тут есть аноны с подобным телосложением? помогите советом как фиксить, очень комплексую и хочу прокачать физуху, уже записался в спортзал, но не знаю с чего начатьрост 190 вес 70, буду рад любому совету.
Лол. Идёшь в кочалку и кочаешься. Лучше нанять фитнес-инструктора. Но тыж ленивый долбаеб будешь до посинения искать способ стать мега охуенный нихуя не делая.
>>212155510вовсе нет, просто я студент и мне тренера нанимать не очень выгодно. я вообще не знаю можно ли это пофиксить или я буду зря стараться, я растерян.
>>212155907Что тут, собственно, фиксить?Лишнего веса нет, мышц минимум, обычное телосложение сыча, ну потупи на тренажерах и в бассейне пару лет, ешь гречку с курицей, может и вырастет что-то, может и нет.
>>212156940У меня есть другие проблемы, о коих стоит беспокоиться. Как минимум о той проблеме чем питаться завтра, потому мне на это насрать. С этим телосложением 3 года ебашил на погрузках, ящики в пол моего веса, баллоны с сжиженным газом, дискомфорта не испытывал, потому, возможно, я физически не самый слабый дрыщ. Конечно, последние полгода-год вообще почти ничего не жру и не имею физических нагрузок кроме похмелья, но мне похуй. Могу тебе тоже посоветовать набрать жизненных проблем, чтобы не беспокоиться о телосложении, но надо ли оно тебе?
>>212155907Ну купи на 1-2-3 занятия. Пусть он тебе программу напишет простенькую. Там одно слово "тренер". На самом деле обычно это чсв-шная хуйня, толком ни в чём не разбирающаяся. Общайся лучше с пацанами кто видно что в теме. Подскажут по технике, какие упражнения лучше и прочее. И главное! Береги, блядь, спину!!! Не слушай долбоёбов, которые про становые хуяновые всякие рассказывают. Спина у тебя одна и грыжа сама не зарастёт, если ты получишь травму. Аккуратней в общем занимайся, ты не на соревнования готовишься.
>>212157358Я имею в виду что как-то многовато жира для такого соотношения. Хотя хуй знает, возможно генетика. У меня большая часть жира в ногах и заднице.
>>212155370 (OP)Ты ничего не исправишь, скриньпотому что >уже записался в спортзалВот как все будет:Ты пойдешь в спортзал там тебе будет неуютно и нихуя не понятноты начнешь лезть на все и сразу делать до посинения на следующий день все будет болетьи на следующий и на следующий"ну мне же надо восстановится нормально"забиваешь на спортзал до летапотом опять комплексуешьвсе по новой Для начала бы дома начал отжиматься хотя бы и на турник бесплатный ходить, а так это просто вопрос ниочем
>>212157588отжимаюсь по утрам если есть настроение, подтягиваюсь раз 8 наверное на физре в уникепочему вы видите во мне безвольное хуйло все?
>>212157588Не дезориентируй пацана. В кочалках обычно добрые качки, которые могут что-то подсказать. Хотя то что неуютно это да, правда.Может и самому записаться в кочалку?
>>212157670Плохо отжимаешься значитЕсли бы нормально выглядел бы подругому.Вот единственный совет: открываешь ютуб и смотришь там упражнения тупо дома тупо со своим весом. Убрать жир и без качалки можно вполне, но самое главное начать.По типу: отжался три подхода по 15 раз, поприседал, сделал пресс, пожрал (ясно что не прям сразу) и так регулярно а не по настроениютак же с турником и тп, а вот уже каогд привыкнешь можно и в зал, и тебе легче будет ориентироваться и не будет так неуютно.Пока что ты выглядишь как человек который максимум раз в ннеделю отжимется 10 раз после чтения очередного биопроблемного
>>212155907Посмотри как правильно делать базу (становая, присяд, жим) на Ютубе, желательно на английском. Советую каналы Athlean-x, Alan thrall и Jeremy Ethier. Ну и начинай отрабатывать технику с небольшими весами, снимай себя со стороны. Эти 3 упражнения приправляешь другими комплексными упражнениями, такими как жим стоя, подтягивания, barbell row. Как это делать снова смотришь на Ютубе, Джереми проще всего объясняет, но и других посмотреть не лишним будет.По поводу подходов и повторений. 2-4 подхода по 6-12 повторений нормально. Можешь в принципе добавить некоторые изоляционные упражнения типа на бицепс или трицепс, но я не советую сейчас на это тратить время. Тренировка должна занимать максимум полтора часа. Если не уверен в своей способности составить себе программу - иди в тематику двача, там наверняка есть гайды. Второе - питание. Нужно будет есть больше чем ты ешь сейчас. Особенно белка. Подробнее снова смотри на Ютубе или в тематике.И самое главное это здоровый сон..
>>212155370 (OP)Лол, я в 16 имел те же параметры при развитой грудной клетке и хорошей мускулатуре, для своих лет выглядел почти как качокТы уже нихуя не исправишь, максимум похудеешь и накачаешь грудь с руками, но даже так будет всратое тело.
>>212158460>>212157949Зачем вы советуете смотреть как кто-то делает? Ему достаточно прочесть, запомнить названия и пойти в кочалку. Пусть купит абон, а там если что позаёбывает местных качков. Они не такие уж и страшные и обычно готовы помочь и подстраховать
Кстати, а мне вот интересно стало, а вопрос с генетикой - это не пиздежь, получается? Ибо будучи сычом, который нихуя не ест и тяжелее стакана и хуя ничего не поднимает, имею более стройное тело, выше ростом и больше весом, чем оп, и могу подтянуться раз 10-15 недавно одногруппники захотели в лесенку поиграть и все пососали. Правда, на след день руки болели, но оно и не мудрено
>>212158662А как блять научиться делать упражнения нормально? Я сам смотрел как надо делать, запоминал что увидел, потом снимал себя со стороны/смотрел в зеркало и таким образом осваивал технику.
>>212155370 (OP)Тебе как и любому новичку в зале делать только фулл боди программы. Дальше - можешь гуглить, думаю у любого известного хера с ютуба будет вполне вменяемая программа. Ну или юзай ту что я напишу в конце, дело твое.А здесь распишу основные (и важные) моменты. 1) По началу ходи на тренировки по кд когда перестали болеть мышцы (на следующий день), да это может быть и раз в неделю, это норма для начала, где-то через недели 3-4 уже никакой боли не будет, только усталость в мышцах после тренировки. Когда дошел до этого этапа - ходи раз в 3 дня, по дням недели, а сегодня с ходил, два дня отдыха, опять сходил и т д. 2) Техника выполнения упражнений во много раз важнее рабочего веса. Мышцы растут от стресса а не от килограмм в штанге. Так что новичку создаст стресс даже упражнения с небольшим отягощением. Ну а кочкам да - у них за годы тренировочного стажа организм пиздецки адаптировался и нужны запредельные веса. Задача техники: 1) Уберечь от травм2) Нагружать именно те мышцы которые нужно. Без правильной техники - можно и травмироватьсяи просто слить кучу сил в никуда. Отсюда вывод - по началу занимайся с тренером, просто чтобы он поставил тебе технику. Нет денег на персонального - не проблема, долби дежурного в зале - помогать тебе его работа. 3) Повторы и подходы: Для начала определи свой одно повторный максимум (1ПМ) - это отягощение с которым ты можешь сделать один повтор упражнения а на второй сил уже не будет. Определяется он просто - берешь самый минимально возможный вес - поднял ? Ок, добавляешь чуть чуть, ждешь МИНИМУМ 3 минуты (а лучше и все 5) и повторяешь, и так до того самого веса с которым ты можешь сделать только один повтор.Лучше всего на первой тернировке только и сделать что определить свой 1 пм по всем упражненям которые ты будешь выполнять КРОМЕ приседа со штангой и становой - тебе их рано со старту делать. Далее на 2-й и дальнейших тренировках рабочий вес рассчитывается исходя из 1ПМ - стандартно принятый - 80% от 1ПМ +\- 5%.Далее, каждое упражнение это 1 разминочный подход и 2-4 рабочих. Так же существует понятие "отказных" подходов, или подходов "в отказ" - что значит что подход заканчивается на моменте когда ты уже физически не можешь сделать еще один повтор упражнения.Как для новичка я бы посоветовал первый месяц делать 2 рабочих подхода без отказа, следующий месяц 2 рабочих в отказ, далее три рабочих - два последних в отказ. Разминочный выполняется точно так же как и рабочий, но с весом в 50-60% от 1ПМ. Рабочие выполняются с 80% 1ПМ (да, повторяюсь). В одном подходе стандартно принято в бодибилдинге выполнять 8-12 повторений. Отдых между подходами - от 1 минуты до 3-х. Просто смотри по себе если успел восстановится за 2 минуты - ок, нужно больше - отдыхай больше. Время между подходами (в пределах 5 минут) не влияет на прогресс, уменьшать его следует (по возможности) просто ради экономии времени. И так - пример одного упражднения по этой схеме. К примеру жим от груди. Твой 1ПМ = 30 кг. (допустим)Знасчит твой рабочий вес буде 24 кгА разминочный 20. (по хорошему должен быть 15-18 кг, но вес пустой штанги 20, так что ниже не выйдет). 1) Общая разминка, 5 минут на беговой дорожке быстрым шагом, по растягивал мышцы которые будет сегодня работать, покрутил суставы. 2) Выполняешь 10 повторений с весом в 20 кг. 3) Отдыхаешь 2 минуты (или сколько тебе нужно).4) Выполняешь 10 повторений с весом в 26 кг. 5) Отдыхаешь 2 минуты (или сколько тебе нужно).6) Выполняешь 10 повторений с весом в 26 кг. 10 просто с потолка - по сути тебе нужно сделать такое количество повотрений после которого ты мог бы "выжать" на остатках сил хотя бы еще 1 повтор. Все, упражнение закончено. Отдыхаем 3-5 минут, идем к следующему упражнению.
>>212155370 (OP)анон 174/60 в треде. телосложение такое же, когда поем плотно живот вываливается еще больше. никак не комплексую, абсолютно похуй. так же есть тянка, которая не видит в моем теле никаких проблем. пошел нахуй одним словом
>>212157693>Не дезориентируй пацана. В кочалках обычно добрые качки, которые могут что-то подсказать. Хотя то что неуютно это да, правда.Дело не в добрые - злые, просто 99.99% здоровенных мужиков которые там жонглируют 100 кг штангами когда-то тоже были новичками которе ничего не понимают и ничего не могут, поэтому да, в большинстве случаев спокойно объяснят и помогут, так же как и им когда то.
>>212158880Конешн, просто все надумывают хуйню, что там кто то будет смеяться с анона, нихуя никто не будет, даже если ты там 1 кг поднимать будешь а не сотку.
>>212159140>>212159172Ну так об этом и говорю. А просмотр ютуба имеет такую отрицательную особенность - это может закончиться на пункте "позырить видосики".
>>212155370 (OP)>уже записался в спортзал, но не знаю с чего начатьНачинай смотреть видео по упражнениям в зале. Я рекомендую тебе вот этот канал https://www.youtube.com/user/JDCav24Собери себе программу. Узнай, что такое базовые упражнения, посмотри видео как правильно делать. Ходи в зал три раза в неделю, поставь себе такую цель, чтобы делать за тренировку хотя бы ОДНО базовое упражнение из большой тройки (приседы, становая, жим). Хотя поначалу не рекомендую становую, пока хотя бы месяца два-три не позанимаешься, это очень опасное упражнение. Ну и ещё 3-4 упражнения за тренировку поделать (по 3-4 подхода). Всё, тебе достаточно вполне будет.Добавь в рацион ряженку и творог.Всё, больше ничего не надо. Как видишь, ничего сложного нет.Если беспокоишься о том, правильно ли делаешь, заплати за единичную тренировку с тренером, сделай все задуманные упражнения по одному подходу, а он укажет тебе на твои ошибки, ты это запиши на листик, намотай на ус.
>>212159314С таких могут и посмеяться, кек, особенно если вес берут больше чем могут взять для правильной техники и начинают вместо рук спиной поднимать.
>>212159017Всё правильно анон. Но я всё же бы посоветовал начать учиться присяду и становой тяге хотя бы в начале второго месяца. Упражнения очень важные. Позволяют тренировать большое количество мышц за раз и соответственно увеличивают общие силовые показатели. Проебаться в технике и опиздюлится конечно проще простого, поэтому нужно начинать с пустого грифа и снимать, или смотреть на себя со стороны, или просить помощи у кочек чтобы скорректировали если что не так. С первого раза всё сделать правильно точно не получится и с 5-го тоже не факт.
>>212159444Скорее просто заметят, что делаешь неправильно и скажут почему. Потому что попытавшись взять вес больше положенного юзер может поломаться надвое и начать визжать на весь зал
Анон, главное в этом деле начать и прожить в таком ритме несколько месяцев. Потом привыкаешь и будешь грустить без тренировок.
>>212159551Это в ламповых залах. Я сейчас хожу в зал, всем на всех похуй там, мне даже как-то неловко просить подстраховать, в итоге не дожимаю, сколько мог бы, блядь.
>>212159603Ну, когда я ходил в зал, мне было лет 15-16 и иногда просил помочь или просили меня. Либо помогали, когда не мог дожать ласт раз. Сейчас мне 22, я алкоголик, дрыщ и тунеядец, потому могу быть не прошарен в новых реалиях.
Раньше в залах был несколько другой контингет, больше было обычных мужиков, простых, которые просто хотели качаться. Сейчас много чсв дерьма и баб навалило, которые жопу качают. Ну и есть, как всегда, те, кто пришел на 1-2 раза, а потом пропал.Ещё в тот зал где я хожу, ходит компания ебанутых дедков, они прям каждый день ходят, как ни приду - они обязательно там. Ебошат. Все худые, пиздец, но занимаются, ещё и растяжки какие-то йоговские делают. Вот деды топовые, они мне нравятся, хоть они и ебанутые немножко.
>>212159017Продолжу. 4) Как бы странно не казалось, но в зал ходить лучше в одно и то же время, и спустя минимум часа 3-4 после сна. (по исследованиям потеря в силовых показателях до 15% при тренировке противоречащей твоему циркадному ритму). 5) Недотреринроватся намного лучше чем перетренироваться. В народных массах ходит лютое заблуждение что чем больше "вьябываешь" в зале - тем лучше. Но нет, перетренированость в лучшем случае просто не даст никакого прогресса, в худшем регресс или травма или и то и другое. Для кочек со стажем и на фарм поддержке это не актуально - им можно тренить по несколько часов в день каждый день, восстанавливать их будут конские дозы анаболических стероидов и ГР. Первый месяц в программе тренировок обязательно должны быть - гиперэкстензия и тренировка пресса. Да, многие в зале скажут что пресс качать не нужно, он и так работает и это правда - но новичку эти упражнения нужны в качестве подготовки присяду и становой. 6) На второй тренировке твои силовые показатели будут хуже чем на перовй (возможно и на третьей и четвертой). И это нормально. Мышцы растут долго полный цикл развития мышечного волокна занимает примерно месяц. Так что твой прогресс будет идти с "лагом" на этот самый месяц (примерно). 7) Первые три - четыре месяца силовые показатели будут увеличиватся а вот обьем мышцы - очень слабо. Это вызвано тем что в начале тело компенсируют увеличивающуюся нагрузку за счет увеличения рекрутирования двигательных нейронов (если интересно - гуглить нейромышечная связь). Т.е для компенсации нагрузки не выращиваются новые мшцы а используются уже существующие но еоторые раньше участия в работе не принимали. Когда нейромышечная связь достаточно разовьется то здесь уже уровень нагрузки которую ты тянешь будет коррелировать с приростом мышечной массы.
Все просто, съезжаешь от мамки и все. Но не устраиваешься на нормальную работу, а хуячишь на всяких дно подработках, грузишь, копаешь могилы, красишь стены или нигде не работаешь и доедаешь хуй без соли. Перестанешь быть жиродрищем, будешь просто дрыщем.
>>212155370 (OP)>этот смайлик o_O из сосков и пупка>моё пузо удивляется, глядя на меня, имперцы>а ваше удивляется вам?
>>212155370 (OP)Можешь мышц нарастить, но узкие плечи и грудную клетку хуй исправишь. В детстве 6 лет плавания, сейчас полтора года качалки, все равно выгляжу как ебанная груша
>>212155370 (OP)Тебе просто нужно брюхо убрать, сбросить кг 10. Диеты достаточно, но и зал не помешает.
>>212155370 (OP)Пузан, ты думаешь, что похож на няшногу кунчика? Иди вздернись, не нужно ещё одно стремное уебище в чулках
