Двач привет. Если тут есть качки. У меня вопрос. Если одну неделю я буду делать упражнения с максимальным весом 3-4 подхода на столько раз сколько смогу. А след неделя будет так же 3-4 подхода но уже на 15-20 повторений но с меньшим весом. И так чередовать недели. Это даст какой то результат?
>>204448114 (OP)Отказ,а потом многоповторка. Ну, такое. Сначала лучше скажи, какую цель вообще преследуешь.
>>204448403Спасибо за ответ) завтра уже потреню как тренил. А с понедельника начну тренить с большими весами
>>204448410Хочу руки под 40 но руки вообще стоят. Все растёт а руки стоят. Вот и думаю что нужно веса увеличить. Вот и подумал чередовать раз в неделю
>>204448496Почему? Оно же так. Если есть курицу тли творог. Там же не чистый белок. Там жиры углеводы и тд.а в протеина только белок
>>204448604Тащи всю программу в студию. Я подозреваю, что ты там руки онли долбишь, но это тупик-тупика.
>>204448666Это когда ты дрочишься на одном весе или показателе месяцами без прогресса или с постоянными срывами в перетрен.
>>204448666Нет, скорее временная остановка в росте весов (жим/тяга и т.д.) по разным причинам. От паскудной техники (которая заблочит тебя в какой-то момент), недосыпания, хронической усталости (психологической и физической) до психологических или физиологических рамок.
>>204448875Ебать советчик. Дал самое убогое упражнение, да еще и направил на разъеб запястий. Браво, маэстро.
>>204448823Ой я не помню её так как мне её тренер делал и она все время у неё. Но я могу сказать как я руки качаю. Понедельник. Подтягивания на бицепс 4 подхода по 10 раз с задержкой. Потом 4 подхода z штанга не помню вес. 4 подхода по 20 раз. Потом трицепс на брусья 4 подхода по 13 раз. И франц жим 4 подхода по 15 раз. И на блоке 4 подхода по 20 раз
>>204449065>у неёКороче, ищешь программу Шейко по поверлифтингу в ексель формате и начинаешь нормально тренироваться, забывая про все эти блоки и z грифы.
>>204448114 (OP)>Это даст какой то результат?Да, это помогает, особенно при долгих простоях в силовых. Сам к соревам так готовился - за месяц 15кг в тяге прибавил.
>>204449175Жим становая и присяд есть. Я просто сказал про руки. А так все шо надо из упражнения есть
>>204448114 (OP)да, только на второй неделе делай 5-6 подходов по 12-20.я так со 100 до 110 в жиме поднял и становую/присед со 100 до 125 при 175/72.на легкой неделе можно делать полупирамиду, начиная с 3- повторений с тяжелым весом и снимая по 5-10кг прибавлять 2-3 повторения.
>>204449389А хз, слушай, не помню уже. Возможно и стала больше, но не она целью была, а силовые. Да и проблемой для меня масса не была никогда. Но если у тебя всё с этим плохо - должно помочь, потому что для этого эту методу и применяют.Да и вообще от тренеровок на силовые масса будет расти, так или иначе.Удачи тебе
>>204449543Ну, вдруг он дрищ-девочка, которая не может много поднять, решили его понять его через количество повторений
>>204449543вес ведь уменьшаешь, а 12-20 широкий диапазон, в котором ты выбираешь удобное для себя число повторений.
>>204449623Не. У меня становая на раз 180 . рабочая 90- 100. Присяд на раз 90. Рабочий. 70. А вот жима жопа полная. Жим у меня на раз 80
Занимаюсь 7 месяцев по проге hollywood physique. Нашел в вк. Полет нормальный. Никакого результата не даст. Ты долбаеб
>>204449361>>204449543Вообще, лучше, если делать 5-6 подходов по 3-6 раз с весами 60-80% от максимального рез-та. Ну то есть:1) 6 раз с 60%2) 5 раз с 65%3) 4 раза с 65%4) 4 раза с 70%5) 4 раза с 80%6) 3 раза с 80%Кол-во повторений можно увеличивать, если покажется, что легко, либо вес добавлять Ну а затем просто с обычными для себя весами 3-4 подхода по 15-20 раз.ИМХО так будет эффективнее. Но не стоит забывать, что в силу индивидуальности физиологии у каждого организм будет реагировать по разному. Надо просто пробовать разные программы, а не работать как по методичке, думая, что нашел панацею.
>>204449844Точно. Может потому что все время у меня программа на массу а не на силу? Я сам в ахуе с жима своего
>>204449844это не я писал. сотку я жал 3-4х5-6 при весе 71-72.>>204449932просто другая вариация полупирамиды. лично мне зашла моя схема.
Жим лежа это самое уебанское упражнение за всю историю. Если вы фокусируетесь на нем, а не наклонном - земля вам пухом. А ведь именно так и происходит. Челы меряются именно плоским жимом, а потом удивляются, что у них сиськи выглядят не как броня, а как бабские дойки. Мимо 120кг на наклонной х6
>>204449844>Соточку на раз пивные васяны через 4 месяца жмут.Че за бред, лол Другу понадобился +-год, чтобы сотку пожать, но сейчас он МС по народному жиму. Я вообще полтора год к сотке шел, хотя вел ЗОЖ и не дрыщ сам по себе. А челы, которые бухали, занимаясь в том же зале, что и я, и за два года только к 80 подобрались.
>>204449774>У меня становая на раз 180>рабочая 90- 100>Присяд на раз 90Каво?Как можно тянуть 180, приседая 90? Да и рабочий в тяге при этом иметь 90-100...Я когда 200 тянул - работал с 140-160. Да и приседал я на максимум 180 без бинтов.Кароче кыш, залетный
>>204450058>лично мне зашла моя схемаТак и неудивительно, я и говорю - у всех по разному.Я просто аналогию анону предложил, если ему твоя прога не покатит)
>>204450175Парень шарит. У всех моих знакомых в зале верх груди отстает. У меня лично жим лежа 100 на 10, а наклонный еле еле 70 в начале тренировки
>>204450386Бля я в ванне лежу. Когда выйду если не уйдешь. Скину грамоту где я на соревнованиях был по становая
>>204448114 (OP)> Это даст какой то результат? Да. Какой-то даст. Далеко не факт, что тот что нужен тебе, но какой то результат будет всегда.
>>204450846F{D{F{F{PP{F{{F{F{F{D{SF{DS[ХАПХХАХАХВЫАХХЗАХХАХАХХАХАХАХВХАЪЫХВАПХЪЗЫВЛицо представили? Ару нахМальчик, я с 78кг хуярю 140х6 вначале ДНЯ СПИНЫ. БЕЗ ПОЯСА. С лямками правда, но у меня кроме становой еще подтягивания в этот день. ХАХАХАХА блять
>>204448114 (OP)>чиридавание весовПривет, мой осоловелый друг. То, что ты описал - называется "чередованием" и предназначено для пробоя плато/застоя. Позволь задать тебе встречный вопрос: ты новичок? Если ты новичок, не думай как преодолеть плато и застой в весе. У тебя нет плато. Нет у тебя застоя в весе. Ты мразь. Ты ничто. Ты тлен. Какой смысл беспокоиться о том, как будешь общаться с девушкой на ресепшне в арабских имиратах, если у тебя еще даже загранника нет? Просто делай базу. Не гонись за большими весами. Делай правильно, не сломай себя. Не переступай через штангу. И годика через два вернешься к этому вопросу.
>>204451105В интернете, а тем более в /b всего два человека, ага. Ты и другой поехавший, который всё время меняет своё мнение.Я вообще мимокрокодил. Но рад, что тебе так пригорело с моего поста. Гори ярче
