>>209828693 (OP)Я когда захотел карчаца установил дешовенткий турник дома прям, ну ниче вроде научился, но выход на 2 пока не делаю
>>209828693 (OP)разводку делай гантелямитак же вверх поднимай только чтобы руки были ровно с грудью. кароч блять загугли нашел что спрашивать на дваче тут одни тошнотики сидят, которых даже я завафлю
>>209828772турник одно из самых бесполезных хуевин. провисел на нем хз сколько. кроме спины вообще ничего не развивает. дрочь.гантелей плечи трицепс бицепс обрабатываешь.для груди отжиманиядля ног приседанияну и пресс. и это все делается дома имея только гантелю. так что залупа твой турник. хотя если можно турник+гантеля то ваще заебись.
У меня есть цельные две гантели дома по 2.5 кг каждая, я беру оба в одну руку и поднимаю 30 раз, хочу себе нормальные гантели купить, какой вес взять?
>>209828693 (OP)Зачем ты качаешься? Я в сосничестве был рельефнее и симпатичнее той вниманиеблядствующей здесь время от времени кочки-каратиста с бабской жопой. Со временем понял, что независимо от моей комплекции, у меня будет всё чего я хочу и тело в этом процессе играет самую незначительную роль. Взял и ожирел короче. И весьма доволен собой. Суки давать не перестали, слабее я не стал, с работы не уволили, быдло по прежнему боится. Забей на это дерьмо, только время зря тратишь. Всем похуй как ты выглядишь. Если ты по жизни чмо, то ты и останешься чмом, только накаченным.
>>209828693 (OP)Кочко-кун входит в здание. Дома много не сможешь, НО немного улучшить форму можно:- плечи прорабатывай махами, технику выполнения посмотри в интернете, у самого 25кг гантеля и ей ебошу плечи дома-с грудными другая история, это мышцы больние и просто так их не проработать нормально, но можно ставить два стула со спикой, что бы спинки были друг к другу и отжиматься, заранее прикоепив гантелю к себе, т.е. имитация отжимания на брусьях с отягощением, ещё советовал полотенца кинуть на спинки, а то будет нн приятно рукам.-т.е. ты обычный дрыщ и хочешь прокачать только грудные с плечами, а руки ? А широчайшие ? А ноги ? А выпрямители позвоночника, трапеции, пресс и т.д. ?
>>209828918Ты еблан ? Турник как раз для широчайших и нужен или ты думал на одном снаряде спортивном прокачать блять всё тело ?
>>209828693 (OP)нах кочятся,у тебя нормальные данные, только в тонус привести, иди на плавание, будешь как пикрил
>>209829008> Если ты по жизни чмо, то ты и останешься чмом, только накаченным.Не забывай про компенсацию. Если тебе нечего компенсировать, не говори за других
>>209829066ноги у меня и так норм я дохуя бегал\велоебилширочайшие зачем?выпрямители позвоночника походу полезная тема, тоже подрублютрапеции с пресом нахуй, пресс у меня не качается ни в какую, либо надо совсем дрищем стать, я не хочу
>>209829085>ты думал на одном снаряде спортивном прокачать блять всё тело ?Я, например, знаю один снаряд, на котором можно прокачать все тело. И это не какой-нибудь йоба-тренажер с кучей блоков, тросов и регулируемых скамеек, а простой, как две копейки, снаряд.
>>209829113Я о том и говорю, что от чмошности накаченные упругие груди спасут тебя с той же нулевой вероятностью, как и обвислые свиные сиськи. Ровно с той же вероятностью откат из кочки в свинину не превратит тебя в чмо, если это врожденно не заложено в твои характеристики. Если ты урожденное чмо, тебе в любом случае рано или поздно кто-нибудь напомнит об этом и быстренько спустит обратно с небес на землю. И всё потраченное время обернётся прахом. Скорее всего ты ещё и выпилишься от осознания сколько времени въебал в никуда.
>>209829194У тебя тупой взгляд на это усё, пресс - такая же мышца, как и все, она прорабатывается весом, то, что ты можешь ебануть 40-50 повторений нихуя эффекта не даст. Да и не боишься диспропорции и уродливого вида ? а вообще не думал, что будет трудно стльно что-то прокачать дома ? Что касается упражнений, для мышц нужно повышать нагрузу и разнообразить её, в ином случае они привыкнут к однообразию и весу, и ничего кроме еле заметного рельефа не будет.
>>209829310Ты не понял. Я говорю, если ты, например, еблом не вышел, то стоит тебе подкачаться, количество выебаннвх тян увеличится, первое впечатление изменится и т.д. Причем тут твое чмо не чмо.
>>209829738Блять, я же ждал адекватного ответа, а тут клоун какой-то, лучше бы время ожидания потратил на тред о стрелке в московии
>>209829802Но это правда. При плаванье ты ритмично напрягаешь почти все мышцы тела. Еще и выносливость прокачиваешь, вместе с сердечно-сосудистой системой и легкими. Это гораздо лучше тягания железа в потогонке.
>>209829008И к чему это ты высрал, молодой и шутливый ? Человек спросил, как ему накококочаца, соответственно ждёт именно этот ответ, к чему тут твой выблев ? Никого ебать не должно, лох он или нет, он обратился к анону за помощью, хули ты тут их себя победителя в жизни корчишь ? Ты после того сообщения пойдешь на трапов дрочить, альфа ебучий
>>209830061Тебе скорее всего приснилось. Утро же ещё, ты наверно не до конца проснулся. Попробуй ещё раз попозже.
>>209830058Ахах, сомневаюсь, что желание подкочацо мечта всей жизни и теперь тот тип повеситься с пруфами, хотя было бы круто. Тут дело в том, что отписавшийся анон на самом деле просто хуй, нормисам и выше нахуй не надо самоутверждаться на двачах с анонами, т.к. тут каждый 150к в наносекунду зарабатывает, нормисы самоутверждаться в жизни, их уважают те люди, которых они знают и именно это доставляет тебе, а этот довн просто написал выблев свой и тешиться, надеясь, что ему завидуют, но мудрый анон таких раскусывает сразу
>>209829998Я согласен, но плаванье не подойдёт как основа для кочаний, как дополнение можно, дело в том, что мышцы при плавании напрягаются немного по-другому, это позволит по-другому тренировать мышцы, но для мышечной массы не подойдёт
>>209828693 (OP)Ну в стороны гантели разводи. Руки по швам и пошёл наяривать. Плечи большие будут, если руки часто выше пуза держать
>>209830457Ну если речь идет о пресловутой мышечной массе, то да - она конечно будет набираться при правильном питании, но медленно. А если речь идет о здоровом, выносливом теле, то лучше бассейна еще хуйни не придумали.
Пацаны, что расскажете про такой девайс? Судя по фоткам в интернете, при работе с ним задействованы почти все мышцы верхней части туловища.Накачаться нет цели, но вот так чисто для поддержания рельефа годно же? Вместе с гантелями и отжиманиями, например?
>>209830771Этот прав. Отжимания очень хорошо смогут привести себя в тонус. И выглядеть намного лучше. А накачаться дома не выйдет.
>>209830852Я пользуюсь давно уже. Ежедневно. Порог вхождения в данный тренажер выше среднего, жиробас просто не справится, потому что работа на нем на массе тела основана. В осн6там есть 4 упражнения (минимум), они действительно работают на почти все мышцы
>>209831090О, надо будет погуглить. Я только одно упражнение освоил. Ну мне было не сложно, потому что я раньше много занимался спортом и карлан. Я так понимаю, чем ты меньше - тем проще крутить это колёсико, потому что кроме массы тела играет роль и расстояние от точки опоры до колёсика и если ты великан, то это пиздец какое расстояние получается.
>>209829008Так ты наверное жироальфа, типа плотный как жиролифтер, под жиром мышцы все дела, а бывают рыхлые жиробасы, будь ты рыхлым жиробасом не был бы таким уверенным, тесто было бы на нуле а пролактин на максималках, потому и говорят что толстяки добрые и безобидные. Да, от жира тестостерон в ноль уходит просто и хуй скрывается в жир, то есть если у тебя стандартные 15 см, то станет 10-12 см.
>>209831252Я ростом 186, весом 91. Правда опыт атлетики у меня очень большой, я с 14 лет занимаюсь. Колесо это один из лучших и самых дешёвых тренажёров, наряду с подтягиваниями рекомендую всем. Посмотри упражнения, там все просто
>>209829008Это мантры мальчика. После 35 это уже давно не работает, тянки на дела посмотрят только если он в идеальном состоянии и на нормальной тачке
>>209828693 (OP)Протеин и в зал 3-4 часа в неделю. А так ты ничего не накачаешь. Тонус - не накачка. Только если отжиматься 100 раз в день в течении 30 дней.
>>209828693 (OP)Дома ты все будешь делать хуево и неэффективно (если только ты не пиздюк еще, тогда чем угодно будет норм кач). Сейчас везде есть группы, где ставят технику, а потом уже составляют план самостоятельного кача.
>>209832865на скамье ебало опусти и ляг под углом. поднимай гантели или штангу от груди под тупым углом от твоей башки
>>209828693 (OP)Никак. Пиздуй в зал. Найми тренера и занимайся с ним. Чудес не бывает. В твоем случае, особенно
>>209832865Мясо наедай. Там на ребрах тоже мышцы, нужен толковый прот, полный спектр упражнений на пресс, нижние части грудных как тип вверху писал + кроссоверы нижние.
>>209828693 (OP)Делай присел, это даст буст роста всем мышцам, так как организму очень тяжело от этого упражненияя
