Как сука быть стройным и подтянутым? Из-за пивного живота знакомые тянучку посчитали меня за инцела, хотя я претти-бой.ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК СТАТЬ СУХИМ?
>>224663034срываюсь же. замкнутый кругодиночество провоцирует срывы. срывы - одиночество. устал быть всратышем
>>224662803 (OP)На солнышке посиди, оно посушит. Пиво жрешь? Сделай себе диету, займись спортом, это прописные истины
>>224663119Ну тогда обтекай. Приведение себя в любую форму начинается с правильно рассчитанного рациона.
Не жрать и работать/тренить на жареНикаких углеводовМинимум стресса, он накапливает воду1 грамм углеводов удерживает 4 грамма водыИ наоборот - сжигая 1 грамм гликогена убираешь 4 грамма воды.
>>224662803 (OP)>ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК СТАТЬ СУХИМ?Жри онли мясо раз в день в течении пары лет. Можешь мясо травой какой-нибудь заедать, если само по себе не лезет в таких количествах.
>>224663182>Пиво жрешь?Пузо не от пива растет, а от закуски. Ты просто по приколу прикинь сколько его нужно хуярить, чтобы оно заметное влияние оказало.
>>224665530Он из тканей по децлу выводит, сидел на аналоге - но он не заметит этого накопления воды на сахарахПлюс молочка так же тянет воду. У меня например фрукты полный пиздец, особенно сухофрукты - горсть съел, плюс 1-2 кг наутроФруктоза то же самое что алкаша, даже с пива так не прет
>>224665849как быстро и без задней мысли вывести всю ЛИШНЮЮ воду из организма? Я видимо именно из-за этого всрат
>>224665981Только сжечь весь гликогенФормула рост минус 110Все остальное лишнееНапример лишних 20 кг, значит нужно сжечь 4 кг жира и сахаров, это 9000*4=36000 калорий, при дефиците в 500 ккал в день, примерно 72 дня, но с учётом меяющего метаболизма будет 90-100 дней на сниженной пайкеНикакого мучного, сладкого, молочного и тпВарёная курица и салат, яйца, белая тощая рыба, как то так
>>224666293почему если начинать безуглеводку то первые несколько дней часто ссышь водной и по лицу и телу видно, что аж сдуваешься? лицо становится значительно менее всратым
>>224662803 (OP)Во время карантина (где-то в середине мая) решил сбросить весБыл 176/83, стал 176/78. Останавливаться не собираюсьНормализовал режим сна и питания: ложусь в 23:00, встаю в 7:00 каждый день. Не ем фаст фуд, раза 2 за эти 2 месяца только притронулся к алко, и то только вино. Меньше жареного, острого, солёного. Сахар не употребляю. Больше птичьего мяса, фруктов, овощей, молочки качественной. Из сладкого - только фрукты и шоколад с высокой долей какао (от 70% и выше).Ну и тренировки 2 дня через 1: бег по утрам (до завтрака) - начинал с 1 км, сейчас по 3 км уже осиливаю стабильно. И турнички сверху, около 50-60 минут тренировка занимает.В прочем ничего нового не рассказал на самом деле, но работает все стабильно: питание, сон и тренировки - вот 3 кита активного похудания
>>224666597Потому что жжешь сахара и теряешь связанную водуСдуваешься, из рязанской пидараха на блинах, любителя оладий, становишься на человека похожПричём это даже далеко ещё не жир, а мерзкий подкожный сироп, отвратительный бабам
А я вот хочу, наоборот- отожраться с 58 до, как минимум, 65, а в идеале- 80. Уже начал делать обжоры и тренироваться с турником, отжиманиями, гирей через день.
>>224667132>а мерзкий подкожный сироп, отвратительный бабамбля, вот почему я такой инцел на оладьях и биг тейсти, а как сдуваюсь - тянучки начинают глазки строить. Вот тебе и весь сказ.
>>224667132Правильно ли я понимаю, что смесь этого сиропа и внутреннего жира + низкий тест = мертвец перед тянучками?
Пивной живот это наебалово какое-то для слабовольных жирдяев? Я пью пиво больше 10 лет и никакого живота и в помине нет.
>>224667488Абсолютно, но порядок несколько другой: высокий кортизол, окситоцин и инсулин = низкий тест = мертвецДля тянок это олицетворяется сиськами и щеками, индикаторы.При высоком тесте (чед-ероха) ты бы до 45 лет жрал торты и не набирал веса.Нюансов оч много - лишили зарплаты п испытал стресс, съел сладкое минус тестоОтшила баба - стресс - хавчик минус тестоВыпил пива - минус тестоВ итоге к 30 годам толстый лысый без зубов (сахар)
>>224668048Это же мало? Или мне кажетсяЯ помню при росте в 176 весил 70 и по ощущениям был прям дрищом
Сам 180/85 хочу отказываться от мясо. Есть его только раз в день, потом раз в неделю, раз в две недели, раз в месяц и тд. Ну и тренировки по синди и инсейнити. К нг хочу быть дерденом. No roflКто-то отказывался от мяса?
>>224662803 (OP)По идее перестать жрать сладкое мучное и картоху и более активный образ жизни.Я приехал в деревню к бабке. На сельхозработах и более полезном питании скинул 5кг за мес. Собираюсь сохранить динамику. Над жрать больше полезных салатиков и прочей залупы для клусшения обменных процессов.Если сложно в активный образ жизни. Готовь се ланчбоксы на 2-3 приема пищи. Суть в том чтоб укладываться в обьем. Само собой как можно более полезнее и разнообразнее и никакого сахара.
>>224668348Прямо по минуте - одно приседания, одно отжимания, минус наггетс, минус кола. Потом меньше стресса, плюс час снаПотихоньку выйдешь на волевые задачи - систематический спорт, смена РАБотыТесто надо кровать по крупинке, а я срываюсь - то пирожное, то пиво, то не выспался, то не отжимаюсь
>>224668628Все такБыть в целом голодным, не наедатьсяБез хлеба, без фруктовУмял перловки и въябываешьНе роскошествовать, есть мало, несладкоеВ 90е жирных мало было
Сейчас должна быть обратная хуйня - съел пельмень - отработайСледить за балансом ого-го, считать калорииТесто низкое, не жжёт еду
радуйся и не сиди ни на каких диетах. сел на диету которую советовали на дваче когда был пик 2, сейчас все сдулось к хуям и я вылитый скелет.
>>224669229чё самое хуёвое не могу больше поднять вес. так что найди себе отметку в 100 кг и сиди на ней, не нажирай больше и не скидывай. опасно
Какие же вы советчики ебанутые с этими вашими МУЧНОЕ ЖИРНОЕ СЛАДКОЕЛадно случаи когда у челика реально там гастриты или желчный или диабет, но в остальных случаях реляют только калории, ну и бжу, офк 100% диеты из углей это хуйня.Зачем себя ограничивать на пищевую группу, когда можно есть все и худеть лучше чем ваши НАГЛАЗОК БЕЗ ЖИРНОГО? Вы же все равно не считаете, похудение только за счет того что вы вырезали из своего рациона то от чего вы жирные.
>>224671681Ну угли и правда люди в основном избыточно едят.Лучше налегать на белок, из него угли тоже получаются в метаболизме.
>>224671888А вот нихуя подобного. Возьмем 100 кг человека из рашки, для простоты, предположим он высокий. Ему по гайдлайнам здорового питания надо есть 100-120 грамм белка, если тренируется то уже сколько там он решит адекватным - 1.5 на кило сухой массы или же тупо 2 на кило, так или иначе на условные 3000 поддерживающего каллоража для такого мужика всего 500-700 пойдет из белка. По гайдлайнам опять же ему надо 90-110 грамм жира, это еще 900 условных калорий из жира, остается около 1.5ккал из углеводов, и вот прикол, это 400 грамм углей почти ЭТО ДОХУЯ. Да билдеры, спортсмены хуярят очень много риса, хлеба, макарон, но мы же взяли обычную пидораху, чем пидораха набирает свои 3к чтобы оставаться 100 кг? Колбаса, сыр, шоколад, масло для готовки, заправка для салата, мазик.Ты заебешься углями превышать калорийность, а куском колбаски в 100 грамм превысишь ее как нехуй делать.
Никак. Я ужнюе давно сдался. Тоже сидел на диете , худел, а потом снова набирал. Ладно бы если похудев моя жизнь кардинально изменилась , я бы стал получать намного больше внимания от тянок, но этого не произошло.Потому что, даже если худой можно быть всратым. Поэтому стоил ли вобще худеть? Где компенсация моему отказу от вкусной пиццы, роллов, колы , чипсов, бургеров и много другой вкусной пищи
>>224674049А кто тебе сказал что надо отказываться? Ты вот сейчас, будучи жирным или раньше, жрал пиццу, роллы и торты каждый день, т.е. каждый день прям 50% твоего рациона было этой хуйни?Как бы вы все слово диета как-то по пизданутому воспринимаете и в крайности бросаетесь. Если у тебя поддерживающий каллораж 2500, то поедая 2000 в день и в конце недели устраивая зажор в 3500 тысячи ккал, что пару больших пицц, несколько пончиков и литр пива не будешь менять свой вес вообще. Как бы нормисы худые спокойно могут и в ресторан сходить и тортика поесть и бухнуть, думаешь они магические? Полчаса ходьбы в день выедает тебе большую пиццу в конце недели.И кроме как на жесткой сушке все билдеры спокойно и часто едят бургеры, пиццу и роллы, чипсоны разве что не едят. И только пиздани мне что кола зеро и аналоги невкусная.
>>224666293> Например лишних 20 кг, значит нужно сжечь 4 кг жира и сахаров, это 9000*4=36000 калорийСхуяли? Может что-то среднее между 4000 и 9000, а? Да и то, при оптимальном переходе на 50% жирозжигание.. А это ещё организм должен быть готовый к тренировкам (кол-во митохондрий в клетках) + правильный подбор по времени интенсивности (работа на аэробном пороге)
>>224677837>правильный подбор по времени интенсивности (работа на аэробном пороге)Кручу велотренажер 5-6 раз в неделю по часу, держу пульс 120-140, нормально так? Сбрасываю 5 кг/месяц. В питании особых изменений не было. Ограничил пивко и фаст фуд до одного раза в неделю.
>>224672165Сука кретины ебаные откуда вы вообще беретесь? По твоей логике солнце тоже калорийное пиздец.
>>224666293Норма для человека 2500 ккал. Ты предлагаешь ему сидеть 2 месяца на 1500 ккал. Для справки, 200гр макарон это уже 1000 ккал. Он бросит через 2 дня.
>>224672165Алкаши, которые мало жрут, все тощие и сухощавые. Жирные только алкаши, которые жрут постоянно из-за того что бухают. От самого по себе бухла не толстеют.
>>224679865>Жирные только алкаши, которые жрут постоянно из-за того что бухают. От самого по себе бухла не толстеют.>Ну я себе нажрал пивом пузо за 15 лет. Именно из-за пива. Так как ем я мало в принципе.
Не слушай вышевысравшихся долбоебов, если хочешь тянучек то бери и еби их. Пока будешь убивать диетами свой организм, состаришься и станешь импотентом. Мой рост 182, вес 123, большой процент мышечной массы. Хожу 3 раза в неделю в кочалку, без фанатизма но регулярно. Жру все что хочется и имею жир и пузо. С тнями общаюсь без проблем, сами липнут, мне кажется большинство из них в фитнес - клуб ходят что бы ебаря поймать. А я и не против.
>>224678498> Кручу велотренажер 5-6 раз в неделю по часуЭто все твои дневные нагрузки? Допустим это 400 ккал макс. Базовый метаболизм сильно от индекса массы тела зависит. Ну допустим еще 2000. Если ты конечно не полтора центнера кабанчик. >держу пульс 120-140, нормально так?А тебе нормально? Дышишь как при этом? Пот градом, язык на шее? Или через нос спокойно? Надо знать твой макс пульс, чтобы точнее сказать в каком тебе диапазоне нужно работать. >Сбрасываю 5 кг/месяц. В питании особых изменений не было.Вот тут сложно сказать, что ты там сбрасываешь. Скорее говно и воду. 5 кг в месяц это допустим 6500*5=32 500 ккал дефицита если это были бы жиры да угли. Из этого ты на велотренажёре жжёшь всего 2к ккал в неделю. Ну или у тебя гипертиреоз и проблемы с гормонами
>>224680050Блять ну может ты ешь мало но высококалорийную пищу типа хлеба всякого и раз в день кароче.
>>224662803 (OP)Кушая всё что хочу и пользуюсь спросом у тянок, вы просто омежки какие то лол.мимо 185/120 жиробубель
>>224662803 (OP)Когда мне становится особенно хреново от тоски и одиночества я вспоминаю про жиробасов.
>>224680851Да ни чо. Могу посоветовать один шинрарный способ как похудать. Но ты же всё равно не захочешь.
>>224680333И получается у тебя каждый день дефицит 1к ккал. И скоро твой организм включит режим сохранения энергии. Обычно это дней за 5 происходит. Метаболизм замедляется и начинает консервировать жировые запасы.А теперь самое простое, что работает для меня - пару дней вкидываешь бургеры и пиццы (как раз в выходные удобно). Следующие два дня - дохуя силовых и кардио (высоко интенсивное промежуточное). При этом питаешься - максимум белков, остальное по ощущениям (я бананы жру после тренировки). Так хватает сил и разогнанного метаболизма на пару дней. Потом можно в обычном режиме среднезожевом пару дней.Казалось бы, если усреднить количество недельных калорий, то особо и дефецита никакого нет. Тем не менее слетает около кг за 10 дней, без особых усилий.А постоянно быть в дефиците для икея слишком тяжко - депрессия, проблемы со сном и все такое
>>224662803 (OP)>знакомые тянучку посчитали меня за инцела, хотя я претти-бой.>я претти-бой.По версии мамы и бабушки?
>>224681825лол, два чаю. лишний вес вообще ни на что не влияет при общении с петянами. Тестил на себе. Если тебе дают - тебе дают.
>Как сука быть стройным и подтянутым?Регулярная физ. нагрузка. Если есть пузо, нужно уменьшить процент жира в организме путём дефицита калорий.>>224668177>низкий тест>минус тестоИдеальных показателей не бывает. Они постоянно меняются в том числе от разных условий. Если сдавать тесты и ориентироваться на них, важно сделать это несколько раз в одинаковых условиях. К условиям относятся: сон, время дня, питание, физ. нагрузка, стресс и т.д.>При высоком тесте (чед-ероха) ты бы до 45 лет жрал торты и не набирал веса.И было бы пузо. Если жрать каждый день торты, калории куда-то будут деваться. Угадай куда?На счёт пункта со стрессом согласен. На счёт пункта с сахаром не согласен. Проблема не в самом сахаре, а в его чрезмерном потреблении. Сахар не виноват в проблемах с зубами.>В итоге к 30 годам толстый лысыйПотому что культура и привычки побуждают человека забить хуй на здоровье.>>224668348>>224668868Физ. нагрузка не поможет убрать пузо. Нужен дефицит калорий. Для подавляющего большинства дефицит достигается уменьшением от привычного рациона.
