АноныДано: 30 лет, ттх 188 рост и вес как не прискорбно 90кгЕсли смотреть на пик, то я превращаюсь в это самое, появился живот и начинают расти сиськи.Что делать? Какие упражнения? Бег или штангу потягать?Посоветуйте, спасите от подпивасного пуза?Может жрать чё нормальное надо или все вместе?Надеюсь на вас, не дайте скатится ещё ниже
>>226339937 (OP)Ебаш кардио тренировки,бегай,и качай пресс я так с 70 до 58 сбросил за полгода рост 182
Охуеть, как так можно? Тебе не тяжело носить такое брюхо каждый день? Ты словно беременный. Попробуй просто меньше жрать, уебище.
>>226339937 (OP)Соблюдай диету, физ нагрузки, все просто и без задней мысли если нет хронических болезней. Тред можешь закрывать.
>>226339937 (OP)>как не прискорбно 90кгА раньше какой был стандартный вес?Просто у меня при тех же характеристиках пуза нет совершенно.
>>226340277А чо насчёт питания подскажешь? >>226340322Злая ты сука>>226340381Джанк-фуд не ем, пиво раз в месяц литров шесть>>226340489Конкретика мне нужна, делать то что именно?>>226340535Веду пассивный образ жизни, раньше был дрищем, набрал такое за 4 года, вес был дай бог 67-70>>226340652Никогда не считаю, не умею, тупой.>>226340711У меня мешок есть, купи, а? Леко 30кг кожа, начало 2000 как новая на балконе все время лежала иногда с ней приседать7к>>226340717Не смешно при трёхразовом питании то
>>226339937 (OP)Бег или Беговая дорожка, и ограничивай себя в еде, откажись от алкоголя, сладкого, жирного, соль убери, все мучное. Больше воды обычной пей
>>226341244> Вырубай, страшнаааЧего ты боишься?> Только бег? Штангу не ебашить?На первом этапе не нужно.Сколько нужно калорий в день,чтобы вес не менялся: 2602 ккал/деньСколько нужно калорий в деньдля похудения: 2082 ккал/деньСколько нужно калорий в день,чтобы похудеть быстро: 1584 ккал/день
>>226341104> Никогда не считаю, не умею, тупой.Скачай приложение на телефон.А что ты за день съедаеш?
>>226340535Мышцы весят тяжелее жира, но при этом менее объемные. Пивное рыхлое пузо может весить как одна ляшка спортсмена.
>>226339937 (OP)У тебя изза пивчанского и анального секса таз переклонен вперед.Анон вынес вердикт1.Уменьшаешь потребление пива.2.Пьешь его без нихуя3.Убираешь из рациона соль и джанкфуд4.Бег,присед,уголок на турнике.В конце добиваешь себя любым кардио до немогу и еще чуть.В процессе следи за сердцем,если начинает троить сбавляй обороты.
>>226341715ОП не слушай долбоебов. Какой нахуй уголок, и приседом только лишняя нагрузка на сердце. Бег + штанга многоповторка + диета достаточно. За месяц -5 должно быть точно
>>226341641С утра бутеры с кофеВ обед борщ или какой супНа ужин кашу на выбор и котлетыЕсли сильно голодно то ебашу коктейль из овощей фруктов, типа огурца, яблоко, сельдерей и сок>>226341531Ок, штанга есть, для бега все есть, посмотрим резалт через месяц>>226341502Чел, хорош гомосятину разводить я и без картинок тебя понимаю. С полторы тыщи не здохну?
>>226341869У него брюшные мышцы растянуты и спина в гипертонусе.И ягодичные не работают нихуя.Он может топить до кубиков,но силуэт это не поменяет.
>>226341764Суп>>226341845Не хочу>>226341862Не хочу>>226341869Ок, но я даже не знаю что такое уголок, бег и пустая штанга мне подсказывает разум что это мой вариант, за сердце только ссыкотно все таки 30 не 18 и подзапустил себя
>>226339937 (OP)Лвл: 22; Рост: 179,5;Вес: 90 кг;Объём талии: 100 см;За месяц сбросил 5 кг и на 10 см уменьшил объём талии, полёт нормальный. Не ем после 4-ёх, калории не считаю, но думаю, что выходит где-то под 2500 (хотя может чуть больше). Сладкое-мучное не ем, алкашку не пью. Каждое утро иду к бывшей шкале и занимаюсь силовыми на перекладине час (по Крису Херия). Днём хожу по улице (думаю велосипед раздобыть и переключиться на него), каждый второй вечер - кардио в домашних условиях на 30-40 мин. В общем худею на расслабоне без особого напряга, но поэтому и без особо сильного эффекта.
>>226342150Ему нужно похудеть, а потом уже делать уголки и тд. Пока ему нужно самое простое, что можно придумать
>>226341902> С полторы тыщи не здохну?Если ты сыночка-корзиночка сидящий 24/7 за компуктером ничего с тобой не будет, разве что будет непревычно.Если ты раб на тяжёлой галере, то это будет маловато.
>>226342102Пиздит где-то, либо про сладкое молчит, либо мучное.. Так то пиздабол оп. Но по совету, меньше углеводов, больше овощей, медленные углеводы, завязать с мучным, и сладким.. И жареным, мясо Кура рыба на пару, хек..
>>226342070Чтобы по ночам пысатся?>>226342098Ну я могу кашу с утра есть, пойдёт?>>226342102Это не считая всяких шашлычков в разные дни, за лето.Ну и плюс ты видимо не понимаешь, в каких порциях я это потребляю к примеру суп я ем 4-5 половников, дальше продолжать?>>226342150На оппике не я, это просто пример гиперпуза которое я хочу убрать
>>226341902> С утра бутеры с кофеБелое сразу нахрен.> В обед борщ или какой супС жиром в два пальца?> На ужин кашу на выбор и котлетыШтучек 6.Смущает множественное число.
>>226342436>к примеру суп я ем 4-5 половников, дальше продолжать?Мне только любопытно сколько котлет ты тогда за раз ебашишь.
>>226342436Да. каши, коктейли, мясо, рыба, овощи, фрукты, творог ебашь. И борщи тоже ебашь смело что бы желудок не просадить
>>226342279Грешен>>226342286Ок>>226342339У меня гриф Олимпийский самый длинный который сколько там 18-20кг, какие блины нужны скок кг?>>226342373Я не врал про мучное, но и не в таких количествах я это ем, чтобы меня за это оговаривать.
>>226342761У меня нет дефицита натах, с этим порядок, мне для себя надо>>226342635Ок>>226342624Я тут не в угадайку играю>>226342509Типа того
>>226342879Зависит от того сколько ты поднимал, начни с пустого, потом добавляй по 5 с каждой стороны. Делать 50 кг на 15 повторений с нуля спустя месяц это не тяжело
>>226339937 (OP)Где либерасты с их криками о бедной России и миллионах нищих? Почему наши люди рыгают и нажирают такие брюха? И это без санкционки. Зато какую нибудь бабушку неимущую покажут, так сразу вопли начнутся
>>226339937 (OP)Варианта два, либо штанга, либо гиря, но в обоих случаях вкатываться нужно на постоянку. Штанга дает больше профита по внешке, и результат будет быстрее, но потребует больших финансовых расходов и строгого соблюдения диеты. Гирей можно тренироваться дома, плюс она люто прокачивает выносливость и координацию, но мускулатура растет не так быстро.
>>226343674Гиря/гантеля чисто для тонуса + если в Опа есть дома олимпийский гриф то ему гиря нахуй не нужна
>>226343520Живот растёт от пальмового масла и всяких макарон. И да пальмовое масло запрещено на Украине.
>>226339937 (OP)найди нормального тренера и отдай деняк за месяц тренировок, тебе всё распишут и погоняют как надо, дальше сам поймёшь сутьа то щас тут тебе насоветуют
>>226343896Гиревики - сверхлюди. У них есть три упражнения, и они их задрачивают на максимальное количество повторений, либо на скорость. Они избавлены от необходимости считать веса, гиревая тренировка в сто раз проще. Можно вообще одним упражнением ограничиться, и результат будет заебись.
ОП, тут два варианта. Или жрать меньше + лютое кардио, или поднабрать мышц с +- таким же рационом, потому что расход ккалорий в организме станет больше.
