И сразу ликбез. Будет куча вопросов по тренировкам и тренировочным программам, на те что слишком большие чтобы ответить в одном посте я буду в ответ просто посылать читать вот эту книгу(две версии на русском и английском):
https://libgen.is/book/index.php?md5=5722859374FD7062327E8B2E6C8F1177
https://libgen.is/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD
Поехали!
правда что всё качки это безработные лаботрясы которым просто скучно
За себя могу сказать что у меня есть работа, в зал хожу тупо как любитель. В зале есть качки, и они все работают инструкторами, набиваются людям в личные тренера чтобы больше бабла сосать. Я поднимаю больше чем некоторые из них.
Готов к проблемам в старости, ведь уже в полтинник ты будешь страдать от давления, изношенной кровеносной системы, сердце, позвоночник и суставы. Сейчас ты вряд-ли это ощущаешь, но потом все и сразу.
Готов с этим справляться или ты нищий?
Не могу в присяд, забивается поясница, не чувствую квадрицупс.
Че делать? занимаюсь дома
И это только по твоему профилю, не учитывая, что у тебя могут быть другие проблемы и вряд-ли ты доживёшь хотя бы до 60
Звание МС/КМС сделал? Какая весовая? Показатели в упражнениях какие?
Какая смазка лучше всего подходит, если ты в первый раз?
>Готов к проблемам в старости, ведь уже в полтинник ты будешь страдать от давления, изношенной кровеносной системы, сердце, позвоночник и суставы.
Не буду, я же не убиваюсь в хлам и не обкалываюсь стероидами, стараясь успеть стать сильнее к ближайшим соревам. Я спокойно и размеренно прыгаю из цикла в цикл, в годовом плане у меня несколько месяцев уходит на фазу Анатомической Адаптации - когда я укрепляю связки и сухожилия, работаю над отстающими мышцами, в общем всестороннее развитие, а не чисто работа на силу. Такая роскошь у профессионалов встречается редко.
>>241752807
Ты с весом приседаешь? Начни с веса полегче или вообще без веса, или еще лучше - с фазы АА по Бомпе(книга в оппосте) и вместо приседов делай выпады месяца два-три, потом потихоньку переходи к приседам и приседам с весом.
>>241752808
Вот тут мне тяжело что-то посоветовать, лучше с врачом такие вопросы решать.
>>241752835
Я уже расписал почему не думаю что всё это будет. Но для себя решил что в случае если стану полуовощем без возможности восстановления, то просто пущу себе пулю в лоб.
>>241752920
Нет, не сделал. Весовая 120+, текущая сумма 680, после короны упала, до этого была 720. Сейчас идёт середина силового цикла, думаю к концу смогу вернуть свои прежние результаты, в жиме уже почти вернул что было.
Пауэрлифтинг херня. Все эти приседания качают жопу и расширяют таз. Будешь потом выглядеть как широкотазый унтер.
Жопа может и растёт, но сам таз ты не увеличишь, тут только генетика. Мне повезло у меня тип фигуры такой что даже при гигантских ляхах и жопе верх сильно больше.
Да еще любые джинсы на твоих ляхах смотрятся уебищно, не забудь добавить.
Мне норм.
>Весовая 120+, текущая сумма 680
Что ты делал 10 лет? Боже...
Хз, я пожалел что этой хуйней занимался.
Так это стандартный лифтер. Вешу 200 жму 200.
Пиздец, я когда в пздючестве занимался, у меня такие же показатели были
Есть наблюдения на личном опыте
Еду в зал. Сейчас буду подтягиваться 6×12, становая 6х12, пресс пару упражнений 4х30сек и кардио 45мин. Норм думаешь будет?
Набирал опыт.
>>241753676
Я пока нет.
>>241754154
В 16 лет загонялся по поводу запястий, они у меня были 19 см а на дваче сказали что меньше 20 унтер. Так и остались 19 см, а загоны прошли.
>>241754356
Смотря для чего и с каким весом ты это будешь делать. Читай Бомпу, ссылка в оппосте.
>>241754428
Бедро тут не причём, тебе просто гибкости не хватает. Штангетки могут помочь, но лучше если разработаешь гибкость.
у меня миопия высокой степени (-6,5), в 16 был ревматоидный артрит, и регургитация митрального клапана (1ст). Можно заниматься или я ослепну и сдохну? На самом деле мне похуй, лучше ослепнуть и сдохнуть, чем всю жизнь иметь тонкие ручки и жирный таз
Вот тут лучше врача спросить, я совет дать не решусь. Но ты вроде уже всё решил.
>Можешь задать свои вопросы
Не пробовал настоящим спортом заняться, а не огрызком от тяжелой атлетики?
Хотел, но когда я вкатывался, для ТА я был староват, да и секций в городе не было.
Раньше пил, года 3-4 назад перестал покупать спортпит чтобы проверить будет ли разница - не заметил. С тех пор не беру ничего.
На той неделе первый раз пришел в зал, накинул на штангу 60 кг и без техники начал приседать, а потом нажал жим делать с 70кг вроде ничего особо не болит кроме мышц, с какой вероятностью я себе что-то повредил?
Если ничего не болит, то вероятность около нуля. Травма обычно если не чувствуется сразу, то на следующий день с утра.
Даже креатин? Вроде его эффективность доказана и цена смешная
Даже его. Хотя я долго его ебашил, хз может быть он мне помог "основу" сделать, всё-таки около 7 лет его хавал.
>>241758875
Я пауэрлифтер, у меня становая и присед это соревновательные движения. Ну а вообще для здоровья низ тела качать профитнее - спина крепче будет, а сильные ноги не заболят в старости.
1) Чо делать если вылез геморрой?
2) Растягиваешься МЕЖДУ подходами?
3) Как заминаешься после треньки?
4) Сколько белка жрешь, пидр?
>Чо делать если вылез геморрой?
Вставлять свечу@бежать к врачу
>Растягиваешься МЕЖДУ подходами?
Абсолютно нет. Только после заминки.
>Как заминаешься после треньки?
Как все. 5-10 минут кардио
>Сколько белка жрешь, пидр?
Сам ты пидр. Стараюсь 1.5 грамм на кг тела
Делаю брусья с весом 8х8х8х6х6, потом докидываю вес через несколько тренировок и получается 5х6. Такой подход норм или имеет смысл изъебываться в переодизации?
Но ты же реально пидр. У кого как не у пидра есть желание и мотивация раскачивать свою тушку на таком уровне.
Максимумы в приседе жиме и тяге напиши?
дурак что ли? нормальные крепкие мужики, пусть не такие сухие как бадибилдеры. Просто не смотри на тяжей, средневесы выглядят отлично.
Спина не болит?
выступаешь в альтернатив или в фпр?
В экипе или классика?
В жопу раз или штангой в глаз?
9х12
>>241759677
альтернатив
>>241759605
болит
>>241759708
классика
>>241759800
в жопу
30
25
Вчера пустой гриф поднял.
Люблю поднимать большие веса. Тела мерзкие только у жиробубулей из самой тяжелой категории. Почти все кто ниже весом выглядят как спортсмены. Пикрелейтед.
>>241759397
Если я правильно понял то это похоже на обычную линейную прогрессию. Про циклирование лучше всё равно почитай. Того же Бомпу открой и если лень читать всё то просто найди в оглавлении только те места где про программирование расписывается. Остальное прочтёшь потом если захочешь.
>>241759424
Ты меня с билдерами не путай. Мне похуй на свою тушку, я просто хочу тягать большие веса.
>>241759476
Максимум за всю жизнь 195/265/280, но я восстанавливаюсь после короны и позапрошлую неделю делал проходку, было 190/240/250
>>241759605
Сейчас нет, а вообще надрывал несколько раз. Однажды так сильно, что не мог встать с кровати, при попытке встать меня словно ножом в спину било. Скатился с кровати колбаской, пролежал на полу 30 минут, потом дополз до туалета, уперевшись на стенку встал в позу сгорбленной бабки и кое-как смог поссать. Было не весело. На следующий день пошёл в зал делать становую.
>>241759677
Онли IPF, всё остальное хуйня из под коня
>>241759708
Классика
>>241759818
Ты кто бля
Немного непрофильный вопрос, но все же. Как-то давно был коряво поднят вес в становой и наебнулась поясница. Теперь ощущаются боли в поясном отделе справа при наклонах и поаоротах. МРТ отклонений найти не помогло, врачи работают на отъебись и твердят про нестероидные противовоспалительные. Что бы ты мог посоветовать?
Че за 9х12? Приседаешь сколько, жмёшь и тянешь?
астероиды юзал?
>что бы ты мог посоветовать?
Нестероидные противовоспалительные, много смех. Пропей Найз или индометацин какой-нить, все пройдёт.
Была такая хуйня. Лечился гиперэкстензиями, выпадами и работой на бицепс бедра, всё с низкой интенсивностью на 12-20 повторений, как в фазе АА по Бомпе(книга в оппосте). Также крайне эффективны: массаж, баня, горячие источники, растяжки и так далее.
Алсо очень нравится упражнение арямнова(загугли) и скручивания из йоги.
Перепробуй всё из списка, и я уверен что боли уйдут. Алсо, врачи правы, тупо лекарства тоже могут это всё убрать, но временно.
>>241759964
Даже не видел.
Я не оп, но вот такой вариант обратной планки можешь попробовать
https://youtu.be/xTZSJX-R9yc
Есть грыжа или протрузия? Если есть, то сколько и какого размера?
Конечно, и то и другое, какого размера не ебу, но то что есть - 100%, я МРТ делал. но прикол в том что они у меня были ДО того как я пл занялся
Бесполезный хуесос
Правда ли что высокие люди поднимают меньшие веса, по соотношению масса тела/вес штанги, чем невысокие. И смотрю всякие женкие соревнования, девочки 20 лет тянут 150+ при весе 60. Я 192/92 больше 110 не могу (занимаюсь 2 месяца правда), это как?
>>241760203
>>241760203
да почему временно-то? Пропьёт, воспаление снимет, дальше, если технику косячить и перепахивать не будет - боли не вернутся.
Зачем занялся пл, если уже была грыжа? Не думаешь, что может все ухудшиться? Мешает тренировкам? Делаешь становую и присед с максимальными весами?
ну если без комет, то неплохие результаты. Удачи в покорении новых весов.
Длина конечности рычага охуеть как решает
Становая - отличное средство от грыж.
Ничего не будет. Растяжки останутся
Ну в твоём случае ты просто менее тренирован чем девочки, со временем и трудом сможешь тягать далеко за 200. Но вообще да, высоким по идее труднее, но тем не менее Хафтору это не помешало 501 кг поднять, да и вообще строгмены все как на подбор двухметровые и выше.
>>241760584
Потому что если причина в дисбалансе мышц, то как технику не дрочи, спина будет стрелять. Знаю по опыту.
>>241760668
Как простой Иван город Тверь выше сказал
>Ничего не будет. Растяжки останутся
>>241760684
Спасибо. Хочу всё-таки взять МС, думаю это то я смогу.
Разве от становой грыжа не должна стать больше? Диск и так поврежден, а него еще и огромный вес давит.
Палка о двух концах, ты можешь сидеть на жопе и получать грыжи, а можешь тягать веса и получать грыжи. Факт в том что мы до конца не знаем как они появляются. Но знаем что укрепление мышц снимает боль. Вот тебе дед 80 лвл тянущий 200 кг:
https://www.youtube.com/watch?v=_4L0jOTQUoo
Только одна грыжа и протрузия или их несколько? И где именно?
Да там их много, по моему в поясничном отделе, но это не точно.
Если не болит и не увеличивается, почему бы не заниматься?
Неоп
У любого абсолютно человека после 25-30, особенно у офисного планктона, 100% есть несколько грыж.
Не огромный, а соответствующий состоянию здоровья. В острую фазу никто становую не тянет. В неострую фазу тяга укрепляет мышцы, окружающие больное место, они будут помогать позвоночнику и вне зала. Только вся эта профилактика должна делаться под контролем опытного специалиста
>>241760203
Мое безмерное почтение
Сосать будешь?
Невольно скривилось ебало увидев его кривую спину. В профилактических целях становая полезна с весом от 8ми повторений без проеба в технике, всё в районе одноповторного максимума может ухудшить не претендую на истину
любая двигательная активность полезна, если годами сидел на жопе в начальный период, дальше смотреть надо.
Как геморрой лечить?
>Пауэрлифтер
Каких только долбоебов на двощах не встретишь.
Просто сей дед показательный пример что техника не так важна как думают люди. Важно чтобы мышцы крепкие были, и тогда хоть в стиле гудморнинга с круглой спиной делай становую.
А так да, для физкультурки вообще 12-20 повторений лучше делать.
>>241761146
К врачу
>был ревматоидный артрит
А потом куда делся?
Мимо пару месяцев назад отменили полностью какое-либо лечение по артриту и записался в зал. Пока что полёт охуенный.
Ну вот он становой все дисбаланс и пофиксит.
Твоё отношение к Александру Невскому?
Становая заебись, но подсобка в виде гиперэкстензии и работы на бицепс бедра её не помешает.
Никак к нему не отношусь.
>>Поехали!
Пошел нахуй.
Чому ты такой жирный? Можно же за весом следить.
Юзлс говно для боровов и дегенератов
мимо та-шник
А можно и не следить
Ну почему юзлес, я могу тебе штангу собирать пока ты к выходу на помост готовишься.
Мне вот стало интересно, мышцы-разгибатели при максимальном сокращении не должны выгибать позвоночник из круглой спины и обратную дугу как в тех же экстензиях? Если да, то у деда эти разгибатели максимум как стабилизаторы задействуются
Мне 19, большинство из этих проблем ощущаю уже сейчас, к спорту отношение имел раньше ( кмс по атлетике лёгкой)
> выгибать позвоночник из круглой спины В обратную дугу
самофикс
Широкотазость в процессе тренировок сама пройдет или ее нужно целенаправленно фиксить?
Кто ж спорит.
Жиробубель, спок
Не, в экстензиях насколько я знаю работает жопа в динамике(собсно за счёт неё ты разгибаешься), а поясница тупо в статике, и спина ровная, не двигается. И в становой с приседом тоже желательно всю динамику отдать ногам и жопе, а спину в статике держать в основном.
>>241761578
Укрепляй попку. Выпады, гиперэкстензии, работа на бицепс бедра(тренажер например) - твои лучшие друзья. Не забывай хорошо разминаться, заминаться и растягиваться. Выше еще расписывал чуваку про способы восстановления >>241760203
>>241761582
Это больше к билдерам вопрос. Мне лично похуй на такие вещи. Но по идее тебе надо усиленнее хуярить на верх тела.
Чем больше вес, тем больше сила.
Вот, кстати, ТАшники - самые чсвшные ебланы. Все у них говно, кроме ТА. А по факту совковые тренера в штанах с пузыря и на коленках кормят этих ебланов метаном с 15 лет, к 20 все переломанные, если не показывают результатов - посылаются тренаком нахуй.
Почему тебе не похуй что я жирный? Я разве заставляю тебя быть жирным? Прихожу к тебе домой и заставляю есть пирожки с повидлом? Нет, я просто жирный и никому не мешаю.
Чет вспомнил про Димку, который в 17 лет ниже спины парализован из-за инцидента на соревах. Видеорил.
> Не, в экстензиях насколько я знаю работает жопа в динамике(собсно за счёт неё ты разгибаешься), а поясница тупо в статике, и спина ровная, не двигается. И в становой с приседом тоже желательно всю динамику отдать ногам и жопе, а спину в статике держать в основном.
В принципе твоя правда. Экстензии с весом легко делаются, а вот когда попробовал стоя сгорбить спину и потом распрямить то на 10м повторении меня аж затрясло много смех
Я еще люблю иногда экстензии заменять гудморнингами. В зале все ходят кринжуют когда я наклоняюсь с 70+ кг.
Имеет ли смысл делать более 15 повторений в подходе или от этого ни мышц, ни силы не будет? Просто занимаюсь дома тратиться не охота.
Кем работаешь? Сколько денег уходят на еду и тренировки?
можно ли трениться с протрузией поясницы?
Жаль парня, когда начинается речь про спорт высоких достижений, о здоровье речи уже нет.
Сказал адепт такого же бесполезного но еще более травмоопасного говна.
Зависит от интенсивности. Работа с 40-60% на 20-12 повторений укрепляет связки, 60-80% на 12-6 растит мышечную массу, 70-90+% на 6-1 растит максимальную силу. Более подробнее в книге в оп-посте.
>>241762136
У меня свой наебизнес, работаю с двумя друзьями, сферу называть не буду на всякий случай. Денег на зал уходит 2к рублей в месяц, покушоть я люблю поэтому затариваюсь на тыщ 15-20 в месяц, но я у мамы гурман, поэтому беру всякие стейки, оливковое масло с трюфелями и прочую вкусную ебалу. Еслиб кушал как гречневый, мог бы и в 10 уложиться как нехуй.
>>241762152
Я тренируюсь. Ты решай сам.
>>241762214
Ну тут как повезёт. Ему не повезло, жаль парня конечно. Надеюсь хотя бы ходить сможет. По идее молодой, шансы есть.
Как ТА вообще живут в 40-50 лет или вообще в старости? Это же огромная нагрузка на позвоночник. Там у всех по несколько грыж должно быть.
Знал тренера совкового по ТА, бодрый мужик был, помогал ему холодильник на 9 этаж затаскивать, а ему тогда за 60 было.
оч понравилось пение
Если делать с 40-60%, то максимальная сила хоть как-то увеличится или нет?
нефритовый стержень знает. У меня всегда в глазах темнеет, когда вижу эти толчки. Одно дело становая и присед в медленном темпе и совсем другое, когда приличный вес именно закидывается на плечи в быстрой манере. Нагрузка огромная.
Хорошо.
А заработок какой? Тысяч 50 в месяц?
Не сильно, но да. Особенно по началу заметно будет.
>>241762862
Если кости соответствующие, то добро пожаловать в категорию 120+
>>241762897
Ну понятно, тут травмоопасность в разы выше. Но зато и зрелищней. По сравнению с ТА, ПЛ это прогулка по парку в плане травмоопасности.
>>241762970
По разному бывает. В прошлом месяце получилось по 100к на рыло поднять.
Сколько см запястье в обхвате? Оно от тренировок увеличивается?
слыш хуифтер, я жму 180 в категории 90кг, приседаю кста 160 и тяну 200, но я жимовик и ваши пидорские тяги и приседы отрицаю, имю МСМК в awpc 2020года г Санкт Питербург
>>241762822
так я в теме ж. даже возможно на концерт тывинского горлового пения пойду скоро
хех, а ты бы начал тушить огонь пиная головешки при этих чуваках
на алтае почитают бога огня. по этому за неподобающее отношение к нему могут и убить
а как понять, что у меня кости "что надо"?
Ок, что сказать то хотел? Я вот жим недолюбливаю, мне больше жим стоя нравится, хотел бы чтобы вместо жима лёжа он был.
18 см в запястье если есть, то сойдёт.
жим стоя травматичен пиздец
Запястье измерь. Если 20 или больше, то у тебя толстые кости. Если меньше, то средние. Меньше 17-тонкие.
Моё увожение
сила не нужна
важно общее время проведённое под нагрузкой и интенсивность этой нагрузки
тот же танцор со стажем в 10 лет, будет гораздо более жизне активен, т.к. в целом был больше по времени под нагрузкой и эта нагрузка была интенсивнее как для нервов для и для сосудов
мимо занимаюсь в кочалке 6 лет, и постоянно охуеваю, со всяких бибоев, танцоров, боксёров, борцов, от того какие они активные, и полны энергии, только недавно прозрел, стал меньше брать весов в упражнениях, больше подходов и повторений и в целом стал проводить тренинг чаще, а так же широко его разнообразил тренировками дома и на турничках
>стал меньше брать весов в упражнениях, больше подходов и повторений и в целом стал проводить тренинг чаще, а так же широко его разнообразил тренировками дома и на турничках
Еслиб Бомпу прочитал, то возможно был раньше к этому пришел
>Работа с 40-60% на 20-12 повторений укрепляет связки
Разве не выносливость? Связки, вроде, именно от максимальных весов укрепляются.
При работе с такой интенсивностью со временем под нагрузкой от 30 до 70 секунд(что примерно соответствует 12-20 повторениям) в теле наблюдается выраженный коллагеногенез и выработа гормона роста. Поэтому такой тип тренировок для связок и сухожилий предпочтительнее.
Смотря что ты понимаешь под "трениться" и твоё текущее физическое состояние.
Если ты подразумеваешь занятие поверлифтингом, бодибилдингом и прочее, то нет - можешь распидорасить протрузию до грыжы и дальнейших пиздецов.
Если просто походить в зал и потягать железо, то можно с оговорками - найди у себя зал лечебной физкультуры что-то типа Бубновского, но не такое дорогое и попроси местного тренера-врача составить тебе программу лично мне разрешили щупать штангу, гантели и вертикальные блоки с грыжей и двумя протрузиями в пояснице.
И опять же, всё зависит от твоего физического состояния: если ты кочка и нашел у себя протрузию это одно, а вот если ты мимохуй, который решил подкачаться зная про протрузию - это другое.
Протрузия, как и грыжа сугубо индивидуальна и в одном случае ты можешь о ней и не узнать, а в другом, даже при выпячивании на пару миллиметров охуевать от боли или онемений.
Должен сказать что дилболдеры знакомые не делают становые и приседы, заменяют их работой на тренажёрах и горя не знают. Правда они еще астероидами ставятся.
Докажи, что становая не юзлесс хуйня
Юзаю технику становой когда надо поднимать тяжелые вещи, например когда выносил пианино с 4 этажа или когда недавно делал ремонт и надо было двигать шкафы и кровати.
Да, этими упражнениями можно распидорасить позвоночник в трухукак и бегом, лучше заменить их на упражнения с вертикальными блоками и гиперэкстензия, но опять же без фанатизма и "работы на результат".
1) До отказа есть смысл заниматься? Недавно пошел на лифтинг, но не профессионально. Тренер сказал, что я пиздабол - потому что почти каждую треню у меня отказные подходы есть, и в лифтинге никто так не занимается. Тип нужно с запасом делать. Я два месяца делал подходы без отказа, и такое ощущение, что сильнее нихера не стал. Как делал раньше, столько и сейчас примерно делаю.
2) может есть под рукой видосы нормальные с обтяжкой и техникой срыва для становой-классики. С ней пизда какая-то. Когда приседал 120×8 - тянуть даже 120 не мог. Не мог оторвать от пола именно. Потом мне показали обтяжку - в итоге я теперь от пола ее легко отрываю, но дальше движение сделать не могу. Как будто посрать сел. Уперся, натянулся, от пола оторвал и все, сижу с ней как дурак.
Ну и чмошные у тебя силовые конечно, 680 в 120 категории ещё и 10 годами стажа это пиздец, тебе не на двачах советы раздавать а самому учиться и впахивать.
Мимо тяжелоатлет
Если он натурал, то довольно неплохо.
Максимальные веса лучше укрепляют связки?
Если он натурал то это плохо, если он не натурал то это и вовсе комично
Тебе не страшно им заниматься? Просто я тут начал ходить в качалОчку и у мне стало много выдавать роликов про качков. И я понял, что практически все кочки, пауэрлифтерлифтери и прочие к 50 годам оказываются инвалидами; многие из них получают жёсткие травмы, и мучаются с воспалёнными суставами.
потому что на фарме сидят
физическая нагрузка только укрепляет организм
тренируй ноги и вообще старости знать не будешь
По первому вопросу - до отказа можно заниматься, но это популярнее у билдеров, в пл тебе нужно давать правильную нагрузку с правильной интенсивностью и четко подбирать тоннаж, что тяжело или даже невозможно с работой на отказ. Прочитай книжонку в оппосте, там на все эти вопросы есть ответы.
По второму вопросу вот годнейший видос(серия из видосов) что я видел, но он на английском: https://www.youtube.com/watch?v=cmjgmi-dPbQ&list=PL25rb2vv0GyEaPxJLm_9241rc2QJyqzJ_
>>241764572
Кек, а по мне так с моим уровнем как раз на дваче советы раздавать и можно.
>>241764720
Нет. Максимальные веса их изнашивают. Поэтому на максимальных весах долго не работают, и делают тренировки на АА как я описал(а я взял это из книги Бомпы). Или просто ебашат стероиды и не парятся. А потом рвутся.
>>241764727
Два варианта: не парится как я, либо держать диету
>>241764806
А чем это собственно плохо? Я любитель-подпивас, занимаюсь три раза в неделю, деньги на этом не зарабатываю и не собираюсь. Мне норм.
>>241764945
Не, я без этого не могу. Если слягу то пожалею лишь о том что не смогу продолжить тягать веса. С детства это дело любил.
>А чем это собственно плохо? Я любитель-подпивас, занимаюсь три раза в неделю, деньги на этом не зарабатываю и не собираюсь. Мне норм.
В том, что это не Тяжёлая Атлетика, королева всех видов спорта. Что ты смеешь прикасаться к священной Штанге, но при этом не ТАшник! Не тренируется по 2 раза в день 6 дней в неделю как завещал Алексеев! Ты не спортсмен, а какая-то пародия, ваши разряд и звания - смешная хуета в сравнении с тяжелоатлетскими! Еще и Штангу перешагиваешь поди в своём пидор ком фитнес клубе!
Внезапно, любое более-менее профессиональное занятие спортом и работа "на результат" распидорашивает организм.
Даже киберспорт, даже ебанные шахматы.
>Правда ли что высокие люди поднимают меньшие веса
Да-да, правда, мэддокс, сарычев, константинов, сплошные карланы, много смех.
Заметь что они не просто высокие, но еще и ебучие медведи.
Спасибо, видосы, то что надо!
Такой вопрос, в последнее время а перешел на фулбади, то есть у меня на недели 2 вида тренировки("А" тренировка пн и пт,"Б" тренировка ср, потом на некст неделе меняю их местами), ну и я пришел к выводу, что все крупные группы мышц(Спина, грудь и ноги) я буду качать чисто в силовой манере(Тобишь до 8 раз), а мелкие группы мышц стараюсь делать до 15 раз(Что бы кровью залить), исходя из этого, объемы мелких групп должны расти, а у крупных групп должна расти силовые. Я верно рассуждаю?
Это один из тех вопросов, когда легче послать читать книгу из оппоста, простой Иван город Тверь.
Как грыжи и больные колени лечишь? Спина вообще часто беспокоит?
Спина бывает стреляет раз в годик. И колени и спина лечатся работой в фазе АА по Бомпе, книжка в оппосте. Также техники восстановления типа массажа и прочего там тоже приведены.
Сходи к врачу на всякий случай, если в МРТ ничего страшного не будет, то укрепляй попку как сказано тут >>241761779
Книгу с оппоста еще наверни, особенно про фазу АА
Что за техника аа, я скачал книжку. Какая глава?
Не техника, а фаза Анатомической Адаптации. Она первая идёт в главе про периодизацию. Плюс в начале книжке про неё еще немного рассказывается.
Анальная акробатика, страница 169.
Грыжа вылезла, инфа сотка. У самого такая хуйня
ну давай, первый лёгонький курс для любителя.
на курсе яца уменьшаются, а простата увеличивается? если да, то как избежать?
Руки слабо растут, бицепс немного, плечи только передние лдельтыю А предплечья вообще пиздец, они как до тренировок были меньше, чем у моей тянки, так и супстя 2 года такие же, только вен там пиздец как много стало. При этому сам чувствую, что хват сильнее намного стал.
При жиме на максимыльном весе, иногда стреляет в плече, как будто треться, с мостом такой проблемы нет. Куда обратиться? Я в детстве вкатился в ворота плечом об угол, потом мне чето там вправляли, вроде бы болей нет, но вот при жиме появляется, и только на максимальных весах.
завещание уже составил?
когда операция на сердце?
с гонартрозом че делать?
Утолщаются в основном кости засчёт длительного воздействия тяжёлой нагрузки, т.е. это не за месяц делается. Погугли.
мимокрок
Как ты вообще можешь давать какие-то советы с такими результатами? Я МС (WPC) по жиму лёжа (165 при весе 80) и то стесняюсь, а ты тут советчик, бля)
Только один вопрос: нахуя ты этим занимаешься?