Sup, dvach Купил абонемент в фитнес клуб, чтобы похудеть. Реквестирую советы, которые помогут за 3 месяца заметно похудеть. Как правильно тренироваться? Сначала силовые потом кардио или наоборот? Сколько раз в неделю и сколько мин лучше заниматься?
НикакМаксимум чего добьешься - быстро сбросишь весНо организм его обратно наберет при первой возможностиДелай кардиоЕсли кратко - расход энергии должен превышать её поступление из едыИ ты должен контролировать себя, чтобы не жрать лишний раз в деньНу и напиши рост вес, чтобы от чего отталкиваться понятно было
>>208764127Ну ты спроси у него лол советаОлсо если есть деньги на абонимент то по почему нет денег на тренера?
>>208764149Почему организм при первой же возможности наберёт обратно?Про кардио понятно, но почему пишут, что для усиления эффекта нужны силовые? Пока хочу только похудеть, а набрать мышцы.
>>208764264Потому что организм привык быть жирнымСало - запас энергииПохудел - для организма стрессОн охуевает и хочет восстановить запасы, а раз худел - то не только восстановить но и набрать ещеПиши рост вест
Вот тебе занимательная математика: 30 минут на беговой дорожке в активном темпе это сжигание 300 ккал. Для сравнения 1 чизбургер в макдаке это 302 ккал, бигмак 503 ккал, картоха 330 ккал, кола 170 ккал.Просто блядь перестань жрать много и похудеешь.
>>208763804 (OP)Чтобы точно получилось, найми на пару занятий тренера, который тебе покажет технику, упражнения и составит план питания.Занятия обычно стоят 400-900 рублей за штуку.Если в целом, то рассчитывай на 3 занятия в неделю, через день.Начинай с разогрева на дорожке, можно ходить под уклоном либо бегать, чтобы пульс поднять до 120-140 ударов. Я обычно минут 10-15 разогреваюсь.Потом разминайся и иди на силовые. Делать нужно обязательно базу: жм лежа, присяд со штангой, спина на тренажерах. Становую лучше не делай, с нее многие калечатся из-за неправильной техники, да и поначалу она не нужна, заменяется гиперэкстензией нагуглишь сам.Упражнения базовые алсо нагугли сам. Делай по 4-5 подходов на 8-12 повторений, отдых по 2-3 минуты. Веса подбирай под это.После силовых снова на дорожку ходить или бегать.Тренировка должна длиться 1.5-2 часа, дольше лучше не растягивать, хотя первое время из-за длинных пауз будет получаться дольше.Можешь делать на все тело целиком за тренировку, можешь разбивать. Я обычно разбиваю. В пн, пт делаю спину, грудь, пресс и руки, а по средам плечи, ноги и пресс пресс можно на каждой.Но главное фиксить питание. Без питания результатов не будет, или они будут очень медленными. Так что либо ищи знакомую фитоняшу/кочку, которые тебе помогут составить план жрачки бжу и калорийность в сутки, либо бери пару занятий с тренером
Еще немного занимательной математики1 грамм жира содержит в себе 9ккал, если не путаюПосчитай на сколько ты похудеть хочешь и сколько тебе для этого бегать надо, лолЗаодно учти, что у тебя есть запас "быстрой энергии" в организме, гликоген вродеИ реально худеть ты начинаешь после минут 30-40 бегаНу и где-то от 1/3 до 1/2 того, что ты хочешь скинуть - вода
>>208764508> И реально худеть ты начинаешь после минут 30-40 бегаТы реально думаешь, что нетренерованный жиробас хотя бы 5 минут бега осилит?
>>208763804 (OP)жрать меньше калорий, в основном за счет углеводов, в зал можешь вообще не ходить/тхреад
>>208764471Алсо если ты жирнич, лучше откажись от бега, чтобы не попортить себе ноги. Бег сжигает не сильно больше ходьбы, для жиросжигания важна больше продолжительность нагрузки, а не ее интенсивность. Поэтому 15 минут бега вполне заменяются 30 минутами быстрой ходьбы, но при ходьбе ты не будешь травмировать суставы ног.Ну и очень важно научиться правильную технику делать. По видео и без подсказок это трудно, поэтому советую таки найти кого-то, кто ирл тебе все покажет, прям руками подвигает тебя в нужные положения. Запомнишь технику быстро, за пару занятий, и будешь уже сам делать. Иначе можно легко себе проблем нажить, особенно если веса большие сразу брать
Ну и туда-жеЖир это тяжелая энергияПоэтому организм будет еще и мышцы перерабатывать при недостатке едыПоэтому, как выше писали, надо делать базовые упражнения, а не только бегатьТо похудеешь не так как ты себе это представлял, лолЯ тупо меньше есть сталЗавтрак - йогуртОбед без салата (суп и второе)ПО максимуму убрал сладкое, мучное, картошку и всякие фастфуды
>>208764582Никто не думает, что он выйдет и сразу пойдёт бить олимпийские рекорды. Ну кроме диванных критиков, которые мыслят бинарно и у них есть либо диван либо результаты чемпионов мира. Промежутков не существует как таковых.
>>208764264Унтеры хуйню пиздят. Одной калистеникой можно рельеф получить - ты и подкачаешься и жир сбросишь. А местные лузеры или жиреют, или худеют.
>>208764647Если не тренить и не компенсировать недостаток углей и жиров дополнительными белками, мышцы при такой диете будут гореть быстрее жира
>>208764582Да пусть хоть ползает по дорожкеГлавное не стоять>>208764640Ну и даБег, ходьба, велосипед, элипсКардио вобщем и пульс за 100+ держать (аккуратно блять, от возраста веса и состояния здоровья зависит, то сдохнешь еще там)Я одно время в другой зал ходил, там тренажер типа лесенки бесконечнойВ гору идешь, мне понравился
>>208763804 (OP)1) Снижай потребление углеводов.2) Тренировки 2-3 раза в неделю.3) Нагрузки как силовые, так и кардио.
>>208764357Вот только усвоиться у тебя из этой жратвы может 10%, а после бега энергия продолжает тратиться на "ремонт". Я от любой малейшей нагрузки пару кило скидываю, и приходится давиться 5 раз в день чтобы не быть скелетом, а есть знакомые, у которых все наоборот. Короче без тренера заниматься крайне бесполезно.
>>208764720Я 4 раза в неделю в зал хожу3 силовых и 1 кардиоПивное брюхо никуда не делось, лолМышцы под салом выросли просто ))
>>208764652Не ну я по себе сужу. Я когда пришёл тоже думал, ща полчасика прабежечка буит.По итогу я за 3 минуты задыхаться стал.Где-то через пол года мог 15 бежать без одышки.
>>208764784Гейнер попробуй, если масса не набираетсяИ теряешь ты килограмм воды и 5 грамм сала максимумИли ты марафон бегаешь?
>>208764843Бьешь свой бег на интервалы, скажем по 10 минут2 бежишь, 8 отдыхаешьВ следующий раз 2,05 бежишь, 7,55 отдыхаешьПостепенно (за год) выходишь на нормальный бег
Твоя главная проблема сейчас это мотивация. Надо выработать привычку ходить в зал. А то таких кучи, возьмут абонимент, сходят два раза и бросят. Зато перечитают умных советов миллион.
>>208764821УгуТот-то у меня в расслабленном состоянии болт не видноА если напрячь пресс брюхо пропадаетПри этом я пресс качаю 5*20 с 20 килограммовым блином
>>208763804 (OP)Эллипсоид. Выбираешь программу (главное, что бы сложность была разной) и занимаешься эти полчаса.Не жри хлеб, сладкое, колбасы, сильно соленое/острое, макароны, мучное.В идеале ещё не жрать после 6.Нормальный режим поможет не ебануться.Суть в том, что бы тратить больше, чем употреблять.Можешь хоть эклерами питаться, но будет сложнее.Ультимативный гайд./thread
>>208764874>>208765007Это не пиво, это неуемное желание всосать четыре литра калорийной водички с такой же высококалорийной закуской.
Бег на дорожке для быдла неграмотного. Ты не сможешь наебать свой организм.Эллипсоид выбор здравомыслящего человека.
>>208763804 (OP)https://animelend.info/11034-Naskolko-tyazhyolye-ganteli-ty-smozhesh-podnyat-Dumbbell-Nan-Kil.html там про упражнение и про тренажеры есть
>>208764861Какой нахуй марафон, обычные тренировки не больше полутора часов включая разминку 2-3 раза в неделю, со жратвой не через силу. Если через силу - тогда держится в ноль. Гейнер не хочу, еще наебну там что-нибудь что будет еще хуже.
У нас фитнес-центр рядом с лесом. Одни бегают бесплатно по тропинкам, другие за деньги помещении. Я просто угараю с них всех.
>>208765204На глистов проверьсяЯ как вешу 100кг так и вешуМожет после пробежки 99 становлюсь и то, вода испарилась тупоИ очень медленно, по килограмму в месяц могу сбрасыватьЕсли держать себя в руках и считать калории
westikbdo@gmail.com Оп если реально хочешь похудеть и готов соблюдать всё что напишу. То пиши на почту westikbdo@gmail.com за 3 месяца можно +- скинуть 13кг. Ну или просто пиздуй в фак физача.
