О, привет. Как ягодичные мышцы качать? Приседания в основном бёдра укрепляют, так ведь?
Ягодицы тоже. Вообще, погугли легкоатлетические разминки всякие, там все мышцы почти задействованы
о, наконец то годный тред, давно уже пишу что надо делать комплекс упражнений, иначе смысл теряется. Для амёб с бараньим курдюком внизу животе посоветовал бы ещё включить Поднятие ног перед собой, можно делать как лёжа так и на турнике/брусьях.
roll
Это понятно. Есть упражнение с ярким акцентом на ягодичные мышцы?
Типо вес тягать на вытянутой руке для передней порции дельт.
Когда стоя отводишь медленно ногу назад, там почувствуешь как ягодицы напрягаются, но надо на ногу утяжелитель вешать
Спасибо, вроде годно. Сейчас буду думать, как гири прицепить.
Абу благословил этот пост.
Можно. Зал бы я не советовал: там через одного все с грыжами и протрузиями в позвоночнике. Накачаешься - да, но качество жизни на длительной дистанции упадет
>как гири прицепить
Хватит и чего-то легкого: 200-500г
Если технику соблюдать и не гнаться за весами, то недолжно быть.
>стать сильнее
Вопрос силы крайне сложен. Я сам раньше в зале занимался и был большим: мышцы выпячивали, тянки телки, но силы в руках, например, почти не было, если сравнивать с собой сегодняшним. Сейчас же, руки стали меньше, но силы наоборот прибавилось: ломаю гвозди, грецкие орехи ради забавы иногда давлю руками, а тогда не смог бы, зато жал 125 и тянул 170
>то недолжно быть
У людей с возрастом и без качалки грыжи лезут, просто потому что позвоночник не приспособлен к прямохождению. То, что травм не будет, это все сказки, рил. Просто о таком тебе никто не расскажет
У меня две советских гири по 4кг. С ними и упражняюсь. Я дристагон, недавно начал.
Оп, как можно накачать всё, что выше пояса и только это? А особенно увеличить косые мышцы живота и плечи? Интересует только это, тк ноги непропорционально больше остального тела.
Как ты мог быть слабым, если жал 125 и тянул 170?
>Оп, как можно накачать всё
Мой выбор: отжимания от пола с разной постановкой рук, отжимания на брусьях и подтягивания + сейчас еще добавил планку и пикрил на косые
>>238535522
Мое уважение. А как надо питаться? Надо ли создавать профицит калорий, или можно просто питаться как обычно? Ем много белка.
бОльшая часть упражнений в зале направлены на тренировку конкретных групп мышц. А когда дело доходит до реальной жизни, то надо одновременно включить уже несколько групп и здесь ты будешь сильным настолько, насколько сильна наислабейшая из включенных групп. Поговорка про слабое звено очень в тему здесь
Может
Гугли стэнфордскую тарелку + белка в нее прибавь немного. Но тут крайне все индивидуально и надо просто эксперементировать. Вообще, главное, это здоровый сон, питание и чтобы не было стрессов и вот этого вот всего
Очень благодарю
Это так, мышцы привыкают к упражнениям, но становая и жим как раз задействуют несколько групп мышц. Почему ты слабым себя считал? Можно подробнее?
У самого так было или слышал?
>Как подтягиваться?
Я какое-то время подтягивался просто повиснув на двери. Если она норм, но это такая себе замена, только если вообще негде
Я переехал на новую квартиру, нигде нету двери, даже в туалете лол. Подтягивание че дает?
>Почему ты слабым себя считал? Можно подробнее?
Я был сильным в конкретных упражнениях, но в реальной жизни это мало где применимо. Можно сказать так: я был сильным в зале, но в реальном мире нет штанги, где центр тяжести сбалансирован и когда надо было поднять что-то неудобное, то кпд мышц очень сильно падал, потому что у меня были слабыми косые мышцы живота, например. Сейчас я вряд ли потяну столько же, но вот в бытовом плане я сильнее себя тогдашнего
У самого. В зал пришел после 4х лет турничков и буквально за несколько недель 100 пожал (на раз)
Много всего. Это базовое упражнение, которое задействует множество мышц
А рост и вес какие были?
>два месяца
Во-первых, я хз что ты делаешь там в зале. Во-вторых, два месяца - это очень мало. Вжно, чтобы все сошлось: режим, питание и правильная нагрузка. Тебе лучше тренера нормального найти или перекатываться в фазач и там искать помощи. В рамках этого треда, я хз как тебе все рассказать
185/72. Но тут опять же, все индивидуально. Есть и те, кто многие года дрочит свои 80кг в жиме и не двигается дальше. Даже строение и крепление мышц важно
Добавлю, я тогда за раз 120 раз отжимался и дрочил всягие фокусы на турнике. Я хз как ты будешь заниматься
Становая и присед какие были?
Если на старте, то около 100 тоже все. Ноги у меня всегда отставали
Неплохо. Ты дополнительным весом подтягивался/отжимался? Если да, то с каким?
Так ноги на турнике особо не покачаешь. Но для твоего веса неплохо.
Чаще всего, отжимался без отягощения. Подтягивался тоже, а вот на брусьях вешал на пояс гирю
С каким максимальным весом подтягивался/отжимался?
Бля, это 150 гвоздь, а надо было 200. Вот почему так легко было. Обосрался
Какой лвл? Если уже лет 25, то никак.
Так чем длиннее, тем легче. Толщина-то какая?
150х5
200х6
По ощущениям 200 намного тяжелее
Гормон роста пусть употреблять начнет
К следующему треду попробую 200 найти
Как готовился к этому?
Как научиться подтягиваться?
Начинал с отжиманий по несколько подходов делаю по 30 max потом ещё на брусья но за 2 месяца так и не могу ни раза подтянутся
Купил гвозди на 150 и на 200. Сначала 150 гнул, затем 200. По сути никакой тренировки не было, если не считать просто тренировки. А ну еще эспендер есть и резиновые бублики разных сортов. Они хват нормально так укрепляют
В залах есть "гравитрон". Если дома что-то подобное колхозить, то ггули как подтягиваются с резинкой
>>238538059
ВАЖНО: загугли как правильно гнуть. Это такое себе упражнение для начинающиъх и тут крайне важна техника
Купи гантели и качай руки. Через некоторое время сможешь хотя бы раз.
А это чё получается: 85 чего-то одного, или делить на все 3 упражнения?
ролл на подтягивания
В подтягиваниях 70% работы - это спина, если мы про классический хват говорим. А если у него кисти не держат, то можно просто висеть в несколько подходов
Витя, когда проверка на блуд раскольникова и паши техника?
Я сам когда-то не мог. После нескольких месяцев с гантелями уже мог подтянуться. Не думаю, что он там через 3 секунды с турника валится.
Да есть в зале такая штука мой максимум это 11 кг все дальше я не могу делать а просто подтянутся я не могу
Выпады с гантелями с прямой спиной. Загугли как делать.
Очень полезные упражнения кстати чтобы геморроя не было и заодно качают жопу сильно.
Как разминаешься?
Классическая разминка + каждое упражнение сперва в полсилы делаю
Помню девочек в школе заставляли подтягиваться на очень низкой перекладине так чтобы ноги впереди лежали опираясь на пятки, туловище под 45 градусов примерно к земле. Пробуй сначала так. Сколько весишь то?
Благодарю, гуглю.
Пиздец
>Помню девочек в школе заставляли подтягиваться на очень низкой перекладине
Вот это хорошее начало, кстати, да
Австралийский жим?
175/84
>Классическая разминка
Мне это несомненно дохуя прояснило.
Сверху-вниз все части тела надо повращать в разные стороны и потянуть немного. Поприседать + попрыгать + понаклоняться
Он Хикка
А что ты хотел? Думал, что от висения на турниках вырасти можно?
Хикка-карлик, ты хотел сказать
Ебааааать как сложно. Я без гантелей то еле делаю. Даже жопа заболела. Спасибо за наводку, буду тренироваться.
Забивал что-ли? Я как чувствую, что пиздец руки/ноги на подходе, пью на ночь 100мг вольтарена и утром как новый.
roll
По всему телу у тебя это?
hjkk
>>238535955
>>238535373
Тред CC в /fiz/. Вот один из последних длясебяторов 34 лет.
>34 лет
Чурка...
да хоть хохол, главное рельеф создал.
А чуркой быть нельзя?
>Тред CC
Это что?
На пиках ты?
>Это что?
Convict Conditioning #29
>На пиках ты?
Не. Я ир сгоняю тренировками.
скинте безопасные упражнения чтоб прес нормально выглядил (не жирный я)
Всё-равно красава. Сдуру купил сразу 200, нихуя не получается.
Делай негативные подтягивания: стоя на стуле повисаешь как будто ты в самой верхней точке подтягивания и начинаешь медленно опускаться. И так несколько рез
Бля почему все на физре умеют врожденно а мне надо такие упражнения делать
Мало кто сам по себе сильный. Скорее всего они занимаются пока ты не видишь
Самое безопасное, это подъем коленей к груди в висе на турнике
Я ща не могу, я вино пью.
Ага, такие же дрищи как и я. Говорят вообще физ нагрузками не занимаются зато 10 раз подтягиваются
Возможно ли приседаниями согнать жир с ляжек и жеппы? Тело худое, а жопу такую отъел, что многие тяночки позавидуют.
а без турника можно что то ? лёжа туловище поднимать это как варик?
Для того, чтобы похудеть, надо ещё и диету наладить. А в плане упражнений гугли аэробную и анаэробную нагрузку, точнее чем они отличаются
Отжимайся
>согнать жир с ляжек и жеппы?
С отдельных мест жир не сгоняется. Как говорят кочкозавры - местного липолиза не бывает.
так во время отжиманий прес же не работает?
Ещё как работает
не слушай этого. отжимания не качают пресс
Планка качает, а отжимания нет?
Бицуха
И спина.
ну в планке хоть как то можно понять когда ноги поднимаешь
>>238545214
бицуху и спину? какие отделы спины? просто обратный хват дается мне очень легко
Я про планку без подъёма ног. Ты как думаешь, при отжиманиях тело держится в горизонтальном положении, без прогибов, если пресс никак не задействован? Он вполне себе напрягается и качается
В подтягиваниях на самом деле дофига мышц задействуется, просто спина и бицуха сильнее всего, а так там и грудь, и трицепсы, и плечи, и пресс, весь верхний отдел по сути работает.
Пресс даже при приседаниях работает. Молчи лучше
бля ну ясен хуй, там же идёт сгиб ног
Нет, не поэтому. При приседании, в первой фазе работает бицепс бедра. Пресс там работает чтобы удержать туловище +- в вертикальном положении
>бицепс бедра
Нет, я обосрался, не бицепс. Но суть в том, что нет усилия для того, чтобы ноги к туловищу привести - это делает за тебя гравитация, а ты всего лишь медленно опускаешься вниз
ролл
ролл
Хватит уже жепа
ролл
Бульдозер мотивации не остановить!
Ролл отжимания для начала!
Блен, я такое за весь день не сделаю. Надо попробовать челлендж в сто отжиманий за весь день, с самого утра. Но это с утра, а сейчас реролл
Ну бле. Стыдно, но снова реролл
Вот это уже неплохо для начала. Шесть отжиманий есть, ролл на второй подход
Как накачать бицуху, если дома нет турника и гантелей/гирь?
Отжимания, пресс и приседания делаю. Эффект даже видно. А вот с бицухой совсем уныло как-то.
Ролл
Разделил на несколько подходов.
1-й подход: 10 отжиманий
2-й подход: ещё 10 отжиманий
3-й подход: 5 отжиманий и упал.
4-й подход: Добил оставшиеся два отжимания.
Итого, тридцать три отжимания за вечер. Неплохо, есть некоторый прогресс.
Теперь ролл на приседания.
Начни с этого. Вообще, просто двигайся и чувствуй, когда он напрягается. Можно же выдумывать упражнения
>>238553840
Очевидные отжимания
Дельты никак
Как ни странно, но задние и средние дельты при подтягиваниях качаются
Подъём ног к перекладине в висе.
Без гантелей никак.
Жёстко, но не сверхъестественно.
Попробую сегодня не ебашить по максимуму, а делать поменьше за один подход и побольше отдыхать, надеюсь это поможет сделать больше и меньше устать.
1-й подход: 20 приседаний
2-й подход: тоже 20 приседаний
3-й подход: ещё 20 приседаний
4-й подход:Для красивого числа, сделал ещё двадцать.
Думаю, хватит с приседаниями, нужно выбрать ещё упражнение.
Если кто-то из анонов читает мои самомотивирующие посты, то подскажите, что помимо отжиманий и приседаний нужно бы взять?
У меня нет нагрузки на пресс, думаю делать его, только хз пока как ноги закрепить, чтобы не поднимались и я не переворачивался без напряжения.
И на что даёт нагрузку планка? Что лучше, она или поднятие торса(ака "пресс")
>55
Ок, го. Нашёл удобное место, постелил плед под копчик, комфорт уровень макс.
1-й подход: 15 поднятий. Не уверен, что сделаю все 55 даже с отдыхом, не делал это упражнение со школьных времён и после первого подхода уже хватает мышцы. Сейчас отдохну и попробую ещё раз.
2-й подход: ещё 15 поднятий. Вроде, "размялся" и теперь идёт легче.
3-й поход? и тоже 15 поднятий. Да, я пишу так часто, по одному посту, чтобы бампать тред
А борцовский мост в домашних условиях годная штука и можно освоить?
ролл
Пизда шее придёт. Борцовский мост - крайне хуевая затея
НУ и последний 4-й подход: 10, итого 55 поднятий. Не думал, что справлюсь после стольких лет безделия, но нет, пресс всегда казался не особо сложным упражнением и я смог.
Теперь пойду крутить велотренажёр. Ролл сколько минут.
Очуметь, я столько не проеду, я минутах на десяти сдыхал уже, максимум - пол часа, в зависимости от настроек тренажёра ещё. Реролл
Вот это подойдёт. Я "поехал", "приеду" - отпишусь.
Проехал 10 минут, 4 километра, 313 килоджоулей. Не знаю, отдохнуть и ещё покататься или как. Посмотрим.
Сап, вечерний. Появилась проблема с прокачкой грудных мышц. Не растет та часть, которая ближе к средней линии (где грудина). По итогу, сбоку появился объем, а около грудины ребра видны. Поэтому вопрос: Какие есть упражнения для прокачки этой части грудных мышц.?
Никакие. Это твоё индивидуальное строение: просто широкое расстояние между мышцами. Лучше не парься на счёт этого, а просто продолжай заниматься
Ещё 10 минут, 4.56 км и 324 килоджоуля
>>238559587
я недавно тоже начал заниматься, кручу пол часа по нагрузке "лесенкой" поднятой до максимума, выходит примерно 12 км и 555 энергии
И последние наролленные 7 минут, чуть больше 3 км и больше трёхста килоджоулей.
На сегодня хватит, очень продуктивно. Пойду мыться.
>>238559920
Неплохо. Долго занимаешься? Как вес уходит?
>Неплохо. Долго занимаешься? Как вес уходит?
хех, нет, 3 пробежки всего лишь, раз в неделю, после НГ начал.
Вес не контролирую, сейчас вешу 80 при 170 росте, да да, пивной животик. Лет 8 назад прекратил бегать, а до этого лет 7 вроде каждые выходные бегал по грунтовке по 12 км.
В этом году решил сделаться "аполлоном" тушкой, начал заниматься, даже тянки на работе замечают что я как то меняюсь.
roll
reroll
Где такие шары и верёвку взять?
Шары заказал у парня, который на заказ делает из дерева разные вещи. Веревка в строительном, там же карабин
Возможно ли подтянуться, если я тян. Купила турник, за это время НИ РАЗУ на нем не подтянулась. И еще, я очень низкая, а турник повешен довольно высоко, это же влияет, да?
Конечно можно. Высота турника влияет исключительно на удобство
Я о том, что если турник поставлен выше, то это значит, что на нем тяжелее подниматься? Или высота не влияет на количество затрачиваемой силы?
>>238566793
А можно купить просто в магазине, но сделать самому дешевле + дерево на ощупь приятнее
Чуть сложнее, если очень высоко, но просто потому, что неудобно. В остальном сил столько же тратится