Салам, /bратья!Знаю среди вас много ребятишек на спорте. Хочу проконсультироваться по паре вопросов.Вот с начала лета начал заниматься более менее регулярно, благо есть свой скромный спортивный уголок. И хоть я уже имею довольно заметный прогресс, некоторые вещи мне не совсем понятны. 1) Могу ли я немного просушиться, при этом продолжая набирать мышечную массу? Или хотя бы не проебать её? Мне нравится свой текущий лук, окромя жирка внизу живота, хотелось бы его убрать, но при этом продолжать развитие в прежнем темпе. Собственно, если я буду жрать поменьше в целом, уменьшив потребление углеводов, при этом значительно увеличив потребление белков, смогу ли я добиться нужного эффекта?2) Читал всякое, но так и не понял, как лучше всего организовывать подходы и до какой степени продолжать занятие в целом, чтобы получать максимальный профит?На примере условных подтягиваний. Вот, допустим, мой максимум сейчас - это 10 повторов с идеальной техникой.Как лучше делать? 10 в первый раз и каждый следующий на максимум? а-ля 10-6-5-3. Или же лучше как-то это перераспределить на 7-7-6-6? Т.е. не выкладываться на максимум каждый раз, но при этом привнести какую-то стабильность.И до какой степени в целом в рамках одного занятия стоит себя грузить упражнениями? Прям пока уже ничего не смогу делать, потому что мышцы забиты наглухо? Или же имеет смысл какой-то более рациональный подход?Я делаю то так, то так, раз на раз не приходится. При этом трудно оценить на дистанции, что именно давало больше профита.
>>226403433 (OP)1. Вообще сушка и рост мышечной, именно мышечной, массы- это два несовместимых процесса. При снижении каллоража, в особенности, за счет углеводов, и увеличении белка в рационе, ты пропьешь минимум мышц. Говорят еще кето помогает, но я сам не пробовал, ничего на эту тему не скажу. 2. Чëб увеличить кол-во повторов в подтягиваниях, тебе надо увеличивать выносливость. Это делается за счет увеличения митохондрий. Грубо говоря, делаешь максимум 10, бери делай 3, 30-40 секунд-минуту отдохнул, еще 3, и т.д. Я так в своем ВУЗе к гирям готовился, мне один гиревик так объяснял. Я брал 10% от максимального кол-ва своих повторов и выполнял их, минута отдыха и опять. Вроде не заебываешься, а рез-т растет. Посмотри на эту тему Селуянова. Это общие советы. В какую сторону смотреть и двигаться, я не тренер лишь описал свой опыт. Для тебя все будет индивидуально. Пробуй, находи способы, подбирай для себя решения. Удачи.
Как вы блять подтягиваетесь. Рост 173, похудел с 83 до 69(выгляжу все равно как жиробас, который спортом не заниматся). Могу отжаться 25 раз. Стараюсь тягать гантели. Но, блять, ни разу не могу подтянуться, всю жизнь не умел, т.к был толстым. Что я делаю не так
>>226403433 (OP)Пофигу что ты там делаешь, если через какой-то промежуток времени ты сможешь делать 20 чистых подтягиваний, условно твой стресс вырастет на 100%. Так что ты можешь применять любые методы и подходы к подтягиваниям, конечно полноценную качалку касаются немного другие законы, там и последовательность упражнений, и отдыхи и все это, когда 1 упражнение делаешь и то без доп отягощения - это просто физра.Но если хочешь - самым оптимальным методом и простым будет сделать в одну неделю 10 раз чистых в первом, постараться сделать 8-10 раз во втором, попросить кого-то подтолкнуть или взять резинку и сделать те же 8, а лучше 10 в третьем(ну экстраполируй на нужное количество подходов), в другую неделю ты докидываешь себе на ремень или в рюкзак условные 5-10 кг, и делаешь все это же самое, но уже 8-8-7-5...., в следующий период времени ты докидываешь 10-15кг и повторяешь. В итоге на третий промежуток времени ты без веса сможешь сделать гораздо больше 10. Это самый простой способ прогрессии нагрузок из доступных, цикл обычно месяц, т.е. за месяц ты должен наблюдать минимум 5% увеличение силовых, но хз опять же ты подтягиваешься, а не приседаешь или жмешь лежа.
>>226405422Ты технику точно знаешь? Знаешь что нужно натянуться в плечевом суставе, т.е. не висеть как сосиска, а подтянуть тело, натянув плечи вниз(ну или тело вверх к плечам, это как посмотреть), свести лопатки, натянуть широчайшие, сделать небольшой угол(чтобы турник в верхей точке касался груди, а не носа) и после этого совершать сокращение широчайших, а не просто как еблан тянуть себя вверх.Помимо этого есть кучи методов легкого увеличения количества подтягиваний - резинки и негативы, поскольку негатив в плане нагрузки ничем не хуже позитивной фазы - ты можешь полноценно протренировать спину вообще ни разу не подтянувшись, а просто сопротивляясь опусканию.
>>226405709Когда пытаюсь подтянуться, чувствую просто нереальную боль в руках, ощущение будто мышцы разорвутся. Делал я эти негативы, австралийские подтягивания(женские), чёт нихуя. Все равно ощущаю эту резкую боль в самом начале и 0 подтягиваний
>>226403433 (OP)Анон, ты дрочишь турник дома по 10 подтягиваний, нахуя вообще задоваться такими вопросами?
>>226403433 (OP)1. Если тебе надо скинуть чуть жирка, меньше жри хуеты. Создавай дефицит калорий, но не за счет голодовки, а за счет физики упражнений и контроля этих самых калорий при приемах пищи.2. Если ты на турнике для себя подтягиваешься - поебать как че организовывать, пока конкретно в потолок не упрешься. 10 раз - не потолок, если ты не понял.
>>226403433 (OP)1. Мышечная масса может набираться и в дефиците калорий, поэтому можешь не париться.2. Рабочей схемы для всех нет, у каждого индивидуально, кто-то делает мало повторений и много подходов, кто-то делает много повторений мало подходов. Хочешь подтягиваться больше, делай другие упражнения в зависимости от того каким хватом подтягиваешься. Грузить себя не надо, просто делай full body и на этом можешь заканчивать, плюс минус выйдет часа полтора на все это дело.
>>226406154>1. Мышечная масса может набираться и в дефиците калорий, поэтому можешь не париться.Опу стоит знать, что дефицит должен быть отмеренный и четкий, а не "поменьше жрать хуе мое"
>>226405035Да, только митохондрии твои проебываются за 2 недели.Ебал гири, дрочил турники, обмазывался бодиболдингом и пратеинами
>>226406034Да не факт. Я когда-то такой же бы. Отжимался типа "нормально", но на турнике, как мешок с говном болтался.
>>226405819После каждой слитой катки в Дотке висел на турничке, пытался тянуться вверх, в итоге щас 10 раз легко сделаю, ясен хуй турник у меня дома есть
>>226403433 (OP)>) Могу ли я немного просушиться, при этом продолжая набирать мышечную массу?Если совсем новичок то да. Или фарму ебашь. А так либо похудение, либо набор мышечной массы. На двух стульях не усидишь>Как лучше делать?Ну не могу дать однозначный ответ. Надень рюкзак и положи туда что-нибудь тяжёлое. Когда сможешь делать 10 повторений с весом то очевидно прогрессируешь>Или же имеет смысл какой-то более рациональный подход?По своим ощущениям скажу так: существует разница между двумя подходами и четыремя, но больше четырех подходов уже не имеет смысла дальше ебашить пятый, шестой, седьмой... Есть какая-то хуйня которой спортики хвастаются, типо "тоннаж тренировки" или как-то так — они там говорят "ну я сегодня пожал 100кг на 20 раз за 4 подхода, потом вытянул 120 на 16 раз, потом присел 150 на 10 раз. У меня за тренировку 5 тонн 420 килограмм" и лично я в душе не ебу нахуя нужна эта информация
У меня вот другой вопрос, можно ли толстеть равномерно по всему телу, чтоб не живот рос а вся жировая прослойка, просто я вообще ультро дрищ сухой.
>>226407043>я в душе не ебу нахуя нужна эта информацияВ качалке существует два реальных показателя - это интенсивность и объем. Никто уже не говорит тоннаж(учитывая как сильно будет отличатся по тоннажу объемная тренировка ног от, например, плечей), но могут сказать что сделали 30 подходов на мышечную группу.
>>226406793Ну вот, скоро и ебать начнёшь.Твой тренер правильно про митохондрии сказал, гири - по сути про выносливость, а не силу (Если ты не калич конечно).Постепенно переходишь на 32 кило и думаешь, что разница с 24 не особо-то и большая.Как только бросаешь заниматься, вся эта надроченность попадает.Махи не делал, махи для девочекhttps://youtu.be/RIKtcRKeK78На видео тян ДЦП-шница делает их на изи, первый раз в жизни держа гирю в руках
>>226407099Тебе кто-то в уши нассал братан. Вес так и набирается – откладывается по всему телу. И худеют люди точно также – жир равномерно уходит со всего тела
>>226403433 (OP)С декабря по апрель апнул с 3х подтягиваний до 16.5 без рывков. Дропнул эту хуйню потому что нищий, а жрать гречку по два раза в день стало невыносимо.Будут бабки что бы разнообразить свой рацион, начну снова заниматься.
>>226407346Нихуя. Я вот тоже был ульрадрищ, бросил курить, начал толстеть, так вот толстеть я начал на животе в основном, просто дрищ с животом, а щеки как были впалые так и остались.
>>226406139В былые времена 20+ делал изи. Но я тогда был в отменной форме, плюс весил куда меньше. Сейчас прибавил +15 кг и только начинаю набирать обороты по сути.Ну и подтягивания это одно из упражнений, просто как показательный пример привел. А так еще балуюсь брусьями, отжиманиями, гантелями и всякими комплексами на кор, а-ля 45 сек ебашишь шаги альпиниста, 20 сек отдыхаешь, ебашишь велосипед и т.д.
>>226407858Другие части тела тоже потолстели, ты просто не замечаешь. Ты когда-нибудь видел супержирных телок под 120кг, но на худеньких стройных ножках и с аккуратными тонкими ручками и пальцами как у пианиста?
>>226408006Слушай, ну я набрал с 62 до 70, появился животик, я понял, что надо ебашить начинать. Начал заниматься, сейчас вешу 76 кг, а жир по сути только и остался внизу живота. Остальное тело выглядит весьма и весьма.
>>226407986Когда я вешал сотку, то подтягивался 20+, ну и с блином 15кг делал раз 10.Сейчас вешу где-то 85, те же 10 раз еле как без веса.Тренированность - это всё.Особенно тренировки с отягощениями.
>>226408158Повзрослел, стал выглядеть как 30yo boomer, а ты скго хотел, быть вечно молодым?У меня плохие новости для тебя
>>226408284Я когда вот где-то в конце мая выполз впервые на турник, сделал раза 4 в первый подход, дрыгаясь как мудак. Сейчас вот могу 10 без всяких там раскачиваний, рывков и прочих хитростей. Но я по началу редко выходил, но последний месяц через день через два по возможности стараюсь. Но всё еще не могу сказать, что мне легко даётся. Будто еще не адаптировался к новому весу тела.
>>226407986Да похуй мне, че ты там еще делаешь, я понял, что это для примера. На пример и ответил. Сомневаюсь, что в остальных упражнениях ты отошёл до предела и есть смысл заморачиваться с подходами и утяжелениями. Понятно же, что это ко всему применимо.
>>226408368Да я и не против. Если получится убрать этот жирок и прям еще немного добавиться мышц, то буду выглядеть ахуенно. Именно так как и должен на мой взгляд выглядеть подтянутый мужчина. Этакое естество. Вообще мне ребята, которые дрочат зал плотно, говорили, что с генетикой в этом плане мне свезло.
>>226408877Просто я уже перешёл ту черту, когда гонишься за цифрами - пержу себе по-тихому и норм. У тела ограниченный ресурс. Сложно быть в 35 лучше себя самого 25-летнего, если в 25 ты не шабил по углам, ежже.
>>226407241>>226406793Блять я подумал вы реальные махи делаете как пикрил но с гирями по 16, это же вообще анрил. А это та хуйня где ты пытаешься себе по яйцам дать.
>>226409245>нахваливает свою тушу-полторашку, которую десять раз подтянуть на турнике может, на двачах> огромен как личностьКек
>>226409201Да мне тоже цифры не важны, стараюсь каждое повторение делать качественно ради эффекта, а не количества. Просто у меня теоретические знания на нулевом уровне, не вникал особо никогда, только на самоподдуве двигаюсь кустарным методом.
>>226408952>Культуризм (от фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (от англ. Body — тело[1] и bodybuilding — телостроительство[1]) — вид спорта. Ну так то ты прав, вот тяжёлая атлетика - это да, спорт но в обычном фитнесс-центре им занимаются только долбоёбы.
>>226409321Махи я делал и с гантелями за 20ку, как-то похуй.Переоцененное упражнение.Лучше уж жим стоя ебашить.Вообще всю эту бб дрочку изолированную не люблю.Не курсишь - нехуй изоляцию дрочить.Да и если и курсишь, то тоже нехуй
>>226408368Мне уже 40, а жирных теток с тонкими руками и пальцами пианиста я не видел никогда, у меня немного фетиш на женские руки, всегда обращаю внимание, тонкорукие вообще редкость. Бывает скорее наоборот, вроде не толстая, а руки толстые, плечи мясистые это сразу нет.
>>226403433 (OP)1. худеть и растить мышцы одновременно можно только на фарме, запомни. правильный подход таков: тренировка на массу, затем, обычно весной, курс на сушку, для рельефа, а потом балансируешь питание, чтобы не разжиреть и не схуднуть, просто держишь свою форму. понятное дело, что после сушки чутка наберёшь, но всё равно результат будет хороший.2. по тренировкам советую книгу "Фитнес для умных" Дмитрий Игоревич Смирнов.там полная информация, программы тренировок. рекомендую это, чем читать урывки информации на дваче. удачи. и ещё, помсни, что пропуск еды это почти как пропуск тренировки
>>226406034>>226406261Ну хоть обратным хватом-то можешь? Он проще так как бицуха помогает и снимает часть нагрузки со спины.
>>226409439 >не вникал особо никогда, только на самоподдуве двигаюсь кустарным методом.Вот так и двигайся по красоте.У каждого свой уровень гормонов и он намного важнее всех этих теоретических основ, особенно до тех пор, пока твоя физическая активность укладывается в понятие "физкультура".Да, есть периодизация, есть прогрессия нагрузок и прочее, но это применимо в спорте, когда спортсмен подводится к пику своей физической формы.У физкультуры другие задачи, общее оздоровление организма на протяжении длительного периода времени и тот самый "тонус". Ебашь по настрою, угорай на эмоциональном уровне, не слушай всяких ютюбовских говноблоггеров, не дрочи этим мозги.Действие первично.Добра.
>>226409901Оскорбления - это не выход из ситуации, дядя.Не виноват я, что статен и красив от природы, а тебе приходится умирать в зале ради призрачной возможности быть на меня похожим.
>>226410195Мне то хули, 10 лет назад дело было...>>226410296Какой же ты кринжовый чмоня, ужас просто.
>>226410403не спорю, просто многие недооценивают питание, и часто им не хватает каких то жалких 500 ккал в день для роста. дефицит калорий за месяц 15.000 ккал, а паря думает, почему не растёт. пишу упрощённо, понятное дело, что белок тоже важен, жиры и тд
>>226410403С вот этим, кстати, у меня полный пиздец. Недавно три дня подряд спал по 2-3 часа. Да и в целом режим из-за работы из дома на человеческий слабо похож. Соответственно в подобные дни и с приемами пищи проблемы, да и тренировки я скипаю, не вижу смысла полумертвым что-то делать.
>>226403433 (OP)Ну вот чувак одними подтягиваниями нормально так прокачал своё тело.https://www.youtube.com/watch?v=GKF8swldvQM
