Сап, бБлизится лето, и я хочу сбросить к нему кг 5,но не мышц в основном, а желательно скажем так просушится до более менее рельефа без зала, хотелось бы чисто на диете, ну и возможно ходьбе, отжиманиях.понимаю,что прям рельефа не получу, но чтобы жировая прослойка хотя бы убралась настолько, что было бы видно хоть немного прЭссаСейчас я 175/73,со стороны и в одежде вроде даже полкаченным кажусь, но это чисто из за грудака, ибо в прошлом занимался, но нету спины, и живот хоть и не выпирает, но пресса нетуВ планах убрать мучное и сахар из рациона, но есть ли способ уменьшить конкретно жировую прослойку?
БампМне впринципе и сейчас не хуево от тела, оно обычное скажем такНо хочу дрищом походить на лето, чтобы ебальник посуше был и одежда лучше сидела, ибо лучше всего она выглядит на вмеру худощавых людях
>>210947830 (OP)Блядь, у меня обратная проблема 175/55, хочу набрать килограмм пять. Казалось бы просто бери и жри как можно больше, но я просто не могу, не хочу есть еду. Зато выгляжу спортивно, хз почему мне говорят, что я сухой спортик,лол ну это генетике спасибо
>>210948690>>210948756>>210948741Окей, но мне единственное, что страшно, это возможность стать жиродрищомМожет просто стоит передти на низкоуглеводку?
Всё крайне просто.Ешь много овощей,пей по 2 литра воды в день(это важно!) так как необходимо чтобы жидкость выходила,кушай много фруктов. Ну это всё достаточно очевидно,но правильно.Делай много упражнений на выход силы,чтобы из тебя лился пот,по типу прыжков на месте,бега на месте,велосипед,по утрам разумеется необходимо делать зарядку(это важно!!),помимо мучного и сахара убери всё жареное,масло тоже твой враг.Старайся пить меньше кофе,а больше именно обычной воды и ни в коем случае не делай ужасные разгрузочные дни,это зло которое сведет все твои труды к нулю.При этом если не хочешь терять мышц,то ешь много белка,например яиц и делай отжимания,пресс и все в таком духе.Я в свое время(3 года назад) так сбросил 30кг,тоесть раньше я весил 91 а сейчас 63,но это результат за 3 года как раз таки.Но девушку это найти не поможет если ты ради этого худеешь,им плевать на твой внешний вид.Плохим девушкам все равно от тебя нужны только деньги,а хорошим только общение,так что вот так.
>>210948444Я хочу набрать 5кг нихуя не делая так же как и худею. Не жрёшь- не делаешь, не делаешь - изи.
>>210948871Нет, на тян похуй, чисто для себя, чтобы вещи лучше сидели, скулы на ебле лучше подчеркивалисьЯ просто был в разных формах, и 65 кг, и 95,но мой стандарт 73,вот скок не жри больше хуй будет, если не кокочаюсьНо на зал денег нетуЕдинственное как выше писал, без зала боюсь жиродрищом стать
>>210949000Ну ок, понялРеально ли без зала?Дома пиздец даже турника нету, так бы и на зал похуй бы было
>>210949129>Реально ли без зала?Реально.>Дома пиздец даже турника нетуСкручивания, отжимания, присед.
>>210949233А как насчёт может йоги упрощённой домашней?Мне как бы не лень пол толкать, в армии весь год этим занимался, но мб что интересное есть для дома
>>210949398>А как насчёт может йоги упрощённой домашней?Можно, не суть. Если ты худеешь на дефиците калорий то можно вообще ничего не делать, физическая нагрузка нужна скорее для поддержания тонуса.
>>210949746На дефиците что быстрее улетает? Мышцы или жир?Просто забавно будет, что у меньшив жировую прослойку, мышцы пресса уменьшится так же, и собстна нихуя не изменится, лолНет, мне пресс конечно не в приоритете, но в виде побочки хотелось бы видеть
>>210949398https://www.youtube.com/watch?v=zGVOAWoTj-4у него дохуя таких видео, хоть каждый день делай
>>210947830 (OP)хуярь просто силовые упражнения, чаще и больше. Сушка по сути это же просто отсутствие быстрых углей и урезание калорий.
>>210950572>хуярь просто силовые упражнения, чаще и большеОхуенный совет, самое то на дефиците калорий, определённо.
>>210947830 (OP)Жри мясо, анон. Говядину. И овощами заедай, только не картошкой ебаной, в ней крахмала дохуя.Хочешь прямо турбо режим включить - жри ТОЛЬКО говядину и запивая водой. Охуеешь от такой диеты, но за месяц сбросишь больше чем за всю жизнь до этого.
>>210947830 (OP)Нахуй тебе сушка, это же тупа как павлиний хвост, попозировать, при сушке в силе очень сильно теряешь.
>>210950756Ну сам же написал >Близится лето, и я хочу сбросить к немуПусть хуярит, всё равно сушка без потери доли мышечной массы, невозможна. Ещё и в силе, не хуйно так теряешь из за этого позёрства. кек.
>>210951084>>210951384Похуй мне на силу и прочее, я бы кабаном и нахуй надоЕсли захочу раскачатся, то как будет работа просто куплю фармыСейчас просто хочу к лету эстетичней выглядеть, вот для меня лучше всего одежда на худощавых смотрится, так и хочу, похуй на силу, не силу, по ебалу дать 100 кг не нужно весить, чисто эстетика, понимаю что без зала и фармы я не буду охуенно выглядеть, но просто хочу быть худощавым, а не дрищом и хоть с каким то рельефом, не становясь при этом жиродрищом, если это возможно на низкоуглеводку окей, но я все же думаю углеводы резать и большую часть жрат белок и фрукты с овощами
>>210951796Если не будешь жрать угли и контролировать калории, в любом случае не будешь жиродрищем. Просто хуярь силовые и жри белок. Будешь дрище-кочкой с ниже среднего мышечной массы.
>>210952547А если на зал денег нету, дома реально на отжиманиях и всякой аэробике не проебать остаток мышц?
>>210952882Гантели, штанга, есть?. Делай просто базу и следи за калориями, всё будет збс. Если нету, то турник, отжимания, приседай с грузом, пресс. Количество повторений уже сам подбирай под себя. Пробуй чаще заниматься с небольшим количеством повторений, либо наоборот, Реже заниматься, но больше повторений. Или что-то среднее подбирай.
>>210948444Покупай протеин и кочайся. Я так без задней мысли набрал 7 килограмм за полтора месяца, стартовал с 58 кг. Результат 65. При том что я последние три недели не тягаю железо набраная масса стабильно держится, однако я регулярно занимаюсь БИ и упражнениями на другие качества типа скорости, взрывной силы и т.п., и организм понимает что мышцы нужны, поэтому и не сбрасываю.
>>210951255Я хуею, вот тебе самому не противно себе же пиздеть? Картинку боевую распечатаешь и кинешь в меня?
>>210954076Гантеля на 10 кгТак что тут вариант только с собственным весом, так что тут только с собственным весом и аэробика, в мухосрани нет денег и возможности ща в зал ходить ещё ближайший год
>>210949070>Но на зал денег нету600 руб. на 8 дневных занятий в месяц у тебя нету? Нахуй ты живешь тогда, пидр?
>>210956862Ну и пизда тебе, без силовой нагрузки и качественной белковой жратвы похудеешь за счет мышц.
>>210947830 (OP)Я чего-то не понимаю, при таком росте 73 это хороший вес, средний, что ты там сбрасывать собрался? Ты жиродрыщ что ли?Делай упражнения на спину, ебта.
>>210947830 (OP)7-минутные жиросжигающие упражнения каждое утро. 7 упражнений по 45 секунд, перерыв 15 секунд. Результат виден через месяц. Гугли Крис Хериа. Сам сбрасывал таким способом. Щас правда перестал тренироваться уже почти 1.5 месяца и снова жирок набираю.
>>210958704Обычное тело, просто хочу небольшой рельеф заиметь, скинуть до 65 думаю нормально бы было, а к лету бегать и боксом занятся как деньги появятся
>>210959564Яйцо, молоко, мясо, как бы еда то есть, ибо родители покупают, тем более что как я понял есть её много не придется
>>210959177И рельеф то появился? Подкожный жир уменьшился? Просто меньше то конечно я стану, но не хочу за счёт мышц это сделатт
>>210959982>И рельеф то появился? Подкожный жир уменьшился?Да. Прессуха видна стала, сам стал подтянутым и даже с щек жирок сошел. Но совет, не делай сразу после того, как проснешься. Походи минут 20-30, проснись, а потом уже ебошь. Иначе рискуешь охуеть. У меня так кровь из носа однажды пошла, потом совсем охуел, чуть не сдох.
\гороскопСегодня звезды встали таким образом, что ты можешь спрятаться по безопасности. Однако, есть риск забздеть. Поэтому Двач напоминает тебе, братишка: кто сильнее, тот и прав.
