SuP /b. Оцени полуторогодовой прогресс. Рост 182, вес пик 1 - 98 кг, вес пик 2 - 73 кг.Программу тренировлок составлял друг, собственно вот программа (везде буду указывать только рабочии подоходы, без разминочных):Понедельник (ноги + грудь)1 Разминка (элепс или тренажерож имитирующий ступени) 15 минут.2 Присед со штангой 4 подхода на 15-20 повторений.3 Ягодичный моистик 4 подхода на 15 повторений.4 Наклоны с гантелями, с платформы для максимальной растяжки 3 подхода на 15 повторений.5 Икры (упражнение на мой выбор) 3 подхода на 20 повторений.6 Жим гантелей лежа 4 подхода по 15 повторений.7 Разводка под углом 3 подхода по 15 повторений.8 Пресс9 Расстяжка и завершение на беговой дорожке (оставшееся время тренировки или сколько сам захочу)Среда (спина + плечи)1 Разминка (беговая дорожка) 15-20 минут (по самочувсвию короче)2 Тяга вертикального блока широким хватом 4 по 12-15 повторений.3 Тяга горизонтального блока узким паралельным хватом по 12-15 повторений.4 Растяжка мышц спины.5 Жим гантелей сидя 3 подхода по 12 повторений.6 Махи перед собой 3 повдхода по 12 повторений.7 Пек-дек на задние дельты (иногда пропускаю это упражнения, потому что тренажер очень часто занят) 3 подхода по 12 повторений.8 Пресс9 Растяжка (плечи) и в завершение велотренажер 40 минут (хех тут уже от кардио не отвертеться)Пятница (Ноги + руки)1 Наклоны в кроссовере на ягодичные мышцы (упражнение для предварительного утомления мышц) 4 подхода по 20 повторений.2 Жим ногами (с широкой растоновкой ног и глубоким прожимом для растяжки) 4 подхода по 15 повторений.3 Разгибания ног сидя 3 подхода по 15 повторений.4 Зашагивая на низкую платформу 4 подхода по 25 повторений на каждую ногу.5 Разгибания рук на блоке 3 подхода по 12 повторений.6 Сгибания рук с EZ-грифом 3 подхода по 12 поторений.7 Пресс8 Расстяжка и завершение на элипсе или велотренажере на 20 минут.Что касается питания:Ем овсянку или гречку (но гречку очень редко т.к. не люблю ее), куриные грудки и рыбу, орехи (арахс, грецкий), ржаной хлеб, фрукты не позже 3-х часов дня. Из спортпита - омега жиры, витамины на 1 месяц с перерывом в 2 месяца. В сумме выходит 6 приемов пищи в день.В: Для кого этот тред?О: Для тех кто хочет поправить фигуру, но не знает с чего начать.В: Почему ты думаешь, что твоя программа подойдет мне?О: Потому что программу и помощь в питание составлял друг (выйграл региональные соревновая по менс физикс) и по этому ему можно доверять, т.к. он шарит в этом деле.В: Читал пасты в /fiz как новичков ебут в качалках и ржут с них.О: Это относится к подвальным и среднего сегмента клубам, там точно могут выебать и дать пизды. Я хожу в раскрученый клуб (да, там дороже на 20% в среднем) там чисто, посетители - земерки и хипстеры которые на столько зацикленны на себе, что до меня или кого-то еще им вообще дела нет. Максимум, что может произойти - это у тебя спроят "Добрый день, не занят ли этот тренажер?"Пост получился очень спонтанный и я не готовился заранее, возможно будут ошибки. Просто на харде нашел свои фотки "До" и охуел какой я стал стройный и красивый и хочу поделиться этим с аноном, вдруг кому-то поможет.Что касается моих изменений и окружающих, так это то, что люди стали реально добрее. Со мной часто пытаются начать разговаривать посторонии люди то в клубе, то на работе. Стали обращать внимания тянки. И ксати это вынужденная социализация в тренажарном зале сделала меня более уверенным в себе, если взять в пример мое состояние "До". То я там порой даже в ларьке не мог себе сигарет купить, потому что стиснялся начать разгор.Кроме того мару месяцев назад начал удалять волосы с тела и ног. Ошушение чистой кожи просто безумное, кожа такая нежная и шелковистая. Хочу себе купить колготки, а вместо майки носить тоненькое боди. А вот с хуецом и жопой дела обстоят плохо, после бритья ужасный зуд и раздражение спустя пару дней. Если бы не эти траблы, то уже давно бы заменил свои труханы, а шелковые трусики с аликспресс и стринги на лето. По этому поводу реквестрирую советы адептов удаления волос в интимных местах.Друг говорит у меня отличный прогресс, только я не пойму почему у меня плохо верх растет, как будто ноги все забирают. Но в принципе - похуй, я всем доволен, как вспоминаю то каким жирным был, так прямо радость перебирает, что нашел в себе силы пойти в зал и что у меня есть друг - кочка, который все это составил и объяснил. Всем добра аноны, не бойтесь сделать шаг. Если уж такой забитый омега как я, которого всю жизнь травили сог, то и вы сможете.
Если что, задавайте свои ответы. Я конечно не сильно разбираюсь, но думаю вкатывающимся в качалку смогу помочь.
>>214088257 (OP)Был слегка припухшим с нормальными пропорциями, стал каким-то широкотазым червём. Если это вообще один человек.
>>214088570>Был слегка припухшим с нормальными пропорциями>стал каким-то широкотазым червёмЛОЛ? Был жирный, теперь я нормальный, стройный или по твоему быть хряком - нормально?
>>214088257 (OP)Ну малаца хули. Не пойму, зачем тебе эти тренировки по программе от Попова, калории убрал, расход повысил, худеешь-стойнеешь. Мог бы просто ходьбой скинуть.
>>214088257 (OP)ОП, я вешу 114 кг при росте 186 см. Пробовал ходить в зал, но толком ничего не добился. Немного охуел с твоего результата, как раз собирался в марте в зал снова пойти, спасибо замотивировал. Удачи тебе опчик.
>>214088917Кстати спрашивал у друга по этому поводу, он сказал скорость похудения просто на низких калориях определяет генетика. Может выстрелить такой вариант, а может и нет. А с тренировками - будет однозначный результат.
>>214088968Слушай, забей ты на этих тренеров из зала. Если этот тренер не твой друг, то скорее всего ты просто будешь доильной коровой. Можешь конечно найти YOBA-дорого тренера, но там сам понимаешь вопрос в деньгах.Смело бери мою прогу, перестань жрать мучное (кроме ржаного хлеба, но и его не жри много, перестань пить соки и газоровку, жрать сладкое. короче говоря - исключи весь сахар, оставь только фрукты. И сам увидишь как попрет результат.
>>214089186Тупой? Если ты с чем-то не согласен в программе, то напиши что не так. Интересно же мнение окружающих.По крайней мере я доволен, результат на фото.
>>214089050Тебе достаточно было стэп делать и есть по-другому. Всё. Бротан, я чисто ради эксперимента скидывал 25 кг за полтора месяца.
>>214088257 (OP)Был жирничем, но хоть с какой-то претензией на рельеф и, в целом, мужскими пропорциями, стал похож на очень всратую телку, поздравы
>>214088968Это все говно, солдат. Вот ахуенная прога1 комплекс1. присед 52. Жим лежа 53. Шраги 54. Вращение блина 55. Тяга Рэмбо 52 комплекс1. Жим 45’ 52. прыжки на платформу 53. Подтягивания 54. Жим 30’ 55. ГиперЭкстензии 53 комплекс1. Становая 52. Армейский жим 53. Тяга к поясу 5 4. Брусья 55. Тяга нижнего блока 5 Делаешь через день, а когда дени отдыха хуяришь кардио, растяжку и пресс. Profit
>>214089267Бесплатно хуй соси. Я сказал свое мнение по тому, что ты высрал. Нах мне ноунейму еще чето советовать.Хотя нет, один совет могу датьНадень трусы
А если я нищеброд но имею какой-то инвентарь дома (гантели, турник, ролик для пресса и ещё какая-то хуйня) и при этом нужно просто набрать массу — м? Чё молчишь? А?
>>214089433>5>жим>присед>становаяЖиролифтер не палится. Вкурсе, что это силовой тренинг? Ты бы еще по 1 повторению ему написал и проходку делать каждый месяц.
>>214089508Сверхмассу ты не наберешь. Но регулярные тренировки и более плотное питание даст результат. Но в зале, ты большего добьешься. Если ты дрищ, то наваливася смело на каши. А так же дроби еду на небольшие, но частые небольшие перекусы.
>>214089563И что что 5? Можно варьировать вес и соответственно количество повторений в зависимости от целей. Если работать на сушку делаешь суперсетом по два упражнения
>>214088677Ты был нормальным, а стал воннаби трапом. Набирай массу, ОП. Только реально массу, а не жир.мимокрок
>>214088257 (OP)Чувак...Походи на турник делай подтягивания к груди , тяни именно спиной, делай шраги на трапеции и дохуя отжимайся, это пока все . Если есть возможность делай жим лежа, если спина здоровая то тяги делай. Через пол года себя не узнаешь.+ протеин + гейнер (с этим не переборщи)
>>214089842+ протеин + гейнер (с этим не переборщи)А почему просто не тренироваться на еде?Мне не сложно кап нутриентов собирать едой.>(с этим не переборщи)Что бы гино не было?
>>214089995Для начала вопрос сколько можешь отжаться, подтянуться? (Сори я тред не читал)Не переборщить потому что потом увидешь сало на боках, резко.Ну обвислая грудь немного будет + оттечность.Потом подключишь креатин (Самая работающая добавка (Из натуральных естественно))
>>214090183Отжимаюсь 42 раза (две недели назад проверил)Подтягиваюсь 10-13 раз когда как (изначально ни разу не мог, даже пол амплитуды 1 раз)
>>214088257 (OP)Это тралленг такой?За полтора года такой эффект? Ну не, на такую толстоту я не поведусь
>>214090629ЛОЛ, это не троллинг. Просто питание + трени. На оборот хочу этим сказать, что если грамотно подойти, то можно легко скинуть жир.
>>214090798Купи гантели для начала , хотя бы по 22 кг.И на турник каждый день ходи. Подтягивания широким хватом, отэимания пресс. Не по 1 походу, хотябы 3-4.+ брусья.Просто ты либо нихуя не ел (+ курил , бухал), либо ел очень хуево, либо вообще не тренировался. (раз в месяц без увеличения нагрузки)
>>214088257 (OP)Я правильно понял, что первая пикча это "после", а вторая - "до"?В противном случае хуй его знает, может твой знакомый качок как раз из тех самых физачерских паст и готовит тебя к посвящению в их с пацанами приватную качалку.
>>214091462Представил как "друг" кочка готовит к ебле кунчика, феменезирует его более женскими тренировками, а потом трахает. После чего кунчик покупает лоло-колеса и становится охуенной бикинисткой которая после тренировки в зале, дополнительно приседает на хуй своему большому другу билдеру.
>>214092220Утром овсянка + вареные яйцаВ 10 00 часов - овсянка + рыба + яблоко или апельсин (но чаще и то и другое)В 13 00 овсянка или гречка + рыба + пару кусочков сыраВ 17 00 Гречка + рыба + орешки------2 часа тренировка + время на дорогу------В 20 00 рыба + овощиВ 22 00 Творог и в 23 00 уже сплю.Везде где рыба, там может быть куриная грудка, я меняю что бы не сильно приедалось.
>>214092565Снова отметку забыл.Короче это пока на работе не удается чаще кушать, обычно у меня 7-8 приемов пищи.
>>214088257 (OP)И то, и другое фото видел по отдельности в десятке других тредов, и никто ни разу этого не заметил. Что за хуйня тут происходит, блять?
>>214088257 (OP)оп, тебе с такой жопой надо было упор на верх делать, становясь 90-95кг машиной.а ты стал жопастым дрищем, увы.мимо 183\90, но выгляжу как треугольный обезьян.
>>214092679Потому что я постил себя в разных тредах, например оцени куна и тд.Просто сейчас загорелся желанием создать свой тред и все расписать.
В ОП-посте очевидно два разных человека, посмотрите на таз хотя бы блядь. И вторую тушу я 100% видел раньше в тредах. ОП вас троллирует.
>>214092741Я не считаю себя жопастым, просто так кажется потому то руки поднял, что бы показать талию.
>>214088257 (OP)Расходитесь. Первый пик это рандом хуй, второй - нашумевший в свое время троллинг.У них даже хуи разные, не говоря о пропорциях в теле.
>>214093096А что у него с хуями не так? Первый не озалуплен, второй озалуплен. Одинаково кривые на бок.
>>214088257 (OP)А с хуем обязательно фоткать?В трусах мы не заметили бы изменения?Шизоид какой-то, в дурку, срочно!
>>214088257 (OP)ОП, я выгляжу также, только ничем не занимаюсь вру, сегодня ел пиццуНикогда не был в качалке, но подскажи - результат такой потому что ты хочешь похудеть, а не набрать мышц?
>>214088257 (OP)почему в большинстве своем мужские тела выглядят как пикрелейтед и имеют очень мерзкий выгляд? ну серьезно, мало где кроме рекламы какой-нибудь с качками можно встретить людей с крутым торсом, я каджый гол хожу на пляж и там все вот такие, у самого волосатое тело, живот такой округлый как бы свисающий над писькой и все тело волосатое и вонючее если день в душ не сходишь
>>214093439Да, я с самого начала худел. Набирать пока не думаю, стройным лучше быть чем гориллой или жиробасом.
>>214088257 (OP)бля, имею фигуру как у тебя ДО, только более волосат, а так один в один моя тушка, 21 лвл. все совсем плохо? тебе же за 30, ебаный в рот я теперь как дед.
>>214094253Мне тоже было норм, а потом в одночасье собрался и пошел в зал. Сейчас жалею, что тогда проебал столько времени.Но дело твое конечно, добра.
>>214091219Двощую, скинул 18 за пять месяцев по советам из физача 2 года назад. Хорошо, что сразу в нигротред зашел, а то жировики или бегуны такого насоветуют, что я бы или разжирел еще сильнее, или сдох.
>>214088257 (OP)Из одной полукрайности в другую, а середину проебал. Думаю 80 кг и дальнейшее перекачивание жира в мышцы оставаясь на этой отметке было бы лучше, чем дрищавая фигура сейчас
