Как суко похужеть?Короче двач. Мне к лету надо сбросить лишних 5 кг жира. Особенно с пуза и лях. Гугл говорит, что надо мне создать дефицит калориев. Типа меньше жрать жирного и больше физ нагрузок.С нагрузками всё понятно: бегай, прыгай отжимайся.А как снизить потребляемые калории?Короче посоветуйте, что жрать пока на карантине, чтобы насыщение было, а калориев мало.
>>215952562 (OP)Отличный повод ходить по городу в ОЗК, а если бегать, так стопудово к лету всхуднешь.
>>215952711и блять? я должен всю пасту перечитать? Я по последним постам прошёлся и там какая-то хуйня бесполезная
>>215952562 (OP)оп жри три четыре раза в день, не больше. пей воды, чай, не ешь хлеб, не ешь сладкое. если ты выходишь из дома, то ок, если нет начни гулять.
>>215952936Рака простаты тебе, ленивый выблядок. Надеюсь ты сдохнешь из-за сердечного приступа как и все гадоны со своими мусорными тредами которым хватает мозгов только на посрать в б.
>>215953076воу воу..ю от пердак горит. Скажу вечером твоей мамке, что ты плохо себя ведёшь в интернете
>>215952562 (OP)"насыщения" не будет.невозможно похудеть без чувства голода и смс.мимо 160-85 кг за полтора года кун.жри 1500 калорий в день и будешь худеть. спортиком занимайся без особого фанатизма, регулярность занятий важнее чем олимпийские нагрузки.основной совет - никаких читмилов, дней рождений, особых поводов, итд. просто. всегда. жри. 1500. калорий. и. будешь. худеть.хотя тебе все похуй и ты к лету нажрешь еще 5 кг, но я свой моральный долг перед жиробасами выполнил.
>>215952562 (OP)хули тут советовать, жри меньше и все свинья. Ложи порции в 2 раза меньше, питайся нормальной едой, а не чипсами и сладостями.И да чувство голода все равно будет, особенно дома от скуки захочется по жрать. И будет оно, как бы ты не старался правильно питаться. Не спасут не медленные углеводы нихуя. Терпи, свинка.
В январе после праздников сел на кето, сбросил 6 кило, в феврале 3 недели перерыв, сейчас опять на кето сижу, еще -2, было 84 щас 76. Сидячий образ жизни, из активностей только кардио 2 раза в неделю и на выходных гуляю. Из минусов - долго не просидишь (хотя долго, наверное, и не надо), практически ниче нельзя что раньше кушал, самое хуевое с напитками, считай можно только чай, кофе пустые и молочку (и то некоторые еще и от молочного отказываются, я б вообще ебнулся) и воду. И еще на бухло посиделках будешь сидеть смотреть на друзей как они бухают, а ты воду пьешь
>>215952562 (OP)>Гугл говорит, что надо мне создать дефицит калориев. Типа меньше жрать жирного и больше физ нагрузок.>С нагрузками всё понятно: бегай, прыгай отжимайся.>А как снизить потребляемые калории?
>>215953980Та в смысле. Может ты ленишься готовить и искать продукты? Ну или живешь в мухосрани. Тоже возможно.Я на кето питаюсь разнообразнее и вкуснее чем до этого. Правда и бабла трачу на еду раза в полтора больше. Для меня утратой были только суши. И то не особо страдаю т.к. почти все ингридиенты кроме риса вполне себе сочетаются с кето диетой.Ну и да, надо готовить самому и искать продукты та еще задача. Шоколад подходящий найти - порой надо все магазы на районе обойти. По напиткам - пью все в чем нет сахара, морсы на стевии, чай с лимоном, кофе со сливками и без, лимонады с заменителем(мне больше всего нравится пепси с лаймом и пепси с ванилью). Для меня это наименьшая из проблем.Алсо стаж 2 месяца - минус 12 кг. 118 => 106. Попутно занимаюсь с гирями.
>>215952562 (OP)скакалка, приседания/треадх+ сюда ещё целый ворох упражнений с собвственным весомгугли на ютубе bodyweight exersises+ терпение, до лета точно не успеешь, за пару лет легко можно в стройняшку превратиться+ идёшь нахуй пидрила вонючая, я тебе чо блять, иди нахуй
>>215952562 (OP)>с пуза и ляхЭто так не работает. Смотри, тебе нужно разогнать обмен веществ, для этого нужно жрать 5-6 раз в день, маленькими порциями и сместить баланс БЖУ в сторону белка, будет разумным увеличить свою двигательную активность, не слушай дебичей, которые говорят про спортзал и всё такое, если тебе, например, 2 часа пешком до работы и ты пользуешься общественным транспортом, то начинай ходить на работу и обратно пешком, прогулка в течение часа-двух вечером каждый день тоже будет неплохой идеей, откажись от говноедства, вычеркни из рациона мучное и белый сахар, вообще, совсем, газировки, алкоголь, туда же.
>>215955831БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ еще, да, уёбище? Потребление пищи - фундаментальная потребность, а вкусная пища это самый простейший способ поднять себе настроение. Было бы все так просто, в мире не было бы проблемы с ожирением.
>>215952562 (OP)Считай калории. Белка в граммах должно быть как минимум 1.5 к твоему весу в килограммах. Минимизируй мучное и сладкое но сразу не отказывайся или через день -два или неделю дропнешь.А вообще пиздуй в жиротред физача, там все гайды в шапке.
>>215953441> основной совет - никаких читмилов, дней рождений, особых поводов, итд. просто. всегда. жри. 1500. калорий.Охуеваю от таких советчиков. Это только с полными хиккарями прокатить может, да и то мамка накормит. Читмилы нельзя пок пок пок. Да иди ты нахуй. Можно читмилнуть раз в неделю. Конечно если без читмилов худеть быстрее будет но и шанс что он дропнет в разы выше. Асло 1500 кк в день, это откуда ты эту цифру взял? Может ОП под джва метра ростом и ему надо для похудения 2000 кк жрать и норм будет.
>>215957287Найти другие способы поднимать настроение. Хобби, социальная активность, онемэ и игоры, в конце концов.Если же все это не приносит удовольствия — идти к психотерапевту, пусть выписывает АДы, ибо это не нормально тусить в самом низу пирамиды потребностей, значит что-то мешает.
>>215952562 (OP)Перестать кушать мучное и сладкое для начала. Поднять жопу и ходить по 10000 шагов в день для продолжения. Посмотреть технику ходьбы, ягодицы должны быть опорными мышцами, большинство людей (из-за сидячего образа жизни) неправильно ходят.
1. Берешь весы2. Всю еду взвесиваешь3. Качаешь софтину для андроида4. Записываешь туда все что жрал5. Жрешь в сутки меньше чем норматив калорий в программе
Я просто и без задней мысли перестал закидывать в себя хлеб к еде, булки, сникерсы всякие.Начал ходить по 15-20 тысяч шагов в день. По сути нихуя сложного, но медленно худею.Хотя, сахар всё равно хочется, начал сыпать в чай сахар, раньше не сыпал, но меньше всё равно выходит.
>>215958170если ты не в силах 3 месяца до >>215958170он все равно дропнет как и 99% желающих похудеть к лету на 5 кг.а те кто реально задумается о похудении поймут что либо ты худеешь либо жрешь, середины между этими состояниями нет.если ты не можешь прожить без фастфуда и мамкиной стряпни с хлебушком и майонезиком, то и не пытайся начинать худеть. сделаешь себе только хуже постоянными качелями от гречки и грудок к жирно-жарено-соленому-с-пивасиком.
Ледяной душ очень сжигает калории, по утрам практикую, если сможешь, то на пару минут под холодным душем, градусов 13 по Цельсию где то)Ну и зарядку делаю, не просто обливаюсь =)
Посмотри Брина на ютубе всё популярно разъясняет с 175-90 скинул до 76 с августа по ноябрь, потом опять нажрал до 86 так как сломал ногу,а жена не вкуривает в рациончик гречка-мясо-протеины.Планирую вкатиться обратно в мае.
>>215956151Я бы сказал что основная проблема в цене хрючего который ты жрешь, удивительно но для диеты будь готов тратить в 1.5-2 раза больше бабла.
>>215952562 (OP)Ни в коем случае не смешивай диету с физнагрузками. Советчиков-марафонцев шли на хуй! От физнагрузки больше жрать хочется, в итоге это приводит к перееданию. Жри меньше, гарнир замени на овощи, ну или смешивай немного гарнира с капусточкой тушеной. Из гарнира выбрось рис. Рис самая бесполезная хуйня в мире. Греча, овсянка - мастхев. Было тяжело, кстати, от риса отказываться, мимо-азиат, но что не сделаешь ради нормальной фигуры. Ложись спатки пораньше, а иначе НОЧНОЙ ДОЖОР, ГРОБ, КЛАДБИЩЕ, ПИДОР
>>215952562 (OP)https://medialeaks.ru/0109amv-4minutes-sixpack/Сука ты тупой даун, я прост картинку поискал.
>>215957287физуха в итоге начинает качать эндорфин, утром прост присел покряхтел15-20х3, отжался как кусок говна раз 20х3 бицуху гантелькой подрочил, вспотел в душ сполоснулся такой фу бля все закончилось,потому что тяжело даже жопой шевелить, пожрал и заебись целый день.на все хватает ебучих30-40 минут
>>215959932полба и перловка пиздато, гречку жрать днями охуеешь сам не заметишь как ебошишь колу с картошкой.
>>215960082Двачую вот этогоА еще лучше купить штангу/пойти в качалкуКалорий уходит дохуя, становишься больше и есть можешь больше без задней мысли
>>215952562 (OP)нет смысла сбрасывать к датам вес, самая хуевая затея.Мотивов к диете не так много: не здохнуть от болезней вызываемых ожирением или сделать тело дабы привлекать баб что бы их ебать.
>>215960301а еще стоит только подумать что пойдешь первый раз в зал, мозг решит что ты сходил и ты не пойдешь.Я вот так и не пошел.
Начался пост и я перстал жрать то, что жрал обычно.Хотя стоит начать с другого. Пол года назад я нашёл шаурмятню рядом с работой и пол года в обед я жрал шаурму. До этого несколько месяцев джаст фор лулз по пути домой с работы заходил в кфц около метро и жрал по купону там.Короче 189/115кг был.Хотя года полтора назад весил 80 кг. Вот так бывает в жизни, когда со склонностью к жиробасовству ты садишься на офисный стул оче плотно, перестаёшь передвигаться ногами даже на работу и с работы.Короче начался пост и я решил пгмнуть по славянскому хардкору. Перестал одним днём ЖРАТЬ. Ебать как мне хуёво, просто пиздец, аноны. Терплю, хули делать. Первые 2 недели ел один раз в день немного риса и овощей. Не взвешивался, но почувствовал, что живот уменьшился. С третьей седьмицы решил не жрать вообще. Вот сегодня 5й день как я на зелёном чае. Полёт хуёвый. Настроение пиздец подавленное, но у меня другого выхода нет. Не жру вобщем.На прошлой неделе купил гриф и 4 блина по 5 кг. Раз в двое суток делаю упражнения с грифом + пресс. Все упражнения по 4 подхода, пока не начинаю срать. Перерыв между подходами минута. Всё про всё выходит 50 минут.Сегодня утром вес был 104.6 кг.алсо кому интересно по посту я угорел уже 5 или 6 год. Но с набором веса не жрать стало гораздо сложнее. Чем толще, тем сложнее не жрать. Так я ещё осознал, что я рили люблю поесть вкусно. Сложна быть свинкой.
185/90кг почти_не_жиробас вкатился. Начал заниматься по пику1, после "5-минутных упражнений" понял что мышцам пизда на несколько дней. Начал искать видосики по бегу - нашел ДЖОГГИНГ дома на 5/10/15/20 минут - понравилось. Сейчас, спустя неделю, бегаю уже по 20 минут в день, думаю скоро начать упражнения, стараюсь кушоть ПОМЕНЬШЕ чем обычно. В день уходит где-то 0.2 кг, думаю еще попробовать КОСТЮМ-САУНУ но говорят хуйня полная и только вода уходит. цифры с весов с прогрессом хуевые т.к. стали сохраняться только пару жней назад
Запомни твои главные враги будут твои близкие люди.Потому что ты будешь рушить их манямирок становясь лучше их.
>>215953283Рис, греча, перловка, булгур и т.д Но, малыми порциями раза 4 в день. И кардио тренировки типо бега.
>>215961392если по калориям то даже те пресловутые 1500ккал это блядь даже нихуя не маленькие порции злаковых
>>215952562 (OP)Ешь меньше и чаще. Лично я стал уменьшать порции, отказался от сладкого и занимаюсь в спортзале, за 3 месяца я скинул 13кг и появились мышцы.
>>215952562 (OP)Поххудел на 8кг за полтора месяца, начав в январе. Просто берёшь и жрёшь 1600ккал в день с 1,5 г белка на кило веса. Придётся писать в какое-нибудь приложение вообще всё что ешь.
>>215952562 (OP)Еблан. Не жирного, а сладкого и вообще быстрых углеводов типа фастфуда.Жирным можешь упарываться сколько хочешь.
>>215952562 (OP)Охуеть как унтерам тяжко жить, пиздец просто. Считать сколько и чего они съели, бегать, прыгать. Я бы лично еще сдох при рождении, если б родился таким хуйлом.
>>215964822>Жирным можешь упарываться сколько хочешьОн тебя послушает и начнёт масло пить, лол. Всё же по жирам лучше не выходить з 1 грамм на кило веса в день, а так как Оп жирная мразь, то ему и 0,5 хватит.
>>215952562 (OP)Просто много гуляй, можешь даже не заниматься спортом. Спи побольше, реже будет хотеться есть. Не перекусывай, старайся принимать пищу примерно 3 раза в день, уменьши порции, конечно. Записывай калории. Не жри дерьмовую еду, калорийность творога на 100 грамм в 5 раз меньше сникерса. Ещё что-то вспомню - напишу.
>>215967024Я не говорил, что нужно по людным местам гонять. Почему бы просто в парк не пойти, там людей вообще нет.
>>215968819Так и не нужно им долго питаться. Ты же только сникерсами не питаешься, просто иногда можно съесть.
>>215968819На ужин съедаю по пачке с Нового года. Норм, голод убивает напрочь, но надоел до чёртиков. Можно с сиропом на сахарозаменителе его уминать, но это не труъ.
>>215969033Под вкусным я подразумевал такой но из за карантина хуй достанешь сейчас, ну или хотя бы такой
>>215952562 (OP)На карантине трудно. Самое главное, что тебе нужно - это бустить уровень тестостерона, который от сидения на пухлой попке упал ниже плинтуса. Ограничить быстрые угли, в т.ч. лактозу, которые вызывают выбросы инсулина и торможение теста. Ебашить упражнения с большими весами в малой амплитуде, чтобы был сильный стресс у организма. И немного добавлять кардио. Только кардио не сработает. Жесткое ограничение по калориям даст отрицательный эффект, организм затормозит метаболизм и уйдет в накопление.
>>215953441Это работает только для тех, кому надо сотку скинуть и кто до этого питался 6 раз в день в макдаке. Нормальным людям с 5кг лишнего веса этот заеб ни к чему.
>>215953441Вообще наихуевейший совет, мало того что на 1500 ты будешь падать в обмороки, так еще и сорвешься и разнесет еще сильнее.
>>215952562 (OP)Что помогло мне:1. Самое действенное: не есть за 6 часов до сна НИЧЕГО. Захотелось жрать - пей воду, пока наружу не пойдет, но не ешь.2. Полностью исключить мучное из рациона. Да, без хлеба кушать, оказывается, можно.3. Установить рацион питания. Если ты работо-быдло, то это будет совсем просто. Завтрак в 7, обед - когда вы там обедаете, ужин в 17 или 18. 3.1. Никаких перекусов и особенно никаких постепенных поглощений еды: когда ты жрешь что-то в течение долгого времени - допустим, пачка печенья на столе и ты тянешь печенюхи одну за другой в течение часа-двух.4. Физ. упражнения лично я не делал, кроме простейшей зарядки и планки, чтобы поддерживать тело в тонусе. Это, по идее, на похудение никак не влияет.
>>215970671пиздишь, уже 2 недели питаюсь по следющей методике:завтрак - пропускаю или пью клетчаткуобед - пропускаужин - ем не более чем на 1к калорий причем те продукты где углеводы отсутствуют или их минимум. никаких обмороков даже в зачатке нет как и слабости
>>215970542совет не для нормисов которые сегодня худеют к лету а завтра празднуют очередную хуйню алкоголем и вредной едой.мой совет тем кто решил стать жить осознанно а не ради низменных развлечений вроде еды и выпивки в компании быдла.
>>215970865молодец бро! удачи успехов фарту и масти, на самом деле нет разницы как именно ты ешь в течение дня, 1 прием пищи, 3, 10, да хоть миллион. главное чтобы не выше определенной калорийности суммарной. если тебе норм кушать 1 раз то ты молодец. лично я ем 1-2-3 раза, буквально по настроению. в освновном 2 раза, обед и ужин. на завтрак кофе и сигареты, они же на перекусы.
>>215971209ого, а такое чсв в комплекте к 1500ккал идет? поголодал и вознесся над быдлом, вауна самом деле ты долбоеб, который не понимает, как организм работает
>>215971112так в принципе тоже можно. Чуваки за 15 дней сбрасывают примерно 8-10 кг. Но мне так не получится, потому что работа
>>215971359Я сейчас домой пришел, суммарно около 1км была дорога. Я тебе отвечаю что усталости нет никакой от слова совсем. Единственное что заметил это усталость при поднятии на ступеньках когда до 5 этажа доходишь
>>215971323Пфф... Ты ещё запойных алкоголиков в завязке больше полугода не видел. Человек просто перестал превращаться в ссущую под себя свинью на неделю, но начинает считать себя Буддой и спецом по всем вопросам мирозданния, миссия которого учить окружающих правильно жить. Минимум троих таких знал, такой душняк, хуже веганов и яблодрочеров.
>>215971355ну ты расскажи без подъеба. Я понимаю что это не штатный режим работы организма, но все таки объясни.
Аноны я выгляжу также как на пикриле Вешу 83Рост 185 Пузо также торчит, как мне накачататься чтобы видео было и пресс и пузо пропало
>>215959634> а те кто реально задумается о похудении поймут что либо ты худеешь либо жрешь, середины между этими состояниями нет.Вообщее-то есть. Можно читмилить споконо раз в неделю, главное чтобы не каждый день. Ну и конечно надо считать калории даже пытаться насколько можно читмил посчитать. Скажем ОПу нужно жрать в день для похудения 1700 - 1800кк . Он читмилнул на 3000 один раз. В остальные 6 дней он ест 1500кк в день допустим то в среднем будет 1700кк за неделю. Это норма. Я так худел и сбросил 5кг за джва месяца.
>>215952562 (OP)>Гугл говорит, что надо мне создать дефицит калориев. >Но я лучше создам пост на двачхекаИди нахуй, бот ебаный.
>>215952562 (OP)>Типа меньше жрать жирного и больше физ нагрузок.Меньше жрать не обязательно, а голодать вообще нельзя. Главное физнагрузки, устройся на тяжелую работу и жир сожжёшь, и мышцы накачаешь.
>>215973855Физнагрузками оп сожжет максимум 300 калорий. И то он должен трахать себя охуеть как. А если ОП за одну хавку съедает 1000 + то это пук в лужу. Все решает именно меньше жрат.
