Аноны, посоветуйте сычу как стать увереннее в себе и здоровым физически.Вводные данные: 24 лвл, 178, 68-72 кг, жирнодрищ, широкотаз, грудная клетка не развита, плечи узковаты, но не совсем уже пиздецово всё. Всю жизнь комплексую по поводу своего сложения, из-за этого неуверенность в себе и это отражается на всех сферах жизни, а не на банальном ТЯНОТЬКУ хочется (тут особо проблем нет).Изначально я думал пойти на какие-то боевые искусства ибо сам факт что тренеруешь дает уверенности, конечно пиздиться ни с кем не собирался, но хоть даст возможность противостоять пьяному быдлу (с каким я не редко сталкиваюсь, благо абсолютно все конфликты в жизни я решал пиздежом, так дальше и планирую).Данную идею я быстро отсёк, так как живу в мухосране и мне кажется нормальных секций у нас нет и там одни орки, которые в первый день мне нахуярят по голове их проверками стойкости и т.д. Дурачком я все же становиться не хочу.Дальше идёт качалка, меня никогда не привлекала идея именно тягать железо, всегда больше хотелось со своим весом заниматься. Ибо в качалку ходить время не всегда будет, да и лень. Боевые искусства тоже, но там хоть спарринг в перспективе какой-то и практика.Пока я решил только бегать для выносливости и делать банальные упражнения типа пресса и отжиманий с присиданиями, ибо я очень дохлый и еле как даже их могу сделать, не говоря уже о вариациях.И прежде чем тут начнут звать меня быдлом и говорить про перцовку. Она у меня есть, это нихуя не дает уверенности. Когда ты выглядишь телом как школьник, к тебе просто чаще доебываться будут. Дайте советов, бойцы. У кого-то есть опыт какой-то?
> 24 лвл > все еще о чем-то думает Собака ты сутулая. Об этом нужно было думать в лет 16. Когда ты мог еще к 20 все если не исправить, но прийти к той форме, которая хотя бы тебе не была омерзительна. Просто пойми, что с каждым годом твое тело все менее поддается изменениям. > качалка Чтобы исправить тело тебе хватит пола и турника. Все остальное для поехавших на спорте. Поссал на ебало. Тред можно закрывать.
>>224589284 (OP)Уверенность, развитая мускулатура, гормоны, иммунитет - зависят от регулярности и рациональности тренировок. Со своим весм ты ничего не наростишь, уверенности от 50 отжиманий никогда неприбавится, ты должен стать человеком из другого теста, поменять образ жизни и образ мышления, понимаешь, это неделается "ща пол годика позанимаюсь и стану альфачом" - нет, нестанешь, тебе понадобится как минимум 1,5 года, чтобы измениться и это стало заметно. Всё это время тебе будет тяжело, больно, ты будешь постоянно хотеть спать и это при условии отсуствия вредных привычек, практчески здоровом питании и строгом соблюдении режима.
>>224589796И че ты мне предлагаешь всё, забить блять и лежать? Я этого я как раз был аутистом безвольным, которые не мог ни за что взяться, пару лет назад пришло понимание чего делать нужно вообще
>>224589907Так я и не говорю что я за пару месяцев это хочу сделать. Я просто намечаю себе путь так сказать. Для начала хочу хотя бы просто привести тело в порядок, не чувствовать себя гнидой заплывшей, чтоб кости от малейшего движения не хрустели и я не охуевал после 10 минутной пробежки.
>>224589796Двачую. >>224589928Где у тебя какое понимание? Ты из придания своему телу маломальски нормальной форму какую-то проблему высосал. Насколько мухосрань?
>>224590072Окстись от своего "привести телос порядок" либовсеприводится порядок, либо ты невыдержишь нагрузки и черезпол года сдуешься как воздушный шарик.
>>224590072Ну так и сделай это для начала, потом дальше думай. Нахуй ты этот тред высрал? Что для кочалки, что для единоборст, что блять для чего угодно нужно иметь хоть что то для начала. Бег, турник, брусья, отдимания, пресс. Все, тебе ближайшие пару месяцев нихуя не надо, кроме желания и ебашилова.
>>224590093300к мухосрань. >маломальски нормальной форму какую-то проблему высосалТак это для меня проблема. Я уже месяц это делаю, пока только 5кг сбросил
>>224590252Если Чита, на сибво иди на рукопашку. Или в апачи. Да и в любой 300 мухосрани полно секций единоборств для любых возрастов. Никтоттам сильно мозги тебе стряхивать не будет. >Так это для меня проблема. Я уже месяц это делаю, пока только 5кг сбросилЕсли бы не простыня в оп посте, решил бы, что ты зеленый. Хуею с этих чмонь, которые за месяц ХОТЯТ СТАТЬ ШВАРЦАМИ
>>224590440Я в Казахии живу, не уверен в компетентности секций тут, тем более по рассказам друзей.>а месяц ХОТЯТ СТАТЬ ШВАРЦАМИА я и не шварцем хочу стать, но много видел примеров как за пару месяцев люди приходят хотя бы в форму среднекунов. У меня много знакомых ведут образ жизни хуже чем я, бухают, курят, жрут фастфуд и все равно нормальные. А я как уебок унтер
>>224589284 (OP)>стать увереннее1ый видеорил>ТЯНОТЬКУ хочется (тут особо проблем нет).2ой видеорил18 175/50Ветром сдувает, брат жив, зависимость есть
>>224590636Ну хуй знает у нас с кем-то дрались только самые отбитые долбоебы, которые специально проблемы искали или из-за баб пиздились, меня это обошло стороной
>>224590670Чебурашки блять. Жопу надо отрывать временами с кресла и все.ОП, тягай железку и жри мясо. Тестостерон сделает из тебя человека. Ну и если чо в накачаную мышцу куда проще удары принимать чем в голые кости.
>>224589284 (OP)Попробуй подтягивания, на своем опыте недавно проверил что при регулярных занятиях(делал через день) по прошествии где-то двух недель заметно прибавил в плечах и еще сильнее эффект в области пояса/таза(всмысле уменьшения обхвата).Сам худой, но немного на боках лишнего всегда было.Подтягивания хороши тем что задействуют большое кол-во мышц, если совместить с приседаниями то вообще хорошо.Главное - правильная техника выполнения, ее можно у Квальера на ютубе глянуть(у него же есть про количество повторений за занятие и т.д.) Удачи !
>>224590686У нас было чётко поделено все на альф, омежек и нормисов Омег пиздил любой кто хотел, издевался, даже тянки. Hормисы тут не надо объяснять. Альфы могли пиздить любого и все тянки бежали всегда к ним
>>224590812Бег утром 3 раза в неделю, потом упражнения и гандели по 10кг еще, делаю все пока руки не отказывают.
>>224590860У нас никто никого не пиздил все дружные были. Я вообще и с тянками норм общался и с альфачами, никто меня не пиздил. Пару раз рандомные челы, которые рамсили с классом, так за компанию получал
>>224590867Только не говория, что 3 раза в неделю, это потому что ты ВОСТАНАВЛИВАЕШЬСЯ в остальные дни. Ни км, ни подходы, ни толком упражнения не написал. Ебать спортсмен.
>>224591066Ты еблан? 3 раза в неделю потому что я умираю нахуй и ходить не могу и руками двигать после занятий.Для меня 10 раз отжаться было непосильной задачей блять, какие тебе упражнения и подходы, делаю пока как могу. Пробовал программы всякие я им следовать не могу, у меня физуха хуже чем у 12 летней девочки
>>224591174Даже не буду чекать чо тама, там же тренинги много гиговые, а там 60 метров, обманываешь меня
>>224590676Какая-то хуйня мотивационная, я тебе могу тысячу таких высеров придумать, это не помогает, особенно когда такие челы говорят, говорил бы это какой-нибудь омежка 50кг тогда бы еще можно было послушать
>>224591350Ну не настолько плохо, уже вот делаю 3 подхода по 15 раз, еще правильно максимально стараюсь делать. А гантелями потом просто до тех пор пока поднять их не могу делаю
>>224591399Я интересоваться что и как ты делаешь не буду. Ты хочешь стать сильнее\накаченнее\здоровее все это вместе, или нет?
>>224591508\гороскопСегодня звезды встали таким образом, что ты можешь получить по глазам. Однако, есть риск что вырвет днище. Поэтому Двач советует тебе, сестричка: шагая весело по жизни, клопа дави и масть держи!.
>>224591553Тогда я начинаю серию постов специально для тебя.Есть 2 видафизической подготовки, это ОФП и СФП.То, что ты делаешь с собственным весом - бег, присеания, отжимания, подтягивания, скручивания - жто всё ОФП. Оно даст тебе выносливость и здоровье, приведет фигуру в норму, тоесть биологическую норму вроде 60кг чистого диетического человека.Если хочешь статт крупнее, тебе потребуется разновидность СФП под названием атлетическая гимнастика.
>>224590728Как ты объяснишь то что некоторые нихуя не делают и вполне нормально выглядят, не становятся чмом с пузом?
>>224591271>>224591399Еблан здесь только ты, немощный. Если ты тренируешься так, что на след день охуеваешь, то ок. Если есть прогрессия нагрузок, то ок. Если ты думашь, что с полного нуля можно за месяц стать норм таким спортиком, ты - далбоеб. Все твои примеры, когда кто-то там за месяц приобретал норм форму к тебе не имеют никакого отношения, у них на старте физуха была лучше, чем у тебя. Ты только сейчам мб подходишь к их начальному уровню. Продолжай в том же духе. Пробуй турник и брусья. Хотя бы один раз подтянуться за тренировку- тоже результат нормальный для начала. Если не получается, виси, с прыжка дергайся.
>>224592053Ну развивай эту тему. Несколько подходов по разу. Потом хоп, и два раза получится. И так далее, как и с отжиманиями.
>>224591774Есть разновидности атлетизма, из которых ты можешь выбрать что больше по душе, собственно сделай выбор, чтобы я не писал обо всем:1 гиревой спорт - развивает силовую выносливость. Увеличишься в плечах, немного, сильно нагружает сердце, если оно слабое есть риск сломать.2 кроссфит - молодежная дрочерская хуйня, сместь всего и сразу, сильно нагружает сердце и суставы, есть риск сломать их.3 тяжелая атлетика - очень сложная дисциплина, в первую очередь техника, а уже потом сила. При неправильной технике очень высокий травматизм суставов и связок. Пол года только их укреплять, заниматься офп, прежде чем начать разучивать технику, потом год только технику дрочить и только потом развивать силу.4 атлетическая гимнастика ака бодебилдинг без стероидов. Рекомендую, т.к. травматизм минимальный и упражнения просты в освоении.
>>224589284 (OP)Меня подобная мысль посетила в 16 лет, в результате чего я дичайше угорел по отжиманиям и подтягиваниям на турнике. Турник был дома, и три раза в неделю я проделывал следующее: подтягивался сколько мог на максимум повторений, с дерганием тела, раскачкой, чем угодно, потом отжимался в 2 раза больше раз чем только что подтянулся, и так три подхода, потом 4, потом 5. Через год число подтягиваний перестало расти (где-то на 30), и я купил в спорт-маге специальный пояс с цепью для утяжелителей, накопал во дворе песка, насыпал его в многослойные пакеты и подтягивался с утяжелениями, сначала 5кг потом 10, потом 15, в конце концов где-то суммарно спустя два с половиной года от начала таких занятий, вешал на цепь 55 кг песка, и при своем весе 75 кг подтягивался с таким грузом 5-6 раз. Из еды помимо обычного, жрал яйца, в виде яичницы из 2 шт, либо вареными, по 4-6 яиц в день. Мой внешний вид с 16 до 18 лет сильно изменился, стал более мускулистый, но не пропорционально как тру-качок, тело и спина были мощные а бицуха и ноги чутка отставали, хотя в целом смотрелось норм. В плане уверенности и т.д., в универе меня пытались подкалывать челики, в шутку, причем спортсмены-футболисты, а я в шутку брал их руками за тушку и тряс во все стороны как бульдог велосипедную шину, отчего они начинали скулить и жаловаться что их ребра вот-вот хрустнут. Однако, у меня из-за яичной диеты вырос холестерин, когда на втором курсе сдавали анализы то он был уже немного выше максимальной нормы, хотя тьфу тьфу тьфу до сих пор мне это никак не аукнулось, правда я и диету и тренировки забросил лет 10 как. Вот тоже подумываю вкатиться обратно.
>>224589928> И че ты мне предлагаешь всё, забить блять и лежать? Я этого я как раз был аутистом безвольным, которые не мог ни за что взяться, пару лет назад пришло понимание чего делать нужно вообщеА что тебе остается? Ты к 30 только сможешь что-то вменяемое из себя сделать. Да и то, это будут результаты твои результаты за год тренировок в 16 лет. Ты все проебал.
>>224592193>и так три подхода, потом 4, потом 5имеется в виду, что через месяцок кол-во подходов вырасло до 4, а еще через месяцок до 5.
>>224589284 (OP)>Данную идею я быстро отсёк, так как живу в мухосране и мне кажется нормальных секций у нас нет и там одни орки, которые в первый день мне нахуярят по голове их проверками стойкости и т.д. Дурачком я все же становиться не хочу.Тренера за тебя посодють, поэтому в мое время щас хуй его знает на тренях никто не рисковал бить ебальник своим, ибо шанс получить пизды от трени (МС) был 100%. А дома ты дропнешь, тренер затем и нужен, чтобы такое ленивое говно как ты подгонять поджопниками. Можешь на качалочку идти, самое главное в фарму не лезь, и за жопу не давай себя мацать, а то превратишься в обмудка-хочукунчика
>>224589284 (OP)Кек, спрашиваешь советов мудрых и сразу отметаешь дельные варианты. Ебашь ОФП, сам, дома, как окрепнешь - пиздуй в зал. Можешь месяцок позаниматься с тренером, расписать себе программу, поспрашивать его насчет питания и т.д., а потом заниматься уже без него. После зальчика иди на БИ, это очень помогает стать уверенней в себе. Не бойся отбить голову, купи шлем, можешь вообще на борьбу какую-нибудь пойти, БЖЖ годнотища но я бы на твоем месте все таки отходил какое-то время на смешанные, чтоб удар поставить и в случае чего вырубать оголтелое быдло с одной пиздюли. Удачи, не опускай руки, этот путь займет не год и не два, но оно того стоит.
>>224590935> У нас никто никого не пиздил все дружные были. Я вообще и с тянками норм общался и с альфачами, никто меня не пиздил. Пару раз рандомные челы, которые рамсили с классом, так за компанию получалМаняфантазер итт. Если бы ты с альфами общался, то рано или поздно перенял бы у них турникменство.
>>224589284 (OP)Повесь себе дома турник+брусья и занимайся. Бег не нужен, ежедневной ходьбы твоему сердечку достаточно. На бокс потом можешь записаться чисто ради постановки удара, тебя на спарринги с опытными бойцами ставить не будут - будешь с около новичками отрабатывать удары и на снарядах, процесс контролирует тренер, полгода таких занятий тебе достаточно.
>>224592549>>224592408Пошли нахуй пидорги, дайте мне человеку помочь! Лезете со своими птушиными намерениями..
>>224592430Ну общался в школе, да и все в основном там на командный спорт ходили типа баскетболла, мне же эта хуйня не нравилась вот и все. А остальные были тусовщиками. У нас не было этого угару по турничкам, эти страдали только пара быдланов и их все считали долбоебами
>>224592334Ну тогда встань уже и зайди на ютаб. Гугли там калистенику. Обрати внимание на технику и делай так же. Если начать с правильной техники, то у тебя все получится, но это нужно сделать. И делать каждый день. Много не надо. Просто пару подходиков к турнику. Планка. Отжимания. Ты про бег что-то писал. Бег тоже тебе нужен. Приседания. Не нужны тебе никакие качалки и тренеры. Тебе просто нужно взять себя в руки.
>>224592526Выбирать? Ну я выбрал пока общую физуху хотя бы лето попрокачивать, завтра утром пойду турник поищу (живу в поле ебаном), а там видно будет, если не забью то продолжу что-то
>>224592707Да типичная, настолько типичная что 90 процентов одноклассников в европке живут/учатся сейчас, один я долбоеб остался
>>224589284 (OP)Оп, у меня похожая история, только я был 185/93 и 26лвл, похожая в том плане, что я не делал ничего вообще для поддержания формы, был жиробасом и всегда из-за этого страдал. Начал 2,5 месяца назад бегать, плотненько так, сначала пробежал мало, медленно и сдох, сейчас бегаю уже много и долго, вешу сейчас 77, то есть, 16кг скинул, исправил питание, убрал вообще все вредное, стал жрать греску и курицу, пью литрами воду, но не об этом, сейчас у меня тело, я думаю, примерно такое же. как у тебя, но ебаный рот этого казино, как я собой горжусь, теперь на достигнутом не остановлюсь, пойду в зал, думаю, что это последняя возможность сделать тело красивое себе. Уверенность придает преодоление себя и достигнутый результат, вот ты говоришь, что лень в зал ходить, времени не будет - хуйня, такими темпами не придешь к результату, не ищи оправданий, так уж вышло, что в этой жизни либо кайфуешь, а потом страдаешь, либо страдаешь, а потом кайфуешь, и в долгосрочной перспективе лучше уж сначала пострадать, учитывая, что в этом есть свой шарм, тебе тяжело во благо чего-то. Никакие орки, кстати, не снесут тебе голову на тренировках, очень часто быдло наоборот относятся положительно к чувакам, которые пришли и занимаются, они все обычно уважают тренера, а тренеру ты нужен как тот, кто будет платить бабки, поэтому он не даст какой-то хуйне произойти, да и там будет не один такой, как ты.
>>224592711ОФП - в первую очередь вспомни, как проходила физра в школе. Инвентарь тебе не нужен, хватит пола под ногами. У тебядолжно быть 2 тренировки в неделю, комплексом.1 разминка, от шеи до икр, 5 минут легкий бег или подходами 30 приседаний, маховые и вращательные движения головы, плеч, предполечий, кистей, туловища, таза, бёдер, прыжки на скакалке.2 бег челночный 3х3, 10м. Отдых между подходами до восстановления дыхания.3 Отжимания в упоре лёжа - 4х12, если тяжело, то опустись на колени или расставь ноги шире.4 подтягивания на турнике 4х12, если 12 не получается то сколько сможешь или замени тягой к тазу на согнутых ногах, гантели 10кг будет мало, тяни хотяб 30 двумя руками (Движение имитирующее траханиештанги, должен быть упор на широчайшие мышцы спины)5 бег спринтерский 100м, 2 раза хватит.6 развивающиеигры мячом на свежем возухе.7 скруивания - качай пресс, 3х20, каждое пятое скручивание с поворотом корпуса. Старайся локтями дотянцться до лобковой кости.Чередуй бег спринтерский и бег 1 км.Чередуй челночный бег и прыжки в длинну.Брусья можешь использовать вместо обычных отжиманий.Во время тренировки контролируй чсс, выше 160 ударов в минуту после выполнения упражнения недолжно быть. Выполнять упражнение можно если чсс снизился до 120 ударов в минуту. Пить по чуть-чуть, пару маленьких глотков между упражнениями. Толькопростую воду, сладкая или газированная вылезет обратно.Кушай поливитамины и милдронат, по инструкции. Ато мало ли.Питание должно содержать стакан молока в день тренировки, на завтрак или перед сном выбирай сам, ну и куай молочку периодически - сыры, творог, молоко, кефир ит.д.Питайся в остальном как обычно, если ты не веган, товсебудет хорошо и черезгод ты станешь значительно сильнее, как новичок.Турником можно сделать любой арматурный шырь или ветку дерева над землей.
>>224593851Оно вроде и збс все, но новичку духа не хватит все это четко делать. Лучше уж че попроще, но четко и качественно. Оп, кстати, та примерно тренировки как раз в секциях единоборств проходит.
>>224593851>>>Во время тренировки контролируй чсс, выше 160 ударов в минуту после выполнения упражнения недолжно быть. Выполнять упражнение можно если чсс снизился до 120 ударов в минуту.ничо не понял
>>224594290Да хватит, что на офп час потратит, что на атлетику.>>224594352Чсс - загуглишь. 70уд\мин - покой, 120 уд\мин разминка, 140 уд\мин аэробная нагрузка, 160 уд\мин анаэробная нагрузка, 170 уд\мин предел насыщения миокрада кислородом, 180 уд\мин - проживешь 5 минут, потом инфаркт. Но до 180 может добраться далеко не кажый.
>>224594788Смотришь на часы, считаешь удары, пикладывай пальцы к артерии, можешь хоть через палец в попе, минута прошла - остановил отсчет. В каждом телефоне есть секундомер, но удобнее всего по стрелочным часам. Еще краткая инструкция - 120 ударов в минуту, это когда у тебя лоб чуток вспотел, ты часто дышишь и тебехорошо, 140 эт когда ты ходишь дышишь, восстанавливаешь дыхание и легкая усталость, 160 - ты нахуй задыхаешься, мышцы деревенеют, пот течет ручьём, в ушах гуляет ветер от дыхания, а в голове четкое бумбумбубмбумбумбумбумбумбумбум. 170 тож самое что предыдущее, просто чуть хуже.
>>224594544>>>180 уд\мин - проживешь 5 минут, потом инфарктв результате чего? инфаркт это же отмирание мышцы. Из за чего умрёт мышца?
>>224595138Ну вот у меня после пробежек примерно так> ты нахуй задыхаешься, мышцы деревенеют, пот течет ручьём, в ушах гуляет ветер от дыхания, а в голове четкое бумбумбубмбумбумбумбумбумбумбумЕще чувство будто давление в черепе
