Вижу постоянно фотографии и даже у тянок, трапов, сабак, бомжей, у который красиво очерченный выраженный пресс, а я максимум что смог родить - это пикрил.
Я вроде бы много не жру, работаю так, что любой толстяк уже бы похудел три раза, занимаюсь гирей, турничками, бегаю И ВСЁ РАВНО
В чём секрет?
и куда воевать?
В деффецит, куда, даун блять. Ты тупой или студент малолетний?
Начни считать калории
Фоткай всё, что жрёшь, чтобы потом прочекать, сколько выходит, и корректируй
Нужен низкий процент жира - от 10 и ниже.
Сейчас тут в треде высрутся диваны, которые будут советовать только диеты. Но я вот уже 2 года дома занимаюсь с гантелями, но при этом на жратву вообще хуй кладу. Ем сладкое, жирное, не жирное, всё, что хочу. Но при этом мне нравится пресс ебашить до онемения.
Так вот чисто за свои упражнения у меня появился пресс. Делай скидку на генетику, я не такой дрищ, как ты, у меня среднее телосложение было. Но знай, что можно и без диет.
Нахуй ты автомат собираешь
>КАК СДЕЛАТЬ ПРЕСС?
никак, он у всех с рождения есть, чтобы его увидеть надо снизить процент жира и напрячь блять пресс, в обычной состоянии ты его не увидишь
А как его узнать?
>>229139238
Я только что съел тарелку овсянки и выпил кофе. Часов в 5 я съем 8-10 пельменей и мб вечером что-нибудь сожру.
>>229139376
НАДО
>мне нравится пресс ебашить до онемения.
это не связано
>Так вот чисто за свои упражнения у меня появился пресс.
снизился % жира в организме, говори правильно
Пхаха, я же говорю, маня фантазеры повсюду.
Я перед качанием весил 75, а теперь 77. ХАХАХ.
Аргументы:
1) Пхаха
2) Маня
3) ХАХАХ
Как же у тебя горит очко, что твои маня представления о мире рушатся. Даже не можешь пост прочесть, ссссуууууукааа
а кто то говорил что ты ПОХУДЕЛ дурачок?
>снизился % жира, мышечная масса набралась
сложи 2+2 ебанат
Дефицит*
У тебя процент мозга снизился, додик, аххах. Я ни разу не сделал кардио, а просто поднимал тяжелые гантельки. Дохуя ем сладкого.
БЛЯЯЯЯ, как же у тебя НИГОРИТ.
>>229139516
>А как его узнать?
если достоверно, то взвешивание в воде, но для двачера это как в космос полететь
>Я только что съел тарелку овсянки и выпил кофе. Часов в 5 я съем 8-10 пельменей и мб вечером что-нибудь сожру.
ну не жри ничего вечером, будет тебе профицит, вообще тут все индивидуально, зависит от обмена веществ и образа жизни, начальный вес тоже важен
>боевая картиночка с Понасенковым
Поколение кэк продолжает демонстрировать понимание предмета
>аргументы, личный опыт
>ЫЭЭЫЭЫЭЫЭ А У ТИБЯ НА ПИКЕ ПАНАСЕНКАФ АУАУАУАУАУАУА НИГОРИТ
>У тебя процент мозга снизился, додик, аххах.
> Я ни разу не сделал кардио, а просто поднимал тяжелые гантельки.
к чем эти оправдание если это так и работает долбоеб
>БЛЯЯЯЯ, как же у тебя НИГОРИТ.
Mildly interesting
>УОООРЕЕЕЕТИИИИИ НИГАРИИИИТ
лолирую, тупая обезьяна тягает железо и думает что делает что то невозможно сжирая при этом весь мусор которое увидит, как же ты жалок
Упражнение на пресс:
Планка
Подтягивание ног к груди
Вариации скручиваний
Снизить уровень подкожного жира:
Снизить до минимума быстрые углеводы (мучное, сладкое, макароны, рис белый, газировки)
Меньше соли жри, от неё вода задерживается
В целом кушать меньше, чем тратишь
Отдай предпочтение белкам и овощам
а сказать то че хотел?
оп 60кг весит
>РЯЯЯЯЯЯ Я НЕ ИМЕЮ ПРЕССА ИЗ ЗА ЖИИИИРА, Я НЕ ДОХЛЫЙ ЖИРОДРИИИИИИЩ
?
хуя у тебя жопа сгорела
>Я ТИБЕ ЕЩЁ РАЗ ГОВОРЮ У МЕННННЯЯЯЯ НИ ГОРИИИИИИИТ
Пхаха, почему ты такой смешной, додик? Давай ещё гавкни на эту тему, я тебе разрешаю. Весели меня, выполняй команду! Ахха
ля нихуя, гуру в треде, кинь фотку пресса
Молодец, послушный) Теперь суй себе в анус флажок и кидай сюда с супом. Быстро.
у тебя какие то комплексы?
Ебать, ты тупой или че? Выполняй вышеуказанное.
А рост какой?
>>229139986
Отклеился пик
привет, смотрю тебе нравится эта тема, не против если я нассу тебе в рот, а потом ты измажешься в собственной блевотине и я буду дрочить на это
А если под свет старательно не вставать, то не видно, да?
Пхахах, смотрите как копротивляться начал. Так жопка горит всё таки, да?((((
2.Генетика. Лично я жру всё вкусное и сытное, но тем не менее нихуя не прибавляю в весе.
ммм как же мне нравится твое обоссаное личико, у меня уже встал, а скинешь прессик?
Смотрт черт, тебе необходимо бегать больше, потеть как шлюха в груповухе, делать упражнение на пресс, или косвенные туда же, а секрет в большей части это генетика. Я мам не верил, но это так. Но это можно победить, все равно надежда есть. Понюхай стимуляторов, не поешь несколько дней и увидишь свой недопресс.
мимо лбладатель пресса ге всяких напрягов, много бегаю в горки
Нормально у тебя все или ты хочешь ПРЕССИЩЕ?
Нет.
А у тебя?
>а секрет в большей части это генетика
Есть такое, чисто на сравнении себя с другими ощутил. У меня батя пузан, в итоге пресс стабильно под слоем жира даже при низком весе относительно
>ммм как же мне нравится твое обоссаное личико, у меня уже встал, а скинешь прессик?
Тоже нет
Вот и славно
как же хочется насрать тебе на прессик и смотреть как ты измазываешь каждый кубик в моем калле, ну чисто так глину выдавить на тебя из анального пажилого колечка, шо? бляя я уже почти кончил
Почему?
просто рад за тебя.
Не, просто ты подумал, что тогда можно не переживать, что у тебя нет пресса, хотя это вряд ли связано
>Пхахах, смотрите как копротивляться начал. Так жопка горит всё таки, да?((((
>как же хочется насрать тебе на прессик и смотреть как ты измазываешь каждый кубик в моем калле, ну чисто так глину выдавить на тебя из анального пажилого колечка, шо? бляя я уже почти кончил
Это не я писал. Когда я написал "нет", я имел ввиду, что у меня виден пресс под любым ракурсом.
Так и подумал почему-то, что это ты. Тогда понятно. Не переживай, будет у тебя пресс, но советы всё-таки перестань давать, раз они не работают
Ну знаешь, у меня есть братишка, который сбросил с 116кг до 75, я вообще в ахуе как он так постарался, но сколько бы он не занимался, пресса у него нет, может кожи много висит, хуй знает но бляшка жира у него есть.
So, if you consume 1,500 calories on your weight-loss diet, you'll want between 42 and 58 grams of fat daily;, whereas a person eating 2,000 calories would consume between 56 and 78 grams of fat.
To figure the grams according to a specific calorie intake, use the following equation:
[(calories per day consumed) x .25 or .35] / 9 = grams of fat to consume per day
https://healthyeating.sfgate.com/many-grams-fat-should-eat-day-lose-weight-5597.html
If you’re aiming to keep your total fat intake between 20 and 35 percent of your total calories, that means 50 to 65 percent of your total fat intake should come from unsaturated sources.
https://healthyeating.sfgate.com/recommended-amount-unsaturated-fat-per-day-6385.html
Хочу каку няшных кунчегов
>как у
Кстати, я автомат собрал. Калашников, из деталей
На фотке хороший пресс, грех жаловаться. Жира нет, кожа тонкая. Пока молодой - так оно и будет, к 30-ти заплывет жиром и никогда больше не будет таким, как на фотке.
Так мне уже 25, Карл.
Ну что, заплывать?
Ну, вам до заплытия еще 5 лет.
Ну так уже пора начинать, получается?
И качаться попутно.
Чтоб к 30 стать стать Абигом
>>229139308
Какие же качки, наберите воздуха,...ТУПЫЕ
Ну куда вам качаться? У вас ведь, небось, ни денег на качалку, ни денег на еду нет
И времени нет.
И горы мышц вам не нужно
Пустая затея, короче. Забейте. Побрейте тело, загорите в солярии - будет ваш пресс выгоднее смотреться.
>>229142833
>>229140286 - 28 лвл, ЧЯДНТ?
Вам еще не 30
Наберитесь терпения, пузо будет
Тут как всегда диваны с очевидными решениями подлетели. Я думаю у тебя сечение пресса такое, что сколько его не качай, сколько не сушься, ничего не изменится.
>>229144217
Деньги есть, качалка не нужна, турнички оне лове, загар для пидоров
>> качалка не нужна, турнички оне лове, загар для пидоров
Во-во, я именно про это.
Поэтому забейте и довольствуйтесь тем, что есть. На большее рассчитывать не следует
Ты рептилоид ебоманый
То чувство, когда в 20 тело как у мужиков в 40-50. На фотках с батей и его братьями я такой же пивной, как они. Посмотреть на их фотки в молодости, все такие подростки-чеды. Мне же уже милфу и внуков подавай.
С какого это перепугу у вас ко мне претензии?
В качалку не хотите вы, загаропидором становиться не хотите тоже вы, а претензии почему-то ко мне? Я протестую. Свои претензии оставьте для себя.
Сомневаюсь, учитывая то, что я занимаюсь и кушаю здоровую пищу. Более того, и батя, и дед всю жизнь худые были.
>> То чувство, когда в 20 тело как у мужиков в 40-50.
Обильная кормежка и отсутствие необходимость поднимать что-либо тяжелее ложки дают именно такой результат.
В чём смысл качать пресс? Ты же не будешь в женском топе ходить. Лучше качать руки и грудь, их хотя бы видно даже чере одежду.
А, так вы занимаетесь.
Тогда, если повезет, то пузо отложится до 35-40. Вы же не будете в 40 заниматься?
Ну так перестань наседать на пиво, мазики, хлебушек с пельмашками и т.д. В чём проблема?
Почему нет? В здоровом теле - здоровый дух, и всё такое.
И дело даже не во внешнем виде, а просто себя лучше чувствую, когда занимаюсь.
Потому что хочу
Человек уже сказал, что "качалка не нужна", а вы его заставляете какие-то руки качать. Он же не пидор какой-нибудь.
Гантели, кардио, бокс. Чувствую себя налегке, весьма "спортивно", но в зеркале стоит жирное уебище.
Вы чё, ебанутые?
>> Почему нет
Статистически. Знаете кого-либо, кто в 40 занимается?
Низкий процент жира это ещё не всё, надо ещё сами брюшные мышцы подкачать. Рекомендую подъемы ног. Можно лежа, до вертикали, а можно в висе на турнике/шведской стенке, до параллели.
Можно на наклонной лавке скручивания делать, взяв в руки блин/гантелю, чтобы делать 12-18 раз за подход.
> Он же не пидор какой-нибудь.
Поэтому наяривает на свой волосатый животик
За питанием недавно начал следить, стали ебаные прыщи вылазить. Превращаюсь даже не в омегу, а хуй пойми кого.
>> но в зеркале стоит жирное уебище
Наверное, потому что вы и есть жирное уебище
А "гантели, кардио, бокс" - это всего лишь слова. Заниматься нужно по определенным правилам, а не просто абстрактно "гантели, кардио, бокс".
Волосы можно сбрить, хотя я теперь не уверен, может, бриться это тоже для пидоров.
Мой батя был всю жизнь типом, который жрет дохуя и всегда дрищ. Даже у него к 45 пивной пузан выскочил.
>> За питанием недавно начал следить
И что означает сия фраза? Что, например, вы с'ели за вчерашний день?
Я просто через это прошел сам и наблдаю это у многих людей вокруг.
Не считая знакомых тренеров по боксу и муай-таю, мой дядя (тягает гири, турнички, пробежки) и один двоюродный брат (бегает марафоны).
>>229146868
И что ты кушаешь?
Да у тебя и так жира нет, тебе очевидно нужно набирать мышечную массу.
Овсянка, рыба, гречка, курица, яйца, овощи, творог. Дохуя воды.
А если не пить пиво?
А пока не следили за питанием, что было в списке?
И от чего конкретно, вы считаете, у вас прыщи? От яиц или овсянки? Это вряд ли.
Он на пиво и не налягал, только водочку.
Прыщи могут быть признаком того, что токсины из тела выходят, либо же что ты ешь слишком много белка.
Считая 1г белка на 1 кг массы и наседай больше на овощи с клетчаткой.
С возрастом жир набирается даже у тех, кто пиво не пьет.
>А пока не следили за питанием, что было в списке?
Стыдно вспоминать
>И от чего конкретно, вы считаете, у вас прыщи?
Очевидно, от нехватки каких-то веществ. Каким именно, мне неизвестно, я не специалист. К дерматологу обращусь.
Пузан, не путать с подкожным жиром, может выскочить из-за застойных каловых масс (пиво + копчёности + мучное + жареные пельмени да на маслице) и от слабых мыщц пресса.
Значит надо чистить кишечник от говна и качать пресс.
>> Значит надо чистить кишечник от говна
Эффект будет временный, до следующего приема пищи
Часто-густо нехватает поли- и моно- ненасыщенных жирных кислот, те самые Омеги 3 и 6.
В пище это орехи, льняное/оливковое/рапсовое/подчолненое масла (только умеренно и в сыром виде), жирная рыба (лосось, скумбрия), авокадо. Возможно проще взять добавку омега 3 + цинк, рыбий жир в капсулах оч дешёвый, кстати.
Там ЗАСТОЙНЫЕ каловые массы, перманентное твёрдое говно на стенках кишечника. Убирается диетой с большим количеством клетчатки, но не всегда, в запущенных случаях помогает лишь промывание кишечника.
А так то да, мышцы живота должны быть в тонусе, но эт не значит каменный пресс с кубиками Ван Дама, делать планку и заниматься лёгким кардио будет достаточно.
>> Там ЗАСТОЙНЫЕ каловые массы, перманентное твёрдое говно на стенках кишечника
Такого не бывает. Как вы себе представляете "твёрдое говно" в теле, состоящем на 70% из воды?
Копрофил в треде, я спокоен
Примерно вот так.
Погугли, если не веришь.
Жира у тебя уже немного осталось теперь только пресс накачать.
Да пресс тоже качать нужно.
Пресс качать - для пидоров.
Люди с пузами годами живут, а у вас на картинке нечто, требующее немедленного вмешательства. Явно это явления разной природы
У тебя определённо нет медицинского образования, не берись судить.
Это именно то явление. Скажу больше, я знаю это по ситуации с близким родственником.
Более того, все знают примерный рацион среднего россиянина и знают, что он далёк от сбалансированного и здорового питания.
Ах да, забыл ещё одну причину пузана. Это висцеральный жир, жир на органах. Он также появляется из-за неправильного питания и также является опасным для здоровья. Интересно, что большой процент висцерального жира может быть и при низком проценте подкожного жира.
Скоро зима какие белки? Заебешься их бегать ловить
Остроумие на троечку