Призываю турникмэнов!Я жиродрыщ, как накачаться шоб выглядеть более-менее. Читал много всякой хуйни по этому поводу нихуя не понял. Скоко чаво жрать скоко делать подходов по скоку раз в день/в неделю.
>>223515805 (OP)Тренажерный залСиловые тренировкиНорма калорийУпор на белокОтказ от фастфуда и говноедыДолгое ожидание
>>223515805 (OP)сейчас в аналогичной ситуации. Здесь любой диетолог, кроме объебаного качка скажет, что нужно бросать угли и жир и переходить на белок. Нет блять, это так не работает. Чекни доктора Берга на ютубе, он занимается запущенными случаями ожирения(когда человек под 200 кг не может ходить тоже в его компетенции), по-сравнению с которыми мы- стройняшки. А от себя скажу: да, от мучного кнч лучше отказаться. Я стараюсь его свести к минимумму. Ем когда надо- 2 раза в день, соблюдая интервальное голодание. Хожу по утрам т.к бегать тяжело из-за слабой дыхалки. Главное начинать с малого, сначала нормализуешь свой распорядок дня, вовремя питаешься, потом ходишь. Через месяц начинаешь бегать, выполнять кардио. Потом сам заметишь, как тело преобразилось. Оно не работает, что ты захотел и получил через 6 месяц стройное тело, а если ты будешь ограничивать организм в жире/углях, то поверь, ЛУЧШЕ ты себе не сделаешь. Метаболизм он на то и метаболизм, что ему нужны все в-ва. Пасиб за внимание
>>223515805 (OP)>Скоко чаво жратьМного углеводов / чуть меньше белков / очень мало жиров(Это на массу если, а если похудеть то налегай на белки)>скоко делать подходов по скоку раз в день/в неделю.3-4 подхода на одну группу мышц (например грудь).Одна группа мышц качается один раз в неделю (та же грудь).На каждый подход 8-12 повторений. Если можешь больше 12 - бери дополнительный вес.Запомни, самый главный показатель - СИЛАЕсли ты неделю назад подтягивался 3 подхода по 5 разТо на следующей неделе ты должен подтянуться 3 подхода по 6 разЕсли можешь больше 10-12 повторений делать - то вешай на себя доп.груз
>>223518929>а упражнений сколько за тренировку?Два1 базовое, 1 изолирующееКак вариант:1 день) Грудь + Бицепс2 день) Спина + Трицепс3 день) Ноги + ПрессМожно менять местамиМежду тренировочными днями отдых 2-3 дня
>>223515805 (OP)Программа:Румынская становая ПриседПодтягивания широким хватом к грудиЖим стояПодтягивания на низкой перекладинеНаклонный жим головой вверхВПН-упражненияВсе упражнения по одному подходу по 15 повторов до отказа или почти до отказа. Частота тренировок хоть каждый день. Не тренироваться, когда мышцы ещё болят.Питание. БЖУ примерно 1,5/1/4 на кг сухой массы(масса тела без жира). Если хочешь сжечь жир, то 1,5/0/4.
>>223520475>Все упражнения по одному подходу по 15 повторов до отказа или почти до отказа. Частота тренировок хоть каждый деньТы так мышечную массу даже за 10 лет не наберешь..
Мене врач говорит мол со скалиозычем те не надо больше бля 7,5 кг подымать. Я до обнаружения скалиоза подымал как раз одной рукой гантелю в 7 кг. Хули терь делать то? Бросить все в пизду, или быть может подымать но снизив вес шоб на позвоночник небыло груза? Или пох на врача, ебашить дальше? Как двач решит так и делать буду.
>>223521800Давай ты не будешь скидывать мне всякую хуетуСкинь лучше свое охуенно прокачанное телоТы же умный, наверное накачался уже заебись
>>223521499>И как же нужно по твоему?Просто понаблюдай как качаются обычные натуральные ребятаНа ютубе загуглиВ зал сходиПросто.
>>223522646> Как двач решит так и делать буду.Ну, да, ведь двачу потом ходить с больной спиной, а не тебе
>>223515805 (OP)Сокращай количество потребляемых углеводов, увеличиваю количество белков, жир тоже нужен для синтеза тестостерона. Не нагружай одну группу мышц два дня подряд, подтягивайся - турник это сила, отжимайся до упора, все делай качественно, на совесть, не гонись за количеством. Так у тебя будет уходить жир и нарастать мясо. Можешь ещё раз в неделю приседать, упершись носками и лицом в стену
Я сам начала недели 2 назад. До этого даже краткосрочно не занимался ничем. На турниках пытался по разным программам, где то говорили просто подтягиваться по 5 подходов до отказа мышц, где то говорили по 5 подходов до 90% отказа мышц. Вообщем из этого всего мне нихуя не помогало. Я либо перетруждался и 5 подход просто падал. Либо чувствовал что силы остались. Вообщем для себя я выбрал слегка другой тип тренировки. Я НЕ ТРЕНЕР, НЕ ПРОФЕССИАНАЛ, НИЧЕГО СОВЕТОВАТЬ НЕ МОГУ. Я просто начал делать попытками разные воркаут елементы. Что у меня получилось за неделю - капитанский выход, выход на 3, санжировка. Я просто получаю кайф от этих элементов и каждый день сдираю мазоли до крови. Когда руками уже не могу физически ездить туда обратно, что бы выполнять элементы, я начинаю подтягивания до отказа мышц. 2-3 подхода будет неплохо. После 10 минутного отдыха иду на брусья, и ещё спустя 10 минут дома делаю отжимания. За неделю я из косталявого превратился в чуть более сильного костлявого дрыща и как бонус у меня появился сильный хват
>>223523933Турник если что это тоже базовое многосуставное упражнение, формируюющее торс, особенно новичку. К железу в начале вообще нет смысла подходить, я считаю
>>223524163>Турник если что это тоже базовое многосуставное упражнение, формируюющее торс, особенно новичку.Я согласен, но нет смысла подтягиваться больше 10-12 разЕсли ты подтягиваешься 15 раз это уже слишком легкий весМногие подтягиваются по 15-20 раз и спрашивают почему у них мышцы не растут. Ну так епты...
>>223524448Я не согласен, анон. Даже 25 раз на турнике не хило прокачивает, и это очень трудное упражнение на самом деле, говорю лично по своему опыту. А ещё такой момент, любой тренер тебе скажет, есть своего рода пирамида подходов особенно для новичка, когда они многоповторят в начале а дальше через долгое время начинают мало повторить. Нет смысла, будучи новичком, примерять на себя принципы профессиональных спортсменов.
>>223524730>Даже 25 раз на турнике не хило прокачиваетЧто прокачивает? Мышечную выносливость? Может бытьНо 25 раз это не серьезно. Это даже не стресс.
Я смотрю тут сирёзные дяди собрались. Братцы , такой животрепещущий вопрос, ,как загуглить инфу про экстракт герани? То есть именно про механизм действия.
>>223524931Ещё раз повторюсь, нет смысла примерять лифтерские методики к целям телостроительства, да и нужно рассчитывать сразу в долгосрок. Пусть дойдёт хотя бы до 20 подтягиваний, а потом уже думает о железе. Короче, хули с тобой базарить
>>223515805 (OP)Я заметил что с наступлением лета треды как подкачаться стали появляться как грибы после дождя. Двачеры увидели на улице полуголых тяночек и думают что их кто-то полюбит если они перестанут выглядеть как мешок с картошкой. И в этом есть здравый смысл, вот только силы воли у двачеров нет и это дело они забрасывают через неделю максимум, говоря себе что у них генетика не та.
А как лучше делать упражнения, взрывную хуету или медленно? Я стал делать медленно, понял, что я не такой крутой, как думал, потому что инерция не помогает, лол
>>223515805 (OP)Весил 110, со школы ни разу не мог подтянуться.Повесил дома турник, начал медленно опускаться или держаться наверху.Потом стал прыгать и старался задерживаться.Когда стал немного подтягиваться, начал делать по системе Армстронга, 3-5 раз в неделю.Также миксовал с системой увеличения подтягиваний, которой забит весь интернет.Между подтягиваниями прыгаю на скакалке или выполняю поднятие ног на перекладине. Прошло почти два года, вес 95, подтягиваюсь 10 раз с 10 кг веса в рюкзаке.Отжимаюсь обычно по утрам, 2 подхода по 40 раз. Начинал с 5 раз. 28 лвл.
>>223525612>А как лучше делать упражнения, взрывную хуету или медленно?Очевидео взрывную, так ты сможешь больше веса взятьА если ты медленно будешь делать то вес будет маленький и мышцы толком не работают
>>223525732>мышцы толком не работаютЕсли они не работают, то почему на тот же вес медленно тяжелее делать? Наоборот, значит
>>223526120>почему на тот же вес медленно тяжелее делать? Потому-что блять когда ты поднимаешь медленно - в работу включается твоя нервная система. По сути ты уже качаешь нервную систему, а не мышцы.Посмотри на билдеров ептаБольшинство натуралов поднимают веса достаточно резво, без всякой затяжной хуеты
>>223526500>Потому-что блять когда ты поднимаешь медленно - в работу включается твоя нервная система. По сути ты уже качаешь нервную систему, а не мышцы.А ты точно разбираешься?
>>223526120>почему на тот же вес медленно тяжелее делать?И вообще, главное это сила.Медленно ты можешь 5кг поднимать с трудом 5 разА быстро сможешь все 15кг поднять раз 10 Чуешь разницу нет?
>>223526578>А ты точно разбираешься?Нет, я просто поумничать решил. Короче поверь на слово, у меня горький опыт в качалке.
>>223518701>очень мало жировТы дебил и нихуя не понимаешь. Углеводов по минимуму. НАДО налегать на жиры и белки.
>>223526739Нахуя вообще спрашивать советов на дваче, тут одни дебилы блядь, лучше читать статьи, хотя бы просматривать ролики на ютубе от кочек
