Сап б, вопрос к кокобилдерам. До карантина занимался активно бодибилдингом, потому, что видел надежду в этом, я мог питаться на работе, як комбайнер, сжирать кучу еды абсолютно бесплатно, ибо работа в общепите дает свои плюсы но сейчас вовсе забил на это хуй, т.к. ящитаю, что нет смысла кокачаться в домашних условиях, если ты не употребляешь определенное кол-во белков.Мотивация есть, но нет надежды в этом. Т.е. если я буду также качаться, но при этом кушать раз в день, у меня максимум вылезет рельеф, и то не факт, кушаю я щас мало, ибо в карантин убивать все бабки на еду это не рационально. Могу прикрепить свой торс, если кому надо.Скажите пожалуйста, есть ли смысл тягать гантельки и кушать раз в день или проще не заниматься вовсе?
>>221160627 (OP)>1 пикЭто ты? Тебе не говорили, что нужно питаться белком и углеводами, а не только школьными булочками?
>>221161214Бля, у меня синдром отмены анон, аппетита нету пока, что.Ем часов в 9 вечера, да и особо не хочется
>>221161300Пиздец плохо, повторяюсь. Как для кокочания, так и в целом для здоровья. ТЫ так быстро сдуешься. >>221161240форма у тебя крайне приличная, красавчик. Особенно с пояса ахуел. Чё за памп, кстати? Чёт не встречал такой формулировки.
>>221160627 (OP)Не знаю как ты, но я мезоморф 18 лвл и без тонны жрачки у меня вес тупо на месте стоитНе мог апнуть 70 кг месяц, только щас перейдя на 4000ккал день и спортпит сдвинулся с мертвой точки
>>221161399Хуёво быть тобой, анон. Звучит дико. Крепись. но верю на 200% если чё т.к ирл знаю таких же как ты
>>221161310Улыбнуло, аля ком с прАтеина.В зал не пойду, ибо там пиздец людей много, а я ненавижу людей. Дома есть гантели по 5-10 кг, эластичный жгут зеленый, + гриф.Ясен хуй я не спрогрессирую на этом, но на зал отдавать бабки, пошли нахуй
>>221161240памп - это твое состояние тела после занятия, после пампа тело надутое и мышцы визуально выглядят больше.
>>221161438Да ни очень то и хуево. Вес все же стабильно, но растет) начинал вообще с 66кг в нвчале апреля,бустанулся до 69кг и вот только вчера 70кг стукнуло. Рост 180
>>221161616Дак я только рад за тебя. Просто набирать весь с 60 с хером на 4х к калорий это реально фантастика нахуй. Пиздец у тебя метаболизм быстрый.
>>221161583Пресс качал в детстве на дзюдо, отец заставлял ходить, а я терпеть не мог эти ебаные секции, как видишь с детства все сохранилось, + с 12 лет на скейте гонял и по сей день, но очень редкоДрочил гимнастическое колесо для накачки пресса и кора, но это в 14-16 лет где то
>>221161444Так ты вообще не спрогрессируешь, хули там те 10 кг, даже не размяться. У меня дома железа на 45 кг, турник, + юзаю бутыли по 6л и только поддерживаю форму кое как, зал вообще не заменит. Какой ты там болибилдинг делаешь я хуй его знает
>>221161616Анон у тебя не так уж все плохо, ты ниуя не дрищНоги - не палочки, как у зумеров в обтягивающих джинсахДельты - тоже бодрякФорма у тебя хорошая, если начнешь кокочаться, вообще пушка будет
>>221161762Ты думаешь один дохуя умник пятишками качался? хехЯ на гриф вешал по бокам по 2 баклашки, в сумме +20кг + 15кг гриф
>>221161807Всмысле мышцы кора? Что-то делал на тренировках, ибо дрочили там неплохо.На турнике ебашил с 0, учился подтягиваться ибо было сыкотно в армейке опростоволоситься перед всеми, на турнике прямой угол научился неплохо держать
Друг мой, судя по тексту в бб ты не шаришь, лучше забей (или учи матчасть) Либо же купи себе пачку метана и станазалола Это витамины. Жрешь метан и идешь на турники, потом пиздуешь домой, жрешь станазалол и тягаешь свои гирьки Смотри в чем фишка. Метан - витамины на массу. Поэтому и идем на турники, база же Станазалол на сушку, ебашишь свои гирьки в многоповторном режиме и будет тебе рельеф На выходе ты получишь овердохуя сухой мышечной массы И все это без походов в зал
>>221162296Можешь сам сожрать свое говно, максимум я могу обосранного протеина навернуть, без этих ваших аминокислот, в натурашку для поддержания формы.Как говорил мой батя, кушай нормальную еду и в хуй не дуй, но он совок, он консерватор хули. Но я думал уже про витаминки хуинки, я не готов упарывать как ебаный гандон в кончалке, а лишь просто, поддерживать форму в домашних условиях
>>221162572Хех, я вот с марта не хожу в зал, просто забил, домашнее дрочево мне никак не поможет. Если откроют с сентября, за пару недель верну форму, опыт уже есть с годичным перерывом. С курса не слез, вообще ем очень мало, около 1500 ккал, обхват руки не меняется, но понятное дело, фарма защищает.
>>221161964У меня одна гантеля на 25, 3 по 4 кг (из них две на блинах) и две по 2 кг. Могу прикрутить к блины и будет 31 кг гантеля, это ещё норм на трицепс, бицепс, пресс, подтягиваюсь совсем этим весом + бутыли, отжимаюсь на спинках стульев с 45 кг + 3 бутыля по 6л, у меня ещё нормик нагрузка, но она не заменит зал, я там жму 120-125 на пару раз и в горизонтальной тяге одной рукой 70 берy. А ты просто хуйней дома страдаешь
>>221162673Не хочу лезть в фарму. Хотя гены позволяют быть ебаным атлантом.Почему ты в натурашку не хочешь? Это же все затягивает, ваши сметаны то бобра не доведут. Ясен хуй если колоть стеройды и даже после этого не ходить в зал и не поднимать ничего кроме хуя, ты один хуй накачаешься больше, чем чел который ебашил в натураху в 5 раз больше.
>>221161616Ты чё из упражнений только гантельки тягаешь? Хоть поотжимайся что ли. Хуй знает как ты их насчитал 4000 калорий, но даже с ебейшим метаболизмом этого достаточно. Мне кажется ты криво посчитал.кстати, борда 18+
>>221162855Потому что почему нет? Ты жрешь аспирин когда болит голова, жрешь слабительное, когда говно застряло в жопе, ешь антибиотики чтобы выздороветь за пару дней, а не две недели или вообще выздороветь. Есть препараты чтобы быть атлантом, дрочить годами и выглядеть в худи как обычный петух меня чет не прельщает, это не игры, где с читами скучно, в жизни с читами только веселее. Стоит это не дорого, вреда никакого(хотя тебе промыли башку конечно), тренировки на фарме доставляют намного больше, общее состояние и драйв лучше, так почему нет? Когда выкатят устройство как в фильме Капитан Америка, в которое залазишь обдристанным хуилой, а вылазишь богом - тоже будешь сомневаться или залез бы?
>>221160627 (OP)Заканчивал физкультурный университет и работаю тренером по прыжкам в длину. Чтобы иметь нормальное тело, можно и на 1г бека на 1кг тела. Некоторые, по на практике, чуть ли не на 0.5 г могут иметь приличные мышцы.Есть факторы, которые не учитывают, но они играют огромную роль в наборе массы, тот же картизол, который разрушает мышцы. Если депрессия, плохое настроение - высокий картизол, мышцы разрушаются. Воспалительные процессы в огранизме, такие как насморк, зуб больной и .т.д. Сам для эксперимента сдавал часто тесты на картизол и в период даже легкого насморка скачек огромный был.Ну и хороший тест нужно иметь и рецепторы тестостероновые должны нормально работать. Короче говоря, нюансов очень много, но бочки еды не нужны.
>>221162673Окей, допустим я буду дрочить анжумания + гимнаст. колесо + шраги гимнастическим жгутом, я буду кушать там 4 жаренных яйца с картошкой + банан + творог в день, мне же этого нихуя не хватит?
>>221161890Я и качаюсь друг, апнул уже 4 кг за 2 месяца(за месяц а потом еще месяц не набирал)Спс жа теплые слова, но я вроде и не загоняюсь
>>221160627 (OP)>убивать все бабки на еду это не рационально.лол , начни норм деятельность что бы платить за еду хотя бы или ищи по помойкам. то что весь твой рацион это ворованное хрючево местного кафе вообще смех
>>221160627 (OP)> ибо работа в общепите дает свои плюсыПлюсы в доедании еды?Не выбрасывайте дед доест?
Ну а если без шутеек про астероиды, то ты как-то маловато накатал Расписал бы свою антропометрию, силовые показатели, калорийность и БЖУ своего рациона И вообще, все зависит от того, на каком тренировочном уровне ты находишься Глядишь что-нибудь полезное и посоветовали А по тексту что ты выше накатал, нихуя не понятно
>>221163262Бро я работал 4/2 по 16ч на ногах в ебаном ресторане, после которого хочется онли домой, я не офисник фимозник, у которых после 6 заканчивается день и делай, что хочешь.После работы я возвращаюсь к себе домой, где ждет вайфу, чтобы лампово порофлить, иногда плотно покурить и позалипать в игры, плюс попилить десигнер, какое время. В выходные?Не, не оно бро
У меня другая беда. Ем только гречу две тарелки в день, иногда с хлебом, раз в 2 дня хожу 10к шагов, но жир не уходит, это меня очень расстраивает. А я ведь пить совсем бросил, курить тоже, как справляться с нервами, психозами и такой жизнью? Всякие витамины и прочие крутые элементы не поступают. Мда.
>>221161582Да хули вы меня хороните блять?) Вес набираю - набираю, все заебись,и генетика моя меня устраивает
>>221163369Не хватит для чего? Будь человеком, сформулируй свои хотелки, когда сформулируешь - подбери инструменты чтобы их реализовать, это простое правило в любой сфере.Ты хочешь что? Если ты хочешь быть типа лучше чем серая масса, чуть более атлетичным, то да, тебе хватит даже 20 скручиваний в день, тебе даже не нужно изъебываться с жгутами, просто стандарт - скручивания, отжимания, планка, приседания.А если ты хочешь накачаться, то нет, очевидно же.Что ты там есть собрался я тоже не понял, если порция картошки стандартная и творога одна пачка пусть и 300 грамм, то это 50-60 грамм белка, столько же жира, и 120 грамм углей, тебе 12 лет? Ты восьмиклассница?Или ты так по-еблански описал средний рацион? Есть вполне простые листы с диетами для дурачков, можно еще прочитать за 10 минут почти все необходимую информацию о макросе, калориях и как нужно питаться и считать свой каллораж, и не быть ебаном, спрашивающим можно ли тебе картошечки.Давай думай или формулируй как человек.
>>22116331372г белка в день кушать это же пиздец полный, потом от грудок блевать будет тянуть, необязательно конечно только грудки жрать, просто я буду, как утилизатор
>>221163544Ты спросил "почему ты в натурашку НЕ ХОЧЕШЬ", а потом на мой ответ почему я в натурашку не хочу ты высрал ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ, нахуя, с логикой беда?
>>221163437Ты тот хуй который тоже жопой тред читал?В ебаную выдуманную эпидемию не вариант скупать все с полок, чтобы тупо убивать бабки на жратву, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МАССУ.Если бы я щас зарабатывал, я бы тебе хуйни не писал.Проблема в положении понимаешь ?
>>221163741Ты написал что хочешь поддерживать форму в домашних условиях, листать в начало треда и смотреть куда ты там отвечал что хочешь накачаться я не хочу, ты спросил только>МНЕ ХВАТИТ?Я должен угадать, читать внимательно и угадывать где твой пост на анонимной борде?Нет не хватит, нет прогрессии нагрузок и диета уровня 45 кг девочки, не выйдет ничего
>>221163612Да никто тебя не хоронит, хули ты разнылся. Бтв пересчитывай свою нажиральню, от 4к калорий в день ты бы уже был как сарычев
>>221163560Алсо хотелось бы добавить, что я очень и очень опечален своей ситуацией и хочу умереть. Так же у меня болят ноги, бегаю 1км раз в 3 дня. Очень болят ноги. как же мне хуево, щас зарыдаю, как я хочу умереть
>>221163464Хули мне долбоебу объяснять, знакомого повара спроси, как обстоят дела с этим делом, но ты же хуесос, надо повыебываться нихуя не зная
>>221163560>Ем только гречу две тарелки в день, иногда с хлебомКто тебе сказал, что это подходящая диета для похудения?
>>221163560Дак ты жрёшь не правильно. Какая греча вообще, хавай кашки-грудки-фрукты-овощи. Короче придерживайся любой диеты для похудения. Ну и делай интервальное кардио(45 сек работаешь 30 отыдх). Я так скинул(с правильным рационом и кардио ежедневным) за пару месяцев 8кг.
>>221163885щас курьеры вроде как дохуя нужны , про удаленку говорить не буду т.к. очевидно если бы ты мог то так бы и работал .
>>221164120Я могу ответить за него, когда я имел такое же количество жира, судя по жиру на локтях и вокруг подмышек - у меня были охуеть уродские сиськи и пузо, у него тоже, он стесняется.
>>221164165Ты же сам пришёл козырять своей формой, хуле ты. Ну не раздевайся, принцесска, всем похуй. Полюбому либо жирный, либо просто средний. А вонял-то на весь тред...
>>221162296>Либо же купи себе пачку метана и станазалола>Это витамины.>Метан - витамины на массу. долбаеб детектед
>>221164031Бля ты сисек стесняешься ? У меня их две и обе разные, а ты тут здоровый, как пельмень боишься засветить грудь
>>221164218>310г белковВсё, уноси. Где-то ты обосрался. Где-не ебу, ищи сам. С 310г белков ты был бы тупо шкаф 4x4, а если генетика норм то 8x8. Чел на ютубе какой-то был(не суть совершенно какой) он при весе 75кг и ахуеннейшей форме ел около 2к калорий.
>>221161240Плечи капец узкие, да и спина вроде не очень. Их и качай дома, турник может на районе есть.
>>221164033>>221164088Ну это же очень глупо, что 2 тарелки гречки в день, иногда с двумя кусочками хлеба не помогают мне похудеть. У меня рост к тому же 190, плюс я двигаюсь по 10км раз в несколько дней. Это же так глупо.
>>221164283Я за свою форму ничего не говорил, что о ней говорить, если 2 месяца зал закрыт? Я говорил о домашней нагрузке, которая не так сильно даёт сливать
>>221164031Я так понял ты на трапеции ваще хуй забил?Нужно пропорционально ебашить, чтобы красиво было, чтобы соска была, яблочко понимаешь ?
>>221164565Я ебу как ты там свою хуйню считал? Ты показал готовые вычисления, а путь к ним не показал. Либо ты сырые продукты взвешивал, либо чего, я ни в душе ни в душе. Я тебе говорю, любому человеку с весом около 75 кг хватило бы около 2к калорий. Ну ладно, дрищ дрищом давай АЖ ТРИ КОСЫХ. Но с 4к ежедневно тебя бы распидорасило как свинью за эти 2 месяца.
>>221164579Чел, у тебя знаний 0, ты лучше читай инфу. В гречке углей дохуя, когда худеешь угли нельзя. Да и есть-то надо разнообразно, что организм стресса не испытывал. Ты бы ещё голодать начал и удивлялся почему за неделю не схуднул на тройку кг.
>>221164522сук))0 тож пукнул с тебяБля ну стопудово у него сиськи лучше чем у меня, я всегда комплексовал и нихуя не делал, чтобы фиксануть их, в детстве вообще соски собачьи висели я полотенцем их прикрывал, когда с моря шел
>>221164749Пук если че не я писал, хз нахуй кто то под меня мимикрирует)Уверен в истине всех расчетов на 10000%Весы откалиброваны до граммаЖратву взвешиваю готовую перед закидыванием в ротВот тебе моя жратва за вчера
>>221164911Бля с собачьих сосков опять прыснул. Да что ты творишь-то! Дак может у тебя гинекомастия? Не проверялся?
>>221164881Уебанская хуйня какая-то тупорылая уебищная. Это тупо просто, это уебанство, ты понимаешь как это тупо звучит, если мне 2500кк в день надо жрать, но я максимум до 1000-1300 иногда поднимаюсь, плюс хожу как ебонутый. Это тупо просто, это дебилизм, ты хуйню мне втираешь какую-то.
>>221165059Ты чё тут хуйнёй страдаешь? Негодник, вон отседова. >>221164990Тогда забираю быч обратно. Бля, ну хуй его знает, вроде как правильно, но я особо не вникал. Единственное-у некоторых каллораж странно посчитан. Разве в курице с овощами всего 300ккал? А в нутелле 158?
>>221164578Хуй знает, я давно спину не качал, турникменские эпохи когда были, вот тогда хуярил.Но блядь, я трапы немного увеличил В НАТУРАШКУ БЛЯДЬ И БЕЗ ЗАЛА и дефолтными шрагами кег по 40кг
>>221163560Так от таких долгих прогулок ты жира много не уберёшь. Посмотри на триатлонцев-любителей - они не жирные конечно, но сухарями их тоже не назвать. Попробуй тренировку Джонни Синса, она неплохая и при этом не травматична.
Курица в среднем по гуглу 200ккал 100гр 21-23белка 100 грНутелла 1 в 1 как с банкиОт така хуйня,ребятки
>>221163971Ноги очень болели, лет 7-8,после 30 лет прошло . Ибупрофен жрал пачками. А с занятиями великом и гирями все мало помалу прошло. Не знаю почему.
>>221165016Не, у меня ща соски ваще пушка просто, особенно, когда на балконе сморщятся от холода к хуям, как у Наоми Кэмбел примерно xD
>>221165033>>221165036Молчать, разжигатель. >>221165070Дружище, ты делаешь как ты считаешь верно, но результата нет. Я делал как ВСЕ НОРМАЛЬНЫЕ ЛЮДИ лул, ну ладно, не обижайся. ПО НАУКЕ я делал. И мне прекрасно помогло. Бтв организм полюбому впал в ахуенно сберегающий режим. Тебе нужно соблюдать дефицит в 500 калорий максимум от своей нормы. Иначе будет застой, как у тебя. Ну и бля, хуль ты гречку-то одну лупишь? Как ты вообще додумался до такого? Бтв забей на ходьбу. Чтобы ходить и похудеть нужно это делать пиздец как много и на максимальной скорости. Делай интервальное кардио. Часик в день, а то и меньше и с тебя водища водопадом течёт.
>>221165276Покупаешь эту резиновую эластичную хуйню за 600-1200 рВ зависимости от жгута, они бывают разные по нагрузке 20,30,40кгЩа найду упражнение, просто описать так сочно и точно не смогу
>>221165301Мясистая спина, просто она у тебя в толщину скорее качается. А смысл трапеции качать, если ты не профи? Если тебе просто трапеции хорошие нравятся, то ради бога, но будь они поменьше, плечи побольше бы смотрелись.
>>221165276https://www.youtube.com/watch?v=lPLeweMMG9AВот таким макаром, но это неудобно нихуя, пальцы режет если брать сильную амплитуду, я обычно в перчатках хуярю, чтобы кисть не так сильно пиздило
18 lvl-173/5524 lvl - 177/71Где я свернул не туда, епты? Все пытаюсь кардио вернуть вес хотя бы в район 60-62 кг.
>>221165662>>221165934Покажите свои формы, трапеции особенно. Интересно, на сколько ваши методиги работают
>>221165798Жаль я не схоронял свои пикчи, пока пилил их, так орали с вайфу, пиздец, а потом прикрыли форс и шмед пидор начал банить за эту хуйню
>>221165206Я не знаю что мне еще делать. Когда побегал, то умереть не хочется потом. Сейчас полвторого утра, я чувствую себя крайне негативно и смертельно, через полчаса пойду пробегусь, потом спать. >>221165350За 10км примерно 800-900кк уходит судя по приложению. С тренировкой ознакомлюсь. >>221165417Из-за того, что ты через боль пробегал, проблем с ногами не наблюдается сейчас? >>221165470У меня денег ни на что другое нет, поэтому ем гречку.
>>221166028>>221165301Были дефолтные трапы, но это я кегами их накачал на работе в перерывах лол, ты бы знал, как офики проигрывали, когда я хуярил как мразь с барной стойки спиной к залу, хорошо, что они меня не видели спереди, они бы обосрались нахуй, а мне было поебать на гостей абсолютно, я знал, что время деньги, и в перерывах с красной бошкой как у алкаша водичку попивал, а потом спустя полторы мин снова начинал хуячить
>>221166107Без фармы пизда же тебе, сдуешь после пкт. Одно дело, атлеты, гимнасты, борьцы уася, им поебать, они пивас потом будут ебашить и им похуй будет форма останется и не уйдет хуй знает сколько
>>221166195Мне одному кажется, что курицин выглядит как здоровый, сильный, пиздатый мужик, а два додика справа как мутанты-долбоебы? Я вообще бля никогда к его внешности и телу претензий не понимал, сука, 95% людей на этой планете выглядят не просто как чмошники, а просто блять слизь ебаная, или крайне дрищавая, или пиздец жирная и грушеобразная.
Без 1гр белка и 1гр жиров на 1кг массы тела заниматься смысла не особо. Пойди бутылки сдай и хотя бы яиц купи куриных. Дома вполне заходит калистеника, будет хуже чем зал но если будешь питаться и задрачивать то быдло будет боятся.
>>221166397У Сашки антропометрия какая то хреновая. Длинные тонкие ноги и короткий торс со средними руками.
>>221166397Он всратый. А остальные двое те ещё сектанты. Доёбов к нему не было бы, если бы он не считал себя дохуя терминатором и не показывал свои вот так вот с такой вот формой уровня хуйни из под прелых яиц.
>>221166065> Из-за того, что ты через боль пробегал, проблем с ногами не наблюдается сейчас?У тебя суставы болят или мышцы? У меня болели мышцы бедренные. Но я не бегал и тебе не советую. Велик тем хорош, что дозированно нагружает ноги, есть возможность отдыха и напротив, ударной рагрузки. У меня теперь если ноги и болят, то ближе к ночи, но гораздо реже, чем раньше. Вообще очень советую ходьбу 2 шага/сек по началу, я это и сейчас практикую по 3-5 км. Боли уменьшились сразу, стали размытыми, не сильными.
>>221161240Вот грудь и руки нормас. У меня почему то между грудными и бицухами, в подмышке примерно, дохуя жира, хотя сам я дрищ.
>>221166480Но бля, не может же быть такой формулыА если я полтора часа подрочу руки, мб там и половины белков хватит, чтобы восстановитьЯ обычно думал, что такая формула 1 1 1 , работает только для ебаных виноградных надутых катлеток, а по началу не особо нужно хуярить хрючево
>>221166334Ну вот 2 месяца без фармы и тренировок, питаюсь тоже как хочу и когда хочу. Да, немного слили. Щас вот зал откроют за те же 2 месяца все восстановлю. Кто сказал, что я с фармы слазить буду? Пятый год тест идёт фоном, минимум 300мг. Все риски знаю, как побочки купировать тоже знаю. Мужиков в Европе на гзт уже после 35 садят. А у нас недоврачи разводят руками и желают удачи, если тест на нижней границе нормы.
>>221166615Двачую. Я сейчас ебаная вошь-убийца 57кгно с очень низким процентом жира. Ну не надо же мне 60г белка лопать. Я столько тупо не съем. Должно же хватить ну грамм 40. Т.е около 1700-1800ккал если смотреть на ту еду, что надо будет съесть.
>>221166013Бля ты просто не шаришь, эта хуйня тебе может заменить зал, если правильно ее юзать, мб я и утрирую, но блядь сколько упражнений мне показал кореш на этом ризиновом хуе, просто нужно вникать, а это лень и в пизду
Приседания с весом - 30 разПресс - 10 разПланка - 1 минута Шраги - 15 разЧто посоветуете, кочки?инб4 бочку
>>221166820Я про то же говорю, если жрать 1 1 1 , при етом нужно ебашить как уебок в зале, а если я по крапалям, один день бицепсы с трицепсами, второй пресс, то и децелов покушать хватит
>>221166847Резина в отличие от гантели, меняет нагрузку в зависимости от натяжения. Максимальная нагрузка на самом конце получается, а две трети движения впустую. У гантелей этого недостатка нет.
>>221166615Чтобы поперла масса надо ряд условий.1.Лучше быть молодым, до 25лет.2.Надо много есть. 1б1ж это МИНИМУМ, надо 1.25-1.5гр белка и 1гр жира на 1кг массы тела и остальные углями чтобы было 500ккал профицита на набор.3.Надо много ебашить.Тогда есть шанс что попрут точки роста и попрет мясо. Есть еще ряд моментов типа роста, генетики и тд от этого тоже зависит.Например вот тут подкаченный сухой карлан, он выглядит неплохо на массы в нем не много.
>>221166195Ну вот ты нахуярил на работе трабы и только этим выебываешься? У меня спина в 1.5 раза ебучее и ты трапами выебываешься?
>>221167205Я не говорю что нельзя накачаться после 25, но до 25 это все будет происходить быстрей. Если начать в 18-20 то будет прям идеально.
>>221166595Вот ебать, самые топовые трусы с шакалами, базарю тема.Без пампы, чисто блядь минус грудь,Главное в профиль грудь лучше выглядит, а в анфас хуй сосать
>>221167038Ну ты говоришь 1.25-1.5г белка-это для АХУЕННОГО РОСТА 10/10 машина убивца. А чтобы просто хоть маненько нарастало хоть по паре-тройке кг в месяц хватит меньшего кол-ва?
>>221167576Паре тройке кило в месяц чего? Ты там не охуел? Мистер олимпия от обычного додика отличается на 30 кило чистых мышц, ты хочешь за год победить этих ребят >>221166195
>>221167320Надеюсь будут такие профессора >>221167340Только трапы, надо прокачивать немного по другому, ща видос найду, я именно таким макаром накачал, когда загибаешь плечи назад и ебашишь как черт, за спиной трапы напрягаешь и обратно, оочень лютое упражнение /https://www.youtube.com/watch?v=UD0NglFuT8k&t=235s3:40После этих занятий, ты прям чувствуешь, как эти трапеции забиваются и тяжелеют
>>221167509Зато жира на сиськах мало, когда подкачаешь их, будет хорошо смотреться. Попробуй брусья, только отжимайся на них немного наклоняясь вперёд.
>>221167621>>221167969От души, знал, что найдутся авторитеты шакалистые. Вайфу покупает их на блошиных рынках аля олдовые товары, в ТЦ такие раритеты тяжело найти
>>221167993Я на балконе этим занимаюсь, ибо во дворах нихуя нету брусьев.Со стороны наверно как еблан, но мне похуй на соседей, раз в год бывает их вижу.
>>221167509Бля, нахуя ты мою гетеросексуальность разрушил?И судя по тому, что я вижу от ебала, ты чутка на молодого Мэда похож?
>>221167576Ну это рекомендации, конкретно ты можешь и с 1.5гр+ белка на кг веса плохо расти. Хотя обычно есть эффект новичка, и даже на хреновом питании и хреновых занятиях нормально идет набор мяса пол года-год.>>221168019Я по дверному косяку понял что ты дворф, няш. Достаточно сухой.
>>221168183Ты просто ахуеешь, какую правильную дичь он втирает. Это просто соска, а не упражнение, только я делаю это не с помощью гантелей, ибо блядь там веса нужны ебанутые от 30кг, чтобы что-то почувствовать, поэтому пока работа закрыта и Хугарденовские кеги с пивом для меня недоступны, я пытаюсь жгутом что-то сделать
>>221167882Это не будут мышцы вообще практически, предел для натурала - 5 кг мышц в первый год, 2 во второй и дальше сосите хуй, товарищ. И это у такого натурала, который питается по макросу и тренируется по программе, а не двачера ослоеба, который дрочит резинку и жрет гречу.
>>221168276Перданул))0)НА казахского Бреда Питта скорее всего>>221168309АХАХХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА сука улетел с дворфа просто пиздаа
>>221168413Все зависит от настроя ! мимо не могу поднять вес больше 60 но если гейнер купить, думаю изи подниму, или даже если домашний сделать
>>221168413Блять ну как тебе объяснить. Вот я делаю силовые с резинкой хуинкой, собственным весом и т.д 3-4 раза в неделю по часу+если чё это всё не демагогия, я реально так делаю и так ем. Жру дохуя(для себя), делаю полдники из орехов там ебаных. Жру белковую пищу всегдабелка примерно граммов 40-50. Твороги, грудки, бобовые. У меня будет с моих устрашающих великолепных 57кг вес вверх идти блять вообще?
>>221168617Гейнер это обычный протеин и полкило сахара, причем декстрозы, сахара который перестали давать скотине лет 5 назад и который стоит в 3 раза дешевле обычного сахара. Поднимешь ты с него себе максимум пузенчик, а в лучшем случае - проблемы с поджелудочной.То что ты думаешь вообще что такое говнище как гейнер тебе что-то поможет сделать уже признак что у тебя нихуя не выйдет. Научись жрать, мне даже лень тебе лайфхаки пилить, многие двачеры истово верят в какую-то хуйню, едят курочку с рисом, хотя полно вокруг нормальной калорийной еды, которая легко заходит и по бжу даже лучше.
>>221168790>Жру дохуя(для себя)Нет>Жру белковую пищу всегдабелка примерно граммов 40-50Ахахахахха, нет>У меня будет с моих устрашающих великолепных 57кг вес вверх идти блять вообще?Нет.Когда ты напишешь что 3 месяца ты делал профицит в 500-700 ккал, жрал 120 белка и научился называть свою резинку хуинку не силовыми, а реально начал делать силовые, в которых ты увеличил веса на 10-15%, тогда и попрет, а сейчас ты хуйней маешься.
>>221168923Но почему тогда до этого момента вес увеличивался? Я был 55 вообще. Теперь 57. Только недавно был 56 с большим, теперь 57.6 И это я утром взвешиваюсь, а не пожрав там или ещё как.
>>221169064Да потому что если ты не 157 ростом - у тебя лютейший недовес, ты можешь просто купить слабительного и тебя бы даже в армейку не взяли нашу, куда сейчас берут просто всех. Любое твое чуть более менее осознанное действие на исправление этой ситуации будет идти впрок, потому что ты истощен нахуй. Если бы ты откинул идею, что диета маленькой девочки это все что ты можешь съесть за сутки, купил калорийной и полезной пищи и начал бы наяривать 3к ккал, то ты бы вышел на средние по стране 70 кг за полгода или меньше, и это даже не сало было бы, ты бы просто нормализовался.
>>221167236Да ебать, если я так встану, зеркало нахуй пизданет, уж лучше не стоит вскрывать эту тему анончик
>>221169267Рост 182 если чё. Я просто раньше жирноватым был всю жизнь, а тут где-то год назад стал зудеть и ПОНРАВИЛОСЬ лол. Сейчас вот вижу, что перестарался. Ну ничего, буду хоть как-то нажирать. Я хоть рацион правильный называю? творог, гречка,рис миксовый, мясо разных видов, курица, бобовые, макароны из твёрдых сортов
>>221160627 (OP)Не занимался, было среднее телоСтал ебашить в спортзале стал просто полу жирдяем полу кабаномХоть БЖД + считаю калорииУглеводов ем малоЭтот спорт не всем подходит.
>>221168803Тому кому не интересно тот так и будет есть курогречу и соснет. А кому интересно тот продукты то купить сможет.
>>221169751Это пример всем кто пмздит, что без химии и спорт пита не обойтись, главное настрой ! Потом питание и тренировки
>>221169755Котик я слишком токсичный за нее, вчера играл спамил ez в чате и 4й раз за год опять словил бан,))000) обидно, годовщина то идет
>>221169461Нет конечно.Творог, если нулевка - невозможное блевово, белка не очень много, а не деревенский овер 15% - куча жира. Единственное исключение всей группы - мягкий творог, погугли минская марка или подобные, 400 грамм пасты, 40 грамм белка, ноль углей и ноль жира, но это если ты можешь съесть 400 грамм пасты, она легко идет сама по себе.>ГречкаЭто гарнир, который усваивается относительно медленно, лучше картошка>РисМало белка, долго усваивается, хлеб намного лучше>МясоГовядина 5-10% лучшее мясо, забей на курицу, курицу нужно уметь готовить, лучше по возможности съесть говядины>бобовыеОк, если не противно>МакароныЭто моченая в воде мука, полная хуйня.Открой для себя арахисовую пасту, плоский хлеб(тонкая основа fazers, например), научись готовить французкий тост без молока вместо яичницы.Считай бжу и набирай 2 грамма белка(обычно говорят 2 на кило сухого веса, а так едят 1.5, но у тебя не сухого веса нет), так что жри 2, жира 1.2 на кило веса, остальное углеводами, посчитай норму калорий и считай ккал с профицитом на 500 ккал. Тебе не нужно считать калории всю жизнь, уже через неделю ты прекрасно знаешь где сколько ккал уже автоматом.
>>221169988>за неёНо это же хомяк...он мой...Или они выкатил оф.версию, что это хомякесса? Или просто ты объебался?>слишком токсичныйТы говоришь это днотеру(животному) со стажем 3к часов.
>>221170058Миссклик, Т9 сорри, не чекнул перед отправкой че написал, ну рили почему в овере никто никогда не базарит в войс, что за пиздец, приходится отрываться в чате ибо ломка токсичная, в дотке то на изи обоссал всех, тебя замутили и играешь довольный, но бывает норм челики попадутся, можно про сосание хуев шутить и никто не против
>>221169988В наши дни токсичность теперь считается за ez в игровой чат? За мать ебал иисуса детей убивал теперь что?
>>221170135Ну хуле, 300 грамм деревенского творога 15%, 45 грамм жира, половина жира который нужно есть 90 кг кабанчику, а еще надо как-то есть яйца, мясо, жир есть в растительной пище, где-то надо добавить для готовки, уже не уложишься, а получаешь ты при этом только 30-35 грамм белка, это хуевый продукт.
>>221170178Как видишь, обидно конечно, но с другой стороны похуй на овер, у меня не встает давно на него, редко оч катаю, но начал гамазать, как токо она вышла
>>221170009И чё ты жрать предлагаешь? Говядину с хлебом? Плохой продукт-это в твоём понятии не идеальный. Но всю жизнь на диете не проживёшь. Бтв в хлебе всего на пару грамм больше белка, нежели в рисе. Но рис-это полноценный гарнир с ахуенным вкуом, а хлеб-это какая-то хуета заедаловка, которую ты съешь 2 куска максимум.
>>221170286>еще надо как-то есть яйцаНикто не заставляет.>мясоОпять же никто не заставляет есть жирное мясо.>жир есть в растительной пищеЭто где? В бобовых жиров по крапалям.>где-то надо добавить для готовкиНу допустим.>уже не уложишьсяКуда не уложишься? Спокойно набирается 1+1 даже на дефиците.
>>221170425Пендосы чуть сразу, что, хуярят, reported reportedЭто бля я, что ли токсичный и толерантный ирл, они как то реагируют странно на это
>>221170169Хз, вроде базарили когда я играл. А играл я со старта практически. Просто ты попадал на таких молчунов похоже. Дота уже заебала т.к просто смешно от скрытопульной рыгаловни. Был момент я с челом играл. 10 подряд мы вынесли просто щенков ебаных, следующие 10 подряд мы въебали из-за нелюдей в тиме. Это стало точкой невозврата. НЕ смог больше зайти. Ну и уничтожает полтики гей бена, мея такие бабки он проводит один интик из норм ивентов. Да и то он там маленькую частичку с батл пасов отсекает, а почти всё себе сукич. Обновы блять-одна каловее другой. Ввели шрайны, изменили, переставили, перебалансили. В лавках том ожно покупать, то нельзя. Тупо идёт переброска переменных, имитируя бурную деятельнсоть.
Секретная имба-еда это обычный желтый горох. Супердешевый, идеальный баланс по БЖУ, доступный, готовится правда немного гемморно, но остальные преимущества перевешивают. Насчет пердежа: при замачивании, специях и привыкании его не будет.
>>221170655Да я сгорел с обновы , вчера хуй запускались игры ночью, сегодня с горем пополам , я даже подумал записать треш обзор на эту парашу, отзыв накатал в стиме негативный, пидоры ебаные испортиле игру, сделали аниме бляд, ВЕРНИТЕ СУКА МНЕ ПАТЧ 6.84
>>221170432https://youtu.be/YXYDs8wFov4Два куска хлеба заменяют кучу риса если что, они СУХИЕ. Если выдавить по паре грамм из каждого оптимального продукта, то наберется больше 30 за сутки, так то что, в рисе 4 грамма белка, в мишках гамми ноль, ты всего 12-16 грамм белка теряешь заменив весь рис на мишек гамми, так хуле бы не мишек гамми жрать?А есть что? Мясо, гарниры все доступны, салаты, мясные, рыбные доступны, овсянка доступна, творог нулевой доступен, рыба вся доступна, нулевые без сахара йогурты доступны, ряд соусов доступен или покупается 0 ккал версия. Чего тебе еще надо то? Ты мне лучше опиши что тебе такого охуенного надо?>>221170471Когда надо есть 3к ккал, например, это очень сложно уложиться в норму жиров, особенно если ты как и все россияне не знаешь про спрей для сковородок. Жрать откровенно жирные изначально продукты типа молочки, колбас, сыра, шоколада - ебланство и потеря бжу. Чем меньше whole foods ты сожрешь, тем хуже себя будешь чувствовать, т.е. 3 ккал из мяса и гарниров чувствуются совсем не как 10 протеиновых шейков и 3 шоколадки, хотя по бжу тоже самое.
>>221170665Засвети свою письку накаченную или хотя бы не пизди тут, кидай себя пиздатого, не стесняйся
>>221170868>Жрать откровенно жирные изначально продукты типа молочки, колбас, сыра, шоколада - ебланство и потеря бжуПонятно, ты траль тупостью.
>>221170696Прочел Супердевший , мол, наешься гороху и ходишь по дому супердишь в трусы, супердишь в кровать
>>221170868Я те блять назвал тоже самое практически, только салаты забыл, которые, разумеется, тоже лопаю. И ты мне сказал коко не нехуя не пральна.
>>221160627 (OP)>т.к. ящитаю, что нет смысла кокачаться в домашних условиях, если ты не употребляешь определенное кол-во белковЕго в принципе дома нет, если только ты там не свою личную тренажёрную открыл.
>>221171804Начнём с того, что это никак не мешало понять главную мысль. Не оправдывайся, дырявый, все иногда тупят. Не ты первый не ты последний.
>>221171947Так ты тоже мою мысль нихуя не понял, хотя я все подробно расписал с советами и хинтами, вместо спасибо получаю вялый троллинг, ну спасибо, петушок, я то уже знаю что ты не вылезешь за 60, но теперь я тебе еще это и желаю.
>>221172061Да ты сам-то тупостью накидывал, хуле ты тут из себя святого строишь. Ты давал советы для задров, а мне бы(и 90% треда) хватило бы совсем иного. Я же не собираюсь быть 90+ лошадью, чтобы на хлеб всякий калл мазать. Я и рисиком с грибами обойдусь. А ты давись своей пастой каловой орунах. И хлеба не забудь. Хлеб-всему голова.
>>221172234Т.е. ты не хочешь нормальную диеты, ты хочешь немного всратую диету с намеком на нормальность, менее правильную, менее подходящую к твоей цели, потому что что? Ты ебанутый? Или что? У тебя аллергия на арахис? Хороший по бжу хлеб(а в той тонкой основе белка больше чем в твороге, лол) ты не хочешь потому что тебя в детстве заставляли хуевый совковый хлеб жрать, типа люди по всему миру любят багет, чиабатту, тортильи, а ты ненавидишь хлеб потому что жрал черную хуйню из совка? Что с тобой не так, мразь?
>>221172433Потому что хлеб-это только дополнение и есть его из-за хим.состава вместо полноценного гарнира-долбоёбизм для ДЕбилдеров. И проекций, кстати, не надо-сильно палишься. >нормальнуюХочу именно нормальную, а не идеальную-выверенную до каждой циферки на которой сидеть не хочется.
>>221172536Хоти чего хочешь, сиди на любой диете какой хочешь. Я тебе пытался помочь, а ты начал копротивляться по хуйне и теперь не будешь следовать актуальным правильным советам из-за обидки на анонима и тупого бараньего упорства. Твои проекции насчет того что называть гарниром, а что нет тоже выдают влияние пищевых привычек родителей и социума вокруг тебя, значит в бжу ты не сможешь, тебе надо какую-то магическую хуйню, которая вкусная, разноплановая, но работающая, так не бывает. Ты сознательно хочешь есть плохие продукты, ну так ешь. Я тебе просто говорю что ты либо сам запутался, либо просто срешься ради срача и так и останешься меньше 60 кг.
>>221172695Долбёбик, я тебе повторяю-не собираюсь жрать хуету однотипную ради роста. И рост один х будет, просто не такой как мог бы, действительно. Но платить за скорость набора полноценными вкуснейшими приёмами пищи я не намерен. Сиди дальше на своей хуерге для задров, а на вкусную пищу облизывайся. ты молодец, конечно, что выучил вумные слова типа социума и влияние окружающих из книжек по обществознанию за 8 класс, но этого мало, чтобы впечатлить меня, сын.
