По приходу в зал разминаюсь и бегаю на дорожке в расслабленном режиме 20-25 мин(2-2.5 км), потом подтягивания- 4 подхода по 3 раза( в принципе могу ещё столько же, если отдохнуть минут 10, стоит ли?), Затем экстензия-прес- 2 по 10 и того и того(больше не могу, начинает болеть поясница), потом иду на тренажёр по гребле, но с ним я ещё не разобрался, постоянно присутствует мысль о том что делаю его не правильно.
В общем скажи мне добрый простой Иван город Тверь, правильно ли я все делаю и может что стоит добавить или поменять?
К слову тренажёрка маленькая, а времени на все про все 1.30ч максимум
>может что стоит добавить или поменять?
Можешь попробовать тренажёр бабочку, эллипсоид
Ну и нахуй ты в зал пошел?
Забудь, этот тебе ничего не даст. Бухай, жри сколько хочешь/etc, наслаждайся жизнью короче
Там где я живу турников нет, бегать по улице холодно. Или в чем притензия? Надо что-то другое делать?
Не благодари
С появлением сисек стало некомфортно. Так то да, ябс удовольствием
Спасибо, посмотрю.
Абу благословил этот пост.
Примерно этим и занимаюсь
Чередуй:
1й день - верх(спина, руки, грудь)
2й день - ноги.
Мимо никогда не качался
Или бросаешь пить или забьешь на зал через месяц максимум, по выходным он пить собирается, кого ты наебать пытаешься?
Таким образом можно каждый день? А если не руки, а спину и ноги например или спину и руки например?
Без алкоголя скучно, для меня не пить хотяб через день уже подвиг. Пока хотяб так, там глядишь поменяется что-нибудь
Можно через день. А можно и каждый день, ты же после дня торса не напрягаешь его, а занимаешься ногами.
>А если не руки, а спину и ноги например или спину и руки например?
Делай как я сказал.
Нихуя не поменяется, как алкашь который в спорт пытается говорю
Ок, пожалуй так и сделаю. Спасибо.
Самое главное - жим штанги лёжа, присед и на спину что-нибудь. Обычно советуют становую тягу, но лично мне неприятно её делать, так что совтую гиперэкстензии и подтягивания на турнике.
3-5 подходов, по настроению. В принципе, можешь за 40 минут уложиться.
Вот, и не усложняй. Я те Брэд Питовскую схему подогнал.
За питанией тоже надо следить. Максимально мень фастфуда и сахара короче
>Обычно советуют становую тягу
Если со спиной проблемы то ни в коем случае. Только подтягивания и разного рода планочки
Ну хоть похудеть то получится?
>>240240092
Спитанием все хорошо, люблю только домашнее хрючево, да и дорого у меня в фастфудах есть
Ну вообще чёт с поясницей, я думаю, что буду ее для начала качать и напрягать, без веса, а там видно будет
>Ну хоть похудеть то получится?
Только если бухать завяжешь
1) Найми тренера. Там так дохуя нюансов, об которые можно травмироваться, что на дваче тебе всё не пояснят. Да и сам без опыта не сможешь нормально за собой следить. Поэтому нужен второй человек с опытом. Вот прям никак без него.
2) Бросай бухать. Вообще.
3) Делай нормальные упражнения, а не свою хуйню. Тренер всё пояснит.
Я надеюсь ты ошибаешься, энивей пока буду продолжать, если результата неувижу, то придется выбирать уже
> 1) Найми тренера.
Это плохой совет. На самом деле, науки в тренировках почти нет, всё что надо знать можно прочитать в факе физача или в посмотреть том аниме прошлого года про качалку.
По моему опыту, всё что делает тренер - это пытается продать тебе спортпит, больше задач перед ним не стоит.
>если результата неувижу, то придется выбирать уже
Какое выбирать, ты бухаешь больше 10 лет наверняка, у тебя выбор не между зал-алкашка а между охотой и балтикой крепкое
Неужто так все сложно? Столько раз видел поцанчиках на брусьях с силой в жоме и жигулем в кормане, все подтянутые, спортивные, чем я хуже то?
Если ты не эксклюзивный обладатель богатырского здоровья, то либо не сможешь нормальные нагрузки давать, для развития, либо сердце посадишь и/или инсульт схватишь.
Уже раз 10 написали про бросание пить.
С похудением - ты можешь скинуть фактически вес но выглядеть будешь все-равно как говняш. Типа жирный дрыщь. Это будет истощение, так как из-за алкашки мышцы не будут нормально восстанавливаться
Как не посадить сердце?
мимо другой простой Иван город Тверь
Больше, но прошлым летом сел на велосипед и в день выкатывал по 30км, пил много воды, был супер заряженным и по будням не пил вовсе, желания не было. Но надо сказать, что не похудел я тогда не на грамм, но и весил я 73-4
Не понял. Зачем сбрасыаать? У тебя же норма 85.
Не пить через день)
С похмелья не заниматься.
Сиськи,пузо.
Так я и собираюсь только по выходным
178, был 80, ощутимо полный, хотя не жиробас
Таблица говно
У меня вообще финно-угорская рожа, становится худой на 65 где-то
В зале должны быть тренажеры для ног чтобы спину не напрягать
Вынес коленки вперёд при приседах?
Коленкам болят.
Прогнул спинку при становой? Позвоночник бо-бо больше, чем обычно.
И т.п.
При регулярных повторениях подобного возможны плохие последствия.
>>240240705
Тебе нужен турничок/брусья и не быть совсем уж говном? Или кокочалка со штангой? Если первое, то да, со своим весом очень трудно травмироваться, если ты не гипержирдяй. А ты таковым не являешься, судя по соотношению рост/вес. Попробуй это:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Как появятся силы, пробуй полчаса бегать ещё перед треней. За глаза хватит.
Не, я так понимаю, если быть активным каждый день, на работу там ходить, двигаться и т.д., то 80кг будут в нужном месте и в другом виде, но я не из тех, кто этими вещами занимается.
Вижу в зале каждый раз специалистов в зале специалистов которые учатся работать в спорт зале по ютубу, единицы занимаются с +/- на что-то похожей техникой остальные топчаться на месте/травмируются или просто забивают потому что мало мотивации
Ну, для начала - это уже неплохо)
Ну и я на самом деле не знаю, что в твоем понимании пить. Если это бутылка пива или бокал вина - то ты просто будешь дольше восстанавливаться. Если ты ужираешься до соплей по выходным - то результат будет примерно тот-же. Обезвоживание, нарушение водно-соляного баланса, доп нагрузка на серце и кровеносную систему вылются в то, что написал выше
>в зале
>специалистов которые
>работать в спорт зале
Да у нас тут братишка голову травмировал. Слишком большую умственную нагрузку взял.
Если не вдаваться в подробности и частные случаи, то нет, нельзя. 3 кита на которых стоит бодибилдинг это тренировки, питание и отдых.
85кг мышц и 85кг сала выглядят по разному
Как тогда выносливость качать?
если тренить на разные группы мышц, то можно.
ну и что подразумеваешь под словом "тренить".
в дни отдыха можно так-же грушу бить, тоже под слово "тренить" подпадает +кардио тренировка.
Кардио тренировками
>>240242409
Получается в день отдыха можно бегать?
Я бы советовал так:
Разминка
Силовая тренировка
Планка
Кардио
Всё в один день, займёт около 2-2.5 часов.
Почему нельзя выкинуть кардио?
Разве сердце не ебашит во время разминок/силовых?
Всё зависит от целей и вводных
А если я человек-турник с анжуманиями?
>Алкаш, вкатываюсь в спортзал. Планирую пить только по выходным теперь
Земля пухом
Ну я бы не сказал что в сопли. Обычно вечером начинаю пить пиво и к 12-1 ночи заканчиваю, примерно литра 3 пива выпиваю или за ужином могу 200-250мл водки выпить, потом чаи гонять. Ну или литр вина, но это редко
Эффект от тренировок резко режется выпивкой. Грубо говоря у тебя организм наращивает мышцы/сжигает жир, а тут вливается спиртяга и все ресурсы бросаются на расщепление этанола
Ничего не подскажу тебе. Когда весной всё было закрыто я тоже был турникоажиманцем, занимался 4 раза в неделю и всё равно деграднул в физухе за почти 3 месяца без зала, но восстановился быстрее чем если бы Ничего не делал, это факт
Чому смеёшься, я умею не пить даже месяцами, просто это скучно. Я дома сижу 24/7
Нет слов. Бросай. Пока не поздно.
Ну просто не могу понять сокральный смысл разделения на кардио и силовые.
Слышал, что кардио с утреца помогут сжигать жир, очевидно и выносливость качают. Но а если тебе это нахуй не надо? От одних силовых скончаться что ли можно? Или просто всегда нужно и жир сжигать и выносливость качать? Чтобы мышцы лучше росли
Можешь расписать как турниканжумался дома?
Жми штангу, делай берпи, прыгай на скакалке, подтягивайся, жми веса стоя с хорошей разминкой, приседай с маленьким весом на выносливость
Я понял. Из этого треба я вынесу все же, что пить надо прекращать или урезать до 1 раз в 2 недели по меньшей мере. И тренеровки чередуя руки ноги
можешь это попробовать - https://vk.com/album-111960580_273114987
там дни/уровни (сложность) +разгрузочные дни. тренировки каждый день.
мимо
Если тебе не надо худеть, то кардио тебе не нужно в таком же объёме как жиробасу, это же очевидно. 10 минут в конце тренировки элипсоид как заминка будет достаточно
Приложение workout pro на ведроид, по нему занимался. На улице подтягивания и брусья 4 подхода по 10, 15 раз.
>Цель сбросить до 70 и выровнять спину(всю жизнь хожу как знак вопроса).
Иди в секцию бокса! Сейчас полно секций для взрослых и новичков. Можно попросить чтобы в спаринги не ставили и по голове не били, просто позаниматься с ними. Самый эффективный способ сбросить вес! Ничего лучше интенсивных тренировок как у боксёров для сброса веса не придумали ещё. Зал свой и тренажёр для ебли гребли пидорам оставь. Для гетеросексуального мужчины это всё-равно что в юбке, колготках и на каблуках ходить.
>>240243879
Спасибо, ананасы
Простые парни из Твери, в чём смысл подходов? Всегда ли число повторений в подходе должно быть максимальным от выносливости?
> Всегда ли число повторений в подходе должно быть максимальным от выносливости?
Да