Кто нибудь слышал о большой шестерке? О технике Пола Уэйда. Есть шесть упражнений - Отжимания, приседания, подъемы ног, подтягивание, мостик, отжимания в стойке на руках. И каждого из этих упражнений существует 10 сложностей. 10 техник выполнения. Начинаешь с первой. Сможешь выполнять идеально, переходи к следующей. И так до тех пор, пока кажде твое упражнение не дойдет до 10 уровня. А самое главное, упражнение только со своим весом. Без всяких гантелей и кокочалок. И посмотрите на людей, которые занимались по этой схеме, вы охуеете. Пока что, у меня форма примерно как у пикрила, но правда не настолько хуйдой. Только на 3-4 уровне.
Пишите про то, как тренируетесь вы. И да, если заинтересовались тем, что написал я, рекомендую книгу "тренировочная зона" от пола уэйда. Там именно про это.
хаха гл хф
А че такого? Да и вообще, лично я, только дойдя до максимума, передок дальше. То есть, я стоял 2 минуты. Вообще, это не так сложно, как кажется. Хотя ебнуться можно ого-го.
> передок
Перехожу. Фикс.
>А КАК ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ?
Хожу на работу
Какая-то ебланская там программа. Вообще, как я понял. Самоё важное это выдрочить технику базовых упражнений, отжиманий, подтягиваний, приседаний. И технику разной хуйни на всевозможные мышцы кора: скручивания, планки, что-нибудь на косые, ягодичный мостик или ещё что-то на ягодицы. Ещё взрывные варианты на разные группы мышц.
Потом ты дрочишь это всё оливье пока есть прогресс. Дальше тебе нужно грамотно усложнять упражнения, начинать делать на отказы, делать подсобки под подтягивания, делать 20 видов отжиманий на все зоны груди, вешать отягощения и так далее.
А вейд конкретно мне не нравится тем, что половина этих уровней для инвалидов, потом один стандартный уровень, и дальше прогресс в упражнениях идёт с такой сложностью, что по сути ну ты просто сидишь и делаешь те же отжимания. Вот эту хуйню на одной руке вроде даже чел, которого фоткали для книги не смог сделать, там его просто сфоткали стоя и лежа. Где тут вейд?
А по всему у него кроме техники есть куча классической спортивной литературы.
А твой пикрил так-то на одной руке подтягивается, у него рил есть сила.
>А КАК ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ?
Со штангой и гантелями.
>технике Пола Уэйда.
Скидывай полностью технику, заинтересовал меня.
Интересно. Спасибо. Задумался.
Насчет того, что половина упражнений для инвалидов не совсем согласен, кстати. Есть там такие, да. Но если делать их ооочень много, прям до опизденения, то уже сложные упражнения будут даваться в разы легче. То есть, если делать отжимания от стены, скажем, 5 подходов по 50 раз, а потом перейти на обычные отжимания, они будут идти как по маслу. А потом будешь их делать так же, и следующий уровень будет идти как по маслу. В общем, тут на развитие. Так гораздо легче прогрессировать, как по мне
Я, кстати, на одной руке тоже могу, но максимум пару раз, через пизец.
Абу благословил этот пост.
Так я же говорю, в книге "тренировочная зона" все описано. Там сначала идёт хуйня всякая, почему эта техника охуенная, почитать, кста, советую, а потом иду сами упражнения и уровни. Ну там в оглавлении разберёшься. Советую приложение для книг readEra
Оки. Скажешь свой рост/вес?
Держи
ой чет я слышал такое, типа "гимнастика для заключенных"
на самом деле это просто упрощенная калистеника.
Для начала почему бы и нет. Как по мне так это скучно ебашить одно и то же. Тем более что тело тоже адаптируется к однообразной нагрузке и не будет отвечать приростом. Через какое-то время нужно все равно что-то вносить этакое новенькое.
Я думаю лучший подход когда ты понимаешь какое упражнение на какую группу мышц и работаешь регулярно над всем телом, с разнообразием.
191/79
Знаю, недобор
У меня 200/80.
Будем стараться кушать с тобой...
>А КАК ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ?
Иду в кончалку и жму
Хуя ты корабль. Уважаю.
>>237361765
Вээ, сюда подошол
>170\70
Скинь фотку в полный рост
+, надо в качалку идти ебашить если хочешь прям обьемы и мощь, и дохуя жри по 4-5 раз в день полезную еду
мимо 191/83
Только такая есть, я тогда 70~ весил.
Тред можно закрывать, все что тебе нужно это джва стула и палка от швабры
Лол, а ты руки то качаешь вообще, у тебя же 50% массы в ногах, сверху то ты дрищ, долбаеб
Потенциальный гигаальфа если ты реал 2 метра ростом а не пиздишь, еще и подбородок заебатый, если тебе 19+ лет то будет адски тяжело хоть скока нибудь приемлимую форму сделать но если сможешь уже считай почти сверхчеловек уберменш
Патлатый, очкастый дрищ, да я тебя пивным пузом толкну, так ты упадешь и расплачешься, как девчонка
Почему ты говоришь так и пытаешься опровергнуть то, что я не утверждал? Что за битва с соломенным чучелом? У меня от природы очень толстые мощные ноги, для роста 191 см и 20 лвл возраста форма заебатая же, если ты лучше выглядишь в разы и при этом равен по росту или выше меня то скинь
>пивным пузом
Он 2 метра ростом, ты максмум язычком его посох сможешь достать стоя на табуретке на цыпочках
>50% массы в ногах
Это да, конешн, так по природе и должно быть,
Ебать тебя будто в какой то продвинутой ММОРПГ в редакторе персонажей по пьяне сделали
>Он 2 метра ростом
Я 195/105
Мне и так дают.
А я 208/130
>А я 208/130
Но я то не пиздаболю, а реально 195 вес колеблется разжираюсь до 110 и скидываю до 103
Я тоже не пиздаболю я реально 248 см ростом космодесантник вес колеблется от 210 до 233 кг
Че у этого чела с грудью?
>очень толстые мощные ноги
прям как у бабы мани
Сам Серафим лично вырвал сердце из его груди во время жестокой битвы в начале веков, но он выжил и остался такой шрам
187/90
Как ты при таком весе не можешь отжаться ни разу? У тебя в жиру всё?
Да, я хрюндель=(
Тогда скинь лучше жирок для начала, а то потом придётся вместе с набранными мышцами сбрасывать его.
Я люблю рпг
Лови сажи за пик лaхта ебаная
Слышал, тоже читал эту книгу и супер f.a.q., правда посох что вспомню, а записи проебал. Но после convict conditioning все равно имею сомнения как по поводу соотношения повторений и сложности упражнений, так и по поводу принципа в целом, т.к. в интернетах мнения разнятся. Посоветуйте литературу по калистенике, чтоб лучше вникнуть в эту тему. Предложенная Уейдом "Безоружный воин" Цацулина стоит внимания?
До армии хотел откосить от недовеса, с 80 сбросил до 73 за год. Нефортануло и в армейке меня распидорасило до 82, притом что пузо даже не натянуто, оно как будто так и висело всю жизнь.
А как? Я думал типа жыр трансформируется в мышцы, поэтому люди набирают массу, не?
Перестань есть
>Я думал типа жыр трансформируется в мышцы
Насмешил меня.
>А как?
Сократи потребление углеводов до минимума, ешь больше белка, занимайся кардиотренировками либо многоповторными тренировками с гантельками/штангой.
Нет
Можно же просто перестать толстеть
Да чисто подтягиввюсь. Купил месяц назад турник и за день пару подходов делаю по 6-7 раз. Количество не растет но чувствую как окрепли руки. Раньше когда напрягал их то они тряслись сейчас такого нет. Думаю если бы не пил, не курил ркн, меньше дрочил, да и питался правильно то и количество за раз увеличилось бы, но я ленивая хуйня хотя рад что хоть какой то физрой начал заниматься
180/62, 24 лвл
Когда то давно тоже много чего читал, экспериментировал, ходил в кококочалочку, подбирал режимы питания и занятий, короче занимался хуетой. Сейчас когда работа тупо не позволяет страдать подобной дрочью просто занимаюсь физрой дома.
пн-ср-пт - упражнения с гантелями на разные группы мышц весом 15-20 кг, минут 40-45 уходит.
вт-чт-сб - турник 5х15 + отжимания 5х50, минут 25 на все.
вс - выходной
Не кочка, не дрыщ, не жиробас, просто держу тело в тонусе 185/80
Спорт - травмоопасное оливье, физкультура - то чем должен заниматься каждый анон если не хочет сдохнуть раньше времени
С такими тренировками можно стать жилистым и хлёстким, но не быком, для этого нужно ебашить базу со штангой и пить прот.
Как тренируется ниндзя с оп пика?
Разрывает армии демонов голыми руками.