Сап ночной. Хочу заниматся спортом но не знаю с чего начать, как вкатится и главное не сделать хуже и не навредить здоровью? Сегодня понял что несколько лет малоподвижного образа жизни превратили меня в скиннифет как на 1 пикрилетеде, при том же весе я расплылся на 1-2 размере в одежде, сила и выносливость на ноле. Днем решил пройти пару кварталов, устал будто заставили кросс бежать. И я этим недоволен.Хочу повысить тонус, подтянутся и повысить выносливость и силу. С чего начать? Купить абонемент в качалку? Больше гулять? Записатся на аэробику? Купить велотренажер?
>>210916379 (OP)>С чего начать?Отжимания, приседания, пресс. Пять подходов по сколько сможешь, через пару месяцев возвращайся, будем думать.
>>210916513Я вывихнул лопатку протянув руку к поручню, поднимаясь по лестнице. Я уже ссыкую себя физически нагружать
>>210916614Ну тогда ничего не делай, очевидно. Если ты не можешь работать со своим весом, то хуль ты вообще хочешь.
В качалку. 4 месяца назад не мог отжиматься и подтягиваться. Сейчас легко 20 раз отожмусь. Сейчас наберут мамкины атлеты с 400 подтягиваниями на руке
>>210917049>>210917049Да блять, просто иди и делай, не сиди дома, гуляй, запишись на плавание , качалку , делай дома упражнения , правильно питайся ( ешь домашнюю пищу ) ,главное не сидеть, а делать
>>210917423>В качалкуСмысла нет, тут и для домашнего тренинга простор огромный.Сам за декабрь бустанулся с 15 отжимания до 30, с 10 скручиваний до 30, с 50 приседаний до 100. И это на дефиците калорий в 1600, скинул в итоге 5 кг.
>>210917423Каким же надо быть жирным, что бы не мочь отжиматься и подтягиваться. Сам был жирным, знаю.
>>210917977Плавно надо начинать, особенно если совсем ничего не делал. Начни с зарядки каждый день, потом добавляй базовые упражнения постепенно поднимая нагрузку, потом через пол года можешь идти в качалочку где ещё пол года дрочи базу с медленным вкатом в высокие веса. Все просто хотят все и сразу от того и страдают.
>>210918167>подтягиватьсяДля того чтобы не мочь, достаточно иметь определённое устройство тела и не подтягиваться продолжительный срок. У меня в школе рекорд был одно подтягивание за все годы. Уже после школы как-то заморочился и за месяц додрочился до 8 подтягивание, потом забил и через пол года опять не мог ни разу. Когда ходил в качалку дрочил базу и уже жал сотку, все так же не мог подтянуться больше пары разсами подтягивания на тот момент не дрочил. Так что все индивидуально, анон.
>>210918241Я начал с гантелей, ничего тяжелее компьютерной мышки за жизнь не поднимал. Делаю сгибания с 8кг, концентрированные сгибания с 6.5, французский жим сидя, жим лежа на горизонтальной скамье с 16.5. Вес в упражнениях подбирал так что бы уставать на десятом повторе, техника правильная 100%, делаю 10 повторов. Не сразу после трени, не на след день ничего не болит(совсем не чувчтвую что тренил) как это фиксить хз
>>210916379 (OP)Не еби мозги, без фармы ты не вырастешь, макс — станешь жиролифтером и любая мелкая травма и ты просто жиробасПросто садись на диетку и гуляй больше и к весне станешь обычнотой, которую на Хиккаче всё равно называют жиродрищём, но в реале этого достаточно для отношачей и поебушек, если не аутист конечно
>>210919928Это как раз пример хуевого подхода, тебе не нужны изолировнные упражнения. Дрочи базу с собственным весом отжимания, приседания, скручивания на пресс, на твоем уровне это даст х1000 профита для физической подготовки.>как это фиксить хзЧто фиксить то? Чтоб все болело? Ты дегенеративных пабликов начитался?
Ща те для мотивашек зафоткаю свою тушуЯ — ебусь, год в ламповых отношачах, ко мне постоянно клеются тяночки и кунчики, но я отшиваю, чтобы сохранять верностьНе ем сладости, в рационе много белка (и нет анон — одной спермой сыт не будешь) и овощей, но есть и жири и медленные углиСтрелка на весах меня особо не ебёт, главное быть в пределах нормального ИМТПо работке хожу по 10 км
>>210920266Я купил гантели потому что отжатся не выходит. Я знаю что болет не должно, у меня просто совсем никакой реакции на треню нет
>>210920359Алсо, подтянуться могу раза три, могу поднять обычную гирю на плечо типа и всёПодтягиваниями не занимюсь уже год, когда занимался — макс было десять в три подхода, потом стало похуй
>>210920419>отжатся не выходит.С наклоном? С колен? Своим дрочем гантелек ты отжиматься не начнёшь.>совсем никакой реакции на треню нетСколько занимаешься? Как ты это понял?
>>210920523В моём возрасте худоба старит, мне 30Если уберу щёчки — буду выглядеть как проперженный нарик
>>210920579Занимаюсь с 27 декабря, каждый день.>Как ты это понял?Делаю макс подходов с макс повторением и в один момент рука с гантелей просто не сгибается, не потому что она устала или болит а просто не поднимается. Да и если я раньше никогда не занимался, не должны ли мои мышцы испытать шок?
>>210916379 (OP)А хуй его знает. Накупил себе кучу снаряги и в итоге все стоит и пылится. На турник и брусья полотенца вешать удобно кстати. Кажется эта схема не работает.Занимайся со своим весом и не выебывайся кароче.
>>210920840>Занимаюсь с 27 декабряНу нихуя себе ты зверь, уже должен 100 жать, не меньше. Мань, тело так быстро не перестроится, хоть усрись.>каждый день.Охуенно блядь, восстанавливаться мышцы у тебя когда должны? Я хуею, при нулевой подготовки дрочит изоляцию целую неделю и жалуется на отсутствие результата, пиздец блядь.Короче выкидывай нахуй свои гантели и делай базу через день и каждый день зарядку, результаты записывай и сравнивай через месяц удалось ли тебе чего-то добиться.
>>210921038Окей, я прислушаюсь к тебе. Спасибо что потратил на меня свое время> Охуенно блядь, восстанавливаться мышцы у тебя когда должны? Я не отдыхал потому что не уставал, зачем им отдыхать если не устают?
Есть опытные физачеры?Планирую пойти в качалку и делать фулбади каждую тренировку.я раньше делал 2х дневный сплит и особо не накачался.
>>210921241>Я не отдыхал потому что не уставал, зачем им отдыхать если не устают?Ты этого и не почувствуешь пока в жёсткий перетрен не уйдёшь. Для того чтобы понимать что с твоим телом происходит тоже нужна соответствующая подготовка, сейчас тебя просто твоя же нервная система ограничивает от непонятной хуйни.
в бассейн походи, если надо вес скинуть. я три года назад за пару месяцев сбросил, ща правда год не хожу и снова разжирел, лел
>>210916379 (OP)Турники/отжимания - основа основ. Можешь записаться на бокс, сразу же прокачаешь и выносливость, и форму, но если конкретно долбишься в форму, то абонимент в кокочалочку
>>210920763так он и проверил, заболела спина в первый раз, обнаружили первую грыжу. Решили что она была и нужно вкачать спину. Когда не смог повернуть голову нашли вторую грыжу. \\\\\хулли сходил покачался.
>>210921038Хз, до 90 я дошёл за месяц, с 60 кажись. А вот больше пока не идёт. Но я знаю почему - питание скудное, меня никто не страхует и я не могу делать максимальное количество повторений. Приходится делать на выносливость с малым весом.
>>210921914Молодец, только неделя, не месяц, жим, не изоляция, да и ты не он. Разная генетика, разный уровень подготовки, разные стартовые условия и подходы. Человек который отжаться раза не может последнее что должен делать это изоляцию уж тем более каждый день.>А вот больше пока не идёт. Чем дальше, тем всегда сложнее, ты за месяц ничего себе не нарастил, просто научился пользоваться тем что уже было, вот когда упрешься в естественные возможности, тогда и начнётся веселье по пол кило за пол года.
>>210922026Больше мышц включится, больше порвется, более эффективно научишься использоваться то что имеешь. Ну это если в общем, в деталях там очень много различий завязанных на окислительно востановителтных процессах, но это знать не обязательно.
Как разменял 30ку, здоровье резко пошло по пизде. Сейчас пытаюсь как-то спортом заниматься, но выходит очень херово. Стало сложно подниматься по лестницам, дикая отдышка. Я по врачам, они мне всд ставят, я говорю, вы че блядь, какое всд? Я ж блин пока не прогреюсь, не могу нормально ни бегать ни заниматься ни подниматься по лестнице, но им похуй, все ништяк. В горку идти сложно, отдышка бывает, беру волю в кулак и иду. Бегаю через день по три-пять км, прихожу домой, чувствую прилив сил. Плаваю по 1-2 км но не брассом, а по-лягушачи, но все равно сложно. Подтягиваюсь раз 10, не больше. Ну штанга и прочее тоже делаю, только не растёт масса, а только живот. Пиздец пацаны, как же я хочу снова нормально себя чувствовать. Всегда был спортивным.
>>210923217>только не растёт масса, а только животЗа питанием тож надо следить.>Я по врачам,Гармоны сдавал?
>>210916379 (OP)Качалка говно, кочки пидоры. Больше гуляй, попробуй йогу, плавание и велотренажер. Нагрузку увеличивайте плавно и не жри в кфц и маках.
>>210916379 (OP)В первую очередь найди место, где есть нормальный тренер, который бы тебе говорил, что и как делать и что и как есть.90% тех кто ходит в качалки сами по себе приходят и делают какую-то хуйню без техники и знаний, и питаются как попало. Даже некоторые тренеры не знают толком техники и кладут хуй на тех кто у них занимается. Надо чтобы тренер прям вел твою тренировку, тогда будет нормальный и быстрый результат.Чтобы накачаться нужно со знаниям делать упражнения + определенное питание. Не будет чего-то одного, то результата не будет
