Двач. Начал тренить по книге Георга Гаккеншмидта. Там суть такова. Каждое упражнение делается 1 подход 5 повторений. И каждую неделю прибавляется по 1 повторению. Когда доходит до 10 повторений. Увеличиваем вес на 2 кг. Можно ли по такой методиге накачаться?. Заметьте в те времена ещё не синтезировали тестостерона.так что он в натураху ебашил
>>219111510 (OP)Если жрать норм будешь. А так есть игра лесенка на подтягивание. Я за месяц с 2х подтягиваний до 40 дошел. В весе вроде не набрал. ну и похуй, это было лет 15 назад
>>219111510 (OP) Можно, но долго и уныло. Разовьешь силовой компонент и будешь хуй сосать в многоповторных, направленных на выносливость задачах.
>>219111510 (OP)Сильные и генетически одаренные люди были во все времена. Сейчас таких распознать стало сложнее из за доступности стероидов и прочей химии. И ты собираешься читать и следовать рекомендациям ОЧЕНЬ сильно генетически одаренного человека. Далеко не факт что это сработает, тк тогда не знали про грамотный тренинг, а автор описывает свой СУБЪЕКТИВНЫЙ опыт. Так что он мог расти от одного поднятия банки пива, а вся его система это лишь оправдание удачной генетики постфактум.
>>219111510 (OP)>1 подход 5 повторенийэто как? типа например в пн 1 раз лег под штангу и 5 раз ее вверх вниз поднял да и домой пошел? потом так же во вт ср чт пт сб вс ?а потом на следующей неделе уже 6 раз вверх вниз, на след неделе 7 раз вверх вниз, потом 8 потом 9 потом 10 а потом уже начал жать 62 кг?так что ли?
>>219112275 На спортвики что ни будь возьми, только статью про периодизацию почитай. В статье есть ссылки на программы.
>>219112533Нет блять долбоеб. лег под штангу сделал 10. значит увеличиваешь вес пока не сможешь сделать 10 а сделаешь 9. и вот отсюда уже стартуешь. а не с нуля кг.
>>219111510 (OP)поясняю, оп. Если ты раньше не тренировался, а потом начал тренироваться, особенное если ты - школьник/студент, то есть организм растущий, то да, будешь расти. Ты от всего будешь расти. В разумных пределах, конечно. Не как на стероидах, но все равно офигенно. А вот дальше имеется ряд проблем. Первое - ты не сможешь повышать нагрузку вечно. Второе - умные кочки пришли к выводу, что обычная арифметическая прогрессия (прибавляю каждую неделю по кг) не всегда работает. Надо менять тренировку. Если у тебя после прибавления кг происходит сброс до начального кол-ва повторений - то норм. Но все равно держи в уме, что в будущем надо будет придумывать что-то лучше аримфетической прогрессии. Третье - ты будешь расти, но если продолжишь кушать сладкое и жирное, то за жиром мышц не увидишь. То-есть анон, который каждый день занимается спортом - это просто здоровенный кабан. Вот так делают сумоисты. Они сильные, но жрут все попало. Хочешь быть еще и педиком с кубиками из журнала - надо питание регулировать. В итоге - начинай заниматься, все эти проблемы возникают через три-пять лет, тебе вообще не до них.
>>219112793>Там вроде 5-6-7 упражнений, каждое в 1 подход>да эт понятно что несколько, я спросил именно про одно упражнение про сам процесс выполнения
>>219111510 (OP)Ебать я её самоизобрёл походу, как-то само по себе сложилось что так и треню. Только начинаю с 8 повторов по 3 подхода, дохожу до 15 повторов, накидываю 2.5 кг. Сейчас на гантелях по 22.5кг, 12 повторов
>>219111510 (OP)Хуйня. Тренить можно только> силу> выносливость> массуВыбери одно, максимум 2.На силу тебе нужно делать несколько повторов по 1 - 3 раза. Всё. Если ты упражнение можешь сделать больше трёх раз - это не силовое.Выносливость - на время. Дольше бежать, дольше драться, больше подтягиваться и приседать, качать пресс, максимальное количество раз делать упражнение максимально долго.Масса. Мышцы растут только при соблюдении двух условий - они порвались и есть достаточно белка, чтобы их восстановить.Для этого тебе нужно жрать максимум белков, немного долгих углеводов и всё. Рвать мышцы нужно выполняя упражнения, которые ты можешь сделать 7-9 раз. Больше - хуйня, меньше - залупа. Это не значит "делать по 7-9 раз", это значит на седьмой, восьмой или девятый раз ты чувствуешь невероятную боль в мышцах и больше физически не можешь продолжить. Значит порвал мышцы. Значит вырастут.Можете этот Гайд копипастить.
>>219112289Ну тогда ОП может попробовать тренить по проге Сандова, он был изначально хилым поцом, но развил себя в гига-альфу
>>219111510 (OP)Если нет в продаже тестостерона, то это не значит, что он не химичил.Скорее всего он мутант, у которого природно высочайший гормональный фон как у горилл.А ты нет.
>>219118038он с пиздючества занимался, плюс он околопсих - его батя вечно стравливал с братом в разрезе соревнования с братом, кто лучше. он поехал кукухой. посмотри документалку про него. в качалке люди полунегативно о нем отзываются, типа "бля, какой-то ебнутый. если видит, что кто-то взял большой вес, подрывается и берет больший. нянчит всех и раздает охуительные советы бывалым атлетам". нирикаминдую.
>>219128190Другой анон, но отвечу.Сила больше зависит от способности нервной системы рекрутировать двигательные нейроны. Т.е от того какой процент мышечных волокон ты можешь заюзать в момент времени. Хотя с >>219115277 я не согласен относительно диапазона повторов. По мне так сила это 5-6 повторов. Масса "дэфолтные" 8 -12.
Программа ну прям списана с программы Евгения Сандова.16 лвл.Пробую уже с 8кг гантелями,вроде и больше становлюсь и сильнее.Наудивление,даже изометрия хорошо пошла,хотя я её почти не тренирую.
>>219128650Спасибо анонче, т.е. оптимальнее всего делать десяточку, и сила и масса будут прокачиваться?
>>219111510 (OP)Ну это самое элементарное что есть.Вообще в если говорить о бодибилдинге для начинающего.То желательно работать скорее не на повторения а на время под нагрузкой за каждый подход. При том что подходы, время отдыха, повторения, вес всё это важные элементы нагрузки. 5 повторений считается маловато даже в "долгих движениях" особено для новичка у которого не налажена техника и чувство каждой мышцы.А вообще почти любая методика хорошо первое время.Но то что описывает гакк это стандартная тема когда у тебя прогрессия нагрузок Но обычно рост не в повторениях а в весах.Но и повторения это тоже элемент увлечения нагрузки.
