Сап двач. Хочу превратиться в диванного кочку. Буду выполнять по три упражнения, конечно кому-то смешно но мне не особо ибо уже все мышцы атрофировались, а пиздовать в спортзалы стесняюсь да и боюсь что не вывезу спортзальную нагрузку. Начнем с того что имею: 1)Приседания: 30 раз по 6 заходов 2)Прес: 25 раз по 6 заходов 3)Отжимания: вообще не получаются, получаются только на 1/10 с дичайшей трясучкой в локтях.В планке могу простоять 2 минуты в день с последующей деградацией результата/снижением времени на результат с последующим заходом думаю это фиксится с продолжительностью тренировокХочется узнать у анонов поможет ли выполнение планки получить достижение в одно отжимание?, сколько минут могут простоять в планке те аноны у которых получается отжиматься?Просто я думаю если научусь держать планку до 4х минут то и отжаться смогу.Как именно тренироваться, просто мне кажется куда более эффективно делать 6 дней упражнение по 6 заходов а после на 7й день отдыхать и увеличивать нагрузку условно говоря на 5-6 приседаний, грубо говоря 6 дней боли в мышцах а на 7й отдых. Просто некотрые кочки говорят что лучше всего через день делать, день боли день отдыха, но я думаю если у меня будут частые дни отдыха то я просто отвыкну и перестану этим заниматься.В спортзал не пойду
>>211852651Я не особо социален, так что в зал не пойду.Ага,щас будут слова аля я тоже асоциален, но если бы ты как и я был бы асоциальным то в качалочку ты бы и не пошел, так что иди нахуй
>>211853983>Я не особо социален, так что в зал не пойду.Ну и соси тогда бибу.Мимо уже год за счёт качалочки имею доступ ко всему спортинвентарю и всем видам упражнений
>>211854889А что делать на дому без снарядов ? Мне хотя бы что то начать делать а после докуплю гантельки всякие коврики турники и тому подобное.>>211855896Да мне похуй что там все дрочат и на что дрочат, ты тред читал? понял про что там написано повторю еще раз для "особых" В спортзал не пойду>>211856175И чего ты мне этого присылаешь, да все как раз таки и смотрят мне придется подходить к местным ерохам в спортзале и вставать в очередь на ебучий тренажер, к тому же мой знакомый качалочник рассказывал что там все охуевшие в качалке грубо говоря чувак говорит что его очередь, и он вместо занятий тупо сидит на самом тренажере.
>>211858215Если в будущем планируешь получить доступ к настоящим весам то сейчас я советую просто заниматься кардио а не мучать себя дрочкой базы до отказа. Без весов твоё тело не сможет достаточно отработаться для роста мышц так, чтоб результат действительно стоил затраченного времени. Хз о какой ты очереди говоришь, в спортзале который я посещаю такой чухни вообще нет, просто спрашиваю будет ли сейчас кто-то заниматься тем чем хочу я и если ответ ДА, то делаю что-то другое, либо занимаюсь пока чел отдыхает после подхода. И вообще гораздо лучше заниматься с людьми чем без них, банально потому-что найдётся куча более опытных ребят которые смогут указать тебе на твои ошибки.
>>211851124 (OP)Твои 30 раз по 6 заходов- это значит ты 6 подходов по 30 каждый раз, и в каждый по 5 делаешь, и в сумме 30?Если первый вариант, то как так вышло что ты отжиматьс не можешь.
>>211860686> кардиоПриседание это и есть кардио, прес мне для того что бы мог спину ровно перед компом держать, а отжимания чисто что бы немного грудак подкачать и стать шире в плечах.> смогут указать тебе на твои ошибкиСпасибо нахуй, долбаебов об этом не просят а они указывают.Абу благословил этот пост.
>>211861446Смотри за день я делаю 306 = 180 приседаний в день1806 = 1080 прядов в неделю А со след недели делаю так (30+5)*6 = ну и так далее
>>21186167530 умножаю на 6 = 180 180 умножаю на 6 = 1080а со след недели (30+5)*6 = ну и так далееЧет какаято опечатка получилась.
>>211861507Какой-же ты душный заёбышь это кабздец, у тебя никогда не будет тяночки как на пиках сверху.
>>211862636> Какой-же ты душный заёбышь это кабздец> у тебя никогда не будет тяночки как на пиках сверху
>>211862815> Иди в зал, дрочила толстая. Все твои потуги это суховздроч.Как же вы заебали, в первом классе читать же учат хули вы не способные то такие, в треде же все четко написано В спортзал не пойду. А вы блять все продолжаете и продолжаете транслировать свое нахуй никому не нужное мнение. Тред создавался под определенные вопросы, и на ваши ебаные высеры про спортзал я в нем же и ответил, но меньше таких долбаебов не становиться ,к сожалению. Вот она Путенская расея, Насральный наш президент и тому подобные меня заебали сука. Всякие дебилы как вы хотят в свои америки с европками, вы им там нахуй не усрались, ваш мозг не приспособлен к настолько сложной деятельности как "читать" а вы мало того, да еще и поучать людей смеете.
>>211851124 (OP)Пресс нахуй не надо, а рахитному сычу еще и спину попортит, приседания туда же - оба упражнения заменяй бегом (бег и перерыв на ходьбу, пока не сможешь хотя бы 2 км без остановки бежать) и планкой. Планку ежедневно по 5 подходов, после перешагивания порога в одну минуту на подход усложняй планку, но уже секундах на 40 должен мочь отжиматься. Мышцы у тебя только на ногах из-за бега вырастут, торс лишь немного окрепнет, осанка пиздатая будет, плечи пошире. Жри белок и просто побольше, раз дрищуган.
>>211863793Ты задал вопрос, мудила, и получил на него ответ. Это тебя огорчило и ты выдал свой хуевенький высер. Дрочила есть дрочила. Говна пожуй, немощный.
>>211864017> Ты задал вопросКакой вопрос?Сделай ctr+c ctr+v вопроса который я задал,а то ты тут пиздишь чмошник не образованный без первого класса образования, поди сидишь там на трапов дрочишь и еще меня приплетаешь дрочилой называешь, я тебе поясню не все так просто ибо ты покаишься за свои грешки тем что не сможешь предоставить мне пруфы того вопроса который я задал.
>>211863986Пресс как раз таки надо, он помогает держать спину в ровном положении, присяд апает сердце, а отжимания сделают из меня мужика.Бегать не хочу так как зима, ну и не только потому что зима ну а еще и потому что просто не хочу бегать, я домашняя рысь Аррррр;3
ОП - малолетний дэбил, который из-за омежности боится ходить в спортзал и предпочитает вместо этого страдать хуйнёй, а когда ему на это указывают - жидко пукнув обмякает. Тред можно закрывать./Thread
>>211864833Я читаю мне нету времени для знаков препинания, могу даже исковеркать слово для лучшего понимания текста всяким долбаебам, а ты так и не предоставил пруфы тупая лохушка, уж лучше признай что ты тупой пиздабол и на этом окончим твой не очень крутой диалог с моим очень охуенным монологом мелкий наглец.
>>211865000> дэбил Быстрофикс - д"Е"билОу, не очень приятно когда тебя поправляет как ты выразился малолетний,омежка,который не ходит в гей клубы спортзал
>>211851124 (OP)>Просто я думаю если научусь держать планку до 4х минут то и отжаться смогу.Поменьше думай, побольше отжимайся, тогда и отжаться получится. Начни отжиматься ставя ноги на колени, отжимайся от раковины или от стола, под более простым углом. Планка на отжимания мало влияет.
>>211865669> Нет, ты как раз таки дЭбил ебаный.Такого слова не существует ни в одном языке, глупый ты навальненок. Я просто подумал о схожем с ним словом дЕбил, но теперь понял что ты все точно сказал, дЭбил это не Русское слово, используемое чурками и не уважающим Русскую речь, которые только и делают что ходят по митингам и не работают.1 пик это все твое семейство2 пик моя арийская диаспора
>>211851124 (OP)>Как именно тренироваться, просто мне кажется куда более эффективно делать 6 дней упражнение по 6 заходов а после на 7й день отдыхать и увеличивать нагрузку условно говоря на 5-6 приседаний, грубо говоря 6 дней боли в мышцах а на 7й отдых. Просто некотрые кочки говорят что лучше всего через день делать, день боли день отдыха, но я думаю если у меня будут частые дни отдыха то я просто отвыкну и перестану этим заниматься.Ты занимаешься дрочем суставов, а не физкультурой, спасибо тебе твои колени за это не скажут.
>>211865739Предоставь пруфы, и на этом окончим.Если не хочешь то можем закончить на том что ты тупой пиздабол.
>>211853983Ебать у тебя ЧСВ, ты наверное себя знаменитость какой-то считаешь, да? Все будут подбегать к тебе и афтографы просить, пальцами тыкать "смотрите, живой хиккан в зале", пиздец ты дегенерат, лучше и вправду из дома не выходи.
>>211866098Так я не то что не не хочу перекачаться, я просто не хочу идти в спортзалы. Хочу что бы мое тело стало работоспособней, что бы спина уставала не после 2х часов сидения за пекой а после 6ти, что бы утром было легко вставать с кровати, и чтобы этим же утром были силы на то что бы поссать в сартир стоя.Это все что мне надо.
>>211866255ЧСВ это когда, посмотрите все на меня какой же я охуенный. А я же не хочу вообще разговаривать с людьми в реальной жизни,мне не перед кем хвастаться. А такие как ты любят это дело раз поднял такую тему.
>>211866357Чувак, если ты хочешь сидеть долше на стуле, то тренируй сидение на стуле, это как бы логично, не? А лучше стул нормальный купи. Отжимания тебе никак не помогут сидеть на стуле дольше, более того, чем больше у тебя ненужных мышц, такие как грудные, тем больше ты энергии тратишь на них, в итоге вставать будет еще сложнее. Правильно тут сказали, дрочи кардио и не еби себе и нам мозг.
>>211866571Блядь, да было бы с тобой о чем разговаривать. С чего ты взял что в зале кто-то захочет общаться с тобой, чсвшная мразь? Ты никому не нужен, прими это.
Качки ещё тут? Как пресс накачать и остаться со здоровой спиной182/70, 5км пробегаю, отжатьмя без остановки 20 раз смогу, присесть 50, на планке рекорд 5 минут, в целом не очень спортивный
>>211851124 (OP)Занимайся день через день, три дня в неделю, в вс отдых, а то охиреешь и перетрен получишь. Раз не хочешь идти в зал, отжимайся с коленей, потом по-нормальному, а потом и до отжиманий на одной руке дойдешьВсе время до отказа не долби, если вообще не спортивный, первую неделю-две делай по три сета, шесть будет многовато
>>211866597Ну отжимания как раз таки не помогут, а вот пресс поможет. Потому-что мышцы пресса играют одну из важных ролей в поддержании спины. Ко всему этому ты не шаришь как это хуево ощущать по утрам когда встаешь с кровать то чувство будто-бы спина щас пополам сломается.>>211866653> С чего ты взял что в зале кто-то захочет общаться с тобойНу вот именно, они в своей качалочке будут общаться маслицем друг друга натирать. А меня общество как обычно не примет, маслицем никто спинку с грудными не натрет, либо будет как всегда, тупые насмешки и т.д И вообще вопрос, откуда на дваче нормисы взялись, ну вот реально как ты узнал про двач, давай поделись с нами. Просто мои предположения это сап двач ламповая няша, либо от других стримеров, либо через вк.>>211866749А в чем проблема с накачкой пресса расскажи, а то впервые слышу о таком слышу не впервые, но ты подал это так будто бы это на постоянной основе происходит>>211867102Ну я отжимаюсь от стены пока что, просто делаю раз 30 до жжения в бицепсах либо до непонятного ощющения боли в суставах.
>>211851124 (OP)> пиздовать в спортзалы стесняюсьТам довольно дружелюбный контингент, если что помогут советом. Там такие же аниме-корзинусы ходят, ноющие о тяночках. Да, накачанные.> боюсь что не вывезу спортзальную нагрузкуЗанимешься как можешь, никто тебя не заставляет надрываться, это даже вредно.> 1)Приседания: 30 раз по 6 заходов180 приседаний без подготовки — пизда коленям
>>211866749>Как пресс накачать и остаться со здоровой спинойНа турнике ноги поднимать и уголок делать. На полу скручивания и поднятие ног.
кароч палю годноту. станешь неимоверным,немыслимым амбалом притом резким как понос и вынослиым как краб на галере. 5 подтягиваний,10 отжиманий,15 приседаний. ебашишь без перерыва пока не сблеванёшь а сблеванёшь по началу на втором круге уже. 2 раза в день ебашишь так. день-вечер,с утра растяжка и гимностика. как сможешь 10 кругов ебануть-считай что в весьма неплохой форме
>>211867387> 180 приседаний без подготовки — пизда коленямЯ выполнял подобное около месяца, но потом перестал ибо мамка вышла в отпуск. С суставами проблем не обнаружено, но такое чувство что после того как перестал это делать стало только хуже, будто бы спорт дал мне мышцы а как только перестал, забрал их у меня в двойном объеме.
>>211851124 (OP)> 1)Приседания: 30 раз по 6 заходов> 2)Прес: 25 раз по 6 заходов Хуя ты монстр анон, я и этого не могу, у меня только с отжиманиями получше.
>>211867351Почитай Стюарта МакРоберта, там узнаешь основы циклирования нагрузки, заодно ознакомься с книжкой доктора Любера -- Секреты русской качалкиЭто про качалку, но прочитать их нужно, чтобы правильно выстаивать программуИ конечно классика о занятиях с собственным весом -- Тренировочная зона
>>211867623Если делал каждый день такое -- не удивительно, накачка мышц это не только нагрузка на них, но еще и отдых и хорошее питание, во время которого они растут и восстанавливаются
>>211867351>И вообще вопрос, откуда на дваче нормисы взялись, ну вот реально как ты узнал про двач, давай поделись с нами.В 2008 на одном форуме кто-то форсил фильм мост в терабитию, погуглил и как-то так вышел на двач. Да, я олд, но это не значит что я дегенерат как некоторые. Сам был в зале пару раз, со мной никто там не разговаривал, но если я что-то спрашивал или просил, то все с пониманием относились, подстраховать - вообще без проблем, но мне там не понравилось, поэтому оборудовал дома свой мини спортзал и мне этого достаточно. То чем ты занимаешься - дрочка суставов, что приведет к печальным последствиям в будущем, и если ты хочешь результатов - лучше походить хотя бы месяц в зал и позаниматься под надзором тренера, а дальше уже сам решишь.В любом случае, по поводу отжиманий я выше писал, сначала отжимайся от стены, потом от стола, потом от кровати, потом от пола опираясь на колени, а там уже и классические пойдут.
>>211867693Ну с прессом я приврал немного грубо говоря первый заход 25, след 22, след 20 ну и так далее просто мышцы забьются, а присидания я нонстопом однажды ебнул под 100 и дико охуел 2 дня ковылял, пиздец.>>211867729Ага, просто она начнет разговоры заводить на эту тему, умничать своей хуйней и тому подобным. А я просто пытаюсь свести с ней общение на минимум, не хочу давать ей тем для разговора, ведь все разгооворы сводятся к такому ощющению дня сурка, "сыначка а почему ты спортом не занимаешься утром же занимался", и такое она будет говорить каждый день >>211867939> под надзором тренера а я ебу, будет ли этот тренер за мной следить или пойдет сучек охаживать, я не такой альфач что бы идти к начальству качалки и пиздеть на тренера что он к селедкам подкатывает а мне ничем не пмогает.
>>211867693Так он дрищ небось, от собственной массы же многое зависит, 100кг дяди тоже не могут столько на пресс сделать, однако будут значительно сильнее ОПа.
>>211868118>а я ебу, будет ли этот тренер за мной следить или пойдет сучек охаживать, я не такой альфач что бы идти к начальству качалки и пиздеть на тренера что он к селедкам подкатывает а мне ничем не пмогает.За деньги будет, а бесплатно он какбы не обязан, так что по своему желанию, но скорее всего если ты на глиста похож, то тоже будет, чтобы ты там не умер у него в зале.
>>211868118ОП-хуй, прекрати дрочить суставы и вгонять себя в перетренированность, выше я насоветовал литературы, ознакомься, а перед переходом на адекватную программу, которая даст рост, отдохни с недельку-две и хорошо кушай и спи
>>211861768Ну вполне себе норм нагрузка, только как ты при этом отжиматься не можешь, вот этого я не пойму.Вообще если совсем никак, то с колен начинай отжиматься, или на опору типа стула руками, как получатся начнет, пробуешь по нормальному на полу (если там все равно тяжело по нормальному, то можно ноги шире расставлять, нагрузка поменьше будет).Возможно у тебя много получается остального делать, из-за того что быстро делаешь и не совсем правильно, но в сто раз лучше делать меньшее количество но правильно с полными амплитудами, и лучше сразу так и привыкать, а не вот эти горе ототжималщики 100раз за подход с 1/10 амплитудой которые в полную и 10 не сделают. Удачи.
>>211871298Охиренная нагрузка для новичка, так еще и каждый день, оп написал же симптомы где-то выше, видимо перетренированность, как и следовало ожидать
>>211871657Ну да, если каждый день делать, то так дохуя не стоит.А если в таком темпе то луче раз в 2-3 дня, или просто разные группы хотябы делать в разные дни, а не каждый день всю хуйню.
>>211875043Фулбади топ, МакРоберт не даст соврать 5x5 силовые подходы, проверено на себе. Хотя это не случай опа, ему для начала стоит прокачаться просто в упражнениях с собственным весом, как он и хотел>луче раз в 2-3 дняИ не два-три дня, а четко выверенная схема с повторами, подходами и отдыхом, иначе все бесполезно, нельзя наобум подходить к тренингу, это дело серьезное, касается здоровьяХорошо, что схемы в общих чертах уже есть
>>211871657Перетренерованность эта спадает за один день мышцы болят 6 дней в неделю а после за сутки восстанавливался.>>211871298мб потому что я по фигуре как пикрил, каплевидный и достаточно жирный.>>211875043проблема в том что я уже перестал тренероваться, так как мамка своим отпуском сбила мне режим тренировок, и как выше описывал когда тренировался чувствовал легкость в теле и то как мышцы растут а как только перестал было ощущение того что мышцы ушли в двойном объеме.
>>211875638Просто следуй схеме пока что и все будет хорошо, перетренированость со временем накопится и это будет капецЯ тренил каждый день на первом курсе -- борьба и качалка, итог печален, учись на чужом примере
Нужен совет: делаю в день по 5 подходов, можно ли так накачать руки если наращивать количество? Не будет ли нежелательных последствий?
>>211876453>>211876480Я выше писал опу список качковской литературы, это теория качкизмаЕсли коротко -- каждый день нельзя делать упражнения на одни и те же группы, как минимум, мышцы растут во время отдыха, наращивать нагрузку нужно постепенно, циклично, неделя за неделей, по-немногу
>>211876707Нужно не только отдыхать, но и варьировать нагрузку в зависимости от дня недели, если долбишь два в неделю, например, присед, дублирую списочег: Стюарт МакРоберт -- Руки Титана, Бодибилдинг без стеройдов, Доктор Любер Секреты русской качалки, Тренеровочная зона Уэйд Пол
>>211876908Да не нужно мне это читать, я только отжиматся хочу и все, я не кочкой стать хочу, раз в неделю хватит отдыхать от отжиманий?
>>211875854В армейке сейчас довольно здоровые парни служат, но сухие, да. В нормальных частях залы спортивные есть, качкам дают там заниматься, питание относительно нормальное, само собой качек там потеряет мышцы, ибо они ему там на хуй не нужны, вреда больше, но вот чтобы с пузом, я ни одного вернувшегося из армии не видел с пузом. Обычно там следят за ровным питанием для всех, чтобы все одинаковые были, потому и высчитывают общий вес и ебут за недовес или перевес всей роты, а не каждого солдата по отдельности. В итоге спустя год выходит так, что жирные оттуда возвращаются нормальными порнями, либо даже с рельефом, если в свободное время тренировались, а дрищи приходят очень часто подсущенными подтянутыми и спортивными, так как их там откармливают пиздец, чтобы они статистику не портили, но и гоняют там здорово. О каких пузах ты говоришь - я вообще не понимаю, дохуя жирных дембелей видел? Или для тебя пузо все что не пидорские кубики на животе?
>>211865365>Я читаю , мне нету времени для знаков препинания, могу даже исковеркать слово , для лучшего понимания текста всяким долбаебам, а ты так и не предоставил пруфы , тупая лохушка, уж лучше признай , что ты тупой пиздабол и на этом окончим твой не очень крутой диалог с моим очень охуенным монологом, мелкий наглец.
>>211878226> Я читаю , мне нету времени для знаков препинания, могу даже исковеркать слово , для лучшего понимания текста всяким долбаебам, а ты так и не предоставил пруфы , тупая лохушка, уж лучше признай , что ты тупой пиздабол и на этом окончим твой не очень крутой диалог с моим очень охуенным монологом, мелкий наглец.
>>211851124 (OP)Тренируйся столько, сколько можешь. Отдыхай столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. На планку забей. Отжимания делай с колен. Если не можешь - делай от стены, потом отодвигайся всё дальше и дальше. Ты всё правильно делаешь, ОП, забей на спортзал и начинай с того, что тебе комфортно. Постепенно сам будешь втягиваться и будешь изучать всё новые упражнения, всё более сложные.
>>21186750120 кругов могу ебануть,прикол в том что качаешь всё одновременно,и силу и выносливость и скорость. масса тоже прёт но не так каеч как от штанги зато имеешь сильные функциональные мышцы и дыхалку как у лыжника
Можешь в зал не ходить, но хуй сосать без весов ты будешь 100%. Планка твоя вообще не уссалась к отжиманиям, ибо работают в основном пресс, спина и плечи, а в отжиманиях грудные и трицепс без учёта специальных отжиманий для плеч типа л-образных. Делай на коленях отжимания, а вообще прочитай книгу Пола Вейда Тренировка заключенных.
>>211851124 (OP)У меня система сотни, то есть я должен сделать за один подход сто повторений, а в остальных подходах уже сколько смогу. Я делаю раз в два дня вот это все:1) Отжимания обычные - 200 раз (1 подход 100, остальные два по 50)3) Отжимания на кулаках - два подхода, один по сто, другой по пятьдесят3) Пресс - два подхода по 100 раз3) Приседания - два подхода по 100 раз4) Отжимания вниз головой - 20 раз (больше нихуя не выходит)5) Обратные отжимания - два подхода по сто раз6) Встаю на носки с грузом на плечах - два подхода по 100 разКогда начинал, делал за один подход 20 повторений еле-еле. Со временем показатели выросли, главное-не забрпсывать
>>211851124 (OP)Если я отжимаюсь 20 раз на одном дыхании вот прям очень правильно, плавно то я кочек ?
