>>213526507 (OP)20-24. Кубы видать все, кроме нижних. Но я как бы иду год от жиробаса, для года нормально
>>213526507 (OP)>>213526588>>213526623>>213526633>>213526637>>213526645>>213526645ОП 181/100, после переезда набрал с 80 - одежда трещит.
>>213526507 (OP)По первой пикче если судить, то был ближе всего к 15, ну может 17 где-то, набрал до 30, потом сбил снова ниже 20, сейчас опять в районе 30.Все это за 6 лет туда-сюда скачет. Сейчас опять начну сбивать.
>>213527342Оба. В прошлый раз 21 кг за 4 месяца где-то. В этот раз буду меньше сбрасывать. Да, и диета это если что не голодовки, конечно.
>>213527404в целом похуй, я и так внешне не сильно красавчик, мой вариант скорее брать харизмой чем телом, но килограмм 5-7 я бы точно скинул, ну или перегнал это из жира в мышцы (где-то год назад дропнул спортзал ибо болел, резко заплыл жиром)
>>213526507 (OP)Я тест специальный проходил (ссылку потерял уже, американская ассоциация чего то там), выдало, что 12 процентов. Всё устраивает, на попытки подкачаться забил хуй давно, слишком лень
>>213527586Было бы интересно почитать. Сам пока только вкатываюсь в эту тему, вокруг очень много разной инфы, часто противоречащей.
>>213527641Напишу, но учитывай, это мой индивидуальный опыт, который работает. У тебя, может быть свой. У "того" анона который обязательно несогласится, тоже свой. Мне мой нравится.Прикреплю к этому же посту на который сейчас отвечаю.
>>213526507 (OP)Если по первому пику то 15-20%, если по второму то 20-24%. Я не культурист и не живу в теплой стране(живу там где холодно пиздос), так что целенаправленно сжигать подкожный жир сидя на диете считаю сумасшествием.
>>213527641Кароче, я не слишком заморачивался, потому что уверен что в этом деле, все в общем достаточно ясно и понятно, если мы не говорим об убитых гормонах.Сидеть на сельдерее я тоже не хотел, так что пошел просто путем урезания. Возраст когда я все это делал, на первый раз 25, потом в 27 еще немного худел, сейчас уже 32, стыло быть будет чуть сложнее и дольше.В общем, по еде, на постоянку не отказывался ни от чего, просто стандартную пайку урезал вдвое примерно, и не кусочничал. То есть не тягал из холодильника кусочки сырка. колбаски, и так далее, из-за этого много нажираешь и не замечаешь. Сложно психологически, примерно неделю, максимум две, потом в общем привыкаешь к новым порциям и все норм идет, но сорваться тоже можно. Для этого делал для себя так называемый "читинг-дей" раз в неделю, или в две, когда как, по желанию. В эти дни позволял есть чуть больше, или то, что временно запрещал(об этом чуть ниже). Обычно делал это в субботу, а в воскресенье делал сразу разгруз, сидел или на кефире, или на яблоках ,или на томатном соке. на томатном соке мне лично лучше всего было, так как я во-первых его люблю, а во-вторых он здорово забивает желудок при минимуме каллорий. Но такие разгрузы по времени не больше суток, обычно даже чуть меньше, в общем без особых дискомфортов. Связка читинг+разгруз здорово наябывала организм, и он отдавал как миленький заветный килограммы.Как я сказал, запретов не ставил, на постоянку, но периодически исключал какие-либо продукты на время. Обычно это все мучное, на две, реже три недели. Исключал сладкое, и так втянулся, что не ел сладости 9 месяцев примерно. Было классно. Даже не по весу, голова как-то яснее стала.По физухе, занимался чисто дома, сначала только отжимания и всякая почти аэробика. Потом купил разборные гантели, и блинов к ним, и с 3кг(старые ржавые гантельки), дошел до 22 кг на одну руку, чему и рад, собственно. Сейчас естественно подсдулся в этом плане. С гантелями можно дома придумать упражнения на все группы мышц, если в зал по каким-то причинам идти не хочешь. Разумеется тут не идет речь, про "накачался", но тело выглядело подтянутым и функциональным. Да и показатели роста весов на самих гантелях об этом тоже говорят.Сначала занимался 4 раза в неделю, потом устал, и начал 3 раза в неделю.Пробовал бегать, и делал это вполне неплохо, но так и не победил свои ноги. И кроссы менял, и технику бега, но все равно воспалялась надкостница, и причиняла сильную боль, и я плюнул на это.Из физухи оставил отжимания, различные упражнения с гантелями, на грудь, руки, ноги, немного, спину. Ходьба. Иногда вместо бега ходил на очень дальние дистанции. Очень дальние это до 40 км, но это не для похудания, без этого конечно можно обойтись.В общем, таким макаром я сбросил 21 кг за 4 месяца, и далее подтягивал фигуру, и просто держал себя в тонусе.В общем, как-то такое. Главным считаю контроль питания, остальное вторично.Да, насчет подсчета каллорий. Это полезно просто чтобы научиться понимать сколько и в каких продуктов примерно каллорий. Плюс размер порций. БЖУ также важно. Потом это уже интуитивно в принципе идет. Мне надоело ебаться с весами кухонными и я забил, но польза от этого есть тоже.
>>213526507 (OP)Где-то 14%. Буду снижать до состояния в 10. Вроде должно быть легко, я набрал-то только из-за новогодних праздников.
>>213528260Анон, спасибо что не поленился расписать так подробно.Сам порой ловлю себя на мысли, что хочется пойти и прямо ужраться в маке или пицца хате. Сладости это прям критично? Я на завтрак по-любому к чаю беру себе печенюх. Читинг + разгруз это типа 1 день жрешь не в себя, а потом не ешь или как? Красава, что так сбросил, постараюсь повторить твой результат, не уверен что за такое же время, но все же.
>>213528545Да не за что. Пожалуйста.Нет, сладости, это не критично, если мы не говорим о тотальном зажоре. Тем более что на завтрак можно и шоколада кусок съесть, и пироженку какую, тем более если физуха есть постоянная. От этого вообще ничего не будет. Я сильно не люблю все эти фанатичные отказы от всего что нравится.Нет, читинг, это не зажор как не в себя, это скорее психологическая разгрузка, позволить себе чуть больше, или чуть вреднее то что любишь. Плюс, организм когда видит, что ты не на тотальной голодовке, не начинает окукливаться и не отдавать вес, а живете спокойно. И тут-то ты его, бац, на следующий день, и в разгруз. И вес хорошо отходит. Можно не тотальные разгрузки делать, а просто есть еще меньше, главное чтобы в этот день ты чувствовал кое-какой голод.Есть еще такая метода, как лингейнз, это когда ты в сутках себе делаешь два периода. Первый период, это голодовка, можно только воду и чай\кофе, без сахара естественно. А второй период, это окно в которое ты ешь что угодно. У каждого это свои периоды, но чаще всего это 18\6, или 20\4. То есть 18 часов голодаешь, потом в окно шестичасовое можешь есть что хочешь. В общем, многие хвалят, и тут анон один советовал на дваче, ему очень нравится, и от качков некоторых я слышал,что им это удобно, не надо заморачиваться с питанием, и растут показатели. В общем я сам попробовал, и мне в целом понравилось, но у меня от непрерывного голодания правый бок побаливает(у меня с желчным есть проблемы кое-какие), поэтому я отказался.А пофиг за какой срок, если результат есть, пусть и не скоростной, это же все равно отлично. Тем более что от скоростного похудания больше вреда, чем пользы.
>>213526507 (OP)27% примерно. вприницпе телосложение устраивает, не жалуюсь, но смущает живот, думаю схуднуть чутка173см/82кг
>>213527627Ты его в интернете что ли проходил? Пиздец ты сверхразум, ты бы еще по весам от сяоми проверил
>>213528860Понял, анон.Голодать не планирую. Однажды голодал 21 день без еды вообще, только вода и кофе. Не по своей воле, просто перемкнуло в башке и пропал аппетит, не мог есть. Никому не советую.С этим лингейзом почитаю, что и как, спасибо. Сейчас пока просто считаю калории и хожу в зал сейчас не хожу, потому что в городе карантин
объясните кто-нибудь даунам с треда, что если они худеют, то это еще не означает, что они дир сгоняют. можно быть 64кг и с 25% жира, а можно быть и 68 с 21%. дегенераты блядь
>>213529217Не заморачивайся на счет лингейнза, если тебе это не надо прям целенаправленно. Это просто одна из систем питания, которая имеет место быть, но не всем подходит. Больше всего лестных отзывов я слышал на нее от оголтелых качков, которые по 6 раз в день едят, и им это заебало.Я попробовал, и мне не подошло. К тому же, чисто психологически мне больше нравится традиционный завтрак, обед, ужин.Ого, в связи с коронкой никак карантин-то?
>>213529325Да, в связи с ней. Нельзя выходить дальше двора, раз в 2 дня можно выйти в магазин по паспорту, везде проверяют температуру инфракрасными градусниками. Все закрыто, все макдаки, старбаксы, пельменные и т.д. Автобусы, метро, все закрыто бля. Сижу дома худею...
>>213530063Да там наверно много чего есть попробовать интересного тут должна была быть шутка про летучих мышей, но я не буду. В общем, удачи тебе, анон. Пойду я.
>>213529130Ну там забиваешь обхват шеи, талии, рост вес и он считает, понятно, что это приблизительно, но как по-другому посчитать? Не по картинкам же в оп посте сравнивать: там только качки и жиромусор
>>213526507 (OP)Судя по пикрилу где-то 25. Отстой анончик никак не могу сбросить, не ем практически и занимаюсь один хуй не работает.
>>213530451поч свинина?у меня ноги рельефные и худые, мышцы есть, но живот мешает чутка, могу без напрягов пробежать кросс 5км.мимо >>213529081
>>213531482Короче последние 2 месяца бросил жрать лол, сейчас планирую перейти к более активным тренировкам и на РАБоте вместо булочки (одной в день) хавать творог и всякое такое, летом бмх займусь, заебался быть таким, последние года 3 в депрессии из-за этого.
>>213531568Есть инфа, что от внешней привлекательности исходит и психическая стабильность и благополучие, но мне-то откуда знать. Дерзай, анон.
>>213531573Вот смотри, уебок. Что бы набрать 5 кг жира, нужно съесть 9000x5- 45 тысяч калорий сверх своей нормы.А теперь расскажи что же ты жрал
>>213531644Мне кажется я был гораздо стабильнее эмоционально когда не работал выглядел нормально, но потом ебаный режим + сидячий образ жизни, тотальная нехватка вермени. Я тут у вас поною немного, о том что всратый и жизнь говно без задач.
>>213533964В зале поставили какую-то йобу за 9999999999$ пикрил, но я в такие штуки не особо верю. Там ещё куча всяких показателей было, но поверить могу только в вес-жир т.к. самое простое для замера и расчёта.
>>213534175У нас в зале стояла такая же залупа, непонятно как она это вычисляет, выглядит как обыкновенные весы с кнопочками.
>>213526507 (OP)Из-за того что всю жизнь был жирным, после похудения, висит кожа - хуй, что скажешь по картинке.Мимо 188/77
>>213526507 (OP)20 to 24%. Отжимаюсь дома и делаю комплекс упражнений с собственным весом, нихуя не двигается. В зал лень идти.
>>213535970И че с кожей делать то? Так и будет висеть...?>>213535937Говорят, не существует жиросжигания
>>213536102Говорят коров доят, а я вот что нагуглилВысокоинтенсивная жиросжигающая тренировка: 8 упражнений по 30 секундВыпрыгивание из положения сидя ...Отжимания ...Горизонтальная стойка ...Бег на месте из положения сидя ...Планка с прыжками ...Взбирание на стену ...Планка с подтягиванием коленей к груди ...Колени и пальцы
>>213536526Exorcizamus te, omnis immundus spiritus, omnis satanica potestas, omnis incursio infernalis adversarii, omnis legio, omnis congregatio et secta diabolica, in nomine et virtute Domini Nostri Jesu + Christi, eradicare et effugare a Dei Ecclesia, ab animabus ad imaginem Dei conditis ac pretioso divini Agni sanguine redemptis + . Non ultra audeas, serpens callidissime, decipere humanum genus, Dei Ecclesiam persequi, ac Dei electos excutere et cribrare sicut triticum + . Imperat tibi Deus altissimus + , cui in magna tua superbia te similem haberi adhuc praesumis; qui omnes homines vult salvos fieri et ad agnitionem veritaris venire. Imperat tibi Deus Pater + ; imperat tibi Deus Filius + ; imperat tibi Deus Spiritus Sanctus + . Imperat tibi majestas Christi, aeternum Dei Verbum, caro factum + , qui pro salute generis nostri tua invidia perditi, humiliavit semetipsum facfus hobediens usque ad mortem; qui Ecclesiam suam aedificavit supra firmam petram, et portas inferi adversus eam nunquam esse praevalituras edixit, cum ea ipse permansurus omnibus diebus usque ad consummationem saeculi. Imperat tibi sacramentum Crucis + , omniumque christianae fidei Mysteriorum virtus +. Imperat tibi excelsa Dei Genitrix Virgo Maria + , quae superbissimum caput tuum a primo instanti immaculatae suae conceptionis in sua humilitate contrivit. Imperat tibi fides sanctorum Apostolorum Petri et Pauli, et ceterorum Apostolorum + . Imperat tibi Martyrum sanguis, ac pia Sanctorum et Sanctarum omnium intercessio +.Ergo, draco maledicte et omnis legio diabolica, adjuramus te per Deum + vivum, per Deum + verum, per Deum + sanctum, per Deum qui sic dilexit mundum, ut Filium suum unigenitum daret, ut omnes qui credit in eum non pereat, sed habeat vitam aeternam: cessa decipere humanas creaturas, eisque aeternae perditionis venenum propinare: desine Ecclesiae nocere, et ejus libertati laqueos injicere. Vade, satana, inventor et magister omnis fallaciae, hostis humanae salutis. Da locum Christo, in quo nihil invenisti de operibus tuis; da locum Ecclesiae uni, sanctae, catholicae, et apostolicae, quam Christus ipse acquisivit sanguine suo. Humiliare sub potenti manu Dei; contremisce et effuge, invocato a nobis sancto et terribili nomine Jesu, quem inferi tremunt, cui Virtutes caelorum et Potestates et Dominationes subjectae sunt; quem Cherubim et Seraphim indefessis vocibus laudant, dicentes: Sanctus, Sanctus, Sanctus Dominus Deus Sabaoth.V. Domine, exaudi orationem meam.R. Et clamor meus ad te veniat.[si fuerit saltem diaconus subjungat V. Dominus vobiscum.R. Et cum spiritu tuo.]Oremus. Deus coeli, Deus terrae, Deus Angelorum, Deus Archangelorum, Deus Patriarcharum, Deus Prophetarum, Deus Apostolorum, Deus Martyrum, Deus Confessorum, Deus Virginum, Deus qui potestatem habes donare vitam post mortem, requiem post laborem; quia non est Deus praeter te, nec esse potest nisi tu creator omnium visibilium et invisibilium, cujus regni non erit finis: humiIiter majestati gloriae tuae supplicamus, ut ab omni infernalium spirituum potestate, laqueo, deceptione et nequitia nos potenter liberare, et incolumes custodire digneris. Per Christum Dominum nostrum. Amen.Ab insidiis diaboli, libera nos, Domine.Ut Ecclesiam tuam secura tibi facias libertate servire, te rogamus, audi nos.Ut inimicos sanctae Ecclesiae humiliare digneris, te rogamus audi nos.Et aspergatur locus aqua benedicta.
>>213526507 (OP)При параметрах 179/65 20% пздц, пресс после 3 недель занятий почти не меняется, эта складка под пупком хоть и не большая но напрягает
>>213536102Да хуй его знает. Надо хоть немного двигаться в сторону ЗОЖ - может кожа и подтянется, но у меня ни времени, ни сил.
>>213526507 (OP)15-19. Занимаюсь в зале месяцев 5, раза 3-4 в неделю. Жирным не был никогда, но всё лето ебланил и сидел за пекой. Как результат - торчащее пузо. Сейчас этого уже нет, выгляжу намного выше среднего, но полоска жира никуда не пропадает (хоть она и появляется только когда сижу). А ещё бесит, что кубиков почти не видно, хотя пресс чувствуется. Так что теперь сосредоточен на том, чтобы стать супер рельефным.
>>213543445по одним советам планка и велосипед - топ, теперь оказывается нет, так как убрать то блядь?
>>213544074Какой вес и сколько калорий потребляешь? Для сушки умножь свой вес на 20 = твой суточный предел. Например, вес 100 кг * 20 = 2000 калорий для потери веса.
Год назад был 15, щас 25. Когда ремень затягиваю, свисают бока и пузень. Без ремня всё более пропорционально смотритсяПочему на первом пике 30% выглядит жирнее, чем 35??
>>213526507 (OP)30 процентов. А летом я был достаточно сухой, даже кубики торчали. Я просто курьером ебашил и почти не ел днем. Сейчас я десятку наьрал
Двачаны, попробуйте сфоткать себя в том положении, в котором капчуете, охуеете какие вы уроды, даже с 20%
>>213544600Я получился сморщенным как гусеница и сиськи противно висят, но я всегда знал, что я не оч
+-20. Из-за проблем с ЖКТ похудел, теперь потихоньку добавляю физ нагрузки, но это нифига не просто, сделал 25 поднятий на тренажёре, живот третий день болит. Как убирать его без понятия. Буду пробовать зарядку + еллипсойд + бассейн.
>>213544701да у меня не супер здоровый живот кретин хуй соси, если б он был раздутый я бы не смог бегать
