Нищеброд в качалке.Салют ананасы. Дело такое. Пару месяцев назад осознал что ебнуло 35 и последние пятнадцать лет я занимался сидячей работой, дожирел до 132 кг, отдышки при подъёме на третий этаж и ебли с тян в стиле "я на спине полежу, а ты там как нибудь сама попрыгай". Мерзкое расплывшееся ебло, потливость и боли в коленях прилагаются.Взялся за норм питание, послал к хуям завтрак из трёх беляшиков, трёх ложек сахара к чаю, обед из макарон с двумя сарделями и ужин из пельменей под литром майонеза. Белок, овощи, сложные углеводы, зелёный чай. Считал калории, жрал гречу, курицу отварную, делал чисто кефирные дни. Кароч, сбросил на диете, месяце бассейна день через день и долгих прогулках до 105 кг.Тянка рада, родичи рады, друзья подъебывают, и вроде неплохо. Но хочется малехо добросить до 90 кг при росте 188, и подкачать мышцу.Взял на три месяца абонемент в качалку, потратив оставшиеся бабки.Поговорил с тренером. Тот заявил что мне смысла оплачивать два три занятия нет и надо сразу занести двадцатку - тогда он распишет программы, питание, нагрузку и т.д.Я х.з. прав он или нет. Но таких денег нет, ибо нищеброд в Мухосранске на 100к жителей. Вопрос: Есть ли у кого программа для новичка, понятная для дэбила и с подтверждённым результатом? Куча групп по фитнессу и качалке в ведают кучу инфы порой противоречащей друг другу, пара книг касков лежит в смартфоне и неплохо расписывают технику, но вот именно программу не нашёл.Буду рад ссылкам или советам.На пикабу не хочу.
Программы все гуглятся, инфы навалом Тренера в модных качалках сами могут хуйни посоветоватьИх основная польза для тебя может быть только в правильной постановке техники
Приходишь два три раза в неделю, качаешь все мышцы какие знаешь пока руки с ногами подыматься не будут. Конец
>>213901588 (OP)>Но хочется малехо добросить до 90 кг при росте 188, и подкачать мышцу.Одновременно жечь жир и растить мышцы внатураху - бред. >отдышки при подъёме на третий этаж и ебли с тян в стиле "я на спине полежу, а ты там как нибудь сама попрыгай"Так тебе не силовые тренировки нужны, а аэробные нагрузки. С твоим весом подойдут лыжи/велик.
>>213901588 (OP)>надо сразу занести двадцатку - тогда он распишет программы, питание, нагрузку и т.д.Нахуй такого тренера.
>>213901588 (OP)В физаче есть старинный годный фак который еще дополняется. Там все старо как мир, ниче нового никто не изобретал. Если у тебя хватило мозга меньше жрать и похудеть, то и хватит мозга на то как составить себе тренировки, как че правильно делать и прочие физухи.Сам похудел на 15, со 106 до 91, пока нет мотивации просто лепить из себя аполлона, но надо конечно. Но если у тебя есть время и нет денег, потрать пару дней на копания в инете/ютубе. Опять же все эти вопросы обмусолены в физаче вдоль и поперек.
Гугли "Олег Зингилевски" и читай его инсту. Программу найдешь на Ютюбе, канал iwannaburnfat, там трехдневная fullbody программа, на видео показывает технику и важные моменты при выполнении, в описании ссылка на файл с более подробным описанием программы на английском. Сам так скинул большке двенадцати кило. Удачи!
>>213901588 (OP)>программа Занимайся по кайфу, не пропускай тренировки, продолжай свою диету и все у тебя будет хорошолюди которые занимаются по "программам" быстро бросают это дело. они все время ходят с блокнотиками и пытаются повысить свой результат, короче они гоняются за циферками , а не за хорошим самочувствием. и быстро перегорают
Нихуя ты нормис, тянка есть, работа есть. Правда жирный, но какое это имеет значение если у тебя и так все есть? ЗавидуюА по поводу качи - твой тренер пидорас и хуесос бесполезный. Вообще все тренера в кочалках, которых к тому же туда набирают целыми пачками - бесполезные. Плюс к тому же они еще гребут бабки за индивидуальные занятия, в то время как это и есть их работа. Они по сути в 21 веке нахуй не нужны, т.к. все есть в инете.Коли ты жирный первым делом делай кардио 30 минут (беговая дорожка, велотренажер, либо еще какая то сравнимая с этим по нагрузке хуета, чтобы пот пошел)Ну а дальше зайди на спортвики и выбери себе по паре базовых упражнений на каждую группу мышцПонедельник например: грудь, бицепсСреда: спина, трицепсПятница: ноги, плечиДелай по 8-10 повторений, пресс по сути сейчас дрочитть нет смысла и заниматься какой то хуйней якобы на сброс веса по 15-20 повторений тоже нет. Вес и так будет уходить, а мышцы будут твердеть.
>>213901588 (OP)>Тот заявил что мне смысла оплачивать два три занятия нет и надо сразу занести двадцатку - тогда он распишет программы, питание, нагрузку и т.д.Конечно, блин, ему же деньги нужны :)В качалке самое трудное - дисциплина туда ходить. С большими весами не работай, чтобы не надорваться. На первые полгода-год тебе тренер не нужен.
>>213902389ахуенна программа прямиком из 2006 года. от твоей методы завоняло подвалом и нестираным трико сереги лифтера
>>213901588 (OP)Вопрос похудения - не вопрос тренировочного процесса, а вопрос диеты, нахуй ты купил абонемент в спортзал вместо, например, степера я хуй знает. Определись, ты похудеть хочешь или накачаться, если похудеть то просто дрочи степер/беговую дорожку/велотренажер и контролируй каллораж. Всё.
>>213901588 (OP)Ну смотри, ты уже на правильном пути: за питанием следишь и калории считаешь. Но тренеру как раз и выгодно, чтобы ты его услугами пользовался. Ты же понимаешь, как я вижу, что сжигание жира и наращивание мышц - разные процессы. Тренер должен помогать в обучении техники выполнения упражнений, ну и он как ментор следит за тобой, но для того же похудения он тебе нахер не нужен. От слова совсем. На счет тренеровок. Можешь взять пока что любую начальную программу, обычно это на каждый день по каждой группе мышц, это на первое время. Потом через месяца 3-4 перейдешь уже к программе 1 день/2 группы мышц. Но там ничего сложного, чтобы вкатиться. УДачи. Ну еще Спорвики чекни, но тебе уже посоветовали тут. я тот, кто сбрасывал без всяких тренеров, а когда-то ходил в кочалку и занимался по простой программе
нахер столько бабок плотит, они всегда разводят пидорасы, не плоти, потому что эффекта будет скорее всего ноль или чуть большее, что ты и сам бы смог, тебе же силовуха не нужна, дрочи элиптический тренажер (похож на две педали с палками), на нем заебись вес уходит, я начинал по 15 минут крутить, потом прибавлял по пять минут и дошел до часа, причем усилие ставил чтоб прям ощущалась нагрузка, в итоге за месяц 17кг скрутил, тупо элипсом по часу через день, а силовуха это изи программа-грудь, бицепс, (жим штанги, разводка гантелей, подъем гантелей на бицуху стоя)-спина, трицепс, ( тяга гантели в наклоне, подтягивания (можно в тренажере), жим узким хватом, но я его не делаю, можешь махи гантели изза головы, одной или двумя руками, или на тренажере где палка на тросе и вниз тянешь)-плечи (жим штанги или гантелей стоя/сидя вверх, махи гантелей в стороны, махи гантелей перед собой, потом берешь штангу для бицухи стоя узгим кватом и тянешь вдоль пуза к подбородку)-ноги (но тут изи, делай жим ногами в тренажере, и разгибание ног тоже в тренажере, и икры я делаю все в тренажере, потому шо приседать не хочу, чтоб блядь убить колени и поясницу нахуй это надо тока дебилам)если че могу чуть подробнее расписать упражнения и тд
>>213901588 (OP)Чувак смотри с таким весом с непривычки можно и суставы пиздом накрыть, начни с самого малого отжимания пресс и старайся не шибко бегать, а если очень хочется то велик самое пиздатое что человек придумал, простате заебись, спине и ногам, которые твой вес не носят в данном случае. У нас один еблак фетишировал штангой, разъедать коленки и позвонок, пришлось работу поменять на бумажную. Помимо всего этого в диете нужно кальций, а самое важное, это то, что ещё будет помогать этот сука кальций усвоить. Так что крепись, надеюсь помог. Курс тренировок каждый второй ебень семиклассник составить в состоянии имея доступ в интернет, ну и по сахару, попробуй делать абсолютный отказ от него в любых видах, подвидах и прочее, чай кофе всегда только без сахара, тортов печенье конфеты выпечку к хуям, хлеб ешь но чуть чуть. Только абсолютный отказ от сахара даёт пиздец какие грандиозные результаты в похудении. А если с обменом веществ заебись, то можешь жирное жареное есть и не париться, только сахар из рациона убери.
>>213901588 (OP)Хороший тренер - это охуенно. Гугли, как искать хорошего тренера,есть видосики на ютуби. Можно все премудрости постигать самому, но в кочялке важна техника выполнения упражнений, а как ты её будешь ставить без человека который смотрит со стороны?
Самое главное - это мотивация, не потеряй ее. Лучше заниматься по чуть-чуть, но постоянно, чем месяц будешь обсираться, а потом забьешь. Самая норма программа:Качаешься три раза в неделю.1й день - ноги плечи,2й день - Спина бицепс,3й день - грудь трицепс.Каждый тренировочный день: в начале тренировки разминка и бег, в конце пресс качай.Такая программа сбалансированная - на все группы мышц.Тренер для мажоров.А вот омега3 (или просто самый дешевый рыбий жир) - стоит взять. Если есть желание витамины "Компливит".Вместо бега (беговой дорожки) - велотренажер или еще лучше элиптический тренажер (типа лыжи).
>>213903012двачую, прога классека, а придумывают всякую хуйню чтоб бапки с тебя тянуть, я когда с тренером был он специально все мешал, каждый день все по разному, постоянно менял все, чтоб ты не мог понять систему, потому что если тупо делать по системе, ты через месяц уже все выучишь и нахуй пошлешь его, а ему это не выгодно
>>213902728>>213902389Да, кардио делать начал на сорок минут на дорожке, на скорости 6,0 подъём со спусками, ещё десять минут на велике, десять минут на элипсоиде. Просто реально тушка с обвисшим пухом и тростинками руками-ногами, одно время даже жалел что скинул. Рожа помолодела, а тело обвисло, мышцы так себе, так как работаю с документами за компом с архивами и порой за рабочий день встаю один или два раза всего.
>>213902958>с самого малого отжиманияC его весом это будет та ещё задача>и старайся не шибко бегатьДа бегать можно нормально, главное не на высокой скорости. Я сам 99-100кг держусь, начал ходить в качалку из-за проблем с мышцами спины, параллельно бегал. Моя ошибка была в том, что я себе каждую тренировку ставил новую планку, дошёл до 2км на 10км/ч, и мои суставы просто не выдержали такого. Сейчас бегаю по 1,5км на 9км/ч +100 ходьбы до и после. Нормально так получается на разминку минут 10-11 побегать, потея, но не ломая суставы.
>>213901588 (OP)Чувак, сними розовые очки. Он тебя тупо наебывает, ему бабки нужны, вся инфа есть в инете. Ты сам все можешь, я завидую твоей силе воли. Сам 185/110, мечтаю похудеть до 90 хотя бы, а в идеале до 85, но я настолько потерял мотивацию и веру в себя и в светлое будущее, что мне до 100кг как до Китая раком. Короче смотри физач, ролики на Ютубе от именитых фитнесменов, читай профессиональные статьи и будет всё збс. А тренера - тренера просто делают лавэ на лохах, что видят решение проблем онли в бабле.
>>213902829Спасибо. Просто забита голова, всяким посторонним, кардио делай не больше того, делай после, нет делай до, в бассейн не ходи, кардио убьет колени, лучше жечь калории на штанге чем на элипслиде. Это жри, нет не жри. Надо 10 раз, нет надо пока не выдохнешься. Жри протеин, глицин, бца, Керстин, неси десятку вклиинику на анализы, нет не неси похуй.Заебался чутка разгребать инфу....Абу благословил этот пост.
>>213903265Ты понимаешь что тот ущерб который ты сейчас нанес своему организму выплывет только через двадцать лет? Причем выстрел будет если не смертельный но зуб даю охуеешь ты в край. Так что проще подумать несколько раз, перед тем как делать что то.
>>213902932Псибо, анон, толково. Подтянутьсч не могу ещё, но эллипсоид юзаю. В начале месяца не мог пяти минут проработать. Сейчас пять минут на первой скорости, пять на второй, пять на третей. Но бывает ноет колено после.
>>213903383Ну нинай, 125 у меня при быстрой-быстрой ходьбе если только, держу в районе 150-160, полёт нормальный.>>213903303Был бы он в зале, я бы занимался. У нас такая локальная качалка на районе, филиал большой качалки. Эллипс есть в парке рядом, но туда сейчас не самая погода идти.>>213903488Ну и какой там ушерб? Ну повредил сустав, он и залечился. На 9км/ч какого-то дискомфорта с суставами не возникает, плюс я бегаю самое большое 1,5 км. Я в день хожу раза в 4 больше ежедневно.
>>213902958Спасибо, да сахар исключил. Из сладкого только фрукты, сухофрукты, очень редко мед чуть кофе подсластить. Да бегать и не пытаюсь, хотьба на дорожке, с работы пешком, в магазин пешком, эллипсоид осваиваю, велик норм.
На связи кун. 30 лвл 90/182. -20кг за 2 месяца. Сам нищеёб тот ещё.Купил абонемент, на тренера денег тоже соотвественно не было нихуя. По этому полез разбираться сам. нашёл себе ебланскую (или не очень программу) на ютубе. Мышцы РФ. Называется сплит новичка. Суть в том что не так важно что ты там будешь делать. Тамашние дядьки просто хорошо рассказывают про технику упражнений и доступно и понятно раскидывают что да как. Там много видео так же по питанию и прочей теме. Отзанимался так 3 месяца и дальше сам уже начал понимать что делать. Сейчас тренер не нужен. Вес не падал, рельеф по немногу прорезается. Я тебе вот что скажу - тренер-тренеру розня. То что он там распишет нагрузки и прочую ебалу = это конечно хорошо, но вовсе не обязательно. Почему? Потому что ты сам в состоянии это сделать. Стоит только начать. Ведь работа тренера по большей части заключается в том чтобы брать твою мотивацию и запоминание нагрузок предыдущих дней на себя. Он ведёт твой дневник тренировок и он следит за тем чтобы ты не забывал правильно дышать и правильно делать упражнение. По сути он берёт на себя всю твою мозговую активность. А ты выступаешь в роли испонителя. Это хуета удобная но нихуя не обязательна. Если ты скинул 30 кило - значит мотивация у тебя есть. Если есть мотивация и цель - то осилить ведение блядь тетрадки где будут все упражнения и колличество подходов ты тоже в состоянии. Не еби себе мозг - и просто возьми ту программу что я написал или любую другую. Позанимайся по ней, кури дальше гайды о том что и как можно делать. Как говорит мой друг солист кровостока - ВСЕКАЙСЯ В ТЕМУ. Просто иди и начинай. Я сам стал докидывать упражнения. Сам начал регулировать питание, сам начал отслеживать прогресс и больше меня не тревожит что и как делать и кого слушать. Я научился слушать свой организм и чувствовать то как откликается целевая группа мышц на нагрузку. Всё.
Просто помни, что любой проеб спортзала начинается с одного самого первого проеба. Просто не допусти первого проеба и продолжай ходить если можешь идти. Ты пришёл в спортзал, а значит уже победил. Про программу почитай в физически и не бери вес на спину.
>>213903703Привык что все заживает как на собаке? Расслабься, повзрослеешь, и все те болячки которые зажили сейчас потом вылезут обратно и разобьют тебе ебало, и данная процедура будет сопровождать тебя до смерти.
>>213901588 (OP)Респект, могёшь, анон, могу скинуть расписание для тренировок фуллбади, трехдневный сплит. которым со мной поделился, мой коллега для меня
>>213903142Да, прав, мотивация решает. Тянки на работе со мной общаются больше, друзья зовут посидеть чаще, моя не отлипает. Настроение стало лучше. Думаю дополнительно освоить пару направлений в своей профессии.Юзаю дорожку, эллипсоид и велик. Просто чутка уродливые с тонкими руками ногами.Спасибо.
>>213903402Спасибо, бро. Стараюсь. Ты б тоже не расслаблялся. Я прям удивился как на диете уходит вес. Боюсь только дошёл до предела. Вторую неделю сдвига нет это напрягает. Но бросать не собираюсь.
>>213901588 (OP)Качалка нахуй не нужна если ты не собрался химло упарывать. Покупаешь 2 гантели разборный по 15кг - копейки стоят. Вешаешь дома турник из трубы и занимаешься 3 раза в неделю по часу. Все. Больше ничего не нужно. Если есть сила воли - результат ничем не будет отличатся от результата в зале. Все программы тренировок есть в инете.
>>213903225Когда похудеешь до норм состояния гугли 5х5 схемы и никого не слушай, проверенная хуйня десятилетиями, ты или убьёшь себя или вырастишь.
>>213903834Ага, смотрел пару их роликов. Спасибо, подпишусь. Посмотрю. Да мотивация есть, ибо реально чувствуешь как меняется жизнь . Даже думал, заходить в сеть или нет. Засяду опять на весь день и ночь. Забью на гантели, ночью жор проснется стяну с холодильника че нить сладкое. Но нет, держусь.Спасибо ещё раз.Абу благословил этот пост.
>>213904226Увеличивай нагрузку. Только равномерно. По возможности увеличить время восстановления если график тренировок и так плотный. И систематичность. - она решает всё. Нет. Не так... Ты сука даже не представляешь на сколько отлаженая систематичность и режим решают. Твой прогресс будед просто адовый если ты будешь всё соблюдать как положено от дня ко дню. У меня тренировка строго 5 раз в неделю. Отбой в 23.00. Хавчик по часам. Я чуть ли не срать по времени хожу (на самом деле так и есть, я знаю заранее когда захочу срать - потому что когда жизнь отлажена как часы - обменка работает по тому же принципу)
>>213904267Съеби отсюда, долбаёб. Без тяжой базы никаких мышц не нарастить, какие ты тяжелые базовые упражнения со своими гантельками по 10кг сможешь делать? Нужна рама, скамейка, штанга с железом, всё это сильно дороже абонемента будет стоить.
>>213903855Ага, есть такое, но я стараюсь не пропускать и хотя бы пару раз в неделю идти в зал. Это минимум из-за запары на работе и ремонта дома. Иногда прям грызет меня, хули проебланил сегодня, зал до полуночи открыт мог бы сходить.
>>213904521Это твой выбор бро. Страх стать жирной блядью в шкуре которой бывали мы оба, должен останавливать тебя. И всё равно, я тебе скажу одну хуйню которая помогает выкарабкаться если проебался. ЗАПОМНИ РАСПЕЧАТАЙ И ПОВЕСЬ НА СТЕНУ:Если провалился, если проебал диету, если проебал режим. Проебал прогресс - сжал зубы и пиздуй обратно. Восстанавливай всё и иди дальше. Не бывает людей у которых не было откатов. Даже великие качки мира сего хапали перетрены/откаты. И то что они могли подняться и не просто вернуть всё как было а стать лучше - отличает их от тех кто лежит в выгребной яме заплыв жиром. Я к тому что я даже не ровняясь на лучших из лучших понимаю что если дал слабину - могу вернуть всё назад. Потому что не хочу быть жирной блядиной. не паста. Писал от сердца бро.
Мимопохудевший со 105 до 86, и набравший мышц до 96кгСоветую для изучения информации по ББ и питанию канал на ютубе Ярослава Брина, мужик оч толковый и рассказывает основные принципы доходчиво для малолетних дебилов начинающих. А по поводу тренировок можешь глянуть Дмитрия Голубочкина, дедуля за бодибилдинг шарит ща я те с ноги в живот дам, ты обосрешься блять
>>213904267С турником совсем беда, гантели набор в пределах пятерки, думаю взять. На авито присмотрел чувака отдаетза пятерку штангу и гантели за те же деньги.Взял абонимент, так как зал недалеко и неплохо оборудован, много дорожек, станков, снарядов, бассейн. И брал по скидкам там около 1, 2т. р вышло в месяц.
>>213904970ВО. Точно Брин. Блядь всё никак не мог вспомнить этого лысого весельчака. Он хорош. Автор >>213904967>>213904576>>213903834постов
>>213902107>Одновременно жечь жир и растить мышцы внатураху - бред.Если ты кочка - да. Но поскольку ОП - хуй никогда не занимался - он первый месяц-полтора сможет извлечь профиты.
>>213904267Удачи накачаться 15кг гантелями и турником. Для гипертрофии нужна прогрессия нагрузок, а с собственными весами и ограниченным инвентарем достигнуть нормальной прогрессии весов почти невозможно лол Мимокочка стаж 7 лет
Хороший тренер может помочь, не только составлением программы, но самое главное показать и пояснить за тренажеры. Потому что техника выполнения не всегда очевидна. Сколько народу в качалке творит хуйню, тратит силы впустую и рискует травмироваться. А так я рекомендую купить гантели, может быть штангу и заниматься дома. Программы тренировок найдешь в гугле и на ютубе. Удели внимание правильной техники.
>>213901588 (OP)1. 3 раза в неделю с перерывом в 1 день занимайся по 40-80 минут2. Разбей занятия на сплиты по группам мышц, качай только крупные группы: спину, ноги, грудь3. Делай преимущественно базовые (многосуставные упражнения)4. Работай по 3-4 подхода на 8-12 повторений5. Не гонись за весом, задрачивай технику6. Разминайся перед каждой тренировкой, разогревай суставы и связки7. Удачи
>>213904576Понял, спасибо. Да режим решает. Спать стал лучше. Чуть разгреб дела дома. Приручил тню готовить полезное, по лоткам раскидывать, ем по часам. Верное дело. Спасибо.
>>213905140Критикуешь предлагай. Или иди нахуй. Таких критиков в каждом треде пачка. Пиши программу, и поясни почему она эфективна будет для ОПа именно с его обменкой и физ данными. Не можешь - упёрдывай.
>>213901588 (OP)>Есть ли у кого программа для новичка, понятная для дэбила и с подтверждённым результатом? Кардио 45 минут до и после тренировки, многоповтор с малыми весами во время. Всё.
>>213905278 >Кардио 45 минут до и после тренировки. Ты пизданутый? Скажи честно - ты либо дебил либо никогда в руках ничего тяжелее хуя не держал. После нормальной силовой 10-15 мин кардио хватает с головой. Любому человеку. Я блядь хочу посмотреть как после тренировки ног (Нормальной тренировки ног) ты бежишь/крутишь педали 45 минут.
>>213904970>Мимопохудевший со 105 до 86, и набравший мышц до 96кг>Советую для изучения информации по ББ и питанию канал на ютубе Ярослава Брина, мужик оч толковый и рассказывает основные принципы доходчиво для малолетних дебилов начинающих. А по поводу тренировок можешь глянуть Дмитрия Голубочкина, дедуля за бодибилдинг шарит ща я те с ноги в живот дам, ты обосрешься блять
>>213905240Найти нормального тренера. Какая нахуй программа, человек не умеет приседать, жать, тянуть, сгибать, разгибать, отводить, приводить, нихуя не умеет, программу ему напиши блять. Пишут: приседания 3х15, а как приседать-то, ебаная тётя, поциент знает? Он не гибкий нихуя и не скоординирован, он будет приседать как говно говна, а вся кочялка над ним будет потешаться. Найди тренака, ОП, только годного, тренак научит всем нужным движениям и когда и сколько этих движений в неделю делать и с каким весом.
>>213905331Не проёбывай эти слова бро. Можешь не запоминать что именно сказано - запомни просто посыл. Упасть в говно может каждый. А валяться в нём дальше или нет решаешь ты сам. Мне приятно что я могу кому то донести свои мысли. Рад что ты услышал меня.
>>213905278Спасибо, да как раз примерно так покаи работаю, 40 дорожка, 15 эллипсоид, 10 велик. Гантели на бицепс, молоток, штанга обратным хватом, штанга на грудь, забыл как станок называется, где тянешь перекладину двумя руками за шею или на грудь. И потом бассейн иногда, если время не жмёт.Проблема в подходах, разах и т.д. в смысле количестве.
>>213901588 (OP)Анон, как справляешься с тягой жрать вечером?Я убеждаю себя в красивом теле, но тянет сука сильно.Ем с утра чуть-чуть, в обед ем то что, ты в ОП-посте описал и под вечер стараюсь не жрать.Мимо 108кг. 178см рост и 18лвл.
>>213905489>После нормальной силовойПривет, жопочтец. Я где-то говорил про нормальную силовую? У нас программа на сброс и выносливость, нахуя мне твои силовые, маня?>После нормальной силовой 10-15 мин кардио хватает с головойТебе, жиробасина, может и хватает, а после ты от инфаркта помрешь, да.
>>213901588 (OP)> 35> 135кгЭто какой же уебищный образ жизни надо вести, пиздец. Качалку для похудения? Ты ебанутый? Там силовые нагрузки же.Вообще гугли спортвики, там дохуя годной инфы.С весом 135 начни с того, что сократи количество еды на 10%, начни ходить каждый вечер несколько км и не нервничай. Иначе сорвешься. Через пару недель еще на 10% сократи жрачку и ходи больше. Когда начнешь проходить 10 км без напряга и жрать, как обычный человек, переходи к бегу и диете (минус мучное, жирное, сладкое, плюс курочка/каши/рыба/салаты). Опять же постепенно.А потом уже в спортзал пиздуй.Сейчас ты просто суставы похеришь, которые и так у тебя еле живые от лишнего веса.
>>213905718Жира дэцл набралось. Обычнокун стал, ничего особенного. Я широкоплечий и с узкой жопой, просто тощий был, стал просто обычным. Ещё б сутулость убрать, точно бы тёлки начали давать. Ну и зубы вылечить.
>>213904613>>213905192Довничи, у человека цель хорошо выглядеть а не присесть-пожать 200кг. Гантельки 15 кг + турник гарантировано сделают тебе красивую фигуру за год - два. Фигура будет такая же как и у рядового посетителя качалки ничего не упарывающего. Да в качалке ты будешь большие веса юзать, ты будешь сильнее, но внешний вид будет равен домашнему качку, я гарантирую это. Никто из мимокроков не отличит домашнего от зального качка. Водоразел между качками - это химоза а не веса.
>>213905645>Найти нормального тренера.Да будет приседать как говно. Но он же не дебил - он будет это делать сначала с грифом. Смотреть на себя в зеркало блядь и ровнять себя сам. В любом зале полно зеркал. >вся кочялка над ним будет потешаться. Кому он нахуй нужен? там таких полно блядь. Если он не будет делать это в туфлях с острым носом и не будет лезть на тренажер чтобы отрабатывать прыжки с какого нибудь гак-а то никто смотреть не будет на него косо.
>>213905700Дели дни по группам мышц, как советовали выше спина+бицепс, грудь+трицепс, плечи+ноги, но упор делай не на силовые, а на многоповтор без экстремальных весов. Ну и про кардио не забывай.По комплексам дохера статей и приложений на мобилу под любые цели. Так же очень важна программа питания, если хочешь худеть - нужно ускорять обмен веществ. Лично я бы посоветовал полгода-год позаниматься с тренером, но не с ебаклаком, а с толковым. Такого нужно искать по отзывам знакомых/друзей.Не делай всё подряд и давай организму отдых, перетрен вреден тоже.
>>213902174Удваиваю.Модные тренера это все хуйня, надо как деды занимались по базе и все будет охуенно!
173/67. Все равно толстый и заплывший даже при 63 был. Не могу ни разу подтянуться. Щас делаю негативы со стула. через какой промежуток времени смогу подтянуться самостоятельно.Сижу на 1150 калорий. Это вообще реально наработать физуху при этом?В жиротреде так и ни словом ни духом. Все топят за кочалку, а я щас хочу домашнип упражнялки с собстыенным весом
>>213905928ты в зеркале видишь только фронтальную плоскость, сбоку хуй ты видишь. А сбоку у тебя может при уходе в глубокий сед круглиться низ спины. Он боком к зеркалу и с повернутой башкой должен выполнять движение? А на жим лёжа, например, он в какое зеркало добэлжен смотреться? Тренак с любой стороны может посмотреть и на изи пофиксить, дать подводящие упражнения,подсказать что-то. Сам он себя хуй увидит.
>>213905014>С турником совсем бедаИдешь на хозрынок, покупаешь цинковую трубу, там же 2 крепежа типа таких (фланец называется), только помощней из чугуна. Режешь трубу под размер и закрепляешь дюбелями между 2 стенами в коридоре. Это реально копейки все стоит и надежней всяких подвесных китайских которые в спортммагазах продаются.
>>213906179Генетика видимо.172/61 32лвл, сегодня после футбика с чуваком в американку до 5 и вниз легко, на турнике не висел уже год наверное.
>>213905761Сейчас я просто упарываюсь на работе, беру доп.подработки , стараюсь больше общаться с людьми, домой иду пехом (30-40мин) перекусываю и иду в зал, после ползу домой пехом. Ем творог, порой даже без желания, ибо уже хочется спать, а тут ещё тян намекает на пошлое....Но вот когда без физ нагрузки худел, жрачка даже снилась. Подушка мокрая от слюней была.Настроилмч на то что я больше не ем, вообще, нихуя. Еда это как топливо, или таблетосы. Нужно принять столько то и все. Не больше не меньше. В магаз шёл со списком заранее составленным, на скорости собрал корзину, и на кассу. Все, пироженки, пивасик, чипсы. На хуй, не видел, не знаю. Не таблетки. Такое не жрем.Помогала сильно тня. Убрала все из хододильника, вредное. Ехидничила или ругалась, если я начинал вокруг слоняться, давала кружку зелёного чая и горсть сухофруктов или орехов. Вечером отвлекала интимом или просто посиделками на диване под сериал и чаек. Плюс у меня какая то херня с привыканием, КПК то пофиг на всякое, начинал курить, потом бросил и не тянет, алкоголь употреблял но не тянет, сладкое любил но делал эксперименты, мог спокойно неделю не жрать сладкое. Как то поспорил с тней насчёт кофе, та трындела что я кофеиновый наркоман, я год кофе спокойно не пил. Норм...
>>213906143Вот тут тоже интересный момент, как люди до середины прошлого века тренились без этих глицинов, протеинов, казеина, вса, фармы и прочего без чего сейчас, по уверению тренеров, сайтов и групп в вк, даже бессмысленно и начинать???
>>213906280Спасибо, бро. Но тут проблема в руках, реально подтянуться даже не могу.. Полный ноль. Отжаться тоже. Планку ещё кое как пытаюсь.
>>213907141Ну это дело тренировок. Вообще турник очень полезная вещь, потому как укрепляет спину, ровняет и растягивает позвоночник. А с возрастом со спиной у всех будут проблемы если регулярно не висеть на турнике.
>>213907457Да согласен, тут даже находил такую тему, типа если совсем никакой, перекладину на два стула класть и лёжа на спине тянуться. Думаю так начать потихоньку.
Заебали со своими прогами, в общем ОПу жиробасу рекомендую посмотреть пару видосов Криса Херии и забыть про малополезную кокочалку, яскозал.
>>213901588 (OP)На тебе, что насобирал. А новичку любая программа подойдет, лишь бы что-то. Если вопрос только в фигуре, то вначале легкое что-нибудь год-два, потом можно в табату вкатываться. Вопросы? Доебки?https://www.youtube.com/playlist?list=PLvWXgImSLfZ2d8l214YHcErzyrbRpyqd0
>>213901588 (OP) Можешь глянуть линдовера. Начиная от https://youtu.be/Qpq8iXoH-_Q Это совсем для нуба, если зайдёт, то на канале есть и более продвинутые программы.
>>213903703>держу в районе 150-160, полёт нормальный.В какую больницу к тебе заезжать, чтобы поздравить с прилётом?Ты сердечко посадишь такими темпами.
>>213903402>Сам 185/110, мечтаю похудеть до 90 хотя бы, а в идеале до 85,Палю лайфхак:1. Утром кефир, вечером перед сном кефир (часа за 3-4). В обед - дневная норма калорий, урезанная на треть.2. Сон с 10 вечера до упора.3. Прогулки ежедневно по 8000 шагов, на этаж поднимаемся на лифте.4. Никакого хлеба и сладостей, включая соки и фаст-фуд.Улетит за 2-3 месяца.
>>213902166Согласен чо блять за условия такие я например хожу плачу за занятия по 200р он взрослый мужик лет 50 отгоняет гопарей с нужных станков вешает блины следит чтобы я ничего не повредил если что все обьяснит подбодрит я впринципи уже и так знаю чо как надо делать но боюсь если откажусь от его услуг начну пл чуть халтурить и подзабивать но хожу всего месяц пока очень заебись ищи другова тренера или качалку
Тред не читай, сразу отвечай.Вот как же сука меня бесит эта тенденция. "Я тренер хуенер, тренировка со мной стоит тыщу, за двадцать тыщ распишу тебе программу. За зал заплати еще 20 тыщ, чтобы стоять вечером в очереди на штангу. Распишу программу питания за 10000 дополнительно"Вот что это за хуйня. Когда мне было 16 лет я записался в секцию тяжелой атлетики, в которую ходили и школьники и дядьки по 30-40-50 лет. Кто-то работал на разряд и звание. Кто -то приходил просто форму набрать. Но в зале был на 30 человек 1 тренер, который делил всех на тройки-четверки, в зависимости от уровня подготовки, и прописывал программу на каждого. И сука за каждым следил и помогал ставить технику.И ему сука нихуя не доплачивали за каждую тренировку. И результат был ебануться. Хоть из инвентаря были в основном штанги, гантели, гири и пяток тренажеров.Сейчас такого вообще нигде чтоли нету?Как такое может быть, что чухан из мухосранска 100к задвигает, что он распишет программу тренировок за 20 тысяч?
>>213901588 (OP)Ты в интернете посмотри на ютубе куча каналов. Главное все делать потихоньку, не спеша повышать веса пока не освоишь технику. Не беги за весами, старайся делать все упражнения технично!
>>213901588 (OP)короче вот тебе совет. купи лучше на 20к велосипед. проезжай на нем каждый день по 40 км
>>213910057>Утром кефир, вечером перед сном кефирзакусывать соленым протухшим огурцом или кучкой жаренных грибов.
>>213914991Там типо элитный зал, бизнессы мышцу качают, с одним говорил, чувак договорился на десятку с этим тренером, посоветовал торговаться. Но чет мне эта тема не нравится. Там есть ещё пара девушек тренеров по фитнессу, гоняют тёток и подростков. Ну а так, цена не самая большая если сравнивать с зарплатами. Знакомый на скоряке 25 в месяц получает, другой инженером на местном заводе 40.
>>213901771>sportwikiЭх, помню был там последний раз в 2017, когда сам начал вкатываться в силовые. Надо бы зайти и освежить память, спасибо.
>>213901588 (OP)Ты красавчик, тренер нахуй не нужен, у тебя сила воли железная и мозги на месте, про питание и сам всё понимаешь, программы на спортвики ок, это не какая-то чёрная магия.Лови симпу <3
>>213917875Двочую этого в августе весил 130 183 рост, вкатился в пешехода 20 км в день прогулочки и дробное питание, 94 кг осталось. Алсо ем всё то же что ел до этого, ни какие ебаные диеты типа греча с курой. Просто считай калории и всё. Ем и конфеты шоколадные и пицы с кебабами. Один хуй вес уходит.
