ВНЕШКИ ТРЕДСап, б. Выгляжу по телу точно так же, как пикрил. Помогите. Как похудеть? Я начал так:Раз в два дня занимаюсь.Сначала прыгаю три минуты. Разминка такая. Потом отжимания 20-15-10-5. Далее руки качаю гантелей по таким же подходам. Потом бег на месте – 5 минут. Далее держу планку сколько смогу (минута, обычно) и делаю упражнения на позвоночник.Жрачка:Не пью газировку. Ем отварное мясо, действую так:С утра ем, но не так как раньше (не наедаюсь) Чуть меньше ем в обед.Вечером лёгкие перекус (фрукты, творог мб)Скинул 2кг за неделю. По весам вроде так. Но на ебало и тело изменений нет. Это норма?В общем, помогите и провангуйте как я выглядеть буду похудевшим. Рейт мой список упражнений.
Я пытался худеть раньше наобум всегда. Не выходило и я бросал. Сейчас я веду дневник самочувствия и слежу за едой/килограммами своего жира. В этот раз я настроен максимально решительно, так что смогу. Мне всего нужна помощь от опытных людей
>>212559740Мне стрёмно сейчас бегать. Я вообще люблю это дело, но я жирный очень. Ссусь на глаза попадаться. Когда хотя бы выглядеть буду лучше, то сразу перейду на турник и бег. Мне сейчас нужно кг 10 сбросить, чтоб начать это делать.
>>212559549 (OP)Просто купи кухонные весы и заведи дневник калорий. Если ты нажираешь по 5-6к., то такая лёгкая зарядка не поможет, увы
>>212559836+, но как только пробежишь через 5-6 человек тебе будет похуй. да и в самом деле, люди больше тебе завидуют, чем ржут с тебя, ведь ты не очкуешь и можешь
>>212559844Я уже давно это сделал. Рассчитал БМИ и жру меньше, чем трачу. Для кого-то лёгкая зарядка, а я потею и устаю как мразь. Понимаешь ведь
>>212559549 (OP)Гуглируй инсанити с нигрой, но будь аккуратней, можно сдохнуть во время тренировки. Занятия каждый день, дома в кроссовках, как раз если стыдно на улице. Ненужно качать мышцы, если ты жирный, иначе ещё больше разжиреешь, онли кардио.
>>212559549 (OP)1) заниматься не надо2) жрать 5 раз в день, каждые 3 часа3) жрать гречку/бурый рис с любым нежирным мясом/рыбой + любое кол-во овощей типа огурцы/помидоры/салат/капуста. Другое не жрать. Не бухать, газировку не пить. 4) размер каждой порции такой, чтобы к концу третьего часа ты испытывал легкое чувство голода. Если уже через час хочешь жрать, значит, порция маленькая, если через три часа есть не хочешь, значит большая. /thread
>>212559918Всё равно не могу, правда. Писал выше, когда выглядеть буду нормальнее, то сразу побегу со всеми пруфами в /b/. Вспомните ещё
>>212559836Я как-то катался вечером на велосипеде в парке, видел такого жиробаса, он был просто гигантский, я хуй знает, килограммов 150 весил. Потом уже попривык, таких там полно. Я знаю, что при таком весе бег вреден для суставов, но сам факт. Так что не стесняйся, всем похуй.
>>212559549 (OP)Твои прыжки и гантельки - полная хуйня. В первую очередь - меньше жрать. Можешь начать считать калории. Если хочешь какие-то нагрузки - начни лучше пешком ходить. Но основное - питание.
>>212559930>Рассчитал БМИ и жру меньше, чем трачу. Для кого-то лёгкая зарядка, а я потею и устаю как мразьтак а в чём тогда проблема? тебя не устраивает, что похудел на 2 кг за неделю и не изменилось лицо?
>>212560090Жир начинает уходить после 40 минут интенсивной тренировки, а ты, как я понял, минут 20 занимаешься.
>>212559549 (OP)> Сначала прыгаю три минуты. Разминка такая.Ебать, да с твоим весом твоим коленям придет пизда. Советую просто разминаться как в школе, крути головой, руками растягивайся. > Потом отжимания 20-15-10-5. Далее руки качаю гантелей по таким же подходам. Нормально> Потом бег на месте – 5 минут. Какие ещё пять минут? Тыпрямдома бегаешь что-ли? Если хочешь бегать, можешь идти на ближайший стадион. Никто над тобой смеяться не будет, футболеры одобряют, бегающие пухлотянки текут.> Далее держу планку сколько смогу (минута, обычно) Планка хуета без задач.> и делаю упражнения на позвоночник. Правильно.> В общем, помогите и провангуйте как я выглядеть буду похудевшим. Рейт мой список упражнений.Будешь выглядеть как машина смерти после 2х месяцев работы, если запишешся в спортзал.
>>212560217Не обязательно заниматься 40 минут, если у него среднесуточный дефицит. Жир будет уходить равномерно в течение дня.
Оп если ты реал такой жирнич, даже не думай бегать, убавь в рационе углеводы, пиво не пей, поменьше хлеба максимум кусочек за прием пищи, печеньки булочки конфетки нахуй, и просто ходи на дорожке по часа полтора, 6.5 км в час, можешь угла добавлять где ни будь пятёрочка через 15 ходьбы и ты быстро достигнешь результата и главное без обломов, сначала похудеешь а там уже бегать начинай
>>212559549 (OP)1) От физухи ты не похудеешь, но это полезно.2) Считай углеводы и калории. (гугли) Не жри хлеб и сахар.3) ЖРИ МЕНЬШЕ. Сначала будет хуево, потом привыкнешь.
>>212559549 (OP)За неделю изменений не будет внешне, через 2-3 пойдут, но сам этого замечать не будешь т.к не будет контраста. Сам похудел на 17кг (правда 10 уже нажрал, надо повторить). Из упражнений была типикал качалочка два раза в неделю, раз в неделю долгое кардио. Из рациона выпилил хлеб, мучное, сладкое, жирное. Сразу дам тебе несколько лайфхаков:1. Шаурма вкусная и полезная, если готовить её самому из вареного мяса и запекать в духовке. Главное не ешь вечером т.к лаваш2. Кола без сахара твой лучший друг (или другие газявы без сахара, если не богат)3. Есть лучше 4-5 раз в день, но больше не надо т.к заебешься и будешь проебывать приёмы пищи 4. Если пиздец пробивает на сладкое, а батя как раз принёс огромную коробку конфет, то есть один странный способ и конфетку съесть, и бока не наесть. Просто тщательно пережовываешь, максимально наслвждаешься вкусом и выплевываешь её в унитаз. Способ странный, но рабочий и много раз спасал меня от срыва 5. Взвешивайся каждый день, но смотри средний показатель т.к при разнице в 2кг между сегодня и 7 дней назад реальное похудение может быть больше/меньше поскольку сегодня ты посрал, а тогда был с полным баком, а может ты вчера очень много воды пил и т.д
>>212560169Честно – да. Это вообще норма? Я не против, чтоб приобрести здоровье и нормальный вид буду заниматься дольше. Много раз слышал что "вот, сейчас 5кг сбросишь сразу ебало красивее будет"
1 считай все каллории и Соотношение бжуЭто навсегда2 тренировки дольше, но чуть больше силовых (аньжуманя, турник)3. Осторожнее с бегом и приседаниями, лучше осваивай скококалку
>>212559836Вот сейчас самое время бегать, если хочешь и любишь. В куртке/кофте будешь выглядеть просто как большой человек и все. Хотя я бегать по асфальту никогда не любил, вот дорожка другое дело
>>212559740Хз бег хуйня, технику нужно ставить, я вон добегался до воспаления надкостницы, бегал по 10 км в день. Ебал я в рот эту хуйню, одна польза, дыхалка развивается. Жир не уходит, как стал силовые делать и следить за питанием стал сразу худеть стремительно.
>>212560655а хули ты хочешь, так нагружать организм. тут не от силовых скорее, а от питания, но бег один из лучших способов сбросить калории. Но есть один способ лучше бегов и тд, да и делать его можно дома. Гуглим бёрпи, но это сложно.
>>212559549 (OP)Бегай по 40 минут в день 2 шага в секунду. Быстрее не надо. Остальное - как хочешь.Ну и жрать завязывай хуйню всякую.
>>212560507Спасибо! Через два месяца я залью сюда с супами свои фотки до/после. Уважаю тех анонов, которые помогают другим просто так.
>>212560676> Спасибо. Почему планка – хуйня?Да ничего не даёт, кроме выносливости мышц, это конечно нужно, но обычные упражнения на пресс дают больше результатов.
>>212560877смотря для чего, на крепкость и форму не плохо (заливка) но из под жира не вылезет, тут нужно убирать жир
>>212559549 (OP)>2кг за неделюНе стоит. Чем быстрее сбрасываешь, тем быстрее потом набираешь. Но если нет приступов голода, ну там - пахнет из булочной вкусно - пиздец как хочу, то норм.
>>212559549 (OP)На связи кун. 29лвл. -18кг за 2 месяца. По телосложению был чуть проще. 108кг при 182см рост. Скинул за 2 месяца 18 килоговна. Что делал: Отказался от сахара. В любом виде, практически полностью. Мог утром попить чай с 1-2 ложками. И всё. Ну может иногда йогурт мог сожрать. (там тоже есть сахар, даже в большинстве диетических) Натуральные соки тоже нахуй, там фруктозы дохуища. Всё что нужно из сахарозы - можно полчучать в нормальных дозах без сахаросодержащих продуктов. Жри фрукты, молоко(лактоза), и овсянка... Полностью отказался от хлеба. В любом его виде. Было тяжко, психика протестовала и кричала мне что я буду всегда голоден. Так и было первое время. Пока не отвык. Самое удивительное то что отказавшись от сладкого и мучного - ты со временем перестаешь этого хотеть. Тебе по большей части становится похуй. По крайней мере у меня было так. По прошествии пары недель. Ебашил в зале. 3-5 раз в неделю. Бег. Начинал просто с ходьбы, через месяц бегал по 5-7 км в горку интервальным бегомэто когда бег пару мин потом пару мин быстрая ходьба. Вообще я бегал очень много. Больше чем многие могут... потому что в армии поехал по этой теме и перестал воспринимать усталость от долгого монотонного перетаскивания конечностей как психологическую нагрузку. Железо разумеется тоже. Париться не стал. нашел в интернетах на ваших ютубах кочек, если надо пропиши СПЛИТ НОВИЧКА там канал как то типа мышцы-рф или что то такое. Без понятия что про это думают знатоки и кочки суперэфективно худеющие по своим супер-методикам. Но мне это вполне подошло. Итог - через 2 месяца мои 108 превратились в 90. За Ноябрь и декабрь я успел завалить хуй и успешно (почти за 3 месяца) набрал обратно 5-6 кило. Сейчас снова ебашу в зале. Советы: Пей воду. Много пей. Посмотри свою норму и пей столько сколько надо. То что ты делаешь больше походит на обычную разминку. Этих упражнений недостаточно чтобы был быстрый результат. Ебаш ТАБАТУ дома хотя бы круга по 3-4. (погугли что это)
>>212559549 (OP)Бег нахуй, с твои весом ушатаешь суставы. Калории нахуй, ебланы счетоводы даже на миллионную процента не понимают как это работает. Нямка нормальными порциями, БЕЗ ПЕРЕКУСОВ! 3-4 раза в неделю аэробные нагрузки, лучше всего велосипед. ВЕСЫ каждое утро записываешь вес в табличку. БЕЗ ПЕРЕКУСОВ СУКА!!! Побольше супов, овощи, фрукты, но это должно входить в порцию. >Сначала прыгаю три минуты. Нахуй прыжки с твоим весом. Разомни крупные суставы амлитудными движениями минут 5.>Потом отжимания 20-15-10-5.Лесенка говно. 4x10. Велосипед и ходьба твоё всё. Можно турничок с приседаниями добавить. Главное не ебашить, а делать регулярно.>С утра ем, но не так как раньше (не наедаюсь)Каша или бутер с не более чем 1 кусочком хлеба.>Чуть меньше ем в обед.Тупость. Нормально надо есть. Заведи тарелку себе обычных размеров, Всё что на неё влезет можно жрать, но не больше.>Вечером лёгкие перекус (фрукты, творог мб)Обычная еда чуть меньше чем в обед.
>>212560553Я не был жирным, но думаю что 2 кг за неделю - это норма. Скорее всего в один момент ты потеряешь лишнюю воду и перестанешь терять вес.
>>212560980Спасибо. За питание понял. А можно есть по 3 раза в день вообще? По графику дня не слишком выходит
>>212561085>А можно есть по 3 раза в день вообще?Зависит от объёма порций и того чего ты кушаешь. Голод ни к чему хорошему тебя не приведёт, с другой стороны нехуй в себя пихать, главное научиться есть столько сколько нужно и без перекусов. Всю хавку нахуй со стола, ешь только на кухне и только во время принятия пищи. Как только начинаешь есть безсистемно сразу прёт вес.И нагрузки лёгкие всегда должны быть, даже у меня сейчас по бокам есть хуйня.60/185 жиродрище-боярин
>>212561085Значит ешь ещё реже. А вообще ты на правильном пути. Ещё могу от себя добавить чтобы больше ходи , гуляй. Меньше ешь. Отжимайся каждую свободную минуту. И главное время. Выбери упражнения / низкокалорийную еду которая тебе нравиться. И делай их/употребляй на постоянке. То есть не думай что похудеешь за пару месяцев и потом можешь опять нихуя не делать и давать много. Нет, тогда ты вернёшься в тоже телосложение. Кароче создай для себя стайл жизни который тебе будет по кайфу но чтобы ты не жирнел при этом
>>212560090Потому что у тебя есть лимит силы воли на день. Если ты себя будешь заставлять заниматься, то на "заставлять" себя не есть, скажем, сладкое или не перекусывать твоей силы воли уже не хватит. Это как пытаться с понедельника начать новую жизнь - бегать по утрам, бросить пить, худеть, записаться на курсы чего-нибудь и сделать ремонт. Сразу нихуя не выйдет.
>>212559549 (OP)Был как он, сейчас сиськи исчезли и живот поменьше стал. Похудел на фоне очень сильного стресса. Специально на диетах не сидел.
>>212559549 (OP)Нахуй из рациона идёт сахар и тесто, в идеале вообще углеводы. Пьёшь колу без сахара или воду. Жрёшь мясо, сыр, овощи с минимальным количеством углеводов типа брокколи. Если без сахара хуёво, то можно НЕМНОГО фруктов. Физуха в виде кардио (просто блядь ходи), можешь начать отжиматься по лесенке схему сам нагуглишь. Занятия вообще не обязательны, дают буст к похудению максимум до 15% скорости сброса говна. Всё. Просто начни питаться по новому. Это не диета, это твоя новая жизнь. Можешь следить за калориями первое время, если даже на белке умудришься пережирать.
>>212565086У меня получается заниматься и не жрать сладкое-гадкое. Когда я чувствую усталость и напряжение в бицухе, то это стимулирует не жрать
