Сап, на связи жиродрыщ skinnyfat, фигура примерно как на пике 1. Выполняю упражнения на ягодицы (пик 2) чтобы жеппа выглядела лучше. Подскажите, этот комплекс вообще действенный? Какие есть упражнения онли на ягодицы? Могу ли я вообще накачать свою жирную жеппу, не похудев перед этим в общем? Заранее благодарю, работяги
>>226815289 (OP)Хорошая жопа получается, если по лестницам много ходить. Упражнения - тоже хорошо, но не у всех штангистов, к примеру, нормальные жопы.
>>226815398>Ягодичный мостикДелаю>выпады с гантелямиПопробуем>румынская тягаШтанги нет, с гантелями можно?>становая тягаУже делаю с гантелями. Так можно?
>>226815289 (OP)>чтобы жеппа выглядела лучшеТраповать хочешь?Не знаю ничего про этих скиннифэтов, просто есть омежки без тестестерона, которые не занимаются спортом. Банальные отжимания в течение 2 месяцев увеличат обхват предплечий и грудь настолько, что даже под одеждой будет заметно.Если будешь еще приседать, подтягиваться и что-нибудь на пресс делать, то забудешь вообще, что можно быть таким холодцом.
>>226815538>Банальные отжимания в течение 2 месяцев увеличат обхват предплечий и грудь настолько, что даже под одеждой будет заметноПруфы есть? Звучит, конечно, хорошо, но не хочу въебать 2 месяца впустую.>>226815553Иди нахуй, и без тебя все знаю
>>226815627>Пруфы естьМне все говорят, что я на мужчину стал похож. Мой друг-дрыщ тоже подтянулся заметно.>2 месяца впустуюТы серьезно? Ты начал за каким-то хуем делать бабские упражнения на жопу. Ты пытался несколько раз похудеть. Ты делал это меньше 2 месяцев шоль, ебанат? Я отжимался 1-1-1-- по 10 минут в 5 подходов, тебе жаль столько времени? Ты реально дебил с каким-то говном в башке, телки тебе не дают не из-за фигуры.
>>226815627>2 месяца впустуюНе, ну 2 месяца отжиматься у тебя кучу времени займутНе слушай эго, дальше пресидай и кушай по больше главное
>>226815745> Я отжимался 1-1-1-- по 10 минут в 5 подходовЧе это блять за табулатура? Расшифруй. 1- 1- 1- 1->телки тебе не дают не из-за фигурыНе дают, потому что я не ищу их
>>226815754У тебя жепа останется жирнойТолько при этом еще и огромнойСкинифэт с огромной сракой, удачи
>>2268158211 - день тренировкидефис - день отдыха>Не дают, потому что я не ищу ихАга, конечно, это не ты никому на хуй не нужен, а тебе, конечно.Иди на хуй.
>>226815884>Ага, конечно, это не ты никому на хуй не нужен, а тебе, конечно.Иди на хуйЕбать ты агрессивный. Переносишь свои проблемы на других? Отказала уже десятая баба за неделю? Ничего, подрочи, пройдет
>>226815754Да, накачаются. Потом подсухдни, и вместе с этим начинай пить гормончики и станешь отличной членодевкой.
>>226815289 (OP)>Могу ли я вообще накачать свою жирную жеппу, не похудев перед этим в общемможешь, похудание и накачивание мышц вообще никак не связаны между собой.
Мне бы тоже 8кг скинуть, а то уже предожирение началось, сиськи первого размера стали и пресс одряхлел.Усложняется хуевым сердцем и тяж.нагрузки запрещены.От хлеба и сахара отказался, углей стараюсь по минимуму жрать, но чет не особо действует
Ыыы, жиза, тоже скиннифэт, 180/105 недавно сталРаньше легко месяцем качал_очки скидывал 5-8кг, при этом питаясь хуйней типа шоколадок, лагманов и сладких газировок.Но это было в 18, сейчас ебашу три дня в зале, езжу на стройку к деду, ебусь там со всякой хуйней, педалю свои 105кг по горочкам от 8 кг почти каждый день. Ем точно до 2к, иногда чуть больше, газировка онли без сахара не более 1кк на 100мл, шоколадка раз в неделю, каша на 500кк/день, курица и тп.Ну его нахуй, у меня как раз живот и бока выровнялись, стал эдаким шкафом, а не 65-кг парнем с женскими бочками.Как устроюсь на удаленку может ебану спортзал на квартире и буду жрать до 1.5к, а пока что в хуй в пизду.
>>226816285Так скинь, сиди на дефиците и норм, за месяц 10кг вполне реально ливнуть.мимо похудел с 94 до 66 за пол года примерно на расслабоне
>>226816498Я тоже 180.Порезал угли, масло нахуй, сахар, шоколад, мучное, пиво, картошка.Плотно только завтракал. Легкий обед и невесомый ужинВ основном яйца, кефир, молоко, овощи (помидоры огурцы), бананы, колбаса молочная или бекон, сыр.
>>226816440> 94 до 66С 94-95 килограмм 10 легко скинуть за месяц-полтора, но с меньшего веса скидывать все сложнее и сложнее.
77к ккал надо скинуть в месяц Норма мужика 2.5-3 в деньиз 75-90ккал нужно урезать 77, жебатьб.>>226816621За калориями следил или просто так?
>>226816285Так ты результат от диеты жди хотя бы через месяца 2 3 .. существенный.. больше овощей, клетчатки, белка нежирного..
>>226816703Да, есть такой нюанс, в дальнейшем за месяц около 5-6 кг при той же жратве получалось, но резать было уже некуда>>226816706Да так на глаз примерно прикидывал, для себя дневную норму в 1к поставил и старался не превышать ее. Спорт нахуй, нихуя не делал
>>226816862Ну раньше блять скиннифэтом был.Пузо кстати сильно не выросло, выросли блять ноги.Ну хули, приседаю 140 в зале.Никакой я не жиробас, всего лишь начало первой степени сука
>>226815289 (OP)176/70, фигура такая же как на пике1 почти. Подскажите плиз, как качаться и что есть? В диетах совсем не могу разобраться самостоятельно. Пока каждый день отжимаюсь, подтягиваюсь по 5-6раз за день. Думаю, что это хрень какая-то.
>>226816992Если обмен веществ еще не в пизде можно жрать больше белка (курица, разное мясо) поменьше углеводов итп.Качать косые пресса, турничок, спину, плечи.
>>226817062Медленный обмен веществ у тебя, калорий вообще хуйня нужно потреблять чтоб профицита не было. Я не врач хз, ну думаю около 900. И витаминки купи спортивные
>>226817092>>226817132Так я целый год ел одну курицу да кашу, похудел несильно. Можете пояснить за питание?И что делать в моем случае? До скольки вообще нужно худеть при моем росте, или можно сразу качать те части тела, что написали?
>>226817405Ходил месяц, пока карантин не начался. Вот заново собираюсь, но нет у меня программы. Можешь поделиться своей?
>>226817454На диете крупы ебаное углеводное зло. Каши у тебя из чего были? Не все части курицы одинаково полезны, при похудании грудка отварная онли
>>226817638Овсяная. Ел только грудку отварнуюНа ужин ел творог с фруктами, может, другое что-то нужно было?
>>226817762Во фруктах дохуя сахаров, ужин не лучшее время для их поедания, скорее полдник или обед. Творог я терпеть не могу, тут без комментариев
>>226817520Я дрыщь ебаный, не траль плиз.Был так вообще 63, 2кг набрал ибо стал жрать 5 раз вместо трех.>>226817509Да какая программа в первые 1-2 месяца. Делаю каждый день +- одно и тоже пока мышцы в тонус не придут.Жим лежа, бицепс, трицепс, пресс по-разному(пока не придумал как лучше), гравитрон и жим к груди для спины. На ноги чередую по дням сгибания и разгибания.
>>226818155Я хз, бро. У меня входит бассейн, но я пока не придумал когда ходить.Три раза после тренировки - тяжеловато.Два раза в пустые дни - лень ради бассейна тащиться.Тренер сказал что можно в тот же день, но меня пока сама тренировка достаточно грузит чтоб потом еще заплывы устраивать.
>>226818393Как пережить стеснение в бассейне? Если в тренажёрном ещё норм, то в бассике стыдно с таким посреди тянок стоять
>>226818637Каких блять тянок. Я в зале-то полторы бабы вижу. А бассейн у нас так вообще вечно пустой стоит.
>>226815339>дрищ>идти в залЕбать ты идиотина.ОП, не слушай ебаклаков, пока не делаешь 40 отжиманий - 10 подтягиваний - 40 скручиваний - даже не думай о зале. Собственно, стремись к этому. Упражнения норм из оппика норм.
>>226819148Я ему че предлагаю 100 кг сразу тянуть, долбоеб?Начинаешь чисто с грифа и дальше попер потихоньку. Подтягиваться и все остальное там же можно делать.
>>226816097> кардио лишнееБоишься пополнеть от кардио?оно впринципе полезнои да, для меня анаэробные это тоже кардио
>>226819276Ты на Украине живешь? В РФ в каждой мухосрани давным давно турнички на каждом углу стоят.>>226819701А нахуя идти в зал деньги тратить, если он там будет делать то же самое, что он может делать дома или на спортплощадке? Чисто повыебываться, "сматрити я в кочку хажу"?
>>226821601Ты реально тупой, если не понимаешь разницы. Где он себе со временем организует хотя бы 50 кг на плечи для приседаний? Прохожих ловить будет?Турнички, отжимания, выпады - это все збс для поддержания себя в форме. Че то там накачивать гораздо эффективней с доп весами.Хотя, на самом деле, хуй поймешь, мож я из поста не так понял, че ему надо. Если ему просто в тонусе себя держать, то хватит и своего веса, но он же вроде че то накачать собрался.
