Сап анон!Сегодня записался в тренажерку в соло, завтра пойду в первый раз!У меня как обычно пару вопросов:С чего начать? Как начать? И что тягать?Данные по мне:Эндоморф, 73 кг. 173 см. хуй 21 см кому надо вдругЗа спиной 5 лет тяжелой атлетики в юношестве.Есть пельмень, от которого хочу избавится в первую очередь, и нарастить мышечную массу, плюс легкая сушка.Анон подкинь может пару программ для начала, и подскажи что да как начать.С меня дохуя нихуя. Бампую рандом webm
>>225954155 (OP)>Есть пельмень, от которого хочу избавится в первую очередь, и нарастить мышечную массу,сначала выбери одно из двух
>>225954155 (OP)Зайдешь в раздевалку перед треней с порога поздоровайся с порядочными зожниками, могут спросить кто такой, чем живёшь, слишком о себе не рассказывай, лишнего не болтай, представься, руку сразу не тяни, ты человечек новый, не знакомый, могут и попустить. Потом самый здоровенный кочка бросит тебе в ноги полотенце - ни в коем случае не поднимай, но сразу скажи что он уронил, смотри кто подорвется полотенце подбирать, с тем одну гантелю не бери. Если все сделаешь правильно, то потренируешься с мужиками и домой пойдешь, а нафейлишь, так придётся после трени в душе задержаться...
>>225954155 (OP)>С чего начать?тренера бери, хотя бы 3-5 занятий. Пусть тебе программу распишет и занимайся по ней. За 3-5 занятий поставишь технику немного и потом в сам начнёшь тягать.
>>225954856>тренера бери, хотя бы 3-5 занятий. Пусть тебе программу распишет и занимайся по ней. За 3-5 занятий поставишь технику немного и потом в сам начнёшь тягать>За спиной 5 лет тяжелой атлетики
>>225954155 (OP)Если большой перерыв был, то начни с фуллбоди пару раз в неделю в многоповторке. Чтоб ЦНС и связки попривыкли к нагрузкам. Думаю, месяцок так норм будет. Потом на какой-нибудь типовой трёхдневный сплит.
>>225954856Последние лишние деньги отдал, осталось только на жизнь до зп. А пихоту за занятия не могу себе позволить
>>225955032В моём 13к. 15-го абонемент кончается, звонили и предлагали суперскидку, 6500 за год. Но у меня и столько сейчас нет.
>>225955132Ты шапку читал? Я че блять за тягу заплатил? Мне в форму себя привести надо, а не хуйней страдать
>>225954155 (OP)Подходишь к тренеру и просишь позаниматься с тобой. Через занятий 5 попроси расписать тебе упражнения и как раз поймешь как их правильно делать.
>>225955059>пина, тяга, и жим толькоподтягивания и присед ещё добавь> Нахуй оно мнi надолол, а ты хочешь сидеть дрочить изолирующие упражнения на тренажёрах, без базовых?>>225955221> Мне в форму себя привести надо, а не хуйней страдатьа тогда ещё по-больше кардио добавь
>>225954990>Если большой перерыв был, то начни с фуллбоди пару раз в неделю в многоповторке. Чтоб ЦНС и связки попривыкли к нагрузкам. Этот шарит. Ну и если по уму делать, то имеет смысл ебашить в низкой интенсивности, плавно увеличивая объём в первый месяц, дойдя до ~8-12 повторений и ~5-7 подходов в упражнении.
>>225955014Блять. Нахуй ты пишешь?Программа тяжелой атлетики, если ты в курсе какая она вообще никак не подходит к моим целям. Так как там работа над спиной, ногами и руками. А я в своею очередь говорю о фуллбади епта
>>225955292>еду себе позволить не можешьЯ зимой освободил тунца из магазинов на 20к, до сих пор ем его, сэкономил нормально так. Вообще тратить больше 10к за доступ к грифу и блинам как-то неоправданно дорого, мне кажется.
>>225955579Приблизительно так и собирался, просто не знаю с каких весов начать, с комфортных, или что бы ощущалось?
>>225955785Трехдневный сплит:День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 ПрессДень B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепсДень C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 ПрессАхBxCxx
>>225954155 (OP)заплати тренеру за каждую треню, чтобы подстраховал, подобрял подходящий вес, и дал совет по диете
>>225955807Благодарю! Вообще если очень надо, то обращусь так или иначе, просто жалко отдавать пихоту за то что есть в тырнете
>>225955977Ты пишешь в тред даже не понимая курс тренировок в классической тяжелой атлетике, и всех их тонкостей. Пытаешься сумничать и спиздануть хуйню, даже не имея малейшего понятия. Дык вопрос, нахуй ты сюда пишешь?
>>225955682>Приблизительно так и собирался, просто не знаю с каких весов начать, с комфортных, или что бы ощущалось?Начни с грифа, без шуток, и лесенкой дойди до рабочего веса(комфортного), с которым 10 повторов нормально будешь делать в течение 3-х подходов "Чтобы ощущалось" достигаешь потом увеличением количества повторений на 1-2 и/или подходов.
>>225955682Ну, с весами только опытным путём. Можешь пирамидой начать. На каждом подходе повышая, пока в отказ не уйдёшь. Желательно вести дневник, чтоб знать сколько, когда и сколько раз брал.И да, лучше с тренажёров начать, а не свободных весов.
>>225956103Гораздо вероятнее, что это ты - малолетний пиздабол, потому что даже у большинства тренеров и близко нет 5 лет ТА, а у кого есть - те ведут дополнительные платные группы, куда обычные кочки хотели бы попасть, да не тянут.
>>225956171>Начни с грифаЯ б жим со штангой отложил на месяц минимум. Лучше пока или с гантелями или вообще тренажёр.
>>225954155 (OP)>За спиной 5 лет тяжелой атлетики в юношестве.Пук-пук иду в зал первый раз.ой маня маня
>>225956579Дневник вести не забывай. Оч полезная штука. По крайней мере в своих весах не запутаешься. И лучше в паре слов записывай общее состояние. Пригодится.
>>225955221Скорее всего хуйнёй тебе всё-таки придётся страдать. Не той, о которой ты пишешь, а другой - тренажёрами. Ведь в твоём чиповом зале даже нет помоста с вероятностью 95%. В ТА кардио такое на том же рывке, что даже бегать не надо. Хули ты тут выёбываешься, если не пиздишь, что 5 лет в ТА.
>>225956286>Окей, спасибо.Не за что.>>225956235>На каждом подходе повышая, пока в отказ не уйдёшь.>И да, лучше с тренажёров начатьЭтого пидора не слушай, хуйню несёт. Первый месяц возобновления тренировок - считай оздоровительная физкультура, где надо дать вспомнить организму, как физическая работа вообще делается и каким адаптационным резервом ты обладаешь, штанга тут как раз кстати. Дрочить же тренажер до отказа - удел заядлого кочки на фарме.
>>225956385>Я б жим со штангой отложил на месяц минимумЗачем?> Лучше пока или с гантелямиОк, допустим.>вообще тренажёрНахуя? Возьмёт потом штангу подходящего веса и ебанёт её мимо, т.к. межмышечная координация ни чёрту.
>>225956964Вопрос: Нахуя мне кардио? Вопрос два: кто работает над кардио через рывок и тягу? Еще один лижбоспиздануть
>>225957171Хуй знает. Делал после трени по 40 минут эллипс, просматривая сериальчик на планшете. Общая выносливость повысилась, самочувствие улучшилось итд, хотя я как раз тогда курить бросил. А так, спецы советуют.
>>225956964Рывок это спортивное упражнения, его можно тренировать даже без грифа, а просто с палкой. Соответственно ты подходишь к снаряду только тогда когда все техника отработана, и пробуешь тянуть вес, а не ебашиш по кд по крайней мере мы занимались таким образом
>>225957405Нет. Никакого. Да и что ты там каждый день собираешься делать?Разве только кардио каждый день гонять.
>>225957405>каждый день и делать изолирующие упражненияВ мой зал парень с несильным ДЦП ходит и таким занимается. Для него, скорее всего. имеет смысл.
>>225958132Слушай, а с чего ты решил что можешь сам программу составить? Тебе мало миллионов программ в интернете, проверенных, годных? Почему ты составляешь себе? У тебя образование или ты тренер? Что это за упражнение такое - трицепс? Почему это на 70% описание сплита, т.е. мышечных групп, но там есть упражнения? Где блядь логика? Тебе когда надо кусок трубы отпилить железной - болгарку изобретаешь заново?
>>225954155 (OP)Тебе и не надо живая тематика. Кстати физач живее всех живых по скорости постинга уступает разве что бреду и политачуИдешь в физаче в основной тред. Читаешь шапку. Вся нужная инфа там.
>>225958830>с чего ты решил что можешь сам программу составитьНе хочу платить за то, что можно сделать бесплатно. Возьму обычную программу, если эта плохая.>Что это за упражнение такое - трицепсПодъёмы гантели из-за головы, брусья, целевая мышца короче>описание сплита, т.е. мышечных групп, но там есть упражненияЧем мешают упражнения, что плохого ещё немного нагрузить мышцы.
>>225958132Кстати делать A, B, C себе идея. Профит A, B, C только в том что можно ебашить 6 раз в неделю отдельные групы мышц но это скорее подойдет для поехавших качков.Лучше фуллбади делать три раза в неделюЖимПриседСтановаяПодтягиванияПлечиПресс нахуй не нужен. Это мне такую программу трен сделал если что, а не я сам придумал.
Избавление от пельменя это в первую очередь питание. Сразу начинай питаться нормально, дрочи тяжелые базовые упражнения, спи много.
>>225959344>Подъёмы гантели из-за головы, брусья, целевая мышца корочеИ ты думаешь накачать трицепс с таким подходом? Ну в плане ты конечно не знаешь, но даже огромные профи качают руки маленькими гантелями, принцип в пампе и проработке всех головок, очень своеобразный тренинг у рук, твое докидывание хуйни ничего не сделает. Ты либо качаешь трицепс пассивно, выходя на тяжелый жим, и бицепс через большой вес в тягах к поясу и закидывании гантелей для жима гантелей лежа через бицепс, либо тренируешь руки как человек, вот это докидывание пары упражнений в конце - рак.>Чем мешают упражнения, что плохого ещё немного нагрузить мышцы.Ой, слушай, даже не знаю как до тебя донести. Дело то не в каких-то условных процентах нагрузки, а в конкретном механизме прогрессии нагрузки, который достигается разными способами, либо через увеличение силовых(самый популярный), либо через увеличение тренировочного стресса(объем, медленный темп, частота тренировок), еще немного нагрузить епта это какой-то подход долбоеба, нахуя их еще немного нагружать, если ты либо изначально их не проработал, либо ты их уработаешь вообще внулину, а завтра у тебя они работают.И я не про это писал. У тебя описание сплита, т.е. мышечных групп, но там есть упражнения. Вот тебе утрирование чтобы ты уловилПонедельник:СпинаВторникНогиСреда:ПлечиЧетверг:Махи гантелямиПятница:ВыпадыВидишь как ебово? Почему выпады не в ногах? Почему махи не в плечах, что это за ебанина, ты либо список упражнений пиши по дням, либо просто что ты там тренировать собрался, но вообще твоя хуйня 6 дневная с днем турничков контрпродуктивна.Ну блядь, посмотри ютуб-видосы о том как стартовать, если читать ничего не хочешь, там все есть и для дегенератов описано, потом как-нибудь купишь тренера.
>>225954155 (OP)Тварь ебаная сука пошел нахуй!Зайди в физ и читай, конч ебучий чтоб тебя придавило нахуй
>>225959412Меня жаба душит заплатить за зал и ходить туда только 3 раза в неделю.Я согласен, для новичка 3 упражнения только нужны, но я своих весов не знаю, опыта не имею.Фуллбади точно не буду делать, тело болит адово, восстановится не успеваю. А пресс я думаю в любом случае лишним не будет.>>225959740У меня и так есть прогресс. Я делаю упражнения, восстанавливаюсь, делаю опять и тд. У меня сплит с упражнениями, я запатентовал свою собственную систему.
>>225960448>У меня сплит с упражнениями, я запатентовал свою собственную систему.Главное что если не забросишь, шанс конечно маленький, то как и все будешь рассказывать каким долбоебом был, я тебе гарантирую. Разница лишь в том, что большинство качков начинали в 15-17 и в принципе не много времени всрали, по крайней мере ценного.
>>225954155 (OP)Обратись к тренеру. Он тебе простую программу сделает на первые два месяца и покажет как правильно делать их. Деньги не зря уплочены будут. Пока это будет большой круг по всему залу, общие упражнения. Изоляцию имеет смысл делать уже после того, как у тебя мышцы придут в форму. Пельмень убирать - это три дня силовые (пн, среда, пятница) и два дня кардио (вторник, четверг). Часик на элипсоиде будет достаточно. Ну и диета, конечно. Считать калории. Есть неплохие приложения.
>>225960448>Меня жаба душит заплатить за зал и ходить туда только 3 раза в неделю.Тебя через неделю заебет туда ходить тем более если ты сосницкиий 14 лева. Найди ходь друзяшек.>но я своих весов не знаю, опыта не имеюПсс. Начинаешь с пустого грифа. Просишь трена дать первоначальную инструкцию что и как делать, это должно входить в стоимость абонемента.>Фуллбади точно не буду делатьФуллбади оптимальный вариант для новичкаНо тут опять же вопрос чего ты хочешь добиться. Если сбросить вес то A, B, C заебись, а если вкачать силу ну или просто накачаться то так себе. Объясняю скажем при A, B, C ты делаешь жим всего два раза в неделю, но при этом ты ебошишь 6 дней и сжигаешь дохера калорий, на фуллбади ты делаешь жим 3 раза в неделю но меньше ебошишь в целом. Тоесть по сути если хочешь жать сотку или больше то лучше фуллбади если похудеть то A, B, C но вангую с A, B, C заебешься.
>>225958132>Вот я накидал свой примерный план занятий,Хуйня, слишком много тренировочных дней, если у тебя есть ещё какие-то занятия. Дальше смысла не вижу обсуждать.https://kraevskogo.ru/wp-content/uploads/2018/10/Programma-TA-po-fed.-standartu.pdfГлянь по той же ТА нормативы объёмов для примера.
>>225954155 (OP)> За спиной 5 лет тяжелой атлетики в юношестве.> не знает с чего начатьМне одному это показалось странным?
>>225960448>Фуллбади точно не буду делать, тело болит адово, восстановится не успеваю.Ты явно что-то неправильно делаешь. Синдром отсроченной мышечной боли практически не ощущается уже спустя ~3 недели тренировок.
>>225961602А чего такого? Они там делают 3 хуйни, типа свои 2 упражнения, присед обычный, присед фронтальный, и для МАССЫ тренер может заставить делать пару какой-то хуйни типа тяги к поясу, им там ничего не объясняют особо, да и пиздюкам не интересно. Программа та, где ты 3 часа задрачиваешь закидон на грудь и быстрая тренировка 2-3 частей тела за час сильно отличаются все таки.
>>225961703>и для МАССЫ тренер может заставить делать пару какой-то хуйни типа тяги к поясу,Зачем тяжелоатлету масса? Он же в категорию не влезет.
>>225961809Пиздюков не принято сушить, выступают в своем весе, и выгоднее паренька накачать на 5 кило чтобы он был на границе категории, чем сушить его на 2-3 кило. Кажется что ебануто, но ты представь, сынишка приходит домой, ест один помидор и ложится спать, на расспросы отвечает>тренер сказал так делать, надо в категориюИ тренер с его секцией отправляется нахуй в 98% случаев(2% это семья таких же отбитых). Так что детей не гоняют по сушке, наоборот рекомендуют жрать больше.
>>225954155 (OP)Занимаюсь 8 лет уже как. Могу дать несколько советов:1. Всегда делай упражнения как велит тому техника. Никогда не делай резких движений, рывков и тд - очень велик шанс надорвать, а может что-то и сломать. В общем смотри гайды( гыгы, тупорылое слово) и читай нужную литературу.2. Соблюдай правильное питание. Если занимаешься силовыми, то норму белка увеличивай.3. Самое главное - начинай спокойно, без фанатизма. Тише едешь - дальше будешь.
>>225954155 (OP)> С чего начать?С разминки. Растяжка, гиперэкстензия, можешь даже на велодорожке 10 минут походить, чтобы "разогреть организм". > Как начать? Без фанатизма. Первые три тренировки сделай комплексные, условно говоря, без "базовой тройки". Гайдов дохуя, ищи или задай вопрос правильно. > И что тягать?Хуй на воротник.
>>225961951>Пиздюков не принято сушить, выступают в своем весе, и выгоднее паренька накачать на 5 кило чтобы он был на границе категорииПричём тут сушить? Ни один нормальный тренер по ТА не будет давать упражнения на саркоплазматическую гипертрофию(МАССУ). Пиздюк поднимать много должен, а не сам быть здоровым. А много поднимать это не про размер мышц, а про их эффективность(миофибриллярная гипертрофия) и согласованность работы двигательных единиц.>сынишка приходит домой, ест один помидор и ложится спать, на расспросы отвечаетЗачем ему есть один помидор, если у пиздюков и так всё в рост уходит?>Так что детей не гоняют по сушке, наоборот рекомендуют жрать больше.Борцухи и боксёры, кстати, в подростковом возрасте уже активно гоняют и вполне добровольно. Но не все, разумеется.
