По совету двачеров скачал приложение на свой сяоми "Тренировки для Дома – Никакого Оборудования". Начал заниматься и появились некоторые вопросы.
1. Нужно делать только программу "всё тело" или одновременно еще какую-то? Если делаю только одну, то даже не устаю почти и тренировка всего минут 10 занимает. Пробовал 3, но на 3 уже сдох и не осилил.
2. Почему ни в 1 программе нет подтягиваний? Или они позже будут?
3. Это нормально, что я не могу в положении лежа на спине, поднять ноги выше 20 см от пола? Если пытаюсь выше, то всю спину и ноги простреливает резкая острая боль, будто 100 иголок втыкаются в позвоночник и будто веревка натягивается сзади, не позволяющая поднять ноги выше.
4. Как есть ебучий творог? Я 2 ложки съедаю и уже блевать тянет. Его нужно с чем-то есть или как?
5. Можно ли есть только жареную курицу? Вареная тошная, будто какие-то тряпки жуешь. И где больше белка, в курице или говядине?
С такими вопросами катись нахуй, ты все равно нихуя не добъешься, поэтому не стоит и пытаться, это не твое. Если после 2х ложек творога, тебя воротит неженка, то еще раз повторюсь не стоит пытаться.
Жри арахис хули и ебашь но на него тоже не налегайи превозмогай себя тренируясь, с каждым днем ты должен бороть себя вчерашнего
Удачи блять
2.А я ебу что ли.
3. Нет, это не нормально.
4. Ешь с курагой, изюмом, сметана + сахар (тогда он будет сладким и не сухим), вареньем, заедай всё хлебом.
https://www.youtube.com/watch?v=Gb0H2y4ngm4
5. Лучше делай курицу на пару, ебашь какие-нибудь специи для курицы, они так и называются, чередуй белое мясо (грудка) и красное (бёдра), с говядиной тоже неплохо было бы чередовать.
6. Лучше жрать за час до тренировки и сразу после неё.
>Лучше делай курицу на пару
Как? У меня нет пароварки. Покупать чисто для курицы такое
Есть ебучие ситечки, на кастрюлю цепляются.
и чо, нормально готовится? небось будет сырое наполовину.
Отвечу на твой мегатупой вопрос только потому что ты дабл-дабл, да, нормально. Получается даже пизже, чем жаренная.
Тоже занимался по этому приложению.
1. Надо пройти этот этап, когда тебе кажется, что ты занимаешься бесполезной хуйней и даже не замечаешь нагрузки. Суставы укрепляются, привычка вырабатывается, все ништяк.
2. Будут позже.
3. Абсолютно НЕ нормально, рекомендую обратиться к врачу. Если один пошлет нахуй (а у меня так было, когда я обращался с болями в спине), то следует обратиться к другому. Но на самотек не пускай.
4. Ты - это я. В поедании творога меня хватает на два дня. Пытался есть просто творог, с фруктами, вареньями, орехами - ни в какую. Выход довольно внезапный, но действенный - я ем говно.
5. Ну тут на вкус и цвет.
6. Есть лучше до тренировки.
>скачал приложение на свой сяоми "Тренировки для Дома – Никакого Оборудования"
>Почему ни в 1 программе нет подтягиваний? Или они позже будут?
Может потому что для подтягиваний оборудование нужно?
>я ем говно.
тренер из тебя, если честно, такой себе
> Как есть ебучий творог?
На 200 грамм творога добавляй 100 грамм сметаны, а так же сахар по вкусу. Запивать можно молоком.
Хуя ты весёлый молочник.
Еще кефиром шлифануть.
Нахуя?
>>229957302
Вообще, есть его не обязательно. Я еще юзаю следующий способ:
Беру полкило творога, перед тренировкой раздеваюсь, натираю себя им, потом надеваю термобельё. Все полезные вещества впитываются через кожу. Скажу прямо - есть минус: не все оценят запах, но сейчас в зале мало народу, так что мне никто ничего не говорит. А оп занимается дома, у него вообще такой проблемы не стоит.
С этим делом нужно аккуратнее, я как-то закинул творог за губу, передержал, наступил творожный удар, закружилась голова, чуть не обрыгался. Ещё как-то раз ставился творогом по вене, начался творожный приход, потерял сознание, очнулся уже в палате, сказали, что передоз - еле откачали.
Какие подтягивания без оборудования? За потолок присосками на ладонях держаться предлагаешь, геккон ебаный?
СОДОМИТ, Я ПОДАВИЛСЯ ЧАЕМ
Лучше до еды. С набитым желудком не очень комфортно. Меня так вообще блевать сразу тянет.
1. Тренировка должна идти минимум час. Делай пока не устанешь.
2. Дома не варик подтягиваться.
3. Нет, у тебя видимо пиздец со спиной. Иди к врачу.
4. Плюхай в творог йогур и будет норм. Чистый обезжиренный творог та еще параша сам ем постоянно.
5. Да, конечно можно. В говядине больше жира. Курагрудь самый топ по белку из сяса. А вообще чередуй рацион и не зацикливайся
6. Да, нормально. Главное не делай сразу после еды, а через часик. Как вариант поужинай, потом потренься, а потом чайку без сахара (с сахаразаменителем) и творожка с йогуртом поешь.
За 5к деревянных покупаешь себе мультиварку.
В ней делаешь йогурты, мясо на пару и прочие вкусные и полезные ништяки.
Это лучшее, что я себе на кухню купил после посудомоечной машины.
>после посудомоечной машины
Они же бесплатные
10 петросянов из 10 задорновых. Продолжай.
>1. Тренировка должна идти минимум час. Делай пока не устанешь.
Что делать то? Повторять программу из приложения?
Увеличь количество подходов для каждого упражнения.
>1. Нужно делать только программу "всё тело" или одновременно еще какую-то? Если делаю только одну, то даже не устаю почти и тренировка всего минут 10 занимает. Пробовал 3, но на 3 уже сдох и не осилил.
Подбирай тренировочный объём такой, с которым можешь справится не выкладываясь на все 100%. Если будешь рвать жопу - быстро потеряешь желание.
>2. Почему ни в 1 программе нет подтягиваний? Или они позже будут?
Хз что там за программы у тебя.
>3. Это нормально, что я не могу в положении лежа на спине, поднять ноги выше 20 см от пола? Если пытаюсь выше, то всю спину и ноги простреливает резкая острая боль, будто 100 иголок втыкаются в позвоночник и будто веревка натягивается сзади, не позволяющая поднять ноги выше.
Нет, это совсем не нормально, у тебя какие-то траблы со спиной, нужно фиксить.
>4. Как есть ебучий творог? Я 2 ложки съедаю и уже блевать тянет. Его нужно с чем-то есть или как?
Если ты жиробас то добавь в него белого йогурта, можно с сахарозаменителем, если дрищ можешь с сахаром.
>5. Можно ли есть только жареную курицу? Вареная тошная, будто какие-то тряпки жуешь. И где больше белка, в курице или говядине?
С белым куриным мясом (филе грудки) секрет прост - её не нужно пережаривать/переваривать. Если варишь, то мясо комнатной температуры кладёшь в воду, доводишь до кипения и снимаешь с огня, когда оно остынет до комфортной температуры - оно уже будет готовым и не жёстким. Если жаришь, то делаешь из филе стейки равномерной толщины (разрезав или отбив) и жарь не большей 3х минут с каждой стороны - мясо будет готовым и сочным внутри. В курице белка чуть больше, в говядине чуть больше жира. Но жрать всегда что-то одно - такая себе идея, монодиета всегда дно. Продумай как разнообразить меню изходя из требуемой калорийности и необходимого БЖУ.
>6. Нормально ли делать тренировки после ужина? Часов в 9 где-то. А то раньше не могу, днем работа, прихожу домой только в 7 часов примерно.
После еды надо хотя бы час выждать до тренировки. Во-первых с набитым животом элементарно некомфортно будет заниматься, при большой нагрузке можно и блевануть. Во-вторых во время тренировки будет сильный приток к крови к мышцам, и соответственно отток от жкт - как следствие могут возникнуть проблемы с пищеварением. Я бы рекомендовал лёгкий перекус сразу после работы, пауза примерно в час, тренировка и потом уже полноценный ужин, либо вообще на тощак, если не испытываешь сильного голода и/или слабости.
если ты тренишься дома то у тебя идёт день ног + пресс и день рук +пресс (три тренировки в неделю). На ты трубе можешь полно различных упражнений на эти группы упражнений. Можешь просто брать программу из приложения и добавлять дополнительные тренировки на ту или иную группу мышц
Зачем ты следуешь советам каких-то дегенератов?
>Продумай как разнообразить меню изходя из требуемой калорийности и необходимого БЖУ.
Двачую. Сейчас есть приложения для подсчёта КБЖУ. Просто и легко следить за своим рационом и всё записывать.
> 3
Можешь коснуться пальцами пола не сгибая колени?
>1. Тренировка должна идти минимум час. Делай пока не устанешь.
>2. Дома не варик подтягиваться.
проиграл
Да уж, откуда такие берутся...
Что не так?
мимо другой анон
Минимума по времени нет, для дома продается куча разных турников.
нет. Если с прямой спиной, то максимум до середины голени могу дотянуться, при этом сухожилия на задней стороне ног натягиваются до упора и начинает сильно колоть. Если спину согнуть, то могу дотянуться с большим трудом и болью.
1. Мышцы должны получить хоть какую-то нагрузку для роста, за 10 минут ты нихуя там не получишь тащемто.
2. Тренировки дома без инвентаря на то блять и тренировки дома без инвентаря, что для них не должно быть ничего, кроме двух рук и двух ног. Для дома так-то и гантели продаются, да и штангу поставить не проблема, умный что ли дохуя?
>Методика увеличения роста
Проиграл с дебила
>Мышцы должны получить хоть какую-то нагрузку для роста, за 10 минут ты нихуя там не получишь тащемто.
Дебил, плиз.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/resistance-training-health-benefits
To start, a typical beginner’s strength training program involves:
eight to ten exercises that work the major muscle groups of the body and are performed two to three times per week
beginning with one set of each exercise, comprising as few as eight repetitions (reps), no more than twice per week.
Your aim is to gradually increase to two to three sets for each exercise – comprising eight to 12 reps, every second or third day. Once you can comfortably complete 12 reps of an exercise, you should look at progressing further.
Пол часа на 12 повторов уходит?
>4. Как есть ебучий творог?
Не творог и куру ебучую а яйца(6-10 штук в день) и ещё добирать
до 1.5 грамма белка на 1 кг веса.
Дебил блять, у него со спиной проблемы
Где связь между проблемами со спиной и маняметодиками шарлатанов?
Ты еблан и я дрочил на твою голову, соси. Нормальная тренировка должна иметь по несколько упражнений на каждую из тренируемых групп мышц. Между каждым подходом и упражнением должен быть перерыв на отдых, чтобы мышцы успели восстановиться и насытиться кислородом и глюкозой, иначе мышца забьётся молочной кислотой к хуям в результате анаэробного дыхания. И 10 минут на всё вышеперечисленное вообще никак не хватает. Ты мне какую-то программу для додиков-инвалидов скинул.
Не могу жрать яйца варёные, рыгаю как сука после них, и отрыжка с привкусом желтка, мерзость.
И чем "нормальная" тренировка хуже "не нормальной"?
Долбоебина, ты хочешь сказать, что этим он не сможет разминать спину? До пола докоснуться не сможет?
>хуже
лучше
Хочу сказать что ты дегенерат читающий хуйню для дегенератов.
У тебя там написано про 12 повторов и 8-10 упражнений, посчитай сколько это в сумме, клоун.
> 777
Ну ладно.
Так это в сумме. Почему нельзя сделать одно упражнение полностью, а другое через пару часов?
Ты с биохимией, видимо, совсем не знаком или троллишь тупостью?
Ешь творог с йогуртом. Просто купи какое нибудь чудо большой стаканчик и от туда накладывай йогурт в творог, сколько нужно. Так лучше заходит.
>>229961427
И я еще в это изюм добавляю для вкуса. Попробуй, может тебе зайдет.
Ну так перекладина не у всех есть.
Зачем биохимия, ты прямые пруфы давай что выполненные подряд упражнения дают больший эффект, чем по отдельности. Вот например про продолжительность - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303131/
>Marked increases in strength and endurance can be attained by resistance-trained individuals with just three 13-min weekly sessions over an 8-wk period, and these gains are similar to that achieved with a substantially greater time commitment.
>A minimal RT program that required little time to complete (11 min per session) resulted in a chronic increase in energy expenditure.
Strength (1RM)
As expected, significant between group differences for change in both chest (RT=+ 47.5±4.9%) and leg press strength (RT=+53.7±8.5%) were observed (P<0.001). No change was observed in the C group.
Body mass and composition (Table 1)
Over the 6 month intervention, body mass and BMI increased significantly (P < 0.05) in both RT (weight = 2.9%, BMI = 2.9%) and C groups (weight = 2.9%, BMI = 2.5%), however; differences in change in body mass and BMI between groups were not statistically significant. RT had a significant impact on body composition. The increase in FFM was significantly greater (P< 0.01) in RT (+2.7%) compared with C (−0.6%). Although the between group difference for change in FM was not statistically significant, we observed a significant increase in FM (8.8%, P<0.05) in C and a non-significant increase (3.3%) in RT. The combination of similar increases in body mass, and greater increases in FFM and reduced increase in FM favoring RT compared with C, resulted in a significant between group difference (P <0.05) for change in percent body fat (RT = 0.9%, C = 6.3%).
>1. Нужно делать только программу "всё тело" или одновременно еще какую-то? Если делаю только одну, то даже не устаю почти и тренировка всего минут 10 занимает. Пробовал 3, но на 3 уже сдох и не осилил.
Делай столько, сколько можешь. На ноги можешь пока хуй забить.
>2. Почему ни в 1 программе нет подтягиваний? Или они позже будут?
Не будут, можешь сам внедрять.
>3. Это нормально, что я не могу в положении лежа на спине, поднять ноги выше 20 см от пола? Если пытаюсь выше, то всю спину и ноги простреливает резкая острая боль, будто 100 иголок втыкаются в позвоночник и будто веревка натягивается сзади, не позволяющая поднять ноги выше.
Не нормально, это пиздец, если честно. Поработай над растяжкой.
>4. Как есть ебучий творог? Я 2 ложки съедаю и уже блевать тянет. Его нужно с чем-то есть или как?
Я со сметаной ем. Иногда фрукты какие нибудь добавляю, получается охуенно.
>5. Можно ли есть только жареную курицу? Вареная тошная, будто какие-то тряпки жуешь. И где больше белка, в курице или говядине?
Лучше уж тушеную тогда. Но лучше все же вареную. Ты ее как-то неправильно варишь, попробуй по-другому.
>1. Нужно делать только программу "всё тело" или одновременно еще какую-то? Если делаю только одну, то даже не устаю почти и тренировка всего минут 10 занимает. Пробовал 3, но на 3 уже сдох и не осилил.
Делай столько, сколько можешь. На ноги можешь пока хуй забить.
>2. Почему ни в 1 программе нет подтягиваний? Или они позже будут?
Не будут, можешь сам внедрять.
>3. Это нормально, что я не могу в положении лежа на спине, поднять ноги выше 20 см от пола? Если пытаюсь выше, то всю спину и ноги простреливает резкая острая боль, будто 100 иголок втыкаются в позвоночник и будто веревка натягивается сзади, не позволяющая поднять ноги выше.
Не нормально, это пиздец, если честно. Поработай над растяжкой.
>4. Как есть ебучий творог? Я 2 ложки съедаю и уже блевать тянет. Его нужно с чем-то есть или как?
Я со сметаной ем. Иногда фрукты какие нибудь добавляю, получается охуенно.
>5. Можно ли есть только жареную курицу? Вареная тошная, будто какие-то тряпки жуешь. И где больше белка, в курице или говядине?
Лучше уж тушеную тогда. Но лучше все же вареную. Ты ее как-то неправильно варишь, попробуй по-другому.
>1. Нужно делать только программу "всё тело" или одновременно еще какую-то? Если делаю только одну, то даже не устаю почти и тренировка всего минут 10 занимает. Пробовал 3, но на 3 уже сдох и не осилил.
Делай столько, сколько можешь. На ноги можешь пока хуй забить.
>2. Почему ни в 1 программе нет подтягиваний? Или они позже будут?
Не будут, можешь сам внедрять.
>3. Это нормально, что я не могу в положении лежа на спине, поднять ноги выше 20 см от пола? Если пытаюсь выше, то всю спину и ноги простреливает резкая острая боль, будто 100 иголок втыкаются в позвоночник и будто веревка натягивается сзади, не позволяющая поднять ноги выше.
Не нормально, это пиздец, если честно. Поработай над растяжкой.
>4. Как есть ебучий творог? Я 2 ложки съедаю и уже блевать тянет. Его нужно с чем-то есть или как?
Я со сметаной ем. Иногда фрукты какие нибудь добавляю, получается охуенно.
>5. Можно ли есть только жареную курицу? Вареная тошная, будто какие-то тряпки жуешь. И где больше белка, в курице или говядине?
Лучше уж тушеную тогда. Но лучше все же вареную. Ты ее как-то неправильно варишь, попробуй по-другому.
>>229963027
>>229963106
Ебать Абу просрался
Тебе норм жрать жареное? Хуево не становится?
Я каждый день ем чипсы, обычно запиваю газировкой типа спрайт, кола. Еще в киэфси кушаю каждый день на завтрак обычно беру три стрипса а на ужин шефбургер и баскет фри. Вот сейчас недавно покушал жареные пельмни с кетчупом и запил фантой, потмо скушал шоколадку с драже. Как вы живете без жареного и сладкого? Это же единственное удовольситвие
Быть дрищом=быть сверхчеловеком.
нет, дрищ=чмоня
Для пезд если только.
Вкус тоже придется тренировать. Творог и яйца слишком круты, чтобы их не есть.
А разве не ради сочной писечки мы этим занимаемся?
Пошел нахуй алень, я кандидат в маги.
Зачем магу вкладывать очки в силу?
Палку не может поднять
Так я бы в хуй вкачал, хотя и листва, но тем не менее.
Три столпа:
1) Жрать с процифитом калорий, с учетом БЖУ
2) Качественные тренировки
3) Стабильный сон 7-8 часов
всё
Я спустя 2 часа после еды упражняюсь.
После 9 то можно, просто сил человеку к концу дня остаётся не так много; после работы тем более.
В каком соотношении бжу?
>
>После 9 то можно, просто сил человеку к концу дня остаётся не так много; после работы тем более.
И чо ты предлагаешь? Утром я не могу, т.к. и так в 6 утра встаю чтобы не опоздать на работу. На обеде тоже не могу, т.к. до дома ехать минут 40 в один конец. На работе негде заниматься, если только на улице, но меня засмеют.
Сначала убрать везде, после уйдет это скопление.
дак я дрищ
4. Как есть ебучий творог? Я 2 ложки съедаю и уже блевать тянет. Его нужно с чем-то есть или как?
Я ем с сезонными фруктами\ягодами и Активией. Не люблю жидко разведенный, поэтому Активии совсем немного лью. Дефолтное наполнение - банан.
5. Можно ли есть только жареную курицу? Вареная тошная, будто какие-то тряпки жуешь. И где больше белка, в курице или говядине?
Зависит от бройлера или коровки, но в говядине, в догонку к белку, идет жир.
Это гуглится, анон, ниче сложного. Самое главное, что я дал тебе самое важное.
Тред не читал, отвечаю:
1. Это работает только при походах в зал, там ты например чтобы набрать массу делаешь базу, база это - жим, тяга, приседания.
Занимаясь дома, если у тебя нету даже гантелей, ты максимум можешь только отжиматься чтобы качать грудные, а это действительно 10 минут.
Поэтому тебе приходится заниматься по плану - всё тело сразу, чтобы растянуть хотя бы на полчаса. Тебе для информации, что тренировка на набор массы идет до 40 минут, после 40 минут ты уже горишь.
Заниматься нужно 3 раза в неделю, мышцы растут не от их накачки, а от восстановления и отдыха.
Ты дал мало информации, поэтому пишу в слепую.
2. Если есть дома турник это ахуенно, можешь подтягиваться разными хватами, чаще всего это от себя и к себе. Так же по достижению 15 раз за один подход, можешь начинать подтягиваться с отягощением, в рюкзак кладешь бутылки с водой и подтягиваешься.
3. 50/50, скорее всего отсутствует пресс.
4. Не нужно себя мучить, купи казеиновый протеин, его пьёшь на ночь, чтобы питать мышцы. Это замена творога, творог ешь только на ночь, так как это казеин, то есть медленный белок, он будет питать всю ночь твои мышцы. Ведь ночью ты не ешь.
5. Можно есть жареную, если нет проблем с желудком, вареная действительно хуета в большинстве случаев, проще пользоваться пароваркой, курица на пару - ок. Курица - диетическое мясо, больше белка в грудках. Говядина - красное мясо, тяжелое для переваривания желудком, поэтому проще есть куриные грудки, плюс они дешевле.
Хуйня приложуха, я ее 2 месяца юзал, пока не допер, что там нет НИ ОДНОГО блядь упражнения на бицепс например. Это только то, что я васян в мире спорта заметил, профессионал там наверное вообще на каждом углу косяки найдет. Плюс нагрузки не подбираются с учетом твоих данных (там есть типа вопрос скок ты отджимаешься, но толку с него ноль). В этом приложении очень странная пргрессия к тому же. Короче лучше не трать на него время.