ок, гляну
Скажу, что купи советский учебник по физкультуре.
Вот это - работающая хуйня с учениками, результатами и прочей хуйней.
И скажу, что уже давно есть устоявшиеся "классические" методики тренировок для доведения своего тела до требуемых кондиций.
Подозреваю, что в советском учебнике нужны будут некоторые снаряды и возможно (О БОЖЕ!) выход на улицу.
А тренировка по Уэйду - это тренировка не выходя на улицу.
Не выходя на улицу и без снярдов.
Вроде бы
Ну тогда можно и СЮРПРИЗ по Игорю Войтенко тренироваться.
По сути, чтобы тренироваться дома тебе нужно: табуретку, турник и, опционально, 2 гири/гантели. Все. Практически весь комплекс упражнений сможешь делать.
Только, чтобы серьезно что-то натренировать, тебе все равно придется вылезать из дома. Хотя бы, чтобы кто-то правильную технику поставил.
Ну а если ты совсем рахит, то для начала тебе хватит 3 раза в неделю 100 отжиманий/100 приседаний/100 пресс/10 подтягиваний. В идеале подтягивания за 1 подход, а остальное за 3. Не получается - делаешь за большее. Результат будет не хуже, чем по этой книжульке.
>100 отжиманий/100 приседаний/100 пресс/10 подтягиваний.
Тело будет привлекательно выглядеть или нет?
И еще. Обязательно 2 гантели, или можно и одну?(•~•)
Привлекательное тело, как ты его видишь на картинках всяких дебилдеров - это нездорово. Тебе придется обезвоживаться, чтобы выглядеть как гигачед.
Та не, ну знаешь, чтобы просто выглядело не как тело человека, сбежавшего из Освенцима, а подтянутое телесо хотя бы с самым минимальным рельефом(сааамый минимум)
Если ты вообще ничего не делаешь, то еще как. Все говно уйдет за месяц-два. Если жирдяй, то дольше, но будет уходить.
Главное - это правильно питаться, спать и не стрессовать.
Можно и с одной. Смотри упражнения по обычной физкультуре и все.
>>232518408
>сбежавшего из Освенцима
1. жрать/спать/не стрессовать
2. тренироваться
А мне не прямо масса нужна. Просто чтобы были какие-то мышцы, мог там в случае чего быстро съебаться без одышки, подтянуться если где-то вдруг пригодится и чтобы сухожилия и связки крепкие были
>>232517041
Ну и где найти эти "устоявшиеся классические" методики? В вышенаписанном учебнике?
>>232517203
Для Уэйда тоже турничок нужен, плюс для разнообразия анжуманий ещё и брусья
>>232518320
Ну вот для этого тоже хочу тренироваться. Чтобы тело более-менее рельефное, не как у кочек из зала, которые качаются на убой, а чисто менс-физик
А есть какие-то "домашние" упражнения для плечей, чтобы они хотя бы визуально широкими выглядели?
первая ссылка в гугле
https://sovietime.ru/fizkultura-i-sport/entsiklopediya-fizicheskoj-podgotovki-1994-god-skachat-sovetskij-uchebnik
А вообще просто зайди в физач и спроси про физкультуру и упражнения.
>>232518705
>упражнения для плечей, чтобы они хотя бы визуально широкими выглядели?
Именно плечи или спина?
Если спина, то подтягивания широким хватом - твоё всё.
Если плечи, то у натуралов они всегда будут казаться маленькими, но даже с этими упражениниями они бустанутся и укрепятся к более серьезным.
*более серьезным упражнениям с отягощениями
>натуралов
Это без химии или шо?
У меня в случае чего есть еще скамья с грифом и блинчики разнообразные для него. С помощью грифа можно "увеличиться"?
ничего.
>Тело будет привлекательно выглядеть или нет?
Хахахах.
Нет.
Ты все же почитай физач, и найдешь там бездонные глубины БОЛИ по поводу того, что люди продолжают выглядеть как говно даже после суровых тренировок в зале по передовым методикам и с пожиранием тонны правильной хавки
А ту хочешь после отжиманий на табуретке выглядеть привлекательно
Мне не нужна накаченная туша. Просто хочу быть дрищом, но подтянутым дрищом.
>есть еще скамья с грифом и блинчики разнообразные для него. С помощью грифа можно "увеличиться"?
И вот из уравнения уходит табурет.
У тебя есть все, чтобы качаться дома.
>>232519003
Этот хуйню несет. Жирок сойдет и уже будешь выглядеть лучше.
А табуретка разве способна полностью заменить гриф?
Ну и да, у меня собсна и жира не так много - я 185 см на 67 кг. Поэтому и спрашиваю как стать массивнее но в плане мышц, а не жира.
Нет, я готов для результата потратить два-три года тяжёлых тренировок, но он говорит про 5+ лет и причём как-то слабо верится в результат. Поэтому и спрашиваю
Табуретка худо-бедно заменяет скамью и можно делать отжимания в наклоне. А гантели-худо бедно заменяют гриф. Естественно, когда есть и скамья, и гриф она не нужна.
>>232519359
Питание, сон и покой, и только потом тренировки. Я же тебе уже писал. Тогда будешь набирать. Чтобы быстрее набирать - надо уже идти в нормальный зал.
Помню, я так ноги качал по Air Alert. Один в один ситуация.
Все эти манядиеты, манятренировки особенные, манякурсы по программированию. Это просто создается, чтобы охуенно потом продать. Как можно не понимать этого...
Спасибо тебе огромное, мастер!
Я знаю, что очень сильно заебал тебя, но нарисовался вопрос почти сразу же после прочтения этого: >Чтобы быстрее набирать - надо уже идти в нормальный зал
А что зал мне даст? Как я понял, основу основ дают отжимания, подтягивания, брусья, гантели и гриф. У меня даже велотренажер есть для кардио в случае чего. Так какие же плюхи мне в зале даются?
Мне похуй, я скачал
Крепкий стояк на подтянутые попки фитоняшек
У меня еще и гири есть, кстати, но скорее они меня буду поднимать, а не я их.
Больше результата за год в качалке, основа протеин и креатин, базовые упражнения жим, присед, тяга
1. Книжку скачать можно с торрентов
2. Весь пиздеж пропустить
В сухом остатке - не самые плохие упражнения с полного нуля. Обычные отжимания, приседания и так далее. Если ничего тяжелее мышки в руках не держишь - нормально пойдет.
Зацени лучше метод Сайтамы.
100 отжиманий
100 приседаний
10 км бега
и соточка на пресс.
Каждый день.
Потом хоть расскажешь, что вышло
Во-первых, тебе надо взять тренера, который покажет, как правильно делать упражнения и разминаться. Если вообще нет друзей или бати, которые знают, что такое тренажерный зал. Иначе ты себе жопу порвешь на чуть более серьезных весах.
Во-вторых, ты сможешь делать становую тягу, присед и жим, которые намного быстрее бустят твое тело по сравнению с отжиманиями, подтягиваниями и т.п.
В этом и заключаются профиты в плане наращивания мяса.
Самый главный минус - это пиздец, как уныло и требовательно к режиму.
Подтягивания, отжимание и т.п. - это физкультура. Оно укрепит твои связки и мышцы, чтобы начать заниматься этим всем.
Мне важнее всегда был функционал, поэтому я больше по боксам и плаваньям угарал. Т.е. мышцы растут медленнее, зато не скучно, тело менее скованное и выносливости больше пусть и на меньших весах. Но прежде чем туда идти, лучше немного позаниматься физкультурой и привести себя в порядок.
Бег всегда > велодорожки, но можно угробить колени, т.ч. за правильной техникой бега в беготред в физаче, но худо бедно можно и велик крутить.
Раньше и подтягивался и отжимался норм. Потом засычевался и уже больше 7 лет действительно ничего тяжелее мышки не держал. Так что уровень действительно нулевой
Книжку скачал, но Вейд прямо на уши садится со своим "дажи ни думаити пакупать пратеины и хадить в зал, лучи купити маю книшку ебать"
И все это бесполезно без хорошоего питания, сна и отсутствия стресса, офк.
100 км бегать надо тогда уж
>Мне важнее всегда был функционал
Я сюда именно за этим
Ну фукционал ты точно дома не сделаешь. При всем желании.
Протеины тебе на первых порах не нужны. Когда мамкиных щей не будет хватать, тогда и начнешь хавать.
Спасибо еще раз!
А таки что Вы думаете по поводу махов гантелями в сторону? На дваче некоторые аноны писали, что это лучшее упражнение для плечей. Или хуйня без задач?
Абу благословил этот пост.
> лучшее упражнение для плечей
жим Арнольда. Только его надо делать занудно-технично.
Это дополнительная плюшка к "базе".
Мешают по вкусу.
Все эти махи, блоки, гантели в наклоне нужны таким, как Шварц, которые прорабатывают рельеф в конкретных точках тела, чтобы на Олимпии выступать. Тебе, по большому счету, нинужно.
>>232521115
Господа, вы лучшие!
Благодарю.