Отжимаюсь - 41Приседаю - 52 (с гантелями по 5 кг) Бицепс - 40 (с гантелями 5 кг) Подтягиваюсь - 3 раза...БлятьПочему так?Получается я вообще слабак?180/60 рост/весКак увеличить количество подтягиваний?Если я буду подтягиваться раз 30Я стану более накачанным?
>>212671148 (OP)>с гантелями по 5 кгДрочка таким весом на 10+ раз ничем не поможет в накачивании. Короче, надо делать базу, повышать веса и делать подсобные упражнения. Если хочешь подтягиваться, то гугли негативные подтягивания. Также дома можно из швабры и двух стульев соорудить сорт оф турник для австралийских подтягиваний - поможет натренировать спину.
>>212671148 (OP)Потому что это совсем другие мышцы, которые у тебя нулевые. Ебашь подтягивания чаще с резинкой или противовесом. Еще по технике подтягиваний посмотри видосы.
>>212671148 (OP)При подтягивании задействуется спина, которую ты не тренировал приседаниями, отжиманиями и гантельками.
>>212671148 (OP)> Отжимаюсь - 41> Бицепс - 40 (с гантелями 5 кг)Смишно)) тебе 15 лет?А приседаешь много как раз
>напрягаю мышцы рук 41 раз>напрягаю мышцы ног 52 раза>опять же руки 40Почему мышцами спины я могу только 3 раза?
>>212671148 (OP)Если тебе больше 16 лет, то иди качаться в зал, не занимайся этим дрочерством со своим весом, это неэффективно. Тебе нужны отягощения. Да, дома можно тоже добавлять отягощения, но это всё не так удобно, не так разнообразно, не та атмосфера и т.д.И жри больше, особенно белка. Всё просто.
>>212671148 (OP)по ходи в зал и делай базу на спину, гугли про гравитрон, он в каждой качалочке стоит, очень сильно выручит тебя пока будешь учиться подтягиваться и наращивать повторения. с твоим весом и ростом процесс пройдет очень быстро.
Чувак, делай обратные подтягивания. Сколько можешь прям, на результат. Потом отдохни пару дней и опять. И конечно же просто блять бери и через жопоболь тяни свой блядский подбородок в турнику. Это самый эффективный и действенный способ. Волшебной таблетки нет.
Ебашу становую, гантели по 20кги т.д. выгляжу как Слендер, кочки в зале охуевают прост. ПОЧЕМУ ТАК ОБЭМА
>>212672127>Так отягощения можно взять меньше собственного веса.Как отягощение поможет ему в подтягиваниях?
>>212671148 (OP)Я это ты, оп. Делай упор на негативную фазу. Подтягиваешься резко, висишь немного, и опускаешься ОЧЕНЬ медленно. Настолько медленно, насколько возможно. За месяц такой хуйни увеличил с 3 до 10. Ах да, когда уже не было сил тянуться, ставил стул и начинал с верхней фазы сразу.
>>212672261>За месяц такой хуйни увеличил с 3 до 10.Ты каждый день занимался? Помимо подтягиваний ещё что то делал?
>>212671770>гравитронЗис. Я с этим в зале тренировал подтягивания с нуля. Ставил помощь, чтобы 15 раз за подход мог сделать и 3 подхода. Постепенно снижал помощь, как мышцы привыкали. Сейчас 15 раз сам могу сделать.
>>212672464Каждый день, ну может пропускал день-два. У меня турник дома, хуле там выделить 5-10 минут.
>>212672241Вот на этом тренажере пусть подберет вес так, чтобы делать 8-10 раз за подход, позанимается с месяц, а потом попробует на турнике. Офигеет от результата полученного.
>>212671148 (OP)Просто берешь и через силу подтягиваешься. Если твой максимум это 3, то ебашь всеми силами 4. Главное еще подходами заниматься, то есть, подтянулся через немогу 4, потом отдохнул по-разминался и минут через 5 опять подтягиваешься хотя-бы свои 3 раза, главное это упорство. Потом уже уже будешь набирать кол-во повторений за подход и сможешь хоть 30 раз подтянуться.>я стану более накаченным?Да, особенно если эти 30 раз будешь подтягиваться и главное с правильной техникой(полное выпрямление рук и подтягивание до груди) Ну и понятное дело питаться нужно нормально(белок вся хуйня)
>>212671148 (OP)Отжимаюсь на брусьях - 20Не приседаюБицепс - по 10 на каждую руку (с гантелями 18 кг)Подтягиваюсь - 12 разЖим от груди - 42.5 кг макс не считая грифа на 8-10 раз...Дрочу эти ебаные 40-42 кг уже месяца 2, чуть больше вес - руки просто крошатся под тяжестью, и подыхаю после пары повторов, подстраховать часто некому, да и зашквар с кем-то разговаривать. Один раз даже не рассчитал и придавило, пришлось звать на помощь.Почему так?194/83 рост/вес
>>212671148 (OP)Отжимаюсь на брусьях - 20Не приседаюБицепс - по 10 на каждую руку (с гантелями 18 кг)Подтягиваюсь - 12 разЖим от груди - 42.5 кг макс не считая грифа на 8-10 раз...Дрочу эти ебаные 40-42 кг уже месяца 2, чуть больше вес - руки просто крошатся под тяжестью, и подыхаю после пары повторов, подстраховать часто некому, да и зашквар с кем-то разговаривать. Один раз даже не рассчитал и придавило, пришлось звать на помощь.Почему так?194/83 рост/вес
183/61 рост/вес подтягиваюсь 20 раз или 10 +16кготжимаюсь от пола 45 разотжимаюсь на брусьях 20 разне приседаю стаж 1.5 года
>>212675661Найми тренера, он во-первых все тонкости жима объяснит + подстрахует. А так это очень опасно - можешь травму получить
>>212675661Потомучто делаешь все в ебаных тепличных условиях.Организм надо заебывать, в том числе и сменой обстановки, чтобы он ахуевал от условий и быстрее адаптировался к например морозной погоде, куда ты вышел поутру погнуть турнички. Тогда и результат пойдет.На пиках я, ебашу на них и летом и зимой.194/82.И меньше жри. В принципе. С нашей конституцией тела это приведет только к пузу беременной цыганки.
>>212671148 (OP)> Отжимаюсь - 41> Приседаю - 52 (с гантелями по 5 кг)> Бицепс - 40 (с гантелями 5 кг)> Подтягиваюсь - 3 раза...> Блять> Почему так?> Получается я вообще слабак?> 180/60 рост/вес> Как увеличить количество подтягиваний?> Если я буду подтягиваться раз 30> Я стану более накачанным?
>>212675680>Жим от груди - 42.5 кг макс не считая грифакак понимать: жим от груди не считая гриффа??? это чё типо сам догадайся сколько у тебя гриф весили или или как??? так как ты никто не считает вес.
>>212675936>Потомучто делаешь все в ебаных тепличных условиях.Организм надо заебывать, в том числе и сменой обстановки, чтобы он ахуевал от условий и быстрее адаптировался к например морозной погоде.это всё хуйня, главное генетика а не то где ты занимаешься. я трению и на улице и в зале и честно сказать результата не вижу.
>>212675986И чем быстрее ты осознаешь вещь, что зал - это в первую очередь развод лохов на бабло, в котором в принципе без хорошего тренера, продуманных тренировок околопрофессионального уровня и сбалансированнейшего питания делать абсолютно нехуй, кроме пустого заебывания мышц и разрыва суставов под ебучими железками, тем быстрее у тебя попрет результат.
>>212676555> Главное ГИНЕТИКА)0)0)))Не спорю. Но с ростом выше 190 всего этого добиться еще сложнее, чем карлану 165-170.
>>212676578>в котором в принципе без хорошего тренера, продуманных тренировок околопрофессионального уровня и сбалансированнейшего питанияВ чем проблема загуглить линейную прогрессию, прочитать пару книг по питанию и не допускать перетрена? В чем стратегический выигрыш и разница у вращений на турнике перед штангой в зале? Я не доебываюсь, мне просто интересно развернутую мысль услышать.
>>212676578>>212676836зал нужен для базы.хочешь красивое тело - вообще плевать, где сгонять жир. хоть бегай, хоть плавай, хоть на турничке виси. все это при условии хорошей генки. дрищ без плечей? только зал.жиробубель? зал.
>>212671148 (OP)> Блять> Почему так?Потому что ты полный дебил. Хотя бы по тому, какие мышцы у тебя работают при выполнении, сложно осознать, что присюд с отжиманиями никак и ничем не помогут в подтягиваниях?
>>212671148 (OP)Количество подтягиваний увеличивается путем тренировки подтягиванй. Я когда начинал, подтягивался раз 5, ща 15, выше уже чот не получается. Причем прогресс был очень быстрый, буквально пара месяцев наверное. Если тяжко идет, тренируй бицуху, предплечья, это поможет, еще можешь гирю спереди двумя руками взять и подтягивать к груди стоя, это тоже развивает те мышцы, которые ты юзаешь при подтягиваниях, можешь шраги всякие хуярить. Отжимания кстати нихуя ваще не помогут, я тоже раньше мог раз 40-50 хуйнуть за подход, а подтягиваться не мог, да и дрищавей был намного, весил килограм 57 при росте 183, ща 65 почти.
>>212671148 (OP)И да 30 раз ну я хз, очень сомнительно, что ты сможешь 30 раз за подход подтягиваться, скорее 15-20 твой предел. И накаченным ты не станешь, тока руки и спину слегка подкачаешь. Нужно утяжеление, а ваще пиздуй в качалку, дома ты можешь только рельеф набрать.
>>212677113В школе я ни разу не мог подтянуться, в 17 лет пошел в зал, стал качать бицуху в основном, и внезапно стал подтягиваться.
>>212676578бля я с тобой от части соглашусь. обычным людям если они не могут хотя бы 15 раз подтянутся на турнике в зале делать нечего. но как быть толстякам, которые весят больше сотки??? да он раньше на турниках с брусьями суставы наебнёт чем сможет 1 повторение сделать при своём весе. к тому же как ты на турниках будешь ноги качать?
>>212671148 (OP)Блядь жиза, жал сотку от груди, приседал с 120 кг, отжимался так дохуя что не знаю где мой предел. Но не разу в жизни, НИОДНОГО СУКА РАЗА, я не смог подтянуться.Короче я решил эту проблему тем что забил на всё хуй и стал пивным сомелье:3
>>212676786Ничего сверхестественного. Брусья, 2 подхода по 10-12 повторений.Турник 4 подхода - 2 по 10 прямым и 2 по 10 обратным хватом.Пистолет на брусьях - 2 по 15 (важно делать медленно и в конце еще разводить ноги, чтобы косые прорабатывались)Отжимание на турнике узким хватом, 2 по 10 - прокачивается низ груди, она потом визуально больше кажется.И соответственно подъем ног к верху в висячем положении - пресс на перекладине - 2 по 15.Повторять на протяжении года, через полгода увидишь изменения, через год ахуеешь с себя. При этом еще важно быть вахаебом и дрочить на спейсмаринов - +100500 к мотивации, ведь Император смотрит на тебя, десантник.>>212676836В душе не ебу. У меня батя кочка, вот спрошу у него, тогда отвечу.
>>212677219Я тоже в школе не мог подтянуться ни разу, лул. Ибо я был тупо скелетом с весом где-то 50 на 180.>>212677113-анон
>>212677236Для начала, нужно заниматься бегом или плаванием, чтобы сверхлишний вес согнать. Хуле толку заебывать себя железом/турниками когда у тебя 30-ка лишняя висит и мешает всему?
>>212671148 (OP)> Отжимаюсь - 41А хуй его, раз 60 наверное.> Приседаю - 52 (с гантелями по 5 кг)Без веса приседаю. За минуту раз 70-80.> Бицепс - 40 (с гантелями 5 кг)20кг 20 раз могу.> Подтягиваюсь - 3 раза...Тоже хуево подтягиваюсь, пресс качать лень, а он там здорово помогает. В принципе редко очень занимаюсь.мимоскиннифет с расположенностью к кокочалке
>>212677034Вот с этим согласен от части.> дрищ без плечей? только зал.Подтягивание + брусья.> жиробубель? зал.Потеть там от вида тянок в лосинах? ну мб
>>212677250Каждый день занимаешься? У меня время есть только вечером, но после работы я, как выжатый лимон, на занятия вообще не стоит
>>212677439>Потеть там от вида тянок в лосинах? ну мбЧерез 6 месяцев примерно на них становится похуй, только раздражают, когда занимают силовую раму или занимают твое любимое место для становой.
>>2126774435-6 раз в неделю.Сейчас вот неделю с хуем болел, аж страшно выходить завтра.Самое сложное заставить себя. Смотивировать себя на отличненько, а потом когда войдет в привычку будет легко.Главное привыкнуть, как и в армии например.
>>212677439>Подтягивание + брусья.на брусьях не растут плечи. грудь да, крылья да, а вот плечи по остаточному принципу. это единственное, что у меня не росло, пока не купил 2 нормальные гантели по 25 кг.
>>212677236> ноги качать?Зачем? Ты у мамы бодибилдер? Пока верх и низ выглядят в целом пропорционально, а на турниках ты в кочку и не превратишься, если не тестостероновый монстр, - окорока не нужны.
>>212677588Ну хуй знает, не буду спорить. Меня батя гонял в 8-11 лет в качалку по нескольку месяцев в год, заставлял жим делать и развод с гантелями. Мб от этого база устаканилась и сейчас все проще. Мб с генетикой повезло.
Подтягиваюсь лесенкой, пять подходов. 21/ 15/13/11/10. Я не сказал бы, что кач, есть просто рельеф небольшой.
>>212671148 (OP)Бля это хуйня, я жму 70 на раз, Становая 80 на 5 раз, приседаю 70 на 5. 170/63, и все равно я дрищ, ни чо не помогает, генерал жрал осенью, 4кг схавали, нихуя не прибавил, каждый день творог ебашу, бананы, каши и нихуя, масса очееень медленно растет, силовые тоже оочень медленно, я хз уж чо делать то
>>212677596Там есть такая хуйня -задняя поверхность бедра, которая вместе с поясницей формирует правильную осанку. Поэтому многие турникоебы сильно грешны тем, что через 2-3 года сгибаются буквой Г из-за сверхтонуса пресса и груди.
>>212671362>>212677620Ребята, вытаскивайте свои задницу на улицу. Это блядь одно из того, что приведет к успеху.Ни один билдер или турникопидор из нынешних именитых домах на полную никогда не занимался. Секрет успеха именно в смене обстановки, в заебе организма.
>>212677250охуенная программа.я делаю так:340 отжимашек2+2 12 подтягиваний разным хватом320 на брусьях3*50 приседанийпонедельник-среда-пятница.в пятницу еще докидываю по 1 подходу, ибо отдых 2 дня, за подход делаю максимум (15-16 подтягиваний, 25-30 на брусьях, 50-60 отжиманий).мимо жирняй.>>212676309
>>212671148 (OP)Отжимаюсь ~ 30 Бицепс думаю раз 60-70 сделаю гантелями по 5, но я такой вес уже не юзаю давно.Подтягиваюсь 1 раз и то не совсем честно.Но я 180/85, так что ты слабак, верно. А вообще вроде есть какие-то резинки, которые помогают тренировать подтягивания, но если человек может делать 3 раза, то уже есть с чем работать и это всё нахуй не нужно. Иди и подтягивайся.
>>212677910>есть какие-то резинки, которые помогают тренировать подтягиванияНаблюдал как такая резинка урезала челику в яйтса. Он закричал АХХХЬЬЬЬРЯЯЯ и упал с турника, еще в ней запутавшись.
>>212671148 (OP)ОП ты хиляк какой-то, вот смотри:Ничем не занимаюсь, руки спички 180/70 дрищСпециально вышел проверить - 7 раз подтягиваюсьКогда учился занимался раз 15-20 точно мог подтянуться но это было около 10 лет назад, а сейчас я обычный подпивасный васян
>>212671148 (OP)>Если я буду подтягиваться раз 30Я стану более накачанным? Накаченным нет, но рельефы некоторые появятся.Мимо подтягивался 30
180/54, подтягиваюсь 11 раз. Раньше не мог вообще подтянуться, просто каждый день пробовал и усе. Могу на левой и правой руке достаточно долго висеть еще, дело практики
>>212677751Мы сейчас только про турничок говорим? На брусьях можно нагрузить мышцы задней поверхности тела только в путь. С бедрами и жопой посложнее, потому что на них малая доля массы приходится, но если изъебнуться, то можно и их проработать.
>>212671148 (OP)ХУХАХХАХА5 кг это хуйня ниочемя 180\80у мя гантели 12 кг я уже в руки их даже не беру.. хуйня. надо идти диски докупать.
>>212675680>194/83 рост/весА чому ты тогда жирный на фотке? Я 191/88 и я выгляжу дрищевато для своего роста
182/81 кг. Планирую сегодня в зале поработать хотя бы в одном подходе с 41 кг. гантелями на жиме лежа. Сейчас работаю в 4х подходах с 36 кг. на 8-5 раз. Гантелями по 5 кг. разве что-то можно в самом начале сделать. Например, трицепс жим из-за головы или разгибание руки в наклоне. Либо дельты махи в сторону. Обоссал немощей.
>>212671148 (OP)Делаю становую 270 на 3, жим 150 рабочий. Подтягиваюсь 23 раза. Нужно больше многосуставных упражнений, сильным можно стать если тренируешься тяжело или быстро. Не дрочи вес на дохулион повторений.187см/110кг
>>212671148 (OP)>Бицепс - 40 (с гантелями 5 кг) Вот поэтому. У тебя недоразвитые руки, бицепс 40 раз с такими гантельками сделает даже ребёнок. Приседаешь и отжимаешься ты наверно тоже не на полную амплитуду а выполняешь похожие на упражнение быстрые подёргивания.
>>212679782Круто конечно, но рационально ли для повседневной жизни? Организму наверное тяжело кровь гонять по такому телу.
>>212679956Ему ещё и жрать надо за троих. Конечно в повседневной жизни это нахуй не надо, но может он этим зарабатывает или тёлочек клеит.
>>212677236>да он раньше на турниках с брусьями суставы наебнёт чем сможет 1 повторение сделать при своём весе. Для такого есть австралийские подтягивания
>>212680025>тёлочек клеит.Есть инфа, он проверенного источника, что тяночкам такое не нравится. Вернее большинству такое не нравится. Им край это менс физики
>>212671413> При подтягивании задействуется спина, которую ты не тренировал приседаниями, отжиманиями и гантельками.Хуйню написал. Спина работает в отжиманиях. Сомневаюсь, что он умеет включать спину правильно в подтягиваниях, если он три раза корчится.
>>2126798122700 раньше был. >>212679902В калориях не считал, на 12к рублей в месяц выходит.>>212679933Как будто это что то плохое.>>212679956Мне нравиться быть сильным, лучше большинства окружающих людей. Практической пользы мало.>>212680025Хачихи часто подкатывают, пишут, хотят познакомиться. Не знаю с чем это связано.
>>212671148 (OP)Ты хочешь просто больше подтягиваться или подкачаться? Это разные вещи и идти к ним нужно разными путями. Я, к примеру, подтягиваюсь 3 по 12, иногда еще 10кг блин вещаю,с брусьями тоже самое, а вот отжимания... Последний раз емнип раз 20-25 сделал. Не мое, не нравится само упражнение да и нет особого смысла его делать, если есть возможность жать штангу/гантели, чем и занимаюсь.
>>212671148 (OP)Иди бегай и плавай, долбоеб. За железо и подтягивания принимайся, когда сильнее и выносливее станешь.
>>212680821Сила воли, выносливость, общее состояние здоровья, если не сможешь дать пизды то сможешь убежать, можно быстро метнуться за пивом после силовых упражнений или к пацанам за белковым кактелем.
>>212680659Дауна кусок, ты хоть оп-пост прочитай, перед тем как свои ссаные высеры в тред слать.180/60 рост/весЭто ебаный дрищ, который бегом себе только последние остатки мышечной массы сожжет.
>>212680659>бегай станешь сильнее>плавай станешь сильнееТы долбоеб? Развитие силы от этих видов физической нагрузки НИКАК не зависит. Что за хуйню ты несешь?
>>212680929А где оп писал, что ему нужна выносливаость, сила воли или возможность давать кому-то пизды или убегать? Он хочет подтягиваться и накачаться.
>>212681101Но выходит, что хуй пососал именно ты, когда писал в тред вещи в которых нихуя вообще не понимаешь и которые не имеют никакого отношения к реальности.
>>212681186Лол.Разница в том, что в одном упражнении ты притягиваешь себя к перекладине, а в другой отталкиваешься от пола. Приятгивание, отталкивание. Одно и то же по твоему? Иди биологию учи.
>>212681366Почему ты так зафиксирован на теме хуёв? Я всего-лишь предположил, а ты прямо завёлся и эта темя тебя не отпускает.
>>212674137Двачую, сам из этого тренажера вырос на турник, охуел от результата, когда смог делать больше своего веса
>>212681244>>212681304>Приятгивание, отталкивание>биологию причём тут биологияа вообще да, думаю мышцы одни и теже работают, какая нахуй разница
>>212681543К 60 он скорее всего всю массу растеряет, если нет, то велик шанс что в 40-50 умрёт от инфаркта.
>>212681559Потому что в биологии есть такой раздел - анатомия, там тебе расскажут про мышцы синергисты и антогонисты.
>>212676578Что ты хотел этим показать? На пикче типикал дрыщ-турничкодрочер с воробьиной шеей, ручками-спичками, предплечьями, плечами и ключицами как у четырнадцатилетней школьницы, постыдно растягивающий штанишки, маскируя ноги узника бухенвальда.На первой пичке так еще и позорная фотка прямо с пампа.Тут тебе не ебучий кудахтик с пикабой, двачи-место оботания профи. И самая главная аксиома-пресс у дрища все равно что большие сиськи у жирной бабы.
>>212681632Пфф, вот это мантры. Просто признайся сам себе, что хотел бы быть таким же, а если бы встретил его ирл, просто бы амер в благоговении.
>>212671148 (OP)Подтягиваюсь 15 раз, брусья вообще еле еле пару раз могу сделать. Почему? Потому что не особо и тренировался на них. Пытайся, потей, если долго мучиться, что нибудь получится анончик.
>>212681601ну смотри, если я беру гантели ну или штангу похуй, в положение типа я на турнике вишу, и тяну их к себе эмитируя подтягивания. это по логике будет профитнее, чем эти австралийские
>>212681880>в теории>по логикеПрекращая этим заниматься, у тебя не получается. Всё давно придумано до тебя.
>>212681880А можешь тогда просто встать, взять в руки палку и поднимать её над головой имитуруя подтягивания. На изичах 100 раз сделаешь потом будешь пацанам во дворе хвастать что ты настоящий туркмен.
>>212681880Ты сам то понял что написал? Как ты штангу будешь тянуть к себе? Если ты ее взял в положении стоя, то можешь только отталкивать.
>>212681778Таким я был лет в 14-15 нехуя не делая кроме повседневной активности и турничков во дворе от нехуя делать, только ноги еще были, потому что ебашил футбол и велосипед дохуя.20 лет назад такая форма была в порядке вещей для парня и воспринималась как данность, подавляющее большинство были сухими и подтянутыми. Это сейчас зумерки дома у мамки на диване не шевелятся ровным счетом нихуя и считают форму на пиках чем-то из ряда вон выходящим.
>>212682130Ну да, ну да, кому ты заливаешь. Каждое твое утверждение пропитано преувеличением или конкретным пиздежом.
>>212671148 (OP)Был в хорошей физической форме, почти ежедневно делал упражнения не пресс, отжимался, кубики на животе, сиськи, плечи, всё было норм не кочка, просто всё было подтянутым, да и просто было. Потом себя запустил на какое-то время, появился нарост в виде жирка внизу живота, те-же кубики стали проглядываться через раз, сиськи с плечами проебал (что самое обидное). Сейчас - начал опять заниматься тем-же самым, вот вчера сделал упражнения, всего 40 на пресс, 25 отжиманий - всё, на что меня хватило, теперь болят сиськи и пресс, будто я прям качался ебать, в ахуе на сколько быстро растерял силы.Собираюсь ещё турник добавить для рук.Да и вообще, реквестирую хороших упражнений дома, без тренажеров для разных частей тела.
>>212681973да что эти кочки могли придумать, они же всё упорством и превозмоганием делают, а я хочу както по умному
>>212682223Чел, ты серьезно или это такой троллинг неумелый? Вниз ее сила гравитации тянет, а не твои мышцы.
>>212682352Ты ленивое безвольное хуйло, которое даже в физач зайти не может и прочитать гайд. Нихуя у тебя никогда не получится с таким подходом.
>>212671148 (OP)> Отжимаюсь - 41> Подтягиваюсь - 3 раза...>Получается я вообще слабак?Конечно. Это никакие результаты. Но это больше про выносливость кстати.У меня 51 и могу даже чуть больше и 15 раз, хотя застревал на 13 на долго
>>212671148 (OP)Тут, наверное, просто нужно количество.Подтягиваюсь 12 раз легко, отжимаюсь 12 с трудом
>>212683552Я тоже 80. Отжаться 12 раз мог всегда без подготовки, а 12 раз никогда не мог подтянуться, даже когда практиковался.
Сап , посмотрел пикрил и решил начать заниматься, привести себя в форму. Начну с того что на заводе у себя стащу немного металла чтобы собрать лежак, мб сделаю еще блинов и гантель. Сейчас пока есть только один гриф и 4 блина, надо пополнить инвентарь. По моему еще где-то была груша.Что скажете? Какие подводные?
>>212682130>20 лет назад такая форма была в порядке вещей для парня и воспринималась как данность, подавляющее большинство были сухими и подтянутымиОй блядь, сиди и не пизди. В порядке вещей такая форма была 20 лет назад, охуеть. У меня в городе международная олимпийская спортакадемия, кузница блядь спортсменов. Даже тут соотношение "васян подпивасный" и хотя бы "подтянутый" в любое время было не в пользу вторых. мимо34лвл
>>212671148 (OP)как ты бля сам думаешь? ясен хуй тренировками. хуярь и хуярь свои 3 раза. в какой-то момент сменкешь что можешь уже 4 раза. потом 5 и так далее. я ща с 15кг 7раз на 10 подходов делаю. начинал лет 7 назад с 1 раза
>>212674137это все для пидоров, как оказалось. хуйня ватная, либже время проебать. свой вес поднять - дело чести.
>>212671148 (OP)хуй тебя знает челик. не отжимаюсь, могу но тупо впадлу. не приседаю - нахуй это вообще нужно. Бицепс? - Хуицепс.184/115 рост / вес.Подтягиваюсь 9 раз. Лет 15 назад подтягивался 11, но тогда не был таким жирным, как сейчас и впринципе было ненасрать.
>>212684345и нахуя мне это? просто дома турник стоит уже лет так 20. ах да, это же больше чем многим местным зумеркам, лол.
>>212671148 (OP)>Отжимаюсь - 41Мало>Приседаю - 52 (с гантелями по 5 кг)Мало>Бицепс - 40 (с гантелями 5 кг)Мало>Подтягиваюсь - 3 раза...Тоже мало, адекватно предыдущим показателям.>Если я буду подтягиваться раз 30>Я стану более накачанным?Станет шире спина.
>>212671362>Дрочка таким весом на 10+ раз ничем не поможет в накачиванииНе пытаясь тебя опровергнуть в целом, отжимаюсь 340 раз и грудь с руками стали прямо ништяк, шлюхи хвалят почти все. Хотя казалось бы тупо очень много повторений без отягощения.
>>212684782Анон выше не писал, что он жирная хуйня и не может ничего кроме подтягиваний. Учись читать.
>>212684782>Тоже пиздит?Гифкоблядь-то? Конечно. Он за пяток лет, что в каждом физач-треде бреда начинает сыпать своими шакальными гифками и историями одна охуительнее другой, ни разу не пруфанул ничем. Только рейдж модом и еще большим количеством гифок, лол.
>>212685093>и не может ничего кроме подтягиванийЖирная хуйня в первую очередь не сможет подтягивания, а уже потом все остальное.
>>212685086Не пытаясь тебя опровергнуть в целом, отжимаюсь 34 000 раз и грудь с руками стали прямо ништяк, шлюхи хвалят почти все. Хотя казалось бы тупо очень много повторений без отягощения.
на самом деле все эти дрыги-хуиги с годами начинают раздражать.Ска проще планку подержать утром и вечером по 2-3 минуты.>>212685093анон выше видать нихуя не самокритичен. при росте 184 я должен весить максимум 95. я знаю что жирен, но ска 9 раз я подтягиваюсь.
>>212685154Конкретно ЭТА жирная хуйня даже в подтягивания не может. 9 раз это даже не школьный норматив.
>>212685109Не пизди, Я пруфал свои силовые еще когда вокару-кун постил на физаче гайды. И на ютабе было 600 просмотров моей тяги и пшнб.
>>212685367Поссал на тебя и твои гифки. Только срачи одини от тебя в каком бы треде не постил. Максимально мерзкий персонаж.
>>212675661Смени вид нагрузки, парень. Ты поймал плато. Займись гиревым спортом, лёгкой атлетикой, плаванием, чем угодно на пару месяцев. Бабу себе найди Хорошо кушай и много спи. Дай организму восстановиться и вперёд к новым результатам. Ах да, я читаю жопой.>бицепс>отжимания на брусьяхИз всего только подтягивания норм. Инфа 100%, даже их фэйлишь>не приседаюУчитывая, на что ты делаешь акцент в своих тренировках, жим у тебя не попрёт никогда. Я бы посоветовал нанять тренера, но уж больно часто среди них попадаются бездарные алёши, занимающиеся с людьми на отъебись
>>212685557Я скрыл все видосы после того как местные /fiz начали писать от моего лица ВО ВСЕ разделы двача. На самом деле гифкам 3 дня всего. Хз от чего этому лошку печет, может его в школе большие парни обидели.
>>212671148 (OP)Подтягивания показывают, насколько у тебя хорошее соотношения силы и массы тела. Если хуёво подтягиваешься, значит всё не так хорошо, как могло тебе показаться.
>>212674137Прозанимался на такой хуйне два года а поттянуться не смог. вес завис на 50 с небольшим на этой хуйне - и как ебаный дрыщ 7-8 раз делаю, а на 9-10 ыыыыыы... эээ....и все.потом бросил, один хуй не помогло нихуя.
>>212686633Потому что нужно делать гравитрон или подтягиваться с резиной, а не дрочить вертикальную тягу как первокурсник в зале.
>>212671148 (OP)Отсутствие уверенности в себе. Когда я учился в школе постоянно были челики которые типо не могли подтягиваться, ай блядь тяжело Тузя Зуевна ну нинад 2. Я дрищеган, тяжелее мышки ничего не поднимаю, даже хожу с отдышкой как жиробас. Меня начали подтраливать, а я взял и с ходу 15 раз подтянулся никогда в жизни до этого не подтягиваясь, оказывается - это легко, если захотеть.
>>212671148 (OP)У тебя крайне энертная сила тяжести. Имею похожий скилл. Могу пяткой смять железный порожек рассчитанный на 120кг, но почти не могу подтянутся.
>>212687106Вот пушо ты дрищ, потому подтягиваться и можешь дохуя раз. Зато на грудь ты никогда столько не пожмёшь как жиробубель какой-нибудь.
>>212686633>>212686882А я до 22 лет не мог ни разу подтянуться, позанимался на этой хуйне - и смог. Сейчас 16 раз подтягиваюсь, вес 92кг, 32 года.Гравитронов не было никаких в том зале куда я ходил. Да что там гравитрон, там не было даже изоляции на окнах зимой и нарастал слой льда, лол. Всё ржавое было, пиздец. И всё равно ходили, занимались. У меня там самый большой прогресс был за всю жизнь. Не знаю, как-то там просто было и душевно, приятно было заниматься, особая какая-то, спартанская атмосфера.
>>212671148 (OP)Подтягивался 15 раз в школеПотом в универе дошел до 22 разВсегда был слабым и хилымПодтягивания это какой то парадокс и не является показателем силы
>>212687251ОП является редкой разновидностью жиродрища - не имеет преимуществ ни дрища, ни жиробаса. Абсолютный унтерменьш.
>>212686307>Он за пяток лет, что в каждом физач-треде бреда начинает сыпать своими шакальными гифками и историями одна охуительнее другой, ни разу не пруфанул ничем.Я начал постить 3 дня назад, дауненок.
Тут такая херня. На системе "весы заземлённые" каким-то образом могу перевешивать противовесы до ~7% тяжелее меня если считать от единицы, учитывая показатели водного уровня. Допускаю измерительную погрешность в несколько десятых, но нужно попасть в палату мер и весов которая расположена в Лондоне.
>>212675661Мало жрешь белка, мало даёшь отдыхать мышцам после зала, сколько подходов делаешь? 3х10 или один раз 10 и хватит? Мало спишь, впринципе не доедаешь. Тут миллион причин может быть
подтягиваюсь раз 5, в былые годы(18-23) мог 15, но сейчас я не занимаюсь вообще ни чем, только дотку и дошики.зато отжимаюсь изи, могу раз 30 по хуйне прям, если недельку по отжимаюсь смогу сотку разом175/85/16 кун
>>212687231Не спорю, от тяги есть толк, но именно в плане подтягиваний гравитрон подходит много лучше. Сам тягу делаю, правда стоя на коленях и с треугольной ручкой, кек.
>>212676578Хорош. Только дельты нулевые. Хотя, в принципе, с твои грудаком и плечевым поясом ты и так дохуя широкий.
Аноны, как вы мотивируете себя заниматься? Я ленивый просто пиздец. По жизни ленивый, я не знаю почему. Никогда мне не было интересно упражняться, но я раньше каким-то чудом регулярно ходил.А сейчас с утра вообще жопа, ничего не хочется делать. Даже дома не отжимаюсь, не говоря уже про зал.Как это фиксить?
>>212690381Понимаю тебя, анон. Я не то чтобы ленивый, просто не всегда уверен в своих силах. Именно поэтому завел себе тренера уже как пол года. Он на меня орет и заставляет апать веса когда нужно. Ну и приятные бонусы в виде коррекции/контроля техники, контроль и советы по гормонам, да и просто есть с кем про блуда и войтенко поговорить, лол.Иногда хватает просто братишки, с которым ты хочешь-не хочешь, а начинаешь конкурировать.
>>212690381Поссал - подтянись, отожмись, вот и все, ссать та раз 5 за день ходишь, этого будет достаточно для начала.
>>212691521Работает, так ты лежишь и откладываешь, а если поставил цель - заниматься после того как поссал то будешь заниматься тк ссать то ты полюбасу пойдешь.
>>212690381понять что когда найдешь свою девушку мечты, то будет уже слишком поздно и будет стыдно показать в постели свое всратое тело.
>>212691652зачем ты такое быдло? С кем-то ходит только быдло, неспособное жить вне стаи, чтобы посмеиваться и унижать других одиночек.В зале всем похуй на тебя, никто парой не ходит, это сразу палит что ты ссыкуха, там никто на тебя косо смотреть не будет. Твоей парой может быть только тренер.
>>212691652Ну я на работе нашел. Пошел с челиком/коачем, а там еще несколько человек с галеры занимается.
УБИРАЙТЕ ЗА СОБОЙ, СУКИ. ПОЧЕМУ В 2020 ДО СИХ ПОР СУЩЕСТВУЮТ МУДАКИ ЧТО НЕ УБЕРАЮТ БЛИНЫ И ТД ЗА СОБОЙ?
>>212691986Я написал, зачем мне с кем-то ходить, для мотивации. А тренера мне не нравятся в зале, куда я хожу. Да и вообще не люблю, когда мной командуют. Я и так знаю, что мне делать, какие упражнения и как. Уже не первый год занимаюсь.
>>212691687Делай больше сетов и повторов епт, я написал начальную хуйню для сыча который почему то не ходит в качалку, я так начинал в пиздючестве.
>>212671148 (OP)Попробуй систематизировать тренировки,c увеличением нагрузки,с нормальным режимом и КУШАЙ ПОБОЛЬШЕ мамкин стройняшка
>>212692272Вы блять больные идиоты!Фу блять еще ходят в спортзалы вонючие совсем туруу завязывайте! Уже давно мода на дрыщей а не на куски сала с прожилками!Мимо 40 лвл на хую крутил весь спорт
>>212692637>Вы блять больные идиоты!Фу блять еще ходят в спортзалы вонючие совсем туруу завязывайте! Уже давно мода на дрыщей а не на куски сала с прожилками!Мимо 40 лвл на хую крутил весь спорт
>>212678046Я тебе вот такую доставлю, грязный пидор)))>>212688208Только Императору!>>212688648Работаем над этим. Справедливости ради, бицепс у меня то еще говно.>>212681632>>212682130Что ты беспруфный петух мы уже поняли. Обратно под шконку.>>212682944Ты пруфал бы, мань.>>212684907Эт я)))
>>212692637в зал ходят неуверенные в себе самцы, чтобы доказать что-то миру, в частности много геев.Вообще, это предвзятое мнение, так как все что угодно в мире делают чтобы доказать что-то, в первую очередь себе.Я вообще хожу в зал во многом ради того чтобы норм помыться. Так круто себя чувствую после душа. Чистенький, подкачанный, включаю музычку и кайфуя иду домой. Одна из радостей жизни.
>>212692814Я вообще не пью и презираю Васянов которые в кококочалочку ходят а потом ссанину из КБ пьют!Я занимаюсь саморазвитием, я стройный парень выгляжу на 30лвл, нет проблем короче и никогда не было, что б хотелось быть куском сала с прожилками. А еще кочки тупые, не уверен что это связанно с занятиями спорта но по жизни всех кого я знал из подобных явно были дебиловаты и унылые потому и тян таких быстро дропают!
>>212671148 (OP)>180/60 рост/вес>Подтягиваюсь - 3 раза...Я жирнич 180/~90 с руками-палочками и то подтягиваюсь 10 раз. Где-то читал, что если человек не в состоянии подтянутся 8 раз, то значит у него со здоровьем проблемы.>Как увеличить количество подтягиваний?Очевидно нужной подтягиваться.Кстати так и не понял, как дрочение бицульки с 5кг гантелями и отжимания связаны с подтягиваниями, ну да и хуй с ним.
>>212693561>Кстати так и не понял, как дрочение бицульки с 5кг гантелями и отжимания связаны с подтягиваниями
>>212693443К сожалению это правда, в Рашке. Я сперва тоже не верил, но после того как посидел в чате с качками убедился что там странноватые личности. Ну как сказать, совсем все плохо, пукали там чате и ржали с этого, какие-то попытки подоминировать и унизить других постоянно. Вот в америке в качалку ходит илита в большинстве, а не быдло, судя по всяким реддитам и тд. По поводу тупости, качалка не вызывает ее. Наоборот, есть исследования что подтверждают что качалка позитивно влияет на когнитивные функции занимающихся. Умного человека качалка сделает умнее, быстро думающим. А с быдла сделает опасное быдло. Еще с 90ых так, тогда качков нанимали для бандитских разборок и даже сейчас пидорашьи государства нанимают титушек для черных дел, так что качки в снг немного отуманены ореолом бандитизма и быдлозности, но не качалка виновата, они изначально были быдлом.
У меня кисти рук детские и суставы хуёвые, я чувствую, что силы мышц ещё достаточно, а руки уже срываются и суставы болят. Х.з., как фиксить.
>>212678405Обычная еда, 2-3 раза в день. Бывает и макдак проскакивает, бывает чуть ли не 5 раз в неделю, но там булка+кофе, не биг-хуейсти + 500 чизов + тонна картохи с кучей соусов.
>>212692480двачую, результат будет минимум через 2 месяца, так что не торопись а просто вырабатывай физ систему для себя. чтоб ты был в кофморте выполняя физуху
>>212694059Попробуй несколько раз ударить молотком по каждой костяшке и фаланге пальцев. Первое время будут болеть, но потом через несколько недель суставы разрастутся и микротравмы превратятся в мощные запястья и кисти.
>>212683707Лучше ходить в зал, дешевле и эффективнее. И дома не будешь лишнее место железом занимать. Дома хорошо держать гирю либо гантелю. Места мало занимает, можно делать множество упражнений.
>>212694024Ехал быдло через реку,Видит быдло — в реке быдло.Сунул быдло быдло в быдло,Быдло быдло быдло быдлоСам то ты не такой как все, илита-интеллектуал?
>>212675661Мало жрёшь, очевидно. Алсо, может быть что у тебя отстает одна из сисек, попробуй поделать жим с гантелями, должен нагнать.
У меня после пяти сеансов отжимания ОТ СТЕНЫ бицепс появился, а вы советуете в зал идти всем. Нахуя идти в зал гигадрищу, если и так мышцы растут пока?
>>212699313Почему быдло отвечает агрессией в сторону личности, когда задаешь вроде норм вопросы? Хаха и мемчик добавил потому что смешно, тем более это показывало меня как зумерка с плохой стороны, а не тебя. Это загадка. Видимо вас там очень прессуют ирл и вы тут агрессией просто так по любому поводу прыскаете. Хотя, я тоже так делаю...
>>212702090Футбол + велик в сезон. Но с велика не слажу, прям от слова совсем. Суммарно 1,5к км за 5-6 месяцев.
>>212703146Поздно. Но твой бомбеж забавен, слабоумный лошок.>>212703467А боковые, апперкоты и оверхеды?
>>212671148 (OP)>Отжимаюсь - 41>Приседаю - 52 (с гантелями по 5 кг)Надо еще посмотреть, что у тебя с техникой. Вангую, ты дергаешься, как рыба на суше.Делай лучше раз по 15, но медленно, с толком, сосредоточившись на плавном и полностью контролируемом движении, несколько раз в день.С весом приседать вообще не нужно. 5 кг тебе ничего не дадут, а то, что даст, очень быстро попортит позвоночник - будут в 20 лет грыжи, как у 70-летнего.Веса не наращивай, повторения тоже, не выкладывайся, просто делай ежедневно по несколько подходов с полным контролем движения. Все эти наращивания и ПРЕВОЗМОГАНИЯ пришли из спорта, от ебанутых тренеров, мечтающих воспитать ЧЕМПИОНА и тренирующих так, чтобы 1 из 100 в 20 лет блистал на помосте, а в 30 лет все 100 из 100 были инвалидами поломанными.>Бицепс - 40 (с гантелями 5 кг)Это вообще нахуй не надо.>Как увеличить количество подтягиваний?Подтягивайся несколько подходов по одному разу в течение дня каждый день. Не дергаясь, с хорошей техникой.Когда почувствуешь, что 1 раз как-то совсем легко, увеличивай до двух.И т.д.>Если я буду подтягиваться раз 30>Я стану более накачанным?Станешь более подтянутым.Хотя больше 15-20 раз подтягиваться смысла вообще нет, на самом деле.А нахера тебе вообще "быть накачанным"? В современном мире это ничего не дает, гораздо лучше потратить силы на то, чтобы научиться кодить и хорошо зарабатывать. А физкультурой заниматься и диету держать чисто для здоровья и просто более-менее подтянутого тела.Методиками из Инета ты только поломаешься, будет к 30 годам артрит, как у бабки. Кочки из Инета - это генетически одаренные люди на стероидах, у них под слоем мышц труха и старческие болячки.
>>212671148 (OP)Так подтягивания на мышцы спины, у тебя спина слабая. Покачай спину на тренажерчиках сначала, а потом переходи на подтягивания, если раз 10 подтянуться не можешь, то у тебя спины считай нет.
>>212671362>надо делать базу, повышать веса и делать подсобные упражненияИ еще жрать 6 раз в день. Чтобы стать бесформенным хряком-жиробилдером с проебанными спиной и суставами, ибо без стероидов эта шняга работает именно так.https://www.youtube.com/watch?v=uqkGFSR0H64
>>212671148 (OP)> 180/60 рост/весВы как умудряетесь подтягиваться и качать мышцы при таком весе? Максимум могу сделать 20 отжиманий, 30 приседаний и 0 подтягиваний, за всю жизнь - 0.> Если я буду подтягиваться раз 30Охуеть блять, как это вообще возможно?> Я стану более накачанным?Нет конечно, тебе наоборот придётся качаться чтобы сделать 30 подтягиваний.Мимо ручки палочки, женские ручёночки.
>>212671148 (OP)Оп, это ПРЕИСПОЛНИВШИЙСЯ? Я узнал? Скиньте ВЕБМу где он занимается непотребствами, свойственными только просветленным Дрочка на вебку или что этот долбоеб там вытворял?
>>212709435В здоровом духе здоровый хуй. Вирус того что праведники должны подавлять сексуальные желания распространило христианство. Раньше были божества которые отвечали за сексуальность, утехи и тд и у них были просветленные жрецы.С точки зрения психологии, биологии, подавлять сексуальные желания вредно для психики и тела.
>>212671148 (OP)Занимайся подтягиваниями и будешь подтягиваться. Я начинал с 1 раза, за год дошел до 20ти, причём это с весом 93 кило. Сначала тянулся с резинками, потом от них отошел, делал суперсеты с подтягиваниями 7х10.Короче работай
>>212671148 (OP)Подтягивания ни на что не влияют.Подтягиваюсь 15 раз, мягенько, без рывков, до груди, вешу 55 кило, руки как у комара.Знаю людей, которые дай бог раза два подтянутся, но они здоровые как лоси, и ЯВНО гораздо сильнее меня.Научившись подтягиваться, ты просто научишься, блин, подтягиваться.
>>212711601Если у тебя нихуя не получается, может быть это от того, что ты неправильно что то делаешь?У нормальных людей вся верхняя группа мышц прокачивается.
>>212709753Чистое сознания и исключительность людей - ложь. У животных такое же сознание, бывает даже депрессия.
>>212690381Даже не знаю, что сказать на это.Слишком уж это мне самому интересно.Больше ничего нет. Гитара там или бизнес.
>>212671148 (OP)Гантели 5кг это курам насмех нахуй, уровень ребенка, надо делать 100 раз минимум чтобы хоть что-то почувствовать. 41 раз отжиматься при 60кг тоже не особо. Приседать 52 раза с таким весом - ни о чем. У нас в школе была такая система - приседаем 10 раз, потом 9, 8, 7 и т.д. до 1, а потом снова до десяти. Все это делали, причем не было таких дрыщей, от 70 кг все ребята были. Кароч думаю ты слабак, а ещё у тебя слабая спина. Ответ простой - подтягивайся каждый день столько раз, сколько ты можешь себе позволить. Я сам жирный хуй, но до 10 раз доходил.
>>212674316Это турбогравир вообще-то. Какая-же замечательная игруня была, наверное поиграю на этих выходных, спасибо что напомнил!
>>212695150Я в подвале у себя организую. Не хочу ходить в зал, сейчас это модно стало, ходят все с пафосом гантельками помахать и в инсту сразу же, вот вся и тренировка. Тем более я живу в лютой мухе, у нас один зал на весь "город", туда ломятся все кому не лень за вышесказанным. Я хочу один, в тишине. Я уже так занимался. Помимо мышц тренируется и сила воли.
