Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи). Регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться.
Итак, приступим:
1. Сидите тихо и не ерзайте.
Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации — это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия — неподвижной позы — отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
2. Сосредоточьтесь на дыхании.
Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке. Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли, просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.
3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли.
Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.
Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче — медитируйте, когда получится.
Спасибо, Анон, сохранил.
А дальше что?
Что говорят на счёт этого британские учёные? Какие ваши доказательства?
А как время медитации контролировать ?
И какой риск уснуть, ОП сам засыпал хоть раз ?
Я ставлю будильник. Если этого не сделать, то я буду отвлекаться на мысли о том, сколько уже медитирую.
Заснуть можно только в том случае, если хочешь спать и при этом пытаешься медитировать лежа.
Спасибо.
Абу благословил этот пост.
>Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника
Ну такое себе, в плане мощности, все же это херня, в которой надо часы сидеть, а для этого уметь сидеть в асанах...
Самая лучшая медитация на 5 минут - это деконцентрация внимания имхо
А ты какую медитацию для засыпания используешь ?
А то я глушусь снотворным донормил чтоб 7+ часов сна было, химия на долгом интервале не вариант.
Я засыпал. Особенно во время йоги. Особенно когда в позе мертвеца или ребенка леждишь и тут хуяк, отъехала на пару часов
Сидел,сидел.. тут хуй встал, это сразу x2 к тренировки силы воли.
Воображение еще образы даёт.
Ух.
>Засыпал
>Отъехала
Слушай, оно, определись уже.
>Пятиминутная медитация для тренировки мозга.
Открыл тред в соседней вкладке, потом прочитаю нет
могу просидеть несколько часов даже не замечая течения времени.
приятная хуйня.
Во всех методичках написано не дышать сознательно, не прилагать усилие воли к дыханию, но почти нигде не написано как это сделать или советы не работают так как этого достичь?
ТМ как-то гармоничнее, хотя также хуйня примерно. Похуй.
Не знаю, впервые об этом слышу. Чаще всего дышу сознательно, но если появляются мысли о моем дыхании или о том, что, возможно, я дышу как-то "неправильно", то я точно так же как и со всеми остальными мыслями просто перевожу внимание на дыхание. Иногда получается хорошо сконцентрироваться, и я перестаю замечать дыхание.
>Сосредоточенность на дыхании
Да что блять это значит. То дышите глубоко, то сосредоточьтесь. Ебать это неудобно нихуя, начинаешь задыхаться как и с еюучими мантрами. Все эти медитации - говно собачье. Хочешь стать человеком ? Хуярь на заводе епта
На вдохе я направляю внимание на ощущения в ноздрях, а на выдохе — на то, как опускается живот. Но можно делать это по-разному.
Ты сам практикуешь? Как давно? Какие профиты?
Да, лет 6 уже. Стал магом.
В каком смысле сам?
Лет 6, но не очень регулярно. Трудно оценить профиты, но в те дни, когда удается заставить себя помедитировать, чувствую себя более спокойным и собранным.
У тебя получается сидеть час без мыслей?
Целью медитации не является отсутствие мыслей. Ты просто следишь за объектом медитации, в данном случае — дыханием.
Что такое ТМ?
>>228556249
Ну а всякие буддийские штуки, типа радости жизни, отстутствия страха смерти и все такое?
Слышишь, может пойдешь нахуй и не будешь за ОПа отвечать?
Этот клоун тебя разводит.
Нет, это правда.
Я не углублялся в такие вещи.
>>228556793
Галку не поставил.
Почему?
Я просто интересуюсь медитацией и пытаюсь практиковать её. Вдруг оп достиг высокого левела? Вдруг он может полностью усмирить свой разум?
А может тебе пойти нахуй ? Метки ОПа ни у одного ответа нет, у твоего тоже.
> Что такое ТМ
Тантра. Тантрическая медитация.
Советую прочитать книгу "Будда, мозг и нейрофизиология счастья". Я давно ее читал, но не осилил полностью. Собираюсь снова попробовать.
Спасибо.
Потому что отвечает тебе не ОП.
Есть пятиминутный гайд, типа ОП-поста?
А вот и пойду.
У меня нет, я просто знаю о ней. Там ты вроде в медитации специальную мантру проговариваешь. Это гуглить надо, по-любому есть на Ютубе знающий
Благодарю, ты вообще сегодня стал моим спасением в плане советов.
Спасибо за наводку, поищу.
Философ.
Не за что анончик. Добра тебе.
При психических заболеваниях КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя делать медитации, нередки случаи когда после випассаны люди внешне нормальные сходили с ума и выходили в окно.
Это такая же очередная модная поебень вроде холотропного дыхания которым пытались лечить все, а потом выяснилось что оно мозг повреждает необратимо
Как минимум от меня ты не услышишь бранные слова, разве что если ты сам этого захочешь. Подумай на этим. И да, духовные треды не могут быть в скобках, это вселенская правда.
И тебе сторицей. До завтра.
Колись, какая стадия культивации?
У тебя, скорее всего, немного иной путь, чем "наш". Но это не есть плохо, просто надо принять себя таким, каким ты есть.
88 - мая
> нередки случаи
А можно ознакомиться с доказательствами?
У опа ты чёт доказательства не просил
мимо
Значит он верит ОПу, не так ли?
медитатор итт.
>медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться.
пруфов, конечно, не будет.
ни слова про будильник который нужно ставить.
положение говно, для начинающих - положение лежа топ.
воля тренируется иначе
Это конечно лучше бототредов, но оп не заготовил.
Будильник - это самый обычный будильник даже на том самом телефоне?
Пруфы не нужны, но было бы неплохо. Как тренируется воля?
Как воля тренируется?
Насчет положения нужно попробовать, спина устаёт даже по 10 минут ровно сидеть.
Дык это, ты расскажи, как надо.
мимо-стремящийся
А хуй его знает. Может, и ловил. Как определить, соответствует ли то, что я испытал, тому, что испытали другие до меня?
>Будильник - это самый обычный будильник даже на том самом телефоне?
да. Поскольку мышцы расслабляются рискуешь банально заснуть. Ничего плохого не будет, но чайник может выкипеть.
>>228559800
облокачивайся на стену
>Как воля тренируется?
Так же как и мышцы - сначала легкая нагрузка, по мере приобретения навыков - тяжелая. Бесполезно пытаться бросить курить без тренированной воли, но можно приучить себя выпивать стакан воды по утрам. Общая идея в том, чтобы изменить привычки на те, которые лучше. И выработать привычку прилагать усилия для достижения каких-либо результатов на длительном отрезке времени.
>>228560072
>Дык это, ты расскажи, как надо.
никак не надо, есть подозрение что безмыслие/тишина/покой руинит мышление. Мозг очень быстро привыкает не думать и стремиться находится в этом состоянии постоянно. В конечном итоге, для поддержания концентрации на размышлении о каком-то вопросе приходится прилагать усилия. Зато мысли по кругу не бегают, и засыпается мгновенно.
>потом выяснилось что оно мозг повреждает необратимо
Можно подробнее?
