до этого старался жрать на 1200-1600ккал в день, поэтому не отожрусь, сосите
> перестать быть жиродрищом.
WTF ?!
Записывай долбаёб жирный...
С утра 2 яйца, когда схватятся сверху посыпаешь сыром, твёрдым или полутвёрдым. Как придёшь с РАБоты кушаешь любую крупу кроме манки и белого риса с любым отварным мясом\рыбой. Муку и сладкое исключаешь нахуй, чипсы и газировки соответственно. Хочешь сладкое - кушаешь фрукты.
Кето, очевидно же. Просто не ешь углеводы и худеешь. Сам так летом 20кг скинул и продолжаю плавно снижать вес
Пикрил среднехуй.
записывай еду богов домашней качалки долбоёб
3 яйца сверху колбаска и сыр,запиваю молоком, после РАБоты ем рис, на ночь пью чай с сахором, а ты дальше дрочи на ДИЕТу и живи по 3 месяца ,а потом обрастай жирком в х3 скорости, долбоёб)
Иди в физ и не слушай этих долбаёбов
>>235832141
Кето нужно для сушки, а не похудения.
??7?
Я при росте 176 вешу 61. О чём ты мань? Я моуг позволить себе жрать любую хуйню. К чему ты вообще высрал это, если я хотел опу помочь похудеть, тупейший выблядок.
так ты ебанный дрищь и метаболизмом дегенерат.
176 и 61 это не качалка и не худение, это дрищевость с рождения, ебанутый.
Чтобы похудеть ОПУ нужно пить воду и бегать по 20 км в день.
Просто считай калории. Мне помогло когда меня бросила тян- не ел 2 недели . А так- сбрасывал с 110 до 70. Это не проблема
ответь сюда пожалуйста >>1691067
я там подробнее расписал. Конкретно что от тебя интересует заключается в конце моего поста там, а именно пример про два торта. Т.е. рассчитываю норму калорий, 2к например(чтобы похудеть) и НЕВАЖНО что я буду вмещать в эти 2к, так получается? То есть я могу хоть 2 торта сьесть и запить колой, но чтобы вместилось в 2к и я буду худеть, верно?
Ещё раз омёба, я не спрашивал твоего мнения. Я тебе вопрос задал... >К чему ты вообще высрал это, если я хотел опу помочь похудеть, тупейший выблядок.
пук среньк ты снова обосрался с разметкой высрав с подливой
>>>>>Оправдывайся<<<<<
2к калорий хуйня. ЧТобы худеть- нужна воля и сидеть 2 месяца на 500ккал. Я сидел и только так могу худеть, ибо у меня худший обмен веществ на дваче
Рассчитай свой дефицит калорий, ешь что хочешь, но при условии соблюдения этих калорий + для большей эффективности начни просто много гулять по городу пешком, бегать не обязательно. Если войдешь в подобный режим, за полгода сбросишь 30-40кг
Ты серьеезно не понял что я написал? Перечитай чел
Ты мазик забыл.
Просто ешь ровно 2 раза в день (допустим, утром и в обед) и не делай никаких перекусов. Плюс не ешь за 6 часов до сна. Всё.
Дополнительно можно в день делать по 5к шагов, но ты скорее всего слишком ленивый уебок для этого.
5к шагов в день это не сложно, я почти каждый день столько прохожу.
Летом так вообще на изи.
Там сидят диетологи, которые разработали давным давно кучу программ. Без железа все равно не всхуднешь нормально. Поэтому, на слушай местных говноедов и читай профи.
я ничего не понимаю. ПОработай над подачей
Есть 2к калорий(по формуле, тип 2к достаточно чтобы худеть на 300 грамм). 2 торта = 2к калорий. Я их ем. Я худею?
ОП, ВНИМАНИЕ ПАЛЮ ГОДНОТУ:
идёшь сейчас и покупаешь на торрентах программу Insanity от нигры, через 60 дней адских мучений ты будешь выглядить как охуенный бодибилдер
https://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8
диеты не работают, главное - нужные упражнения (HIIT кардио) и дефицит калорий
я писал про другое. Не верь сайтам. Лучше ешь меньше. Те, кто говорит что вредно- пошли нахуй. На 2 к ккал ты будешь худеть вечность. Я на 1500сидел год- результат очень скромный, только 30кг скинул
с мазиком хоть сапог съем
140 при 195 роста?
пиздос, Оп.
При росте 170, вес был за 90, на работе сижу за компом.
Физнагрузки в кочалочке были примерно 5 месяцев, сбрасывал до 70 кг. Сейчас примерно 73-74, без физнагрузок держится больше полугода.
Меня потом часто окружающие доебывали вопросами, ты чо похудел? жениться хочешь? че не кормят шоле?
Физнагрузки не являются главными при сбросе жира, не делай именно на это ставку, мол без качалки ничего не получится. Важнее питание, но лучше с физухой, без надрыва и издевательств, лишь бы была. А там, если сильно увлечет, береги суставы. Пойдет замещение жировой массы на мышечную, мышечная имеет бОльшую плотность, чем жировая. Т.е. условно имея вес 80 кг, ты можешь быть кочкой без жиринки, а можешь быть жиробасом, не способным подвинуть шкаф без припукивания. Для большего объема мышц требуется больше энергии, которая при дефиците калорий будет браться из "запасов", т.е. если твоя цель стать дрищом, у которого в дальнейшем будут большие шансы стать жиродрищом при срывах в питании, то забей на физуху. Если хошь "кубики", то будь готов к страданиям, но мне кажется они того не стоят. Загугли как выглядит тело с разным процентом жира и определи норму для себя, чтоб не страдать и не иметь потом лютые откаты.
Не ем хлеб, колбасу, грудинки, майонезы, конфеты, шоколадки, булочки. Убрал алкашку, она вроде как сама по себе не калорийная, но её чем-то зажирают обильно.
Мясо куриное, свиное, говяжье тушу, варю, запекаю. Не жарю, вполне устраивают предыдущие способы термообработки. Добавляю овощи вроде болгарского перца, баклажанов, помидоров, лука и грибы при приготовлении. С рыбой не очень люблю возиться, в лучшем случае тушеное филе минтая с луком или просто слабосоленая красная рыба без обработки, но это для разнообразия.
Из круп люблю горох, чечевицу, гречу, перловую, меньше люблю рис. Макароны и картоху не забросил, но не юзаю регулярно, разнообразие в еде важно. Можешь конечно еще жрать овсянку или что-то подобное, но мне кажется это на любителя.
А вот всякие хлопья кукурузные и подобная лабуда, даже если на пачке написано ФиТнЕсСс, это калорийное говно.
Полуфабрикаты мясные лесом. Иногда беру на случай большой лени замороженную смесь "калифорния" 4 сезона. Соусы только томатные.
СаЛаТиК. Не выебываюсь особо, нормальные помидоры, огурцы (чтоб блять вкусно было, а не сидеть давиться как школяр над манкой под мамкой), листья салата, крошу сыр чеддер и вареные куриные яйца (вместо яиц иногда вареная курица), заливаю оливковым ложку-две.
Из соков только не нектары. Либо более менее нормальный сок за 120-150+, либо нихуя. Хошь минералку пей, насчет холодных чаев не скажу, не увлекаюсь.
Чай или кофе с творогом, изюмом и курагой. Творог подбирай на вкус, клади хуй на процент жира 0, 5 или 9, лишь бы было вкусно, сам не люблю рассыпчатые. Сахар никуда не кидаю вообще. Заменителями не пользуюсь, на мой вкус хуета. Иногда лимон. Лучше купить нормальный чай и кофе, чем давиться хуйней вроде лисмы или нури, но с сахаром.
Из фруктов беру только яблоки и цитрусовые. Бананы и виноград избегаю, наркоманские штуки, не могу остановиться.
Не ем сливочное масло в целом, иногда только в крупу кидаю 2-3 кусочка размером с дольку чеснока.
Если нормально переносишь стручковую фасоль и капусту цветную, то флаг в руки, нормальная тема, батя так похудел, мне тяжело дается. Иногда фасоль в омлет добавляю.
Орехи. Вещь для меня наркоманская, иногда беру сырой кешью или грецкий, но не увлекаюсь особо.
Насчет 3-5-10 разового питания не заморачивайся. Самые калорийные вещи жрут утром, к вечеру "че полегче" и поменьше, чтобы утром иметь аппетит. Белки насыщают лучше углеводов и жиров. Я ем три раза в день.
Попробуй вести дневник питания, чтобы понять что и сколько ты жрешь, сколько калорий нажираешь.
Вот этого еще посмотри
https://www.youtube.com/watch?v=Md6LBts7TFg&ab_channel=%D0%AF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%91%D1%80%D0%B8%D0%BD
___________________
Я не говорю о том, что все вышенаписанное исключительно верно и решит любые проблемы с жиром, просто делюсь своим опытом.
все совсем хуево?
Тарелку маленькую купи, чтобы не жрать тоннами. Летом на велосиписю, месяца два будешь умирать и срать кровью, но потом сможешь кататься хоть сотку км за раз.
ты где такой велик для жиробасов взял
В жидоспортмастере
нахуй ты взвешиваешься и 3 года в одной поре? Я за год 40 кг скинул
Чтобы весы не простаивали.
Ты самое главное забыл: надо жрать побольше пиццы с плесенью.
влад савельев, ты?
Eto da
сколько стоит
Нит
>При росте 170
>Сейчас примерно 73-74,
У меня почти такой же рост и вес. При этом есть жирок на животе, хотелось бы меньше 70 кг весит.
Не помню, за 20 урвал в январе. Думал, что развалится, как сяду. Но нихуя, даже в колею как-то провалился и вообще ничего не погнулось. Стуки в каретке есть, но это ебаклаки на заводе закрутили так, что я 3 часа ебался со съёмом левой педали. Может переберу к лету или в сервис откачу.
Меняй жир на массу
В целом да. Но ты ахуеешь когда узнаешь, что в эти 2000 ккал вмещается 300 грамм колы и один гамбургер. С таким меню ты постоянно будешь хотеть жрать и убьешь себе желудок быстрее чем похудеешь.
не, я бичстудент
Пиздатый велик, самый дешёвый из годных.
Ну соси бибу тогда, я в 2011 форвард хороший взял за 5к, сейчас за такие деньги один раз можно сходить в магазин.
Отжимаюсь, самодельную штангу тягую, хочу 5 км почти каждый день.
Так у меня самого проблемы с весом, так что если перестаю следить за питанием сразу набираю вес. Сейчас полностью отказался от мазика, который добавлял в любое блюдо, и вообще от жирных блюд. Стал жевать, раньше тупо проглатывал даже не жевая.
Высчитай по калькулятору для себя БЖУ. Заведи таблицу в эксель и вечером считай на следующиц день всю еду чтоб наедать чуть меньше чем в калькуляторе. При таком подходе можешь хавать что угодно, главное в меру. Хавай раз 5-7 в день, с вечера прям контейнеры с едой готовь и хавай раз в 2.5-3 часа.
Мимо 125 кг -> 78 кг
>можешь хавать что угодно
Высокий гликемический индекс и резкие скачки инсулина в сделку не входили.
А сердечный приступ?
Если чуть забиваешь хер и идешь в набор, значит держится баланс сожранного и потраченного. Есть еще вроде как тема с адаптацией организма к урезанию получаемых калорий, т.е. при норме в 2500 полгода назад, ты жрал на 2200-2300 и худел. А теперь при 2200 ты не худеешь, теперь это твоя норма. Тебе нужно еще урезать получаемые калории или больше жечь. Насколько урезать и вообще насколько это важно я не могу сказать.
Только это не кушоть
По моим наблюдениям, любое ожирение не от проблем со жратвой и вкусовых предпочтений, а от хуиты с гормонами.
Я, к примеру, всегда вешу +- одинаково.
186\82. Ходил в качалку - похуй, жрал фастфуд - похуй, жрал ночью - похуй. Жрал гречу 1 раз в день - похуй.
Так что тебе дорога к эндокринологу на провериться.
Так хуета с гормонами начинается когда ты хуёво спишь, хуёво ешь и не тренируешься, как и любой жиробас. У тебя дохуя кортизола, из-за высокогликемического индекса хуйни всякой - отложения жира, из-за сна позже полуночи малое количество меланина и следственно - соматотропина. В организме без эндокринных патологий(как, скажем, диабет) - все сбои гормонов идут в первую очередь из-за неправильного образа жизни, а затем вытекают в ухудшение состояния. Получается замкнутый круг, который порвать получится только на силе воли, примерно месяц хотя бы есть(и не есть тоже) надо будет из под палки, потом происходит адаптация, моральная, в частности.
Трать больше калорий, чем получаешь и все
Устройся грузить вагоны по ночам. Заработаешь, похудеешь, охуеешь. Всё просто.