Сап, бОбъясните зачем на сушке натуралу больше 1г белка на кг веса?Сушусь на 1.2-1.4 но и это считаю дохуя, ибо когда ебашил на массу и был 95,жрал всего на 1.5г и все нихуево рослоЭто от химиков блоггеров пошло или рекламы, чтобы брали спортпит?
>>214745748 (OP)ну типо на сушке ты снижаешь углеводы и находишься в дефиците калорий. поэтому организм начинает брать энергию из белков, но чтобы он не спиздил их у мышц, то нужно потреблять существенно больше.
>>214745840Я хз, у меня на 70 кг веса, рост 170(12% жира, иду до 8)И выходит дет 150 углей, 80-90 белков, иногда больше и жир. На 1500кка выходит, треню 5 дней. За 2 месяца с 77 (17% жира) прогресс неплохой, но я там проебывался с творогом, он оказался 18%, а я думал что он 5%
>>214745937Так я не снижаю угли, они 150Если меньше мне банально сил на тренировки не будет, а кето ебал в рот
>>214745947Возможно, но просто нахуя столько белка в себя хуярят, если на массу то натуралу 2г дохуя будет, а тут уж и на сушку столько советывали
>>214745989Потому что метаболизация белка и получение из него калорий это сложный и затратный процесс, сочетающийся с крайне низким инсулиновым откликом, что в совокупности вынуждает организм использовать окисление жиров. Т.е. белки стимулируют механизмы потребления жиров
>>214745966Вообще 1,5 гр белка на кг веса это максимум, что бы там маркетологи не затирали. Без химии у тебя больше просто усваиваться не будет
>>214746074Ну я знаю, что организму энергозатратней их переработать и будет сжигаться больше калорий, но мне один хуй это особой роли не играет, ибо я тренировками в день на 300-400 сжигаю, ну и жру на 1500.поэтому без углей не могу и 150г углей для меня минимум
>>214746081Ну вот 1.5 вполне реальная цифра, у меня 1.2-1.4 выходит и вполне хватает, учитывая что мне нужно лишь удержать то количество мышц, что есть сейчас
>>214746125Я в среднем говорю. Некоторые продаваны говорят что надо до 2 - 2,5 гр на кг жрать. Но такие объемы организм просто не усвоит, за редким исключением
>>214746202Да слушать продаванов это удел подпивасных посетителей кокочалок с телом в виде желе или вообще не понимающих в этой теме. 2.5 тут уже на фарме надо быть, чтобы не срать этим белком
>>214746129Альсо я бы часть белков менял на аминокислоты, чтобы была возможность больше сжигать активных калорий и при этом нормально восстанавливаться. В углеводах ничего плохого нет, только нужно в любом случае убрать высокогликемические (пшеница в любом виде, шлифованный рис, простые сахара) и добирать их из минимально обработанных продуктов, хуярить больше волокон, чтобы твои белки нормально переваривались в кишечнике
>>214745966Ну ты когда на наборе был, то естественно больше жрал? Всм не снижаешь? При наборе надо жрать грамм 300 углей минимум. А белка около 100. При сушке например 150 углей и 200 белка.
>>214746262Просто интересна твоя теория, каким образом фарма способна повлиять на способность организма усвоить больше белкаНу, по-твоему - за счет чего это происходит?
>>214746292Ну вот смотри мой примерный рацион, иногда фасоль за меняю на крупы, иногда жру грудку, и белка на 100+ выходитНо я нищестудентота, творог такой беру потому,что сотку всего за кг выходит, но 18%,да
>>214746323На наборе просто дохуя Жрал, с подсчётом и бжу не парился, там пиздец как вспомню был, белка дет 100 и было, углей 400 наверное и много жира, набирал грязно
>>214745840Какая энергия из белков? Белки это строительный материал. Энергию организм может брать из углеводов или жиров за счёт кетоза.
Хороший тренд с утра. Я эктоморф ебаный (рост 197) решил тут по 2 грамма белка жрать. Точу куросиси, творог и еще протеинчиками из мешка подправляю. Стал замечать что сру по 3 раза в день и жиденько. Это значит что пища тупо не переваривается, правильно?И еще подскажите - после тренировки мышцы побаливать должны? А то разные виды экспертов разные ответы дают.Спасибо заранее, всем щастья здоровья.
>>214746536>>214746323Я хуле нищий, поэтому больше 100 грамм белка позволить не могу себе, просто стараюсь хуйню не жрать, считатьИ впринципе прогресс вижу, за 2 месяца из пуза начали появляться кубики, при том, что скинул 6-7кг
>>214746567Я оп, и скажу, что занимавшись год на массу, повторюсь 95 при 170 роста был, мышцы уже после пары месяцев не болели, крепатура лёгкая разве что, при том, что ебашил с тренером по 2 с половиной часа
>>214746558Ну почитай в интернете. При дефиците жиров и углеводов организм включает расщепление белков.
>>214746567А вот эти 2 грамма хуита в натурашку как по мнеНо если бабки есть жри конечно, но тебе углей большеЯ по опыту друга Суходрища 190/75 скажу, что белка нужно не так уж и много, как выше говорили 1.5 хватает
>>214746567Ебашь пищевые волокна (овощи там, минимально обработанные, уровня салат огурцы-помидоры, морковку там) - переваривание происходит в кишечнике, а для этого нужен корм для тамошней микрофлоры, которая в твоем случае хуево справляется.Мышцы болят от микротравм, т.е. если ты хочешь сбросить вес - тебе лучше снизить нагрузки и увеличить количество производимой мышечной работы (меньше веса, больше повторений).
И, да, я не иду быстрым путем, а жру так как могу питаться постоянно, именно поэтому кето и отмел, ибо я на нем всю жизнь не просижу, просто сейчас дойду за месяца 3 до 8% жира, запечатлю на память и на постоянке буду удерживать процентов 10 и вес под 65,что для моего роста в 170 будет самое оно.А как бабки будут то сяду на курс, лол
>>214746627Я сейчас тоже по 2 часа уебываюсь чтобы хоть что-то чувствовать, и с каждой треней все тяжелее дается. Хожу год с небольшим, была пара перерывов из-за переломов косточек недельки по две :3 Но что обидно - если набираю массу, то только на пузе, если сжигаю массу - то исключительно в мышцах. Силовые тоже растут крайне хуево.Уже курсануть охота, но вырубить негде.
>>214746763Сколько процента жира? Если больше 15 то не стоит набирать, я поэтому ща и сушусь, чтобы потом с фармой в чистую набирать.
>>214746788Ну хз, я уже 2 месяца на рационе выше и спокойно живуЯ просто недавно с армии, там целый год всякой параши не кушал ввиде сладостей, поэтому пока привыкший решил пузо не растить конфетами
>>214746682Да я наслушался химиков которые говорили что они не химики, а сами жрали по 3 грамма на кг. Теперь вот заметил что не в коня корм.>>214746689Вес не хочу сбрасывать (в январе с переломом руки бегал по 10 км через день - 9 кило ушли за 2 недели, вместе с силовыми)Занимаюсь теперь с мелкими весами, потому что только так могу заставить мышцы болеть, делаю по 6-7 подходов, если хуярить веса побольше, то болят не мышцы, а суставы, старый, хуле.
>>214746866Нет, я же нищий студентотаНахуй он мне, в нём смысла не вижуВ натуралу один хуй с жиром наберёшь, поэтому просто Жрал дохуя
>>214746793Что-то около 16-18, но он странный у меня, вроде пузо висит, а начинаю его штангелем сдавливать - прослойка меньше 10 мм выходил, лол. Будто просто шкура навырост)
>>214746917просто я не мог накачаться потому что недоедал, щас после перерыва хочу еще раз попробовать, но на этот раз со спортпитом
>>214746924А, ну вот в этом и дело, братишкаНе набирай пожалуйста при проценте жира выше 10Досушись до рельефа и набирай в более менее чистуюЧем больше жира, больше эстрогена.меньше мяса расти будет, больше жира
>>214746917ну потому что в том то и дело, что жрать того же белка сколько надо едой тяжко. а тут порцией прота вкинулся и +25г.
>>214746971А как сушиться? Кардио? Тогда я буду 50-килограммовым уебком. И я если скидываю - то жир остается, а мышцы горят. Или просто резать питание и железки тягать? Я в замешательстве.
>>214746969Короче если грамотно хочешь сделатьРасчитай калораж, бжу, первые недели записывай сколько чего жрёшь, если недобор белка тогда имеет смысл в спортпите, а если ты и так его на 1.5г на кг жрёшь то и без него можно спокойно, а деньги на протеин лучше потратить на креатин и если не лёгок на подъем на предтрен
>>214747033Ну если жир остается, а мышцы слив, соответственно жрешь неправильно. Ну я не вижу смысла сушиться, если меньше 80 весишь.
>>214747033Ну уреж калораж до 1600-1700 белка чтобы 1.5г было и занимайся средними весами(сил на максимальные не будет) и все, будешь сливать по 2-3 кг в месяц преимущественно из жира и все норм будет, попутно пока жир будет немного мышцы прирастет(пару кг максимум) ну и все, а там закрепить результат пару месяцев и в чистый наборЛибо хуй забить накупить фармы и ускорить процесс и качество в разы
>>214747096Ну хз, я допустим 69 ща, до 63 хочу, при моем 170 эти 63 кг обезжиренный вполне норм выглядят, учитывая что мне нужно функциональное сухое тело Суходрища, ибо кабаном я находился, нахуй надоВы поймите ребята, быть амбалами это хуита, все эти залиты метановые жиробилдеры нахуй оно надо, весьте рост - 100 или 110 но сухим и все будет заебись
>>214747062да я думаю не хватало именно углей, поэтому тут главное гейнер наверное купить. а прот так, в помощь и за компанию, если увижу что и без него справляюсь, то перестану покупать. а так да, планирую еще креатин купить и на счет предтрена еще не уверен, как то не гуглил цену, он вообще работает или плацебо?
>>214747096Сколько надо калорий дрищу 197/101 чтобы и худеть, и качаться, и в обморок не падать?>>214747111Мне кажется что 2 кг мышц я буду набирать лет 5, бицуха за 7 лет не выросла ни на сантиметр.
>>214747179Если все грамотно делать с расчётом бжу и нормальными тренировками все будет заебись. На спортвики выше ссылку кидал есть ещё и расчёт калорий
>>214747178Смотря какой и смотря комуНа мне работал, треню ебашил как ебанутый, но домой приходя была апатия пару часов
>>214747250можешь скинуть какой ты сам употреблял? если работает то возьму, по крайней мере попробовать стоит, а то заебало ходить на трени полудохлым
>>214747178Да гейнер заебись в нем и 20г белков сразу. Я раньше по тупости гейнер на ночь пил, жир на пузе отрастил.
>>214747366Да я не помню уже какой брал, просто друг подогнал, я попробывал, зашло. Попробуй какой нибудь недорогой, не вставит значит и не надо. Мне вообще ща кофе хватает, пару ложек столовых сыпишь в тёплую воду и залпом хуяришь, но это когда совсем не хочется тренить
Если я свинину ем, солянка там всякие жаркое, я могу похудеть или обречен нахуй? Хлеб не ем, да и вообще нихуя не ем, капусту только и картошку и свинину. Еще чай пью как поехавший!
>>214745748 (OP)Анонсы, а вот есть ли разница, откуда получать белок?И как нужно питаться после тренировки?
>>214749782ну типа из спортпита желательно получать не более 30% от дневной нормы, остальное обычной хавкой. после тренировки надо похавать в течении полутора часов. как - зависит от цели.
>>214750000Ну я 183 см, 96 кг, не особо жирный, но крупный. Хотелось бы убрать жирок с живота. Хожу в зал дважды в неделю, приходя домой закидываюсь творогом, бананами и курицей. Вроде за 2 недели 4 кг ушло(сначала 100 было). Все вроде нормально?
>>214750190ну если чувствуешь себя более менее и если уходит жир, а не мышцы, то норм, но за 2 недели 4кг это быстро (хотя мб вода уходит). нужно смотреть как вообще питаешься за день, что делаешь в зале, какой образ жизни.
>>214749191похуй че ты жрёшь, ты главное трать больше калорий, чем потребляешь. физика сама всё сделает
>>214753740заебись!тогда еще и планку делать буду и с соседкой сойдусь, а то на фапе много не сожжешь
Покурил спортвики. Резюмирую: либо я худею и совершаю дикий откат, проебывая всё, что накачал, за 2 недели, либо наращиваю жир везде но не наращиваю силовые. Мышцы разрушаются когда худеешь потому что организм их разъебывает, мышцы разрушаются когда сидишь на массе, ведь их разъебывет эстроген. Супер блять.Хуй знает как сговниться посоветуете?
>>214759433Всё, что качал год, съебет за 2 недели, потом опять с пустого грифа начинать. Так понятнее?
>>214759641За 2 недели ничего никуда съебёт. Я около месяца – пару недель до НГ и пару недель после – не подходил к штанге, осталось примерно 3/4 от силовых, за пару недель всё вернул назад. Сейчас пока на улице типо зима – отъедаюсь белком в кфц, лол.
>>214759998Я до нг жал sotochque на 6 раз, на нг поломал ладошку пидору о макушку, стал бегать, за 2 недели дропнул 9 кг, когда рука более-менее зажила, попробовал пожать то же вес - вышло 2 раза. Причем вес съебывал не жирный, а именно тот, ради которого качаешься. Кубиков понятное дело не появилось, да даже бока меньше не стали.
