>>225255223 (OP)>Хочу дома заниматься, 1 в качалку не буду ходитьОтжимания, подтягивания, скручивания, планочка, много планочки и вакуум.>>225255387Локального похудения не существует, но ты можешь поднять общий тонус организма и сбросить лишний жир + укрепить мышцы кора, что приведет к втягиванию пуза
>>225255328>отжимания на кулаках.отжимания не средство для похудения.А упоминание кулаков вообще хуйня
>>225255223 (OP)Кроссфит. Последовательно и без длительного передыха, выполняешь приседания 20 раз, отжимания 20 раз, скручивания 10 раз. Количество ограничено лишь твоим настроением. Меня хватает на 2 ибо настроения меняться 0.
>>225255665Тогда вопрос нужно прям убивать себя ? Чтобы каждый раз все потом болело ? Или в этом нет смысла
>>225255223 (OP)Ну, как я уменьшал пузо: снизил потребление сахара, скачал приложение для качания дома, прохожу программу для всего тела+ отдельно через день упражнения на пуз делаю+ занимаюсь бегом. Через месяц в талии увеличился на 4 сантиметра. Вот.
>>225255636Скручивание и планка это запредельная нагрузка для твоего пресса, поначалу даже минуты не простоишь.Сколько подходов? Найди сам, столько сколько сможешь чтоб на следующий день сделать столько же. Через неделю - немного больше.
>>225255354Ты около 10% всех калорий сжигаешь при физ активности. И 30, если весь день в качалке будешь сидеть.
>>225256059Нет, не нужно. Все что от тебя требуется поначалу - научиться делать упражнения правильно.
>>225255223 (OP)Не поверишь, надо просто меньше жрать - создавать дефицит калорий. Создаешь ты его спортом или просто недоедаешь - не имеет значения. Иногда проще ограничивать себя в еде: за час бега ты в лучшем случае сожжешь 300калорий, которые ты мог просто не съесть в этот день.Короче, дефицит калорий - для похудения, спорт - для мышц.
>>225255223 (OP)Не слушай всех этих даунов, с их мышцами кора блдьБегаешь каждый день по часу, или больше, но не меньше, начинаешь жрать меньше, чем жрешь сейчасМесяцев 10-15 и аузой уйдет если будешь придерживатьсяМожешь начать жрать ДМАА, кленбутерол, карнитин, тироксин и эффект придет быстрее смерть от инфаркта лол
>>225255435да, но не в кубы, а в мышцы и только как бонус в виде первых пары месяцев занятия в спортзале
>>225255223 (OP)Тред не читал был таким же жирным убери сладкое и газировку из рациона на обед и ужин можешь что угодно хавать, пей воды (если тяжело можешь газированную) и бегать
>>225255981https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hazard.homeworkouts&hl=en_USДля пресса.https://play.google.com/store/apps/details?id=com.insplisity.ultimatefullbodyworkouts&hl=en_USДля всего тела.
>>225256139Я весил 94 кг . Посидел на диете без углеводной 2 недели И похудел в итоге до 83Сейчас я хочу похудеть в животе и накачаться
>>225256059Боль бывает двух типов. Когда ты делаешь упражнение и не болело, затем стало болеть. В таком случае при ощутимой (не слабой) боли нужно остановиться. При слабой боли нужно взять перерыв. Ну и боль в мышцах возникает после тренировки, такую смело игнорируй.
>>225255223 (OP)freshlife28 на ютубе, Базилио обрисовывает и это работает, проверено на себе, -40кг за полгода, без качалок и мегадиет!
>>225256424Скажи привет возрасту и замедленному метаболизму. Готовься раскабанеть. Наджейся, что няшно, как эти мишутки.https://www.youtube.com/watch?v=-nQFXFukqXg&feature=emb_title
>>225255223 (OP)Сахар - нахуй.Жирную жратву- нахуй.Колу/энергетики - нахуйПивко - нахуй.Ты жрешь больше, чем тратишь, вот топливо в тебе и откладывается в подвесных жировых баках.
>>225255223 (OP)кардио.есть бесплатный курс на пресс от азитки.14 дней пресс челледж вроде.и не жрать по возможности.или маленькими порциями для уменьшения объема желудка.пить больше воды для ускорения обмена веществ.удачи анон
>>225256556Сахар - нахуй.Жирную жратву- нахуй.Колу/энергетики - нахуйПивко - нахуй.Ну и нахуя так жить?
>>225256483Таки будут. Ты понимаешь, что:1. Лишний вес увеличивает нагрузку.2. Его коленки и до этого не были спортивном состоянии, а после карантина вообще одряхлели.3. Нагрузка в километр сразу может привести к нежелательным последствиям, включая, но не ограничиваясь, проблемами с коленками. Если нужно- могу видео о травмах начинающих бегунов скинуть. ОЛСО при беге минимально задействуются мышцы пресса, а оп хочет кубики, которые возможны при плавании. Да и само пузо может быть частично следствием плохой осанки, что не фиксится при беге, но фиксится при плавании.
>>225255223 (OP)Для начала достаточно просто убрать нахуй все быстрые углеводы: сахар, булочки/хуюлочки и прочую дрянь, бухло и пересесть на медленные: греча, рис, крупы + тушеное/отварное мясо. А там уменьшай порции, если вес не будет падать.
>>225256919Так то рекомендуют употреблять белки, что бы организм больше энергии тратил на их преобразование в жиры.
>>225256541>Скажи привет возрасту и замедленному метаболизмуЭто все фиксится инъекциями тестостерона по назначению, если у тебя реально проблемы.
>>225256718Жир в мышцы не перекачать, но можно сделать мышцы и убрать жир. Олсо да, чем больше мышцы, тем быстрее худеешь.
>>225256961Разве плавание так уже хорошо фиксит осанку? По-моему, наоборот может испортить, если плавать с неправильной техникой без присмотра тренера на первых порах.
>>225257035У меня в день выходит около 14 км, с шагомером мерил, лол. Ты сравниваешь человека с активным образом жизни и натренированными ногами без проблем с лишним весом и человека с херовыми коленками, без ФП и лишним весом?
>>225257144Нагрузки очень малые, даже если совсем хуету творить, испортить осанку в воде нереал но и справляться она офк не будет, если плавать как хуй
>>225257082У всех проблемы после 30 начинаются. Тестостерон не поможет. Максимум прыщи на жопе вернутся.
>>225257144Плаванье даёт нагрузку на все мышцы. Неправильная осанка в большинстве представляет собой проблему с мышечным корсетом. Да и в воде держать не правильную осанку не получится.
>>225257231>Тестостерон не поможетНу, если ты будешь бухать как тварь, жрать как свинья и колоть при этом укольчики, думая, что все волшебным образом поменяется, то так и будет.
>>225255980что делать есть сделал мало упражнений(подхода 3 по 10-15 отжиманий), а уже не можешь напрячь мышцы?
>>225257309Я видел как ребенок плывет как морж, лежа на боку гребя ногами и выгибая шею и голову пргыает этой головой впередТеперь скажи мне еще раз, что в воде нельзя испортить осанку
>>225255223 (OP)>Как похудетьЛегче просто ничего нет, чтобы сбросить вес тебе нужно просто меньше жрать. То есть, сука, тебе не нужно прикладывать к этому вообще никаких усилий, кроме моральных.
>>225257340Может быть из твоего утверждения следует сделать вывод, что тестостерон как минимум не решающий фактор при попытке снижения веса? Ты ж против себя сейчас говоришь. Хотя тестостерон и снижает возможность формирования новых жировых отложений, нет никаких данных, что он сжигает жир.
>>225257529Попробовать завтра сделать больше, столько сколько хочется. В этот конкретный раз перейти к другим упражнениям после небольшого отдыха.
>>225257726>не решающий фактор при попытке снижения весаКонечно не решающий, но если у чела изначально проблемы с гормоналкой в силу возраста, то нормальный образ жизни + эндокринолог помогут
>>225257533Таак, то есть он тренирует мышцы спины, груди и шеи, увеличивая свой мышечный каркас? И как это приведёт к ухудшению осанки? Плохая осанка может развиться при непропорциональной нагрузке, например, на грудь. Этим грешат многие домашние качки, когда делают только отжимания и подтягивания, совершенно забывая про спину. Получаем на выходе сутулость, которая фиксится упражнениями на спину. Можешь загуглить ЛФК.
>>225257835Ну так вся суть вопроса, что проблем тут инет. Снижение метаболизма- естественный процесс организма.ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/kak-mozhno-uskorit-obmen-veshchestv-v-organizme/#:~:text=Скорость%20метаболизма%20зависит%20от%20пола,на%205%25%20каждые%2010%20лет.
>Как похудеть именно в пузеНикак, локального сжигания жирна не существует. Организм его сжигает равномерно по всему телу>Хочу дома заниматься, 1 в качалку не буду ходитьИ не надо, кокочалка сделает только хуже в данном случает. Тебе нужно сесть на диету и заниматься кардио. А как жир сбросишь, можешь и силовые делать.
>>225257879> Плохая осанкаЕсли эта осанка обусловлена сколиозом, то никакДо 15 градусов - анатомическая норма
>>225255223 (OP)Иди в качалку. Туда ходят еще более ущербные, так что на их фоне на тебя никто не обратит внимание.
>>225257986Лол, яж сказал питался как раньше, просто снизив количество сладкого. А из еды обычное хрючево- супы, каши, салаты и пр.
>>225258066>естественный процесс организмаСтарение тоже естественный, но можно выглядеть лучше своих лет при должной заботе о своей тушке
>>225258135Я не успеваю следить за полётом твоей мышцы. Мы же не о исправлении осанки в любом случае, а при проблемах с мышечным каркасом.
>>225258194Но нельзя не замедлить свой метаболизм. Тебе сколько лет то приятель? Мне 30, уже чувствую, что не могу делать и половины того, что раньше делал.
>>225258316Мне 31 и я не заметил, чтоб мог меньше чем в 20. Ну, разве что ебаться хочется поменьше, зато активности и физической силы не убавилось.
>>225255223 (OP)1 час в день велотренажера - это нормально или надо больше? И в какое время суток лучше крутить? Стараюсь утром до еды, но из-за работы не всегда получается, в 5 часов каждый день трудно вставать. Тогда добиваю вечером.
Вкатываюсь из соседнего треда. Не ешь сахар. Не в смысле сладкое не ешь - это и так понятно. Не ешь то, в чём много углеводов. Такая пузеня - это висцеральный жир. Могу ответить на твои вопросы. неравнодушный Кардиолог-кун
>>225258645В любое время крути, но помни, что час это мало, минимум 2. Велосипед не бег, интенсивность смешная.
>>225258852Конечно есть, но через месяц пузо вернется. Или вместо пуза придет зависимость от наркоты.
>>225258136Качалка для тупых, интеллект (а попросту мозг) при интенсивном мыслительном процессе сжигает больше калорий, чем любая качалка. Качайте ваш разум, о желающие похудеть!
>>225258596Ну, в таком случае могу только порадоваться за тебя. У многих остальных это не так.https://www.youtube.com/watch?v=le4Jtw7g-co
>>225259044— Двач-медач, вот у меня почему-то раны вокруг рта…— Так ты ж ешь с ножа. Ложку попробуй.— Ложкоблядь закукарекала. Ложкой мне неудобно.— Тогда йодом помажь, лалка.— Двач, а почему я суп так медленно ем? И мне очень неудобно.— Потому что ты ножом суп ешь? Ложкой ешь.— Ложкобляди не нужны! Бамп! Еще варианты? Бамп!— Ну отхлебни из тарелки тогда.— Ебанутые...— Двач, почему на меня в ресторане так странно поглядывают?— Потому что ты с ножа ешь!— Каждый раз одно и то же, что за дебильные анонимусы. А другого объяснения нет?— Может и есть, но это не важно. Важно есть твердое вилкой, а жидкое ложкой.— Кажется, я совсем не понимаю мира и не гожусь для этой жизни.— Да все с тобой нормально, просто возьми ложку, когда принесут суп.- ПРОСТО! аххахахах! ПРОСТО! Ахуительная история. Угу. ПРОСТО блять. Спасибо, идиоты, за совет, блять.— Двач, двач! Мне так больно, у меня кровь течет! За что мне это?— Чем суп ел, дебилушка?— Ножом, конечно.— А ложку не пробовал взять?— Почему анонимусы так безжалостны ко мне, а еще двач-помогач?! Это невыносимо!— Ложку взять не пробовал?— Нет!— А что тебе помешало?— Я не хочу об этом говорить. Всё. Тред закрыт. САЖИ ТРЕДУ САЖИ. Вайп!— Знал бы ты, двач, как я хочу макарошек!— У каждого своя судьба.— Как ты думаешь, анон, когда-нибудь у меня получится поесть макарон? Я ведь не хочу ничего особенного.— Так свари макарон, возьми вилку и ешь.— Да? Хорошо, я подумаю.— Двач, и как люди манную кашу едят и не режутся?— Ложкой, блять!!— А чего ты ругаешься сразу? Я ж нормально спросил...— Анон, поговори со мной.— Я обедаю.
>>225258142Я согнал вес, питаясь на работе в обед бананом и стаканом простокваши.У меня достаточно высокий метаболизм и достаточно интенсивные нагрузки, что бы этого хватило для сгона лишнего весаИз плюсов - я после обеда не терял работоспособность из-за набитого брюха и меня не клонило в послеобеденный сон.Из минусов - один из директората, кавказец, поднял шум что меня загоняли до полусмерти и у работника пропали щеки с пузом. Я был готов сквозь землю провалиться, когда он начал таскать мне выпечку из производственного цеха со словами: "Кюшай, дарагой, только не умирай так".
>>225259255Хмм, у меня тут скопилось пару шуток про любовь твоего начальника к тебе. Никуда не уходи.
>>225257082Инъекции теста - это химическая кастрация, лол. Собственный тест перестанет вырабатываться
>>225259321Не, я только что захавал горохового супца с сосисонами и сырным бутером с котлеткой. Но ты реально отвергаешь очевидные советы по причине пошёл нахуй. Очень рофельно.
>>225259192Не надо нести чушь. От стероидов свой тест перестает вырабатываться. Это кастрация. Атрофия яичек и бесплодие с импотенцией
>>225259397Можно, но надолго тебя не хватит. Чтобы так заниматься, надо к этому постепенно прийти. Начни с 15 минут днем или вечером. Через месяц накинь еще минут пять и тд.
>>225255223 (OP)Такая же ситуация. Хуево быть жирным, кто то от природы все жрет и хоть бы чуть-чуть набрал. А я одну булку съем и уже разнесет. Если с генетикой проебался то пиши пропало, друг
>>225259433Только если постоянно так делать. Периодические инъекции помогает при болезнях, подавляющие выработку тестостерона.
>>225259426Можешь начинать. Вряд ли я прочту что-то новое.Но ты попробуй, вдруг Stand Up это твое.Заодно расскажешь про то какая жирная у меня мама.
>>225255223 (OP)Дъявольщина, почти такая же проблема, но есть ньюансы.Я худой. Но есть пузо. Если худеть ещё, подумают тубик или сидел в гулагах. Как фиксить пузо хз.
>>225255223 (OP)Похудение начинается на кухне. Посчитай, сколько ккал ты жрëшь сейчас и уменьшай это количество. Примерно на 200-500 ккал в пару недель. Можешь выходить на улицу и просто ходить по 3-5 км. Бегать тебе ещë рано.
>>225256139>за час бега ты в лучшем случае сожжешь 300калорийтолько если ты ебаный марафонец. а так 600
>>225259433>Инъекции тестаИ на сколько кубиков шпириц брать? А есть разница для теста с яйцом и без него? А разрыхлитель добавлять обязательно?
>>225259639Даже короткие курсы уничтожают связь между мозгом и яичками. Стероидв для конченных дебилов.
>>225259690> пикЯ и столько не жру сладостей. А все равно толстый. Так что идешь нахуй со своим врёти, нормис ебаный
>>225259699Вообще не пью. Не ем хлеба почти. Коллеги говорят это возрастное, смысле после 30 хочешь - не хочешь будет пузо как у рахита.
>>225259663И ты уверен в этом по причине...? Так то твоя сперма так же содержит гормоны, которые могут попасть в женщину и усвоиться её организмом без какого-либо вреда для её гормональной системы. беременность не в счёт
>>225259776На ходу придумал? Может вообще стероиды отменить и не лечить ими никого? Он же не лошадиными дозами жрать их будет, не как кочки
>>225259444Очевидно - от всего сладкого. Вдобавок - мучного, соусов, картохи, кукурузы и чечевицы. Смотри на содержание углеводов.
>>225259808Жир у тебя не из воздуха растёт. Нажираешь его ты и только ты. Сладостями ли, говном ли, разницы никакой.
>>225259915Всем кому врачи выписывали курс стероидов, все поголовно яиц лишились? Ебать у вас тут стереотипы. Спасибо, Абу.
>>225259843Сука какой же ты имбецил пиздец. Любые даже микродозы гормонов извне ПОДАВЛЯЮТ собственные гормоны. Связь между мозгом и яйцами нарушается. Атрофия яиц зачастую необратима
>>225256139А если я хочу просто быть таким крепким кабанчиком - достаточно просто заниматься спортом? пузо же будет не такое отвратительное, а крепкое и мощное, да?
>>225260069Ты можешь гринтекстить сколько угодно. Ты можешь бегать, прыгать, кататься колобком. Ты можешь ставить себе суст, гр, трен и т.д., но от правды тебя это не спасëт - вес не появляется из нихуя, это физически невозможно. Нажираешь его ты сам. Хочешь изменить? Вперëд >>225259667
>>225259565Мне до ближайшего стадиона идти пол часа. Да и не могу я на людях бегать. А за велотренажер я 50к отдал, пусть деньги отбивает.
>>225260090Кстати мышцы растут даже с низким тестом. Главное прогрессия нагрузок. Стероиды вообще нихуя не дают
>>225260038> Атрофия яиц зачастую необратимаНу да, именно для этого колят ХГЧ после курса. Какой же ты овасчь пиздец
>>225259763Ты не эстонский Джокер часом?Нет, пойми, я не осуждаю, в этом есть свой шарм:"Паааадаждитте, зриттели...Я сейчааас, придумммаю..., чттоо, сказзаааать. Аххх, дааа - ты хуууй!"
>>225260010Потому что чувствую себя норм. В смысле самочувствия, ничего не болит, тошноты нет, головокружениями не страдаю. Чисто эстетического плана страдания.>>225260041Эти дедушки верно что-то колят себе дорогое.
>>225260310>Эти дедушки верно что-то колят себе дорогое.Ну, на тебе бомжа-качка предпенсионного возраста. Он тоже из крыс и голубей фарму себе варит и колит использованными шприцами?
>>2252603411. Жрать меньше, пиздовать в качалку.2. Колоть тестостерон и пиздовать в качалку.3. Растить мышцы и жрать сбалансировано.
>>225260408Если бы я хотел тебя оскорблять, ты бы уже убежал в слезах, поверь. И нет, с генами мне не повезло. Я эктоморф и у меня ебейший метаболизм. Чтобы привести себя в нормальную форму, мне приходилось запихивать в себя поначалу 3к и больше ккал. До дошноты. До рвоты. А потом догоняться протом. Тебе же надо просто уменьшить количество ккал потребляемых и, для начала, выйти на улицу и ходить. Я тебе помочь хочу, но вижу лишь брызги слюны от неприятия простых вещей.
>>225255223 (OP)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3547637https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
-правильное питание (мясо, каши, овощи.)-велосипед, бег, ряд физических упражнений на пресс, которые были описаны ранее.-сила воли и желание
>>225260422Ну. я могу его сам приготовить, а во вторых углеводы не всегда сахар. В луке тоже углеводы есть, например.
Диванные монахи ордена Святого Диеты, с каких хуев вы тут раскукарекались, что нельзя есть сладкое и мучное, когда есть такая вещь как бжу, в который можно вписываться и жрать что угодно? Оправдывайтесь.
>>225260649>3к и больше ккал.https://zen.yandex.ru/media/fatrecipe/samye-kaloriinye-bliuda-v-mire-5cef98927f277c00af24cca1Это ты чизбургер с беконом и картохой фри съедал?
>>225261042>что нельзя есть сладкое и мучноеЖрать то можно, но когда ты ешь хуйню, размером с ладонь, которая заменят полноценную тарелку каши и кусок мяса, то вложиться трудновато в калоржа на день
>>225256204обычная шоколадка весит 90 грамм.даже если я 2 таких сжираю в день, то разве это может повлиять на ожирение? 180 грамм?
>>225261164Организму требуется несколько дней, чтобы перестроить метаболизм на потребление и накопление. Иными словами, можно сегодня съесть сверх нормы и не парится. Через несколько дней повторяешь, не набираешь.
>>225261203Есть терапия.Надо влезть с корешем на крышу гаражного кооператива, до утра посасывать легкое пивко под "КиШ" и "Дюну", а с первыми лучами солнца открыть банку "Балтики-9" и закурить "Приму-Дона".
>>225261404ну ок, к ним я еще съел 3 яйца и 1 сосику (яичница)выпил 0,5 колы.всё.и так каждый день. вес не падает.но правда я ничего не делаю. целый день валяюсь на диване уже пару лет. до этого работал с перерывами. весил даже 66 кг при росте 177 (да да карлик я) а потом осел дома, бросил курево. и сразу + 10 за полгода.
>>225261592Если ты дошел до того, что пьешь пиво на крыше гаражного кооператива, то ты уже сам шайтан. Это ритуал пробуждения Великих Древних. Карла Маркса и Фридриха Энгельса. Мир уже не будет другим.
>>225255223 (OP)https://www.youtube.com/watch?reload=9&reload=9&reload=9&reload=9&v=AG-D2Os3TCc&feature=youtu.be/thread
>>225261828Ну посчитай на всяких сайтах по питанию, сколько у тебя организм затрачивает в день калорий на жизнедеятельность. Сдаётся мне, что ты припёздываешь.
>>225262158Пардон, мосье, но это минимализм, а не бомж вариант.Из уважения к вашему выбору, признаю, что вискарь превалирует над водкой, но вот преимущества секс-куклы я бы поставил под сомнения. Но будем честны, право, спорить о вкусе устриц стоит с теми, кто их ел, а я не потребитель реалистичных секс-кукол.
>>225259044Нет вариантов, лол. Либо не жрешь дохуя углеводов (а их как раз и жрут больше всего, чтоб такой пузан был), либо хирургически выпиливаешь жир каждые n лет. Такое себе.
>>225262383Лучше тощая рыжая давалка из рабочего поселка с пробегом в сотню километров хуев. Она адские врата с полпинка откроет.
Похудение супер простая штука, просто медиа засрали всем голову тем, что надо убиватьяс в зале, отказаться от всей своей любимой еды и страдать. На деле нужно просто убрать 300-400ккал из своего рациона и будет терять до 1кг в неделю. Все. Проверено на себе, несколько раз. Чуть ли не каждое лето так сбрасыват по 10кг. Не надо никаких диет-хует. Жри что угодно. Хоть бургеры в шоколадом каждый день, если диабета не боишься.
>>225255328>>225255223 (OP)Спорт бесполезен в плане похудания. Даже более того, спорт вреден. Во первых чтобы начать худеть, организм должен начать сжигать внутренние резервы и самая фишка тут, что он хитростью заставит тебя есть еще больше, чтобы покрыть расходыВо вторых не позанимавшись скажем в том же темпе что и обычно или вообще иногда забив хуй на треню, жирок нарастет с удвоенной силой.Поэтому только сила воли и диета. Главная бида, это совковый график питания, где основной прием пищи это обед, когда как нормального функционирования в течении дня это должен быть завтрак, а в обед перекус.90% худеющих кочек в спортзала с рельефом сидят на тестостероновой химкеМожешь кстати попробовать побегать в жару натянув на пояс какую нибудь повязку, жир - вода, охуенно выходит с потом. Но смотри не перегрейся.
>>225262262в чем припездываю? а сколько же надо жрать тогда?я же специально и написал это, чтобы масштабы люди оценивали примерно. будут ведь говорить, что сократили еду и все равно жирные. по себе могу сказать, что поможет только ебучее голодание. да-да, вот так целый день не жрать.если вы там в 3 горла жрете завтраки обеды ужины, то вес не упадет. ну конечно, если вы не конь и не работаете конем.
>>225261042Сахар это пустые калории. Невозможно жрать сахар и иметь сбалансировыный БЖУ при дефиците калорий.
>>225263792Сука, 99% таких вот "поможет ебучее голодание" просто жрут говно как и ты, причём большое количество говна, даже не осознавая того, а потом "НУ Я ЖЕ ПОЧТИ НИЧЕГО НЕ СЪЕЛ". >а сколько же надо жрать тогда?Ещё и тупой
>>225264628>хотя бы пару примеровНищеброд стайл:1. Завтрак: овсянка, кусок курицы2. Перекус: любые фрукты: виногдад, банан, яблоки3. Обед: греча/перловка/рис + рыба4. Рагу5. На завтрак че нить легкое типа супа.Жрешь небольшими порциями по пол миски.
>>225264226>НевозможноАвторитетное мнение от жиробаса, который не смог похудеть, потому что съел четверть печеньки в месяц? Пересчитай свое потребление, лолка, явно где-то углеводов пережираешь.
>>225255223 (OP)Мне вот хотьба помогает, с начала лета стал ходить, пузо заметно меньше стало. 1 час прогулок каждый день после обеда а еще лучше вместо него, и по субботам 20-25-30 км прогулочка.
>>225265157вот в это больше верю.потому думаю о беговой дорожке (только для ходьбы)по улице тошно ходить.
>>225265252>по улице тошно ходить.Я за город выхожу и иду вдоль трассы, вполне норм, до соседнего населенного пункта 12,5 км, туда и обратно как раз норм прогулочка получается, людей нет, машины редкие.
