КАК БЛЯДЬ ПОХУДЕТЬ, Я СХИКАНИЛСЯСап, двощ!На связи пездюк 19 лвл. Тащемта сразу к проблеме. Я обычный студент перешедший недавно на второй курс, так вот, так как я не прочь посидеть дома, весь карантин как и полагает ответственному гражданину не выходил на улицу. Сам этого не заметив, я набрал около 15+ кг лишнего веса и просто превратился в другого человека. Если раньше я спокойно мог адаптироваться в обществе, поддержать разговор и комфортно чувствовать себя среди людей, то сейчас я просто напросто элементарно стесняюсь выйти даже прогуляться. Мне неприятно проходить сквозь толпу зумеров, сверстников, я стремаюсь тян по дороге, мне неприятно элементарно даже в зеркало посмотреть. Никогда в жизни бы не подумал что лишний вес и одиночество на столько могут повлиять психику и поменять характер. Первый курс я играл в сборной универа по футболу, сейчас я даже не могу нормально блядь подрочить в душе, начинаю запыхаться и пульс зашкаливает. Так вот, реквестирую способы сбросить каллории, желательно дома. Щас перестал жрать быстрые углеводы, сахар и старюсь не хавать перед сном впринципе, кефир/творог онли. Пью в разы больше воды для ускорения обмена веществ. Однако я понимаю, что этого мало, так как я сижу дома и нихуя не занимаюсь спортом. Так что, перво на перво, ищу именно способы сбрасывать каллории,Алсо, кто худел/выбирался из такой жопы - пилите стори в тред.Задача, за два месяца сбросить хотя бы килограмм 10, чтобы хоть немного наверстать ту форму, что была у меня ранее.
>>223951643Мне уже говорили это, проблема в том, что мнение тянок не так сильно важно, как самоуважение и то, что ты видишь в зеркале. Мой мозг тупо отказывается признавать эту форму нормальной и привлекательной.
>>223951735Потому что ты закомплексованое чмо. Если ты харизматичный уверенный в себе чел,на жир будет пох. Но к таким ты не относишься.
>>223951735>мнение тянок не так сильно важно, как самоуважение и то, что ты видишь в зеркалеОй блять, самоуважаемый ты наш.Послушай, однажды тебе захочется женского внимания и теплоты. Сейчас у тебя есть такая возможность пользоваться этим женским вниманием, а ты нос воротишь, как ребенок блять.
>>223951900Бля какой же ты тупой! КАЧАЙСЯ МУДЕНЬ ЖРИ БЕЛОК, МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ, великая мудрость до которой самому не дойти, да чувак?
>>223951900>Нихуя не работает твоя методика, я бля ток мышцы теряюГугли профессора Селуянова на ютубе
>>223951972Да я и стройным когда был особо внимаем обделён не был, зато как ахуенно в зеркало посмотреть было! А щас там на меня от туда пузатый васян выглядывает, ну нахуй!
Такая же проблема, анон.На три месяца карантина разжирел как Стас Барецкий, думаю скоро с лесенки ебнусь когда карантин кончиться и придется выйти на улицу. А че делать, да хуй знает. План простой.1. Перестать жрать все подряд. То есть, вот эти чай налил, конфетку сгрыз - нет. Ну остальное ты знаешь и без меня, булочки - табу.2. Без движения почти нереально избавится от лишнего веса. Ну или совсем не жрать, знаешб как больные лежат месяцами ниче не жрут? худеют до ребер, правда и встать не могут. Поэтому выходить по вечерам, когда стемнеет и ходить по 10000 шагов. 3. Купи домой какую нить хуйню, типа гантель. Накачаться не накачаешься, но разминка каждый день пока не заебешься по полчаса тебе поможет начать двигаться.
>>223951520 (OP)Хуй знает как похудеть, ноЯ почти всю жизнь жиробас. Люто комплексовал лет до 24. А потом как-то так похуй стало, что стал жить нормальной жизнью, и вот тут самое интересное - оказалось людям похуй на то сколько я вешу, даже тяночкам. Листву сбросил, живу полноценной жизнью, жру вкусно
>>223952191>1. Перестать жрать все подряд. То есть, вот эти чай налил, конфетку сгрыз - нет.Вот это как наркотик для меня стало, делать то нехуй, вот и едой занимал свой рот, за просмотром тытруба/залипания в игры. Стараюсь выбить привычку эту нахуй.>2. Без движения почти нереально избавится от лишнего веса. Ну или совсем не жрать, знаешб как больные лежат месяцами ниче не жрут? худеют до ребер, правда и встать не могут. Поэтому выходить по вечерам, когда стемнеет и ходить по 10000 шагов.Вот это двачую, думал просто ходить, надеюсь этого хватит, ибо бег для меня сейчас - пиздец.>3. Купи домой какую нить хуйню, типа гантель. Накачаться не накачаешься, но разминка каждый день пока не заебешься по полчаса тебе поможет начать двигаться.Эт залупинка у меня присутствует, я даже тренить на этой неделе начал. Трёхдневный сплит.
>>223952363То, что людям похуй - успокаивает. Проблема в том, что мне не похуй, комплексы же они изнутри идут, вот и загоняюсь.
>>223951520 (OP)Я сам 180/48 18 лвл. Никогда не был жирным просто потому что мало ем. А мало ем я потому что юзаю фен. Чтобы не сторчаться юзай перорально 100 мг с утра, будешь намного меньше есть, и активность повыситься.
>>223951520 (OP)Я прошлым летом отказался от хлеба, зачастую ел только салат из капусты и курицу. Сбросил за месяца 2 ровно 10 кг, причем до сих пор набрать обратно не могу, вес устойчиво не растёт.
>>223952745О, поздровляю, анон! Расскажи, а ты сколько делал приёмов пищи, какая активность была вообще?
Надо бросать пиво, я разжирел за 2 года питья на 10 кг. Как на карантин присел, то с мая +3 кг. Жрачку особо не виню, так как ем относительно немного, пробовал даже целый месяц вести дневник калорий без изменения питания - выходила хуйня полная, с которой точно не набрать. А вот пиво это пиздец. Есть тут еще аноны, которые его хлещут? Как считаете, в большей степени именно пивас виноват в вашей полноте или что?
>>223952737Ну сначала сбросишь жир, потом начнёшь заниматься спортом. Кстати я тут вспомнил, можешь ещё попробовать кленбутерол, только не в сиропе а в таблах. Сам не употреблял, но судя по отзывам он является хорошим жиросжигателем, а также улучшает и закрепляет мышечные ткани
>>223951520 (OP)А нахуя? Я наоборот люблю очень вкусно покушать, всякие отбивные, стейки, борщи, шашлыки, коклетки. Килограмма мяса мне хватает буквально на 2 дня. А еще себе на доставку заказываю бургеры, тортики и сладкую газировку. Бугурта нету
Сука, вот где реальная проблема: я жиродрыщ. Набираю на животе и щечло растет, а руки хуй там! Един варик жрать дохуя белка, меньше углеводов и качаться. Да вот все равно охуенно медленный прогресс. Сам 178/64
>>223952862Пивас способен довольно сильно ебануть по фигуре, там же дохуя каллорий+углеводов, а пьёшь ты его по несколько литров для должного эффекта.
>>223952907С утра, я слышал, можно жрать всё это без проблем, главное перед сном в себя это не впихивать
>>223952824Я не занимался спортом никаким. Подрабатывал три-четыре недели расклейщиком объявлений, много ходил. Из еды полностью были вычеркнуты сладости, мучное, свинина, картошка, ел в основном наггетсы(которые готовили на кухне супермаркета) и овощные салаты. Вместо хлеба ел хлебцы доктор Корнер, круглые. Чай пил. В итоге сначала как-то ноль эффекта было, а потом резко вес куда-то пропал и я стал оче худым. С 85 сбросил до 74, при росте 188. Сейчас, спустя год, вес до сих пор не превысил 80 кг, хотя я ем в принципе все, но без фанатизма.
>>223953033А чего ты хотел? Если ты сидишь на диване, то ты либо мало ешь и становишься скелетором, либо много и становишься пузатым скелетором. Зачем твоему телу держать бесполезную мышечную массу, тратить на нее калории, держать дополнительный литр-два крови, качать ее, когда можно просто набирать сало и кайфовать?
>>223951520 (OP)Самый эффектиный способ - много двигаться. То есть кардио каждый день.Есть всякие фитнес подборки упражнений полегче и пожёстче. Пожёстче естественно эффективней.
>>223951520 (OP)Моргенштерн очевидно на наркоте сидит, как деньги большие упали на него так похудел. Я слышал, что от наркотиков скидывают вес, а наркотики это частая проблема быстро набравших популярность звёзд (да и любых звёзд)Совпадение?
>>223953251Ты не оут-трейнишь хуевую диету. Т.е. сожрать 300 грамм вафлей может любой уебок, а это 1500 ккал, 1500 ккал это либо хороший такой поход со снарягой на несколько часов, либо 3 часа интенсивного велика, пару часов интенсивных заплывов, что вообще говно вроде него не осилит. Проще не жрать пачку вафлей.Твой совет то в целом здравый, вот только большинство кто начинает двигаться, делать кардио или силовые начинают заедать разницу в ноль или даже больше.
>>223953100Можно когда угодно жрать, я на ночь могу взять и заказать себе бургеры с колой и кайфовать.
>>223953146У меня как раз слегка жирное ебало. Хуй знает как его "раскачать". Един варик - похудеть до 56 но тогда я стану ультрадрыщем тк 178/56 совсем пиздец
>>223953251Скажи, а вот тысяч 10 шагов в день будет хватать, или доп нагрузка в виде пробежки/бёрпи необходима
>>22395358210 тысяч шагов на твои 60-70 или сколько там кило это 300-400 ккал, ты можешь два йогурта даниссимо сожрать и нивелировать это, главное баланс калорий, а не абстрактные упражнения в вакууме. Вот когда ты будешь считать калории, и делать 10к шагов каждый день - сможешь задать вопрос, надо ли включать эти 300-400 ккал в дефицит или не надо их компенсировать, тогда будет норм вопрос, а пока хуйня.
- Урезать порцию углеводов, заменить на свежие овощи- Урезать соль и сахар- Мясо любое не жирное- Можно жирную рыбу- Исключить фастфуд, десерты, все, в чём много сахара, мучное.Вместо конфет - финики, вместо чипсов/сухариков - семечки, орехи, сухофрукты в разумных количествах.Главный чит - не меньше 400 граммов овощей и фруктов в день, картоха сюда не входит. Пучить будет первое время пиздец и пердеть будешь вонюче и много из-за клетчатки. Жрать начинает хотеться значительно меньше, ранее безвкусные продукты оказываются имеют оттенки вкуса. Помидоры, например, пиздец соленые. Я их вместо соли к обеду кладу. Ещё из положительного значительно давление снизилось, было 140/90 сейчас 125/80, чего не было очень давно. За месяц скинул 7 кг. В образе жизни кроме диеты ничего не менял.
>>223953581Я советую сделать пиздец упор на физ нагрузки силовые, хуярить протеин-куру-гречу и не забывать про кардио. Ну и да, ваще отказаться от углеводов быстрых и сладостей.
>>223953730Я вот слышал что в первой половине дня можно жрать хоть что, а вот перед сном, нихуя - зетс тру?
Вкатывайся в футбол с двачерами, если в ДС, или Питере живешь, мы по выходным собираемся и мяч гоняем, смеяться над тобой никттоо не будет, а так и физуху подтянешь, и как в футбол играть вспомнишь
Гречневая диетаРацион: 1) Моченая в кипятке греча без соли и сахара2) 1 литр 1% кефира в день3) 1 зеленое (не сладкое) яблоко в день4) 1,5-2 литра воды в день5) ВитаминыДлительность: 2 неделиРезультат:Чем строже придерживаться диеты, тем очевидней результаты. Минус 10-20 кг в течение последующего месяца, при условии что не накинешься сразу после окончания на пиццу и бургеры. Недостатки:Слабость, вялость, головные боли. Больше никогда в жизни не захочешь есть гречу.
>>223954141Нет конечно, я вангую у тебя вообще магическое мышление из мифов состоящее, а в таких тредах ты еще наслушаешься про эктоморфов, про какие-то абстрактные хуйни и рваные советы типа не есть быстрых углей(что блядь ничем не обосновано). Лучше бы ты это все сверху вообще не читал, а попробовал сам разобраться, метаболизм человека очень простой, состоит из 4 пунктов, рестинг метаболик рейт, тефф, активити спонтанная и активити осознанная, все тебя, вообще в принципе заботит только первый пункт в плане того сколько твое тело пассивно жжет калорий в день, второй от того какой план питания ты выбрал(соотношение бжу в целом, намекну, белок усваивается с трудом, до 30% его энергии идет на его же усвоение, поэтому диета из одного мяса и яиц на 2000 ккал не равно диете из сахарных мишек гамми на 2000 ккал), спонтанная активность это то что ты делаешь каждый день, тужишь жопу на очке, чешешься, дрочишь и т.д. и осознанная активность твой спорт и шаги. Эти 4 пункта компенсируются тем что ты жрешь, если ты жрешь меньше - худеешь. Чем и как ты худеешь, а так же как быстро, будет зависеть от твоего соотношения сухой и жировой массы тела, чем ты занимаешься во время похудения(силовые, кардио) и какое у тебя бжу(набираешь ли ты нужное количество белка по большей части). Т.е. тебе надо выбрать какое-то бжу, где будет 1.5 грамма белка на кило твоего веса, около 1 грамма+-0.3 жира на кило веса, остальное углями до уровня твоей нормы калорий(гугли калькуляторы) минус 500, надо взвешивать и считать. Если все это осилишь, то сможешь худеть на пицце, тортах и пиве(хоть я этого и не рекомендую), но не будешь как ебланы из треда жрать одни овощи с курицей, сможешь есть как человек полноценный и в ресторан с девушкой сходить или выпить с батей если надо, ну любая ситуация какую представишь, и не выставить себя хуилой, который РЕШИЛ ХУДЕТЬ ПОСМОТРИТЕ НА НЕГО Я ГОТОВИЛА А ОН ВЫЕБЫВАЕТСЯ.
>>223954220Что доступно то и ешь в принципе. Нет особой разницы в овощах. Самая полезная хуйня зелёная с листьями. Шпинат там, руккола, салаты всякие. Свекольная ботва, внезапно, прикольная штука. Погугли "табуле" по сути годная основа для полноценного обеда в одной тарелке. Мясо туда по желанию можешь любое добавлять, главное не жирное.
>>223951520 (OP)>19 лвл.Легко и просто, внезапно.>я набрал около 15+ кг лишнего весаНе такая и проблема.>Щас перестал жрать быстрые углеводы, сахар и старюсь не хавать перед сном впринципеБыстрые углеводы резко повышают секрецию инсулина, шо нехорошо для эндокринной системы, но если ты занимаешься легкой или тяжелой атлетикой, то нужно их жрать.>Так вот, реквестирую способы сбросить каллории, желательно дома.На улице веселее.>Однако я понимаю, что этого мало, так как я сижу дома и нихуя не занимаюсь спортом.Ну молодец, что понимаешь.У тебя два варианта, раз у тебя одышка. Первый - прогулки с пульсом под 130-140 в течении 1-2 часов. Купи уже кроссовки, блеать, в них удобнее! Как приведешь себя в форму, даже к августу начнёшь бегать. Не занимайся за 4 часа до сна. Второй - спортзал. Ты молодой, чем больше сейчас будешь заниматься физухой в разумных пределах, тем здоровее будешь потом.>за два месяца сбросить хотя бы килограмм 10Два месяца - это цикл периодизации, за который организм не охуеет от дефицита калорий. То есть, посчитай свой базальный метаболизм, физическую активность, урежь калории на 15%, через неделю ещё на 5% с поправкой на свой вес да, придётся заново высчитывать BMR, если будешь нормально себя чувствовать - ещё -5% на неделю, а потом возвращайся к норме. Это будет выглядеть примерно так по неделям 85%-80%-75%-75%-80%-85%-90%. На 3 и 5 неделе можешь сделать читмил, набрать вкусняшек и нажираться ими хинт: не смотри тв, не втыкай в комп и не пырься в телефон, когда будешь жрать. Ментально будет гораздо приятнее, если не будешь отвлекаться ни на что, кроме "вредной пищи".Ещё раз, до 75% понижай калорийность, если ты себя ХОРОШО ЧУВСТВУЕШЬ. Проявляется слабость, вялость, спишь по 10 часов и не высыпаешься, начинаешь уставать к концу дня так, что думать ни о чём не можешь - повышай калории за счет углеводов на следующие 2-3 дня.Купи кухонные весы, мультивитамины и заведи fatsecret, с приложения удобнее записывать, если жрёшь одно и то же.>>223954541а таких мудаков не слушай.
>>223954802>Ещё раз, до 75% понижай калорийность, если ты себя ХОРОШО ЧУВСТВУЕШЬ.БЖУ сбалансируй тоже, белков жри около 1.5г на сухую массу весишь 100 с 25% жира = 112.5г белка в день. Не пей много кофе и чая, но воды должен пить 2-4 л в день, в зависимости от жары и твоих прогулок на воздухе. Кроме мультивитаминов аспаркам возьми. Стоит 50р и поможет от судорог из-за непривычной нагрузки.
>>223952862Я когда прошлый раз худел, пересел на коньяк без запивки и закуски, и похудел на 20кг за полгода, сильно не занимаясь спортом, и каждый день в говно, красота
>>223954469Анон, не поверишь, но я и есть автор самого первого треда, вот так встреча.Алсо, я из екб отдела, гоняли футбол прошлый год, в этом еще не собирались, у вас как там? Живы?
>>223951520 (OP)Бля,двачую, хз как похудеть.С того момента, как начал самостоятельно зарабатывать, из-за работы и стресса начал постоянно заказывать еду из всяких жрален почти каждый день, из бк так, в пиццериях разных по две пиццы в день примерно, энергосы пью постоянно. Потолстел с 70 кг с ростом 172 см до 95 кг блять.Хуй знает как худеть калории считать не умею
>>223955312>>223954554Огромное спасибо, анон! Ценю твою помощь. Сейчас вернулся с прогулки, 10к шагов. Вот думаю, ебануть сейчас творог перед сном, или не стоит?
>>223958586Вот сегодня блять заказал и сожрал: 15 нагетсов из бургер кинга, 2 средних картошки фри, банку энергоса, гриль чикен бургер, двойной чизбургер, биг кинг и воппер. до этого с утра еще доширак захавал с мазикомПиздос.
>>223958912Ну бля, на следующий день снова кушац хочеца головка начинает болеть, а как покушаю, то перестает, а когда наедаюсь животу хуева из-за переполненности.
>>223958984Надо себя пересилить, постараться начать жрать. А еще лучше ебани 10к шагов, и тебе просто будет жалко потраченные силы и время, ведь если объешься - всё в пустую!
>>223958586Я тоже, как на работу пошел и съебал отдельно жить, начал пивко потягивать регулярно, жратву заказывать, короче, оборзел совсем. Теперь 175/90. Но еды я не особо много заказываю и в целом ем не так много, а вот пиво ебашу будь здоров. Самое забавное, что в зеркале я не вижу никаких изменений - это все так плавно происходит. Мне кажется, что когда я был 80 кг и сейчас 90, разницы вообще нет внешне. Но, сука, стоит мне примерить старые джинсы или рубашки, то становится сразу все понятно, потому что джинсы еле сходятся и сильно давят на низ живота, а рубашки в обтяг просто пиздец.
>>223959495Ну я просто из дома еще работаю, поэтому и заказываю в основном, ну и естестнно хожу мало.
>>223951520 (OP)Сейм.18 лвл, за карантин набрал 10кг и отрастил бороду. Чувствую себя охуенно, тянки боятся быдло течёт.
>>223958586>>223958685>>223958795Ща короче наблевал в туалет почти все что съел, полегче стало.Но бля, деньги на еду же потратил
>>223958440Прикольно, мы в этом после короны уже пару раз собирались, следующий раз в воскресенье ближайшее, не всегда получается собраться, но стараемся.
>>223952657Да ты же пиздец какой дрищ да и нарик еще. Я блять 183/62 тоже 18 лвл выгляжу худым как смерть
Сбросил вес, накачался. И ничего. Как не имел друзей, так и не имею, потому что не умею знакомиться и не знаю как говорить и о чём говорить с людьми.
>>223951520 (OP)>Задача, за два месяца сбросить хотя бы килограмм 1010 кг за 60 дней это 1,16 кило в неделю. Это дефицит в 1,16*7000=8167 ккал в неделю или ~1167 в день. Сидя сделать нереально просто потому что если брать твою суточную потребность в 2500 это 1333 ккал в день на еду. Это ниже относительно безопасной для экстремальных диет 1500 ккал.Короче бери за основу 1500 ккал в сутки, ходи по 3 часа в день и сработает. Но это пиздец мало, будешь голодать особенно вначале.
>>223953440>либо 3 часа интенсивного великаМожно за полтора справиться, но на следующий день ты будешь лежать плашмя. Это не так сложно если велик у тебя горный и ты на пересечёнке где задействованы в том числе мышцы верхней части тела.
>>223964691Ну когда я худел только встав от пеки, у меня от простой ходьбы пульс был 140, так что худеть было вообще халявой.
Печальная правда в том, что одной диетой НЕВОЗМОЖНО похудеть.Хочешь худеть — вставай на пробежку. Иначе никак. Да, хуёво, понимаю, самому не нравится, но собираюсь начать бегать со следующей недели.
>>223965511Не совсем так, бро. Худеется только сочетанием физухи и диеты. И то и другое по отдельности ведёт либо к срывам либо к "я походил и сжёг дохуя могу позволить себе тот килограмм конфет".
Жиза блятьЩа решил пересесть на какую-нибудь диету, пока ем только яичницу, пожаренную без масла, кладу к ней овощи, ем раза 2-4 в день, пока ничего другого и не хочется.Пока думаю, что вообще есть то нахуй? В планах начать ходить, но так как живу в мухосрани, то ходить особо негде.
>>223951520 (OP)Аэробные упражнения, какие сам придумаешь. Бёрпи. В позе планки подтягивать ноги. Также в позе планки, вставать с предплечий на ладони и наоборот. С положения стоя - шагать руками по полу до планки и назад. Челночный бег(хватит 5 метров). Залезать и слезать со стула с хлопком руками над головой. Наклоны какие-нибудь. Гусиный ход. Можно на кровати поднимать одновременно руки и ноги(складной ножик вроде называется).Я стараюсь если что-нибудь подобное делать, чтобы оно максимально задействовало всё тело. Если на ноги, то руками тоже что-нибудь махать.Обычно при похудении, советуют быть осторожней с суставами, можно травмировать от внезапной нагрузки.Можешь в ютубе девичьи видео посмотреть по аэробике, как они там прыгают.
>>223951520 (OP)>я набрал около 15+ кг лишнего веса Дружище, отдай мне эти 15 кг, раз они тебе всё равно не нужны, век не забуду.мимо 1.90/65
>>223965860И ещё.Жир у меня практически в пузо не откладывается, зато откладывается на ногах и на лице, может для этого какие-то конкретные упражнения есть, чтобы это пофиксить?
Купи велотренажер и по часу в день хуячь. Если жирный, то лучше не бегать, а то колени убьешь. Жри также не слишком много, без сахара, мучного. Овощи, куриную грудку, творог.
>>223965853>Не совсем такЯ не говорил "бег без диеты", имелось в виду, что придётся держать и то и другое.
>>223963062Да мне это особо не мешает, я почти не обращаю внимания на внешность, для меня главное быть чистым и опрятным.
>>223966048Ну как бывший жиран скажу что всё что можно будет интерпретировать в пользу "сожрать больше, сделать меньше" - будет интерпретировано именно так.Сам таким был.
>>223951520 (OP)Сап, я стал меньше жрать, похудел с 120 до ~80 за год. Физухой не занимался почти, только в унике, да и там проебывал пары. Единственное что хожу много, по выходным по 30к шагов в среднемТоже 19 лет.
>>223966033>Жри также не слишком много, без сахара, мучного. Овощи, куриную грудку, творог.Говно твой совет. Если давиться противной тебе хуйней-сорвешся скорее всего, да и многие жирные, потому что кайф от еды получают, а тут ты будешь жрать, жрать, жрать и все, пошло нахуй твое похудение. Главное следить за калориями. Я себе позволял все, В пределах 2000-1500(постепенно снижая), Ну и ел, когда голоден был.Мимио со 115 до 72.
