Как набрать ебаный вес, блядь?Заебало нахуй. Сам 24 лвл. Рост 189, вес 62, сука, блядь. Кости тонкие, телосложение стройное. На 30 процентов азиат. Телом пошел в мамку, тоже стройная в свой возраст, и кости тонкие. Батя средний нормостеник, или как эта ебливая хуйня называется.Какие есть ебучие добавки, таблетки, и прочая хуйня, которая несильно ударит по карману? Хочу просто хотя бы обрасти жирком. В идеале конечно хотелось бы быть как пик 2, но у меня волос стольки нет. Просто ебаный пиздец, сука
Про трапование даже не пишите нахуй. Меня возбуждает доминировать, шишка улетает от мыслей, как я нагибаю девку, трапа или куна и ебу куда хочу. Только вот самому смешно становится, увидев свое дрищеватое телосложение
>>204824415 (OP)Тренировки по лифтерской схеме, много белка, никаких сладостей и прочего говна, здоровый сон, минимум стресса. Через годик приходи.
>>204824415 (OP)>добавки, таблеткиСпортом займись, придурок. Здоровье себе таблетками только посадишь. Как только тренировки войдут в привычку (станут достаточно лёгкими и даже желаемыми) можно подумать о всяких белках, которые добавят мышечной массы.
>>204824488>>204824557Я работаю с 9 до 7. Подзаебанный прихожу домой, выходные провожу в основном с тян. Когда кочаться?
>>204824604Встаю в 4.30, в 6 в зале, до половины 8 тренируюсь. 4 раза в неделю. Потом на работу. Как тобi такое, Илон Маск?
>>204824654У самого была идея тупо вставать раньше. Но в зале никак не получится, т.к деняг на абонемент у меня нет. Да и жратву специальную с моим заработком не потяну.Меня еще интересует вопрос. Ведь многих людей другое телосложение, какого хуя, они даже жрать меньше могут. Это ведь какая-то хуйня в организме, обмен веществ, по другому работают. Нельзя эту хуйцню пофиксить таблетками?
>>204824557ил час с сранья или с 21-00 до 22-30я так делал несколько лет, нормну и хавать, спать не меньше 7 часов стараться
>>204824693> т.к деняг на абонемент у меня нетУпражнения с собственным весом без достаточного питания это как игра в доту для себя. Тысячи часов, но никакого выхлопа. Нафарми с завтраков 2-4к на любой сетевой зал и иди. Скоро акции будут к началу зимы.
>>204824795щас нет, перед сном стараюсь не заниматьсяибо занимаюсь базой, не сачкую.но от 24 до 30+ занимался в основном по вечерам.
>>204824986Я просто когда занимался с 20.00 до 22.00, то спать потом можно было в общем-то и не ложиться - кидает в жар, тело все как кол стоит, никакого желания заснуть. Но я тоже базоеб и веса далеко за 100.
>>204824415 (OP)Блять. На левой пике норм пацан, стройный, подтянутый. На правой пике неухоженное жирное убожество. Я понимаю, если бы ОП ещё хотел мышц нарастить, рельеф там, чтобы выглядеть стройным и мускулистым как модель... Но чтобы обрасти жирком... Фу блять, фу нахуй...Двачую этого чела>>204824782
>>204824415 (OP)2 пик 1в1 мое телосложение включая мохнатость! Как блядь похудеть??? Хочу быть как няшный,стройный азиатик а не волосатый, толстый гибон
>>204824415 (OP)1) Нормальный сон2) Здоровая еда с долгими углеводами 5-6 раз в день, обязательно жрать омегу3, витаминчики3) Тренировки на массу Вот именно в такой последовательности, не иначе. Дерзай
>>204824415 (OP)Никак. Если у тебя такая генетика. Только хуже сделаешь своему здоровью.Мимо 180/56дрыщ, довольный своим телосложением
>>204824415 (OP)Жир набрать очень просто. Нужно с пище потреблять больше энергии, чем ты тратишь. Даже таблетки никакие не нужны.Вот если ты каждый день будешь считать калории и кушать на 3000ккал - быстро наберешь жирка. А если тренироваться при этом будешь - можешь и мышц.
>>204824415 (OP)ОП, быстро ничего не выйдет. Чтобы набрать вес, тебе банально надо жрать больше. Про калории слышал когда-нибудь? Жрать много ты не сможешь, пока не будет достаточно физической нагрузки. Будет тупо не хотеться. А заливаясь гейнерами, будешь или обрастать жиром в поясничной области, или сидеть на толкане.Если реально хочешь набрать вес, тебе сначала надо дать организму постоянную и значительную физическую нагрузку. Значительную это не бег трусцой в наушниках, это таскать мешки месяцами или въябывать в качалке. Тогда будешь сжирать мамкину хавку кастрюлями.
>>204824415 (OP)если по строению дрищ, то никак. сам такой же. жир первым делом копится на животе и ебальнике, так что набрав вес я выгляжу максимум убого. такой щекастый пузатый дрищ с руками ветками. щас качаюсь, выгляжу как рельефный дрищ, немного мышц есть. имхо это лучшая форма для таких как мы. ну не дано нам природой быть быками здоровыми
>>204824415 (OP)>Как набрать ебаный вес, блядь?Секретов то тут тащемта и нет. Просто без задней мысли делаешь так, чтобы ты потреблял калорий больше, чем тратишь за сутки.
>>204828063>>204824415 (OP)алсо, когда набирал вес, чувствовал себя пиздец хуево. тошнило по утрам. вообще прям чувствовался лишний вес, был каким то тяжелым ебать, даже по лестнице до 5 этажа с трудом поднимался
>>204824415 (OP)есть такой момент, чем крепче твои сухожилия, тем больше на них нарастет мышца. Потому, не теряй время, запасайся терпением и грузи равномерной нагрузкой свою мускулатуру.
>>204824415 (OP)Не понимаю всех людей, которые петушаться по поводу набора веса.Я щас накидаю несколько тезисов почему лучше быть дрыщем чем толстым:1. Вы не потеете как свинья.2. Вы нормально ебете телку и вам не мешает пузико засаживать телочке в разных позах.3. Член кажется больше, исходя из того, что вы сам мелкий, и даже будь вы мелкохуем - член будет +- большим.4. Вы энергичны, меньше устаете, легки на подъем. Это происходит за счет того, что у вас тупо меньше тело и напрягов от лишнего да и в целом веса меньше. Из-за низкого процента жира у вас меньше эстрадиола в крови.5. Куча болезней вам не грозят, исходя из того, что кровь доходит до самых мельшайших каппеляров, у жирных людей вес давит на кишечник, на легкие, на почки, печень и на всю эту хуйню и болезни прогрессируют каждый день. Чтобы этого не было им приходится заниматься физкультурой каждый день. Чтобы худой человек умер от ССЗ я вообще никогда не слышал, в основном умирают от курения или алкашки.Я бы ничего не делал для того, чтобы стать больше, ну тупо это не профитно. Ты думаешь что поднимешь 10кг и станешь увереннее в себе, или тебя перестанут дрыщем считать? Да нихуя, ты поднимешь этот вес и нихуя не изменится, разве что ты получишь на расчитанный под твои параметры и ген предрасположенность балласт и будешь менее энергичным. Лучше цени то что у тебя есть сейчас.vbvj 80кг 180см с пузиком и горой всякой хуйни
>>204824415 (OP)Как сбросить ебаный вес, блядь?Заебало нахуй.Сам 24 лвл. Рост 182, вес 130, сука, блядь. Кости толстые, телосложение жирное. На 100% процентов пидораха. Телом пошел в хуй пойми кого, моя мамаша стройная и ебабельная в свой возраст, и кости тонкие. Батя средний нормостеник, или как эта ебливая хуйня называется.Какие есть ебучие добавки, таблетки, и прочая хуйня, которая несильно ударит по карману? Хочу просто хотя бы убрать жир. В идеале конечно хотелось бы быть как пик 1, но у меня куча растяжек. Просто ебаный пиздец, сука
>>204828124хз, чо там у тебя происходилоя с 48 до 93, года за 3-4 набралтупо хавал, делал базу + пробежки через день. щас 105+- подтягиваюсь 17+. бегаю до 9 нормально
>>204828835ебанашка, физуха с хавчиком - это что-то вроде контракта с тушкой - ты мне, я тебеи все довольны
>>204828909турник тебе поможет - начни подтягиваться.ну и жрать меньше, пей воду с морковкой и без хлеба
>>204824415 (OP)С твоим недобором вывести глистов, делать зарядку, есть 3+ раз в день и пить 1 раз пол порции гейнера, до 70-75 кг этого достаточно, а дальше уже можно в зал по желанию. Только гейнер бери супер качественный, тебе его нужно немного.
>>204829225>я с 48 до 93, года за 3-4 набралЛол, я всегда проигрываю с анонов, которые сравнивают свой вес в 14-15 лет и в 20-22, и при этом ещё фотки постят - "смотрите как дохуя я набрал"КОНЕЧНО ТЫ НАБРАЛ - ОРГАНИЗМ ВЕДЬ РАСТЁТ В ЭТОТ ПЕРИОД
>>204824415 (OP)Жри, блять. Углеводы: булки, сладкое, каши. Жир - масло, свинину. 5-6 раз в день до насыщения. Фастфуд-корм для тебя самый удобный вариант. Со временем растянешь свой маленький дрищежелудок, замедлишь обмен веществ хуевой пищей и, наконец, обрастешь заветным излишним жировым слоем. Там, глядишь, и лысина появится, жена, ипотека.
>>204824415 (OP)Отвечу прямо и честно - НИКАК БЛЯТЬ НЕ НАБРАТЬ.Хожу 2,5 + года в зал, 185/68. Ни разу вес не был выше 70 и ниже 65. Жру как не в себя по 4-5 раз в день на всю зп (25к, студент). Курочку, гречу, рис, вот это вот все. И ни-ху-я. Просто смирись, генетика все за тебя порешала. Все эти чудо-перевоплощения, которые ты видел в инете - ебаные фш-фейки либо редкие исключения типа Бейла либо химия. А химией садить свой организм не советую никому. Короче говоря внатураху никак ты не наберешь, только если не заталкивать в себя еду по 6-8 приемов в день, но это нужна зп 60+к.
Лучший способ потолстеть это обеспечить себе комфортную среду. Не пешком а на машине, не в общаге (съемке с другом) а в своей хате, где ты можешь забить холодильник едой, рестики, доставки на дом еды и прочее.
>>204830152вижу вас-долбоебов в зале 2 раза в неделюразводку и другую модную хуйню делают.майки сухие..а ты, гондон, приседы поделай сракой в пол 4 по 12, тягу тоже 4х12прогресс увидишь скоро
>>204828835Маняоправдания женственного дрищугана. С детства и куны и бабы травили типа я дрищ и ветка ебаная. К 20и годам поднабрал 15 кг, став выглядеть массивно и при этом не скатился в ебаного жиробубеля. И моя тняка перестала меня стебать, что у меня руки тоньше чем у нее (а это вообще пиздец, на самом деле, всегда проигрываю с таких парочек на улице).
>>204824415 (OP)188 см, ~100 кг. Заебало быть кабанчиком. Лучше был бы худым, как оп. Скидывал до 85, но сразу набрал после того, как перестал бегать каждый день.
>>204830297>вижу вас-долбоебов в зале 2 раза в неделюА сколкьо надо? 3+ часа и ты уже в минус по весу уходишь? Не у всех как бы есть столько свободного времени чтобы каждый день туда ходить и столько бабла на абонемент, хавку да еще и спортпит сверху.>разводку и другую модную хуйню делают.Что не так с разводкой? Но мне пох, я делаю присяд, пресс, тягу верхнего блока и жим лежа, мне норм.>майки сухие..А дрищи и не потеют почти.>а ты, гондон, приседы поделай сракой в пол 4 по 12, тягу тоже 4х12Так и делаю ващет.>прогресс увидишь скоро1,5 года в зале, вес 69 при росте 180+, где твои боги теперь, кококочка?
>>204830225>в 22 я 48 весил при 182В любом случае, с возрастом обмен веществ замедляется. Это всем известно. Просто у тебя ЗПР.
>>204830353>К 20и годам поднабрал 15 кг и при этом не скатился в ебаного жиробубеля.Ты еще подожди лет 5-6, и твои кубики зарастут смачным таким слоем жира.Те, кто меня в юности стебал за дрыщавость выглядят после 25 как папики с пузом, меня же с моей дрыщавостью нередко хвалят в инстаче за спортивную форму.
>>204824415 (OP)сделай несколько 8 недельных курсов стероидов например 1000мг тестостерона энантата + 400мг болденона в неделю2-3 таких мощных курса и обрастешь мясом и волосами покроешься и борода станет расти сильно
>>204831632За 8 лет нихуя не изменилось, ка был няшным 183/80 так и остался. Быдло течет, тянки боятся.
168/50 на связи. Сейчас нахожусь на работе, где не нужны никакие физические нагрузки и есть богатый шведский стол 3 раза в день. Что делать, чтобы раскачать руки и не обрисовывать ребра кожей? Качалка тут где-то есть, но не в курсе по её расписанию
>>204824415 (OP)Как и писали выше ОП, советую начать заниматься спортом. Сам был 182 на 58, через 2 месяца тренировок уже стал выглядеть куда лучше, результаты будут становиться заметнее примерно каждые 2-3 месяца в течение первого года. Сейчас у меня уже вес 64в целом все равно дрищ, но выглядит норм. По поводу времени на тренировки - выдели хотя бы 2 дня в неделю, по 45 мин + мини разминку, в первый месяц можно тупо дома с гантелями лайтовую программу делать, а дальше в ближайший к дому зал, если работаешь, то один из дней для трени выбери выходной. В будущем спасибо себе скажешь.
>>204835999Это я, зачем мне пиздеть? Просто на фотке из-за пропорций плеч к тазу кажется, что здоровый сука, но на деле я средне-дрищеватой комплекции.
>>204836236Але, я 184/68 и я дрищ ебаный, а ты кочка.Так что ты либо карлан 175 см либо весишь под 80.
>>204824415 (OP)Потребляй больше калорий, чем расходуешь. Тебе нужен профицит калорий. Можешь ВСАА/протеин похавать, купи себе гантели или штангу и ебаш вечерами. Проверял схему сам - только наоборот, с дефицитом калорий. В итоге и похудел и подкачался.
>>204836500> Можешь ВСАА/протеин похаватьПротеин же в себя включает аминокислоты бца. По-моему отдельно покупать бца нет смысла, лучше протеина на все деньги.
>>204836645Всё так, в моем случаи ВСАА лучше подходило, т.к я не массу набирал а сушился.>>204836653Пусть жрет смакарохи тоннами, дёшево и вес придёт.
183см\55кг кун в треде, не трап, задавайте ответы, мне норм. В качалку не пойду, пушта дораха, а вообще можно было бы, все равно делать нехуй я же хекка
>>204836984На макаронах ты и 2кг не наберешь. нужно мясо и овощи/фрукты 2-3 раза в день. И это минимум.
>>204838572Понятия не имею, чем он питается. Если анон нажирает 1500 ккал/сутки то это норма. Если он хавает вредную хуету и нажирает 2500+ то явно вина метаболизма. Не представляю как можно жрать жирные жареные макарохи в больших количествах и весить полтос.
>>204838936Нажрать-то он нажрет, но все это на следующий же день уйдет в ноль после часа занятий в зале
>>204838936То, что у человека быстрый\медленный метаболизм - это ебаный миф, если у него нет заболеваний щитовидки. Такие люди обычно только говорят, что не могут набрать вес. А на деле оказывается, что они позавтракают и потом весь день чем-то заняты, некогда поесть или что-то в таком духе.
>>204842352Ем по 4 раза в день - котлету/грудку и гарнир из гречи/риса и запиваю молоком/водой. Только сбросил за последние 3 месяца 2 кг. Где твой бог?
>>204842601Ты ешь меньше калорий, чем тратишь. Я говорю про людей, которые заявляют, что не могут набрать вес и говорят что у них метаболизм особенный, хотя по факту оказывается что они реально мало едят.
>>204842725Я не хожу в зал эти 3 месяца и работа у меня сидячая, офис ебаный. Будешь дальше придумывать, что быстрого метаболизма не бывает?
>>204842765Я тебе еще раз написал, что ты получаешь из еды меньше калорий, чем тратишь. Организм тратит энергию даже просто на поддержание жизнедеятельности.Добавь в дополнение к тому что ты ешь каждый день по 1-2 булочке, какое-нибудь печенье, бутерброды между едой, можно фастфуд и колу (не зеро) - потолстеешь за первый же месяц.
>>204842926Ну охуеть че, а то я не понял. Дядь, я 16 часов сижу на жепе ровно и еще 8 лежу и сплю. И жру я на все свои бабки. Ты мне предлагаешь вторую работу найти? Но тогда из-за нагрузок и стресса я еще больше худеть буду.
>>204843039Ну а вопрос-то в чем был? Причем тут метаболизм тогда вообще, если у тебя нет денег на еду и ты жрешь гречу с хуйцами.
>>204842926Не потолстеет. Лучше пусть в зал начнёт ходить и есть побольше белков с углеводами - будет медленно, но хоть что-то набирать. Или станет жиродрыщем, что ещё хуже, чем просто дрыщем быть.
>>204843161ухйню жреш и хуйней запиваешьте чал правильно расписал, что тупо дефицит не восполняешь.посчитай ккал, что сжираешь, увидишь, где прокол в твоей "массонаборной" диете.ну вот смотри чо у мня (я 105):утро: 1. геркулес твердоватая каша грамм 300 + протеин 80% грамм 70-80, кофе2. ближе к обеду протеин 70-80 + банан, кофе3. обед - рис/греча грамм 300 + филе грудки грамм 200 готовое, салат овощной грамм 300, кофе.4. протеин 70-80 + банан.5. яблоко, чай.+ воды 1-1,5 пью.сравни со своим рационом. вес несколько лет на 105+- держится плотно.
>>204843161Греча и курица - очень размытое количество. И даже 4 раза в день - очень размытое количество. Одно дело как коту порцию положить, а другое здоровые порции. Возьми да посчитай, сколько там калорий. Взвешиваешь всю сырую гречку, что готовишь на день. Взвешиваешь сырую всю курицу, что будешь есть за день. В гречке 313ккал на 100гр, в куриной грудке 120ккал на 100гр.Я хз сколько ты весишь, но если худой, то наверняка тебе нужно хотя бы 2500ккал в день наедать или большее. Вот и считай, полкило гречи (сырой, она разварится и обьемней больше станет) = 1500, полкило куриной грудки = 600 ккал, в сумме 2100. Я сомневаюсь даже, что ты столько ешь каждый день.Мучный и сладким наесть проще, чем твоей курогрудкой.Хотя ты питаешься довольно полезно и здорово.
>>204843719Да мне похуй, я тебе обьяснил все основные принципы, можешь оправдываться дальше метаболизмом.
Тоже вопрос, 160/50, хочу десятку килограм набрать, работаю в веганском кафэ, но еда не нравится и не насыщает.
>>204824415 (OP)>Как сбросить ебаный вес, блядь?>Заебало нахуй.>Сам 24 лвл. Рост 180, вес 86, сука, блядь. Кости тонкие, телосложение жирное. На 50 процентов хохол. Телом пошел в мамку, тоже толстая в свой возраст, и кости тонкие. Батя средний нормостеник, или как эта ебливая хуйня называется.>>Какие есть ебучие добавки, таблетки, и прочая хуйня, которая несильно ударит по карману? Хочу просто хотя бы сбросить жирок. В идеале конечно хотелось бы быть как пик 1, но у меня волос много на теле. Просто ебаный пиздец, сукаИ я хуй знает что с этим делать, похудеть не получается.
>>204844074Нужно либо с едой потреблять энергии меньше, чем ты тратишь. Либо тратишь больше, чем ты кушаешь. Вон, начни есть как тот, курицу с гречкой (и больше ничего).
>>204844159Это всё на написано хорошо конечно, звучит здорово. Только вот на практике всё иначе у меня получается. То батончик с сыром схаваю, то пакетик конфет возьму, то картошечки пожарю.
>>204824415 (OP)>телосложение стройноеты хотел наверное сказать дрищавое.смотри как ты пытаешься отрицать рельное положение дел.заменив слово дрищавый на стройный
>>204844237Ну вот и кто виноват? Вы такие интересные, один гречу с хуйцами ест и потолстеть не может, другой перекусывает конфетами, жарит картошку и никак не похудеет.
>>204824415 (OP)Легко, гайд такойНизкий дрыщ:Начинаешь качаться и ешь правильноВысокий дрыщ:Смерись и найдейся на возраст.
>>204844628Да, такова наша жизнь. Я себя не оправдываю, говорю как есть - сам виноват в том, что жирный.
>>204824415 (OP)Ты ето я. Когда я пошёл в зал где-то год назад был 24/187/66. Сейчас 79 кг, но большую часть набрал, когда дохуя питался и считал калории. Потом забил немного. Масса перестала расти, только вес рабочий растёт понемногу. Занимаюсь 3 раза в неделю строго без пропусков. До этого считал себя неспособным набрать кг т.к. питался всяким говном в большом (как мне казалось) количестве и много лет стоял на одном весе.
>>204843588Да ты и не ешь нихуя. Кг еды в день + 2 банана, ахуеть теперь. Остальное порошок один. Мне блядь приходится половину 5.5 литровой кастрюли супов\борща уплетать, + каши утром + салаты+ пол батона в день + чай с хлебом+маслом несколько раз в день, вечером яишница+ банан + творог когда занимаюсь и это молоком\кефиром запивая. Трени через день с десяток упражнений разных (на всё) по 60 повторений. Вешу 56 как просрусь с утра. Порой даже заснуть не могу от того что тошнит от еды блядь. И нет блядь нет у меня глистов никаких, проверялся дохуя раз на всё. Друзья такие же долбы были, бля да ты не ешь нихуя, специально даже пожил с ними с пол года. Пока я жрал утром + на работу делал+ на работе в кафешке + приходя с работы закусывая всё это печеньками всякими эти уёбы даже не завтракав уходили, на работе нихуя не жрали зато приходя делали сраную яишницу или суп и довольные сидели, пиздец обожрались мол. У меня жир в организме просто нахуй сгорает. Нет у него быстрого метаболизма блядь, умник сука.
>>204846889> Мне блядь приходится половину 5.5 литровой кастрюли супов\борща уплетатьНу охуеть, суп на большую часть вода.
>>204846889дитеныш, после настоящих попой в пол приседов 12х4 ни о каких тренировках через день и речи иттить не можетто же самое делай тяги становые все это с таким весом, что последние повторы прям черезнемогу шли и увеличивай веса на следующих тренях>>с десяток упражнений разных (на всё) по 60 повторенийты не тренишься, а дрочишь => эффект ровно тот же.посчитай белка сколько хаваешь - там к 0 у тебя стремится все, а нужно до 2 грамма на кило желаемого веса.пробуй не говно жрать, а именно белкосодержащее, чтоб 120 белка в сутки выходило и 4 гр углей на грммм белка. и все.
>>204847675Просто интереса ради, тебе сколько годков что меня 29летнего называть дитёныш?>после настоящих попой в пол приседов 12х4 ни о каких тренировках через день и речи иттить не может>посчитай белка сколько хаваешь - там к 0 у тебя стремится все, а нужно до 2 грамма на кило желаемого веса.пробуй не говно жрать, а именно белкосодержащее, чтоб 120 белка в сутки выходило и 4 гр углей на грммм белка. и все.>вы все просто неправильно делаетеобожаю эти мантры нахуй, за свою жизнь порядка 20 челиков с пеной у рта доказывать пытались что я просто не так всё делаю а когда я говорил что давай я поживу с тобой вместе жрать будем, потом расскажешь что я мало жру в итоге обсирались увидев сколько я жру пока они хуй свой дрочат. Либо пытались пожрать как я но сдавались через пару дней потому что не могли уже еду в себя засовывать. Вот только в это время они жиреть умудрялись хавая в 2 раза меньше а я вообще в весе не менялся. Тоже самое касалось и упражнений когда я приходил и делал то же самое что и они прям точь в точь разница лишь в весах была потому что я физически не мог брать вес что и они будучи на 30кг так выше. Можешь нахуй не пытаться даже уходить в свой манямирок где от одной булочки ты блядь жиреешь неделю. У людей с быстрым метаболизмом это так не работает.
>>204848638ну ок, в 11 не вариант для меня совсем.ну пиздюком то хоть назвать можно?у тя реально траблы с организацией питаниясекрет прост - хавать через равные промежутки, хавать много белка, х4 углей, воды, овощей + сон.ну и треньки по формуле 4 подхода по 12 повторов такие, чтоб дня 3 в зал вообще не тянуло.я, например, после тех же приседов дней 5 хожу как ведмедь с ногами и сракой больнючими.вчера буквально тягу делал, потом блок сверху и блок сидя на спину, затем жим и бицуха (щас 60х8 исполняю).
