>я хожу на кик
Я не хочу ходить во все эти быдло-секции, где из ассортимента только пиздюли и еще больше пиздюлей от быдлоты, которая туда ходит. Тем более сейчас
Да, для этого создавай о ней треды на дваче, но не отжимайся.
Зачем эта хуйня? Что тебе мешает расставлять руки как захочешь без этих ебаных поручней?
А вообще тренировки дома это хуйня. Я даже зимой тренируюсь на улице
Нагрузка больше, т.к. ты на ручках отжимаешься, а не на прямых ладонях
Сделай из говна и палок подобные ручки и ставь их на любом тебе расстоянии
Зачем, если я уже купил доску?
>Но одними отжиманиями обойтись не получится
А как понять, что именно для меня нужно? Как расчитать нагрузку, какие упражнения делать? Как это нарыть можно?
на что нагрузка больше, шиз? на кисть разве что, хват сильнее от такого станет и все. твои мышцы как выполняли работу в Х джоулей, так и продолжат ее выполнять в Х джоулей, сила притяжения больше не станет от твоего оливье доски.
купи абонемент в качалку и не еби мозг
Сработает разве что против таких же очень худых.
Накидай, если не сложно
На первое время тебе этих упражнений хватит с головой, также они косвенно задействуют кучу других мышц верха тела включая пресс(так что отдельно качать его особо смысла нет).
Но ради бога никогда не забывай разминку делать(и обязательно нагугли как правильно провести разминку(динамическую)). Тру стори ебать, забыл размять поясницу, потягал штангу, следующие два месяца жил в боли и агонии пока мне врач не вправил кости.
Также как можно больше разных видосов по технике выполнения упражнений посмотри, там все достаточно просто и ты быстро поймешь принцип основной, но главное сразу технику поставить
Что делать если подтянуться можешь ноль раз?
С приседаниями все, из других упражнений есть еще куча вариаций выпадов, также очень хорошо качает ноги спринт(именно спринт а не бег). Делаешь несколько заходов на какой нибудь условной стометровке на максимальной скорости и норм, для набора массы это не хуже чем обычная силовая тренировка.
Про жопу тоже не забывай, это важно пиздец, хорошая жопа это не только красиво но и для здоровья прям заебись. Хз как это упражнение называется, но короче вот в мостике жопу поднимаешь как будто пытаешься воздух ебать, если сила позволяет можешь одной ногой жопу поднимать, еще гиперэкстензия норм
Также неплохой вариант, если есть возможность запрыгунть на турник то можно делать негативные подтягивания, запрыгиваешь сразу не верхнюю точку подтягивания и опускаешься как можно медленнее. Также можно использовать силовой трос но это уже сам смотри
ну да жирноват
Можно. Если ей пользоваться, а не на дачах тупые вопросы задавать.
Турник еще купи.
реально беспонт бицухи ваши качать, люди просто не понимают насколько твоему телу поебать на то что ты гантельку потягал чутка, никакого шока без многосуставных упражнений мышцам не дать
Расскажи пожалуйста анончик, может действительно годная программа. Спасибо.
Купи лучше гантели разборные и скамью - с таким минимальным набором можно в принципе все мышцы прокачивать. А с этой хуйней, ну может подкачаешься малеха, если дрищ совсем.
Этого долбоёбы не слушай
ну смотри, если честно я сам тренировки начинал с уже плюс минус среднего уровня так что не особо шарю за начальные прогрессии упражнений, но на ютубе реально почти каждый второй видос фитнес блоггеры каждое свое упражнение показывают вместе со всеми прогрессиями от самых простых до самых сложных вариаций, просто ориентируйся на самые базовые упражнения вроде подтягиваний и отжиманий и смотри уже что можешь сделать то и делай
спасибо
А можно ещё купить и поставить в уголок чтоб никто не уволок
Athlean X https://www.youtube.com/user/JDCav24 - пожалуй самый пиздатый из тех которые я видел, все просто интересно а главное правильно
Chris Heria https://www.youtube.com/channel/UCaBqRxHEMomgFU-AkSfodCw - тоже неплох но я пока недорос до того что он показывает обычно
Tao Physique https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q
- не особо активный щас, но на канале куча полезных видосов, этот чел расскажет все о том как тренироваться с гимнастическими кольцами(оч классная тема)
Вот держи пикчу с прогрессиями в тренировках с собственным весом, но они на ангельском
https://youtube.com/user/Calisthenicmovement вот ещё хороший канал
мимо другой анон
1. Тренироваться можно либо тяжело либо долго, совмещать нельзя. Самое норм время для силовой тренировки 40-60 минут, дальше смысла уже особо нет, можно сказать в молоко усилия уйдут
2. Каждое повторение любой хуйни должно быть максимально подконтрольным и особенной внимание уделяй негативной части, мышцы рвутся именно в этой части так что гантелю надо не ронять вниз а медленно опускать и все в таком духе(1 секунда подъем 3 секунды негатив считается хорошим временем)
3. Количество повторений нихуя не значит, главный фактор это время под нагрузкой, для роста мышц хорошее время под нагрузкой 45-60 секунд.
4. Время отдыха зависит от тяжести упражнения и твоей цели, для роста мышц отдых 1,5-3 минуты(3 минуты на самые сложные упражнения по типу подтягиваний и отжиманий на брусья, а на более простые вещи отдыхать можно меньше)
5. Очень важно не ловить перетренированность, это хуево. Перед тренировкой убедись что полностью восстановился и боль в мышцах прошла, также ахуенная тема это вот такая профилактика - 3 недели максимально тяжелых тренировок, а потом 1 неделя максимально легких тренировок на уровне обычной зарядоки, а можно вообще отдохнуть, но на старте отдыхать не советую, пока тренировка не станет привычкой и частью твоей обыденной жизни очень важно не проебывать их потому что каждый проеб ты рискуешь сойти с пути. Кстати еще интересный факт, если реально всерьез возьмешься за дело то в какой то момент заметишь что почти каждый раз во время своей легкой тренировочной недели ты буквально раздуваешься. Прикол в том что за неделю без жестких нагрузок твое тело успевает прям на все 100% восстановится и у тебя реально заметно мышцы могут вырасти за этот котороткий промежуток.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
Выглядит немножко сложно после дебильных программ сплитовых. Но суть очень простая, 3 раза в неделю ты идёшь и делаешь упражнения на все тело, подтягивания+тяги для спины и рук, отжимания в 2 плоскостях(брусья и пол) для груди, плеч и рук, приседания и наклон для ног, плюс пресс.
Это супер надёжная программа которую надо просто понять.
В зависимости от питания на ней можно похудеть, набрать, или развить силу.
Отжиманиями нет
этот врет. анжуманя лучшее упражнение для мужика.
Делай индийские, а там как повезет, если умеешь плечевым суставом работать, будут банки и плечи, если нет - борода здоровью
ОП хочет стать мошиной. А отжиманий для этого мало. Отжимания это чисто для тонуса мышц.
кстати я с мысли сбился и забыл написать, там было тип на первой неделе брусья подтягивания и тд. Суть вот в чем - нужно чередовать упражнения, самые первые упражнения в тренировке лучше всего прорабатывают мышцы, так что если на первой неделе ты в таком порядке тренируешься - брусья, подтягивания, отжимания, автсралийские подтягивания; то на второй неделе наоборот делаешь - подтягивания, брусья, австралийский подтягивания, отжимания.
Мы уже выяснили что ты пока не подтягиваешься, но не суть, главный посыл думаю ты уловил, надо чередовать с какой группы мышц начинать треню
а брусья чем можно заменить если из дома не выходишь?
А теперь переведи и нести обратно, хуйло американское!
смотри в чем прикол, отжимания на брусьях это по сути просто более продвинутая прогрессия обычных отжиманий, если их тебе пока что хватит то можешь обойтись ими.
еще есть вариант купить брусья домашние, они переносные, прям как эти твои штуки для отжиманий только намного выше
последний вариант который я знаю это гимнастические кольца, они очень универсальные и с ними можно делать что угодно и прокачивать практически любые мышцы верха тела, единственное что нужно - перекладина или крючки на которые можно повесить кольца
Блядина, я ж ведь тебе помочь пытаюсь, просто вбей название на пендосском в гугол и все.Все что зелёным это для начинающих
Хуета какая-то беззадачная.
Ну-ка, и что там за спектр возможностей такой ебейший, кроме собственно отжиманий и уже озвученной тобой возможности кольца прихуярить?
Потраю, если результатом доволен не буду, как тебе ебало набить? Дай для связи данные или скажи где находишься
А, ты про турник. Чет я в шары ебусь.
Пидор
Резинку купи, эспандер типа называется. Вешаешь на турник, ногу на неё, и подтягиваешься с меньшим весом. Либо ищи на площадке мелкий турник и ебашь на нем под углом.
Ты видимо ни разу не отжимался на подобной хуйне. На ней реально тяжелее. Если обычные отжимания за подход я делаю раз 45, то на упорах около 25-30. Больше работает грудь, ниже уходишь, ниже уровня обычного сгиба локтя, больше амплитуда, лучше работают мышцы груди. Кароч мастхэв хуйня для домашнего кочки.
Купил такую недавно, психологически приятнее отжиматься стало, не упираешься носом в пол + не надо думать на каком расстоянии ставить руки + держаться за рукоятки прикольнее.
Нет, нихуя не мастхев.
Спасибо, заценю. Я ОП кстати
>Есть такая доска для отжиманий, свободное время и энтузиазм. Можно ли превратить себя в еба машину с широчайшими плечами и огромными и бицепсами?
нет, к одним и тем же упражнениям быстро привыкнешь и мышцы перестанут расти, отжимания это подводящее упражнение, с него хорошо начинать и просто держать себя в форме, но прогресса с ним не добьешься, грубо говоря, через месяц-два, если все норм ты уже должен отжиматься в стойке около стенки, а дальше уже какие-то гимнастические хуйни на турнике, идеал-кольцах, если ты хочешь со своим весом работать, если нет тогда отягощения - гантельки, штанги
Ну как знаешь
А увеличение количества повторов?
Нет.
пилю годный совет, виси на турнике, но типа не на прямых руках, а типа как в финале подтягивания с подбородком над перекладиной, когда заебываешься высеть, опускаешься вниз максимально медленно, делай несколько подходов и регулярно занимайся я так за неделю подтягиваться научился , когда сделаешь первый раз, дальше само попрет, эспандери-резинки хуита для даунов
>А увеличение количества повторов?
с собственным весом считай это хуита, так как быстро начнешь тупо дыхалку качать, выносливость, это уже будет кардио, типа снижение веса, посмотри марафонцев, хочешь быть как они?
если что, то просто делай медленно, максимально технично и медленно, но это тоже такая себе хуита, которая тоже довольно быстро начнет не мышцы качать, а связки, типа будут упражнения на статику, что дает риал силу, но не дает красивости и эстетики аж такой
хочешь реальных успехов - железо, или быстрые рывковые упражнения с собственным весом, но с собственным весом придет время, когда нужно будет одни например руки убивать около часа 3-7 упражнениями, тупо будет уходить дохуя времени и не будет кайфа от трени
Это практически не отличается от жима лёжа того же веса.
Дальше отжимания легко разгоняются. Просто ставишь ноги не на пол, а на стул и вот уже вес смещается. Теперь ты жмешь где-то 55-75% своего веса. Причём это ещё и не обычный жим лёжа, а жим на наклонной скамье, что в целом некоторые качки считают лучшим упражнением из-за меньше нагрузки на нижнюю часть груди и большей на верхнюю.
Дальше ты можешь взять любой утяжелитель, рюкзак если есть с хуйнюшкой на поясе, в него две пятилитровки воды, например.
Реально какую-то хуету пишут, мол отжимания быстро в кардио перейдут, ага, конечно. Типичный двачер быстрее забьет и пойдет фаптреды скроллить.
>доска для отжиманий
Годнота, че почём в какую цену?
Не в кардио, а просто в дроч на выносливость. После 16-20 повторов прирост силы =>0
Если делать 20 качественных повторений по 3 подхода на каждом цвете этой доски, не особо напрягаясь при этом - то имхо человек достаточно силен уже.
>Если делать 20 качественных повторений по 3 подхода на каждом цвете этой доски, не особо напрягаясь при этом - то имхо человек достаточно силен уже.
имхо, самый лучший вариант. Удобный хват, дерево не создает никакого дискомфорта при отжиманияx на ладони, да и ставить можно, как тебе заблагорассудится.
Ну оно превратится, когда ты лежа будешь жать свой вес на 8 раз.
Потому что на самым обычных отжиманиях с утяжелением из подручных средств легко разгоняется почти свой вес. Можно и больше своего веса разогнать, если есть дома какой-то инвентарь, которым можно норм утяжелить. Диск на 20 кг там.
>>237300674
я могу сделать несколько подходов по 100+ приседаний без утяжелений и на следующий день у меня даже ноги болеть особо не будут, а могу вместо этого сделать несколько подходов по 1 приседанию с моим максимальным весом и на следующий день мои ноги будут убиты в оливье
хз что там переходит в кардио а что нет, но давно доказано, что диапазон повторений для определенных целей разный и все что требуется от кочка так это подстроить уровень нагрузки так чтобы он в нужном диапазоне словил отказ. Наиболее эффективный прирост силовых показателей идет в диапазоне от 1 до 5 повторений, гипертрофия лучше всего идет примерно от 8 до 12, а выносливость качается в 15-20+
Анон, скинь, где эту ёбу купить
Чел, эти ручки стоят 200 рублей, а доска - 1,5к. Чем их делать, легче заработать.
А я хожу в школу и могу очень хорошо выебать твою мамашу.
Я на вайлдберриз брал по скидке, за 900 рублей
>прирост силовых показателей идет в диапазоне от 1 до 5 повторений
Так этож вообще заебись, берем вес на 1 повторение, и тренировка за 10 минут окончена, и мы силачи, так чтоль?
есть такое понятие рабочий объем тренирвоки, и если у тебя рабочий объем 5 движений из 1 уражнения, будешь ты дрищом
А если пробовать разные виды отжиманий, лучник к примеру или с хлопками ?
Спектр возможностей реально ебейший, для начала сразу упомяну что любое упражнение на кольцах включает в работу куда больше мышц чем упражнения на фиксированной хуйне ибо на кольцах как и со свободными весами идет стабилизация.
Так вот с чего бы начать щас попробую вспомнить... На кольцах можно подтягиваться(в любом виде), отжиматься как на брусьях(тут даже доп опции в виде например болгарских отжиманий), можно делать австралийские подтягивания и обычные отжимания на любом уровне подготовки, так как есть возможность регулировать высоту, можно делать разведения рук на грудные, можно делать разведение рук на задние дельты, можно делать выход силой, можно держать статику в куче разных позиций(посмотри что гимнасты делают, это жоска), можно сделать акцент на трицепсы или бицепсы при желании(впадлу расписывать как), можно предплечья прокачать.
Короче я заебался, суть думаю ты уловил, спектр возможностей колец ограничен только твоим воображением и физ подготовкой. Также снова напомню что на кольцах у тебя автоматически качаются мышцы стабилизаторы, поверь, даже если твое тело привыкло к нагрузкам, после первой тренировки на кольцах ты почувствуешь боль в тех мышцах о существовании которых ты даже не знал
ну смотри дружище, на примере подтягиваний покажу как происходит тренировочный процесс направленный на развитие силы.
Берется максимальный вес с которым ты можешь подтянуться, вешается на тебя и ты делаешь подтягивание. Потом ты отдыхаешь 5-10 минут, чтобы полностью восстановить силы и делаешь еще одно повторение, в таком духе ты за одну тренировку выполняешь ну скажем 6-9 подходов по 1-2 повторения и идешь отдыхать. Так как такие тренировки ебейшим образом рвут тебе мышцы на полное восстановление уходит не привычные 2-3 дня а плюс минус неделя. И вот тут уже буквально на следующей неделе ты силач, поздравляю. Ты буквально каждую тренировку будешь прибавлять в силовых показателях и смотжешь подтягиваться с весом больше чем в прошлый раз. Никакой магии, никаких 10 минут тренировки. Наоборот, такие тренировки самый долгие из за долгих перерывов между подходами
Это полная хуйня, сколько стоило это говно? тыщи три? За эти деньги ты мог купить пару совковых гирь 16кг и на них же отжиматься.
Через месяц травмируешь связку и идешь отдыхать на несколько месяцев. Возвращаешься с силовыми показателями как в самом начале.
>много спи
>правильно питайся
>время на отдых
>постоянные тренировки с увеличением нагрузки
найс, а РАБота 5/2 в двух часах от дома подождет, да? Я уже не говорю о какой-либо социализации.
Это гипертрофия а не сила. Сила вообще не столько в объеме мышц, сколько в связочном аппарате и цнс. Относительная сила прокачивается сложными многолетними тренировками с правильной периодизацией и всей хуйней, сменой техник, периодами взрывных упражнений и статик и так далее. За прокачкой силы идут в спорт, а не в лифтинг
ну это если ты долбаеб, а если у тебя есть мозги то ты нормально разомнешься, разогреешься и с правильной техникой проведешь тренировку. После этого ты отдохнешь столько, сколько нужно, и опять проведешь нормальную тренировку. А через несколько недель таких тренировок ты возьмешь перерыв 1 а если понадобится то и все 2 недели чтобы дать возможность мышцам и связкам полностью восстановится
Ну блять, всё в традиции двача "Аноны, я вот ниxуя делать не умею и не xочу, как начать зарабатывать 300к в секунду?"
Приезжаешь домой - сразу в душ и спать, в чем проблема? Хочется вечером в дотку покатать? На двачах и в транспорте посидеть можно, благо на начало 200х на дворе и есть смартфоны с интернетом.
я не отрицаю, что тренировки с предельными весами могут быть более травмоопасными чем обычные тренировки, даже при идеальном правильном подходе, но это еще не значит что этим не стоит заниматься. Просто нужна голова на плечах, тогда риск будет минимальным.
на тренировку вместе со всеми подготовлениями душами и прочим уйдет ну допустим полтора-два часа максимум, и? Хочешь сказать у тебя нету свободных 6-8 часов в неделю? Ну ладно, тогда посох с ними с мечтами стать машиной, если нет 6-8 часов то найди ну скажем хотя бы пару часов в неделю и просто по хуйне что нибудь делай чтобы поддерживать себя в форме