Сап, Двощ.На Физе полтора анона, поэтому пишу сюда. Похудания тред, кароч.Гайс, приплыли, я жиробас. Всю жизнь был стройным и симпотным кунцом, но лет в 25 все пошло по пизде. Начал лысеть при том, что волосы пиздец густые и толстые и жиреть. В итоге сейчас мне 29, вес почти 120 кг при росте 190, сиськи, бока, пузо, вот это вот все, жопа колоссальная, ряха как у сына Чайки. Сходил к эндокринологу, сдавал тесты на щитовидку-там пиздец, все оч плохо, по некоторым пунктам у меня как у 60-ти летнего показатели. Мне прописали таблы, вот пью.Начал читать по теме и охуел: кто во что горазд, кто за кето диету топит, кто за Дюкана, кто за подсчет калоража, кто-то говорит что все хуйня, надо БУ чередование, короче пиздец. Посмотрел диетологов на ютубе-тоже мрак, половина жирные сами им что, орден запрещает пользоваться собственными знаниями???, другие только грузят фактами и цифрами вместо рабочего гайда. Начал потихоньку ходить к качалочку, отказался от мучного и сахара вообще. Вес начал снижаться сперва, потом встал и пиздец.Короче, в тред призываются шарящие Аноны:Как РЕАЛЬНО похудеть, реально годный и рабочий гайд, но чтоб без проблем для здоровья в последствии? Без всяких безуглеводок, они, говорят, пиздец вредные и потом разносит еще сильнее. Хелп анончики, я хочу снова видеть свой хуй воочию.
Ходи кароч ножками, ходи минимум 2 км в день. Лучше больше. Все эти физ нагрузки при твоих 120 реально опасны для здоровья (особенно, если у тебя повышенное давление, а оно у тебя точно есть) Если можешь ходить больше 2км - молодец. Я тоже примерно 120 весил пол года назад. В итоге каждый день 2.5 км минимум и уже 113.
>>221945929Зачем? Я не даун, да и не пидор. Позировать на фото в Одноклассниках с буквой "Г" на груди в слове "Дагестан"? Не, спасибо.
>>221946098Ок, спасибо. Но я читал, что физнагрука не влияет на похудание, в принципе. Хз, правда или нет.Про давление: браслет Сяоми топ, кстати, за свои деньги говорит что пульс норм, все заебца
>>221945399 (OP)> как похудетьНу тут всё просто. Садишься на диету из простых и полезных продуктов, желательно с низким гипогликемических индексом.Питаешься ими соблюдая пропорции 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. если я не ошибаюсь Лучше всего питаться регулярно, не часто и естественно чуть меньше, чем твоя дневная норма с учётом тренировок. Буквально на 200-300 калорий. Что ещё? Спорт. Сразу скажу - посылай нахуй всех кто рекомендует обычный бег и силовые. Для тебя подойдёт ходьба, велотренажёр, эллипсоид очень рекомендую, плаванье. Занимайся регулярно. Начинай с малого
Если проблемы с гормонами, то тут все усложняется в разы. Могу просто посоветовать из очевидного стараться больше двигаться (да даже простые пешие прогулки быстрым шагом) и есть меньше сладкого/мучногоМимо тоже страдающий из за гормонов
>>221945399 (OP)У меня приятель школьный жеский тип, был жирным, но взял себя в руки и похудел просто перестав жрать вообще всё, примерно неделю, потом так повторял, ел очень мало и стал стройным, плюс бег и турничок от себя посоветую. Но кожа все равно висеть будет, тебе кароч лучше к пластическому хирургу, толстый.лол
>>221946267ну я жру как и раньше сколько хочу и что хочу, никаких упражнений и изнуряющих нагрузок не делал, но результат есть. Просто он не такой быстрый, как если бы ты диету какую-то еще ко всему этому начал соблюдать. Но бегать не думай вообще, от всяких кокочалок у тебя еще больше проблем с сердцем и давлением будет. Пока просто скинь хоть немного веса прогулками, потом уже естественно один прогулок будет мало, но это очень просто.
О продуктах - это овсянка, гречка, перловка, горох, фасоль. Куриное мясо, можно на пару готовить, можно запекать. Орехи, творог. Овощи. Немного фруктов. О чем нужно забыть нахуй - чипсы, газировка, сахар, фастфуд, молочный шоколад, булочки всякие, печенье, сладкие рулеты и тому подобное.
>>221945399 (OP)Хз, у меня после фака физача и вопросов не было. Ешь белок, считай калории (хотя бы на глаз). Кето хуйня. Что ещё нужно?
>>221946303Спасибо, Анончик. Советут гребной тренажер, брать?И это, сколько норма дневная калорий для сидячего тюленя?
>>221945399 (OP)Я хуй знает какие ты там гайды смотрел, давно уже все разжевано. Кето-хуето это не про похудение, а про сброс 4-5кг за пару недель, не для тебя.Тебе нужно сбалансировать питание. Найди формулу подсчета калорий для твоего роста/веса, они там плюс минус одинаковые. Бери расчет на малоподвижный образ жизни даже не смотря на то, что ты в качалку пошел. Сформируй свое питание так, чтобы выходило на 500 калорий меньше, чем ты подсчитай. Не на 1000, не на 1500, а только на 500. При этом старайся соблюдать белки/жиры/углеводы в соотношении 30/30/40, ничего страшного, если углей будет в некоторые дни больше, это нормально, именно старайся так соблюдать. На этом в принципе и все.Если начал ходить в качалку, то еще лучше, только важна регулярность занятий, недельку походил, а другую не пошел - лучше тогда вообще откажись от качалки пока. При твоих габаритах никакого бега, даже не думай об этом, только велосипед в тренажерке.
>>221946399Не будет, от типа кожи зависит. Знаю чувака, на 50 кг худел, хоть бы что ему, кожа сошлась, ток растяжки небольшие остались
>>221945399 (OP)Питаюсь только продуктами из списка на пикрилейтед уже 2 годаЕм ТОЛЬКО при чувстве голода, овощи ем немного и не каждый день чтобы были витаминыРезультат 4,5% жировой массы, пресс кубиками, впалые щеки, хуй 20,5см из-за нулевой прослойки жираЗадавайте свои вопросы и оправдывайтесьКун 175 см
>>221946303> и силовые.Вот схуяли ему силовые то не надо делать? Силовые это не пауэрлифтинг, это нормальные тренировки практически для любого организма, которые хорошо жгут калории.
>>221946492Отказался от всего, что ты перечислил. Кстати особо и не жрал всякую х-ню. Сладкое макс раз в неделю, фастфуд раз в месяц. Сахар вот вообще не употребляю
>>221945399 (OP)Просто не жри. В чём проблема ПРОСТО БЛЯТЬ НЕ ЖРАТЬ??? БЕЗВОЛЬНОЕ ТУПОЕ ЖИРНОЕ ЖИВОТНОЕ
>>221946521Вот хз, вроде норма по калориям как то высчитывается, но как именно я не знаю, лучше загугли. По поводу гребного тренажёра ничего не скажу, нет опыта. Могу поделиться только своим - лично я худел с помощью эллипсоидного тренажёра, типа как на пикче, и банальной физкультуры. Естественно соблюдая диету. Причем сейчас я тоже худею. Смог с прошлого ноября скинуть десяток килограммов. Кстати не рассчитывай на быстрый результат, жир будет уходить медленно и будь морально готов к этому.
Узнай у врачей сколько ты тратишь ккал в день, ешь на 300 меньше, занимайся физкультурой. Всё, по другому никак.
>>221946721Прошлым летом был 110, щас 80. Главное есть на ~300 калорий меньше чем потребляешь каждый день. Из диеты - дневную норму белка соблюдай, остальное не так важно. У меня без особых нагрузок вышло сбросить, просто питаясь нормально.
>>221946521>И это, сколько норма дневная калорий для сидячего тюленя?Найди формулу, она от веса зависит и роста. У меня, например, 180/80, норма для малоподвижного образа жизни 2200 калорий. У тебя будет больше.
>>221946733Нахуй ему не нужны силовые. Нахуй. Советовать толстякам для похудения анаэробные тренировки могут только лишь качки, у которых качалка от всего лечит. Его задача не массу набирать, не мышцы, а худеть. ХУДЕТЬ
>>221946728Ну я это делаю чтобы у меня были именно впалые щёки и огромный хуй, чисто такое желание у меняТянки текут, нравится трогать мое ебало с мужской щетиной и пресс без капли жировой прослойки, а ведь еще и хуй размером больше чем у 99,5% населения планетыЕсли употреблять углеводы немного, то тоже будет что то похожее, ну 8-9% жира, но мне нужно именно максимально рельефное тело, ну вот хочу я так>>221946950Могу себе позволить кривой почерк на правах мудреца, потому что отдаю рабочую технологию как придти к 4-5% жира и не чувствовать авитаминоза и усталости
>>221945399 (OP)всё просто, в тюрьме жирных не бывает, значит лишние калории. -после 6ти не жрать-каждый день 5 км пешком-никакого бухла(вообще)(от слова совсем)-сладкое, любой хлебушек, всё вкусненькое и жирное - скажи этому покав таком режиме годик, и всё вернешь назад
>>221947079Он не сильно то и толстяк, у него рост 190, между прочим.Больше всего в организме тратят энергии именно мышцы. Силовые тренировки это когда мышцы работают. Похудение это и есть расход энергии больше, чем потребляешь.
>>221947440Ой дурак..... Ты бы хоть сначала отличия аэробных от анаэробных уяснил. Ему нахуй не нужны упражнения на силу, ведь наверное они не зря называются силовые? Ему нужно обеспечить расход калорий. Блять, качок это приговор. Мышцы есть ума не надо.
Тред не читай - отвечай.>>221945399 (OP)ОП, просто начни питаться правильно. Звучит, конечно, как издевка, но мы все по честноку знаем, что такое питаться правильно, что чипсы и кола - вредно масло, пропитывающее булки + соус из семи залуп, лошадиная доза сахара и т.д. и т.п., а что овощи/ каши/ орехи - полезно. Замени вредное на полезное и все, результат не заставит себя ждать.- Просто спокойно пойми, что сладкое - только для удовольствия, сытым оно тебя не делает и нахуя оно такое нужно. - Почитай про жиры, там есть насыщенные, ненасыщенные, трансжиры, полинасыщенные - какие-то вредны, какие-то нет чипсы, кстати, на 50+% - машинное масло, вреднейший жир- Начни есть разумное количество еды, нам по сути надо не так много для жизнедеятельности, мы жрем обычно как ублюдки.- Советую почитать статью на лурке, кстати там годно расписано----------Самое главное - понять (чтобы в голове что-то щелкнуло и переключилось), что вредное - реально вредное и кажется вкусным из-за глутамата натрия в составе, например.Должен сработать щелчок и дальше пойдет по накатанной.-----------По поводу физача правильно написали - сильно первое время не нагружайся, ходи пешочком, делай базовое ОФП каждый день.Потом сможешь бегать да и вообще что угодно.--------------Также важно худеть медленно, чтобы не обвисла кожа. Так и врачи говорят - лучшее похудение - стабильно -2 или 3 килограмма за месяц, больше не надо. Похудеешь на 10 и охуеешь, сорвешься - вес сразу вернется, плюс кожа может обвиснуть. А если спокойненько, то организм сам перестроится и ничего висеть не будет.-----------Также важно понимать структуру похудения. Когда ты начинаешь худеть, уходит в первую очередь вода (те 2 литра колы, которые ты выпил накануне), потом начинают уходить шлаки и говно из желудка (можешь хорошенько просраться пару дней - недельку + могут вылезти прыщи и прочее говно), а уже потом медленно, но верно жир.
>>221946098Двачую, похудел с 82 до 64 за пол года ходя по 10км в день, хотя жрал даже больше. Сейчас занялся треккингом по тайге, стал спортивным. Раньше ыбл жирным дрыщом.
Сижу на какой-то диете уже месяц, скинул больше 5кг. Вчера устроил себе читдей, охренел с непривычки от еды. Сегодня вообще не ел, не лезет. Диетирую уже не первый раз, в прошлый скидывал в сумме 30кг, в этот раз планирую 15, благо не сильно толст. Полет нормальный. Скептики идут лесом, тяжелые трудяги медленно, но верно добиваются своих целей. ОП, держись, я в тебя верю.
Ну если проблемы со здоровьем какие-то, то реально нужна помощь врача. Например, причины лишнего веса бывают из-за отечности.. В целом, здоровому человеку достаточно просто ограничить потребление калорий. Высчитать свою норму и строго считать (понимая, что много скрытых калорий в соках, кофе, чипсах). Плюс вес будет теряться скорее всего медленно. Возможны быстрые результаты в первые дни, но потом 1 кг в неделю. Короче, похудение это марафон. Просто все эти диеты они для людей с разными заболеваниями. Тип если у тебя диабет, то нужно отказаться от углеводов, если там камни в почках, то вроде белка нужно поменьше (точно не помню, но вроде так). Но это все уже про здоровье, а не про похудение. Мимофитнестренер
>>221945399 (OP)Я конечно хз как там с твоими заболеваниями, у меня вроде все норм в этом плане, но было дело что после смены работы с пиздцевого пиздеца 5/14 на более-менее нормальный график работы я разожрался до 180/95. Сисек вроде не было, но пузан у меня выпирал как у пивного алкоголика с 20-летним стажем (пиво употреблял, но умеренно).В прошлом году немного поднадоело, решил скинуть до нормального веса. Особо диет никаких не соблюдал.В целом, жрал довольно простую еду, обязательно дробно (4 раза в день небольшими порциями, в 7-11-16-20 примерно, конечно тоже не супер, но график работы по другому не позволяет).В целом рацион - молочка/ кисломолочка, овощи/фрукты/орехи, рис/макароны/гречка, из белков - преимущественно куриное филе (вот реально кстати кроме нее не жрал почти ничего с полгода). Обязательно - не жрать хлеб, печеньки, сахар. Если чай несладкий пить не можешь - клади мед если не аллергик. Еду крайне желательно только вареную, тушеную, на пару; жареное не жрать вообще, на масле не готовить. Раз в неделю можно устроить разгрузку (пожрать в маке бургер, пива банку выпить, но не больше. Если ты вдруг как я бухарик - выбирай винишко/вискарик. Если есть возможность, водички побольше пей (если есть всегда сортир под рукой. если разъездная работа - не вариант). У меня в нехардкорном режиме ушло где-то полгода на сброс до 78.Из физических упражнений у меня была ежедневная прогулка дом-метро-работа и обратно (около 6км в совокупности), по возможности какие-нибудь базовые упражнения (отжимания, скручивания, можно гантельки нетяжелые подрочить). Ах да, если что 29 лвл.
>>221948966У тебя все получится, стоит только начать и регулярно продолжать худеть. Крисс Пратт в 33 года похудел со 133 до 90
