>>205266279 (OP)убрать - белый, черный хлеб, булку с повидлом, макароны.добавить салат из свежих овощей и фрукты.
Не хочу создавать новый тред, но у меня есть вопрос.В конце октября друг зовет идти с ним в зал. Я сам очень слабый, в хуевой форме, он говорит что будет делать кардио всякие. А я хуй знает че мне делать там.И что из одежды купить в зал? Чего мне приготовить.
>>205266669Макароны замени рисом, например. В перекусы можешь кушать гейнер, если хочешь массу. И да, больше животных белков кушай. мимо дрищ ходил в качалку 160/57 сейчас 47
>>205266781И как мне быть? Блять у меня все знакомые питаются как обычно, не соблюдают каких-то диет. Но выглядят нормально. А я как кусок говна. Что вообще понимается под нормальным питанием?
Самая лучшая диета это отказаться от мяса и есть только рыбу.Также отказаться от сахара, чая и кофе. Лучше воду с лимоном пить. После убрать все дрожжи и есть мацу и прочую подобную хуйню. Молочку можно всю. На этом точка.Алкоголь тоже говно ебаное. Вообще не пейте его и не кури.А вообще похую чё кого вы. Вы все ровно не доживете до 40 лет. Плебсы.
>>205266893Я вот не понимаю как можно жрать говно типа творога на завтрак, тем более чистого, без сахара например. Решил один раз попробовать, купил пару пачек, попытался одну утром сожрать, давился ей пол часа где-то, это пиздец.
>>205266844Да не слушай ты этих кочкоебланов. Если тебе атлетическая фигура не нужна, то жри чуть больше обычного и ходи в зал в свое удовольствие
>>205267465Так ты же заниматься будешь, а в целом мужчине нужно 3500 на сутки. Женщине 2500-3000. А массу тебе надо будет с чего то набирать. Орехи очень калорийные к слову ими легко набивать.
Хуйня. Где молоко? Где творог? Где кефир? Макароны блядь, что это за хуйня, я тебя спрашиваю? 100гр филе? Ты че там диету "Бухенвальд " практикуешь? Смотри сюда, доходяга. В день сжираешь 200гр каши с 60 гр джема, 250гр тунца, 600гр куриной грудки, 250гр творога, 1л молока, 1л кефира, шлефуешь это все пивом хавкой содержащей углеводы булки-хублки, макароны там. Старайся все продукты брать обезжиренные, яйца не ешь - много холестерина. Через пол года превратишься в кабанчика
>>205266298Ты либо шахтер, либо работаешь на массу, либо вообще не одупляешь, как составлять рацион.Тебе нужно тупо пожрать за 3 часа до зала, чтобы не словить гипогликемический обморок.
>>205266751Хорошие кроссовки, шорты и футболку (одежда - только из хлопка, свободная).Будешь ходить по дорожке, греться в сауне, тягать гантельки. Работай на частоту повторов, а не на вес.
>>205267465>3600 для моего роста/веса не слишком жирно?В треде несут хуиту полную, какие-то 3000 калорий от домашних теоретиков. Потом такие свиньи превращаются в жиробилдеров и судорожно сгоняют свой целлюлит вместе с жалкими граммами мяса, которые они там накачали. Жри как жрёшь, просто белка добавь побольше в 2г на кг и мозги себе не еби, остальное считать просто бред - ты же не худеешь.
>>205267913>либо вообще не одупляешь, как составлять рацион.Пытался приблизиться к отметке ~70-80 жиров, ~120 белков, ~270 углеводов и в районе 2800 ккал. Это мне советовали и в физаче, и в зале.
>>205266279 (OP)И что ты собираешься по граммам вымерять каждый раз, и жрать одно и то же каждый день? Тебя заебет через неделю. Нужно просто привыкнуть нормально питаться, без привязки к определенным блюдам и продуктам.
>>205268266Там по калорийности марки сыров практически одинаковые, я выбрал самый первый из предложенных.
>>205268432> И что ты собираешься по граммам вымерять каждый раз, и жрать одно и то же каждый день? Для каш, творога - да. Всё остальное покупается уже в нужном количестве.
>>205267913 Пиздец, ты полной долбоеб конечно, зачем пишешь если нихуя не понимаешь?Думаешь высрать умное слово достаточно чтобы твои слова имели какой-то вес.Представляю как ты приходишь в зал и говоришь "гиппагликемичиский))1)", и все качки становятся на колени, и начинают тебе отсасывать и благодарить за этот простой секрет идеального бодибилдера.
>>205268381Если я буду жрать под 2800 ккал, я буду круглый как колобок. Это норма шахтера в забое, который руду кайлом фигачит.Хз, кто тебе так советовал и зачем.
>>205268574Да пожрать, пожрать нужно! И все.Чтобы пища переварилась к тому моменту, когда ты зашнуруешь кроссовки и выйдешь в зал.
>>205268522>Хз, кто тебе так советовал и зачем.А я знаю зачем, вернее почему: люди берут готовый калькулятор или формулу подсчёта обмена веществ и вбивают в него не сухую массу тела без жира, а текущий вес, плюс не учитывают повседневную активность, в итоге получается калорийность как раз как у шахтёров, причём показатели "сидячий образ жизни" и "высокая двигательная активность" отличаются всего лишь калорий так в 200-300.
>>205266932Двачую, у них только слова в голове, но что эти быстрые углеводы значат, мало кто понимает.
>>205268170С костью. Хотя я что-то погорячился. Если вес 55 кг, то рацион можно уполовинить. Рассчитывай на 2-3г белка на кг веса
>>205268757Ешь белок мешками и мозги себе не еби. Остальное можешь жрать что угодно, учитывая, что ты дрищ. Мышцы из углей и жиров не растут.
>>205266279 (OP)я такой же дрыщ можно сказать, как ты это будешь запихивать в себя? особенно утром охуеть
>>205268617>Чтобы пища переварилась к тому моменту, когда ты зашнуруешь кроссовки и выйдешь в зал.Достаточно пару конфет въебать и всё. Для того, чтобы в обморок упасть, надо выжечь к хуям весь гликоген, не только внутремышечный, но и из печени, а такое возможно только в случае голода, при глюконеогенезе.
>>205268495100 грамм курицы или тунца покупается, или 60 гр баклажанов? И что там по разнообразию, без него ни одна диета работать не будет, нужно минимум 3-4 варианта на каждый приём пищи.
>>205266279 (OP)Думаю, это вкусовщина, но я бы убрал почти всё. Составил бы из морепродуктов и рыбы жирных сортов дикого происхождения, может быть нежирного мяса птицы, крупы, орехов, салатов из свежих овощей, фруктов, ягод, зелени,воды.
>>205268944Как я понял, можно жрать одним рационом каждый день, но при условии, если ты добавляешь сверху витамины.То, что в оппосте - это я расписал на первые 3 дня рабочей недели, так шо в остальные дни у меня другое расписание будет.
>>205266279 (OP)Ебать ты монстр. Мне и 2500 в себя невероятно сложно впихнуть, после первого же приема пищи чувствую себя пельменем ебаным, который вот вот лопнетмимо 173/53
>>205269346С того, что ты поймёшь, что ты дохуя считаешь и ничего не меняется, и начнёшь уже наконец подбирать себе питание как взрослый мужчина, эмпирически, опираясь на работоспособность, веса. Ты просто придёшь к банальному пониманию, что все эти калории, вбивание продуктов просто на хуй не нужно, кроме как начального ориентира что ты жрёшь.
>>205269411В смысле ври? Я с детства мелкий пиздец, практически ничего не жрал никогда, желудок маленький.
>>205269451Все же я не знаю, как у вас это получается. Я когда пытался вкатываться в кокочалочку, мне качаться было намного проще, чем регулярно жрать дохрена еды
>>205269464Вот этот дело говорит. Самое оптимальное- изучить свой личный организм, выяснить, как на него действует различная жрачка и в каких дозах.
>>205269464Я уже занимался без контроля рациона на вот этом сфеерическом самочувствии. Мне казалось, что я жру нормально, а на деле год без толку проторчал на базовых упражнениях без изменений веса.
>>205268930Однажды я пришел в зал голодным. Ну, как голодным - толком не поевшим. Памятуя об этом, не сильно напрягался. Но затем уселся за тренажер для тренировки трицепса - два блина по 20 кило, толкать от себя. Толкнул раз 20-25 в быстром темпе, и почувствовал себя нехорошо. Пошел к барной зоне, где столики стоят, заказал себе водички с парой ложек сахара, и почувствовал себя ОЧЕНЬ НЕХОРОШО. Уселся, пью водичку. Состояние: УМИРАЮ НАХУЙ, СПАСИТЕ!Хорошо, рядом оказалась замдиректора, отпоила водичкой с ударными дозами сахара.Сам я встать уже не мог.
>>205266279 (OP)Мучное нахуй сразу,ибо только жир будет идти,а крупы и мясо наше всё,к творогу прикупи сгухи или варенье,то ебанёшся кушать эту массу
>>205269895Причём здесь самочувствие? Ты меняешь питание в соответствии с прогрессом или регрессом, ты ориентируешься не на самочувствие, а не результаты тренировочные. А год в базовых упражнениях ты проторчал, потому что хуиты наслушался про "ебашь базу до отказу".
>>205269895Это вовсе не говорит о том, что ты недостаточно питался. Можно и пять лет заниматься дрочем и греть воздух в зале калориями своими и ничего не накачать.
>>205270009>наслушался про "ебашь базу до отказу".Я ебашил базу, потому что не дальше базы не продвинулся вообще и переходить на более тяжёлое банально не смог.
>>205266972Пакет манки,два бутера с сыром + два яйца,иногда пару сырков и хватает часов до 11,а потом снова голод Кун 20 лвл 176/53
>>205270110>Я ебашил базу, потому что не дальше базы не продвинулся вообще и переходить на более тяжёлое банально не смог.Хуй знает что там ещё более тяжёлое, чем жим, присед и становая. Оверхеды, что ли?
>>205269975Макароны мучное,а следственно жир,но если ты хочешь перекачивать жир в мышцы,то пожалуйста
>>205270471Я тоже занимался с тренером месяца 4, нажрал брюхо, нихуя не научился. Потом сбросил за полгода все лишнее, стал ебашить по наитию, изучая инфу, и вуаля с 67 стал 81, но не жиром, а мясом набрал на сей раз.
>>205267638>600гр куриной грудкиЕбать тут диетологи собрались. Это каждый день надо тратить по 250 рублев на одно только мясо. Вы там ебанутые что ли? И как столько сожрать можно за день? У меня столько мяса на 3-4 дня хватает с учетом того, что я работают и по работе много хожу.Или я как-то не так считаю все это говно?
Исправил полдникда, там написано ужинИ немного сократил завтрак и обед.Но существенно стало без макарон - 2900 ккал.Всё правильно сделал?
>>205271082Хз. Я съедаю стабильно тушку курицы каждый день. Плюс минус 2 кг.Также один пакет гречки/риса/перловки.Мне нормМимоЧэд
>>205274346Очень вкусная, хуй вас знает. Обожаю фасоль.>>205274396Пердеж да, есть. Белка много, но он не из мяса, вот тут проблема.
>>205274698Не знаю, мне батя говорит про разницу в животных и растительных белках, а он вроде что-то в этом понимает.
>>205266279 (OP)я планирую через день начать есть ламинарию по немногу, типа там дохуя полезных элементов и тд, как раз то на зиму, когда овощей/фруктов хуйма осталось+дешево
>>205274766Единственная разница- это аминокислотный состав. Из растительных белков можно получить совершенно те же пропорции незаменимых аминокислот. Другой вопрос, нахуя оно надо. И, кстати, животные белки- далеко не только мясо. Можно, к примеру, жрать только сыр и получать все незаменимые аминокислоты.
>>205275919Хуй там, творог сомнительная хуйня, как и молоко. Подросткам норм, а вот взрослым людям когда как.
>>205267121в твоем случае нужно просто есть нахуй и все, хуле непонятного, ты весишь 50 кг, тебе даже 100г белка для роста хватит, просто ешь и усиленно тренируйся, следи за нагрузками и повышай их, и я не только про веса, а про обьем тренировок, количество подходов, упражнение и тд, на твоем этапе тебе вообще хватит 3 тренировки в неделю по 2-3 базовых упражнение(турник, становая тяша/ жим лежа, отжимания на брусьях/ приседания со штангой, жим стоя) этого более чем достаточно будет для роста поначалу, потому уже можно МГ менять местами и добавлять упражнения, когда хотя бы 5-7 кило накинешь. Постоянно отмеряй бицепс и талию, тк это показатель прогресса в мышечной массе и жире соответвенно. НО смотри, посколько ты худой, талия может увеличиваться даже просто засчет мышечной массы, пресс лучше никогда не тренируй, максимум гиперэкстензию на поясницу, старайся максимально сохранить узкую талию
>>205266279 (OP)Вот этого >>205266612 дублируюНо с пометкой, что в макаронах ничего плохого нет, если они из твёрдых сортов и ты не жрёшь их вечеромТворог лучше вечером и не обезжиренный
>>205272760Ты серьёзно? Я, например, питаюсь в день по 4-5 раз. Но у меня ну никак не получается сожрать даже 400 грамм курицы. Разве что хуячить её без ничего, но я от такого, наверное, блевану.
>>205266279 (OP)Как быстро можно похудеть, если питаться в день 1000 +- калорий? Или 1200. Мимо тян Летом питалась 1.5 месяца в среднем 800 ккал и спортом занималась каждый день. Результат есть, но пока не такой, как хотелось бы. Спортом сейчас занимаюсь максимум 4 раза в неделю по 1-1,5ч.
>>205281483Основной приём пищи - завтракХуярь в него углеводовК вечеру углей почти не потребляй и уменьшая размеры порцийСладкое не ешь вообще, равно как и булки/хлебНу и посчитай, чтобы был легкий дефицит по калоражуИз спорта делай кардио минимум полчасаНе ешь сразу после тренировки
