Пробовал различные диеты (есть только самый минимум), комплексы упражнений (пресс приседания , гантели), хватило максимум на две недели.
Пиво и алкоголь вообще не употребляю, как и сигареты.
С чего посоветуете начать? Может быть стоит записаться в качалку или в бассейн и ходить туда каждый вечер ?
Как вообще современные зумерки могут жрать суши, объедаться шаурмой, пиццей , запивая ее литрами Кока-Колы и при этом не толстеть вообще ? За что такая несправедливость ?
Докладывает Полковник
Докладывает Полковник
>подкладывают
Подкалывают
Докладывает Полковник
>Как вообще современные зумерки могут жрать суши, объедаться шаурмой, пиццей , запивая ее литрами Кока-Колы и при этом не толстеть вообще ? За что такая несправедливость
чем старше тем хуже обмен вешеств. раньше мог сожрать тори и запить двумя литрами колы. щас от 250 мл колы разносит как слона
Докладывает Лейб-гвардии младший унтер-офицер
>торт
самрфикс
Докладывает Лейб-гвардии младший унтер-офицер
у тебя газы?
Докладывает Лейб-гвардии младший унтер-офицер
> Как вообще современные зумерки могут жрать суши, объедаться шаурмой, пиццей , запивая ее литрами Кока-Колы и при этом не толстеть вообще ?
Потому что зумерки, а ты, небось, уже пердун за 25.
Докладывает старший Унтер-офицер
>бассейн
да
Докладывает Лейб-гвардии младший унтер-офицер
Нет, просто хочу выглядеть более привлекательным. А то глупо иметь в 25 лет такой живот (у меня поменьше, конечно, чем на картинке , но все равно большой).
Докладывает Полковник
школьник плес
Докладывает Лейб-гвардии младший унтер-офицер
сладости, мучное ешь? работа сидячая?
Докладывает Лейб-гвардии младший унтер-офицер
Нормально. Как раз недалеко от дома есть бассейн, думаю туда записаться
Докладывает Полковник
Зумерки молодые с диким обменом веществ, я сам угорал с пузатых и всю молодость мог жрать сколько хотел и когда хотел, вес никогда 75кг не превышал, лет с 26 почалося. Еще вовремя не заметил и по инерции полгода в прежнем режиме наяривал пока летом не достал шорты, которые мне широки были, и не охуел с того, что они еле на мою жопу налезли. Чо делать хз, сел на диету и стараюсь пить меньше, вроде стало полегче, но не прям супер результаты
Докладывает Лейб-гвардии зауряд-прапорщик
Сейчас стараюсь не есть вообще, ем обычные блюда (греча, макарошки, всякие супы ).
Работа сидячая, сижу на удалёнке уже восьмой месяц
Докладывает Полковник
Докладывает Подпоручик
>хватило максимум на две недели
Потому что надо было хотя бы пол года.
Докладывает Вице-адмирал
Ты про подписи ? Сам охуеваю.
Докладывает Полковник
Так тебя жир или пространство внутри живота напрягает
Докладывает Матрос 1 статьи
Жир напрягает.
Докладывает Полковник
убрать сладости и мучное. месяца на три. если будет ломка разрешается принимать фрукты.
ходьба по часу в день - через день
Докладывает Лейб-гвардии младший унтер-офицер
да. пизда
Докладывает Подпоручик
Всё в порядке. Пузо у тебя по чину!
Докладывает Рядовой
Один в один про меня.
ОП хуй
Докладывает Полковник
>прЕколы
школьник. уроки сделал?
Докладывает Лейб-гвардии младший унтер-офицер
Докладывает Рядовой
>макарошки
Только нормальные, копеечные не диетические, как и дошики.
>всякие супы
Пидорашьи - углеводистые.
Греча норм.
Докладывает Генерал отъ кавалерии
Весцеральный жир, бро. Появляется, в основном, от быстрых углеводов. Не жри сладкое выше нормы, мучное и фастфуд. Сам на пути превращения в подтянутого хлопца из жирного подпиваса.
Докладывает Генерал-поручик
Сколько лет тебе оп? И были ли у тебя в роду родственники с лишним весом
Докладывает Майор
не везет
Докладывает Штабс-ротмистр
>Не жри сладкое выше нормы, мучное и фастфуд
Пытаюсь. Но тяжело держаться.
>Сам на пути превращения в подтянутого хлопца из жирного подпиваса.
И как успехи ? В качалку ходишь или на диете ?
Докладывает Лейб-гвардии капитан
>Пробовал различные диеты
Видимо, хуёвые.
>есть только самый минимум
Действительно, очень хуёвые.
>комплексы упражнений (пресс приседания , гантели)
Не работает.
Анон, иди в /fiz, там пиздатый FAQ в закреплённом треде.
Нужно жрать меньше, но снижать размеры порций постепенно. Вместо макарон и картофельных пюре ебучих всяких хавай лучше в качестве гарнира гречку. Надолго насыщает. Попробуй отказаться от кофе и чая, пей вместо этого просто воду (ибо к чаю хочется всякие печенюшки и конфеты ебаные). Лучше отказаться от сладкого, если прям сложно, откладываешь сладости на утро.
Докладывает Старший лейтенант
сладкое и белая выпечка это быстрые углеводы которые нахуй не нужны.
фастфуд это овердохуя соли которая задерживает воду в организме.
пить надо чистую воду а не соки и газводички
молочный шоколад заменить черным
и спорт
Докладывает Есаул
25.
Из родственников с лишним весом только мать, но это ее посте гормонов так разнесло . Остальные более-менее стройные.
Да и сам я в принципе не жирдяй, телосложение довольно среднее, вот только "пивной" живот все портит.
Докладывает Лейб-гвардии капитан
заебали гречкой, больше ничего жрать нельзя что-ли?
Докладывает Штабс-ротмистр
Можно. Просто с ней легче жить. Жрать меньше хочется, долго сытый ходишь.
Докладывает Старший лейтенант
Мимо другой анон, у меня вот например внутри живота напрягает, параллельно занимаюсь на массу, газы, иногда проносит. Чо делать?>>233561486
Докладывает Бомбардир
>>233562585
Спасибо.
Докладывает Лейб-гвардии капитан
курить бросай и не пей кофе
Докладывает Есаул
Если процент жира у тебя нормальный (11-15), то качаешь пресс и делаешь вакуум
Докладывает Поручик
Не курю, кофе пью примерно 1-2 раза в неделю а постоянно имею тяжесть в низу живота и прочее
Докладывает Бомбардир
ебать, 30+ ответов и никто не сказал тебе делать вакуум, тут совсем отбитые люди сидят?
Ты себе растянул желудок, и у тебя слабые мышцы живота, поэтому худей и делай упражнение вакуум. С ним ты привыкнешь держать вечно пузцо в тонусе и оно не будет вываливаться.
Докладывает Поручик
Хуй тяжёлый.
Докладывает Старший лейтенант
>жир или пространство внутри живота
как отличить?
Докладывает Лейб-гвардии капитан
Знаю что тяжело. Я практически сразу убрал все говно из рациона, мне просто очень надо было. Но я слышал многие отказываются постепенно.
Успехи за 5 месяцев такие :
Минус 15 кг со 108 до 93.
С одного Подтягивания дошел до десяти. Сейчас могу здать офп выше проходного.
Занимался по программе "Сотка" *гугли, она бесплатная
Сейчас в зале тренируюсь по 3х дневному сплиту.
Скажу еще вот что - вся эта тема что 80 процентов результата это правильное питание - чистая правда. Так что либо ты полюбишь есть здоровые штуки либо будешь у 30 жирным дефолтным васяном.
Докладывает Генерал-поручик
>упражнение вакуум
Оно ?
https://youtube.com/watch?v=yPYKfLQJQAQ
Докладывает Лейб-гвардии капитан
Ага. В разных модификациях есть, делай как тебе удобно. Жир не убирает, но пузо подтягивает.
Докладывает Старший лейтенант
сейм хуйня братик :'(
Докладывает Корнет
Чё за херня, ребята?
Докладывает Лейб-гвардии старший унтер-офицер
да
Докладывает Поручик
>Докладывает Корнет
Да об этом, блядь, минимум треть от всех мужиков России могла бы доложить.
Докладывает Старший лейтенант
Спасибо анон. Придется пересилить себя .
Докладывает Лейб-гвардии капитан
Пиздёжь какой-то. Мышцы они сверху всех этих кишок, это не мешает никак. У тебя никогда не будет пресса, потому что ты ленивый мудак.
Докладывает Старший лейтенант
Докладывает Лейб-гвардии есаул
Сгоняй жир и трень косые мышцы живота.
Докладывает Адмирал
Говно совет. Косые мышцы живота визуально увеличивают жырность за счёт увеличения боков.
Докладывает Старший лейтенант
>как избавиться от живота
миллион раз перемалывали уже на дваче
сажаскрыл
Докладывает Кондуктор
>иногда проносит
>Докладывает Бомбардир
Проиграл.
Докладывает Капитан 2 ранга
И сложили аккуратно в /fiz
Докладывает Старший лейтенант
Докладывает Лейтенант
Докладывает Старший лейтенант
Докладывает Старший лейтенант
Бедные мы бедные. Это все пыня виноват.
Докладывает Корнет
Минимум сахара и мучного, и много кардио. Бег, бассейн, просто всякие прыжки и упражнения на пресс. С едой так же, тебе не нужны спец диеты. Жри если хочешь много мяса, каши и картошку разбавь салатом, можешь на рыбу перейти, но главное убери сахар, и хлеб. Ну и все это нужно делать до конца жизни. Ну или пока не захочешь жить с пузом.
Докладывает Приказный
>>233560994 (OP)
Докладывает Адмирал
Я не тренер,воздержался бы давать советы, но лично мне вакуум живот(хотя я его специально не делал,просто пока был жирничем,частенько приходилось втягивать живот) помог уменьшить живот визуально, да и выглядит симпатично
>>233562031
Ну никаких волшебных практик,здесь нет,даже чудо не надо отказываться от всех любимых продуктов,делай дефицит калорий можешь без спорта вообще без проблем, можешь со спортом,просто надо адекватно оценивать затраченные калории,что может быть проблематично,в принципе мне при похудании спорт(ходьба) помогала при срыве,просто что съел пошёл потратил
>>233563333
Ну условно пальцем в живот тыкаешь до уплотнения мышц и оцениваешь какой у тебя был бы живот без жира,живот в раслабленном состоянии, лучше чтобы не так давно стал,но после этого кушал
Докладывает Вице-адмирал
> С чего посоветуете начать? Может быть стоит записаться в качалку или в бассейн и ходить туда каждый вечер ?
Советую записаться в кОчалку и взять на месяц-полтора тренера, потом без него занимайся. Спрашивай у тренера про еду и сам гугли материалы, бжу, углеводы быстрые/медленные, витамины (рыбий жир особенно), белок там всякий. Потихоньку вкатишься в эту тему и сам кайфовать будешь, и поймешь что ты жрал лишнего.
только пару годных постов в треде нашёл
Докладывает Казак
>С чего посоветуете начать?
1). Следи за едой. В основе диеты должны быть фрукты, овощи, ягоды, орешки, мед, молочка, плюс немного рыбы и каких-нибудь самодельных сладостей только не мучного и не тортиков - можно мороженое, рецептов на ютубе полно.
2). Делай упражнения на пресс, чтобы привести мышцы пресса в тонус, чтобы они держали живот и не давали ему вываливаться. Не в кончалке, а дома, но каждый день, хотя бы и понемногу. 2 упражнения: на верхний пресс скручивания, на нижний - подъем коленей к груди.
Не считай ВООБЩЕ разы, не пытайся повышать нагрузку и не делай прочего, что советуют петухи в ютабе и книжках для дибилдеров и прочих турникменов. Единственное, что делай - это следи, чтобы движения все были очень медленными и полностью контролируемыми. Т.е. ты в любой момент в ходе упражнения должен быть способен замереть на несколько секунд и затем продолжить дальше. Делай, пока не почувствуешь, что контроль над движением снижается, разы НЕ СЧИТАЙ.
Занимайся так каждый день, 1 подхода достаточно, можно 2, можно в течение дня - как тебе удобно.
3). Делай другие упражнения, чтобы остальное тело не отставало. Принципы все те же.
Делать надо не только силовые, но и на координацию, и на мобильность. Особенно хорошо от живота помогут скручивания туловища не путать со скручиваниями на пресс, прогибы назад (как в мостике, например), вперед и наклоны вбок.
НИКАКИХ ВЕСОВ НЕ НАДО, НАГРУЗОК НЕ НАДО, СЧИТАТЬ ПОВТОРЕНИЯ НЕ НАДО, ДЕЛАЙ, ПОКА СОХРАНЯЕТСЯ КАЧЕСТВО ТЕХНИКИ ИЛИ ПОКА НЕ ЗАЕБЕТ ДЕЛАТЬ ДАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ. МОЖНО РАСКИДАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПО ВСЕМУ ДНЮ И ДЕЛАТЬ.
4). Везде ходи пешком. Надо куда-то пойти - иди пешком. На машине не езди. Есть выбор, заказать еду или выйти в магазин - иди в магазин. И т.п.
>Может быть стоит записаться в качалку
Нет, это долбоебизм для впечатлительных дебилов, ты там только здоровье проебешь.
>или в бассейн и ходить туда каждый вечер ?
Умеренное кардио - это хорошо для здоровья, но от ожирения или живота поможет слабо. К тому же, каждый день ты заебешься ходить очень быстро.
>Как вообще современные зумерки могут жрать суши, объедаться шаурмой, пиццей , запивая ее литрами Кока-Колы и при этом не толстеть вообще ?
Это работает, пока им по 18-20 с небольшим, и то далеко не у всех. К 30 плюс-минус все эти любители пицц и суш раздуваются, как воздушные шарики.
Пройдись по улице и посмотри вокруг: красивых людей немного, а красивых людей старше 30 - исчезающе мало.
Докладывает Матрос 2 статьи
> мед
Лол.
Докладывает Старший лейтенант
Тоже проиграл с это кекетолога
Докладывает Вице-адмирал
>С ним ты привыкнешь держать вечно пузцо в тонусе и оно не будет вываливаться.
Это антинаучная хуета, что можно втянуть живот на пару минут в день, и он типа привыкнет и втянется на все 1440 минут в сутки. Просто еще одно упражнение на пресс, ничего особенного в нем нет, кроме того, что его долбоебам разрекламировали.
Гораздо лучше делать скручивания + подтягивания коленей на перекладине к груди + наклоны вбок без веса. Везде очень медленные, контролируемые движения.
Плюс ходьба - везде ходить пешком. Пользоваться лестницей, а не лифтом; ступеньками, а не эскалатором; ногами, а не автО. Это самый простой и естественный способ давать себе 1-3 часа нагрузки практически каждый день на протяжении всей жизни.
Докладывает Матрос 2 статьи
>>233567908
Мед - это натуральный продукт, в котором содержится дохера полезного. Судить о ценности продукта и его пригодности к употреблению по циферкам белков, жиров и углеводов на упаковке - удел недалеких, промытых даунов.
https://www.google.ru/search?q=польза+меда&oq=польза+меда
Еще такие убогие долбоебы частенько фрукты не едят, "патамушта в них сахара многа, ыыыы" . Зато каждый день по несколько раз пьют разбавленный порошочек, засыпанный в банки лопатами в подвале дядюшкой Ляо - а чо, протеинчик же, белок, епта, шоп мышца перла!
Докладывает Адмирал
Ясно,против сахара нихуя не имею,не одним бжу едины,всякие элементы,металлы,витамины,ты пиздишь про основу питание ввиде
> фрукты,мёд,орехи,ягоды
Докладывает Есаул
Собственно, гайд из фит говорит о том же самом.
>Все фрукты и овощи, особенно бобовые и сухие орехи. Здоровые жиры, такие как оливковое масло (для соусов, приправ и приготовления пищи) и рапсовое масло (для высокотемпературного приготовления пищи) и рыбу богатую Омега-3 жирными кислотами. Обезжиренные молочные продукты - молоко, йогурт, творог, сыры.
мимо
Докладывает старший Фейерверкер
Докладывает Подполковник
попробуй поделать вакуум, упражнение мышцы живота в порядок приведет, жир не уберет но живот хотябы висеть не будет.
вдыхаешь носом, полностью выдыхаешь ртом и максимально втягиваешь живот, секунд 15-20 держишь. перерыв 20сек и по новой раз 10-15 за подход и в день 2 подхода с перерывом 10 минут, через день можно делать
Докладывает Полковник
А вот от приседаний зря отказался. Они хорошечно так жгут гликоген в мышцах. Особенно полезно делать упражнения сразу после или перед трапезой, чтобы поступившие в кровь углеводы не утекли в жировое депо, а отложились в мышцах или в печени в виде гликогена.
Докладывает Лейб-гвардии старший унтер-офицер
Жирно-упитанно
Докладывает Лейб-гвардии старший унтер-офицер
Рис, овсянка, в целом все крупы. Хотя по рису пиздец противоречивая инфа
Докладывает Лейб-гвардии вахмистр
Жир на все равно надо убирать, он то ебать оч вредный. Это куча хронических заболеваний. Но упражнения на пресс, в том числе вакуум забеись. Теоретически после приседаний надо выполнять, то еще и жирок будет сжигаться локально на животе и В животе
Докладывает Лейб-гвардии хорунжий
Сидя на диете без физнагрузок, ты сжигаешь мышцы, а не жир.
Жир - НЗ на случай глобального пиздеца. Когда ты мало шевелишься и не жрёшь, организм начинает думать, что ты забился в щель и пережидаешь тяжёлые времена и экономит до последнего.
Поэтому для нормального похудения, чтобы горел жирок нужны нагрузки, а также нужно есть много белка, чтобы поддерживать мышцы и мешать их распаду.
Зал - проще всего, бассейн тоже неплох, но отнимает кучу времени.
Насчёт пивного пуза, кроме жира ещё может быть то, что кишки забиты старым говном, поэтому можно и кишки промыть, говорят пузо может в разы уменьшится, но это неточно.
Докладывает Полковник
А чем мучное заменить? Вместо хлеба с чем будет делать?
Докладывает Генерал-майор
Имею немного подкожного жира и чуть больше висцерального.
Когда пузо расслаблено - живот немного торчит. Когда напрягаю пресс - есть лишь маленький бугорок. Делал кардио, сейчас хожу в зал. ИМТ ~20. Ем по максимуму здорово и до насыщения, хотя со стороны кажется, что порции маленькие и калорий почти нифига. Просто в какой-то момент живот перестал уменьшаться. Хочется быть идеально плоским. Я уперся в какое-то плато и надо просто продолжать ебашить, или где-то ошибся?
Докладывает Казак
Тут челик выше написал, что фрукты нельзя есть, кому верить?
Докладывает Генерал-майор
Этому: https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Докладывает старший Фейерверкер
То есть на рапсовом жарить? Оно точно не вредно? А где его купить?
Докладывает Генерал-майор
Начинай бегать. При этом держи диету и старайся делать упражнения. При чём делай их на воздухе после бега, тогда отлынивать сложнее будет
Докладывает Лейб-гвардии приказный
Гы гы
Докладывает Генерал-майор
Бери лаваши бездрожжевые, вместо хлеба самое-то.
Докладывает Полковник
мож эфедрин поможет
Докладывает Лейб-гвардии старший урядник
А кроме них что есть ещё? Если хлеб на закваске норм?
Докладывает Генерал-майор
В душе не ебу. Ты калории считай, а уж какой хлеб жрёшь - это дело уже второе
Докладывает Полковник
А сальцо с хлебушком когда можно есть ебта?
Докладывает Генерал-майор
каждый день беру шаурму и нихуя лаваш не помогает только жирнее становлюсь мне кажется надо снизить потребление шоколада и печенья
Докладывает Капитан
>Пробовал различные диеты (есть только самый минимум), комплексы упражнений (пресс приседания , гантели), хватило максимум на две недели.
я понял
опу нужен человек который бы его жестко пиздил если тот лениться 2 раза в неделю сходить в качалку
Докладывает Лейб-гвардии ефрейтор