Тебе нужно час бегать на дорожке
Я признаю, что мало разбираюсь в этой теме, поэтому и спрашиваю советы.
Нахуй иди
Ответ я уже сказал
Зайди на спортсвики и почитай там статьи по теме
Почему ты такой злой? Я ведь не сказал ничего плохого.
Я тебе дал ответ, бегать на дорожке 1 час в день
Можешь тред закрывать
Какая же Тонечка милая стала :3
Так вопрос ещё состоял в том, что со мной не так, почему питаясь таким маленьким количеством калорий, я практически не похудел?
твое спасение меф
Максим Кудеров
\тхред
В чем кстати его магический эффект похудения? Не интересовался никогда ранее,но видел, что часто его советуют.
Мало тратишь энергию
О чем ты ?
Примерно твоей конфигурации был в конце 10 класса, начал много курить и заниматься плаванием и за лето очень хорошо высушился. После 11 решил бросить куритьбросил и тепеь снова зарос жирком, сейчас я 186 на 87. Посижу тут с тобой мб что-то напишут.
жир сгорает не за недели, а за месяцы. Чтобы на дефиците калорий сжечь больше жира, а не мышц, нужно заниматься и есть много белка
перестаешь думать о хавке
Попробуй ещё интервальное голодание. Это когда ты в сутки ешь только внутри 8-часового окна, должно помочь.
А ты о чем?
Еще вроде советуют месяц чисто на рыбе с овощами сидеть
Я о ней и не думаю, мне похуй на еду, дело в том что я почему-то не худею, питаясь мизерным посравнению с моим прошлым рационом, количеством калорий
Толку от него, если я ем 1 раз в сутки после работы? Чем не интеовальное голодание.
Присоединяйся, тоже курить начал недавно, немного перебивает раздражающий голод.
В физаче сидят шизики, но даже они дают советы лучше, чем в итт.
Чаю много пьёшь + первая неделя не особо эффективная. Я когда скидывал - за первую неделю упало пол кило, потом резко -4, и потом по -0.5 в неделю с августа. С 96 до 81 скинул, не особо напрягаясь и не сильно ограничивая себя.
Каким спортом занимался, какой рост?
Про чай это замечание или совет?
Зажавайте ответы
Скинь тушу, если не лень, хочу посмотреть, мимооп
Начни есть хотя бы 1.5к ккал и сбалансируй по бжу. И записывай абсолютно всю еду будь это хоть одна конфета.
Влад савельев по сиськам, пузо не совсем висит. Растяжки везде. Стыдно в военкомате было в школе
186 рост, спорт - прогулка после работы 30-40 минут.
>>234025593
И замечание и совет, жидкости много выпил - не видно сбрасывания. А по первой голод как раз чаем глушится.
Ещё если солёного наесться, ту же куриную грудку пожарить в соевом соусе, будет набор воды.
> чтобы блять мясо сжигать вместо него?втф
Так то в мышцах склады полезной энергии, а не чисто жира
То, что я ем меньше чем 1.5к плохо?
Анончик, ты симпотный, не надо тебе худеть :З просто не набирай вес
Добавляй много овощей ОВОЩЕЙ сука. Никак вы блядь не научитесь.
Лучше экст*Зи кубы
Я, блядь, дал вам такую хуйню, как накопление запаса калорий в организме, а вы пытаетесь избавиться от этого?
мимо Боженька
Я ведь буду намного симпотней, если сделаю стройную тушу, но спасибо :3
У меня похожая ситуация, в августе был 185/93, брюхо выглядело сопоставимо, разве что верхняя часть туловища была на вид более-менее, так как раньше спортом занимался и есть какие-то мышцы. Давно думал, что надо бы худеть, но садиться на какие-то диеты совсем не хочется. В итоге стал тупо жрать все то же самое, но меньше порции, в итоге сейчас уже вешу 85, получается, за 3 месяца сбросил 8кг.
Маловато, на здоровье скажется, гугли базовый метаболизм
>Последнюю неделю питаюсь на 1000 калорий
Питайся на 2500-2800 и делай сеты отжиманий с подтягиваниями (не до отказа а выясни количество и делай на раза 2-3 меньше повторов в подходе). Не умеешь подтягиваться купи резиновый эспандер в который можно вставать и помогать себе подтягиваться, чтобы он был на минус 30 кг. В общем делай так пару раз в неделю.
>нахуя организм тогда запасы жира делает
Ну смотри, ты тугой жирный кабанчик с мяском, попадаешь в среду где вообще нет еды, предположим ты весишь 100 кг у тебя 20% жира, кабанчик как раз. Твой расход в сутки чтобы не менять вес - 3000 ккал. Ты не можешь потерять меньше условных 5% жира, т.к. это уже экстрим для систем организма, так что у тебя 15 кило сала, 15 кило сала это около ста тысяч ккал твоего запаса.
У организма два пути - ебланский, тот о котором ты спрашиваешь - выжечь эти 100к за 30 дней и сдохнуть нахуй. Или пожечь все твои тугие сладкие мышцы, чтобы твое охуевшее тело не жрало столько энергии, в этом случае ты становишься жиродрищем в 70 кило, с теми же 15 кило жира, вот только теперь твое потребление уже 2000(все цифры условные если что), и их хватит на 50 дней. Тело практически удвоило твои шансы выжить только этим. Конечно там много факторов - ты не будешь прыгать и дергаться на 3к ккал когда голодаешь и все такое, но принцип примерно такой.
Отжимаюсь 10 раз, подтягиваюсь 0
Потому что жир не требует никакой энергии, а просто висит. Мышцы же всегда требуют много ресурсов, поэтому при голодании, организму гораздо проще скинуть ненужные мышцы и сохранить жир для выживания, как резерв.
Примерно понял, спасибо, анон-адекват.
> 187
>>234025007
> 186
>>234026030
> 185
Вы че ахуели? Где такой рост выдают?
Хз, в деда мб пошёл, в детстве кормили хорошо, не хрючевом. Маман 170,отец 182
ну смотри, представим что ты тратишь 1800калл, значит тебе надо жрать меньше этих 1800 на 200-300 калл. И жрать нормальную еду, а не чипсики, бургеры, мак, макорошки. тут не помогу, ибо никогда жыричем особо не был 180/73 И желательно заняться спортом в котором можно долго выполнять упражнения ( бег плавание, та же ходьба на работу 40 минут тоже помогает).
В среднем 1кг за 2 недели уходит, так что дальше считай.
1000 калл приведут тебя в итоге к гиперкомпенсации, кушай чучуть побольше
А лучше всего иди к врачу-диетологу
Нихуя не будет мимо худеющий ем 2 раза в день, могу и пивка 4 банки всадить, целый день лежу никуда не хожу весов нет, но на мышцах стал появляться рельеф
Значит отжимайся 8 раз отдыхай минуты две и еще 8 раз, так 3-4 подхода. Для подтягиваний как раз резина подходит типа как на пике купи пару слабеньких и сразу средненькую, чтобы както подобрать нужную с которой тоже мог бы раз 10 фигачить и так же фигач 8 раз.
Если чередовать упражнения, то между разными можно отдыхать меньше чем между одноименными.
А еще много ходи.
Значит отжимайся 8 раз отдыхай минуты две и еще 8 раз, так 3-4 подхода. Для подтягиваний как раз резина подходит типа как на пике купи пару слабеньких и сразу средненькую, чтобы както подобрать нужную с которой тоже мог бы раз 10 фигачить и так же фигач 8 раз.
Если чередовать упражнения, то между разными можно отдыхать меньше чем между одноименными.
А еще много ходи.
Алярм, зелёный
>1000 калорий
Охуеешь и сорвешься спустя неделю.
>Должен был скинуть минимум 3 кг
Если память мне не изменяет 1 кг - 7500 ккал, так что за неделю ты только хуй пососешь.
>Из упражнений - 40 минутный поход на работу и обратно
Увеличь прогулки после работы до 1.5-3 часов. Через день начни делать всякие силовые. Не в напряг, но чтобы прогрессировал потихоньку. Лучший вариант - турник + брусья: 3-4 подхода на максимум на каждое упражнение. Доведи потягульки до 20 за подход, а брусья до 30. В целом у тебя на это уйдет пол года - год, но внешний результат не огорчит.
Из диеты рекомендую просто исключить всякое говно вроде чипсеков, конфет, фаст фудов и жирной пищи вроде картохи, макаарох с маянезиком и пр.
Лично я распределяю свой рацион так:
1. Завтрак - омлет с тунцом и грибами + кофе/чай + горький шоколад;
2. Обед - Курица/рыба/говядина - 100 - 150 гр (можно и жареную, и вареную, главное - без всяких кляров,сырных начинок и пр. говна) + гарнир из круп (200 гр) и немного орехов (20-25 гр) (если планируешь тренироваться). Можешь заменить обед на одну шавуху - по калориям и бжу в среднем выйдет одно и тоже. Запивать кофе.
3. Ужин: Курица/рыба/говядина - 100 гр и овощи 200 гр или без них.
Иногда можно один из приемов пищи вообще опрокидывать нахуй легким перекусом. От голода не сдохнешь - проверено. В целом, рацион можно выстраивать и по другому. Просто следи, чтобы по бжу выходило хотя бы 100/80/140 (чем больше белка и меньше углеводов - тем пизже. Жиры не трогай, без жиров иммунка идет нахуй, а тебе это не нужно), а по калориям до 1800-1900.
Нсли жир не уходит, сокращай еще на 100.
Про алкашку лучше забыть, ну или заменять ей один из приемов пищи. Притом пивло с углеводной хавкой - пиздец какой фолл. Лучше тогда хуярь крепач заедая цитрусами или запивая всякими диетическими газировками. Вредно - зато не будешь жирным.
> И жрать нормальную еду, а не чипсики, бургеры, мак, макорошки
Не вижу проблем, вполне нормально сбрасывается если в калории укладываешься. лучше чипсиками иногда закидываться, чем сидеть на грече с куриной грудкой и постоянно срываться и за одно заедать стресс от срыва
С такими параметрами тебе особо худеть не нужно, просто выкинь из рациона всякий мусор, перестань жрать сахар и пиздуй в кочалочку.
Серьезно говорю, жрать стал меньше раза в три в количестве и качество подтянул за счёт этого, углеводов минимум белки и жиры в основном из углеводо как раз 4 банки пивка с фисташками )
Твоя проблема в том, что ты пиздишь. 7 дней употреблять 1000 калорий/день и не похудеть невозможно. Прекращай поджирать.
Насчёт алкашки, джин тоник нормальным вариантом будет раз в месяцок напиваться?
Так то ты прав, но если калории не считать, то обычный нормис просто не сможет нажрать больше чем надо курочкой с брокколи. Это не такая вкусная и не такая плотная на калории жрачка чтобы ей обжираться. С другой стороны идешь в мак, бигтейсти, средняя картошка и милкшейк - 2000 ккал, сжирается очень просто. Осознать что ты так можешь сделать и перекрыть норму весьма тяжело, иногда тяжело вообще понять что это на самом деле МНОГО еды, планировать недельный дефицит чтобы раз в недельку так сделать(если тебе это пиздец нужно для психики) для многих тоже сложно.
Для нормисов лучше работает, как ни странно, готовый рацион, т.е. когда им распишут достаточно вариативный рацион с обычной едой, чем попытка затолкать идею с калориями
тренер
У меня ещё сиськи здоровые, выпирают из одежды ужасно, просто на фото не додумался запечатлеть, + учитывайте то, что положение лежачее и пузо немного впало в кишки.
Планирую отжиматься по 100 раз в день хотя бы месяц, получается пока так 2х20, 2х15, 3х10, или не ебать мозг и делать 10х10? Алсо, подтягиваться совсем не умею, максимум раз 6-7 выйдет.
Доказать немогу никак, но я говорю правду, не дотрагиваюсь ни до какой спонтанной и лишней еды, - 1кг есть, но возможно я высрал этот рис и курицу.
От сладкого говна медленно пьянеешь и следовательно много его пьешь.
Как альтернативу могу предложить яблочный Джим Бим с Колой орандж или чистяком - те же 40 градусов + вкусно, как в школьной столовке, и не так калорийно ну а вообще алкашка очень мешает быть в форме - любая
О нихуя себе, у меня у родителей точь-в-точь рост, у обоих. Братишка?
В министерстве чедов по талонам.
Ну у меня отец по молодости наблядовал двоих, Дима, Миша, кто из них ты?
а это уже кому как повезет, кому то просто калории убрать надо и он вес теряет, а кому то при этом надо БЖУ соблюдать помимо этого так же соблюдать насыщенные/ не насыщенные жиры, сложные и простые углеводы
Лично знаю чела, сбросил просто уменьшение калорий с 100 до 87 и только после учета БЖУ вес пошел дальше вниз.
>постоянно срываться
Так ту же гречку можно несколькими способами сделать, нам же не обязательно есть ее чистоганом, можно с молоком, с маслом, с солью. И со все остальным так же.
P.S обожаю гречу и курицу, так же не понимаю тех кто вместо воды пьет чаи, кофе, коллу и.т.д
Никто из них, но у моего бати есть дочь от предыдущего брака. Марина, ты?
А ты тоже жирный? Можем дружить, аниме смотреть вместе.
Какой нормальный вес для человека ростом 184, который занимается спортом 2-3 раза в неделю? Спорт не качалка.
Ну, думаю кг 80-82 если есть мышечная масса.
Ну я худею, выше писал, что сбросил 8кг за 3 месяца путем прекращения переедания. Но жирок на брюхе еще остался, как и некоторые бока. Ну а друзей хватает, да и аниме я не смотрю, сори, анончик.
Хоть я тебе и не верю, и уверен что ты пиздишь, но есть вариант чтобы ты перестал пиздеть себе, называется периодическое голодание. Жри 1500 калорий в день в 5 часовое окно остальные 19 часов только вода и чашка кофе (без молока и сахара!) и всё, никаких перекусов, вообще никакой еды. 1500 калорий это должны быть только МЕДЛЕННЫЕ углеводы, белки и клечатка, никакого сахара и его производных. Если будешь всё соблюдать хорошо похудеешь.
Грамма хватит
А не многовато ли? Я сбросил с 85 до 80 сейчас, хотел бы до 75 попробовать.
Да даже дохуя будет, хватит дня на 3.
А можешь скинуть без трусиков? :3
> 183
>>234027614
> 184
Здарова, карланы, завидуете этим господам ниже?
>>234026030
> 185
>>234025007
> 186
>>234023958 (OP)
> 187
Правда, что нагрузка на печень сильная? С врачом консультировался?
Ну у меня хуй 20см
мимо 177
Ты белок ешь дебил ебаный да и скорей всего тесто выше нормы, поэтому жир и сжигается
У меня тоже 19, но еще и рост нормальный. И что теперь скажешь?
Шизоид ебаный.
Бля анонче какой ты пиздатый, так бы и лизнул писку
Но я гей:(
В августе проходил полный медицинский осмотр с кучей анализов, ультра звуком всего что только можно. Со здоровьем всё ок. А почему печень должна страдать? Первый раз о таком слышу.
У меня ушло 9 месяцев, чтобы похудеть на 10 кг, и я всё ещё толще тебя. Ты получишь скинии фэт на выходе без упражнений. Хотя бы отжимания делай
А ты думаешь будь ты натуралом это прибавило тебе очков?
А что, они с таджиком снова вместе?
> 19
Короткоствол, еще и листва наверно с такими параметрами.
Член больше, чем у 90% мужиков, ну и не листва, конечно же, ибо грех таким подарком судьбы не пользоваться.
А как ты определил мою пиздатость? По жирным ляхам и пузу?
Зачем ты мужикам письки мерял? Может 19 это микрочлен?
Я бомжую, и денег на врачей нет, приходится верить интернетам, пишут, что при сбросе веса много всякой дряни вырабатывается и печени тяжело. Я 10 потерял, надо еще 10, вот и интересуюсь, перерыв делать или похуй.
Есть статистика, которую собирал, к счастью, не я.
О, моя любимая категория тредов
мимо до пизды знаний теории диетологии и успешный практический опыт
>за какой промежуток времени ЭТО можно превратить в тело, похожее на человеческое?
>187 на 94
Ну если по уму - примерно за полгода
>Последнюю неделю питаюсь на 1000 калорий, в основном рис, курица, кефир, чай без сахара.
>1000 калорий
LДолбоёб? Долбоёб.
>сколько мне нужно пить воды, тёплой либо холодной
Пей тогда когда хочешь пить, что угодно и любой температуры. Офк, лучше воздержаться от напитков с ненулевой калорийностью. Твои лучшие друзья - газировки с сахарозаменителем, минерал_очка, чай, кофе, просто вода. Ах да, не бухай.
>>234025044
Не работает.
>>234025122
Хуйня
>>234025178
>Скорее всего ты хуёво считаешь калории, что-то не записываешь, записываешь на глаз или ещё чего.
>>234024872
Да это шутка юмора такая прост. О еде не думаешь особо, кусок в горло не лезет, на марафоне можешь вообще о еде надолго забыть. Плюс отсутствие сна, движение туды-сюды. Но это скорее побочка, никто в здравом уме на спиды и эйфоретики ради похудания не садится, их не для этого едят. Вот хуярить дудку дабы после кочалки лучше греча с курой залетала в рот - милое дело.
>>234026725
>>234026939
Этих двачую. Но вообще, нужно сказать что подсчёт кбжу это самый профитный вариант, ибо даже незнакомому с основами тюленю жирному оче быстро становится ясно откуда у него лишний вес, начинает происходить озарение, что вот эта вот пачечка печенек - это 700ккал, вот этот вот литр колы - ещё 400, бухлецо и орехи - вообще охуеть. И дальше человек уже начинает выкупать чем действительно можно перекусить, какие продукты черезчур калорийны и их лучше есть по минимуму, а на чём можно оторваться, и так далее. Лучше в это сразу вкатиться, пока будешь худеть - выработаешь адекватную стратегию питания и заимеешь кучу знаний, в будущем пригодится.
7кг за месяц, сидя на жопе, с малого веса и сохранностью мышц.
интуитивное питание епта, а вы и дальше считайте свои калории.
Если ты нормально себя чувствуешь, то будешь верить интернетам, что всё на самом деле плохо?
Такое вроде только при кетозе, и там вроде удар по почкам.
Статистика пиздит чтобы не ранить манямирок мелкохуев вроде тебя.
Так научись сначала с помощью резинок подтягиваться, при том сразу делай это без рывка и т.д., так как резина может хоть минус60 кг дать хоть больше, как будто легкий блок на себя тянешь и т.д. (только это либо для домашнего турника, либо не для зимы).
Отжиматься дохрена не стоит, 100 раз явно анонизм с нарушением техники и на скорость, приделай себе какой-нибудь ранец или клади ноги на стульчик, чтобы увеличивалась настоящзая нагрузка, а не дрочь на количество, максимум 25-30 херачь, но с такий нагрузкой чтобы ты нормально уставал: и движения чуть замедленные и растягивай грудак смакуя и т.д. Брусья тож делай, но считай это другим упражнением.
Человек в сутки тратит 1800 килокалорий это 200 граммов жира. Ты если вообще есть перестанешь, будешь полтора килограмма в неделю терять. Если кто-то пишет, что простой диетой без физ. нагрузки потерял больше, то это он просто высрался.
Там это и есть +- среднестатистическое тело.
1. На завтрак диетический творог 0% 1 пачка
2. На обед мясо (жареное без масла) + бобовые
3. На ужин греческий йогурт
Больше ничего не жрёшь. Купи витамины (типа Mutant) и омега д3 - рыбий жир.
Пьёшь протеин 3 раза в день. Делаешь по 20 отжиманий 3 подхода каждый день. Бег на месте в качестве разминки ударяя себя пятками по жопе 5 мин с перерывами после 30 сек.
>Человек в сутки тратит 1800 килокалорий
Это если только до толчка ходить.
Блядь, обожаю эти треды, каких только дегенератов тут не встретишь
Объяснись.
Жалкие потуги в троллинг, реально убого смотрится. Даже оскорблять тебя не возникает желание.
Я когда худел, тусил в жиротреде физача, вот где пиздец.
Что тебе объяснять? Скудный околокеторацион с упором на белок.
Нахуя ему протеин пить, если у него и так рацион из белка состоит практически? Мне лень в голове прикидывать сколько там, но около 90-100г белка есть, куда ему ещё прот то?
Ты бы хоть фрукты разрешил и овощички, например. И мясо пущай жарит, если оно нежирное, офк. Ту же грудку в разы пижже пожарить. А вот бёдрышки уже лучше в духовке запечь.
Ну и офк это крайне хуёвый рацион сам по себе для психики, он ебанётся на третий день и уйдёт в зажор по сникерсам и шавухе с эклерами.
Заебали блядь ебанаты ёбаные. Две крайности в голове - либо УУУ СУКА СНИКЕРСЫ ХУИКЕРСЫ БАУНТИ ХУЯУНТИ КОЛА ХУЁЛА ФАСТФУД МАКДАК ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР и вторая - НИКАКОГА САХАРА СОЛИ ВСЁ ВАРИМ И ГОТОВИМ НА ПАРУ ПРОРОЩЕНАЯ ГРЕЧА ДАВИМСЯ ОБЕЗЖИРЕННЫМ ТВОРОГОМ
поехавшие, блядь, важна умеренность.
> фрукты разрешил и овощички
Да охуенно, бананов с виноградом особенно навернуть.
> он ебанётся на третий день
Я так уже месяц сижу, мне заебись.
Можно вообще накупить консервированной сайры и иваси и захуячить пиздатый жирненький рыбный супчик со всеми этими вашими омегами. Конечно же пиздануть туда овощей типа брокколи с морковкой и чууууточку риса.
>Я так уже месяц сижу, мне заебись.
Ага, и нормально себя чувствуешь. Что тебе подошло другим может и не подойти, тем более менее радикальные системы чем твоя по статистике порой срабатывают более эффективно в дальнейшей перспективе.
Если будет соблюдать столь даунские советы, то да, с прободной язвой схуднёт быренько
>Да охуенно, бананов с виноградом особенно навернуть
А хуле нет? Банан один - 100ккал примерно, в винограде вроде бы чуть поменьше. Как так получилось что я за три месяца скинул двенашку кг, с дефецитом в 20-25 процентов, ленивой калистеникой и наеданием примерно 1-1.2 белка на кг? Я не отказывал себе ни во фруктах, ни в всяком джанкфуде, просто улкадывал это всё себе в кбжу. Тот же самый твой рекомендуемый обезжиренный творог жрать просто невозможно всухую, разве что первые два дня норм.
А вот если взять его пачку, пиздануть греческого йогурта, немного сгущёнки и покрошить туда пару бананов - получается охуительный завтрак оче богатый белком, при этом ещё и вкусный и в котором в районе 600ккал? (Завтрак это условно конечно, спокойно разбивается на джва приёма пищи, много там для однократного приёма пищи). Заебали бояться сахара как огня, ёпт.
>>234032230
Можно кстати, да. Супы вообще тема. Надо будет кстати сварить как-нибудь, стоит копейки, но та ещё годнота. И по кбжу тоже норм. Алсо, брокколи в суп, серьёзно?
Вообще я когда худел хомячил обычно макарохи с консервированным тунцом, чью сухость и отсутсвие жира компенсировал песто. Было охуенно.
