Так как я ебучий эктомофр которому не дано набрать мышечную массу и иметь мощное тело - я нашел гениальный выходНАКАЧАТЬ ПРЕЦВедь дрищ без пресса - это как жирная баба без сисек. Так вот, вопросКак лучше его качать? Просто ебашить каждый день до посинения? Или программа тренировок нужна? Есть тут опытные дрищи с кубиками?И да, я слушаю советы только дрищей с кубиками, качков протеиновых я не слушаю. Идите своей дорогой.
>>210616548 (OP)Лет шесть назад качал несколько месяцев каждый день до посинения. До сих пор держится
жри блять нормально, довенНачни считать калории и когда поймешь что ты купаешь как девочка, переходи на нормальный рацион с профицитом калорий
>>210616743>жри блять нормально, довен>Начни считать калории и когда поймешь что ты купаешь как девочка, переходи на нормальный рацион с профицитом калорийОй блять, очередный даун который нихуя не смыслит в том что говоритОП - ЭКТОМОРФНАХУЯ ЭКТОМОРФУ ЖРАТЬ НОРМАЛЬНО ЕСЛИ ОН И ТАК ДРИЩ БЕЗ ЛИШНЕГО ЖИРА????
>>210616929>Самые мерзкие соски, которые я видел. А ведь я на Дваче сижу 12 лет.На дваче 12 лет, а соски впервые видишь?
>>210616804Пресс есть у всех, если у тебя его не видно, значит слишком большой процент жира. Тащемта в прессе нет ничего такого, лучше на плавание иди, там в норм тело приведешь
>>210616959>>не смочь накачать пресс>Ебать, ну это уже хуже червя-пидораГде написано что я не смог его накачать?Я его даже не качал ни разу. Только на уроках физры в школе
>>210617026>Пресс есть у всех, если у тебя его не видно, значит слишком большой процент жира.Ну-нуУ пикрила тоже большой процент жира?
>>210616548 (OP)братан, просто начни жрать творог грамм 200 перед сном. А с утра овсяночку например. Все дрищи потому дрищи,что не жрут нихуя, либо делают это раз в день и сразу ведро еды.
>>210616548 (OP)Повезло что такие гены выпали. Мимо жиробас который всю жизнь ограничивает себя во всём но один хуй жирный 195/134
>>210616548 (OP)Ты не экто, а долбоморф.В любую функциональную программу кора и так входит столько что охуеешь, так что ты даже не пробовал нихуя качать, а кукарекаешь что не наберешь.
>>210617076>Не дано, потому что ты так скозал? Жри каждые 2 часа ии ходи в качалкуСпасибо за совет, иди нахуй.Щас бы эктоморфу давать советы по набору массыЭктоморф без химии не сможет накачаться нормально. Это анриал.
>>210617186>У него пресс лучше и не будет, только больше выпирать станетНу так вэтом и цельЧтобы пресс выпиралА ты советуешь жир убрать, ты ебанутый? Жира и так нет.
>>210617147>братан, просто начни жрать творог грамм 200 перед сном. А с утра овсяночку например. Все дрищи потому дрищи,что не жрут нихуя, либо делают это раз в день и сразу ведро едыТы не дрищ? Вот и завали ебалосоветчик хуев
>>210617188Тупой еблоид, я раньше был 55/180, стал много жрать+ генер,ходил в качалку 3 раза в неделю,через 3 года 30кг набрал
>>210617251Нахуя? У него пресс такой же и останется, все дело только в жире, просто станет более массивным. Лучше уж грудь накачать, опять же советую идти на плавание, там и осанку возможно успеешь спасти
ты не эктоморф а долбаеб, мимо бывший супердрыщ 184/49, раза в 2 более тощий чем ты на пике >>210616548 (OP) , за 4 года набрал 34 кг и счас 190/83 смешанный тип, сверху полудрыщ снизу крупный, очень большие бедра, я был намного намного более тощим чем ты и нихуя, набрал конкретно и сейчас имею мощную силу
>>210616548 (OP)>я ебучий эктомофр которому не дано набрать мышечную массу и иметь мощное телоСам придумал или кто-то подсказал? При росте в 180 ты можешь в натурашку набрать до 80 кг нормальной не залитой жиром формы, а не как ты сейчас со своими 60кг, как девочка. Просто перестань кормить себя ложными утешениями и займись делом. Всю эту хуйню про ектоморфов, ксеноформоф итп придумал психолог Уильям Шелдон который занимался совсем не спортивной тематикой, к спорту это не имеет никакого отношения. Если все же изначально у тебя была идея набрать качественный вес, то начни следить за рационом, сейчас это не сложно - есть куча программ на телефон который сделают это в 2 клика
>>210617495маленький союственный вес не мешает иметь хорошую силу, присед 140 на 1 до парралели и 120 на 6 глубокие, становая 160 хотя я ее не качал почти, брусья с доп весом 50 кг на 1, жим гантелкй 40 кг на 6 на наклонной, подтягивания с доп весом 30 кг на 3, и мое фирменное турецкий подьем и опускание с 50 кг гантелей и 40 кг грифом с дисками.давно уже не бегу за массой, так как намного лучше получается силовые набирать чем массу
>>210617591у него нормальный результат с учетом того что он был в с огромным недовесом, а сейчас просто в рамках нормы.Если бы он был 170/83 тогда могли бы быть к нему некоторые вопрос, а так он просто молодец, привел себя в порядок
>>210617591фанатично жрал как не в себя, в какой то момент маман всерьез подумала что я бесами одержим, лол, так как пожирал еду без устали 5 раз в день через рвотные позывы от переполненности живота, затем кое как вставал со стола сгорбившись и пытаясь не выблевать еду клторая уже в глотке застряла и часа 2 спал переваривая это, так и смог набрать, сейчас уже перестал такое делать и ем когда хочу но такой хардкорный подход плмог мне набрать эти 34 кг
>>210617809кстати это весьма вредно, и подходиь только если ты очень очень хочешь набрать, так как через год к врачу пошел и оказалось что у меня щитовидка увеличилась посоедством этого, а так же участились рвотные позывы из за тогл что каждый прием пищи ими сопровождался
>>210616548 (OP)Подъем ног на турнике10 подходов на брусьях с минимальной амплитудойОбычная прокачка пресса ПланкаВсе.
>>210616548 (OP)Сестра\брат мелкие есть? Есть - попроси чтобы топтали тебя. Сначала можно по спине, потом по пузу. Главное во время топтания максимально напрячься и сопротивляться деформациям. Ебанутый способ, знаю, но я так сделал себе железобетонный пресс. Даже качок из моей группы шаражной респектует.
>>210618323Чистая правда же. В последнее время сестра на мне прям прыгает как на батуте. Прям ногами. А это в разы тяжелее чем всякие упражнения и гораздо больнее чем удары руками. Ну а что? Ей смешно-я рожи корчу от боли, а у меня потом пресс такой что могу пули отбивать. Вообще младшие братья\сёстры-отличный тренажёр. С ними можно что угодно делать-можно спину качать, можно ноги, можно руки, можно пресс как я. Главное чтобы они не уебались из-за чего "тренировка" становится ещё сложнее-ведь бросать их как гантели нельзя, надо всегда аккуратно и медленно всё делать, и нагрузка из-за этого большая.
>>210616743Очередная свинья, которая родилась уже 100 кг хряком, и считает, что все так будут расти. Нет, блядина, я жру за троих, в три раза больше, чем мой 46 летний батя, я вешу 58, он 102. И еще таким как я и оп просто не лезет еда, как она лезет таким свиньям как вы. Вам не составит труда обожраться, а чтобы нам обожраться - нужно ахуеть. Да и блять, что за идиотизм, если человек родился эктоморфом, то он всю жизнь им и будет, он без АС не станет кем-то другим. Это на усю жизнь>>210616548 (OP)А тебе, оп, я как человек, находящийся а таком же положении, скажу, что пресс не нужен. Я сам выбрал путь нарастить какие-то мышцы и быть сухим и выносливым. Силачом нам никогда не быть, организм будет всячечки сопротивляться, веса не будут расти, утомление, нежелание идти на тренировку. Зато выносливости хоть отбавляй. Не знаю, где ты там занимаешься, но просто иди по пути работы с железом или собственным весом на выносливость. Ты пойми, что нельзя оценивать и думать лишь в одних рамках и догмах, большинство кочек забыли про такое понятие как "выносливость, сухость и функциональность", но на самом деле человек может быть большим, может быть средним, нельзя судить и тех и тех. У каждого есть приемущества и недостатки. И я опять же повторюсь, не получится у нас быть силачами, ты просто будешь приходить в зал, брать штангу скажем в жиме лежа, делать 5 или 6 повторений и на следующей тренировке будет тоже самое, никакого прогресса по массе и силе не будет, будет нежелание идти на тренировку.
>>210616548 (OP)> Эктоморф-не дано набрать мышечную массуСерьёзно?Поешь нормально, гейнер мб какой купиРаньше был дрыщём, щас более-менее норм масса пошла. И да, пресс юзлесс позерская хуйняЖри, спи норм, ну и чем-то силовым занимайся, накачаться он блять не может, лол
>>210621212>188/65 >Тян не воспринимают всерьёзПроблема наверное в лице, оно у тебя детское Или ты ведёшь себя как ребенок, или одеваешься
>>210621695>Качки же это дебилыА тянки ебутся с дебиламиС умными они не ебутся, только в фантазиях умников
>>210621760А если бы они предпочитали гермафродитов или трапов? Пошел бы на рискованную операцию ради тянки?
>>210621857>А если бы они предпочитали гермафродитов или трапов? Пошел бы на рискованную операцию ради тянки?Конечно. Я быдло, у меня кроме ебли тянок смысла в жизни нет.
>>210616548 (OP)Имеет смысл подкачать руки и грудь. Смысла качать пресс нет. Дальше пика ты мб и продвинешься, но это будет огромная переплата временем и прочим.
>>210621662>Проблема наверное в лице, оно у тебя детское Оно у меня инцельное, чем-то напоминает Эллиота Роджерса, только он симпатичнее> или одеваешься Одеваюсь в нище массмаркетах, эйчик, юникло и т.д >Или ты ведёшь себя как ребенокКак недюдимый аутист-молчун
>>210622118>Хвастаюсь своим прессом :)Я смотрю на твой пупок и мне страшно. Пресс пугает не меньше кстати. Это уже черезчур
>>210616548 (OP)Скручивания&отжиманиягугли как правильно./threadЕсли нормально питаешься и имеешь хороший метаболизм то орельефишься уже через пару недель.Есть еще читерский способ: сходи на батуты. Там ты не только пресс подтянешь, а все тело высушишь.У меня знакомый есть, жиродрищ, за пару месяцев стал как апполон. Я тоже восхотел, один раз сходил, радости полные штаны, с меня там ведро воды вытопилось. Планирую взять абонемент. Прокачанные батутисты имеют просто идеальные тела. Короче через месяц создам тред-отчет а-ля было-стало.
>>210616743Лол кекЯ вырос подкачанным карланом 181/70 Пробовал считать калории по преколу и офигел - это же сколько надо в день сожрать, чтобы набрать норму? Выходит всегда питался ниже необходимого.И есть друг 187 ростом. Ел у него, маман дала нам одинаковые порции - это пиздец, я столько за раз никогда не ел
>>210616548 (OP)Занимаюсь нат. тренингом уже больше 3 лет и оффициально тебе заявлю, что намо словосочетание "накачать пресс" мог пиздануть только полный кретин в области бодибилдинга. Пресс накачать невозможно, это часть тела, которая растет параллельно с остальными мышцами. То есть, если ты хочешь пресс - то качай все тело( в особенности ноги). В пруф брошу данное видива https://www.youtube.com/watch?v=cbLJqkiSfxg. Тред можно закрывать, оревуар
>>210616548 (OP)> качков протеиновыхЗначение знаешь, хуеплет? У тебя и мышц пресса не будет без протеина
>>210616548 (OP)Кочки здесь?Аноны, а что за штуки бывают где-то на боках у людей? Типа мышц или кость (но точно не кость) Прям такие полосы как мышца в сторонах от пресса
>>210617392Почему могут быть большие бедра? У меня тоже такая фигня, мб в гору много ходил и на велике катал.Плечи на уровне или чуть выше тк в детстве тяжести носил и плавал
>>210616548 (OP)Разве сухость не влияет на гормональный фон? Именно когда специально сушатся, то делают хуже
>>210616674>>210617007Тоже дрищ, заинтересовало, есть какие то конкретные гуиды или можно прям любой с гугла брать?
>>210616548 (OP)Зачем тебе мощное тело? Это не целесообразно по ряду причин если ты не профессиональный спортсмен:1. Надо есть как бык и по графику2. Хорошо спать, не нервничать.3. Даже если на Землю летит метеорит Катрина надо ходить в зал или тягать штангу дома по расписанию с прогрессией.При этом тебя уложит почти любой человек, который занимается рукопашкой, самбо, дзюдо и тд. К 30 годам у всех замедляется обмен веществ и они постепенно набирают вес, если ты сейчас весишь 55-65 кг, то в 30 ты скорее всего будешь весить 70-80 кг, не взирая на то что ты эктоморф.Если ты хочешь что-то из себя значить, лучше запишись в какую-нибудь секцию и походи туда хотя бы год. А прессом только малолетних сыкух завлекать, это конечно здорово, но он тебе не поможет при стычке с гопниками и прочим мусором.
>>210616548 (OP)Никак, организм гораздо умнее среднего двачера и не будет наращивать один пресс, пока вокруг нихуя нет.Мимо качок, пошел дальше.
>>210624951А что он будет наращивать, если делать только упражнения на пресс? Руки? Может быть, ноги?
>>210625028Да нихуя он не будет наращивать. Будет укрепляться этот самый пресс, а т.к кроме пресса ничего не делается больше мышцы станут натягиваться сверх меры и вскоре испортится осанка.мимо другой кочка
>>210616548 (OP)Тоже дрищ, прес чуток есть, но без остального он будет выглядеть убого.Бег, скрутки, брусья, подтягивания, отжимания - даже особо не стараясь, вылезет что-нибудь.Например добежал до ближайших брусьев, сделал там пресс и грудь, и назад. На и перед сном по отжимался и пресс добил еще.И турник повесь дома, каждый раз как поссать или за чаем идешь делаешь сколько можешь, в день наберется приличное число, тело меняться начнет.
>>210625312Ну упарывание качалкой по хардкору согласен бред, но чисто чтобы не болела спина и прочее почему бы и нет. Элементарная зарядка каждый день на 20-30 минут и со штангой пару раз в неделю дома, вполне неплохо.
>>210625312Я всю жизнь ненавидел качалку, но в январе 2018 мне подарили абонемент. Короче, теперь я кмс по лифтингу, мне похуй на все кроме штанги и учусь еще заочно на профпереподготовке по этой теме. Наверное, я тот самый тупой и бездарный человек.
>>210625438Ну так можно тренироваться на силушку, а не в массу. Культуризм это вообще игрушка дьявола - мало у кого эстетически красивые мышцы, особенно верхней части тела. Когда все это раздувается на химии и жратве так начинается хтонический пиздец.
>>210625480>Я всю жизнь ненавидел качалку, но в январе 2018 мне подарили абонемент. Короче, теперь я кмс по лифтингу, мне похуй на все кроме штанги и учусь еще заочно на профпереподготовке по этой теме. Наверное, я тот самый тупой и бездарный человек.
>>210625477Зарядка, физкультура - полезные занятия. Дрочить массу ради массы и тяночек - признак не очень умного человека, особенно когда они доебываются до других. Впрочем, каждый дрочит как хочет.>>210625573И зачем на силушку тренироваться? Предположим, если ты занимаешься чем-то действительно полезным, каким-то рукопашным, то это все вообще незачем вообще. Правда подрочить в зеркало на себя не получится.
>>210625738>чем-то действительно полезным, каким-то рукопашнымЗаниматься после 20 чем-то рукопашным, не выступая это еще большая премия Дарвина, чем качалка. Но если выступать регулярно, тогда респект, спору нет.
>>210625573Что вообще делать, чтобы не быть кочкой, но и быть нормальным, типа там для позвоночникаПодтягивался/отжимался несколько месяццевРаньше мог встать к стенке вплотную и за спиной пролез бы кулак, теперь даже ладонь не до конца пройдет. Осанку исправил
>>210625875>чтобы не быть кочкой, но и быть нормальным, типа там для позвоночникаПлавание, ну и с оговорками кроссфит. С оговорками, потому как развелось очень много реально опасных методик там и дебилов-тренеров, которые натурально гробят клиентов.
>>210625823Куда выступая, лол? Ты еще скажи, что можно не учиться плавать, ведь если ты не плаваешь на соревнованиях, то нахуя тебе. Это практически полезные навыки, а не жать от груди хуйню непонятно зачем.
>>210626020Практически полезно вывозить за базар и носить с собой баллон, это я тебя как боксер-разрядник говорю, правда бывший. Нечего там больше делать, если не связал с этим жизнь. А жать хуйню от груди довольно полезно, кстати. Мышцы укрепляются, связки.
>>210625995Ну в кокочалочке тебе обязательно базу, или как там они всю эту залупу зовут заставят делать, становая приседания с весом, жим - там они и гробят позвонок, тем более дрищу думаю это пиздец сложно будет с весом чет делать, перестарается сразу себя поломает. Лучше вот эти плавания, турники, брусья как по мне.
>>210626215Если технику приседа и становой поставит знающий человек и прогрессировать в нагрузке медленно, без ебанутых скачков в 15кг-20кг на раз каждый месяц, согнувшись в три погибели, то в долгосрочной перспективе спина будет покрепче, чем с тех турников.
>>210626352Ну тут прикол в том, что турник тебе на улице стоит или еще лучше дома, а чтобы в зал ходить дрищ еще себя перебороть должен. Тут он хотябы со своим весом работать начнет, понравится, в зал пойдет уже хоть как-то подготовленный, или продолжит просто. А так, хоть грамотный тренер, хоть хуй в пальто, у них у всех самих проблемы со спиной поголовно. Штангой ты себе поясницу убиваешь, а на турнике пояснице похуй вообще, ну я не особо шарю, но там просто логики даже хватит чтоб понять это.
>>210626848А чего перебарывать? Там после нового года как раз фрик-парад начинается, такие кадры залетают, что оп там еще атлетом древнегреческим будет.
>>210616548 (OP)Весами пресс качать точно не нужно, будет объмный. Пресс учавствует во многих базовых упражнения и на массу его какачть точно не нужно. Просто многоповтор делаешь подхода 4 по 50 подъемов тела или по 20-30 подъемов ног в висе. Все этого достаточно для улучшения кровообращения и ускорения мобилизации локальных жировых запасов и улучшения рельефа.
>>210627274Ну это уже к нему вопрос. Просто судя по посту, он домашний, и не хочет никуда ходить и красоваться, а так дома что-то "накочать".Парад не парад, все равно определенная доля ссыкуна внутри надо перебороть. В школе так на популярный тогда брейкебатьданс пошел, и там чтобы ты сразу раскрепостился и понял что там много таких кривожопых перводневок, тебя в первый же день на "батл" выкидывали с такими же нихуя неумеющими, а в кокочалочке я хз как такое проделать, разве что с друзьями начать ходить, шоб не один как еблоид (это как двойку получить, но если твой кореш тоже получил, уже проще)
>>210616548 (OP)Блять, как же хочется нормальное тело с кубиками пресса и грудак нормальный.Что-нибудь вроде 3 пика мне бы хватило за глаза.
>>210628588Дак минимум делать начни:отживания пресс, брусья, турник.Сам дрищ, особо нихуя не делаю, чуть-чуть наросло со временем, над отжиматься почаще, от этого результат быстро заметил.
>>210628588Ну так иди в зал, лол. Грудак появится и ноги подрастут. Со своим весом для дрыща недостаточно, по моему опыту. Никто смеяться над тобой не будет, всем насрать обычно и каждый занимается своим делом, тру качков там единицы, да и сами они такие же были.
>>210616548 (OP)>Так как я ебучий эктомофр которому не дано набрать мышечную массу и иметь мощное тело - я нашел гениальный выходНАКАЧАТЬ ПРЕЦ> Раньше был дрыщем без рельефа> Стал заниматься и активно жрать по 5 раз в день с гейнерами, креатином, витаминами, профицитом калорий и прочей хуйнёй> Делал упражнения на все группы мышц (пресак почти не качал кстати)> За 3 года из обычной доски превратился в стиральнуюЗЫ: всяких мамкиных кочек, говорящих "будешь нормально жрать и кочаца - наберёшь 10-20-30 кг!" не слушай. Не наберешь. Если есть генетическая склонность к худобе, то без фармы нарастить мясо практически невозможно. Те, кто говорит "я ебать накачался, был 49, стал 79" совершают классическую ошибку выжившего. То, что они так выросли - это обычные возрастные изменения. Лично знаю нескольких сверхдрыщей в 18-20, которых годам к 23-26 разносило как ёбаных бегемотов. Так что если ты уже не школьник, то скорее всего много набрать тебе не дано.Миморельефный дрыщ 183/56 30 лвл
>>210616548 (OP)Табата + HIIT и так 20 минут каждый день, через месяц будет небольшой пресак и руки не такие макарохи будут
>>210632669Дноклассник был таким же дрыщом в 17, чуть ветром не сносило. Увидел его с женой недавно. Это трэш. Пацану 24, а он блять кубик рубик на ножках
>>210640182Это потому что тестостерон упал или вообще по пизде пошел. Очень странно, почему так рано и тау сильно. Я лично очень сухой 22лвл челик, имею не плохие мышцы, всегда высокий тестостерон, не понимаю, как можно жить, когда у тебя нет теста.
Смотрю на этих куколдов с ПРЕССОМ, такое же отвращение как с силиконовых губ, солярия и сисек. Уёбок нюхал чей-то пот и пердёж, боролся с воздухом и гравитацией, чтобы подстроиться под селёдочный лукизм. Если у жиролифтера могут быть и другие мотивации, хотя скорее всего то же самое, то тут всё однозначно.
