КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ?
Раньше я был толстым, но решил худеть. Купил гантели и начал выполнять упражнения. В принципе 15кг скинул. Заметил что оказывается от физических упражнений растут мышцы. я гне говорю что стал качком, просто по сравнению с тем что было, это прогрес Но видимо я что-то не так делал, потому что как у моряка Папая на руке горб вырос, но если посмотреть на руку с моей точки зрения то рука так и осталась худая.
Какие мне выполнять упражнения что-бы рука вширь росла тоже?
Дрочить 15 раз в день
Не не помогает.
Проверял заранее7
Так на другие группы мышц нагрузку делай, хотя я тоже не шарю
Чисто отжимания и пресс
Хорошо попробую.
делай отжимания, корпус, планку
можно обратные отжимания попробовать, трицепс прокачивается на раз-два
>трицепс
В руке между плечом и локтем всего две мышцы, бицепс и трицепс? И вот тот горб на руке это бицепс? Я то думал что трицепс это обратная бицепсу мыца что снизу. А в бока что растёт?
сори за тупые вопросы
Сколько надо так отжиматься чтобы так руки накачать?
мимо отжимаюсь 3 месяца, эффект мелкий
Давай, делай.
>>232540583
Пиздец ты крест конечно. Ты бы хоть основные группы мышц погуглил, чтобы было понимание как они вообще работают.
Дя я просто к корпусу их арижал, поэтому такой эффект. На самом деле худые руки. Все решает ракурс и освещение. Я если под лампой прям встану, там пздц хоть щас в фитнесмодели
>крест
Что это значит?
>Ты бы хоть основные группы мышц погуглил, чтобы было понимание как они вообще работают.
Да мне тогда похуй было. Мне сказали что нужны физ нагрузки, я погуглил разные упражнения с гантелями и начал делать. Это сейчас у меня цель накачаться.
Ну так ты глянь щас. Будешь осознаннее делать упражнения, понимая что у тебя работает и как. А не тупо дрочить лишь бы где нибудь вырос бугорок.
на пикриле: результат тягания не подходящих мне по весу гантелей раз в 1-2 месяца, так что можешь послать меня нахуй с советами, если хочешь
на плече(от плечевого сустава до локтевой ямки) три сгибателя: бицепс(самый большой), клювовидно-плечевая и плечелучевая и один разгибатель: трицепс(есть ещё анконеус, но он незначителен). Все сгибатели качаются дефолтной дрочкой со сгибанием гантелей и базовыми, теми же отжиманиями.
Трицепс один, он на обратной стороне и он по силе уравновешивает те три сгибателя, т.к. здоровый.
Так что большую часть плеча занимает именно трицепс, попробуй раскачивать его, если чувствуешь, что бицепс больше не увеличивается. про обратные отжимания уже сказал.
про дельты отдельно скажу, их там 3 пучка, на фотке не сказать, что их видно, так что для рельефа можешь отдельно для них делать поднятия рук с гантелями и подъёмы к подбородку
ну и про предплечья не забывай
>>232540395
сфоткай со спины, интересно как она выглядит с такой программой
Спасибо анонче. Я естевственно всё это отдельно погуглю, но спасибо что всё объяснил доступно.
Самому аж стремно, только ради тебя
ну тебе тоже трицепс не помешал бы
вот это докинь к обычным отжиманиям, от них эффект почти мгновенный, если правильно делать
Чувак, ты 16-битным стал, судя по фото. А тебя беспокоят мышцы.
Пикрил мой результат полугода отжиманий и пресса.
Рост 190 начинал с 66кг сейчас 72
Да я это делаю. Просто ракурс всрал. Летом еще на брусьях. Зимой заплываю вот так, а потом летом опять дрищею
>>232541788
толстый, съеби отсюда
Чё не так?
Да я обосрался с конвертированием.
А ты няшный судя по патлам.
Как прохожие/быдлари относятся к качку с длинными волосами?
вообще крутая форма, имхо от перекачивания в человека-бугра одни минусы, да и не эстетично это
занимаешься по какой-то программе?
Хз как относятся но я и не качок, я из дома только на работу иду, а это минут 5 ранним утром когда никого на улицах нет
ебать, на отжиманиях 6 кг за пол года набрал, мое уважение
Отжимания, пресс, трицепс.
Отжимания, приседания.
Прсесс, гиперэкстензии, бицепПСЫ
Нет возможности записаться в зал.
Ахуенно, но блин, в реальности ты наверное дрищеватая шпала всё-таки. Тк я при росте 180 вешу 76
Нискока
Ну я смело признаю себя дрищем более ранняя фотка
Что это значит?
В моём селе нет качалки.
Облизала бы всего
начни еще трицепс качать, и в принципе чередуй подьем гантелей на бицуху с упражнениями на плечи, постепенно раскачаешь и бицепс
Ну Семён Семёныч...
Ну и ебало
Так и просится на диванон
В петуха превращается
Да не, с него лулзы не половишь. Это же обычный двачер-кочка
Горбатый хуй.
> 15кг скинул
ушли лимфа, вода, висцеральный жир
у тебя еще дохуя жидкостей и подкожного жира, выделение мышц под кожей как раз мешает подкожный жир, он очень калорийный и очень долго уходит, ебашить придется 5 дней в неделю по паре часов
Этот прав, вес ещё "гулять" может у меня 3 кг может за день уйти
Рост 185 все 110кг был до похудания.
Теперь 95кг. Планирую сбросить еще 15.
Лол колобок 200кг порвался или веточка 45кг надломилась?
Если ты гантелями хочешь бицепс вширь раскачать, то делай "молоток" (загугли). Это когда руки прижаты к корпусу, ты понимаешь к груди гантели, при этом гантель держишь не параллельно земле, а перпендикулярно
в армии весил 60 кг, 182 см рост, до армии 80, хотя жиробасом не был, сейчас 95
это не секрет, вон боксёры и Хабибы так балуются - мочегоном и парилкой сливает воду
Кстати соревновательный вес Шварца в молодые годы 90 кг
У меня такая форма была спустя 2 недели отжиманий. Дрищ ты полный
Ебать ты жирный? Сколько тебе лет? До сорока не доживешь такими темпами. А ну худей быстро! Миллион способов есть!
Я сколько себя помню пытался набрать и с 21го началось как на дрожжах, а ты худеть :(
27й пойдёт
Пфф. У меня такая форма на третий день появилась.
Ты сумоист что ли? (Я тоже всегда пытался набрать, я дрищ от природы)
Нет, я просрал и страну проживания в РФ не жалуют такое, хотя в ДС1 вроде есть школа и самое главное - возраст до 21 года приём. Но блять да, я люто люблю сумо. Особенно с нашим каким-то там комментатором. Есть все басё/турниры с 2013-2019.
>>232545198
Ахахаах две чмохи, я вот сразу из пизды качком вылупился и с каждым днём всё шире
В ДС1 есть абсолютно всё, и жалуют все виды спорта. Меня например заставляли сумо заниматься когда тренер по самбу заболел и какая-то жирная бабища его заменяла
пипяо. так у тебя генетика бицепса хорошая,
пик виден. даже удивительно.
Покажи сисечки :3
>какая-то жирная бабища его заменяла
Буду называть ее жирной и бегать вокруг, хуй она мне что сделает
>хуй она мне что сделает
Так кстати жирного челика травили в школе, раз на раз он бы все захуярил. Харкали ему на волосы, в портфель, просто пиздили и убегали. Эх хорошее было время
Какой же ты тупой, пиздец просто
Я другой анон, не спи.
Я не сплю с 4-х утра
>2
Кровать из титана?
Попался как миленький лол. Я с 4 ноября, всё FFmpeg c его кодами...
Кек, вниманиеблядь не палится. В физач животное.
Жиробубель ты? Никуда я не уйду и ничего ты не сделаешь, можешь дальше срать сажей
Как накачать предплечья?
Турнички + отжимания + скакалка + полугречневая физ.работёнка в течении года дали мне вид не совсем конченного рахита и даже появился намёк на плечи и бицуху.
Но руки палочки по прежнему.
Есть палка длинная? Можно например гардину старую вот хватаешб однойрукой за один конец, палка зажата в кулаке вертикально. Потом наклоняешь кулак и так туда сюда пока не охуеет рука. А раз турник есть, то вис элементарно
На одну группу мышц раз в неделю большими весами до отказа. На ютубчике овердохуя инфы.
Привет, дай член пососать.
>>232549312
Спасибо, лучей добра.
Алсо есть арматурина. Можно ли стартовать с неё или не выёбываться и пока палочки лёгкие дрочить?
Попробуй просто палкой. Если арматура слишком тяжёлая, можешь и сухожилие повредить, если падать будет.
Ок, добра
>ли стартовать с неё или не выёбываться и пока палочки лёгкие дрочить?
Рука от двух движений сразу заноет, не еби себе мозги и начни с легкого для закрепления связок.
Нет
Кек мимо. В физач животное.
Неа) Что ещё скажешь?
Ну если пиздец тяжелая, то возми двуся руками как меч. Руки вниз вытяни и делай так махи. Можешь еще к палке привязать груз, ну хз пару пятилитровок например и накручивай на палку чисто руками. Как тряпку блять выжимаешь, такое движение запястьями. Ну я чтобы с веревкой не ебаться, просто рюкзак с грузом вешал на палку и сначала в одну сторону скручивающее движение, потом когда охуевал в другую
В физач, быдло.
А ещё?
Почему ни один яйценос не смог ей переебать? Двоечка разок в челюсть и этот слонотоп падает, как подкошенный сиськи найс
>3
Боже, храни Королеву!
Миямото Мусаси в треде, я спокоен.
До чего же поганая работа.
Постоянно каждая пидораха-турист так и норовит свою тушу сфотать на твоём фоне.
ЭТО НЕ ШАПКА - ЭТО ГОЛОВА, НО НИКОМУ НЕ ГОВОРИ!!!
>190/72
>качок
Пчел, он в одежде выглядит как просто очень худой дрищ, его никто за качка не принимает.
Честь для меня
Этот прав, хз зачем меня качком назвали. Просто стараюсь себя в форме держать
ГДЕ ТЫ ТУРИК ВОЗЬМЕШЬ В НАШЕ-ТО ВРЕМЯ?
>>232542478
>>232542530
зачетные
мимотян
А как же Пайзури-кун? /._.\"