Я и так был задохлик, а после перелома голенгстопа и лайтовой жизни я поднабрал жирка и получается ребра и слегка свисающая складка жира как у бабы. Потому что жрал я как обычно, но нихуя не делал когда восстанавливал конечность.
Пошел в кокочалочку, сейчас пятое занятие и после жима гантелей по 8кг 3 подхода по 10 раз я просто ахуел. 4 так и не сделал, болит все тело и ломит спина.
Как быстрее восстанавливаться после тренировки? Может нужно больше жрать ибо сил вообще нет? Рост 186, вес 67.
>ТЗТ тебе в помощь онанасик
Садить себя на ГЗТ в 20 лет? Это же пиздец
Ешь больше, желательно мясо, рис, макароны и т.п., витаминки попей
а если без пиздежа - каждую треньку делай по 1 базе и 3-4 подсобных упражнения, все по 4х12: делаешь 12 в третьем подходе, а в 4 - 10, повышай веса и по-новой
база у нас - тягаприседыжим
спрашивай если что, я сам в пошлом пиздота 184/48 в 22 года
>184/48
А ху еть
Сколько сейчас весишь? Есть фото туши тогда и сейчас?
>184/48
Еб твою мать ты вообще жрал?
это нервное, мозги себе засрал хуйенй всякой;
по весу не парился пока в военкомате не взвесили (с милисионерами мня выловили таки)
вот на этого ебанашку похож, руки и грудак только больше
сейчас 97-105 вес скачет, в среднем сотка
ради эксперимента добирал до 114 - но тяжело, пиздос: нагрузка на ноги-колени нехреновая, забил.
а, еще я 20 подтягиваюсь сутра каждый день помио тренек, но эт вопрос дисциплины скорее - так самочуствие тестирую.
ну и по питалову - белка нужно 1,5-2 грамма на кило веса +4 грамма углей на грамм белка - иначе - хуй расти начнешь.
Что нужно делать, чтобы не выебали в раздевалке? Самый главный вопрос состоит в том как стать боссом качалки?
>белка нужно 1,5-2 грамма на кило веса
Мне ограбить отдел супермаркета с куриными грудками?
ты too late, bro
гугли лактомин 80, закупись мешком 20 кг на стилфакторе (у мня, например прям щас - 2, на полгода примерно хватит)
и дополняй свое питание коктейлями
ну или яйца хавай (тож в свое время по 10 сжирал), еще селедку на оптовом рынке ведрами покупал.. пиздос соленую жрать - была бы цель и желание
хз, мне в раздевалках и не игор особо было - так на треньках заебывался
>быстрее восстанавливаться после тренировки
АС
Ты про WheyRus на форуме стилфактор? И как оно?
Не стремно жрать то, что забодяжили неизвестно где? Хотя, в магазинах, возможно, не лучше. Знакомый вообще протеин у тренера покупает, не помню, но недорого
Сам просто жру как не в себя, качаюсь дома турничком и упражнением со своим весом. Нихуя. Разве что настроение ровное теперь
Да ну нахуй. С 48 до такого быка?! За какой срок
да.
я мешками беру пятый, наверное год - там заводская упаковка, хуй забодяжишь чего и дешево. Раньше перделось, потом прошло, както настроился организм.
Работает 100 - я жадный до жопы и гомеопатию брать не буду - однозначно растут силовые, заебывающие стояки по утрам и прочая хуета в том же духе. но я тренюсь адово, как на войну.
я раньше тож турничком себя мучил, пока не доперло купить штангу с блинами и стойку - это пиздос какая разница - и тогда рост попер: со скелета до "ты уже давно качаешься?"
тут вот какая штука - рост массы не пойдет без увеличения нагрузки - увеличиваешь вес, в ответ организм наращивает массу
твоя аздача - топливом его снабжать и спать нормально
както так
Нахуя тебе жим гантелей сейчас, убогий? Чтобы травмироваться?
Повесь дома турник с брусьями и в тепле своей комнатушки регулярно делай упражнения, а потом уже пойдешь йоба-жимы делать нахуй ненужные.
а вот хуй его знает, я и качаться начал от злости на себя, на окружающих, что мне в морду за просто так от гопничка прилетело, а я зассал...
но в 24 изменения уже точно были, наверное 73 где то весил
в 26-27 уже 90+ точно было - бычком ходил помню, бычил дурачок и глазки отводил народ.
Нормас Анон, так и должно быть, ты еще икры не качал наверное. Вот это будет смерть, ты просто ходить на ципочках только сможешь, но это всегда так, когда начинаешь тренить или долго не занимался.
нормас, сам вот для военкомата разжирался с 93 с прессом до 115 с мамонищем и кучей растяжек, теперь думаю, все-таки неслучайно не призывают жирдяев. Подняться на 5 этаж тот еще квест, не говоря уже об активной жизни.
это зеленый из мира дилдобилдинга? Я пральна понимаю? Может ты еще омку пиздюкам с трех лет ставить скажешь по методике Сашки Тихомирова и сразу передовиком на завод. С усохшими яйками как раз кроме плана ни о чем думать не будет.
бля да все верно он пишет - сначала связки-косточки, нервную систему подготовить нужно для нагрузок
этож не таблетосик заглотнуть
Вот тебе анон прогресс за 4 года. С 2014 по 2018. В целом это еще слабовато, но я просто 187 см прям как ты, можно на это скидку сделать. Я еще и тренил через чур много, надо меньше объем делать, но я думал, что чем больше, тем лучше. Это стопорило прогресс. Так что дерзай.
Я не турникмен, шиз. Каличу вчерашнему нахуй не нужны эти жимы гантелей и прочий онанизм, где он больше времени дольше проводить должен за контролем координации и баланса.
Самое то для начала - простые естественные движения, и турник с брусьями дадут ему хорошую подготовку спины, груди и рук, с которыми можно уже будет пиздовать в зал.
На велосипеде ездить не умеют, а уже на хаябусу лезут, блядь.
Нахуя ты какого-то Павла Буре прилепил, шиз?
"Дольше" случайно приклеилось. Фикс.
это я и есть. Похуй на деанон. Я как раз хочу социоблядствовать снова. А то засычевал. Из-за резких перемен в жизни чуток колпак потек.
>Пошел в кокочалочку, сейчас пятое занятие и после жима гантелей по 8кг 3 подхода по 10 раз я просто ахуел
Я девочкам обычным/худым даю восьмерки на 10-12 раз, с тобой что-то совсем не так
тренер
А чего ты опасаешься? Заболеть? Я просто не знаю, хожу с лета как все открыли, все вроде нормально.
>Я девочкам обычным/худым даю восьмерки на 10-12 раз
Ну значит я девочка внутри?
Думаю связано с тем, что я ничего тяжелее мышки не подымал.
Потихонечку, анон, потихонечку. Это дело не быстрое, за 5 занятий мало чего изменится. Ты вот год хотя бы позанимайся и потом делай выводы.
дома только с вот такой примерно приблудой
Да, не хочу болеть. У меня много знакомых короной переболело.
Ну дома думаю ты можешь просто спортиком быть, ну типо ты берешь и сало скинешь.
Короч, охуенная метода, берешь стакан гречи, грудку, еще какой-то набор продуктов, например: 2 яблока, 2 мандарина, 2 яйца, можешь ваще не брать нихрена кроме гречи с грудкой. Неделю хаваешь стакан гречи, на след.неделе тупо столовую ложку убираешь, дальше жрешь этот набор продуктов, потом еще ложку убираешь гречки из стакана и можешь хоть до безуглеводки дойти. Ну или если ты там кофе с сахаром добавил в рацион, дальше из углей только пьешь пару чашек в день. Все. Ты наебал систему. Нах ниче считать не надо. Будешь скидывать сало.
На счет комплекса упражнений. Берешь короче каждый день делаешь отжимания и приседания, можешь во дворе поподтягиваться если не лень, че угодно делаешь, главное диету соблюдать.
Накачаться врятли сможешь, может чуток покрупнеешь, но посуше станешь точно.
Не, это точно не вариант. Может можно дома турник установить и на нем раскачаться.
Это неизбежно, анон. Больше полугода прошло, а вакцины нет и в ближайшее время не будет.
не, забей тогда
нормальную массу только базовыми набрать можно - присеты, тяги , жимы
да хуйня это
я пытался было такое замутить ради эксперимента тоже -
на рыботе живот постоянно урчит, это пиздос мука...
Мне противопоказана штанга из-за сколиоза 2-3 степени. Т.е любая компрессионная нагрузка на позвоночник.
Чем заменить?
Хуево тогда у меня предплечья как спички, ещё и после карантинов живот начал расти.
Спасибо, попробую.
Ну так жри меньше, свинья
да на здоровье, я тут фотки прогресса для опа кидал выше, так что я не из этих, кто фрилансер 300к в наносекунду только на двачах. Эта метода опробована и работает, только сложно не жрать. В конце ваще по 100 грамм грудки ел 2 недели. Совсем тяжко было не жрать, но легкость была капец. Ты это если уж совсем тяжко и есть деньги, покупай нормальные овощи и делай салаты из них без мазика, можешь столовую ложку масла добавить растительного, главное раз в неделю гречку уменьшай и все пойдет. За пару месяцев увидишь результат в зеркале сто процентов.
>Как быстрее восстанавливаться после тренировки?
Кушай пищу белковую, не забывай про длинные (сложные) углеводы, аля греча/рис/ другие крупы. И главное здоровый долгий сон, а не три часа после капчевания на двочах.
Боль в начале - норма. Жри белок (дохуя не надо, 150 гр заглаза начинающему) Растягивай мышцы в прямом смысле этого слова (гугли), жди спадения боли и иди снова. Веса используй такие, чтобы 8-12 повторений было. Веса на 3 повторения тебе пока рано, по пути разберешься.
турникмен, 2 раза в жизни держал гриф от штанги
Всякое сладкое говно и хлеб убрать вообще?
Алсо, могу полностью зажать кист большим и средним пальцем. Тонкие кости.
>дохуя не надо
>150 гр начинающему
Блядь, 50 лет назад дилдоболдеры качались и советовали всем жрать 1,5-2 грамма, а тут 67 кг дрищу 150 граммов, блядь. Вы въебались все наглухо со своим белком.
В хлебе ничего плохого нет.
У тебя костяк утолщаться будет от нагрузок, ты здоровался когда-нить с батей девчонки? Помнишь как он тебе руку сжимал? А это у него лапа была без всяких тренировок, разве что литробольных. Так что не парься на этот счет.
вот хз, я не врач но чтоб не сжимать позвоночник... вот в эту сторону смотри:
подтяги с грузом, брусья с грузом
жим ногами в спец тренажере - жопа внизу, спина на лавке и только ноги работают вверх, забыл как называется.. гакк-машина вроде
и жимы штанги, гантелей от груди, кстати
для спины есть еще рычажные тренажеры - грудью упираешься сидя, позвоночник вроде не трогается, а широчайшие пробиваются неплохо..
вот хз
кстати, у моей тоже скаолоз - шея что-то там болела - стала приседать, тягу делать подтсгиваться - вроде жаловаться перестала
>Помнишь как он тебе руку сжимал?
Хуй
Т.е. он должен взять я так понимаю стакан сухой гречки, грамм 200 примерно, 4 фрукта и 2 яйца, и еще грудку, ну даже 2 грудки, итого это 1500 ккал и ты предлагаешь еще это сокращать, он веси 72 кило.
Типо ты диетолог дохуя или что? Сало он будет скидывать, ну конечно лол.
Все просто: белок сложно переваривать, он насыщает, первый год мышцы растут даже на дефиците, если белка достаточно. Ничего страшного, если пережрешь мяса, яичек и коктейлей вместо булочек с картошечкой.
Насколько вообще эффективны тренажеры в сравнении со свободным весом?
>67 кг дрищу 150 граммов, блядь.
Почки у ОПа отвалятся от такого количества белка
>кстати, у моей тоже скаолоз
1 стадия и до 10 градусов - норма
я тот чорт, что отписывался что сотку+ вешу
ровно такая же хуйня была, вот это помню, ахуевал над собой
щас 21 см примерно жилистой нежирной хуйни
кости утолщаются+ что-то наращивается, верно тут те отписал анон другой
Да почкам не будет нихуя, если им изначально не пиздец, но толку от этого точно не будет.
Будет на парашу работать.
Ой началось. Схуев ли? Ну типа почки у опа точно такого же размера, плюс минус 10% как у стронгмена под 200 кило, который жрет 450 грамм белка в сутки на протяжении многих лет. Может еще скажешь что не усваивается?
Главное, что углей нету, у меня был жим 110 кило рабочий с таким рационом, только я ел не один, а два стакана гречи.
Качалка очень примитивная хрень, не советую короче
>углей нету
>два стакана гречи
Обстекломоился?
Я на сушке вообще один белок жрал без углей и жал свой рабочий 140, на трене, я же не советую такие уебанские неподдерживаемые диеты на двачах людям которые вообще никогда не диетили и тренировались
Сывороточный протеин сильно по карману бьет?
Сосиска в Тесте?
>могу полностью зажать кист большим и средним пальцем
Это полная хуйня вообще. Я большим и указательным пальцами с запасом обхватываю кисть. Одно время вообще примерно три четверти предплечья мог большим и средним пальцами обхватить, сейчас половину могу.
190/68
хуевей, если честно, но если деваться некуда...
свободные веса - эт тотальная бомбардировка: хочешь не хочешь а в работу включаются дохрена мышц вспомогательных.
одно дело когда ты делаеьш ножками жим в тренажере (в смитте, в гакк etc) а совсем другое, когда один на один со штангой приседаешь попой в пол - это зачастую просто превознемогание аццкое.
Он нахуй не всрался, если ты не нищий.
Зависит какой покупаешь, есть дешевый концентрат, есть дорогие изолят и гидролизат, есть дешевые на вкус как говно, есть подороже со вкусом молочного коктейля из макдака. Если ты непритязательный и тебя не смущают лактоза и пару грамм жира в порции, то лактомин номинально за грамм белка дешевле чем курица или творог.
ты не понял. Я ел такой же рацион грудку, пару яиц, фрукты там на массу. Только вместо того, чтоб убирать гречку, я ел 2 стакана. Если скидывать, то просто берешь стакан и каждую неделю по ложке столовой убираешь и все. Пока до ноля не дойдешь. Дальше сколько стерпишь, столько еще и скинешь. Ну и естественно далее, чтоб форму держать не жрать в три рыла, смотреть по пузу.
ну мб и так. Я просто максимально простую методу анону расписал без цифроебства с калориями. Ну типо, чтобы он хотя бы начал что-то делать, а дальше разберется.
а, еще ты подумал, что я на сушке ел 2 стакана. Я на массе ел столько) просто грудку, яйца и прочую лабуду оставляем, а если хотим набирать хаваем больше гречи, если скидывать, то меньше. Вот что я имел ввиду. 1 стакан на сушку, 2 на массу. Да по уебански звучит и не для всех, но для большинства как старт подойдет.
Аноны, вот с ним нереально спорить, я уже это знаю, но просто кто там планирует питаться и тренироваться, просто игнорируйте что он пишет, просто забудьте, упритесь в какой-нибудь другой совет. Никто не меряет свою диету стаканами гречки.
>>233641427
А лучше бы мотивировал на цифроебство с калориями, чтобы паренек понял что он может есть что-угодно, что его даже дефицитный рацион это все равно достаточное количество еды для приятного существования, чтобы он терял только жир, а не страдал на 1500 до 1000 ккал как долбоеб, чувствуя себя сутулой собакой, чтобы он не СТОЛЬКО СТЕРПИШЬ СКОЛЬКО СКИНЕШЬ, а сам мог спланировать свой процесс и прикинуть рейт своего похудения, сушки, роста, что там у него в целях, нет
>ХУРР ДУРР ГРЕЧКА СТАКАНЫ 2 ЯБЛОКА ГРУДКА(Я НЕ НАПИШУ ЧТО ТАКОЕ ГРУДКА, ПРОСТО ГРУДКА ЕБАТЬ) ЖРИ Я ТАК ДЕЛАЛ ЗАЕБИСЬ ОТВЕЧАЮ
На вкус вообще похуй. Главное резултата и усваиваемость в сравнении с мясом.
Нахуй тебе качалка? На пианино играй.
Ты не понимаешь суть. Это не самая эффективная диета, я согласен. Но для большинства важно хотя бы что-то делать. Вот это все мозгоебство с цифрами хуета, он пока это высчитывает, расхочет уже чет делать. А так, он достанет стакан и сварит его нахуй на завтра и на след. день уже будет двигаться как-то.
Чтобы тебе ебальник в подворотне разбить
Я хз как ты худеешь, я на своих метадиках стакановых нормас результат получал, ты чет пока ни одной ОПу не привел. Только критикуешь, как и большинство омежных двачеров.
А чо делать если заёбываешься до блевоты через вас после тренировки, веса не растут, и вообще пиздец будто гриппом болеешь? Я несколько раз пытался - каждый раз одна хуйня, типа перетрен.
Блядь, ты дегенерат какой-то.
Если прогресс попер не туда, он будет знать, где убавить, где прибавить, а со стаканом что он делать будет, блядь? На глазок сыпать?
Пик строго рилейтед.
ты по руке пиздюк еще - расти и расти
подтягиваться начинай и брусики
Можешь расписать свой план тренировочный?
Я по подворотням не хожу, так что можешь в подворотне мертвому бомжу подрочить.
Зачем ты хуяришь до отказа. Ты дурак?
вот, ты уже пошел оскорблять. Ты мудак слепой. Из стакана ложку столовую гречи каждую неделю убавлять, если не набираешь, то прибавлять. И в рот ебал он твои таблицы с калориями.
22 года
Я бля сто раз это писал выше. Ты мог бы перед тем как критиковать, прочесть, что собираешься оспаривать.
>186-67
Ты не знаешь что такое физически слабый, братан.
Мимо 170/50, даже дети сильнее меня порой, тянки так точно большинство, бицепс 26-27 см, лол.
Ламар Гант на пике? Тупо ахуенный мужик
Забанен в поиске маилру.
ну и опять ты просто высрал хуету, которую я успешно парировал. Ты ОПу предложишь что-нибудь наконец-то? Или так и останешься выебанным стаканом гречки?
Мань, качалка это образ жизни в первую очередь. Тебе прийдется потратить годы на то, чтобы результат был заметен и это будут самые трудные несколько лет в твоей жизни, нужно будет пережить множество мелких травм и растяжений, перетрены разной степени выраженности, покупку снарядов и самое главное регулярно тренироваться, понимаешь, это на словах легко, а на деле ты должен жить так -сегодня не можешь, а уже нужно провести тренировку, значит высыпаешься, кушаешь и завтра прям с утра начинаешь хуярить, отхуярил - отдыхай. При этом сердечко то не резиновое, бухать и курить противопоказано иначе есть риск откинуться в 45.
>Мимо 170/50
Хочешь быть моей тяно4кой?
С однообразным питанием он быстро всё всрет с огромной вероятностью, а так будет возможность варьировать кухню в пределах бжу.
Ты и правда дегенерат, и если ты упёртый шизик типа рефрижератора, то флаг в руки, но не все такие поехавшие.
На расслабоне хотя бы? Или это на флексе + пампе?
я примерно во столько и начинал
начнешь въебывать - у тя тестостерон вверрх полезет, заволосится рука
первые пол года год скачок роста будет - охуеешь
вот этот Анон правду говорит. Не совсем уж прямо дохуя сложно и откинешься от рюмки водки, но то что режим это да.
>>233642399
Сёма, не рвись.
>это образ жизни
184/48 слендермен чтоли?
Ладно, считай я не тебе отвечаю, а всем, пытаясь донести уж совсем прописные истины, пристегивайтесь:
1)Ведение журнала и наличие плана в любом деле повышает его эффективность на дохуя процентов. Это весьма очевидно. Я не буду привязывать это к другим сферам, сравнивать документацию с журналом диеты и тренировок, я думаю и так поймете. Суть в том, что ведение журнала и подсчет калорий занимает 5 минут в день. Это просто существует такой вирус в сознании, типа ОЙ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ МУТАРНА, Я ЛУТШЕ СЯДУ НА КЕТО, Я ЛУЧШЕ БУДУ МЕРЯТЬ СТАКАНАМИ ГРЕЧКИ, Я ЛУЧШЕ ОГРАНИЧУ СЕБЯ НА 90% ЕДЫ И БУДУ СТРАДАТЬ, а потом срывы и в любом случае такие калечные диеты приносят только 20% результата от выверенной цифрами диеты, т.е. только лень и тупость заставляет вас дополнительно страдать и нихуя не получать. Это легко пересилить, поверьте, единственное чего вы лишаетесь при продсчете калорий кроме 5 минут в день - возможности жрать жидкие супы
2)Если вы видите в инстаграмме качков, моделей, спортсменов и когда вы качаетесь и жарите себе курочку - знайте, они считают калории, они не меряют на похуй диету гречками. Ваш прогресс в качалке пойдет быстрее от этого, настолько быстрее, что вы охуеете, получать точнейшее количество калорий необходимое для ваших целей это офигенный буст, недополучение чего-либо - это стопор.
3)Все дваче-треды по спорту и качалке это просто пиздец, вы нигде не получите так много говеной инфы как тут, личные советы, личный опыт, мифы(эктоморфы, ГИ, сахар, почки от белка итт и так далее). Лучше даже не пытаться тут спрашивать, пока не появится чувак с фоткой, но он не появится.
4)ВСЕГДА следуйте плану питания и плану тренировок, на котором вы гипотетически могли бы просущесвовать много лет, любая диета, которая вас убивает нахуй, вызывает страдания - это говно и хуйня. Даже худея на дефиците в 300-400 ккал вы скорее всего заметите что небольшой голод появляется очень редко и вообще вам комфортно, при этом при дефиците в 300-500 ккал вы технически только жир и теряете, дефицит выше НЕ УСКОРЯЕТ ваше жиросжигание, только если вы параллельно объебываетесь амфетамином, или вы на фарме.
Не хочу.
>>233642467
Не понимаю о чём ты но на расслабоне с такими данными не поживёшь особо. Посему хиккую давно, иначе или выебут или отпиздят потому что могут.
ну это правда, да, однообразно. Но у нас прямо дохрена разнообразия в питании есть? Плюсом я же выше писал. Что он берет помимо стакана какой-то определенный рацион из овощей, фруктов, еще чего-нить, который есть и не меняет. Меняет только объем крупы в стакане.
Сбрасывать обратно будешь?
Замерять положено в максимальном напряжении, т.е. согнув руку как позирующий кочка. Так у тебя сколько выходит?
смотри как я работаю: одна тренька и на ней первым одно базовое (тяга, жим или присед) - 4 подхода по 12 повторений
в зависимости от упражнения добиваю остатки 4-5 другими упражнениями по той же методе
если тягу делаю, то добиваю 2 тягами (верх-них) + легкий жим и бицуха
если присед, то добиваю жимом от груди (какой пойдет) и бицухой и так далее.
без всяких разводок блядских и ненужного мусора
как только в 3 подходе делаю 12, а в 4 - 10 только тогда увеличиваю вес
Делал раз трёхдневный сплит из физачефака, другой раз делал трёхдневный фулбади дроч в тренажерах от тренера местного ФОК в виде сгибания ног, разгибания ног, сведение рук перед грудью, тяга блока за голову, пресс со скручиваниями на наклонной, подъем гантели на бицепс и гиперэкстензии, всё 3х8-12. Третий раз делал то же самое, но 2 раза в неделю. Веса уже не помню, но четвертый подход не мог на 10 делать, раза 4-5 осиливал и всё.
Но домашнюю хавку, добивал пачкой творога.
В максимально напряжённом состоянии бицепс 27 см, если расслабить то и 25 не будет, лол.
>Но у нас прямо дохрена разнообразия в питании есть?
Если тебе фантазии только на сухую гречку хватает, не надо проецировать.
Твой подход хорош для шизофанатиков, которые на гитаре учатся, пока пальцы не сотрут, к еде относятся как к набору нутриентов, так далее, тому подобное. Для среднего человека такой подход - срыв кладбище пидор.
хз, вроде нормально+- выглядел
чот и не парился по поводу веса
Кстати каждый раз я так осиливал 2-3 месяца и сливался. Ебать как будто от рака излечивался через 2 недели.
Мань, я тут недавно обоссал неких долбоёбов с их "считай калории", когда оказалось что я схомячить могу 6К калорий в день по калькулятору они чот позатыкались.
Мимо уникум не могу набрать вес
Червя откармливаешь, уникум?
Ты себе ебало обоссал. Давай ты не будешь раз в месяц схомячивать 6к ккал и потом жить на 1000, а будешь по калькулятору ровно 2 недели жрать 3к ровно, если твой вес не поменяется - сдавайся на опыты.
Да, сбрасываю на(как же заебался повторять про этот стакан гречи) . Ну нормас идет, я дома комплекс делаю. щас уже 96 кило.
А т.е. если ты не будешь считать калории, а просто будешь жрать столько же, но мерять это стаканами, то тебя в эту же секунду разнесет? Логика, слышал про такое говно?
ну ты может и прав, что для шизиков, я довольно фанатично углублялся в это.
Да жрал, я месяц жрал, ни-ху-я. Высрал за 3 дня все набранное.
Ну смотри, сначала тебе нужно лишнюю массу согнать, потом мышцы наращивать. Одновременно эти процессы не идут.
Иди в бассейн на гидрошейпинг или в качалочке закажи ажробику или зумбу. Месяц-два и ты станешь выносливее и подтянутее.
Во вторых ты расплылся из за херового мышечного тонуса. Тебе сначала мышцы которые есть надо в порядок привести. А упражнениями на мышечную массу ты только себя задрочишь.
Выносливость это дыхалка. Чекай в гугле как прокачивать дыхалку. Та же аэробика, плаванье и велосипед.
Ну и кушать быстрые углеводы надо поменьше, белый хлеб, печенье, выпечка, макарошки, картошка, сахар, чай с сахаром, кофе и прочие какаколы.
ну и если гуляешь много, купи шагомер или сам посчитай шаги и ходи каждый день 10000-15000 шагов. И пей 2-3 литра чистой воды, соки, газировки, кофе, чай за чистую воду не сойдут. Это отвары и неебет.
>>233633078
только не макароны.
>>233636427
двачую, хочешь набрать массу жрешь как не в себя, но опу надо сначала скинуть лишнее и подтянутся.
>только не макароны.
Как вычислить долбоеба.
>хочешь набрать массу жрешь как не в себя
Как вычислить долбоеба x2.
>пей 2-3 литра чистой воды
Как вычислить долбоеба x3.
Короче, идеальное собрание бреда для домохозяек из 90-х.
Нахрен ты жопу оттопырил как пидрила? Ааа.... ты же с качалки.
Умный да? А псориаз ты мне вылечишь или тоже будешь кукарекать про дегтярное мыло?
>>233637514
двачую, он себя только переебет гантелями и штангой по непонятной программе. Не то что бы ими нельзя себя прокачать. Но то что делают в кокококчалке новички это просто пиздец, даже под присмотром тренера.
Опу нужен сейчас даже не турник, а просто начать ходить больше.
Как вариант полгода аэробики и турничка и немного правильного питаня, исключить лишние углеводы, типа хлеба, плюшек, картохи и сахара. И даже не тупо все убрать. А хотя бы после обеда не жрать это вот все.
>возможности жрать жидкие супы
Но я люблю жрать жидкие супы
Отжимайся, подтягивайся. Я так с 32 до 35.5 отрастил за 6 месяцев
ну фулбади честно хз, я вот как-то тяжко его переношу сам. Я тренил по сплиту, группа мышц раз в неделю. Пн - Спина, Вт - Грудь, Ср - Отдых, Чт - Плечи, Пт - Ноги, Сб - Руки. Довольно расщепленно, но зато без этих дрочилов по 3 часа тренировок. Делал по 2 упражнения на группу в 4 походах и шел домой. В целом нормас прогресс был, но я бы еще меньше объем делал, а больше растил бы веса на снаряде. С опытом начал делать по 2 рабочих с большей разминкой. Уходил с тренировки не выжатым. Прогресс лучше шел. Из цифр: жим 110 на 8, тяга 160 на 5, Присяд 150 на 5.
>Не хочу.
Это не предложение. Кто тебя спрашивать будет?
ты зря, про воду чувак правильно отписал
и это я тоже тестил
водица реально помогает восстанавливаться быстрее
+кишки чистит как то там.
сам сутра около литра стараюсь вылакать, в обед и вечером примерно столько же.
тут главное - место чтоб поссать рядом было
>восстанавливаться после тренировки?
Банька, парилка.
Очень показательная выборка.
Ебля и горилка?
идут они одновременно, организму то некуда деваться, если нагрузка растет, ему выжить надо. (Ну условно под штангой он думает, что помрет, если не поднимет.) А жир это топливо запасное, если не будет хватать энергии на залатывание разорваных сисек с бицухой, придется расходовать. Прогресс не такой бодрый просто. Ну ясен пень, что на жиромассовой диете лучше растешь, а на вареном семечке - худеешь.
Проверься на паразитов
Как-будто плохо быть пидрилой.
Я тут могу вас ебанатами называть и нахуй слать с вашей гречкой стаканами, а клиенту такое нельзя, его надо как-то плавно убеждать что он долбоеб, уговаривать что-то делать, объяснять почему вычитанная им хуйня про фулбади собственно хуйня.
Но это и хорошо, не будь вы все долбоебами, хватающими какую-то хуевую информацию и личные советы - все бы накачались и не писали бы хуйню в духе
>Ходил в качалку 3 года, жрал как не в себя, только похудел, потерял возможность ходить, травмировался и еще в раздевалке выебали, хоть что-то хорошее.
>Это отвары и неебет.
Какого хуя. Это не вода?)0
А что он вычитал про фулбади?
Пока что ты лох цветочный, а не тренер. Без супа не верим.
Ты не представляешь, если ты выпьешь литр чистой воды, а потом закинешь дольку яблока, то это станет компотом и ты умрешь от обезвоживания.
На каких конкретно? Червей я регулярно гоняю.
>гидрошейпинг или в качалочке закажи ажробику или зумбу.
Надеюсь ты троллишь.
За 2 года полумарафон за 1:51, за 6 месяцев с 0 до 8 подтягиваний за подход, с 0 до 20 отжиманий на брусьях. Расскажи что мне выгоднее всего сейчас делать.
Да это профессиональное, все читают про фуллбади, в голове логика уровня "я тренирую все тело 3 раза в неделю вместо 1 раза за 3 тренировки, а значит прогрессирую в три раза быстрее"
В плане? Цели то у тебя какие? Нахрена ты делал что написал? Ты хочешь бегать и подтягиваться, или накачаться? Если накачаться, то ты в очень хорошей стартовой форме для качалки(ты можешь подтягиваться и у тебя нормально с офп), берешь программу в которой ЧЕТКО написано про прогрессию нагрузок и методы ее достижения, соблюдаешь белок и делаешь.
Да нихуя никому не надо, большинство тренеров это долбоебы, которые на курсе тест+метаха пришли устраиваться, типа сам здоровый, и других накачает.
Если человек приходит и ставит конкретную задачу типа "Хочу стать чемпионом водокачки по билдингу/МСМК лифтерской федерации WWWRPPPFSWW", то с ним нормально работает билдер/пауэрлифтер, контролирует прогресс, но там и деньги немного другие.
Если приходит ОП в нищезал и говорит "Ну мне бы подкачаться", то он обречен на годы онанизма без прогресса, потому что "тренер" будет ему писать в тетрадке дебильные схемы "трехдневный сплит 3х10" и давать советы типа "Ну, воды пей побольше и хлеб не ешь".
>оторые на курсе тест+метаха пришли устраиваться
Даже пезды?
Это тебе не сюда
>но там и деньги немного другие.
Ну да, начинающий тренер 1400, мегапро 2000 за тренировку, другие кок пок
>Если приходит ОП в нищезал и говорит "Ну мне бы подкачаться", то он обречен на годы онанизма без прогресса
Никто с целью мне бы подкачаться не берет абонемент на ГОДЫ тренинга, такие берут максимум 8 тренировок, не успевают даже запомнить технику, НЕ ПОКУПАЮТ консультацию по диете, не покупают обычно программу, а просто пытаются имитировать что делали эти 8 тренировок. Далее, за 8 тренировок с нуля новичок даже не выйдет на какие-то условно оптимальные рабочие веса, нельзя просто сходу сказать по человеку сколько он кило будет жать именно в почти отказ, ему одинаково хуево как под 20 кило, так и под 40, пока никакой связи нет - весь тренинг это так, подготовка до момента когда ты четко знаешь свои рабочие веса, к этому времени 8 тренировок кончаются и он обречен на годы без прогресса, потому что решил что все уже достаточно.
>Ну да, начинающий тренер 1400, мегапро 2000 за тренировку, другие кок пок
Ты какой-то дурачок, сдается, что ты ничем серьезнее случайных заходов в спортзал не занимался.
Если тебя готовят куда-то, то тренер будет с тобой одним все твои тренировки проводить, а это смело может быть пять в неделю по 2-3 часа.
К захожанам ясен хуй ни внимания особого, ни тренер нормальный их не возьмет.
Яйца, творог, мясо (любое), молоко.
Мне очень легко набирать 2г/кило веса (ну я 80 вешу).
От протеинов давно отказался, творог/яйца, мясо тупо вкуснее.
Я тренер, лалка, и тренерство про, подготовки к соревнованиям и вечное ведение, где атлет будет побеждать, будучи одаренным, это другое вообще. Мы в треде обсуждаем как дрищу 185/44 накачаться, он явно не претендует на такого тренера, на победу в соревнованиях и на личное фитнес-ведение 24/7, а на обычного тренера со стены из ближайшей качалки, в ближайшей качалке именно те цены что я написал. Хз чего ты лезешь, хуесосина, нафантазировал какой-то хуйни и с важным видом пердишь.
Ну, судя по тому стекломойному бреду, что ты пишешь, ты действительно из тех ебланов, решивших, что они тренеры, потому что обчитались общих фраз из интернета, и теперь просто транслируют эти фразы своим "подопечным".
Напиши диету и план тренировок ОПу для начала, потом выебывайся. А мы скромно посмотрим хотя бы.
Вот именно поэтому это так и не работает, и поэтому это и стоит денег.
Давай разберемся, во-первых я не знаю как оп питается сейчас, во-вторых я не знаю что он вообще может есть, что не может, как он живет и работает, когда планирует тренироваться. Если всего этого не спросить, не обсудить, то его диета будет "любая диета из интернета на ххх калорий" и я кинув такую, потому что это тупо печатать заново то что уже напечатано за меня буду как раз таких хуевым тренером, а работать бесплатно, прямо сейчас брать у опа телегу и дрочиться с ним минимум час я тоже не хочу.
Далее по программе, я не знаю что он там может, спортивное прошлое, травмы, банально насколько длинные у него руки, ноги, торс и их подвижность, я не знаю умеет ли он в технику, не знаю что у него за зал, у него там может не быть станка для жима ногами банально, в итоге я ему без всей это инфы бы кинул что-то вроде reg park routine и это было бы как с диетой - непрофессионально.
Если ты думаешь, что кто-то тебе, полному анониму, может высрать идеальную программу и диету, ничего не спрашивая, то нет, извини, никто не может, уж тем более бесплатно.
>>233644265
ну вот смотри, есть кофе, оно обладжает мочегонным эффектом. Сильным мочегонным эффектом.
Ты всаеш с утреца, идешь ссать, орагнизм за ночь уже обезвожен и наваливаешь вместо воды кофе. Вроде бы жидкость но сука нет, это блядский отвар который дает еще больший мочегонный эффект уже обезвоженному организму.
Ты когда-нибудь мерял сколько мочи ты выссываешь? Думаешь что если ты пьешь, скажем, 3 литра кофе, то через какое-то время начнешь ссать по 3.2 литра мочи и помрешь?
а чем плох гидрошейпинг?
Всем хорош, если ты толстая женщина за 60.
>>233643482
двачеры обижают мои макафрошки из твердых сорвто пшеницы. от которых все равно растет жирная жепа! плак плак...
https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/1621985823/179 в обычных условиях 2 литра воды, в обычных. А тут то жара, то активные нагрузки.
а что лучше гидрошейпинга?
Кофе на пустой желудок может усилить выведение воды из организма, что может привести к обезвоживанию.
Интересно, что большинство людей реагируют на обезвоживание, выпивая очередную чашку кофе, а это только усугубляет состояние.
Кофеин ускоряет процесс выведения жидкости из организма через почки, из-за чего вы можете чаще ходить в туалет. Это не дает вашим почками достаточно времени для усвоения кальция, магния, цинка и других важных минералов.
Особенно опасным считается дефицит магния, который связан со многими заболеваниями такими как тревожность и депрессия, астма, образование тромбов, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, болезни почек, хроническая усталость, мигрень, бесплодие, остеопороз и даже кариес.
>двачеры обижают мои макафрошки из твердых сорвто пшеницы. от которых все равно растет жирная жепа! плак плак...
Ну, с такой блестящей аргументацией и фактологией ты уделал меня, нечего возразить.
тащемта анон прав, кофе и чай не заменяют воду, так как обладают мочегонным эффектом!
будешь выссывать межклеточную жидкость, которую будет высывать тебя мочегонный дебаф
Простое плавание уже намного лучше бултыханий.
так-то да, но все-равно чет конкретное хочется увидеть, если не учитывать, что ОП инвалид какой-нибудь, а средний нормис.
>В общем какому количеству отжиманий от пола(алмазных или еще каких-нибудь) соответствует 20 отжиманий на брусьях. Хотя бы примерно.
Никакому. От кровати отжимайся обратным хватом, потом начни утяжеления добавлять: кота положи, портфель с учебниками, сумку мамкину, картошки мешок. Это более-менее будет схоже с целевыми группами мышц и нагрузкой, а увеличение повторений в отжиманиях от пола это онанизм.
Тебе не нужны никакие утяжелители. Брусья это по сути бицуха+низ груди. Делай pseudo planche pushups.
Вообще я особо на брусьях не тренил, но гонял по среднему уровню вот этой тренировки в своё время https://youtu.be/AhdtowFDKT0 и сделал раз 15 брусьев вообще без проблем. Сейчас должно быть уже больше. Но я дрищ.
Но вообще суть ты понял, бери эту тренировку как основу дня отжиманий.
Да это все понятно. Можно еще просто на одной руке отжиматься. Вопрос в том чтобы более-менее равномерно прокачивать спину и грудь. Нужно на что-то ориентироваться по цифрам.
Спасибо, анончик.
Я ожидал такой ответ. Смотри, даже если оп был бы арийским образчиком идеального солдата без единого дефекта и общим атлетизмом до которого не дойдут многие за годы, все равно я не могу писать общие рекомендации.
Почему? Да потому что это двач.
Я напишу общие представления о диете - норма белка, норма жира, набираемая полезными жирами и немного насыщенными, остальное углеводами, норму калорий посчитать по калькулятору. Так сразу же полтреда злобных ебланов начнет вонять
>Твоя норма белка не норма, почки выссышь
>Ты охуел столько жрать советовать, я съедаю тарелку борщика и мне уже туго, какие нахуй 2500 ккал?
>Ты конкретно напиши что мне жрать, в стаканах гречки пожалуйста, а то нипанятна
Ну и понятно что общие описания, без продуктов и рецептов будут так или иначе содержать граммы нутриентов и калории, а это сразу НАХУЙ, ведь их нужно считать. Значит я могу советовать только ебланство уровня 2 стакана гречки, а это ебланство, потому что расписывать диету продуктами можно только при близком общении и точной инфе о человеке, его образе жизни, активности и пристрастиях в еде. Да и плюс эти мифы, типа "Я слышал что если съесть больше 2х яиц в день, то рак жопы"
Т.е. не вариант.
А программа, ну хуй знает, от целей зависит, от способностей, от длительности на которую готов оп, стоит ли ему прогрессию нагрузок организовывать по методу силовой блок - массонаборный блок с новыми силовыми - опционально сушка - новый силовой блок, если он планирует долго заниматься, или если не долго, то прогрессию разницей в недельных повторениях в подходе(типа 6 повторов в подходах в первую неделю с условными х кг, в следующую неделю 8 повторов и так далее, лайтовый вариант повышения нагрузки короче), или вообще вола не ебать, может у него цели бицушку подкачать, ТОЛЬКО БИЦУШКУ, таких полно, он не воспримет нормальную человеческую программу.
Эти все ньюансы как раз и делают программы и диеты по личному опыту говном, и надо либо разбираться самому, увлекаться этим, несколько лет делать образом жизни, либо платить тренеру дохуя денег дохуя долго.
Что тебе даст программа из интернета, если ты не знаешь как ничего из нее делать, не собираешься соблюдать отдыхи, темп, не собираешься прогрессировать, вести дневник, и диета, которую ты будешь нарушать или вообще мерять на глазок с погрешностью до 30% каждый день в разную сторону?
понял кто здесь альфа?
ну а какие еще могут быть контр аргументы, макароны тот же хлеб.
согласен, но я например в первый месяц еле еле от одной стенки бассейна, до другой проплывал пару раз. Хуй знает что так ослаб. В итоге тренер преложила эту йобу и через три месяца я был реально выносливее раз в 20 чем был.