Двач, как научиться подтягиваться? Что делать, если у меня и "негативные" не получаются? Какие делать подводящие? Турник дома висит, если что, как на втором пике.
>>225804073 (OP)делай подтягивания с прыжком, если есть возможность опусти его ниже и подтягивайся под углом
>>225804073 (OP)начни с узкого хвата, просто подтягивайся и все, нету тут ничего особенного. если тебе трудно это дается, или ты жиробас, то просто через силу делай, все.
Я боюсь, что турник может вылететь из стены, а я в это время буду так же ноги на пике поднимать - ебнусь и сломаю себе жопу, а точнее позвоночник поврежу так, что ходить потом не смогу
>>225804073 (OP)Вот тебе программа-минимум на каждый день.1 этап: Вис. Прыгаешь на турник и висишь, пока не отвалишься.2 этап: Вис в верхней точке. Забираешься на турник, чтобы максимально согнуть руки, висишь, пока не опустишься вниз и не отвалишься.3 этап: Негативы. Забираешься до виса в верхней точке, медленно опускаешься вниз. По мере надрочки (2-3 дня у тебя уйдёт) опускайся "лесенкой", в каждом положении виси максимально долго.4 этап: Подтягивание до половины. Прыгаешь на турник и пытаешься подтянуться до половины амплитуды. В максимальной точке висишь, пока не отвалишься.5 этап: Собственно, подтягивание. Один раз сможешь подтянуться через 1-2 недели, при должном усердии.Разбавляй эти этапы отжиманиями, "планками", подъёмами ног и "уголками" на турнике или брусьях. Спину качай обратными отжиманиями от скамьи или низкого бруса, плюс отжиманиями на брусьях.И будет тебе счастье.Следующий этап у тебя будет - увеличение числа повторов. Гайдов в интернетах дохуя и больше.
>>225804073 (OP)Схуяли должно получатся? Ты не в аниме. Тренируйся, тренируйся тренируйся, тренируйся, тренируйся, тренируйся, тренируйся, тренируйся, тренируйся, тренируйся, тренируйся, тренируйся, тренируйся, тренируйся, тренируйся, и ещё раз тренируйся.
>>225804073 (OP)Поясните за турники как с первой пикчи, есть варианты не из говна и палок и устойчивые ли они?
>>225805465Тебя в голову ебали в детстве? ОПушка даже негативные подтягивания не может сделать. Ему нужно вертикально тянуть к себе 8кг в тренажёре. Хули ты чёто высираешь про тягу собственного веса, уебень?
>>225804073 (OP)Делал австралийские подтягивания угол выбери самПлюс висел и попытки подтянуться, через неделю примерно стали получаться негативные на обратном хватеПотом пришлось остановиться приеду домой продолжу занятия
Вы тупые блять? Вы еще как срать гайд составьте себе, овощиПРОСТО чкерез силу поднимаешь руками свою тушу и ВСЕ
>>225805541А для чего тебе первый этап написан?Чередуй:10 отжиманий - вис.15 отжиманий от бруса - вис."Планка" - вис.
>>225805732А так можно научиться поднимать 100 кг штангу одной рукой? То есть я ПРОСТО через силу буду пытаться ее поднять, а со временем у меня получится?
>>225804073 (OP)подтягивания получаются, а отжиманий от брусьев нет, сразу локоть начинает стрелять, что со мной?
>>225806524Либо что-то с рукой, либо неправильно делаешь. Да и брусья в навале гораздо сложнее подтягиваний из-за менее развитых мышц. Я только через недели две более-менее начал делать отжимания на брусьях.
>>225804073 (OP)Похудей сначала немного. Я недавно попытался подтягиваться после большого перерыва и охуел - еле 4-5 раз смог сделать, хотя раньше ог все 30, ну и сразу понял, что это потому что я потолстел.
>>225804073 (OP)Что такое негативные? А вообще легко, ровных 20 хуярю, бывает целыми неделями не хуярюсь потом за пару дней восстанавливаюсь, в чем проблема? Просто подтягивайся и все.
