Всем привет дрищам сосункам. Сегодня расскажу как накачать мышцы дрищу с запястьем менее 18 смТренировка должна длиться как можно короче и ассоциироваться только с седациейТренировка НЕ должна длиться более 30 минут. Лучше ещё меньше,потому что для прогресса нервная система (и мозг) должны ассоциировать тренировку только с седацией, а НЕ с тяжёлой работой. Этим мы достигаем и профицита энергии, при котором единственно возможен прогресс.Нигде нет правды о том, что сгибания со штангой стоя НЕ качают бицепсы ВООБЩЕ, воздействуя лишь на предплечья и брахиалисы. Вот почему новички не могут накачать себе бицепс!
Задача "дрища" - сделать подход как можно короче, чтобы нервная система не включала защитные механизмы, от которых мы худеем. Здесь снова палка о двух концах: быстро плохо и долго плохо. Медленно - не результативно. Поэтому, техника #МаксИнтенс (1-1-3(4)) является оптимальной.
Перерыв даже в 1 минуту между подходами очень мал для любого натурала. Он тормозит рост, снижает интенсивность и приводит к синдрому "загнанной лошади". Всегда и везде отдыхайте между сетами ровно 2 минуты по секундомеру.
Исследования #впоискахбицепсов на данный моментНа бицепсы не влияют:1. Схема Скотта (4х15,8,4,20)2. Прижатые локти и движение к плечам3. Открытый хват без уширителей на длинном грифе4. Узкий и обычный хваты5. Техника подтаскиваний (обычным хватом)#какнакачатьбицепсы
сеты более 5-6х ОДНОГО УПР-ИЯ уже не оказывают воздействия для роста, потому что мышцы как бы привыкают и попросту напрасно "зарабатываются"!
Обязательно используйте все доступные средства "натуральной поддержки". 4 сета на большую группу мышц мало, а более даже 6-ти - возможный "перетрен" и энергодефицит. У натурала нелёгкий путь Grinning face
Выводы по сгибаниям со штангой: работает ТОЛЬКО широкий хват. Всегда работают брахиалисы и верх предплечий. Ведущая рука всегда грузится сильнее. Чем уже хват, тем меньше нагрузка, уходит в сухожилия. Вынос локтей вперёд является читингом. Уширители хвата сильнее нагружают мышцы.
Причинами попадания в бицепсы НЕ ЯВЛЯЮТСЯ:-Схема Скотта-Прижатые локти, движение к плечам-Открытый хват без уширителей на длинном грифеЯВЛЯЮТСЯ (Возможно):-Широкий хват-Уширители хвата-Короткий гриф-Вынос локтей вперёд (Вряд ли)-Закрытый хват (Вряд ли)
Все упражнения со свободными весами строят толщину спины, все упражнения на блочных тренажёрах строят ширину спины.
Практически все известные нам основные упражнения на бицепсы воздействуют лишь на брахиалисы и предплечья. Вот почему большинству новичков накачать нормальные бицепсы попросту невозможно.
Подъем штанги на грудь и жим хорош лишь для новичков (укрепить плеч. пояс) Плечи максимально растут от жимов гантелей сидя! Разводы тяжелых гантелей в частичной амплитуде - ерунда.
>>222574190>техника #МаксИнтенс (1-1-3(4)) является оптимальной.Это как?Одна секунда внизОдна вверх3 секунды отдых?или чоо?
>>222574612>Если вам нужен рост - никогда не выходите за 8 повторений в изолирующих движениях.Схуйяли?У некоторых мышцы растут от многоповторки (15-20 повторений)
>>222574598Что то можно подчеркнуть у него. Но не тренить по его программе. И бо компенсация мышц дрища с запястьем менее 18 см. Компенсация мышц происходит через 1-2 дня. Максимум 3. Именно по этому нужно тренить каждый день.
>>222574747>Именно по этому нужно тренить каждый день.Ты еблан Съеби нахуй, чему ты учишь дрищейЕсли ты каждый день будешь тренить у тебя ничего не вырастет
>>222574826Аааххзаа посмотреть на парнч на пике. Еблан ты. Тюи прочти посты что я написал. Тренировка должна длится 20 минут именно по этому получается всего 2 группы, мышц. И у дрища мышца восстанавливает 1-2 максимум 3 дня!!!!
У ДРИЩА НАТУРАЛА КОМПЕНСАЦИЯ- ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦЫ ПРОИСХОДИТ ЧЕРЕЩ 1-2 МАКСИМУМ 3 дня. Тоесть покачал бицепс в понедельник во вторник вечером он уже восстановился. В среду его опять нужно качать. С запястьем 19 см. Генетически одаренные. У них восстановление намного дольше. И им не нужно тренить каждый день
Не уповайте на еду. Пицца в течение всего дня "до отвала", даст вашим рукам всего 2 миллиметра. Всегда помните, что питание для натурала стоит на самом последнем месте по важности.
а рост мышц также используется энергия, мышцы растут, когда она есть - это ВАЖНО! Также и спортпиту нужно на чём-то работать, он забирает энергию
Оптимальное время тренировки для натурала - 30 минут. Меньше еще лучше. Натурала нехуй делать часами в зале
Не убивайте резервы вашего организма! Все комплексы, в которых больше 9-12 подходов за тренировку безжалостно врут и должны быть уничтожены!
Главное, что нужно знать при накачке СПИНЫ:Все блочные и тросовые тяги (БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ) строят ШИРИНУ спины. Все упражнения со свободными весами строят ТОЛЩИНУ спины. #
>>222574171 (OP)Джейсон Блаха 5х5 все что надо для роста всего чего хочешь,остальные МЕТОДИКИ пердеж из жопы и никогда не помогут развиться натуральному атлету,проверенно на себе,все что нужно это перетерпеть присед в начале тренировки,остальное что ты тут высрал засунь себе в сраку,видно что ты даже сотку свою еще не пожал мамкин теоретик)
Что такое Макс Интенс? Как правильно понимать Интенсивность? Интенсивность= Максимальный вес, умноженный на Максимальное усилие! #
>Всегда помните, что питание для натурала стоит на самом последнем месте по важности.>покачал бицепс в понедельник во вторник вечером он уже восстановился. В среду его опять нужно качатьНе слушайте ОПа долбоеба.Это какой-то тролль, фанат Папы Смита или стероидных ебланов каких-то.Давать такие тупые советы, которые не основаны на личном опыте...
>>222575229Ах да про тренировку за 30 минут это вообще пиздец,хоть один человек послушавший этого дебила ничего не добьется в развитии тела и силовых
>>222575276А можешь дать нормальные советы тогда? Вот ты сказал не слушайте его. А кого мне слушать? Давай тебя послушаю. Пиши
>>222575233Привет друг. Смотри ты дрищ генетически не одаренный. Ты должен качаться каждый день. Максимум 20 минут ты должен попадать в компенсацию своих мышц тоесть в их восстановление. Например качнул бицепс в понедельник во вторник вечера он восстановился и его нужно качать в среду уже чтоб не произошел регресс. Путь натрула дрища трудный. И не делай базу жим становая присяд. Это все убивает натурала. И его энергию. А жир сам уйдет постепенно. Ешь. 1 грамм белка на кг веса. Углеводы минимум 160 грамм. Меньше нельзя. Каллорий можешь не считать они ничего не решают
>>222575276Ты двун. Как раз стероидным уррдаме надо есть. Много белка по тому что им его все время не хватает
>>222575298Смотря какая интенсивность и в какую сторону занимаешься. Если ты на самом деле будешь отдыхать 1 минуту между каждым упражнением и делаешь многоповторку - 30 минут хватит для прогресса с выполнением прочих условий по питанию, отдыху и сну. А если сидеть в телефоне в зале - то и по 3 часа заниматься можно.
>>222575426Друг на бери канад на етубе Desti bess. Это он на оп пике с запястьем 17 см. Накачался в натураху
Вы должны понимать, что не может быть никакого МАКС ИНТЕНС с "умеренными" весами. Если берёте "умеренные" веса, то это уже НЕ макс интенс.
Мышцы после тренировки (и на другой день) болеть НЕ ДОЛЖНЫ! Если болят - вы делаете много лишней вредной работы. Будьте внимательны! #Боль
Никому не позволяйте врать вам! Не слушайте разговоры о том, как набирать мышечную массу "чисто",без жира. Это невозможно. #НеСлушайтеВрунов
Стероиды не заливают водой.Они действительно помогают химикам сжигать жир.Нас кормят мифами,чтобы оправдаться#НеСлушайтеВраньё #ХватитВрать
Не поддавайтесь "психозу приседа"! Приседания-самое бесполезное неадекватное упражнение,которое было выдумано силачами для демонстрации силы
Предела нет! 100кг отличной мускулатуры, при обхвате запястья 17,5 см. Смог я - сможете и вы! Всем мотивации и достойного завершения недели.
>>222575069Это вредные советы? Пишешь советы "Как накачаться дрищу" и тут же- "еда должна быть на последнем месте".
>>222575770Даааа. Потому что нам долго врали. О всем этом. Нужен профицит энергии а не каллорий. Еда тебе ничего не даст. Не я не говорю что ты не должен есть и будешь быков. 1 грамм белка на 1 кг веса. Углеводы если худеешь то минимум 150. Каллорий можно вообще не считать они никак не влияют
>>222575747А если у меня запястье около 15 см и вес 56 кг- смогу ли я выглядеть как пикрилейтед без химии?Кристиан Бейл в 2000 году- 183/81
И помните: никаких глобальных доз белка "натуралу" не нужно! Только у стероидных атлетов постоянная нехватка белка.#ХватитВрать #Питание
Всегда используйте "правило ладони".Ровно столько на вашей тарелке должен занимать каждый продукт из белка,сложные углеводы и овощи #Питание
>>222576030Почему? Типа из-за набора массы наберется и подкожный жир, который скроет пресс? А если потом сушиться?
Я ПОНИМАЮ ЧТО ТРУДНО ПОВЕРИТЬ. НО нам долго врали. Весь этот пост для дрищей с запястьем менее 18 см. Если у тебя запястье от 18 и более то проходите мимо. Вы генетически одарены. В отличие от нас дрищей
>>222574171 (OP)>система (и мозг) должны ассоциировать тренировку только с седациейСедация — это введение пациента в состояние полудремы при помощи “веселящего газа
>>222576115Да у натурала мыщцы хочешь ты или нет растут с жиром. Сушка убиваешь мыщцы натурала. Да у нас дрищей трудное бремя. Мы генетически не одарены. Если ты накачался и недели 2 перестаешь тягать железо ты ты сдуешься вот так +(((((
>>222574171 (OP)>>222574190>>222574241>>222574274>>222574332>>222574348>>222574370>>222574418>>222574438>>222574460>>222574576Ебать, да у меня разминка только 30 минут. Не слушайте эту зелень. кмс по та
>>222576260Ну вот я про то что нужно тренить так чтоб мозг не успел включить механизмы защиты м не начал тратить энергию нп восстановление в о время тренировки
>>222576096Может быть. Уже недели две занимаюсь с гантелью 11,5 кг, подтягиваниями, отжиманиями и качаю пресс, приседаю немного со своим весом. Планирую в скором времени купить пудовую гирю, а когда кончится лето- записаться в качалку.Такими темпами получится накачаться немного?
>>222576207Это плохо у меня есть все что нужно. Я с утра треню пока организм спит еще. Тогда тебе нужно идти в качалку и ходить каждый день
>>222576269Но ведь если ты имел опыт набора мышечной массы, то вернуться в форму после двух недель отдыха не составит большого труда?
>>222576361Честно нет!. Только прогрессия весов. С собственным весом ты только чучуть суше станешь. Без весов ты не накачаешься увы
>>222575505Я так понимаю тут тред о превращении из дрища в здорового парня,по этому сторона занятий понятна,а для достижения этой цели,я как в прошлом дрищ 180см 56кг могу сказать что залог успеха это большие веса,на малое кол-во повторов,идеально 5,убрать всю изоляцию нахуй и делать только базовые упражнеия(по крайней мере первый год),часто делать тяжелые приседания,отдых индивидуальный как восстановиться дыхание так и делай следующий подход,погоня за временем не приведет ни к чему хорошему в достижении массы и силы,тренировки 3 раза в неделю оптимальны,ну и хорошо питаться,хотя после таких тренировок это не проблема т.к аппетит как у коняПриложу ТОП упражнений в порядке важностиПриседанияСтановая тягаЖим штанги лежаЖим штанги стояПодъем штанги на бицепс(я бергу кривой гриф,мне так удобнее)Французский жим
>>222576453Нет конечно!! Вот парент на пике. Он говорит все сливает а потом за месяц обратно набирает
>>222576511У тебя какое запястье? БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ УБИВАЮТ ДРИЩА! ОНИ ЭНЕРГО ЗАТРАТНЫЕ. ОНИ НЕ НУЖНЫВВ
Кстати, если жиробас накачается, но обсохнет на перекладинах как турникмен, то дрища турник превращяет в скелета пехотинца?
>>222575747На фото ты, ОП? Каким ты был до того, как начал качаться? Какие силовые у тебя сейчас в жиме, приседе, становой? Сколько отжимаешься, подтягиваешься? Сколько лет занимаешься и сколько набрал?
ДРИЩИ Ч ЗАПЯСТЬЕМ МЕНЕ 18 СМ. НЕ СЛУШАЙТЕ СЛОНОВ. БАЗОВАЯ ТРОЙКА УБИВАЕТ ДРИЩАА И. ПАДАЕТЕ В ЭНЕРГОДЕФИЦИТ
Отдых не должен длиться более 7 дней, на 5й день у "дрищей" начинается декомпенсация мышц. В эти дни уделите внимание восстановлению! #Отдых
>>222576638То есть, ты не жмешь от груди и не приседаешь? А какими упражнениями ты качаешь грудь, ноги, спину? Качаешь ли пресс?
>>222575952Пиздец ты даун. Выкатывай нахуй научные исследования. Хорошо, что в сфере тренингов дохуя ученых сидит и практически для каждой хуйни уже сделали хоть какие-то 2-3 месячные эксперименты с выборкой в 20-100 человек.
>>222576593да вы издеваетесь я уже 2 раза пишу. ЗОЛОТАЯ ТРОЙКА убивает дрища. Она не накачает мышцы а только будешь худеть. На пике мой друг. Стаж 3 года. Я 6 лет качался как вы все база и 3 раза в неделю и не мог накачаться. И только у же как месяц качаюсь как говорит парень ч пика и все растет
>>222576695Я безпруфный, просто слышал, что есть такое явление, как мышечная память. Типа, тебе не в первой набирать массу и мышцы более охотно возвращаются в форму, чем у новичка.
>>222576744Спину. Подтягивания с весами. Тросовые блочные тяги. Грудь. Разводки или жим на наклонной скамье. Ноги жим ногами. Пресс не каяаю
ВСЕ КТО ТУТ МНЕ ПИШЕТ. ПОКАЖИТН СВОЮ ФОРМУ. ХОТЬ КТО ТО ТУТ СДЕЛАЛ БИЦЕПСЫ В 40 СМ НАТУРАЛЬНО??? ИЛИ ТОЛЬКО ВРЕТЕ .
>>22257638217,5 см левое, 18 правое. Но когда начинал были по 16 оба. 30 минут это даже не вся. Это просто суставная разминка, растяжка, погреться/подышать пару подходов какими-нибудь бёрпи. Дальше начинаются разминочные подходы. У меня тренировка вся где-то два часа, а если попиздеть то вообще два с половиной. И так 4 раза в неделю. А когда подготовка то 6 раз. Так что ты хуйню какую-то людям втираешь. Условный фитнесс вообще можно изи каждый день хуярить.
>>222574171 (OP)>Тренировка НЕ должна длиться более 30 минут. Лучше ещё меньше,потому что для прогресса нервная система (и мозг) должны ассоциировать тренировку только с седацией, а НЕ с тяжёлой работой.лол блять, ну удачи с 30 минутами прогресснуть до 6 приседаний с 200кг за 10 секунд(в конце видео)https://www.youtube.com/watch?v=V58tsPNvDm0
>>22257658717 запястье,вешу 88,бицуха 41.5,хуячу только базу уже полтора года,при этом пуза нет и не выгляжу жирным,понятно что тред толстый,просто вдруг кто увидит и реально помогу человеку,всем добра
>>222576994Фуллбади для генетически одеранных. Вы сами должны создать себе программу. Чтоб попадать под ваше восстановление мышц. У меня компенсация происходит через 2 дня. Качаясь 3 раза в неделю ты не накачешься так как не попадещб в свою компенсацию
>>222574171 (OP)Что ты Мне сделаешь, дрищ? Ты слабый, дохлый, маленький кусок дерьма, способный лишь тявкать снизу вверх на Меня - здоровяка и викинга. Вы, дрищи убогие, НЕ должны жить. У Меня рука больше твоей ноги, Я могу раздавить тебе череп, сжав его пальцами одной ладони. Я толкну тебя - ты улетишь на 20 метров, и душа твоя уйдёт в пятки. Я НЕ пугаю тебя, унтерок, Я предупреждаю. НЕ стоит Меня злить, ведь во мне необузданная сила вулканических гор. Я слушаю "Кизару" и буду избивать всех, кто посягнет на святое. Если ты дрищ и слушаешь Моего любимого исполнителя - ты покойник!
>>222577043В душе не ебу, где-то 34-35 см наверное. >>222577062188/75, в душе не ебу когда они там перестали расти, мне 23.
>>222577237Может ты видел турникменов у них спина вроде широкая. Но не объемная? Вот а толщина это когда спина как бы сказать выпирает чтоле
>>222576638А я вообще предлагаю всем дрищам собраться и захуярить слонов, ибо заебли со своими советами.
Всегда следите за тем,чтобы в рационе было достаточное кол-во углеводов.Никогда не опускайтесь ниже 150гр в день даже на "сушке". #Питание
>>222576382Ты ебанутый? Со временем разминка может вообще до часа дойти. А потом заминка ещё столько же (надеюсь, ты не будешь спрашивать "что такое заминка?")
>>222577348Вот это верно! Эти твари с запястьем начиная от 18 см тд. Генетически одарены и нам дрищам дают советы. Это вот наверное у каждого был такой дядя Ваня огромный с огромным запястье м. Вот он генетически одарен. Ему легко накачаться
>>222577270Бля, да ты дурак что ли полный? У меня рывок 115 кг, при весе в 75. Или ты думаешь, что пиздец накочаешься в натураху до 45 см банок и с прессом?
Если вы думаете, что набираете один жир - ЭТО НЕ ТАК! Помните, что жир нельзя напрячь. Не давайте себя обмануть и #НеСлушайтеДураков
>>222577442Ссука, каждый день замеряю запястье и оно не превышает 17.5 см. Хожу по комнате туда-сюда и очень злюсь от этого неприятного факта.
>>222574171 (OP)Бицепс-хуицепс, трицепс-хуицепс... Эта вся хуйня не имеет никакого значения, если у тебя тонкие запястья, выглядеть будет просто комично
Тренировки 3 раза в неделю через день НЕ работают и не подходят "дрищу"-натуралу. #ХватитВрать #НеСлушайтеДураков НЕ СЛУШАЙТЕ СЛОНОВ
>>222577273Конкретно когда в зал пошел весил где-то 68,уже где-то год отжимался дома,до этого весил 56,когда пришел в зал набрал 12 кг за 2 месяца
>>222577593125-130. Да оп-придурок тут втирает ебанину полную дурачкам местным, которые представления о спорте минимальное имеют. Что-то тут пытаюсь, но походу зелень жирная он.
>>222577324Нихуя не понял, но ладно. Турникменов я видел только тощих, понятно, что у чувака с обхватом груди в 130 спина тоже будет толще
УМНЫЕ ДРИЩИ УВИДЯ ЭТОТ ПОСТ ЗАДУМАЮТСЯ И НАЧНУТ ДЕЛАТЬ КАК НАДО. А ДУРАК ТАК И БУДЕТ ДЕЛАТЬ БАЗУ И НЕ РАСТИ СО СВОИМ СПЛИТОМ 3 раза а неделю
>>222577666Вообще-то да, но это скорее из-за того что поза и одежда нелепые. А так у него толстенные запястья. Вот тебе 2 пикрил, кочка с тонкими запястьями. И это еще не самые тонкие, спешу заметить. Круто выглядит?
>>222577479Естественно. Сколько успеваю.У меня 7 грыж, порван голеностоп и плечо. Кое-что из этого я получил из-за игнорирования разминки. Так что ты даёшь опасные советы, чувак.
>>222577869исследования, где две группы дрищей качаются. одни с базой, другие без. Твоя заявление слишком громкое, и такое было по-любому сделано
>>222577910>Норм бицепсы и что>При том что изначальный тезис был>Бицепс-хуицепс, трицепс-хуицепс... Эта вся хуйня не имеет никакого значения, если у тебя тонкие запястья, выглядеть будет просто комичноКакие же кочки умные, пиздец просто...
>>222577792Лучше так, чем просто дрищ с руками ветками. Нормисам похуй на запястья. Они на банки смотрят
>>222578034Куда лучше чем руки ветки. Хоть на мужика похож. А на кости похуй как то, большинство людей на них внимание не обращает
Никакой не одаренный, был дрищеми180/65 - пик1, потом раздуло на гормонах, скинул 20 кг до пик2, решил набрать массу, разжирел до пик3, потом снова сбросил. Занимался как все 3 раза в неделю по 40-50 минут, еще бегал через день.Три раза в неделю норм, ящитаю.
>>222578032Да лет в 17-18 наверное и перестал, может даже в 16. До ТА просто по спорту угорал, подтягивался/отжимался/бегал. Как преуспел? Да так и преуспел. У нас тип есть, ростом 194, весом 88, так он вообще МС. Но не спорю, 16-летний челик через полтора года кмс взял с ростом 168 и весом 75.
>>222580054Сдавал хорошо. Да я сам отец. Отсутствие физформы не сильно влияет на выполнение смешных армейских нормативов. Хотя до этого состояния я два года не сдавал - по госпиталям торчал. Из-за вот этой хуйни. Потому и разбарабанило, что не срасталось без гормонов.
>>222579661нутк. Длинному чуваку штангу на какую высоту поднять надо? 2.5м? А мелкому чуть выше двух, лол.
>>222580382Не знаю какие там у тебя смешные нормативы, мне чтобы максимальную доплату получать приходится ночами тренироваться.
>>222580867И да, совет - задрочи подъем переворотом - там отдыхаешь, на нем 100 баллов набрать легче, тогда на трехе и сотке не нужно будет подыхать.
>>222576511Становая это дерьмо бесполезное. Жим лежа не лучшее упражнение для груди. Присед лучше заменить на тот же жим ногами
