Создавал где-то пол месяца назад тред про пресс. Я тогда уже полтора года как сбрасывал вес и хотел узнать про пресс.
Все как один заявили - ничо качать не надо, пресс будет когда сбросишь вес.
И что в итоге? Я вешу 55 и пресса НИХУЯ НЕТ. Вернее есть что-то похожее, когда напрягаю живот, но это даже близко не то.
Короче начинаю качать пресс, блять. Пилите эффективные методики итт
Скручивания
И в итоге опять сюда пришел, хотя тебе в прошлый раз посоветовали хуйню
Так тут половина со справкой, долбоеб. Ты где совет спрашиваешь?
>Все как один заявили - ничо качать не надо, пресс будет когда сбросишь вес.
и ты поверил? ну и долбоеб, сам обосрался и на анонов пиздит теперь
Да. Это ход конём
я вообще жру че хочу и хочу накачаться мне аноны сказали так можно... ну я не жирный хотя хз 177/62
Тоже был дрищом, начал кочаться, но мышц не появлялось, тоже не было пресса. Т.е. в весах прогресс был, но внешне не менялся. В итоге спортпитом поднял массу до 75 кг, появились мышцы, пресс тоже появился.
>>238423505
Окей.. Скручивания значит, хорошо.
Как будто были другие варианты, лул.
Ты на картинке? Пресс чутка виден. А вообще, лучше ноги в висе поднимать, мне кажется. Или колёсиком с двумя ручками, но это очень тяжело для новичка.
>2021
>3Кб, 174x290
Я так не смогу снять даже на телефон купленный в 2014 за 3к рублей.
Нет. На картинке как я хотел.
А пикрил как получилось
Это не моё фото.
Нужно качать руки спину, ноги - т.е. делать базовые. Они приведут пресс в тонус без накачанных боков.
Так аноны твои те еще хуесосы.
Того факта что ты долбоеб, это не меняет.
Для пресса тебе надо
1) иметь низкий процент подкожного жира. Добиться этого можно через похудение (что тебе и советовали) + увеличение мышечной массы (опционально, но большинству требуется);
2) иметь подходящую генетику, у многих его тупо почти не видно будет;
3) чутка подкачать пресс.
Пункты расположены от наиболее важного к менее важному.
Чтобы сравнится с самим БОГОМ нужно ебашить кардио по два часа за тренировку. В сброшенном весе может быть и мышцы
Не. Мне такое сухое тело не нужно. Нужно чуть-чуть подтянутое, чтобы кунчиков соблазнять.
https://youtu.be/L1xAIJBcoWs
Это? Хм, спасибо братишка.
Потом начинаю ходить на турнички.
Думаю к концу года будет результат уже.
Тащемто хуй действительно увеличился после похудения. Доволен как слон теперь
>НЕ СЛУШАЙТЕ ПИДАРАСОВ ТУТ НИКОГДА
>Пилите эффективные методики итт
Ты не прошёл проверку. Выписан из битардов.
Ну такой как всегда у меня.
https://m.youtube.com/watch?v=w9nbU67eKIY&t=643s
Я делал этот комплекс
У меня чуть выше пупка в стояке теперь.
Скажу рбрбрбрббрр блблб аапббабпабпапа апалпалпалпла
АААА ну раз генетика, то я бросаю нахуй это дерьмо и иду пить пивчанский и нажирать жир себе
Я своим хуем сестре мелкой по лбу дал.
Зачем тебе пресс, долбоёбина? Надо качаться целиком, и пресс будет "сам" вдогонку
Идешь в местный спортивный магазин, покупаешь Ab wheel и качаешь.Все.Черед месяц или около того у тебя будет пресс
Ты не сбросил вес. У тебя абдоминального жира полное пузо вот и пресс не виден. Худей ещё, а потом липосакция Ты абдоминальный жир похудеть не сможешь так и так, это внутренний запас. Супер НЗ начнет тратится после месяца голода когда уже весь организм по пизде пойдет.
Мимо_фитнес_хуитнес
>накачать 6 кубиков
А у меня 8 просматриваются и шо делать?
хахаха
>иду пить пивчанский и нажирать жир
Заебись, удваиваю
Мне негде качаться. Я живу в селе и единственная качалка здесь - это частная лавочка под контролем Ерох. Меня туда не пустят.
>Пилите эффективные методики итт
Вот
https://youtu.be/hdng3Nm1x_E
3 подхода по 12 раз 3 раза в неделю
всё
Я 55 вешу. Куда сбрасывать то ещё?
Это не моё тело, ещё раз. Просто фотка похожая.
Слишком холодно для турника. Не подходит пока что.
Найс пиздабол
Отлей себе гантель из бетона, трубу ёбаную между двух веток-рогатин вставь, поищи гирю 16кг на авито, пол у тебя есть. Оставайся лучше таким, как есть, безвольный хуесос
Нахуя он тебе зимой. К лету накачаешь спокойно, все зависит от постоянства, питания и отдыхе обязательно
https://www.youtube.com/watch?v=Ira00GJswQk
Я хожу в лютый мороз на турник, а ты не можешь. Лучше и не пытайся, а то колени сломаю тебе
>безвольный хуесос
Я сбросил около 30кг
Кто тут безвольный, чушня ебанная?
Съебал отсюда нахуй, обрыгос, не путай анонов.
Удачно тебе порвать мышцы, гений.
Охуеть блять не есть говно дохуя достижение. Откроешь для себя новые горизонты страданий после двух отжиманий, уебище дохлое
>>238424399
Уже пятый год жду, всё никак, только растут. Завидуй, плоский пирожочный хуесос
Проиграл с этого турникового атлета.
тогда делай то же самое только лежа на полу
еще можно делать обычные подъемы корпуса лежа но с ногами на возвышенности
Рот твой ëб. Пожаловался на советы с двача и зашел на советами на двач.
Пиздуй за научной литературой по тренировкам под свой тип сложения, чепуш.
Двачую адекватна, уже советовали в одном из тредов. Пол года делаю, результатом оч доволен.
Он всяко более успешен чем ты в плане формы, так что ты ебало то завали.
Тренировки с собственным весом - твой лучший выбор сейчас, помимо рельефа ещë и пластику движений набъëшь, и массу поднаберëшь при правильном питании.
Так а хули ты хочешь, если даже своё тело выложить не можешь? Тебе по кофейной гуще советы давать?
полная хуйня, это подходит только если у тебя уже пресс накачан и ты его поддерживаешь в тонусе
с нуля ты этой хуйней никогда не накачаешь плюс пацанчик из видео сидит на проте
Вот это посмотри https://www.youtube.com/watch?v=cbLJqkiSfxg
Рост какой?
186
тебе надо не вес сбрасывать а жир и воду. Ебаноид))
Куда мне ещё сбрасывать? У меня 15.9 имт
Надо встать в планку и начать ебать воздух, у тебя и руки и прес станут мощнее
Зависит от того насколько глубокие у тебя перемычки между мышцами живота, у тебя они наверное не глубокие поэтому пресса видно не будет даже если будешь качать
Это часть утренней дисциплины, у меня и штанги и гиря по расписанию. Не отсвечивай, кукаретик с весом школьницы
>ЁБАННЫЕ СОВЕТЧИКИ С ДВАЧА!! НЕ СЛУШАЙТЕ ПИДАРАСОВ ТУТ НИКОГДА
Вау, брейкинг ньюс, блять.
Напомни почему мышцы пресса не качаются?
То есть всё качается, а именно они нет? Какие-то волшебные что-ли?
Хватит оправдываться. Мне это не интересно, поверь.
>методики
Ну короче ложишься и сгибаешь разгибаешь туловище
...
Всё
Анон. Делай всё как в этом видео. Гарантирую пресс появится, у меня уже через 2 недели появился, а через месяц выделялся. В жизни он никогда так не напрягался и горел, как от этих упражнений. Главное переходи плавно, тоесть увеличивай число полного цикла не сразу, а то прогрессии не будет. Особенно офигенно выглядели где скрепления от живота к нога по бокам. Скручивания хуйня для долбаебов, не слушай их. Только спину угробишь.
https://www.youtube.com/watch?v=NgfkbU8Rhho
>Хватит оправдываться.
>Слишком холодно для турника.
>Мне негде качаться.
>Меня туда не пустят.
Ну так и пошёл нахуй, нытик
>НЕ СЛУШАЙТЕ ПИДАРАСОВ ТУТ НИКОГДА
>Пилите эффективные методики итт
6 раз по 20+ отказных 2-3 повторения , делать через день
Кстати, а так да, зависит от веса и колва жира. И по идее можно не качать.
>слушать двачеров
Проиграл. Тут же каждый второй долбоеб уровня бабки у телевизора. О чем говорят не знают, лишь бы спиздануть че.
Чтож у тебя так бомбит, то? Иди подрочи чтоли, мамин атлет.
Ты выписан из битардов
Тебе что-то не нравится?
>Чтож у тебя так бомбит, то? Иди подрочи чтоли, мамин атлет.
Да.
висишь на турнике и поднимаешь ноги в верх, до конца не разгибаешься в нижний точки. таким слабакам будит тяжело делать это самое эффективное упражнения
>Пилите эффективные методики
Скручивания, скручивания набок и поднимание ног.
Скручивания набок можешь исключить, но качать будешь дольше.
Делай по 3 подхода минимум на каждое упражнение и минимум по 15 повторений.
Ешь больше белка и меньше жира. Вроде, всё.
Вот этот тоже дело говорит. Есть турник - качайся с ним.
>Я вешу 55 и пресса НИХУЯ НЕТ
Естественно, нет, у тебя просто нет мускулатуры. А отдельно пресс качать не нужно, да, делай приседы с большими весами %жим и тягу тоже нужно делать, но они уже, конкретно на пресс, не так влияют%% и он накачается. А качать пресс отдельно это пиздец дебилизм.
>зависит от веса и колва жира
Я 186/55
Процент жира у меня щас вообще минимальный. По калькулятору с замером частей тела показывает 6%
Что из этого?
>делай приседы с большими весами %жим и тягу тоже нужно делать
Мне негде. Я живу в селе, а денег на собственные инструменты - нет.
Не буду же я присяды с камнями делать или типо такого.
Такие Скручивания хуета, попробуй убрать коробку и держа ноги на весу делать скручивания( упражнение стульчик называется), либо уголок
>>238426384
Турник только на улице
>НЕ СЛУШАЙТЕ ПИДАРАСОВ ТУТ НИКОГДА
>Пилите эффективные методики итт
ОК
Ты пидорас?
причем тут прот нахуй я такое же делаю дома а я даже не кочка
по началу можно поднимать не прямые ноги а колени на что любой калич должен быть способен
Выписан из битардов
А что? Хочешь чтобы я тебе присунул?
>Создавал где-то пол месяца назад тред про пресс. Я тогда уже полтора года как сбрасывал вес и хотел узнать про пресс.
>Все как один заявили - ничо качать не надо, пресс будет когда сбросишь вес.
А нахуй ты долбоебов слушаешь? Не могли тебе все в один голос сказать такую хуйню. Просто ты очредной додик, который проигнорил все посты с мнением, которое тебе не понравилось. Очевидно, что видимость пресса зависит не только от процента жира, но и от предрасположенности к этому. Кому-то ничего не нужно делать, кому-то придется позаниматься пол годика
Купи силовую раму, веса и гриф. Ещё, как вариант, стритлифтинг. Это всё бесполезно, долбаёбина, нельзя взять и накачать отдельно одну мышцу, хотя, можно привести её в состояние гипертонуса, тогда она может начать выделяться, но этот эффект будет только если регулярно её дрочить и кончится хуёво.
Ну =^×^= я бы тебе и сам присунул.
>Купи
Нет денег
Хочу полежать под пледиком с куном на оппике, а когда ты таким станешь, то и с тобой.
Заработай.
Они качаются, могут быть очень сильными но их будет не видно из за того что перемычки мышц пресса не находятся глубоко, если они глубоко то создаётся рельеф, если не то все.
Даже не знаю что тебе посоветовать, друг.
Некогда. Мне нужно накачать пресс
Ага. Во внутрь качаются получается, да? Интересно. Что ещё расскажешь?
Могу дать тебе деняк за вкусный членикс.
В какую внутрь блять, как можно из того что я написал сделать вывод что они качаются внутрь
Ты не понимаешь, что я тебе говорю? Нельзя взять и накачать одну отдельно взятую мышцу не увеличивая общую массу. Тебе нужно блять набрать мышечной массы, килограмм до 90 и потом просушиться и будет у тебя пресс.
А куда блядь они тогда "качаются"? В пустоту что-ли?
Очевидно что у тех, у кого глубже перемычки быстрее будет виден результат. У тех у кого недостаточно глубоко придётся поработать.
Я не понимаю как тут можно прийти к умозаключению, что если перемычки не глубокие, то качать бесполезно?
Почему нельзя? Я знаю ирл кунов, которые делали красивое тело исключительно на турнике, никуда не увеличивая свою "мышечную массу"
Я в 18 лет начал пресс качать, чтобы похудеть когда пузо начало жиром зарастать, делал по 60 сгибов когда делать нехуй было, в привычку вошло, теперь просто живот торчит как у бабы тройней беременной.
Я там був. Это я тебе посоветавал.
Ну я сбрасывал тоже нет пресса. Просто от природы слой жира и мышцы такие. Так что тут дело в генетике. Анон про твои генетические особенности не может знать. Тем более жир с живота уходит в последнюю очередь
Ты негодяй
Проиграл
Звучит как очередная охуительная история "Если не родился бодибилдером со становой в 250, то значит генетика и не судьба".
Очевидно генетика решает, но не настолько.
....
>Двач насосветуй как качать пресс
у тебя тоже эти полосы? зачем они вообще ?
У тебя не может быть 6%, а то ты был бы как сухарь. 6 можно получить только на самых жестких стероидах и жиросжигателях. По твоему пику выше, у тебя примерно 17-20%. Мой совет вообще. Лучше вообще сначала набирай массу и качайся железом, тогда у тебя и мыщцы будут, и рельеф появиться хотя бы у тела примерно до 70-75кг, а уже потом садишься на диету с правильным питанием, на которой будет гореть жир преимущественно, также все равно качаться, чтобы мыщцы напрягались, но уже без прогрессии, в отличие от массонабора. Тогда жир будет гореть, а мыщцы почти нет.
То чем ты сейчас занимаешь бесполезное баловство, так как у тебя ни мыщц, ни рельефа нет. Одни кожа и кости некрасивые будут, если хочешь до состояния видимости пресса худеть, как сейчас.
>Качать пресс, чтобы похудеть
Да, у меня тоже. Они из-за того, что за пекой сидим согнувшись.
от складок кожи, когда садишься живот становить похож на карамель наложенную слоями, а когда расправляешься остаются полосы от складок
>У тебя не может быть 6%, а то ты был бы как сухарь.
Хз. Калькулятор считывает именно столько, который под запястьям, по бёдрам и т.д.
Даже меньше, там 5 с чем-то
Ну я допускаю что он не точен, энивей у меня процент жира очень низок.
По твоей пикче у меня 10-12, а не 17-20.
У меня такие с 13 лет я олдфак палучаеца
>>238427710
Хотя честно сказать эти 10-12 выглядят больше, чем я.
Ты похоже либо глупый, либо тролль. Не буду больше писать таким, ка ты.
>согнувшись.
го не делать так
А вот по этой пикче у меня даже меньше 8 процентов.
Короче 17-20 процентов это смешно. У меня столько было, когда я весил 70, лол.
Го, я уже ровно сижу.
Найс слился. Нахуй было тогда выпукивать такие глупости?
Такие вещи как мышцы кора и пресс конкретно лежат на поверхности физической подготовки.
Элементарные знания в области спортивной физиологии и вперед.
Какой даун тебе сказал что его качать не надо?
Чем мышцы пресса отличаются от мышц рук, от дельт или от трицепса например? Почему тогда люди качают бицепс, трицепс, наверное блять потому-что изначальная величина их не устраиввает?
Так вот наверное и пресс изначально есть у всех - но он не прокачанный, он не плотный, он не имеет объема...
тебе это в голову не приходило?
методика:
правильное питание с прицелом на снижение подкожного жира
а качать ты его можешь но сильного толку не будет, потому-что при дефиците калорий никто массу мышечную не набирает.
Всё тобою написанное - наглядное пособие по тому как ПРОЕБАТЬ ВСЁ.
Перед тем как задавать мудацкие ворпосы про пресс - читать научись, и почитай статьи, посмотри нормальных ютуберов и сложи 2 + 2
>правильное питание с прицелом на снижение подкожного жира
Блять куда ещё? Мне 30 надо начать весить, чтобы пресс появился или что?
Лол, с таким ростом тебе никакая качалка не поможет. Хотя сможешь косплеить дворфа с сёк рой на гомиконах.
хихих хахахах
Как дать бы ляпоса
Да и в чем же заключалось их красивое тело уж не в увеличении ли мышечной массы общая масса тела при этом может не меняться, можно прибавить 2 кг к общей массе тела, потом похудеть на 2 и так по кругу, долго и сложно? Ты инфантильный долбаёб который хочет верить в то что сам себе придумал в голове, иди нахуй.
Пиздец. Вы сами себе противоречите, но долбаёб я.
Ок-ок
Вопрос, а ты весишь 55 при росте...?
186
У тебя прическа как у пидора, и ошейники какие-то, не буду тебе ничего советовать.
Пиздец
Мимо 65/176
Мышцы крепче становятся просто, плюс у тебя жировая прослойка на животе из за которой не видно
>Пиздец
Что это должно значить?
Я весил 80 с хуем два года назад, кста.
https://www.youtube.com/watch?v=ryHdbWvsMOo
Пользуйся наздоровье. Сам юзаю. Результат есть.
Заебали со своей прослойкой. Я всю эту хуйню что вы тут пиздите запомню и через пол года занятий макну вас ещё раз в дерьмо ваше же.
Буду слушать потом манёвры про "Нуу ты упражнениями прослойку убрал пук-пук"
Посоветуешь мне, присунуть тебе?
Да я про себя
В очередной раз из-за своего тела грустно стало
Нахуй ты тут пришёл выебываться своим телом в бэ?
Хочешь нормальных советов - попробуй физач
Зачем?
Эстетика
Еще раз: раскладываю до элементарного.
Есть бицепс у среднестатистического абстрактного Васяна - объем 20 см
Васян справедливо хочет как у Шварца - 52523523 см.
Надо нарастить объем думает Васян.
Спортивная физиология гласит: для набора массы в том числе и мышечной требуется профицит калорий(избыток) а это значит потреблять ты должен столько сколько требуется твоему организму на осуществление своих потребностей и плюс к этому излишек который будет способствовать набору ВЕСА.
Если ты будешь перебирать калории мороженкой и конфетами то получишь лишний вес в виде сала(плюс минус с некоторыми оговорками)
Если будет потреблять углеводы человеческие а не хуйню с помойки, плюс к этому набирать объем белка и жиров в том числе ненасыщенных, то у тебя ВНИМАНИЕ - при ЗАНЯТИЯХ спортом, причем спортом направленным на НАРАЩИВАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ - БУДЕТ РАСТИ МАССА.
Возвращаемся к спортивной физиологии - рост мышц простым языком обусловлен травматизацией мышечных волокон и последующим их заживлением с надстройкой сверху дополнительных волокон, достигается это травматизацией и тратой гликогена.
Мышце похуй сколько ты делаешь раз 20-30-50 за подход, мышца должна находится под нагрузкой не менее 20-30 секунд для максимальной эффективности, а это 10-15 повторений.
Вес должен быть таким что-бы при 12-15 повторением у тебя приближался отказ, и отказ не моральный а физический, когда мышца теряет возможность выполнения своих основных функций - приведения, отведения и т.д
Только при вышеописанной ситуации ты наращиваешь мышечный объем, и жировой объем - без этого практически никак если ты не курсишь химией и не являешься эталонным представителем человечества с точки зрения метаболизма, восстановления и репродукции новых клеток.
Сначала люди набирают массу, а потом начинают этап СУШКИ в которой сжигается ГРАМОТНЫМ образом жировая ткань, а мышечная остается.
Можно ли сушится и не терять мышцы - можно, всё зависит от грамотного питания, тренировок и изначальных возможностей твоего организма.
Можно ли набирать чистую мышечную массу - можно, но сложно, медленно и крайне не эффективно если цель набрать мышечную массу без использования ХИМ поддержки.
Ясно.
А теперь напомни как это относится к моей ситуации, где я хочу просто сделать небольшой спортивный рельеф?
Никак, потому что это всё ебатория для залов тем, кто хочет стать шкафом
>>238428685
Алё, куку.
Спасибо-спасибо, брат.
Я все видео-гайды, которые итт кинули посмотрю и буду заниматься.
Будем няшиться под пледиком, а потом я тебе присуну
Не знаю, но у меня же нет пресса?
> ничо качать не надо, пресс будет когда сбросишь вес.
Дебил не знает, что рельеф = мышечное развитие из-за постоянного напряжения? Чему тебя в шкиле вообще учили, блять?
Ебаш. Пресс - сука упрямая, наравне с предплечьями и голенями, любит работу в отказ. Почти до блёва. То-есть до "Ой, нимагу!" плюс ещё чуть-чуть. Но и полное восстановление.
А если у тебя болит поясница - закачка пресса поможет снять боль.
да элементарно, для начала надо нарастить мышцы потому-что мышца брюшного пресса ничем блять не отличается от мышц тела, ног, и прочего (плюс минус с некоторыми оговорками)
какой ты рельеф хочешь? как у мальчика 12-13 летнего сухого, с толщиной ручек меньше чем толщина моего скромного члена?
Если да, то вперед - кушай мало и качай пресс - ведь именно качание пресса - сжигает жир на животе, как мы "все знаем"
Хочешь нормальную фигуру(не бойся не перекачаешься, это ахуеть не просто) начинай нормально питаться с небольшим излишком калорий, и пиздуй на брусья турники, делай всякие стойки, с подхемом ног к груди, скручивания и т.д, таким образом потихоньку начнешь набирать там где нужно, и при этом не особо набирая жира, это будет медленно но это будет твоя инвестиция в своё тело.
а быть ебаным худощавым челиком у которого ВИДЕН прес, только потому-что он дрыщ ебаный, это может каждый.
конкретно в твоём случае - его не видно, потому-что ты худел скорее всего как попало, питаясь хуйней.
А с точки зрения физиологии, организму твоему мышцы нахуй не нужны потому-что они потребляют энергию и с эволюционной точки зрения нам не нужны.
таким образом питаясь хуйней и неправильно занимаясь ты похудел и жирком и в большей мере мышцами, в итоге мы имеем просто плоский пресс, у которого еле еле видны прочерки и прочее.
А если ты посмотришь на пикчу, то увидишь пресс объемный, вот это называется НАКАЧАННЫЙ пресс - тот который увеличился в объеме и не за счет визуального сброса веса.
Это знаешь аналогично с тем что-бы увеличить коэфициент айкью не изучением материалов и прокачкой мозга - а сдачей теста на айкью с поомщью гугла.
Вроде эффект есть - но блять...кал калыч
Мне это не мешает
>Все как один заявили - ничо качать не надо, пресс будет когда сбросишь вес.
Хочешь хороших советов? Сосни-ка хуйца (с)
Каким надо быть долбоёбом чтобы в такую хуйню поверить
Тебе еще повезло.
Вообще я довольно медленно сбрасывал вес. Уверен можно было быстрее.
Но я и не сильно напрягался.
Ты долбоеб конченный . Твой рост 186, вес 55. Вся калории у тебя уходят на то чтобы ты не умер, накакого роста мышц, а тем более пресса не будет. Долбоеб нахуй пошел
Ну вперед тогда
отлично, занимайся на свежем воздухе, больше подходов сделаешь
> Я вешу 55
Пидарас, как
хотя с твоим ростом это вполне реально
А что с моим ростом?
С ним как раз все хорошо, высокие как правило более худые, чем дварфы.
Я никогда худым не был раньше, в детстве был толстым, потом чуть схудал, но в итоге пришёл в 85.
>4
иди на митинг
Лучше подъёма ног ничего нет. За полгода пресс будет, если будешь нормально жрать.
https://www.youtube.com/watch?v=CNj1xF2ona0&ab_channel=GymFitINFO
85 при 186? Беру свои слова обратно, ты потомственный жиробас, который смог в похудение. Пусть местные куски мяса теперь даже не заикаются про "кость широкая".
>даже не заикаются про "кость широкая"
Хотя выше анон правильно написал >>238429464
иди на митинг
А ты иди нахуй