повесил дома турничок с разными хватами. Уже могу подтянуться 3 раза, чувствую, что все мышцы разрабатываются как и мышцы очка. К лету буду как пикрил. 181 / 105
Такого результата без 2-3 лет качалки и периодических сушек получить невозможно
пхвапхвыахпвхапхва, ну ты и еблан пынь.
Что бы достичь пикрила тебе в одной только качалке нужно годик а то и два проходить В КАЧАЛКЕ ТЯГАТЬ ВЕСА, а не отжиматься с собственным весом, ну или если ты так хочешь натуральненько, без весовых стрессов, то чуть лучше такой формы ты можешь придти за 5-8 лет с условием что перейдёшь на веса хотя бы какие то (5ти литровка в портфеле к примеру)... На хрючево же тебе нужно будет тратить +-6к это только хрючево, сверху тебе ещё понадобится протеин и креатин по минималке что бы добирать белки
Интенсивно и регулярно.
В тушке нет ничего шибко крутого.
Работы со своим весом достаточно.
Ну и жрать нормально надо
Святая толстота
Ебать неграмотная Маня
>годик а то и два походить в качалку
Взоорал и перданул так, что у соседей вышибло окна от громогласного залпа
Чел, за 2 года, он будет где то на 1/3 прогресса, и то если все будет правильно делать
>качалке тягать веса
Перданул повторно. На фотке просушеный сухой чел. Упор делается на диету и сушку. Веса тут дело десятое. Сначала надо неистово сбросить, а потом заниматься на сотнях йоба тренажеров - которые прокачивают милипиздрические группы мышцы.
Остальной высер даже комментировать не буду. Обычный флёр неграмотного сыча, ты лучше не пизди в след раз если не знаешь
Он занимается подобным уже более 7-ми лет, так что секретов тут нет. Стабильные тренировки, правильное питание, меньше стресса, больше чистого воздуха и вуаля. Ты ебанат.
Уапервых тебе нужно заняться генной коррекцией.
>Перданул повторно. На фотке просушеный сухой чел. Упор делается на диету и сушку.
Кто то упоминал сушку дурень? ОП не говорил что он жирная мразь.
И как вообще влияет это на веса? Ему в любом случае нужно удивлять мышцы а не колдыбенится 10тки лет отжиманиями на повторения
>Чел, за 2 года, он будет где то на 1/3 прогресса, и то если все будет правильно делать
Ты хотя бы годик в качалку ходил? или зашел попукал вышел и подумал та нефритовый стержень с ним невозможно ничего накачать
3 месяца тренировок много смех
иди на нефритовый стержень со своим ареновыблядком тупым.
> Работы со своим весом достаточно.
Ты ебанутый?
Нет, он все правильно говорит.
Я то как раз нормальный в отличии от местных дефектных ленивых обиженок.
Да, можно взять штангу и пару не шибко тяжелых блинов к ней, как у этого типа, похоже, на заднем плане.
Да, можно взять пару резинок.
Но суть вся в том, что бы ебашить. А для этого достаточно турника, брусьев и желания.
на оп пике у чела атлетическое тело, а не бодибилдерское. я практически уверен, что он работает почти полностью только со своим весом. отжимается и подтягивается 50тью разными хватами, делает статические упражнения, болается на своих кольцах, мб плавает в бассейне etc, дохуя кардио упражнений.
мимо
>кто упоминал сушку
Дурень ты, если оп не выглядит как пикрил, то сушка нужна 146%. Просто ты слишком тупой, и не знаешь даже таких хрестоматийных вещей. Я же сказал тебе не писать если не знаешь
>влияет на веса
Да, влияет, долбаеб. Никаких удивлений не нужно. Нужно делать базу, без упора на силовые и задрачивать повторения)
>годик в качалку ходил
Вот ты как раз именно годик отходил, не больше не меньше
>попукал
В нос тебе попукал. Как тебе?
Хожу в спортзал уже лет 14. Задавай ответы малыш
Есть чипсы, конфеты, пить сладкое, бухать до блюваты и отруба, сидеть и играть за компом в позе эмбриона.
Через год его знакомые спросят:
"Ты, вроде, спортом занялся?".
Реально, год меня гоняет тренер, и я только стал чувствовать, что у меня есть мышцы пресса от лобка до пупка.
И по измерениям. Везде худею, масса растет.
Но мне овердохуя лет, у молодняка метаболизм поинтереснее
>>240571504
>>240571188
Манямир омежек.такого тела даже за 2 года качалки не получить. А они хотят отжиманиями накачаться)))
Какая сушка, шизофреник?
Ты хоть примерно прикидываешь зачем набирают массу, а потом сушатся?
Чувак просто нормально питается и хорошо так сжигает каллории.
Лол, блять, три месяца по классике, по Люберу, если в качалке, и результат будет не хуже.
Ой, ток там разминка - 50 подтягиваний, а это ж надо напрягаться))
тупое животное.
1) никто не говорит, что на пике результат 2 летней работы
2) работа со своим весом это не 5 раз в день отжаться, а сотни упражнений на любые группы мышц
>чувак нормально питается и сжигает калории
Ты ещё здесь? Ушёл нахуй со своим шизоидным выдрестом
Иди блять попитайся и пожги свои калории
Я уже понял что ты за спорт не в курсе
кек, пидораха, что походил в зал годик, услышал че-то у взрослых дядь про сушку и теперь видит в любом не жиробасе СУШОНОГО
Не будет за 3 мес
3 года минимум.
Согласен что зал не нужен. У меня кент купил домой гантелей, чтоб руки качать.
А чисто рельеф прорабатывал во дворе. Брусья, турники, бег, присед, занятия с цепью.
4.5 года стал Как оппик
что за шиза с неприязнью к залу? для атлетичного тела нужно ебашить и не так важно где. зал со своим оборудованием лишь экономит время.
Значит я на правильном пути, спасибо, тред можно закрывать.
>пик
Я бы его выeбал или он меня.
Я живу в такой Мухосрани, что найти приличный зал и тренера - охуенно сложный квест.
>походил в зал 14 лет и неплохо разбирается
Пофиксил)
Долбаеб, ты понимаешь, что такое сушка? А что такое диета?
Нахуй иди со своими весами, удивлять он собрался блять. Годик походил, послушал и умничает) что ему даст увеличение веса знаешь? Объяснять сможешь?
Да - живешь и пишешь. Нет - сосешь нефритовый стержень, танцуешь нахуй быстрым шагом
>3 года минимум
не, 30 лет минимум + надо было сразу из род дома в качалку идти и курсить стероиды
Маня, ты хоть представляешь, что такое Люберовская программа и ЕБАШИЛОВО по ней?
Твой друг ебал вола все эти годы. За 4 года блять можно уже все местечковые соревнования ебать во все дыры.
Почему работа с собственным весом - не даст такой эффект? Нахуя ему увеличивать его и гонять в зал?
Я то понимаю прекрасно, че такое сушка.
Что даст? Прогрессию нагрузок? Ты мне про это хочешь рассказать, чмоня?
Все так, только вот для результат на оп-пике, ему на нефритовый стержень не всрались ряды гантелек и блинчиков.
Пару гирь пудовых покупаешь и тренируешься, попутно изучая Маркса хули там сложного.
Нужна прогрессия нагрузок. Работая со своим весом Шварцем не станешь. А как на оп-пике - как нехуй делать.
Жир и поддув?
>>240572061
Маня твоё тупое ебало в зеркале. Хули ты выебываешься то сычуш, я тебя чем то обидел? Смотри варианта два, я тебя чем взьебал и ты оскорбился, ты неадекватный мудак с отклонением. Итак, какой вариант?
Тащи ссылку и отзывы своей люберовской системы. Я пока только нашел, что видимый результат минимум 1.5г, но блять не «такой» эффект и не за 3 мес.
Особенно если Оп с 0 решил заниматься.
А нахуя прогрессия нагрузок?
Ещё раз вопрос для дебилов повторяю, что даёт увеличение веса и рост силовых - как это скажется на рельефе. Связь напиши в чем. А ты вожу льёшь в коментах
Никак.
Этот хуесос в качалке 7 дней в неделю и на диете 365 дней в год.
Это фото постится чтобы ты велся и платил деньги за ЛЁГКИЕ и БЫСТРЫЕ диеты и программы тренировок, которые якобы тебе что то такое дадут.
Все развод, хочешь быть как он - придется пахать ка он пашет, а то и больше.
уж постарайся. 3часа в неделю в зале или 10-15 дома.
>>240572091
тело быстро адаптируется и перестанет расти. придется постоянно изъёбываться в том, как напрячь тело сильнее не увеличивая количество повторений. в зале просто накинул пятерку, сделал лишнее повторение, подход, сократил на 20сек отдых или замедлил тем упражнения и дело в шляпе.
>Программа, в которой размику то не каждый местный чмоня выдержит
> Я пока только нашел, что видимый результат минимум 1.5г, но блять не «такой» эффект и не за 3 мес.
АПХАХПАПХАПХАПАХ
> А как на оп-пике - как нехуй делать.
Нет. Для оппик надо 2 года занятий с прогрессией нагрузок
Так ты, тупица ебаная, вопросы задавай нормально. Ты спросил, чем лучше качалка - я ответил.
Для роста необходимо давать нагрузку к которой организм не привык и с которой еще не сталкивался. Рост мышц и увеличение показателей - адаптация организма к изменяющимся условиям, по сути.
А рельеф я нефритовый стержень знает тут прием, идиот. Наверное при том, что без мышц и рельефа никакого не будет.
>попутно изучая Маркса
Зачем?
Бля ты даун, со своим весом в лцчшем случае станешь выглядеть как дрищешкольник турникмен, а на оппике кочка который грамотно качается с прогрессией минимум 2 года
Нет, не нужно, если нормально регулярно и интенсивно заниматься.
Если в носу ходить ковыряться и между подходами по 20 минут лясы точить, то да, где-то так.
Не неси хуйню, без прогрессии нагрузок никакого роста не моэет быть априори. Просто чутка мышцы раздуются водичкой и все, эффект пропадет за неделю. Для того чтоб стать как оппик надо ебашить года 2 минимум
Блять, ты че там купил себе спортивные рейтузики и тренеру по 500 за тренировку башлял 2 года, а результата 0? Так тебя наебали просто, маня
Красиво слился
ну да, без гантелек то нельзя устроить стресс для мышц и прогрессию)))
90% любителей бодибилдеров с многолетним опытом выглядят хуже чем оппик. Какие нахуй отжимания бля
Ну куда мне спорить то с типом, что нагуглил отзыв в интернете)))
Рельеф хуйня - только чтобы на себя в зеркало дрочить, да тупым тёлкам нравиться. Выбирай кардио (бег, велосипед, плавание) - будешь подтянутым, выносливым и здоровым в отличие от качков.
Так твои любители не делают нихуя. Даже толком не потеют на тренировках.
Оппик где то 180/75-80кг и при этом сухой. В месяц можно нарастить примерно 0.5кг мышц. Вот и считай сколько тебе заниматься придется
Как же раньше люди качались-то без спортпита и прочего говна. Вот древние греки, например.
Долбоеб в месяц в лучшем случае наращивается полкило мышц. Это научные данные. Чтоб накачаться надо ебашить годами. Медленно и упорно идти к цели. А за твои 3 месяца просто гликогеном раздцешься и все, мышц за 3 месяца в лучшем случае килограм наьерешь
Ты либо даун, либо маневрируешь как Блядь на стволе.
Речь была о достижении оппика
На оппике рельефный типок.
Я спрашивал нахуя ты советуешь ходить в зал и увеличить вес нагрузки, когда для оппика это не надо.
Без мышц? Лол. Для такого рельефа достаточно стандартных весов и нагрузок)
Греки не выглядели кочками, даун. Или ты всерьез думаешь они все выглядели как на стутаях? Ору с дауна
>а не отжиматься с собственным весом
>турничок
>отжиматься
Ты сам уже понимаешь, где ты обосрался, чмондель?
Прост, для общего развития.
Ты внатуре мразь тупая, я весь тред топлю за работу в натураху.
Вот как пикрил твой можно со своим весом стать.обычный глист турникмен. А как оппик нереально
И я же тебе ответил, что качалка на нефритовый стержень не нужна для результатов как на пике. Я хуею в этом дегротском зоопарке.
> Или ты всерьез думаешь они все выглядели как на стутаях?
Да. Хули нет?
У тебя так от Маркса хуец взлетел или от тренировок?
Куда спорить с типом, который
>кудахтахтах разминку даже никто не осилит
>топ система
>но о ней нигде и слова не написано, я ее сам придумал
В чем прикол, такой системы, которая для подготовленного спортсмена? Много людей знаешь которые с 0 за 3.5 мес дойдут до 50 подтягиваний как ты писал? При этом ещё занимаясь бытовухой.
А ещё я всего лишь сказал, что ты неадекватный мудак либо я тебя задел, но неудобные вопросики, понимаю, слился да? Ок) будем считать что и обиженка и тупо дегенерат.
А ещё я просто сказал, что за 3,5мес не достигнешь ты с 0 как просто ОП)
нефритовый стержень знает что ты так порвался разорвался
Пошёл нахуй короче, чмоня
На статуях изображены мутанты без блока миостатина или акромегалы какие нить. Ну или просто маняфантазии скульпторов. Никто так не выглядел тогда. Такие тела добились только в 20м веке с помощью стероидов и грамотно дилдоболдинга
Двощ, хочу заработать на яхту как на пике месяца за два, только работая из дома. Навыков нихуя.
Подскажите что как.
>>240573087
Да не плачь ты шлюха тупорылая.
>>240572588
Я сюда отвечал, и если ты нить проследишь - то увидишь, что я то пишу в контекст. А вот ты просрался
Подтягиваюсь 3 подхода по 10 раз, все равно выгляжу как обычный васян.
>Такие тела добились только в 20м веке с помощью стероидов и грамотно дилдоболдинга
Найс оправдания наркомана
влаживаешь в биток все бабло и в 2050 снимаешь вершки
Гармония духовного и физического развития.
Читали Маркса.
Ну и эфедрин кололи, благо он уже был.
>не знает про люберецкую движуху
>че-то пытается рассказывать
много смех, маня, дай угадаю - вкатился в качалочку лет пять назад, на самом пике популярности фитнес-блогеров? Ну тогда, ты, конечно, ее не знаешь. Это же надо книжку скачать и почитать.
50 то не за один подход. Можешь хоть 50 по одному разу делать.
Если можешь за раз 10 подтянуться, то справишься. Я с 1 раза с прыжка до 10 дошел за три месяца весьма ебланских тренировок в свое время.
>При этом ещё занимаясь бытовухой.
>да у меня тугосери РАБотка женушка мни никогда
>РРРЯЯЯ НИВОЗМОЖНА
Я тебя понял)))
я пукнул, занюхай
Поили друг друга белковыми коктейлями.
какой же ты дегенерат, пиздец
Природного происхождения.
Например холестерин в умеренных дозах повышает силовые.
Так же использовали специфический предтрен, а именно: сладкий чай. Тут тебе и стимуляторы, и угли и шоб быстро впиталось.
>В спортзале пукаешь кстати?
Нет, бля, ну как можно быть таким дегенератом?
так падажжи, сначала ты начал кукарекать "без стероидов никааак не накококочаться", а теперь лихо вильнул жеппой и начал на сладкий чай переводить?
Ну и почему тогда древние греки не могли так же выглядеть?
>подставляю руку и пукаю и потом целый день нюхаю
> с неприязнью к залу?
Туда идти.
Обратно идти.
Да ну в пизду, я лучше после турничка это время потрачу лежа в ванной с пенкой.
Ну и если серьезно, то в зале база, а база-- это компрессионные нагрузки. Ну и зачем мне еще одна грыжа? Мне одной хватает.
Просто нужно хоть чем-то заниматься, постоянно, всю жизнь. Я около 15 лет постоянно на спорте - бег, тренажерный зал, воркаут и выгляжу почти так же. Самый большой перерыв когда вообще мог ничем не заниматься - максимум две недели в отпуске. А так каждую неделю хоть какие-то нагрузки есть.
Начал с отжиманий и гантелей (бицуха и трицуха) - пол года минимум.
Отжимания в идеале выходит на 100 за тренировку
Гантели от 10кг потом от 15 и тд - 45-60 за тренировку раз каждой руки
Трицепс так же само
В итоге у тебя раз в 2 или 3 дня - день выглядит так:
75-100 отжиманий
45-60 бицуха
45-60 трицепс
.
После 4 -6 месяцев находишь турник и делаешь всего 3 упражнения
подтягивания прямым хватом - сколько можешь 3 раза +
подтягивания обратным хватом - сколько можешь 3 раза +
брусья - сколько можешь 3 раза+
И вот так чередуешь.
Понедельник среда пятница отжим и гантели
Вторник Четверг суббота турники
Питание там сон блять и прочая хуйня НЕ НУ ЖНО
/ почти бывало не ел или не спал и все работает.
Результат будет через год , первый заметный через 4 месяца, через полтора будешь ахуевать что так можно было.
На пике 72кг
Холестерин-- стеройд. Он в мясе. А вот без мяса такое точно никак.
Вывод: микродозить придется.
Ну и почему нельзя совмещать с предтреном? Одно другое дополняет.
>>240573649
Цели не ставили.
Точнее не так, их атлетические комплексы были не так сильно направленны на рост мышечной массы.
Это все отмазы. Зал любой подходит
>тренер
Шредер на ютубе
хоть маломальски прессуху то качнул бы..
Тупорылый зумерок, я в зал хожу и занимаюсь спортом, больше чем ты сопливый выблядок существуешь свою жалкую жизнь на этом свете
Но вопрос открыт, ты так базаришь потому что ты просто ебанутый и пытаешься косить под чсв на анонимной борде или словами
>за 3 мес не накачаешься
Я тебе анус растянул и закинул туда уголька, раз он так пылает?
>тугосеря жена
Лол, найс проекции своей говносемьи)
А вот с работой ты угадал, дальше что? Это плохо типо?
А да
>книжку
Ну ты же обосрамс исполнил, книжка то где люберок)
>50 раз в сумме а не подход
Ебать эффективная (нет) хуита
Короче ясно с тобой, диванный маваши иксперд
Сейчас ему 27.
А ну значит я все верно ответил, в чем приеба то? Хуеплет
>>240573609
Нахуй писал про зал в начале ?
Кушать нужно метандиенон в самом простом случае.
А лучше не кушать, а укалывать.
Какой рост у него? Выглядит карланом
>стероЙд
ясно
Да срал я на твою блядину жену и твой завод, на котором ты батрачишь. Забавен был сам факт отмаз.
>50 подтягиваний - неэффективная РАЗМИНКА
Блять, обоссанка, свали уже.
Книжка по первой ссылке в гугле, уебище
В голосину проиграл, ебаный стыд.
да, но уже реально впадлу. поэтому выбрал проще вариант, меньше жрать говна типа хлеба колы и тд, животик либо уходит либо совсем маленький а бабы такое все же любят. И не забывай, мне не 20 лет, когда ты уже так выглядишь в 34 как я то бабы просто готовы на все. ей богу заебался от РСПшек и просто знакомых заднюю давать. Короче начни и не сдавайся.
Начал я это все когда чуть не влез в петлю когда потерял человека с которым был 9 лет. Если бы не спорт и гармоны что держали меня в строю я бы уже в земле был.
Хули верного то, уебок, ты мне на полном серьезе хочешь вдуплить, что лучше в моей нити разобрался, чем я?
В каком начале я че писал, говна кусок?
Про то, что в зале проще обеспечить прогрессию? Дак это и правда проще. Только до определенного предела нахуй это не нужно.
блять, ну если уж качаешь, ну нарасти ты немного мясца на ногах, ебана рот
>продолжает мононить вопросики неудобные
Мань, ещё раз, чем я тебе пердак твой поджег? Ты че так развизжался
>похуй на шлюху жену
За что ты так про свою мать? Она тебя гнобит?
>завод
Пизда проекции, зумерок, работают не только на гречневом заводе как ты и твоя шлюшья семейка, но в нормальных местах)
>неэффективная разминка
>нет ни слова о разминке
>неэффективная разминка
Хуи из глаз вытащи, чмоня
>считает йоба нагрузки и упражнения разработанные ноунеймом без достижений в предметной области чем то эталонным.
Пруфани ка чмо, успех за 3,5мес и можешь быть свободен
>и что кушать
Гречу с мазиком
Нахуй эти ноги не сдались
за щеку тебе пруфанул
>>240571755
>>240572430
Ну да не было ни слова про разминку))
Ты че, больше трех постов в своей дырявой башке удержать не в состоянии?
При накаченном верхе куриные ножки выглядят убого.
Я сомневаюсь, что типа шибко интересуют функционал. А без ног внешний вид страдает.
грыжа это уже медицинские противопоказания и тут я не советчик.
>пруфанул за щеку
Зуммерок, ты хотел выебнуться, а набрызгал себе на еблет
Лолд
нет ты
Я говорил о том, что я не сказал про разминку
А ты считаешь разминку срубера чем то эффективным иди че ? Лол.
>дырявая бошка
У тебя то? Ты же отбитка, а не я. Учи нормальный шлендель
в 24 был 180\70 инвалид\слабый\никогда спортом не занимался
не умел подтягиваться от слова савсем.
За одно лето в деревне у бабки научился подтягиваться и выдрочил до 8 за 1 подход. Каждый божий день въебывая как проклятый, таская тяжести и просто сутками веся на турнике в лесу. Тушка стала красивой, ходил без футболки быдло текло тянки завидовали.
потом 2 года не занимался физически, теперь 1 раз еле еле и пузо выросло... до этоо всю жизнь худой был по сути. Теперь думаю что лучше бы и не занимался, нахуй разогонять свой метаболизм если потом оно все в жир будет вкидывать когда перестанешь чето делать.
Я ходил в зал 1,5 года, по 2-3 раза в неделю.
Занимался по 2-3 часа, приходил домой охуевшим.
Следил за питанием, разные добавочки-хуявочки, в итоге из жирдяя получил просто охуенное тело.
Но.
Все это меня жутко подзаебало, и через 4 года без зала я превратился в био-массу.
Вешу около сотни, мышц нет, пузо, одряблость.
При этом алкоголь не пью, ем обычную еду, просто не занимаюсь спортом и веду сидячий образ жизни за компом.
Ебал я ваши залы.
Но фотки с тех времен остались, радуют глаз и говорят "ты могеж есле захочеж"
>лучше
ну да. а чо?
>прогрессию
что ты подразумеваешь под прогрессией хуепутало, рост силовых, фигура, физ.показатели ? что нахуй, какой прогресс то блять, говна кусок ебаный, это разные цели, разные методы, разное все.
Какой тушки ? Там тушки нет никой.
Пиздос.
>там разминук то трудно осилить некоторым - 50 подтягиваний
>да нафиг такая программа с такой разминкой с нуля?
>ниче го сложного нет в 50 подтягиваниях, если можешь хотя бы 10 за подход сделать
>лол кек вот это эффективное упражнеине 50 подтягиваний)))
>это разминка
>не знаю ни про какую разминку
Блять, хватит срать уже в штаны себе, дегенерата кусок.
Долбоёбина ебаная, хули ты жопой крутишь? Тем более как ты можешь знать какие у них были цели, пидорасище? Клим Ссаныч нашептал?
мимо
Ты ебнутый совсем?
ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК
НАГРУЗОК
БЛЯТЬ НАГРУЗОК
Н А Г Р У З О К
Н
А
Г
Р
У
З
О
К
увеличение весов, интенсивности, повторений, подходов.
> лучше занимайся физкультурой для поддержания духа и тела
Вот давай с этого начнем, а то этот "посоветуй тред" скоро скатится до хохлосрача.
Что в эту "физкультуру" входит?
Туринабол, сустанол, метандростенолон. Курсы по 1 месяцу. Потом 1 месяц приводишь свою печень в порядок и по новой курсишь.
швецкую стенку + гантели и пробежки.
Высокобелковый режим питания держать
>При этом алкоголь не пью, ем обычную еду, просто не занимаюсь спортом и веду сидячий образ жизни за компом.
Миша?
> как ты можешь знать какие у них были цели,
От Аристотеля. Цели-- абсолютно прикладные: здоровье и сила, что бы сохранять свободу.
неее, я вообще взрослый дядька
Забыл ещё про станазу.
срать под себя начал ты, мань, когда начал пытаться выебываться за что собсно выебан и выстегнут на разына ровном месте, и с каждым игнором неудобного вопросика ты накидывал лишнюю кучку.
теперь же по факту,
притащил быстренько ссылки на сообщения мои, где я тебе написал про разминку, про разминку базаришь ты, а я либо отвечал на отьбись, либо не говорил вообще.
перечислил маняфантазии и радуется сидит, охуеваю с неадкватного выблядка.
И всё, больше ничего не нужно делать?
Подбор оптимальных для тебя нагрузок, для нормального метаболизма, подвижности, выносливости и силы. И отличием от спорта тут является работа не на результат в килограммах в среднесрочной перспективе, а на собственное здоровье в долгосроке.
завязывай свой тухлый опыт экстраполировать на всех. тот самый случай, когда сперва добейся имеет право на жизнь.
увеличение весов не = увеличение повторений это раз
называется это проще - рост силовых
рост силовых не равно изменение фигуры)))
к нам в зал пришел жирный чел, с пузом как багажник, начал заниматься, пришел жал 85, щас жмет 140, пузо осталось) дальше будешь тявк-тявк про зал и работу с весами?
Он выглядит высоким
Молиться, что твой организм все это выдержит, и ты не останешься инвалидом на всю жизнь. Если все прокатит то сможешь выкладывать в инсту пиздатые фоточки. Ну а если нет... О таких особо и не слышно.
много смех, да. был эксперимент, показавший, что фарма без тренировок дает +- столько же массы, сколько тренировки в натурашку.
ну, когда я служил в армии - был обычной штабной крысой в 10 году, я часто смотрел в окно, как солдатики бегали и занимались зарядкой, а я задрачивал в фаллаут и сталкер и думал, ебучий скот. Так вот тогда ко мне попал на стол план ФП(физ подготовки) я много что интересного там увидел. Это старая система СССРовская переделанная под РФ. Часть у нас была показная и все дрищи-жиробасы, которые занимались по этой ФП через 3 месяца буквально были ебучими людьми с ОП пикрил. Подтягивались по 20 раз, брусья, бег все у них получалось. А себе я сам ставил в документах 20 подтягиваний, но остался обычным человеком мразью. Ищи ФП короче СССР, там все про упражнения и питание есть.
нет, один нефритовый стержень все скатится в жиромассу.
Ну ты типа дегенерат ебаный внатуре. Ну вот прям тупой. Я таких тупых еще не видел.
>увеличение весов не = увеличение повторений это раз
Пиздец блять это троллинг тупостью? Где я об этом говорил?
Это разные способы увеличения нагрузки.
>рост силовых не равно изменение фигуры)))
Изменение фигуры складывается из как минимум двух факторов - увеличение мышечной массы и сжигание жира.
прогрессия путем увеличение весов - для первого
прогрессия путем увеличения интенсивности кардио - второе
И там и там - прогрессия. Что тебе не понятно то еще, мразь?
если долбоеб продолжает жрать столько же, сколько жрал занимаясь, то конечно.
>>240574196
Вот тут ты, ублюдок, рассказываешь, что подтягивания в качестве разминки неэффективны.
Ой, или ты там не понял, что речь про разминку? Ну так не удивительно, ты ж обезьяна тупорылая.
мало вводных
Если ты имеешь дохуя лишнего веса - начать надо не с занятий, а слегка в порядок себя привести. схуднуть. садишься на белково-углеводку.
если и так все норм - начинай заниматься.
можешь в зале, делаешь базу, добиваешь мелкие группы мышц на йоба тренажерах)
можешь заняться кросфитом. можешь просто во дворе делать брусья, турник. пресс, бег. для увеличения веса можешь юзать цепи и канаты
Активно и регулярно. /thread
и где там хоть слово про разминку я сказал? ты где его углядел, асло в предыдущем твоем сообщении тоже не было слово про разминку.
алсо мань, ты че ебать, думаешь слезть с базара путем выяснения, кто чего имел ввиду и где сказал, речь не об этом, хули ты, фуфломет омежный жопой то виляешь
стоит 2 вопроса
- с хуяли ты начал пытаться выебываться когда тебе нормально все сказали.
- где пруфы, что за 3.5мес тостигнешь такой же эффект.
либо отвечаешь, либо идешь нахуй, я уже устал тратить по 1-2мин раскатывая таких лоускильных на разговор чмох как ты
Скалолазанием
/thread
Ты под себя все тянешь или че? Большая часть людей, которые занимаются в итоге скипают эту качалку и все эти упражнения, даже те, кто добился каких-то результатов. Все скатывается в обычный человеческий фактор. Но если ОП это делает для инстаграма, то мне похуй, пусть делает. В остальном вся эта история с "КАЧАЛКАМИ" не имеет права на существование, потому что гробит организм людей, которые просто мотивировано залетали в эту тему, а потом в итоге обсирались. Я еще может быть согласен насчет девок им поприседать только на пользу, а куны чем мотивированы этой хуйнёй заниматься? Кому че доказывать?
Ты под себя все тянешь или че? Большая часть людей, которые занимаются в итоге скипают эту качалку и все эти упражнения, даже те, кто добился каких-то результатов. Все скатывается в обычный человеческий фактор. Но если ОП это делает для инстаграма, то мне похуй, пусть делает. В остальном вся эта история с "КАЧАЛКАМИ" не имеет права на существование, потому что гробит организм людей, которые просто мотивировано залетали в эту тему, а потом в итоге обсирались. Я еще может быть согласен насчет девок им поприседать только на пользу, а куны чем мотивированы этой хуйнёй заниматься? Кому че доказывать? Я не говорю, если ты стриптизёр, то да. Нужно.
А что такое сушка? Наверное бег + диета жесткая?
мимо ньюфаг
я ебу, какой же ты тупой. все нахуй, не пиши мне блять.
обезьяна ебаная
>Пиздец блять это троллинг тупостью? Где я об этом говорил?
»240576007
вот здесь мразь ты говорил, вот здесь блять
смотри и читай внимательно сука. у тебя почему то все эти вещи в один термин вкладываются, который ты сам придумал да?
>прогрессия путем увеличения интенсивности кардио - второе
нахуя тогда ты вначале начал писать про тягание весов, когда речь шла о фигуре, даун ты тупорылый...
А речь про разминку как раз там, где ты влез нихуя не одупляя, имбецил. Еще немножко по нити пройдись, ага. Или по моему гринтексту выше, там все практически дословно.
Что было нормального? Что ты не можешь найти программу?
Твой пердежь про то что слишком сложно, хотя ты даже не понял о чем речь?
Мне найти в иннете фотку качка и сказать, что это после любера?
Или скинуть свое фото после нескольких лет тренировок и сказать, что это после 3 месяцев любера?
Найди книгу, посмотри программу, и представь, что по ней занимается ИНТЕНСИВНО и КАЧЕСТВЕННО человек, который може спокойно подтянуться 10. А потом представь его на пампе после очередной тренировки. Он будет выглядеть не хуже этого дрища в оп0посте.
> Что в эту "физкультуру" входит?
Что хочешь, тут ведь главное какая цель. Цель физкультуры не накачать мышцы, а польза для организма. Для организма полезны почти любые нагрузки. Аэробные и анаэробные.
ты мразь, совсем тупой.
>Изменение фигуры складывается из как минимум двух факторов - увеличение мышечной массы и сжигание жира.
Не еби мне больше мозги
»240576007 - это твой пост, уебок.
Ноги мешают росту верха, в пизду их, пусть куриные будут
ебаааааать
База на ноги мешает росту верха..
Блять, просто сьеби.
>А речь про разминку как раз там, где ты влез нихуя не одупляя, имбецил. Еще немножко по нити пройдись, ага. Или по моему гринтексту выше, там все практически дословно.
хули виляешь опять,я спрашиваю где я сказал про разминку, ты ж мне начал выписывать и подьебывать. хули гасишься сосунок, я то где говорил. где говорил ты мне поебать, я имел ввиду везде 50 подтягов, разминка или нет мне поебать. не можешь пруфануть - завались под одеяло блять, зумерок
>Что было нормального
нормального, что я без понтов и оскорблений писал, а ты начал пытаться выебнуться
>мань
>твой друг вола ебал
и тд. это че за дешевые попытки хуеглота задеть меня? я тебе хоть что то блять неровно сказал, а хуесос?
>ласт обзац
быдет выглядеть гораздо хуже, т.к. все эта залупа турнички хуички - мавашинская балалайка старых лет.
дохуя мелких мышц которые так эффективно как в зале не проработаешь и нужен зал, либо дрочить годами все эти турники.
+ питание
чувак на фотки засушен пиздец, без фармы так не суханешься.
так что сиди и учи матчасть, учись вежливому общению с людьми и не выебывайся хуйней, если кроме нее у тебя мозг не подо что не годиться.
все блять, выписан нахуй, сьеби и не отсвечивай с твоей манятеорией все ясно блять
>Ноги мешают росту верха
ебать ты дибил беспомощный
быть атлетичным заебись, лучше выглядишь, лучше себя чувствуешь. не усираешься, когда надо брать в руки что-то тяжелее телефона.
я был дрищем, затем тренил 10лет, прервался на 2 года и ща снова восстанавливаю форму. и быть атлетом лучше, инфа 100.
У Любера в статьях есть и про службу в армии и тренировки на брусьях/турниках как подготовительный курс к качалке. Большинству за глаза хватит нормальное тело получить, но лень же ебашить
Согласитесь – тот, кто способен
отжаться на брусьях в 20 повторениях, вряд ли удовольствуется 30-40 кг в жиме лежа (уж
больно часто во всевозможных Gym‘ах и Class‘ах я видел именно эти веса – вот и запало в
душу…)
Итак, отжимания и подтягивания. Как и сколько? Вопросы хорошие. В книге «Культуризм понашему» я уже писал о том «дедовском» нормативе в упражнениях с весом собственного тела,
не выполнив который штангу и гантели трогать преждевременно: 12-15 раз подтянуться на
перекладине в «строгом» стиле и 40-50 раз отжаться от пола или 20-25 раз на брусьях за один
подход.
В той же книге я приводил и «старый» комплекс, направленный на быстрое достижение этих
результатов. Но, как показало многолетнее пребывание в роли владельца тренажерного зала,
теперешнее молодое поколение в большинстве своем гораздо дистрофичнее своих сверстников,
живших в 80-х (в Люберцах, во всяком случае). Да и не только молодое… Ну не может человек
подтянуться в нескольких подходах широким хватом или за голову, если не в состоянии
подтянуться вообще! Поэтому начальный комплекс для таких вот «ослабленных» должен быть
попроще и включать всего два упражнения.
1. Отжимания от опоры (стола, скамьи, батареи) с постепенным (от тренировки к
тренировке) опусканием ее уровня до уровня пола.
Начинайте с того уровня, на котором сможете выполнить 20 повторений в первом подходе
(вполне допускаю, что это может оказаться положение стоя, чуть ли не в полный рост у стены).
Как только сможете одолеть сумму в 50 повторений за три подхода – опускайте уровень опоры.
Дойдя до уровня пола, начинайте повышать сумму и доведите ее до 100 повторений за три
подхода.
2. Подтягивание в положении виса с опорой на выдвинутые вперед ноги. В зале были две
опоры, на которых уровень положенной между ними перекладины регулировался – от
высоты вытянутых вверх рук в положении лежа до полного вертикального виса.
Идея та же, что и в предыдущем упражнении – начните с уровня, позволяющего выполнить
10 повторений в первом подходе, и набирайте сумму в 20 повторений за три подхода. Затем
постепенно поднимайте уровень (соответственно приближая опору ногами к перекладине) и
доходите до вертикального. Затем – рост суммы до 20 повторений за три подхода.
То есть, на финише использования этого комплекса вы должны быть в состоянии выполнить
следующее:
1. Отжаться от пола – 100 раз в трех подходах.
2. Подтянуться на перекладине – 30 раз в трех подходах.
16
Да, вот еще – успешная реализация этого комплекса требует ежедневных тренировок. 15-20
минут в день найти не так уж сложно, а риск перетренироваться с такими «нагрузками» – это из
области фантастики…
Переборов крайнюю степень рахитичности (или изначально избежав ее в силу хорошей
генетической предрасположенности), следует переходить к тренировкам по более
«продвинутой» программе. 2-3 месяца занятий по ней – и вы ощутите заметные изменения в
телосложении.
ПРОГРАММА (БОЛЕЕ «ПРОДВИНУТАЯ») ВЫГЛЯДИТ ТАК:
1. Отжимания от опоры.
2. Отжимания от пола.
3. Отжимания, ноги на опоре.
4. Отжимания на брусьях.
5. Подтягивания широким хватом до груди.
6. Подтягивания за голову.
7. Подтягивания средним хватом.
8. Подтягивания узким обратным хватом (ладони к себе)
Начинайте с выполнения одного подхода в упражнении «до отказа». В каждом упражнении
увеличивать нагрузку следует следующим образом: в отжиманиях – как только будете в
состоянии выполнить 12 повторений в упражнении 4, добавляйте второй подход в упражнении
1. Затем, как только после этой «добавки» снова сможете выполнить те же 12 повторений в
упражнении 4, добавляйте второй подход в упражнении 2 и т. д. И так до тех пор, пока во всех
четырех упражнениях не дойдете до выполнения трех подходов, причем в последнем подходе
все того же упражнения 4 надо выполнить не менее все тех же 12 повторений. Прогрессия в
подтягиваниях строится аналогичным образом, только отправная точка – 6 повторений в
упражнении 8.
Нагрузка при использовании этой программы уже довольно ощутима, поэтому тренироваться
по ней лучше через день. Можно пойти и таким путем – разделить комплекс на две части и
выполнять упражнения 1-4 в один день, а 5-8 – на следующий. Но при этом каждая из частей
должна выполняться не менее трех раз в неделю, т. е. при использовании этого варианта
придется тренироваться не менее 6 раз в неделю. Какой из вариантов избрать – дело личных
предпочтений.
Ну а если дополнить программу выполнением подноса прямых ног к перекладине в висе (50-
100 повторений в сумме всех подходов) и пробежками в рваном ритме или плаванием в течение
не менее получаса – то перед вами один из наилучших, на мой взгляд, способов тренинга для
построения мускулистого тела по стандартам «мужского фитнеса» без покупки абонемента в «суперзал».
Да какие нахуй турнички блять. Работа на турнике - просто разминка перед настоящей тренировкой. Ты же даже не видел эту программу, ты не понимаешь о чем речь.
Твой друг все мы понимаем, что это ты, а никакой не друг ЕБАЛ ВОЛА все четыре года. Эта форма не о чем. Там не никакой сушки и нет никакой фармы.
Бляяяять я ток щас понял, что ты ВЫЩЕ НЕ ОДУПЛИЛ о чем речь.
Ты типа думаешь, что это программа для турникменов. Ты, сука, даже не понял, что речь про зал.
АПХАПХАПХАПХАПХП
Просто пойди на нефритовый стержень, дегенерат.
Без железа сложнее и дольше будет.
Если коротко, тут гугли упражнения на турнике, брусьях, с гантелями, отжимания. По еде: исключи всё сладкое, мучное, углеводное и вообще, скорее меньше жрать надо, чтобы рельеф был виден.
>>240577639
Ой, смотри, кто-то тоже знает про НИКОМУ НЕИЗВЕСТНОГО ЛЮБЕРА, которого и в иннете то не найти)))
Никак. Он ходит в зал.
Или зал у него дома, это единственный вариант. Но в мамкиной двушке ты зал не оборудуешь, тем более не накупишь железа ценой с 5-летний абонемент в хороший зал.
Дебил тут ты, чмо ебаное, восстановительные ресурсы ограничены, и ляхи все на себя забирать будут, я таких долбоебов в начале тренировок послушал, делал приседы ебаные - окорока по 74 см стали, жопа как камаз, а верх как от другого человека, потом вообще нефритовый стержень забил на ноги - верх хоть в рост пошел. Пусть лучще тонкие ноги будут, на крайняк их прыжками, бегом тренировть можно
Само собой мешает, пиздюк тупой
Ебать че несет.
мимо
Расскажите этому уебку про базу, у меня уже сил нет
Без гормональной поддержки это практически не реально.
В очко себе "базу" засунь, ебанклаус. Базу для чего? Пауэрлифтинга? Что будет "базой" для спины, рук, плеч?
Ты так не ответил с чего ты раскудахтался то Птенчик
Тебя обидели или ты шизик?
По поводу остального, пернатый, я в отличии от таких кукаретиков как ты, жопой не виляю, речь была о чем, турниках - я сказал за турники
>ебал вола ты а не «твой друг»
Кхахаха, затащил Дс и область Пекин, подтвердил 3 разряда . Охуеть ебал вола, давай без проекции мань)
>>>240577639
Исходя отсюда очевидно, что эта хуита. И за даже год, ниче из этого не приблизит даже на 2/3 к оппику
Пиздец ты клоун, нахуй. Обплевал тебя, сьеби в тень
Ну как сказать знает. Можно сказать нет
земля пухом, долбоеб. это про тебя стори, где там стеклянный нефритовый стержень сломал и лоб расшиб?
>3 разряд за 4 с половиной года тренировок
>не ебал вола
апххпахпахпахпахпхапхапх
АПХАХПХАПХ
>По поводу остального, пернатый, я в отличии от таких кукаретиков как ты, жопой не виляю, речь была о чем, турниках - я сказал за турники
Речь была про три месяца тренировки в зале по программе, обоссанка. Подавись и скройся:
>>240571755
>Лол, блять, три месяца по классике, по Люберу, если в качалке, и результат будет не хуже.
Тупая мразь даже читать не в состоянии, а все думает, что кого-то обижает)
ну ты ебанарот мог бы и подыграть
Если говорить о мышцах, то раскачаться до таких размеров возможно без железа и в натуралку года за 3-4 если еще каких-то пиздецом со здоровьем нет.
10 это очень мало, 15 - минимум надо, что бы хоть что то из себя предсталять, причем не твои дрыганья и как надо, с полным распрямление рук внизу, плавно вверх 15 раз, и помимо подтягианий еще нужно ноги тренировать, спину, пресс,
А что такое сушка? Наверное бег + диета жесткая?
мимо ньюфаг
Химию колоть.
/thread
>что кушать
Кушать стеройды и гармон роста. Нормальный человек без поддержки так выглядеть не способен.
Блять, да я помру щас ахпахпапха
>Упор делается на диету и сушку.
Пиздец, наивный
> тебе в одной только качалке нужно годик
Минимум 4-5, друг ходит в качалку столько и последний год еще какую-то химию ставит, выглядит может в половину как пикрил, генетика решает очень много.
да там типичный подпивас из подвальной качалки.
Вы ебанулись? Такой формы можно достичь за пол года в зале, если предрасположенность есть и жира подкожного немного + диета. Очевидно человек занимается минимум калинистетикой.
в подвальных качалках как раз обычно норм ебашат
>>240578331
ДолбаебС, ты пишешь и линкаешь одного и того же человека одному и тому же человеку. Сука тупая.
>3разряд за 4 года
Не 3 разряд, а три разряда, долбаеб.
>речь была про 3 мес тренировки в зале по программе
Показал быстро, где была. Прям Линкаешь своё сообщение где было, и текст подкрепляешь. Вперёд.
И да, 3 мес по программе. Но эту программу осилит не каждый, а если с подготовкой то не 3.5мес.
Где ты то обосрался.
Тупая мразь ты все таки, кстати да.
ТЫ ВСЕ ТАКИ ТУПОЙ И НЕАДЕКВАТНЫЙ, или Я ТЕБЯ ЧЕМ ТО ВЗЬЕБ.
С хуяли ты раскудахтался то вначале самом? Чем тебя так охлабучили? Начнёшь следующее своё высералово м ответа на мой вопрос, или считай я тебя опять выеб и отправил нахуй, порванного и разъебанного.
в подвалах ебашат 3,5 анона, а остальные это жлобы и дети.
Эмм, а на что?
Принёс ответ с пруфами или нахуй
>>240578761
>>240578866
>>240578942
Хуя поддув и рвань
Поясняю , Маня не умеет читать .
И 3 разряда прочитал как 3 разряд
Ты даже на пятую часть не пикрил, вообщем все что говорят про то что собственный вес, тебя обычной глистой турникменом сделает, правда.
и какие разряды?
ты че ебнутый нахуй Я ЕГО И ЛИНКАНУЛ БЛЯТЬ ИДИОТ ЕБУЧИЙ
ВОТ ОНО БЛЯТЬ МОЕ СООБЩЕНИЕ С КОТОРОГО НАЧАЛСЯ РАЗГОВОР ВОТ ОНО БЛЯТЬ
ВОТ
>>240571755
ВОТ
Речь была про три месяца тренировки в зале по программе, обоссанка. Подавись и скройся:
240571755 (You)
>Лол, блять, три месяца по классике, по Люберу, если в качалке, и результат будет не хуже.
Тупая мразь даже читать не в состоянии, а все думает, что кого-то обижает)
Какие три разряда? Юношеские? Если человек взял первый разряд, то так и говорят - защитил первый разряд.
И ты мне хочешь сказать, что он выглядел как оповская чепушила и при этом в сумме трех упражнений хуярил по 500 кг?
Никак блядь такие туши удел альфачей которым повезло с генетикой обычному омеге остается только трапование это максимум эволюции битарда
На фарму
https://vm.tiktok.com/ZSJeydJrD/ да в принципе похуй даже если короткоствол
Ты ебанутый какие полгода? месяц максимум по 15 минут разминкой в день.
>только качалке нужно годик а то и два проходить В КАЧАЛКЕ ТЯГАТЬ ВЕСА
Хуйнёй занимаешься. Тренировки с обезьяной наше всё.
>Как же раньше люди качались-то без спортпита и прочего говна
Так они и выглядели как говно, непропорционально и весьма посредственно, немного мышца появилась уже неебаться бог атлетики. Сейчас любой любитель выглядит как пришелец из другого мира по сравнению с "качками" прошлого.
Ты не ответил на вопрос, хули раскудахтался щенок сопливый. Так что пошёл нахуй. Очередной раз разьебан, обтекай
Вот и славненько, наконец ты полностью обоссан)
А по поводу вопроса на че я сагрлися, я сагрился на тупую хуйню из разряда
>ДА ЕБАТЬ ТАКОГО И ЗА ДВА ГОДА НЕ БУДЕТ
>У МЕНЯ ДРУГ КОЧАЛСЯ
>СУШКА ПИЗДЕЦ
Потому что на оп-пике просто ебаный атлетишка, который сфотался НА ПАМПЕ. И такие фото для инстаграмчика делаются через пол года после начала тренировок любым достаточно целеустремленным чмоней.
А по поводу 3 месяцев по Люберу, ок, приплюсуй туда еще три месяцы турничков, если ты совсем ноль - разница не велика. Это не 2 и не 3 и не 4.5 года кочалочки.
Зачем?
на пике примерно максимальный уровень формы которую может более-менее неограниченно долго поддерживать мужчина со средним здоровьем и без приема стеройдных гормонов.
При должном упорстве это примерно 3-6 лет тренировок по часу два-три раза в неделю + близкий к идеальному режим + близкое к идеальному питание
быстродополнение: ключевые слова "более-менее неограниченно долго". Можно быть таким же по объемам но при этом гораздо суше, но тогда это будет два раза в год по 30-45 дней
Сделать зал у себя дома, очевидно же. Можешь начать с турника, брусьев, гири, потом стойку под штангу купишь и саму штангу с скамейкой. И может быть через пару лет станешь похожим на пикрил
Потому что такую канаву между грудными и круглые плечи даже в качалке без фармы сделать очень сложно
Лол, я в 20+ был сильно тоньше. В отличие от вашего омериканца у меня есть икры.
>Как нужно заниматься
Нарисовано же. 1) с охуевшим видом смотришь на коврик 2) висишь, как обезьяна
какой же ты дешевый позер, хртьфу
Маняфантазер, успокойся.
Впалая грудь и пузо вместе с вялой ручонкой, конечно впечатляют на 3 пике, мда...
Нет ты
Полностью согласен. В натуралку в зале можно сильнее и накачаться и просушиться, но это временно. Да и смысла жестко топить, жрать и истощать нервную систему излишней нагрузкой - нет.
ща этот еблан начент порно лить где он тянок ебёт
>>240581889
>>240581894
Хуя семёна подорвало
>не посещая зал
ахахахахахахахахах
Никак. Для такой фигуры нужно не только пропадать в зале, как на работе, но ещё и жрать строго по расписанию и только то, что диетолог сказал.
На первой пикче готовится к намазу?
Именно поэтому ты так не выглядишь, да?
Чел просто жилистый от природы. Можно тупо отжиматься, приседать и подтягиваться, чтобы быть как он.
ну вот видишь, слуга, после того как ты выполнил, то что я тебе велел, можно настегать тебе еще. итак
сразу ошибка
>Вот и славненько, наконец ты Я полностью обоссан
еще
> Я ЕГО И ЛИНКАНУЛ БЛЯТЬ ИДИОТ ЕБУЧИЙ
и где там сказано, именно про качалку
твое
"если в качалке" как то блять не сопрягается и не согласуется ни с чем.
>Тупая мразь даже читать не в состоянии, а все думает, что кого-то обижает)
ты то ебать чтец, нахуй, даже нормально линкануть не мог блять, шлюха тупорылая, общался с одним, отвечал как двум разным, орнул с говноеда.
>Какие три разряда? Юношеские?
во первых, че за хуйню там скинул?>>240578621
это все твои познания да?
ладно разжую для нулевых фанатов дрочелюбера
сдал и подтвердил в 16-17 году 3 разряда по ЖЛ без экипировки (WRPF) весовая 82кг
в 17 году в ней же второй
18 год ближе к концу перекатился в другую весовую и там ебанул сразу на КМС.
пили ответы и давай, я готов к твоему
>врети ряяяяяя
>не бываит
>а вот по Люберу было бы пизже
там нуляка за 3 мес (6 мес с подготовкой) становится сразу как оппик.. ряяяя
давай давай глиныч, жду и лолю уже.
>выглядел как оповская чепушила
>покажи как выглядит люберовская чепушила, которая занимается по говнорашкинской методе
>приплюсуй туда еще три месяцы турничков
и сколько блять надо висеть на этих турничках по времени? весь день блять?
Ебать че за диета у этого бурята?
>и где там сказано, именно про качалку
>твое
>"если в качалке" как то блять не сопрягается и не согласуется ни с чем.
Дальше я тебя, дегенерата, даже не читал, зря пыхтел пол часа.
>как пикрил
мертвым?
Пикрил умир
Господи какой симпатичный мальчик, блииииин! Ну почему у нас одни алковани и толики с зп в 40к:(
мимо т я н 37лвл
> не посещая зал
Никак. Думаешь он дома занимался, долбоеб? Не усложняй себе задачу и пиздуй в зал, всем похуй на твою жирную тушку
U mirin?
Ахуеть, уже десяток лет прошёл.
>>240583077
>почему у нас одни алковани и толики с зп в 40к:(
Жри что дают.
Двойное чаепитие, чтобы накачаться надо мазика ввалить там холестерина много и сладкого чаю напиться.
Найс сисяны открстил фу гино
Ну а куда деваться, в моем случае только полный отказ от местных мУЖЧИН, никто не пригоден ни для отношений ни для семьи, а фитнес-тренеры в России это конечно накаченные, да, но лицо... Сплошной рязанский еблет.
Имхо решает генетика - есть ерохи, в жизни нихуя не делавшие с телом Аполлона. А есть сычи - может годами ебашить в зале, все равно будет горбатым карликом.
Повезло с генетикой ему просто
кимчи с собачатиной.
Усиленно
>и что кушать, чтобы добиться похожей тушки?
умеренно по диете
>>240584288
генетика решает гдет до 25лет и/или до свадьбы.
Неосилятор итт
Правильно про таких омеганов говорили греки
Не умеет ни читать, ни плавать
Как ты в жизни неадекватная тупая бестолочь, так ив спорте говноед.
Свободен
>не может даже с пятого раза понять смысл предложения с более чем одной запятой
>называет кого-то неосилятором
кек
>не может написать понятное предложение
>маневрирует
>а имел ввиду, а я хотел сказать другое, речь то была об этом, ряяяя ты не понял, а я имел ввиду
>пишет кек
Кек
Генетика и правильный обмен веществ + минимальные занятия и всё
А не было никаких маневров, манечка)
Я просто тыкал тебя ебалом в твою тупость на протяжении всего треда)
>такого тела даже за 2 года качалки не получить
> три месяца по классике, по Люберу, если в качалке, и результат будет не хуже
ОЙ БОЖЕНЬКИ КАК ЖЕ НИПАНЯТНА НАПИСАНО
>а не было никаких манёвров
Ага ага ага. Поверил (неа) ток не ной.
Ты весь тред виляешь жопой, пытаясь зацепиться за то, кто что писал. Один какой то тупой пиздеж, 0 информативности. Зато блять
>ряяяяя имел ввиду другое
>почитай посмотри пойми
>я хотел сказать другое
>не так понял
В итоге я тебя тыкаю еблом в твою же словесную чепуху, манечка.
>по классике
>по Люберу
> если в качалке
Если бы у бабушек был бы нефритовый стержень, они были бы дедушками.
Ты раскрыл ебало тупое своё, и был попущен, не тригерись больше манюша, а то так ниток не хватит, зашиваться постоянно.
>почитай посмотри пойми
МАНЕВРЫ АПХАПХАПАХП ОХУЕТЬ ВОТ ЭТО МАНЕВР
Ну для долбоеба типа тебя это действительно фигура высшего пилотажа - понять))
>я хотел сказать другое
>не так понял
>ряяяяя имел ввиду другое
А этого и не было, пиздаболина дешевая
>продолжает визжать и отпираться от своего обосрамса, непонимающе тявкая вещи которые не знает.
Запомни чепух, разговор здесь и сейчас, никто не обязан за тебя додумывать, читать, искать и тд. Ты либо понятно и запруфано говоришь здесь и сейчас, либо не говоришь. Капиш?
Кстати чепух, в твоей ссаной книженции чёт нигде не сказано про 3.5 месяца и даже пол года, везде идёт от 1года.
И 50 подтягиваний тоже как то мимо.
Так что ты чето прям не то что обосрался, а можно сказать зарылся в говнище, причём и мое и своё.
Обтекай
Не додумался в одно сообщение, или не сразу дошло?
>не было
>врети
>пиздаболина
(Маааа, я порвался ма, помоги)
Забыл как ты обсерался пол треда и за какие то сообщения хватался, с разминкой, качалочкой и тд. Ну почитай посиди, чепух
Хз, упражняюсь дома, телосложение похожее