Аноны, вернулся с пробежки (если это можно назвать пробежкой), пиздец просто. Заебался быть жирнодрищем. Начал замечать что жопа и пузо еще больше начали рости. И я уже не 62 кг 178см, а 71 кг.Пробежал всего километр, бегал минут 12, чередовал 2 минуты бега и минуту ходьбы. Охуел, чуть не умер. Как вообще люди занимаются спортом регулярно. Это же пытка.Решил так же кушать нормально, не пью газировку, чипсики всякие, жирного поменьше. Выпил водички с лимоном и 4 яйца сварил. Еле сожрал 3 штуки, чуть не обблевался. Пиздец нахуй. Может я что-то не так делаю?
>>222634895Последние месяца 3. А так давно уже, я немного широкотаз и жирнодрищ. Прошлым летом бегал, за лето 7 кг сбросил, пузо все равно осталось
>>222634940>пузо все равно осталосьтак оно исчезнет только если совсем дрыщем стать, в идеале тебе надо упражнения и на пресс делать, чтобы были мышцы которые держат пузо
170/80, год назад весил 66, был ахуенно стройныйВсегда думал худеть легко, не жри и все, а вот хуй там. Жрать хочется постоянно, особенно на правильном питании, без маянезика, жареной курочки , хлебушка и макарошек. Даже салаты сука без маянеза хуйня. Масло их еще хуже делает.
>>222634987Да у меня еще грудная клетка не развитая, пузо еще сильнее видно. Если я выпрямляю спину и грудь вперед, то пузо уже не так заметно
Почему все преаозиогающие двачеры БЕГАЮТ? Они об этом на пикабу вычитала, среди каких-нибудь "15 привычек успешных людей"? Это же ПИЗДЕЦ какое унылое и заебывающее занятие, хуже качалки даже. Ах да, что похудеть, нужно просто есть меньше.
>>222634833 (OP)Начни с обычной ходьбы на 10 км за 2 часа. Ты че ебанутый бегать сразу? Нагрузка на сердце и суставы
>>222634833 (OP)Если тяжело, то начинай с регулярных прогулок быстрым шагом, что-то типа спортивной хотьбы, это чтобы растянуть сердце и подготовить его к нормальным нагрузкам. Потом уже бег.
>>222634833 (OP)Ты глупо делаешь. Твой мозг просто не даст тебе тренироваться через страдание. Это вообще не работает за пределами мотивационных речей Энтони Роббинса. Сначала заведи себе привычку гулять каждый день по часику. Как только почувствуешь, что тебе это не в тягость, начинай постепенно бегать. Увеличивай нагрузку постепенно. Без борьбы.
Почему никто не пишет что оп хуйню делает. Что за бред минуту побегал, минуту походил, или бегай или не страдай хуйней. Вся суть что ты должен бежать не останавливаясь во время пробежки, поэтому люди и бегут на месте например на переходе
>>222634833 (OP)У меня похожие статы, 179/69. Но я не жирный, на турничках занимаюсь. Вот пытался бегать, но после 3 км уже готов упасть и умереть. Даже силовые намного проще идут, чем бег. А ещё в боку сильно болит.
ОЙ, ОТЕЦ, ГЛЯДИ, СЛАВИК СПОРТСМЭНОМ РЕШИЛ СТАТЬ@Я ТЕБЕ ТУТ ОСТАВИЛА ПОКУШАТЬ: ЖАРЕНЫЙ СУП, ЖАРЕНУЮ КАРТОШКУ С ЖАРЕНОЙ КОЛБАСОЙ, ЖАРЕНЫЙ САЛАТ, ЖАРЕНЫЙ КОМПОТ, ЖАРЕНЫЙ ЖАР@КАК ЭТО ХЛЕБ НЕ БУДЕШЬ? В ХЛЕБЕ СИЛА@Я ТЕБЕ ЧИПСЫ С ЛИМОНАДИКОМ КУПИЛА, ТЫ Ж ЛЮБИЛ ВСЕГДА@в итоге набрал еще больше
>>222635167>Это же ПИЗДЕЦ какое унылоеЛюбая физическая нагрузка не может быть унылой, просто она должна быть в меру сложной чтобы ты не измотал себя и в меру легкой, чтобы как раз совсем скучно не было. А так вся эта хуйня по определению вырабатывает всякие гормоны, которые приводят тебя в тонусВ общем ты какой-то хуйней страдал, а не здоровым бегом
>>222634833 (OP)Во 1 ты пидорВо 2 ты настолько расслабился поедая чипсики, смотря аниме, играя в видеоигры и дроча свой хуй, что получить удовольствие от занятий спортом будет очень сложно, ибо тут усилия прилагать надоВ 3 прикинь организм может аджаститься к нагрузкам и в будущем это не будет так сложно
>>222634833 (OP)>Как вообще люди занимаются спортом регулярно. Это же пытка.Нормально занимаются. Потому что со временем организм тренируется и приспосабливается. Первые разы, если до этого вообще ничего не делал, всегда сложные. Но через несколько недель почувствуешь, что станет проще. Отмечаю - через несколько недель. Завтра-послезавтра ты вообще мёртвый будешь. И это нормально.Когда я занимался в секции, один раз съездил на сборы в Киргизию (горы и всё такое). После этих сборов, уже дома, когда бегал кроссы, я бегал как бог. Бегал по 10 километров вообще не запыхавшись. Даже рот для дыхания не требовался. Но через пару недель всё сдулось. Не знаю, в чём причина, либо в природных условиях, либо в том, что я бегал не каждый день, не закреплял результат.Сейчас я сам иногда бегаю. Пробегаю где-то 5-7 км. Затруднений не испытываю.И кстати, чередование, это плохо. Не надо так делать. Лучше выбери такой темп, чтобы спокойно пробежать 5-6 км. Не надо никаких ускорений. Это всё методы для профессионалов. А тебе надо просто разбегаться. В конце будет усталось, но она не должна быть до блевотины. И после бега обязательно размяться.Ещё может быть то, что ты выбрал не то время для бега. Например, я утром вообще не могу бегать. Мне предлагали типа даже до завтрака бегать. Но мне противно так бегать. Тоже как-то странно потею, пустота в животе. Поэтому всегда бегаю либо перед обедом, либо ближе к вечеру. Собственно, именно в это время у нас всегда тренировки происходили.
>>222635383Нет, сам по себе акт напряжения мышц не может быть интересным, это чисто физиологическое действие, как срать, к примеру. Интересны либо спортивные игры, техничные, с элементом азарта, тактикой (хоккей, теннис, всякие экзотические поло или гольф, ну т.д.), либо разные адреналиновые занятия типа гонок на маунтинбайках среди ям и коряг по лесам или сноуборда.
>>222635530Ну я еще по пересеченке бегаю с гору с горы и про хуевой дороге немного. Чего ты такой негативный? Мне и так хуево
>>222635063> км 3 за 20 минутЭто же очень медленно. Это пиздец как медленно. Даже в институтах норма что-то типа 15 или 14 минут.
>>222634833 (OP)>Охуел, чуть не умер. Как вообще люди занимаются спортом регулярно. Это же пытка.Только первые пару недель.
>>222635167Бег - самая сбалансированная нагрузка на организм. И мышцы протряхивает, и кардионагрузка, а лёгкие задействуются.
>>222634833 (OP)>>Начал замечать что жопа и пузо еще больше начали ростибумеризация началась>>Пробежал всего километр, бегал минут 12, чередовал 2 минуты бега и минуту ходьбы. Охуел, чуть не умерБегай медленно. Нужно каждый день бегать, похуй как. Это полезней чем раз в неджелю кроссы ебашить и охуевать. Ты ж подсознательно будешь думать что это пытка, ну ее нахуй. Сила воли тащит только первую неделю, дальше она сдувается.>>Выпил водички с лимоном и 4 яйца сварил Еле сожрал 3 штуки, чуть не обблевался.Нахуй ты их жрал, лол? Не надо рацион сходу менять, просто жри меньше говна вроде фаст фудов(там усилители вкуса и поэтому любое говно кажется охуенным), поменьше сладкого и хлеба.
>>222635586Ну я поздравляю их. Всегда дохлым был и последним бежал, даже в школе. Нахуй ты мне это говоришь? После твоих слов я быстрее побегу или что?
>>222635586Так это норматив, когда рвёшь жопу чтобы уложиться в него, в ежедневных тренировках это на хуй не сдалось. Нужно бегать в комфортном для себя темпе.
>>222634833 (OP)Нахуй ты сразу км пробежал?Начни с легкой пробежки пока организм перестраивается.На физре же не сразу норматив сдают а готовятся полгода еженедельными занятиями – несколько кругов по залу, зарядка игры.
Просто организм твой еще не привык к нагрузкам. Неделю побегаешь-потренишь, и сам начнешь добавлять, 12км покажутся маленькой горстью.Я тоже когда перерывы делаю от тренировок на месяц например, потом пиздец тяжело начинать в первые дни.
>>222635731А вот это уже зависит от физподготовки. Для 99% людей 3 км 7 дней в неделю - это уже дохуя.
>>222635743>>На физре же не сразу норматив сдают а готовятся полгодаА потом бегут трешку сразу после стометровки.
>>222635731Снова вылезли долбоебы у которых все с физухой нормально и они думают что у всех так. Был у меня такой знакомый тренер, который тренерует хоккистов пиздюков. Когда сказал ему что еле 5км пробежал он сказал что это мало и надо хотя бы 20км пробежал. При том что я 15 лет со стула не вставал. Хуесосы блять
>>222635762Полчаса зарядки интенсивной и вспотеешь.> Олег ГАЗМАНОВ: «Настоящий мужчина должен хотя бы раз в сутки вспотеть - на сцене, в спортивном зале или в любви»
>>222634833 (OP)ахах ебать ты лох, я 189/93, две недели назад купил кросы, сразу пробежал 10 км, вдоль трассы
>>222635792А круги по залу для чего?Сам вот готовлюсь к бегу и иду по дорожке. 2,5 км за 48 минут. Два года нихуя практически не делал.
>>222635801В том что ты и так дохуя жира с продуктами потребляешь, а тут еще сильнее дисбаланс получается. В 20лет - похуй, в 30+ растет пузо от такого зажора.
>>222635796Что ты перегибаешь. 20 км, это конечно пиздец. Но 3 км объективно мало. Некоторые пешком до метро 3 км ходят, и это норма. Бегать нужно минимум 4-5км. Лёгким, кроссовым бегом.
>>222634833 (OP)Составь программу допустим как ты постепенно приближаешься к 10 км. Прибавляй там в неделю по 100-300 метров.В men's health жиробасу рекомендовали прежде чем начать бегать, проходить 10 км быстрым шагом.
>>222635370Возможно, но трудно. Я вот дома без особых трудностей соблюдаю режим питания, например. Но когда приезжаю к матери, то это отвал черепа нахуй. Начинаю вкусняшками объедаться как мразь. А они у мамы такие вкусные все, что просто пиздец. :3
>>222634833 (OP)А годиков тебе сколько?Если ты простой обыватель то нахуя ты убиваешься? Ради чего? Не газуй так, если не собираешься на олимпиаде отстаивать честь страны конечно.
>>222635850Я к тому что стометровка - сама по себе нагрузка нихуевая и после нее надо отдохнуть, а не в трешку упарываться. Хотя хз, мож школьникам и 5 минут хватает восстановиться.
>>222635940Я не жирный, я просто дохляк, всю жизнь было хуево со спортом. В школе всегда был последний, не мог подтянуться. Питался плохо очень
>>222635940>В men's health жиробасу рекомендовали прежде чем начать бегать, проходить 10 км быстрым шагом.Охуенные рекомендации, особенно для жиробаса.
Тебе нужно составить рацион из тех продуктов, которые тебе искренне нравятся и они низкокалорийные. Я худею и ем салат из листьев, кукурузы, гороха(или чечевица), сыр фета и грибы. Всё низкокалорийное и более чем вкусно
>>222635955Ну, раз в неделю родителей обожрать - святое дело, да, богоугодное и фигуре не вредит. Но когда родители живут с тобой, вполне можно отказаться, сам так делал. Просто готовил себе сам, либо выбирал не каллорийные продукты из приготовленного мамкой.
>>222635966не слушай тех анонов, бегай 1-2 минуты, потом медленным шагом двигайся(не останавливаясь передохнуть!!!) пока пульс не упадет до нормы и дыхание не восстановится, потом снова 1-2 минуты бегом. И так минут 20. На дисстанцию вообще не смотри, только на время.Через неделю прибавь 10 минут. Через месяцок попробую пробежать не останавливаясь на передышки.
>>222634833 (OP)>И я уже не 62 кг 178см, а 71 кг.Ты просто долбоеб. 177/81. Ничего лишнего на пузе и жопе.
>>222635995Питание хуйня. Если ты нихуя не делаешь то и результата не будет.В классе в 7-м с пасанами начали играть в лесенку на турничках,тоже подтягивался хуево. Но спустя небольшое время норматив в 11 подтягиваний сдал.Потом занимался по табличке для анонов и за полгода рекорд у меня 23 подтягивания на раз. Ходил раз в день в лесопарк на турнички, чтоб никто не видел.
>>222635743>Нахуй ты сразу км>сразу кмА сколько надо, 30 метров? Куда еще меньше-то? Его километр за 12 минут это 5 км/ч, скорость пешей ходьбы.
>>222634833 (OP)Тоже только что вернулись с собачкой. Поздно выбежали - жара шопесдец уже, лежим потеем. Еще отжиматься надо. Вообще-то чтобы жечь сало бегать надо небыстро, 2 шага в секунду - самый метаболический темп. Я сегодня вообще бежал по 6 минут на километр, правда калорий сжег всего 300, как найки утверждает.
>>222636132Если б он с такой скоростью бежал, то не устал бы. Но оп как многие наверное хочет всего побыстрее и побольше.
>>222636082Двачую, братишка. Для этого нужно определённая «самопромывка», чтобы не видеть в еде источник удовольствия. А то получается, что мы живём чтобы есть.
>>222636133Серьезно, бассейн же зашквар лютый. Вдруг кто-нибудь подрочил в раздевалке и даже хуй не помыл, ты же его сперму, получается, заглатываешь.
>>222636190>чтобы не видеть в еде источник удовольствияЗачем? Люди испокон веков получали от еды удовольствие, а кулинарию считали искусством. Что сейчас-то изменилось?
>>222636152Так ты здоровый блять нахуй. А я выгляжу как школьник, тонкие ручки, грудная клетка мелкая, пузо и жопа. Нахуй иди
всем даунам вещаю. Во-первых если ты жирный бегать надо блять сука аккуратно, это пиздец какая нагрузка на сердце, а сука инфаркт когда ты жирный это и есть главная опасность.Касаемо жратвы тоже ребят, постепенно надо вычеркивать всю хуйню из рациона. Мазик я не ем уже года 3, всякую хуйню типа чипсов тоже. Следить надо за кол-вом углеводов и крахмалов. Т.е. нахуй блять макароны картошечку есть можно в два раза меньше спокойно. Более того, есть вот какой момент. Размер порции. Желудок растягивается и сужается. Всё это вопрос привычки. Ты можешь спокойно начать есть в два раза меньше каждый раз. В порции надо менять пропорцию между гарниром мясом, добавить больше овощей. Дальше главный наш враг это блять сахар и хлеб. Сахар сука ВЕЗДЕ и отказ от него это и похудение и борьба с диабетом. Ну и хлеб, хлеб так же враг номер один. Советую отказываться от всего постепенно, но общую картину я обрисовал. Твой постоянный рацион должен измениться и уменьшиться и надо совемещать со спортивными нагрузками
>>222635099Два чаю. От пива пузо растет и жопа, кто бы что не пиздел, я за 7 месяцев регулярного питья пива набрал 15кг.
>>222636223> зачемОчевидно, что проще тогда не объедаться. Если конкретно у тебя нет проблем с ожирением, или ты не придаешь своему ожирению значения, то считай кулинарию искусством. На здоровье, как грицца. Моё сообщение адресовано было жиробасам, которые никак не могут получить заветную фигуру.
>>222636223> Что сейчас-то изменилось?Достаток и уровень морали. Теперь позволить себе можно больше не взирая на окружающих, а самое главное - на самого себя.
Аноны правильно говорят. Нахуя ты лезешь дебил Сука ибаный, если сил не хватает? Можешь за раз пробежать 500 метров? Пробеги, послезавтра побежишь уже на 600. Каждый день бегать нельзя, только если ты не профспортсмен, который готовится к соревнованиям а ты не он. Ты так себе суставы убьёшь и будешь от боли изнемогать потом. ещё ванную, что ты неправильно дышишь и не держишь темп, это, брат, с опытом приходит. Приглашаю тебя в беготред в физаче, там есть видосики как бегать inb4 бегаешь мелкими быстрыми шажками, плечи расслаблены, держишь темп дыхания.И главное, блядь, запомни!!! бегать, заниматься нужно в свое удовольствие!! . Ты должен научиться получать удовольствие, даже от своих маленьких достижений, над которыми весь остальной мир посмеялся бы но только не адекваты вроде меняЯ вообще когда пришёл в качалку первый раз, то начинал буквально с пустого грифа, чтобы сделать жим лёжа, Стремно было Пиздец, но потом привык и со временем дошёл до норм веса, запомни и научись делать это, сделай привычку. Это не трехмесячный курс подготовки, это твой новый образ жизни, где спорту тоже есть свое место. Пройдёт пару месяцев и ты без физкультуры уже не сможешь, гарантирую. Всем пис.
>>222636289Ну проблема в том, что я не понимаю что я объелся, для меня нормальны порции которые ты считаешь большими, я никогда не ем до чувства что я переел.
>>222634833 (OP)Ну, ОП, пытка пыткой, но быть красивым хочется. Лично я посещаю зал три-четыре раза в неделю и занимаюсь около 1-2 часов. Я так понимаю, что ты хочешь худеть и если ты как и я практически ничего в этой области не знаешь, то делай так, чтобы расход калорий превышал потребление. Для быстрого их расхода нужно много бегать, что самое эффективное и очень тяжёлые упражнения делать. Вот все, что можешь делай и будешь худеть, но бег обязателен. Делаю 7-10 км пробежку за занятие и нормально, всякое говно не ешь и все будет збс
>>222636289Ты же понимаешь, что занимаешься ерундой? Вместо того чтобы просто гармонично жить в свое удовольствие, не отказываясь ни от чего, ты берешься за откровенно гиблое дело вроде попыток перестать получать от еды удовольствие. Переедаешь-то ты не потому, что еда вкусная (объедаются обычно всяким говном), а из-за стресса и скуки.
>>222636223Жиреют от говенной еды. Жирный == бедный. А выглядеть атлетично, являясь офисным плавнктоном, не каждый может себе позволить
>>222636476>Переедаешь-то ты не потому, что еда вкусная (объедаются обычно всяким говном), а из-за стресса и скуки.Лол как раз таки вкусная, вот всякие овощи которые полезны нихуя не вкусные, поэтому я их почти не ржу. А вот бургер сочный, мощный с кофе латте это охуенно.
>>222634833 (OP)Бег это бесполезная и даже вредная хуйня. Мышц не даст. Здоровья не даст. Жира не убавит. Хуйня. Лучше начни отжиматься, подтягиваться, приседать, толку в миллион раз больше. Когда будешь уметь подтягиваться 20 раз,отжиматься на брусьях раз 30, уже будет неплохое тело
>>222634833 (OP)От соли, сладкого, даже от молочки блять может залить, особенно если на ночь хуйнуть. Любой инсулиновый всплеск задерживает воду, надо стараться держать его на ровном уровне. А вообще дабы понять вода это или жир сожри колесо фурасемида в выходной день, он выгонит воду и там уже сам поймешь надо ли жечь жир или фиксить задержку жидкости.
>>222636560>Зачем нужен бег, когда есть скакалка?Адекват. Боксеры жгут каллории напрыгивая на скакалке по 10к прыжков, а бег только суставы ушатывает.
>>222636560Ты в кочалку приходишь и сразу на веса идёшь? Имхо, тупо. Бег, или какое другое кардио типа лыж охуенно бодрит, разминает те я перед основной тренировкой. И уже разогретой идёшь тягать.
>>222636610Чем же бег не укрепляет мышцы? Особенно спины и ног. Если оп не мог пробежать один километр, вряд ли он может подтянуть я вообще.
Допустим 9к на лохито.Скроллю б уже 70+ минут и даже не обращаю внимание что иду.Одна из лучших покупок.
>>222636326ХЗ, я, казалось бы, не тяжелый, но за пять лет беспорядочного бега колени начали болеть.хотя тоже вопрос - может это возрастное на пару с профессиональным
>>222636585Овощи вкусные, особенно травы всякие, типа рукколы или тимьяна, салат просто топчик получается, и бургер тоже (не знаю, к слову, с чего ты взял, что они вредные, ты их по пять штук, что ли ешь?). А латте хуйня, пей нормальный кофе, эспрессо или фильтр, но без сахарка, молочка и сиропчиков, хоть вкус почувствуешь. Всякие латте-хуятте из на говне обычно делают.
>>222634833 (OP)Хули ты такой дохлый? Километр за 12 минут, я хуею. Я жирный, 110/183, с марта набрал 17 кг, так и то, пробегаю 3 км за 15 минут без остановок. Я хз что с тобой не так
>>222636701У меня тоже было такое, это вроде как от нехватки кислорода. Я дышу так: носом вдыхаю ртом выдыхаю и все это плавно.
>>222636838Хуя ты носишься. Не стоит оно того, достаточно бежать трусцой. Просто надо где-то 40 минут на пробежку тратить, а твоим темпом можно 20 минут бежать, а 20 идти, результат будет такой же.
>>222636827Долгое время вел овощной образ жизни,нельзя сращу после такого приступать к трене.И кросовки надо купить с амортизацией в дорожке ее нет.Тут довольно жесткая поверхность для бега.
>>222634833 (OP)Ты еблан? Километр за 12 минут проходится просто пешком при среднестатистической скорости человека в 5 км/ч, сажи треду, скрыл нахуй.
>>222636797>Овощи вкусныеНет. >ты их по пять штук, что ли ешь?)За день могу и больше если голоден. >пей нормальный кофе, эспрессо или фильтр, но без сахарка, молочка и сиропчиков, хоть вкус почувствуешьОдин хер там калорий нормально так.
>>222636797>>А латте хуйня, пей нормальный кофеДорохо же. 30к стоит кофеварка, чет сомневаюсь что мне настолько его хочется сейчас, возможно через 2-3 года. Ну или как там кофе готовят? Варить его самому? Геморно как то. А растворимые мне не нравятся.
>>222634833 (OP)Вот я в мае неделю дома тусовался и визуально несколько кило набрал, думал все, пиздец, надо сушиться. А потом вспомнил про задержку жидкости, решил затестить и через некоторые манипуляции на утро проснулся опять поджарым с прессом, что в итоге оказалось сраной водой а не жиром. Может и у тебя также оп
>>222636838Жирный, не значит тюфяк с одышкой. Учусь с тянкой, ее постоянно врачи жирухой обзывают (лишний вес есть, но точно не как у мрази), грозят диабетом в 40 лет и тд, при этом, она полумарафону постоянно бегает, обвешавшись медалями как породистая собака на выставке.
>>222636837Они как велотренажеры практически там новые. 20к вполне норм цена.Я покупал до кризиса за 15к. Если бы эта наебнулась, опять бы купил, ибо вещь полезная.
>>222636999Тебе кофеварка не нужна, главное кофемолку купи нормальную, тысяч в 5-6 за ручную с Алиэкспресса уложишься, а там хоть в чашке сможешь его заваривать, а как надоест, купишь френч-пресс, воронку или аэропресс, но это не главное, главное именно возможность правильно его помолоть.
Сап, бегач. Жиробас в треде. Сбросил бегом 60 кг. В 20 лет весил 130 кг, в 25 весил 70кг. В 30 вешу 76 стабильно. Начинал бег с 2 км, закончил ультрамарафонами.>>222634833 (OP)Оп, могу порекомендовать помимо бега спорт-зал с финской сауной, так как помимо жира у тебя куча воды и отеков, которые ты так просто не снимаешь. Парься хорошенечко, бегай и будет тебе результат. Ну и желательно еще упражнения на дыхалку, которые тромбонисты и оперные певцы практикуют.
>>222636967>>Километр за 12 минут проходится просто пешком при среднестатистической скорости человека в 5 км/чэто нормальным шагом>>Пробежал всего километр, бегал минут 12, чередовал 2 минуты бега и минуту ходьбы.ОП минуту бежит медленно, минуту ковыляет как инвалид. Прям кролик и черепаха в действии.
>>222637079Они как определяют? Тупо по весу? Может она просто мышцами обросла больше чем среднетян, они же тяжелее жира.
>>222637098>финской сауной, так как помимо жира у тебя куча воды и отеков, которые ты так просто не снимаешь. Парься хорошенечкоЯ гипертоник допустим, мне нельзя париться.
>>222636476Жируха, плиз. Иди эти мантры своим подругам повторяй. Я хочу наслаждаться жизнью с красивым телом.
>>222637186Нажрал, но во всем этом виню конечно не себя, а родителей, которые откармливали как борова в юные годы. Потом уже научился говорить нет, а потом и вообще съехал от них, сам готовил и кушал как сам считал нужным.
>>222637139Ну тогда ОП действительно еблан, ему бы для начала ходить научиться, а потом уже на бег переходить.
>>222637283женат уже давно, когда был жирным даже за ручку не держался, а как стал фитоняшей стал уверенным в себе +еще и тестостерон повысился, тян сами начали лезть.
>>222637307Я не слышал о возможности разжиреть, выпивая даже несколько литров кофе без сахара: ты просто не осилишь столько, тебе гораздо раньше от него банально противно станет.
>>222637233ну попробуй хаммам, он легкий, там даже умирающие деды сидят, а эффект для тебя я уверен будет.
Оп-хуй, видимо не может в дыхание, поэтому так хуево бегает. Ты следи за тем, что бы живот так же принимал участие в дыхании. Типа дышишь так, что аж он поднимается. Это тебе позволит нормально лёгкие в работу включить.
Мне вот вообще впадлу бегать, хуета как по мне. Я когда сушился врубал подкаст/аудиокнигу и гулял по городу/лесу часа полтора. По каллоражу охуенно выходит, плюс когда мозг осмысливает пиздеж в наушниках то тоже калории нихуево жрет. А когда с утра на голодный желудок предварительно л-карнитином закидывался то результат субъективно раза в 2 ускорился
>>222637231Они видят, жир это или нет. Двое детей и пидарашье хрючево превращают тянок в свиней, если те за собой не следят. И бег тут не помогает, выносливость осталась, в шпагат сесть может, а вот тело пошло по пизде.
>>222634833 (OP)ДУРАК БЛЯТЬ НАЧИНАТЬ С ХОДЬБЫ НАДО, КАК НАЧНЕШЬ НОРМАЛЬНО ПРОХОДИТЬ ХОТЯБ 5КМ В БЫСТРОМ ТЕМПЕ ТАК И ПРИСТУПАЙ К ПРОБЕЖКАМ БЛЯТЬ НУ ТЫ ДУРАПК ЧТО ЛИ НАХУЙ ТЫ С ТАКИМ УСПЕХОМ ЗАБРОСИШЬ ПОБЕЖКИ СВОИ ОЧЕНЬ БЫСТРО ДЕЛАЙ КАК Я СКАЗАЛ ЛУУЧШЕ
Возможно ли за 3 месяца научиться бегать 3 км за 14 минут, если сейчас бегу за 19? Да, я совсем черепахаКак тренироваться?
>>222637541>По каллоражу охуенно выходитАЖНО 100 КИЛОКАЛЛОРИЙ! АХУЕТЬ, КАК ТЫ ТОЛЬКО ОТ ИСТОЩЕНИЯ НЕ ПОМЕР!
>>222634833 (OP)Оп-хуй, пиздуй в /fiz , а именно в беготред. Там есть полезная инфа. Ты скорей всего не дышишь, когда бежишь, зажимаешься наглухо и выдыхаешься через 20 секунд.
>>222638110Начинать надо плавно, не сразу спринтовать. И я бегаю только на носочках, не касаясь земли пяткой и вообще всей ступней. Что-то типа бега по-Лидьярду. Амортизация максимальная, удара на колени нет вообще. Из минусов очень большая нагрузка на ахилы, бежать тяжелее. Но я уже придрочен, могу все 42 только на носках пробежать.
Ну ты и долбоебина, 3 яйца сожрать за разЛюбая физ.активность должна способствовать чему-то. Ты хочешь похудеть, бегаешь, а после этого наворачиваешь белокс жиром, тебе там норм?Мимо 182/75 4 месяца без зала
>>222638292Какие 100 калорий додик? Ради тебя ебал искать то, что полгода назад читал, но там в исследованиях речь о 300+ в зависимости от темпа. А если при этом активно о чем-то размышлять, то и того больше
>>222638165Можно. Например тренироваться 3-4 раза в неделю, пару раз бегать 7-9 км на низком пульсе, раз в неделю интервальная тренировка и спринты. Я так за три месяца тренировок пробежал 3 км как раз за 13:30, на старте было 18 минут. Погугли программы подготовки, их много.
>>222638484А такие, еблан и не калорий, а килокалорий. За час гуляний, а не быстрой ходьбы, ты 300ккал не потеряешь.
>>222636326Заблуждение. Я например вешу 65 кг. Пять лет назад неудачно пробежал, до сих пор колено начинает ныть после 200 метров бега.
>>222638568Допустим так.Понедельник: 6 км, не быстрым темпомЧетверг: 1000 м, 3 подхода, 60 секунд отдых (тут надо быстро бежать, да?)Суббота: 6 км, не быстрым темпомНормально будет для начала? Потом буду увеличивать с 6 до 7-9 км.
>>222638598> А такие, еблан и не калорий, а килокалорий. Хуйня и доебка на ровном месте. Все и так понимают что подразумеваются килокалории когда пишут просто калории. Никто не считает бжу или трату энергии в обычных калориях.> За час гуляний, а не быстрой ходьбы, ты 300ккал не потеряешь.Ну тут да, надо бы уточнить. Прогулка в относительно быстром темпе, а не вальяжное переваливание с ноги на ногу
>>222634833 (OP)Аппетит из-за занятий растет. Чуть поднял жопу - жрешь как в последний раз. Обидный эффект.
>>222639283Нужно есть, чтобы иметь возможность заниматься интересным для себя делом, а не превозмогать, чтобы похудеть.
>>222639362Понятное дело. Но чисто по факту реально жрешь в разы больше. Так что лично для себя я смысла особого не вижу. Мне важнее хотя бы не быть жирным и страшным. А дела у меня нет, типичный лашпет
>>222638977Про четверг непонятно. Ну а так примерно так, да. Беги одну медленную тренировку чуть больше чем другую, в субботу беги скажем 5 или 6 км, в понедельник 6 или 7. Постепенно повышай до 10 км. Бег должен быть реально небыстрым, на пульсе до 150 ударов, чем меньше, тем лучше. По началу у тебя будет 7 минут на км, ближе к 3 месяцу сможешь без проблем трусить 6 минут на км. ПО интервалам - 1000 метров ты не пробежишь за один подход. Начинай со 100-150-200 метров, несколько раз, в перерывах отдыхай, снижай пульс до < 150, только не останавливаясь, а переходя на трусцу или шаг, чтобы быть в движении постоянно.Кстати, возьми пульсомер - он хорошо поможет с дозированием нагрузки, объективная картина это хорошо. Сходи в /fiz в беготред, там тебе получше посоветуют про современные модели, у меня очень старая модель.
>>222640285>Бег должен быть реально небыстрым, на пульсе до 150 ударов, чем меньше, тем лучшеА, понятно. Просто многие пишут, что надо большие дистанции на скорость бежать. Я не понимаю, в чем логика. Если бы я мог бежать 5 км на скорость, то 3 км вообще легко и зачем тогда это всё. Пикрил - программа для "новичков".
>>222640472Не-не, так ты в перетрен попадешь, травмируешься и прочая хуета. Это не твой уровень.Посмотри попроще.
>>222640684Вот, я по этой программе занимался, правда на 5 км, хотел выбежать из 25 минут. Получилось за 24:20, несмотря на то, что 5 км я бежал уже по снегу смешанному со льдом. 3 км за 13:34.Книга вот эта:http://uralathletics.ru/data/textfiles/Lider/b0df66540c7893022785e1bffa216f59.pdf
>>222638777Ну хз, сколько бегал - ничего подобного не испытывал со своими 65-70. Это при том что у меня была болезнь при которой левое колено похерилось, приседать со штангой сыконто, но в беге дискомфорта не испытываю. Спринты не бегаю. 28лвл.
>>222644682Братишка, не могу помочь. И видосов у меня нет. Мне вообще кажется что нет "правильного\неправильного", есть разные техники бега и разные биомеханики. Единственное, что 100% неправильно травмоопасно - это падать на пятку. Я бегаю на носке, но от этого стиля тоже большинство нос воротит, и врачи тебе тоже скажут, что больше риск разрыва ахиллова сухожилия. Так что можно считать что он тоже неправильный.
>>222645482Раньше пробовал "пяточное колесо", мне зашло, я так-то бегал раньше, но уже года 4 как забросил.
>>222635551Сегодня утром бегал 5 км, чуть не сдох, ноги болят после предыдущих пробежек, плюс жара, дышать нечем, хотя время на часах было 6 утра. Ебал в рот я это кардио, лучше рили на скакалке попрыгать. Бегаю кстати уже два года. А все почему? Потому что мне уже 28 лет.
>>222634833 (OP)Молодец что решил заняться собой, освой азы ЗОЖа хоть. Посмотри Базилио на ютубе про питание про тренировки, про жиросжигание. А еще лучше купискачай его книгу
Удваиваю анона с историей про отеки, а не жир. Сам в костюме-сауне дома дрочил и потел как сучка, после этого схуднул знатно.
>>222634833 (OP)Пиздец вы немощные, 183/75 мимочелик с хуевыми гормонами(эндокринолог аж охуел от тестов)Могу пробежать 10км с места, за 40 минут управлюсь. А если неделю готовится, то могу марафон ебнуть на похуй. Никогда кстати спортом не занимался, сидел всю жизнь за компом.
>>222634833 (OP)По своему опыту - меньше нытья, больше терпения. Конечно, если ты до этого никогда в жизни спортом не занимался, а тут ,спустя годы, внезапно решил начать, то твой организм охуеет. Главное не прекращать и вместе с тем не перебарщивать с активностью - как правило, в комплекте с лишним весом идут проблемы с суставами, сердцем, давлением и сосудами. Как ты сам понимаешь, чрезмерная нагрузка может усугубить их и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Самый правильный вариант для тебя - это обратиться в тренажерный зал, найти курсы в интернете или скачать приложение для занятий спортом таких дохуя. В общем поменьше думать своей головой и побольше слушать тех, кто в этом разбирается. Алсо яйца лучше на завтрак не есть и отдать предпочтение сложным углеводам
