ПикрандомСап.Сейчас я жиродрыщ 183/61, как накачаться хотя бы до ~75-80кг?Дома есть гантеля 6кг, едва осиливаю 2х9 на предплечье и 2х8 на бицепс, отжимаюсь максимум 10 идеальных повторений, в качалку не хожу и не собираюсь, жру всё подряд (и полезное, и не очень), не смотря на соотношение БЖУ, веду такой себе дневник (не особо систематизированный) и в понедельник-среду-пятницу выполняю некоторые упражнения из "Тренировки заключённого".Но так как я эктоморф, то все мои усилия выходят через небольшое отверстие в небольшом помещении раз в пару дней без набора массы.Какими тренировками заниматься, чтобы в целом стать массивнее и лучше? Накидайте программ, что ли.В физаче одна хуйня для тех, кто ходит в залы, у меня же дома даже турника нет, подтягиваться не на чём. На улицу выходить тоже не вариант.
>>218489971 (OP)С гантелей можно делать дельта-хуек.Ну и турник сделай, это не сложно. Закузмичь так же брусья, и можно полноценно тренить
>>218489971 (OP)>Но так как я эктоморф, то все мои усилия выходят через небольшое отверстие в небольшом помещении раз в пару дней без набора массы.>>Какими тренировками заниматься, чтобы в целом стать массивнее и лучше? Накидайте программ, что ли.хуеморфсколько годиков тебе дурачок?Если до 21, то просто тупо не парьсяНачни нормально жрать и пиздуй на вольную борьбу и по желанию добавь армрестлинг. На весовые не заморачивайся но 4 раза в неделю занимайся Приходи через год - расскажешь че почем
>>218489971 (OP)>Какими тренировками заниматься, чтобы в целом стать массивнее и лучше? чтобы массивнек стать, надо жрать нормальную едупро говядину вырезку слышал?Дома можно делать любую шляпу если ты нуботжимания, приседы, пресс подъёмы ног, спина стойка на руках, мостики итп
>>218490071Ну охуеть теперь, неужели без подтягиваний и отжиманий на брусьях ничего не сделать?>>218490074Дельта-хуёк - это что?>>218490086Иронию уловил, но мне действительно нужны советы.>>21849011223 года. Веду преимущественно сидячий образ жизни, весь актив - зарядка с утра, тренировки заключённого и гантеля. Через год я забуду про этот тред, ёбана.>>218490179Грубо говоря, есть много мяса и просто выполнять упражнения с собственным весом?
>>218490233Ладно, если всё-таки турник действительно такой маст хэв, то подумаю.>>218490256Что не так? Кубиков не видно, ляжки и руки жиденькие, хотя мышцы немного видны.
В интернете столько инфы, простые углеводы Нахуй,гречка овощи грудки, творог +режим +усиленные тренировки (не наотъебись)
>>218489971 (OP)>как накачаться хотя бы до ~75-80кг?>жру всё подряд (и полезное, и не очень)>в качалку не хожу и не собираюсь>есть гантеля 6кг>едва осиливаю 2х9А никак, дохлый, слабый ты долбоеб. Сиди дома и дальше жри разное говно.
175/77, пикрелейтед, медленно худею, изредка подхожу к турничкам. До скольким мне нужно дропнуть весь для нормально выглядяещей тушки?
>>218489971 (OP)А вообще, если у тебя есть гантеля, то и заниматься не надо, если подумать. https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://m.youtube.com/watch%3Fv%3D7_LT8xVqExc&ved=2ahUKEwii8oiR5v3oAhVProsKHbtHAeMQo7QBMAB6BAgAEAE&usg=AOvVaw2HaMCAzNufcA5E5kXPdJJ7
>>218490306Читать умеешь? Я про тренировки спросил, а не про питание и режим. Да и то, что ты написал, гуглится за три секунды, я об этом ещё школьником знал.>>218490329Понял. Спасибо.>>218490334Ок.>>218490338Не знаю.>>218490343Понятное дело, не хотелось бы стать инвалидом по собственной тупости.>>218490357Тони Старк, вы?>>218490373Ну нихуя себе, я не настолько собираюсь угореть по физкультуре.>>218490386У меня две склееные скотчем гантели 3кг, как-нибудь накоплю на нормальные с вкручиваемыми дисками.>>218490430Действительно.>>218490429Гляну, спасибо.
>>218489971 (OP)>Дома есть гантеля 6кгОдна? Даже если ты всего 2х8 на бицепс сейчас делаешь, то тебе этой гантели на месяц в лучшем случае хватит, дальше нужно докидывать вес.
>>218490555И как ты планируешь накачаться с 6кг? Да, по началу она тебе тяжелой кажется, но через месяц ты привыкнешь и будешь в одном подходе 20-25 повторений делать.
>>218490560Белковое отравление инк.>>218490561>качайсяТы сейчас прямо как в РНН треде. Как качаться-то, блядь? Ебаные упражнения, алгоритмы, паттерны, схемы действий, блядь, движения всякие. Сайты с тренировками, конкретные программы, нахуй.>>218490590Если через день делать 2х8-2х10, через месяц я смогу дойти до 2х20-2х25? Что-то сомневаюсь.>>218490621Пить больше воды, не есть сладкое и мучное. Всё.
>>218490669>Если через день делать 2х8-2х10, через месяц я смогу дойти до 2х20-2х25? Что-то сомневаюсь.Я тебе больше скажу, если ты еще и жрать правильно будешь, то уже через 3 недели ты будешь эту гантелю на 20-25 повторений поднимать. Залог успеха - повышение весов, без этого никак. В идеале тебе на твоей гантеле нужно 1 кг каждые 2 недели накидывать.
>>218490713Да куда ещё больше-то, ёбана. Через силу пихать, что ли? Желудок от таких финтов не ёбнется? Я и так сегодня за один присест съел ~5 шпрот, четыре бутерброда с м>>218490720А вот за это кланяюсь тебе в пояс. Спасибо!>>218490763Это только руки качает. А если приседать? И если приседать, то не в один день с упражнениями на руки, так? Делать руки в понедельник, ноги в среду, снова руки в пятницу? С увеличением повторений. Это сработает? И ещё одно - тренировать сначала предплечье 2х10 с отдыхом между подходами в минуту, а потом 2х8 на бицепц с отдыхом между подходами в минуту - нормально или хуйня?>>218490818Сейчас измерю и напишу. Насчёт жиродрыща погорячился, наверное. В любом случае, я едва ли выгляжу сухо, может быть, с максимальной натяжкой при зрении минус пять.
>>218490621Высчитать норму калорий лично для себя, у тебя она примерно 2200, если не дохуя двигаешься. Дальше урезаешь это дело на процентов 15, до 1900 например. Дальше скачиваешь любой счётчик калорий и скрупулёзно записываешь всё что ты пожрал. Всегда наедай минимум грамм белка на килограмм веса, дабы не въебать ещё и мышцы с кожей. Изредка можешь лениво пиная хуи делать всякие приседания-отжимания, наростишь чутка мышц и сделаешь тушку более подтянутой. Но главное, офк - считать калории. Не слушай долбоёбов и кетосектантов которые орут про "ряяя никакога сахара никакога сладкага и мучногоаа ряяя", вообще не нужно в свою диету вносить запреты, это верный путь к срыву. Эти продукты придётся сократить, но совсем убирать из рациона нет смысла. Главное - считай калории. Первую неделю можешь просто привыкнуть к этому, записывай всё что ешь, и не худей. Скорее всего охуеешь с того что сам того не замечая ешь на условные 3к ккал. Также придёт понимание что один банан по калорийности равен двум печенькам и что лучше съесть его, а не печени, что овощи всякие это просто охуенная штука для перекуса, что обычные газировки без сахзама и соки, любой алкоголь - говно говна и это лучше убрать из рациона нахуй. Как-то так.
>>218490901Блять, пять бутербродов с маслом и сыром, ~8 шпрот, 100г пророщенного нута, 1 яйцо, две кружки кофе, ~50г чечевицы*
>>218490848После 21 ты просыпаешься в ипотечной комнате с толстухой в постели, в кроватке верещит голодный ребенок, а твою ласточку забирают приставы чтобы погасить часть кредита.
Слушай внимательно зеленый, тащемта секретов нет ни каких, главное в этом деле прогрессия. Наш организм имеет свойство адаптироваться к нагрузкам, в какой-то момент твои рабочие 2х9 перестанут иметь хоть какой то эффект. То есть не важно какое упражнение ты делаешь, хоть тягу ануса, главное это прогрессировать в одном из трех компонентов: рабочий вес (в твоем случае сложно с этим), количество повторов в подходе (изи), количество подходов (тоже изи). Есть еще всякие нюансы, но в другой раз об этом
>>218490901>Делать руки в понедельник, ноги в среду, снова руки в пятницу?Одна группа мышц 1 раз в неделю качается.Понедельник-среда-пятница сплитамиСплиты погугли и выбери на свой вкус>С увеличением повторений. Это сработает?Как только ты можешь сделать больше 12 повторений - тебе нужно повышать вес, иначе твой прогресс будет замедлен раз в 10.
>>218490901>Через силу пихать, что ли?Да через силу, есть по расписанию каждые 3-4 часа где-то 6-8 раз в день. Желудок к такому привыкнет+со временем у тебя метаболизм замедлится и ты в любом случае прибавишь 5-10 кг. Сам раньше был как ты. Сейчас мне 30, 182/76-80кг. Занимаюсь фехтованием, тхэквондо и иногда тягаю железо дома, например присед или грудные. При этом ем ну раза 4-5 всё подряд. Но раньше ради наборы масса и быстрого метаболизма приходилось есть через силу, чтобы с 60 кг дойти до 80.
Турник + Мясо + ГейнерЕбашишь на турнике до посиненияЖрешь мясо, много мясаЗапиваешь гейнером (после трени)Базарю через пол года будешь кабан
Алсо, ОП, купи турник, рил. Хуй знает как ты так живёшь вообще, вейдосектант и без турничка. Я на авито прочекал объявления, позвонил, мне за 2к его няшный мужичок накачаный привёз, установил намертво. Заебись.
>>218490818Запястье 15.8см.>>218490960Принял к сведению, спасибо.>>218490985В физаче смотрел, там в сплитах всякие гири и турники были, есть версии без инструментария?>>218490997Принял.>>218491046Минус печень же вроде, не?>>218491079Вейдосектант? Поподробнее можно? А турник уже собрался покупать, да.
>>218491111>Вейдосектант? Поподробнее можно? Ну ты это, ты глянь автора книги из который ты упражнения делаешь.
>>218491115>Это тебе маркетологи в голову вбили, дебилушкаГейнер это просто добавка калорийнаяЭктоморф итак мало жретА гейнер помогает добрать калорииКакие нахуй маркетологи
>>218491162Ну давай, трать огромные деньги на свои гейнеры, дурачок. Я говяжей вырезки на эти деньги возьму, пожалуй.
>>218491172Да это локал мемы физача, забей. В калистенике ничего особо ужасного нет, занимайся. Вейда особо не любят только тому что в книге у него довольно много очень спорной информации, ну и его дрочка на "калистеника ето крутааа а вот залы ваши ето гроб гроб кладбище" - ну такое себе. Это знаешь, как с Алленом Карром. Очень многим его книга помогает бросить курить, но это не отменяет того что написана книга мразотно и уёбищно, тебе её больно читать итд. Ну или совсем инфернальный пример - Соло на клавиатуре.
>>218489971 (OP)>гантеля 6кгАнус им массируй. ты из освенцима сбежал? Такие не ебияеские силовые иметь>жру всё подрядТак и превратишься из жиродрыща в жирного с мышцами. >Но так как я эктоморфС учётом твоего жирка в 20-30 лет. Хуевый ты эктоморф.>без набора массыА ты че думал по тренировался недельку и на олимпию? Хуярь дальше и смотри на рост своих силовых. >турника нетНайди, займи, украли, роди, подерись с бомжом за трубу и врежь её в стену, купи кольца, достань доску и пр крути её к стене. Ты тут тело пытаешься сделать, а даже мозги не можешь заюзать.
>>218491490Понял, спасибо.>>218491531?>>218491574>анус им массируй6кг это настолько малые весы?>так и превратишься из жиродрыща в жирного с мышцамиЭто хорошо или плохо?Всё принял к сведению, турник уже собираюсь приобрести.
>>218491755>6кг это настолько малые весы?У нас дедан 70 летний такими занимается после инсульта. Так что да.
>>218492147В голос! Помню у нас при школе был тренажерный зал, и один урок фры должен был там проходить. Как было стремном, когда я делал жим дежа 30кг, пиздец просто. На том и остановились
>>218490938>, ~8 шпротв смысле 8 банок? если нет до ты дистрофик ебаныйможет еще пельмени считаешьконсервы всегда если открывал - как минимум пару банок съедаешь, тунца бывает и четыре.
>>218489971 (OP)Нужно чтоб старания проходили через небольшое отверстие не раз в пару дней, а раз в день, два. У эктоморфов быстрый обмен веществ. Профицит каллорий, не?
