Как научиться отжиматься от пола хотя бы 50 раз?
с такими вопросами иди в военкомат мудила гороховый
Увидишь, как я на мать твою кончаю - ты и сто отожмёшься.
Я могу поднять 100 раз за два подхода гантелю в два кг
Меня выебут, обоссут и прогонят
Зачем отжиматься ради количества? Мышцы ведь растут не от количества, а от сложности упражнений
орямба
>>230986182 (OP)
Отжимайся с двух положениях - руки прямо на ширине плеч или меньше, руки разведены, больше чем ширина плеч. Приходы повторять дохуилион раз в течение дня. После 2к отжиманий, пару суток нихуя не делать, если никогда руками не работал, чтобы не охуеть от кислоты. Потом начинать всё снова и уже не бросать в течение года.
Хватит ли тебе усердия, двачомба?
Сходи-ка лучше в армейку
Просто делай это каждый день
Я не ради мышц, я хочу стать более выносливым и покрепче быть, плюс для меня жим от пола это не простое упражнение..
Если ты полноценно можешь отжаться хотя бы раз, то просто повторяешь, увеличивая количество с каждым разом. Вот как научиться отжаться хоты бы один раз - вот это загадка, да
Хватит да
От перетрена только хуже будет
Могу, максимум 3-4 раза
Делаю спорт каждые два-три дня, щас синяки долечу и буду дальше
Если ты можешь 3-4 раза только вот таким уёбищным способом, как на видео, то лучше возьмись за более простые упражнения. Можно, например, опираться на колени при отжиманиях
Нет, я пол носом трогаю и наверх
Если бы оно так работало, то все грузчики были бы похожи на бодибилдеров
Меня хватает ебашить без задней мысли на 4 раза, а потом ручки устают
Это что за мастурбация мышц?
Через силу 8 ебашь. Только так работает. Потом передохнул чучут и ещё подход. А потом ещё. А потом ещё. А потом ещё. А потом отдыхаешь. Через неделю научишься.
Обопрись руками на какую-нибудь возвышенность. На стул, например, чтобы получалось 8-15 отжиманий сделать подряд
Грузчики через силу не ебашат, если руки уже не слушаются - сразу отдыхают ежжи. А суть именно в этом.
Хорошо
А на турнике подтянуться насколько сложнее чем отжаться?
Отжимайся каждый день сколько сможешь, похуй как главное количество отжиманий и вскоре научишься, когда раз 20 отжаться для тебя не составит труда и станешь замечать что делаешь это на похуе нисколько не заебавшись начни отжиматься правильно и до конца постепенно увеличивая количество отжиманий, у меня на это ушло пару месяцев в начале даже 5 раз не мог отжаться сейчас без проблем 30 в один подход
Чтобы росли мышцы, надо тренироваться 1-2 часа, а потом отдыхать неделю. У грузчиков нет такого отдыха, поэтому они хуёво выглядят
Нет, это не прикольно и не круто
Особый вид тренировок
Двачую, как фуфел от стула будешь отжиматься.
Отжимайся от стула, пока никто не видит. Да, не круто, поэтому будет мотивация научиться нормально отжиматься. Постепенно усложняй отжимания. Может когда-нибудь даже научишься на одной руке отжиматься, если не забросишь это дело.
ОЙ ХАХАХАХ Я ТАК ЖЕ ДЕЛАЮ, ТОЛЬКО У МЕНЯ ГАНТЕЛИ РОЗОВЫЕ И ПО 1 КГ, Я ДВЕ ДЕРЖУ В ОДНОЙ РУКЕ И 100 РАЗ ПОДНИМАЮ, ПРАВДА ТЕЛО РОВНО ДЕРЖУ А НЕ КОНВУЛЬСИРУЮ НО ВООБЩЕ ОЧЕНЬ ПОХОЖЕ
Ну я примерно это и описывал. Только в моём случае тренируешься минут 20 аки сотона и до следующего дня отдыхаешь.
За день ничего не успевает восстановиться, если ты не принимаешь анаболики
Зачем 100 раз? Подрочи лучше, эффект будет такой же бесполезный. Нагрузку надо подбирать так, чтобы хватало сил на максимум 15 повторений.
Абсолютно то же самое. Бля, я так-то вообще эту тему не шарю лол. Я в школе ещё когда учился, подтягиваться не мог от слова совсем. У нас перемена была 30 минут, все пацаны на улицу шли на турнички. Они друг перед другом повыёбываться там, выходы всякие отрабатывать и всё такое, а я за компанию на турничке повисеть да попиздеть. Каждый день так выходили, я даже не заметил, как с нуля 16 раз надрочился подтягиваться.
Как школу кончил - забросил, теперь едва 2-3 осилить могу.
Анатолики.
>за тренировки
>за
Ебаный суржик.
У меня тяжелее нет гантелей
Забыл про время. Точно не больше двух месяцев эти тренировки продолжались.
Воду в пакеты, блять, набери и поднимай. Всему вас учить надо.
В меня тоже нет спортинвентаря. Мне всё заменяет резиновый жгут. С ним можно любые мышцы проработать
Я не рюкзакодебил, сам водичку свою носи
а сколько надо воды? Она же разольется если поднимать..а пакет порвётся и что я мамке скажу? Ты троллишь щас меня??
>>230986720
Подтягивания -- упражнение сложное. Там включаются мышцы, которые в обыденной жизни не работают. Поэтому у тебя были такие трудности
Нет, я просто 170/105 жиробас.
Я 170/50 и тебе завидую
Но у меня появились огромные синяки там где кость тазовая, два по бокам типа под животом, щас стали зелёные, я не понимаю, я что-то хуевое делаю или просто ещё слабый
1 литр = 1 кг. Живи теперь с этим. Подбирай вес под себя, хули. Аккуратно поднимай, чтобы не разливалась. А чтоб пакет не порвался - пакет в другой пакет положи. И вообще нахуя ты собрался их рвать? Если ты как-то блять пакеты умудришься порвать - так мамке и скажи мол я криворукий рукожоп с планеты жопа. Не хочешь каждое утро извиняться перед соседями за затопленную квартиру - купи мне нормальные гантели блеать, они рублей 500 на авито стоят.
Зачем? Тяжко жить так. У меня давление ниже 150/90 и 100 бпм не спускается ВООБЩЕ. Сейчас в военкомате получу Дэ по перевесу - сразу скидывать начну и кочаться. Кочаться и тебе советую, кстати.
Может в штанах неудобных тренировался?
Нет, в трусиках и плед постелил на пол
Почки лопнули.
Я кочаюсь, но мне очень трудно набирать вес. Помню, я ебашил 4 месяца в спортзале, питался по расписанию белковой и калорийной едой. И набрал всего 3 кило! А потом мотивация закончилась
Блин ну пиздос и как фиксить
Тут ебать голову не нужно. Отжимайся на максимум по 5 подходов каждый день, и все у тебя будет. А для полного развития делай это:
1. 10 подтягиваний
2. 20 отжиманий
3. 10 поднятий ног на турнике
4. 15 выпрыгиваний
Это один подход. Тебе нужно столько, чтоб устал.
По мере увеличения силовых возможностей, просто увеличивай количество подходов и повторов.
Просто берешь и отжимаешься, желательно два три раза в неделю.
Первую 0 тренировку делаешь отжимания до отказа, замеряешь начальные показатели. Сколько раз максимум за один подход можешь сделать и через сколько подходов уже не сможешь сделать ни одного повторения, если не получается вообще отжаться нормально больше 5-10 раз можешь отжиматься с упором в коленях так будет легче. Записываешь количество всех повторений чтобы в конце тренировки суммировать и записать, допустим сделаешь за эту тренировку от 30 до 70 повторов за разное количество подходов. Дальше легче, на следующей тренировки просто добавляешь от 5 до 15 повторов, первое время можешь по многу накидывать так как мышцы адаптируются к нагрузкам и цнс накидывает оптимизаций поэтому прогресс будет быстрый в первое время. Потом по чуть чуть прогрессируешь, добавляешь различные виды отжиманий и упражнений на другие группы мышц, все ты великолепен.
Хотя ты же ленивый двачер и нихуя не будешь делать, хартьфу на тебя чмоха если не воспользуешься советом который сам же попросил.
Ну чтоб массу набрать надо больше жрать и меньше срать.
Синей изолентой.
Да, это так. Все эти громилы со спортзалов, как правило, страдают от запоров
Дякую
Лоперамид марафонить надо короче.
Хорошо.
Ты меня на понт берешь? Я тут тренируюсь уже три недели, я не шутки шутить пришел. Сделаю все
Я таким макаром научился с 15 раз до 50 отжиманий в подход делать + подтягивания апнул с 7 до 27 раз за подход. Так что совет рабочий анончик, пользуйся.
Они обычно бананы едят, чтобы было чем какать. Или всякие слабительные. Поэтому они обычно орут, когда делают жим лёжа, чтобы никто не услышал, если вдруг они обкакаются в штанишки
Спасибо, анон, вроде ничего такого не сказал, но воодушевил пиздец. Завтра же начну.
Просто на чувстве упражнения делай. Фича в том, что я апать количество никогда не пытался и особо ничего не замерял, как пишут выше, не мыслил никакими подходами, а просто делал это ради удовольствия, пытаясь поддерживать форму. Но как то вышло, что забустил норм и само количество.
Объясняю: твоя туша стремится экономить энергию. Делает она это на случай пиздеца, которого в современном мире не будет, но так уж эволюционно отобралось. Мышцы тратят энергию, даже когда ты их не используешь, поэтому туша стремится минимизировать количество мышц. Жир запасает энергию, поэтому туша стремится накопить жир. Но при этом когда ты нагружаешь мышцы, туша переориентируется на активный рост мышц. Больше мышц — больше силы, больше отжиманий. Соответственно нагрузка определяет необходимое количество мышц, которое нужно поддерживать. Помнишь, туша пытается минимизировать их количество, чтобы повысить твою выживаемость. Поэтому кочки наращивают вес снарядов при фиксированном числе подходов и повторений, это заставляет организм верить что нужно ещё понаращивать мышц. 50 отжиманий это очень много повторений, такие тренировки не приведут к активному росту мышц, но прокачают выносливость. У тебя вместо силового типа мышц будут расти мышцы выносливого типа. Они меньше в объёме, не такие эффектные, поэтому отжимаясь ты не станешь кочкой. Окей, допустим это то что ты хочешь. Тебе для роста мышц любого типа нужно дохуя белка. Рассчитывай 1-2 грамма на килограмм массы тела в день. Соответственно без правильного питания твои тренировки тебе только навредят, повреждённые в ходе тренировок или из-за недостаточного отдыха мышцы не смогут зарасти, ты станешь слабее.
Учти, что тренировками легко себя травмировать. Обязательно нужна хорошая разминка перед тренировкой. Затем делай пока не устанешь, допустим в сумме 20. Похуй за сколько подходов и повторений, в сумме 20. Повторяй это через день, правильно питайся и хорошо спи. Очень важна методичность, в ней ключ успеха: делаешь немного, но регулярно. Постепенно, когда 20 тебе станет делать легко, увеличиваешь планку, к примеру до 30. Доходишь так до 50. Затем пробуешь делать больше за один подход. Скорее всего получаться лучше всего будет только первый подход. Вот его и пытайся вырастить, сделать больше.
Скорее всего ты поймёшь что у тебя тренировка несбалансированная, руки перекачаны, остальное не накачано. Где-то здесь ты созреешь пойти в спортзал, где есть снаряды на все группы мышц. Но я считаю что отжимания дома это крайне полезное начало. Оно тебя дисциплинирует, научит получать от тренировок удовольствие и поощрять себя за достигнутые результаты.
Удачи!
Понял тебя.
Отвратительная техника, нулевая амплитуда.
Двачну. Надо в идеале грудью пола коснуться. Наверное делает как может, всё же лучше чем совсем не делать.
Я раз 250 за один подход в детстве поднимал 1.5кг
>Наверное делает как может
Наверно у него просто не все в порядке с головушкой.
берешь и отжимаешься и раз ты ради этого задаешь вопросы здесь, то ты нихуя не начнешь, а продолжишь дрочить размазывая свою малафью себе по еблету и подхрюкивая плакать на своем обдроченном стуле.
Зачем ты это говоришь? Ты видел людей с реальными ментальными проблемами? Думаешь им весело с этим жить?